圖解瑜伽大全 從入門到精通全方位圖解瑜伽大全書籍 瑜伽美體女性減肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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唐譯著 著

圖書標籤:

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店鋪： 博雅世圖圖書專營店

齣版社： 內濛文化

ISBN：9787806759530

商品編碼：10059124500

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：圖解瑜伽大全

定價：53.80元

作者：唐譯著

齣版社：內濛文化

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787806759530

字數：35000

頁碼：332

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

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《圖解瑜伽大全(全方位圖解美繪版)》(作者唐譯)是一本瑜伽專著，書中詳細講授瞭如何一步一步學習和去教授瑜伽、瑜伽療法、瑜伽問答以及瑜伽理論和練習技法，作者詳盡細緻地描寫瑜伽所涵概的所有內容，即使是那些沒有接觸過瑜伽、對瑜伽一無所知的人都能夠通過此書很好的理解瑜伽、感悟瑜伽對身體、心靈、精神巨大益處。

內容提要

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《圖解瑜伽大全(全方位圖解美繪版)》(作者唐譯)內容涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從瑜伽的曆史到現在的分支流派，從重要的瑜伽傳承者到瑜伽的姿勢練習、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，《圖解瑜伽大全(全方位圖解美繪版)》是一部真正意義上的瑜伽百科全書。

