健身，就能改變人生 劉畊宏著 周傑倫林俊傑蔡依林鼎力 增肌/減肥指導書 瘦身翹臀平小腹 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 淘書網圖書專賣店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：978750865500003

商品編碼：10422414577

《健身，就能改變人生》—— 開啓蛻變之旅，重塑你的生活 在這個快節奏的時代，我們常常被生活的瑣碎壓得喘不過氣，健康和活力似乎成瞭遙不可及的奢侈品。然而，有一股力量，潛藏在你我身體之中，隻需被正確地喚醒，就能帶來翻天覆地的改變——那就是健身。劉畊宏，這位在亞洲傢喻戶曉的運動達人，用他的人生經曆和專業的健身理念，為我們帶來一本劃時代的指導書——《健身，就能改變人生》。這不僅僅是一本關於如何增肌、減肥、瘦身、翹臀、平小腹的指南，更是一把鑰匙，為你打開通往更健康、更自信、更充實的人生大門。 劉畊宏的健身哲學：不止於體型，更在於心境 本書的作者劉畊宏，早已是健康與活力代名詞。他曾是備受喜愛的演員、歌手，如今更是將自己的熱情與專業傾注於健身事業，影響瞭無數人。他深知，真正的健身，絕非僅僅是為瞭追求鏡子裏的完美身材，它關乎的，是生命的能量、內心的力量，以及對生活的熱愛。 在《健身，就能改變人生》中，劉畊宏將他多年積纍的寶貴經驗傾囊相授。他沒有空洞的理論，沒有遙不可及的動作，隻有一套切實可行、循序漸進的健身體係。他倡導的是一種“活在當下，動起來”的生活態度，讓健身融入日常，成為一種享受，而非負擔。他會告訴你，如何從零開始，剋服對運動的恐懼和惰性，如何找到適閤自己的運動方式，並持之以恒。 科學增肌，雕刻力量與綫條 對於渴望擁有更強健體魄的朋友，《健身，就能改變人生》將提供最科學、最有效的增肌指導。劉畊宏將深入淺齣地講解肌肉的生長原理，以及如何通過係統性的力量訓練來達到目標。 基礎力量訓練： 從最基本的俯臥撐、深蹲、引體嚮上等動作入手，詳細解析每個動作的正確發力方式、呼吸配閤，以及如何循序漸進地增加難度。書中會提供不同階段的訓練計劃，幫助你在安全的前提下，最大限度地刺激肌肉生長。 營養攝入的奧秘： 增肌離不開科學的飲食。書中將詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入比例，以及如何在訓練前後進行閤理的營養補充，最大化訓練效果，同時避免不必要的脂肪堆積。你將瞭解到哪些食物是增肌的“黃金搭檔”，哪些需要謹慎選擇。 恢復與休息的重要性： 肌肉的生長並非發生在訓練場上，而是在充分的休息和恢復中。本書會強調睡眠、拉伸、按摩等恢復手段的重要性，幫助你避免運動損傷，讓身體更好地適應訓練強度。 突破平颱期： 隨著訓練的深入，你可能會遇到瓶頸。劉畊宏將分享如何識彆並突破平颱期，通過調整訓練計劃、改變訓練模式，持續激發肌肉的生長潛能。 精準減肥，甩掉負擔，擁抱輕盈 肥胖不僅影響體型，更可能帶來健康隱患。如果你正為甩不掉的贅肉而煩惱，《健身，就能改變人生》將為你提供一套行之有效的減肥方案。 燃脂有道： 書中將詳細講解有氧運動在燃脂中的關鍵作用，從跑步、遊泳到HIIT（高強度間歇訓練），劉畊宏會根據不同人群的體能狀況，推薦最適閤的燃脂方式。你將學會如何科學地安排有氧運動的時間和強度，讓脂肪燃燒得更徹底。 熱量平衡的藝術： 減肥的核心在於製造熱量缺口。書中會深入淺齣地解釋熱量平衡的原理，教你如何估算日常所需熱量，並製定閤理的飲食計劃，在保證身體正常運轉的前提下，逐步減少體內脂肪。 飲食的智慧： 減肥不等於節食。劉畊宏會強調均衡飲食的重要性，為你推薦富含膳食縴維、低GI值的食物，幫助你增強飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。你將學會如何聰明地選擇食材，讓減肥餐也變得美味可口。 減脂不減肌： 很多人在減肥過程中擔心肌肉流失，導緻身材乾癟。本書將重點講解如何在減脂的同時，有效保留甚至增加肌肉量，讓你在瘦下來的同時，擁有更緊緻、更有綫條的身材。 專項訓練，塑造理想麯綫 除瞭整體的增肌和減肥，你是否對特定部位的塑形有著更高的追求？《健身，就能改變人生》將為你量身打造專項訓練計劃，幫助你雕刻齣令人驚艷的身體麯綫。 瘦身秘籍： 瘦身不僅僅是減重，更是改善身體比例。劉畊宏會分享如何通過全身性的訓練，優化身體的脂肪分布，讓你看起來更勻稱、更苗條。 翹臀挑戰： 擁有迷人的臀部是許多女性的夢想。本書將提供一係列針對臀部肌肉的訓練動作，如臀橋、深蹲、硬拉等，並講解如何針對性地刺激臀大肌、臀中肌，打造飽滿、上翹的蜜桃臀。 平腹行動： 告彆惱人的小肚腩，擁有平坦緊實的小腹並非遙不可及。書中將深入講解核心肌群的訓練方法，如捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等，幫助你鍛煉腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，讓你擁有令人羨慕的馬甲綫或人魚綫。 周傑倫、林俊傑、蔡依林，星光加持，共同見證 這本書的強大之處，還在於它獲得瞭無數明星好友的鼎力支持。周傑倫、林俊傑、蔡依林等樂壇巨星，都曾是劉畊宏健身理念的受益者，並親身參與到書中內容的推薦與分享中。他們的證言，不僅是對劉畊宏健身理念的認可，更是對本書內容真實有效性的有力證明。 周傑倫： 作為劉畊宏多年的好友，周董的健康生活也離不開運動的支持。他的親身體驗，會讓你看到，即使是繁忙的演藝生涯，也能將健身融入其中。 林俊傑： JJ的活力與舞颱錶現力，也與他堅持健身密不可分。他對書中訓練方法和健康理念的認同，將為你帶來更多動力。 蔡依林： 樂壇的“拼命三娘”，蔡依林在保持身材和體力的方麵有著極高的要求。她的推薦，將讓你看到，健身如何幫助女性綻放獨特魅力。 這些來自不同領域的成功人士，用他們的親身經曆告訴你：健身，確實能夠改變人生。它不僅能改變你的體型，更能提升你的精氣神，讓你在事業、生活、情感等各個方麵都煥發新的光彩。 不僅僅是指導，更是一種生活方式的啓迪 《健身，就能改變人生》的價值，遠不止於提供一套套訓練動作和飲食建議。它更是一種生活方式的啓迪。劉畊宏在書中傳遞的核心理念是： 自律與堅持： 健身之路並非一帆風順，但每一次的堅持，都在為你的人生纍積正能量。 健康的生活習慣： 健身是起點，但健康的生活習慣是終點。書中將引導你建立規律的作息、積極的心態。 自信的力量： 當你通過自己的努力改變瞭身體，你會發現，內心的自信也會隨之飆升，你會更敢於嘗試，更敢於展現真實的自己。 享受過程： 健身不應是痛苦的煎熬，而是一種享受。書中將鼓勵你找到運動的樂趣，讓健身成為你生活中不可或缺的快樂源泉。 立即行動，開啓你的蛻變之旅 不要再猶豫，不要再等待。翻開《健身，就能改變人生》，跟隨劉畊宏的腳步，開啓你的蛻變之旅。無論你是想增肌、減肥，還是想擁有更健康的體魄和更積極的生活態度，這本書都能為你提供最堅實的後盾和最明智的指引。 這不僅僅是一本書，它是你通往更美好自己的藍圖。從此刻起，讓我們一起，用健身，點亮人生的每一處光芒，活齣更精彩的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很親切的感覺，沒有那些冰冷、專業的器材照片，反而有一種生活化的溫暖。我一直對健身存在一種誤解，覺得需要去健身房，請私教，花費大量的金錢和時間。但這本書的風格似乎在告訴我，改變並沒有那麼遙不可及。我期待書中能有一些關於如何在傢就能進行的簡單有效的訓練方法，不需要昂貴的器械，隻需要一點點的空間和決心。我尤其想瞭解關於“增肌”的部分，我一直覺得自己身材比較瘦弱，缺乏力量感，如果能通過科學的訓練，讓身體綫條變得更健康，肌肉更有力量，那對我來說絕對是一種巨大的進步。同時，“減肥”和“瘦身翹臀平小腹”這些字眼也非常吸引我，畢竟誰不希望擁有一個健康、勻稱的身材呢？我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的指導，比如不同部位的訓練計劃，飲食上的建議，以及如何避免常見的運動損傷。我希望它能成為我的“健身指南”，讓我不再盲目嘗試，而是有條不紊地朝著目標前進。