目錄

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第一篇 瑜伽的起源
第1節 瑜伽和古印度
瑜伽的由來
至尊人格首神——奎師那
第2節 瑜伽的發展
前古典時期
古典時期
後古典時期
現代瑜伽
第3節 瑜伽的分類
智瑜伽
業瑜伽
信仰瑜伽
哈他瑜伽
王瑜伽
昆達利尼瑜伽
四季養生瑜伽
密宗瑜伽
高溫瑜伽
艾揚格輔助治療瑜伽
雙人瑜伽
孕婦瑜伽
親子瑜伽(母嬰瑜伽)
第4節 瑜伽和冥想
冥想以及其方法
五個身體層和人的身體脈輪
冥想預備練習
冥想與古那
打開人體脈輪
冥想練習
冥想五持戒
冥想脈輪
第二篇 瑜伽的練習
第1節 瑜伽的修煉技巧
空腹最佳
不要超越極限
懂得適可而止
第2節 瑜伽者的飲食
適量飲水
素食為主
攝入優質蛋白質
飲食清淡
適量地攝入碳水化閤物
多吃蔬菜和水果
食用堅果類，保證營養的全麵
遠離高油脂類食品
遠離變性食物
第3節 瑜伽的修習方法
道德規範
內外淨化
體位法
呼吸法
製感法
執持法
入定法
三摩地境界
第4節 瑜伽練習中的八個誤區
許多人認為自己身闆太硬所以不適
閤練習瑜伽
瑜伽並非人們所想僅僅是一種減肥
運動
瑜伽是一種專屬於女性的運動
團體練習瑜伽纔有氛圍
瑜伽和柔術以及舞蹈都是一樣的
瑜伽練習最大的痛苦就是難以堅持
瑜伽動作的難度越高越有助於身體的健康
練習瑜伽很久後肌肉不僅沒有減少反而變得更結實瞭
第5節 女性修習瑜伽必知的八大要領
盡情地呼吸
練習前的熱身
要運動就要學會放鬆
將感覺作為練習的引導者
將注意力集中在練習上
追求身體的平衡
堅持是獲得效果的基礎
愛上瑜伽帶給身體的感覺
第6節 練習瑜伽的益處
活力增加
年輕身心
延年益壽
增強抵抗力
改善視力和聽力
改善心智和情緒
第三篇 瑜伽呼吸法
第1節 自然呼吸法
第2節 橫膈膜呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
第3節 瑜伽完全呼吸法
第4節 喉呼吸法
第5節 鼻孔交替呼吸法
第6節 雙重呼吸
第7節 蜂鳴式呼吸法和伏地橢
第四篇 瑜伽收束法和凝視法
第1節 瑜伽收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
龐達三收束法
第2節 瑜伽凝視法
第五篇 瑜伽體位法
站式
山式
戰士式
三角式
叭喇狗式
幻椅式
鴕鳥式
坐式
蓮花式
內收蓮花坐式
手杖式
搖籃式
束角式
跪坐式
至善坐
坐廣角式
車輪式
英雄式
嚮上弓式
嚮上弓調整式
嚮後彎嚮上弓式
下犬式
獅子式
平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月式
舞者式
鶴式
彎麯肱二頭肌單抬腳式
火箭人式
四肢支撐式
孔雀式
平躺放鬆式
仰屍式
雙膝到胸式
嬰兒式
仰臥英雄式
臥手抓腳趾腿伸展式
支撐橋式
仰臥式和俯臥式
魚式
眼鏡蛇式
交叉枕式
上犬式
駱駝式
蝗蟲式
貓式
調息
前麯伸展式
花環式
劈叉式
前麯伸展式
側前伸展式
半蓮花加強前麯伸展式
背部前麯伸展坐式
頭碰膝前麯伸展坐式
倒立式
肩倒立式
肩倒立橋式
犁式
靠牆倒立式
頭倒立式
手倒立式
頭倒立式調整式
安寜鎮靜的動作套路
轉體式
脊柱扭轉式
聖哲瑪裏琪
簡單坐轉體式
簡單坐轉體一式
站立轉體式
交叉腿轉體式
英雄轉體式
放鬆動作套路
結束姿勢
肩倒立式調整式
膝碰耳犁式
胎兒式
拱背伸腿式
閉蓮式
身印式
頭倒立雙腿90°
第六篇 瑜伽與疾病
第1節 呼吸篇
呼吸係統和主要的呼吸機製
常見的呼吸疾病
對應的治療和方法
第2節 神經內分泌篇
神經係統和內分泌係統
壓力與生理學
常見的神經內分泌疾病
對應的治療和方法
第3節 消化篇
消化係統和器官
比較常見的消化疾病
對應的治療和方法
第4節 心血管係統篇
心髒
血液及其功能
血液循環係統和血壓
常見的心血管疾病
相關的治療及方法
第5節 生殖泌尿篇
泌尿係統一
生殖係統
比較常見的生殖泌尿疾病
相應的治療和方法
第6節 脊柱篇
脊柱的發展
脊柱的組成和功能
背部常見的問題
相關的治療和方法
第7節 淋巴、免疫係統篇
免疫係統
淋巴係統
對疾病的抵抗力
常見的免疫疾病
相關的治療及方法
第七篇 簡單的瑜伽套式
第1節 減肥瑜伽
嬰兒式
山式
前麯伸展式
貓式
眼鏡蛇式
蝴蝶式
樹式
駱駝式
第2節 産後恢復瑜伽
船式
貓伸展式
虎式
雙腿背部伸展式
全蝗蟲式
坐廣角式
脊椎扭轉式
第3節 修煉氣質的瑜伽運動
束角式
坐式脊柱扭轉式
貓伸展式
蜥蜴式
雙腿背部伸展式
坐角式
坐廣角式
火箭人式
第4節 減輕疼痛的瑜伽
肩膀酸痛：手臂拉伸式
頭痛：兔子式
消化不良：眼鏡蛇式(變式)
頸部僵硬：船式
疲倦：下犬式
腰疼：橋式
生理痛：蝴蝶式 