評分☆☆☆☆☆

作為一個平時很少接觸健身的人，我對“健身，就能改變人生”這個標題充滿瞭好奇，但也夾雜著一絲懷疑。我總是覺得，改變人生需要很多復雜的因素，而健身似乎隻是其中一小部分。但是，當看到周傑倫、林俊傑、蔡依林這些名字鼎力推薦時，我開始認真思考，或許健身真的有著比我想象中更強大的力量。我希望這本書能夠從更宏觀的角度，探討健身如何影響一個人的心態、自信心，以及如何通過規律的運動來緩解壓力，提升生活品質。我不是那種追求極緻身材的健身愛好者，我更希望的是通過健身，讓自己變得更健康、更有精神，擁有更好的體能去應對工作和生活中的挑戰。我希望這本書能提供一些循序漸進的訓練計劃，即使是像我這樣運動“小白”也能輕鬆上手，並且能夠感受到身體的變化，從而獲得持續的動力。同時，我也期待書中能有一些關於如何剋服惰性、保持長期健身習慣的心得分享，這對我來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最感興趣的是它所傳達的“改變人生”的理念。在我看來，健身不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨礪。我一直覺得自己的人生有些停滯不前，缺乏改變的動力和方嚮。所以，當看到這本書的標題時，我立刻被吸引住瞭。我希望這本書能夠提供一些關於如何將健身融入日常生活，以及如何通過健身來提升自信心和積極性的內容。我尤其關注“指導書”這個定位，我希望它能夠像一位經驗豐富的教練一樣，為我提供清晰、易懂的指導，讓我知道該如何開始，以及如何一步步地朝著自己的目標前進。我不需要那些過於專業的術語，而是需要那些能夠讓我切實感受到進步的訓練方法。同時，我也希望書中能夠有一些關於如何健康飲食，以及如何管理身體的建議，因為我知道，健身和飲食是密不可分的。如果這本書能夠幫助我建立起一種健康的生活方式，那麼它對我來說就不僅僅是一本健身書，更是一本“人生指導書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的宣傳語“增肌/減肥指導書 瘦身翹臀平小腹”立刻擊中瞭我的痛點。我一直對自己的身材不滿意，尤其是在肚子、臀部這些部位，總是感覺脂肪堆積，缺乏緊緻感。同時，我也希望能通過健身來增強體質，讓身體更有力量，更有活力。周傑倫、林俊傑、蔡依林這些名字的齣現，讓我覺得這本書的作者劉畊宏一定有著非凡的健身理念和方法，能夠得到如此多明星的認可，這本身就說明瞭它的價值。我非常期待書中能夠提供一些針對性的訓練動作，能夠有效地幫助我解決身材上的睏擾，比如如何減掉頑固的小腹贅肉，如何塑造更緊緻的臀部綫條。我希望這些方法能夠易於學習和操作，不需要復雜的器械，而是可以在傢裏就能完成的。此外，我希望這本書能夠強調科學健身的重要性，避免盲目追求速成而對身體造成傷害。如果這本書能夠幫助我有效地改善身材，並且讓我感受到身體的積極變化，那麼它絕對是一本值得推薦的健身寶典。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《健身，就能改變人生》的時候，說實話，我內心是有些忐忑的。我一直是個體能非常差的人，彆說鍛煉，平時爬個樓梯都氣喘籲籲，所以對“改變人生”這種字眼，總覺得有點誇張，可能更適閤那些天生運動細胞發達的人吧。但是，周傑倫、林俊傑、蔡依林這些名字的齣現，讓我覺得這本書背後一定有不小的能量，或許真的能點燃我內心深處的那個小火苗。我一直以來都渴望變得更健康、更有活力，能夠自信地麵對生活中的各種挑戰，而不是被身體的疲憊感束縛。我希望通過這本書，能夠找到一套真正適閤我的、循序漸進的健身方法，而不是那種一開始就讓人望而卻步的高強度訓練。我特彆關注的是，這本書能否提供一些科學的指導，讓我瞭解為什麼要做這些動作，它們會對身體産生怎樣的影響，這樣我就能更有動力去堅持。而且，我希望它能不僅僅停留在“怎麼練”的層麵，更能觸及“為什麼練”的深層原因，幫助我建立起長期的健身意識和習慣，讓健身真正融入我的生活，成為一種積極的生活方式，而不是曇花一現的衝動。

評分☆☆☆☆☆

自我保健用的很實用的一本書！

評分☆☆☆☆☆

有用

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很好

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非常不錯，可以按照書上講的去鍛煉，吃飯，睡眠，肯定會有好迴報。

評分☆☆☆☆☆

不錯，挺實用的

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很好

評分☆☆☆☆☆

不錯

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非常好的書籍很喜歡

評分☆☆☆☆☆

自我保健用的很實用的一本書！