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代都市女性的瑜伽修行指南》 在這快節奏、高壓力的現代生活中，都市女性承受著來自工作、傢庭、社會的多重壓力。身體的疲憊、精神的焦慮，如同無形的枷鎖，束縛著我們對美好生活的追求。我們渴望找到一條能讓身心迴歸平衡，重拾內在力量的道路。 《身心閤一：現代都市女性的瑜伽修行指南》正是為此而生。本書並非簡單地傳授一套套體式動作，而是深入探討瑜伽作為一種古老而智慧的生活哲學，如何能夠切實地融入現代都市女性的日常，成為一種滋養身心、提升生命品質的修行方式。我們摒棄瞭那些過於玄奧或不切實際的理論，而是以嚴謹的態度、務實的風格，將瑜伽的精髓與現代女性的現實需求相結閤，為您呈現一本真正實用、貼心的修行指南。 第一章：為什麼是瑜伽？——叩響身心覺醒之門 在深入學習之前，我們需要理解瑜伽為何能成為都市女性的首選。本章將從科學與哲學的雙重維度，為您剖析瑜伽的深層益處： 身體的重塑與能量的激活： 瑜伽體式（Asana）並非簡單的拉伸，而是通過精確的姿勢引導，促進身體各係統的良性運轉。我們將詳細闡述瑜伽如何幫助您： 緩解久坐帶來的頸肩腰背疼痛： 現代工作模式常常導緻脊柱壓力過大。瑜伽通過溫和的伸展和強化練習，幫助糾正體態，緩解肌肉緊張，為身體注入活力。 改善血液循環與淋巴排毒： 瑜伽體式中的扭轉、倒立（初階）以及深呼吸，能有效促進血液和淋巴液的流動，幫助身體清除毒素，提升免疫力。 增強核心肌群力量，塑造玲瓏麯綫： 許多體式都需要核心肌群的參與，長期練習能有效鍛煉腹部、背部深層肌肉，塑造緊緻有力的身形，而非單純的“瘦”。 調節內分泌，改善女性特有問題： 瑜伽中的許多體式，如胸部延展式、某些盆腔區域的扭轉，有助於促進內分泌的平衡，對緩解經期不適、改善更年期癥狀等有顯著的輔助作用。 提升身體的柔韌性與平衡感： 隨著年齡增長或長期缺乏運動，身體會變得僵硬。瑜伽循序漸進的練習，能幫助您重拾身體的靈活性，同時鍛煉大腦與身體的協調性，減少跌倒風險。 心靈的寜靜與情緒的安撫： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的旅程。本書將引導您體驗： 正念呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是連接身與心的橋梁。我們將係統介紹多種呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸聯閤呼吸，以及鼻孔交替呼吸，幫助您： 深度放鬆，緩解焦慮與壓力： 通過控製呼吸，我們可以直接影響神經係統，由緊張轉嚮平靜。 提升專注力與記憶力： 規律的呼吸練習能淨化思緒，提高大腦的運作效率。 培養情緒的覺察與轉化能力： 學習觀察呼吸，就能更好地覺察情緒的起伏，並學會以平靜的心態應對。 冥想（Meditation）的智慧： 告彆雜念紛飛，進入內心的寜靜殿堂。本書將介紹適閤初學者的多種冥想技巧，例如： 觀呼吸冥想： 最基礎也最有效的冥想方式，幫助我們錨定當下。 身體掃描冥想： 培養對身體感受的覺知，釋放身體的緊張。 慈心禪： 培養對他人的愛與關懷，提升幸福感。 通過冥想，您將學會： 管理壓力與情緒波動： 在挑戰麵前保持冷靜，做齣更明智的決策。 提升自我認知，瞭解內心深處的渴望： 洞察自己的模式，做齣積極的改變。 培養內在的平和與喜悅： 即使身處喧囂，也能擁有一片屬於自己的寜靜。 內在能量的覺醒與生命活力的綻放： 瑜伽的最終目標是實現“閤一”，即身與心的和諧統一，與宇宙能量的連接。本書將為您揭示： 能量中心（Chakras）的初步認識： 瞭解人體主要的能量匯聚點，以及它們與身心健康的關係。 如何通過體式與呼吸激活內在能量： 體驗身體內部能量的流動，感受生命的蓬勃力量。 提升整體生命活力與創造力： 當身心能量充盈時，您將更具活力去麵對生活，迸發齣無限的創造力。 第二章：瑜伽初體驗——零基礎的穩健起步 對於從未接觸過瑜伽的女性，本書將提供最安全、最友好的入門指導： 循序漸進的練習計劃： 告彆“一步到位”的誤區，我們將為您設計不同階段的練習序列，從最基礎的身體感受訓練開始，逐步引入更復雜的體式。 熱身與準備： 重點講解如何進行有效的身體準備，避免運動損傷，讓身體逐漸進入練習狀態。 核心體式詳解： 精選最適閤初學者的經典體式，如山式、貓牛式、下犬式、拜日式A（簡化版）等。 詳細的體式講解： 體式名稱的來曆與寓意： 增添練習的趣味性與深度。 標準體式分解步驟： 以清晰的圖文或視頻（綫上配閤）指導，讓您準確掌握每個動作的要領。 體式的益處與禁忌： 明確該體式對身體的益處，以及哪些人群需要特彆注意或避免。 簡易調整與進階提示： 提供適閤不同身體狀況的調整方法，以及當您進步後可以嘗試的進階變化。 重點關注的身體部位與呼吸配閤： 提示練習時需要關注的身體感受，以及如何將呼吸融入體式。 安全第一： 瑜伽練習的安全至關重要。本書將為您強調： 傾聽身體的聲音： 學習辨彆身體發齣的信號，避免過度用力或勉強。 常見的瑜伽誤區與規避： 糾正您可能存在的錯誤練習習慣。 如何處理練習中的不適感： 提供應對拉傷、扭傷等意外情況的初步建議。 呼吸與體式的協調： 強調呼吸在體式中的引導作用，而非孤立的運動。 裝備與環境： 簡單的建議，讓您的練習事半功倍： 瑜伽墊的選擇與清潔： 舒適、防滑的瑜伽墊是基礎。 舒適的穿著： 選擇吸濕透氣、方便活動的衣物。 營造適宜的練習空間： 保持空間的通風與安靜。 第三章：瑜伽美體——雕塑健康而有力量的身體 “瑜伽美體”是許多女性練習瑜伽的直接動因。本書將超越單純的“瘦身”概念，引導您塑造健康、有力量、充滿活力的身姿： 超越刻闆的減肥認知： 瑜伽並非通過極端的節食或高強度消耗來達到瘦身目的，而是通過調節身體機能，實現健康、持久的體重管理。 燃燒卡路裏： 動態的體式序列（如拜日式、力量瑜伽序列）能夠有效提高心率，燃燒脂肪。 提升基礎代謝率： 核心肌群的強化和肌肉量的增加，能夠提高身體在休息狀態下的能量消耗。 抑製食欲與改善消化： 規律的瑜伽練習，特彆是腹部扭轉和深呼吸，有助於調節消化係統，減少暴飲暴食的衝動，改善消化不良。 減輕水腫與改善體態： 促進淋巴循環，緩解因壓力或不當體態引起的水腫，讓身體綫條更流暢。 針對性的塑形序列： 本章將提供針對女性常見身體睏擾的特色練習序列，例如： “小蠻腰”養成記： 側腹、腹直肌、腹橫肌的強化練習，配閤呼吸，有效收緊腹部。 “蜜桃臀”塑造術： 重點鍛煉臀大肌、臀中肌，配閤骨盆穩定練習，塑造緊實上翹的臀部。 “天鵝臂”與“直角肩”： 針對肩部、上背部、手臂的強化與拉伸，改善圓肩駝背，塑造優美肩臂綫條。 “筷子腿”養成： 針對腿部肌肉群的均衡訓練，包括股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群，同時兼顧延展性，讓腿部綫條修長勻稱。 全身塑形與能量流淌： 整閤性的練習序列，促進全身脂肪的燃燒與肌肉的緊實，提升身體整體的活力感。 瑜伽與健康飲食的協同： 強調瑜伽練習與均衡飲食的重要性，提供簡單易行的健康飲食建議，而非嚴格的節食。 瞭解食物與身體的關係： 關注身體對不同食物的反應。 選擇滋養身體的食物： 提倡新鮮、天然、未經加工的食材。 規律的飲食習慣： 培養正念飲食，細嚼慢咽。 第四章：深入探索——瑜伽不止於體式 真正的瑜伽修行，遠不止於一套套體式的完成。本書將帶領您探索瑜伽更深層次的實踐： 呼吸的藝術（Pranayama）進階： 不同呼吸法的詳細功效與練習方法： 如烏伽依呼吸法（Ujjayi Breath）、卡帕巴哈提呼吸法（Kapalabhati Breath）、納迪修多達呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）等。 如何根據身體狀態選擇閤適的呼吸法： 學會在不同時刻運用不同的呼吸技巧來調整身心。 呼吸與能量的關聯： 深入理解呼吸如何影響我們的能量水平和情緒狀態。 冥想的深化與日常生活應用： 靜坐冥想的進階技巧： 學習如何延長冥想時間，處理雜念。 行走冥想： 將覺知帶入日常行走，隨時隨地進行練習。 感恩冥想與自我關懷： 培養積極的心態，提升幸福感。 如何將在冥想中獲得的平靜與專注帶入工作與生活中。 瑜伽哲學中的智慧： 以輕鬆易懂的方式，介紹與現代生活息息相關的瑜伽哲學概念： “不傷害”（Ahimsa）的實踐： 如何在言行中體現仁愛與慈悲，不僅是對他人，也包括對自身。 “知足”（Santosha）的力量： 學會接受當下，減少不必要的欲望與煩惱。 “自我精進”（Svadhyaya）的意義： 認識自己，不斷學習與成長。 “臣服”（Ishvara Pranidhana）的智慧： 在順境與逆境中找到內心的力量與平和。 瑜伽與日常生活： 工作日的簡短練習： 利用碎片時間進行有效的放鬆與能量恢復。 周末的長時練習： 安排更多時間進行深入的體式與冥想練習。 瑜伽與睡眠： 睡前放鬆練習，改善睡眠質量。 瑜伽與社交： 在團體練習中感受連接與支持。 第五章：為自己量身定製——構建專屬瑜伽之路 本書強調，瑜伽並非“一刀切”的模式，而是需要根據個體情況進行調整與發展。 評估您的身體與心理需求： 身體狀況： 關節健康、肌肉力量、柔韌性等。 生活方式： 工作性質、時間安排、壓力水平。 心理狀態： 情緒波動、專注力、睡眠情況。 設計個性化的練習序列： 根據不同時段的需求調整練習： 晨間喚醒、午間放鬆、晚間助眠。 針對性解決身體問題： 如腰痛、肩頸僵硬、消化不良等。 結閤興趣與偏好： 探索不同風格的瑜伽（如陰瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等），找到最適閤自己的節奏。 瑜伽社區與進階學習： 綫上與綫下資源推薦： 推薦值得信賴的瑜伽老師、工作室、綫上課程。 何時尋求專業指導： 瞭解何時需要老師的幫助，何時可以獨立練習。 瑜伽的長期修習： 瑜伽是一生的旅程，鼓勵您持續探索與精進。 《身心閤一：現代都市女性的瑜伽修行指南》是一本陪伴您踏上身心覺醒之旅的書。它不僅僅是一本操作手冊，更是一位智慧的導師，一位溫柔的朋友。通過本書，您將學會如何傾聽身體的語言，安撫躁動的心靈，發現內在的無限力量。讓我們一起，在瑜伽的光輝中，綻放屬於都市女性獨有的健康、美麗與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動很挑剔的人，總覺得很多運動要麼太枯燥，要麼太激烈，直到我遇到瞭這本書。它打破瞭我對瑜伽的刻闆印象，原來瑜伽也可以這麼有趣和有深度！書中不僅僅是枯燥的體式羅列，而是像一個故事一樣，循序漸進地引導讀者進入瑜伽的世界。我特彆喜歡它關於“身體的智慧”的闡述，解釋瞭為什麼某些體式對身體有特定的益處，以及如何通過瑜伽來喚醒身體的內在力量。書中還設計瞭一些有趣的練習序列，比如“晨間活力喚醒”、“睡前放鬆舒緩”，這些都非常貼閤日常生活的需求，讓我在不同的時間段都能找到適閤自己的練習。讓我印象深刻的是，書中對於一些高難度體式的分解和輔助練習的講解，即使我暫時做不到，也能通過這些方法逐步靠近，而不會感到沮喪。而且，書中還涉及到瞭一些基礎的瑜伽解剖學知識，比如肌肉的名稱和功能，這讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，也更知道如何在練習中保護自己。總的來說，這本書就像一位博學的導師，它不僅教會我如何強健體魄，更引導我探索身體的潛能，讓我體驗到瞭運動的樂趣和身心的和諧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得入門很難，而且市麵上很多瑜伽書籍都充斥著大量的專業術語，讓我望而卻步。這本書簡直就是為我這種“小白”量身定做的！它用非常通俗易懂的語言，結閤大量精美的插圖，一步一步地帶領我走進瑜伽的世界。我最喜歡的是書中關於“體式詳解”的部分，每一個體式的動作要領、呼吸配閤、益處以及禁忌都講解得非常清楚， even a complete beginner like me can easily follow along. 它還提供瞭很多“替代體式”，對於一些我暫時無法完成的動作，有很好的替代方案，這讓我非常有成就感，也更有信心堅持下去。書中還設計瞭一些主題性的練習序列，比如“緩解疲勞”、“增強核心力量”等等，可以根據自己的需求來選擇。我尤其喜歡的是書中關於“瑜伽安全”的提示，它詳細列舉瞭練習中需要注意的事項，比如如何避免受傷，如何循序漸進地練習，這讓我感到非常放心。這本書不僅教會我如何正確練習瑜伽，更讓我感受到瞭瑜伽帶來的寜靜和力量，讓我在忙碌的生活中找到瞭一份屬於自己的安寜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入中年的女性，我一直想尋找一種能夠溫和地改善身材，同時又能保持身心健康的方式。這本書簡直就像為我量身打造的！它沒有那些誇張的減肥承諾，而是強調通過瑜伽來調整身體的內在平衡，從而達到健康塑形的效果。書中的“女性專屬瑜伽”闆塊，針對女性生理特點設計瞭一係列體式和練習序列，比如緩解經期不適、改善盆底肌等等，這讓我感到非常貼心和實用。我尤其欣賞書中關於“身體連接”的強調，它不僅僅是讓你瘦，更是讓你愛上自己的身體，學會傾聽身體的需求。通過書中的指導，我開始更加關注自己的飲食和生活習慣，感覺整個人都變得更有活力瞭。書中還有一些關於如何將瑜伽融入日常生活的建議，比如如何在辦公室做簡單的伸展，如何在閑暇時調整呼吸，這些都非常接地氣，讓我在忙碌的生活中也能堅持練習。而且，書中的一些小故事和感悟，也讓我對生活有瞭新的體悟，感覺整個人都變得更加積極樂觀瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近入坑瑜伽，朋友推薦瞭這本書，雖然書名很長，但拿到手後，第一感覺就是“哇，這本真的可以！”。打開一看，就被那些精美的插圖吸引瞭，每一個體式都有清晰的分解圖，還有不同角度的展示，這對於我這種零基礎的初學者來說簡直太友好瞭。以前看網上一些視頻，動作總是跟著不太到位，容易受傷，但這本書的講解就好像老師在我身邊一樣，每一個細節都解釋得非常清楚，比如如何找到正確的發力點，身體的哪個部位需要放鬆，哪個部位需要收緊，都有詳細的文字說明。而且，這本書的內容非常全麵，不隻是教一些基礎體式，還根據不同的需求，比如緩解肩頸酸痛、改善睡眠、塑形等等，都設計瞭相應的練習序列。我最喜歡的是裏麵關於呼吸法的講解，這部分的內容太細緻瞭，解釋瞭不同呼吸法的作用以及如何正確練習，感覺練瞭幾天之後，整個人都變得更 calm and collected 瞭。我還特彆關注瞭關於瑜伽體式的安全注意事項，這一點做得非常棒，提醒瞭初學者在練習過程中需要避免的誤區，讓我在嘗試一些比較有挑戰性的體式時，也能更安心。總的來說，這本書就像是一個非常耐心、專業的瑜伽教練，它不僅教會我怎麼做，更讓我理解瞭為什麼這麼做，非常有指導意義。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，經常會感覺腰背酸痛，肩頸也僵硬得不行，偶然間聽同事提起瞭這本書，說對改善身體狀況很有幫助，於是就入手瞭。翻開目錄，就看到瞭針對不同身體問題的專區，比如“告彆電腦肩”、“緩解腰椎勞損”，這些簡直是為我量身定做的！書中的體式講解非常細緻，除瞭基本的身體姿態，還強調瞭內在的感受，比如“感受脊柱的延展”、“找到腹部的收束感”，這些描述讓我在練習時能夠更深入地體會身體的變化，而不僅僅是模仿動作。我尤其喜歡書中關於“能量流動”和“身體覺知”的討論，這讓我意識到瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種精神的練習。它教會我如何通過呼吸和體式來連接身心，釋放壓力，讓我在忙碌的工作之餘，也能找到片刻的寜靜。書中還提到瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的建議，這些內容雖然不是直接的體式教學，但卻讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，覺得它是一種可以融入生活的健康方式。而且，這本書的排版也很舒服，圖片清晰，文字又不至於太密集，閱讀起來一點都不費力，每次練完都感覺身體輕鬆瞭很多，心情也跟著明亮起來。

評分☆☆☆☆☆

書不錯。。。。

評分☆☆☆☆☆

還在學習中，希望有改善

評分☆☆☆☆☆

不錯，內容豐富

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

內容很詳細，看得很明白，很喜歡……

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

一般

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

書很滿意是我想要的書，跟店傢介紹的一樣