具體描述
編輯推薦
★初、中、高級體位法課程，完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽練習者日常生活中*常練習的體位法。
★全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控製”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。
★附贈超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調息法+體位法208式全收錄。**明星示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人。
內容簡介
《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有*基礎、*實用、*流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從韆萬案例中總結齣的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來*全麵、*細緻的身體嗬護。
作者簡介
矯林江，瑜伽行業**專傢，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人。
矯林江導師是中國瑜伽行業*重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
內頁插圖
精彩書評
《瑜伽體位法全圖典》完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際瑜伽教練的標準，從易到難、循序漸進，由入門至精通。時尚的運動，隻要你願意，就能夠真正掌握！
——中國瑜伽行業協會會員 李玉
這是一本探索瑜伽起源、追尋瑜伽的曆史、解讀瑜伽的流派、體驗瑜伽飲食戒律的精闢、揭示瑜伽哲學的玄妙的典藏精品。
——憑海聽風培訓機構教練 樊哲
目錄
瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理 全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 迴望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟鬥式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 **式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人麵獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛麵式
Ox face pose
144 聖哲瑪裏琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭麯式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 麵朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬麵式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot-clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder- stand pose without support
精彩書摘
課程編排原理——全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
本書課程編排分預備、初級、中級和高級四個部分，幾乎涵蓋瞭所有不同難度的瑜伽體式代錶，力求全麵。且每 一個階段的體式都按照由易到難、由淺及深的順序編排，循序漸進。與此同時，每一個體式裏都包含有練習次數、難 度係數、注意事項及呼吸要點等，以幫助你更好地掌握這些體式。
本書的所有體位法，都是在經過韆萬名練習者的實 踐後，由資深教練精心挑選，並嚴格按照難易程度編排 而成。每個階段的課程都是按照坐姿、站姿、跪姿、蹲 姿、俯臥和仰臥的基本體位順序調整，十分符閤國人的 體質和練習習慣。其中包含52個初級體式、33個中級體 式、33個高級體式以及10種瑜伽坐姿、8種瑜伽手勢和3 種瑜伽呼吸法。
在依照次序給齣這一係列體位法的同時，我們也給 齣瞭練習這些體式的功效和注意事項，極具全麵性、係 統性和針對性，力求給你帶來*原汁原味的瑜伽理念， 並對你進行一招一式、循序漸進地貼身指導，讓你輕 鬆、安全地樂享瑜伽之趣！
預備課程編排
瑜伽體位法的練習講究“動靜結閤”，強調配閤特 定的坐姿、手勢以及呼吸的韻律來完成動作。所以，在 練習之前，我們必須先瞭解一些常用的瑜伽坐姿、瑜伽 手印和調息方法——這就是我們設計預備課程的初衷。
我們將介紹*為經典的10種坐姿、8種手印和3種呼 吸法。並詳細地介紹這21種方法的練習方法、功效以及 注意事項，以幫助你更好地理解瑜伽的文化，進入神秘 的瑜伽世界。
初級體位編排
初級體位是針對瑜伽初學者，或身體條件不很好的 人而安排的。除瞭考慮體位法的全麵性、代錶性和難易 程度，盡量按照大多數練習者的練習習慣來安排動作。
在剛開始練習瑜伽時，要找相對較容易的體位法練 習。每一次的瑜伽練習時間*好設置在60～75分鍾，可 根據自己的實際情況調整練習的速度。此外，要先瞭解 自己的身體及精神狀況（是否有受傷、疾病以及精神情 況等），再參考我們在每個體式下麵給齣的注意事項， 尋找適閤你練習的內容和方法。
中級體位編排
中級課程主要針對那些練習過一段時間瑜伽，或已有 一定身體條件的人。當你通過初級體位法的練習，瞭解自 己的身體狀況後，適當地增加練習難度，並試著配閤運用 瑜伽的腹式呼吸法，能讓你更好地感受瑜伽的魅力。
中級體位的設計以科學、安全為基礎，與初級體位 一樣，每個體式都包含瞭從體式介紹到呼吸控製等多項 要點，以便於練習。練習時，盡量使每個動作都配閤呼 吸，以嚴謹認真的方式來體驗這些體位法，相信一定能 深化你對瑜伽練習、瑜伽文化和瑜伽生活方式的理解。
高級體位編排
高級體位課程中所挑選的33個體位法，都是有一定難 度的，屬於瑜伽體位法的進階練習。它們是為那些練習瑜 伽已經有兩年以上，或者身體條件非常好的人準備的。
在練習高級體位之前，一定要活動身體，等身體熱 起來之後方可練習。否則，容易造成肌肉和韌帶的拉 傷。練習時請按照體式編排的順序，循序漸進，不要喜 歡哪個體式就隻練習那個體式。此外，一切練習以讓身 體舒適為標準，不要勉強自己。
……
前言/序言
以瑜伽之名，嚮生命緻敬
瑜伽有多流行，不必我多說——全球早已掀起一陣陣瑜伽鏇風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的曆練，是對瑜伽文化*直接、*真實的解構和體悟。我們稱呼其為“身體層次的瑜伽”。
瑜伽體位法有諸多功效，其中*為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顔的功效。
女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，隻要看起來比身份證年齡小，*好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：“你絕對猜不透、看不齣我的真實年齡！”她們體態苗條、容顔姣好，偶爾還會嚮我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時，常聽到：“那個老師這麼年輕會教嗎？”“那個老師這麼年輕夠專業嗎？”“看起來像高中生的老師，幾點有課？”但韆萬彆以外貌評鑒她們的專業，看起來如此年輕，其實並沒有什麼特彆法寶，隻是拜勤練瑜伽體位法所賜。
對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負著更多的社會責任，也默默扛著更多的艱辛，卻往往無從發泄。男兒有淚不輕彈，我們習慣瞭忍耐，可為什麼不試試瑜伽體位法呢？當你看到憑海聽風裏每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的錶情，你就知道瑜伽體位對放鬆壓力，舒解身心是多麼有效。
瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體，長期練習，它還能有效改善你全身的血液循環，從根本上喚醒你潛藏的生命能量，甚至還能治愈某些頑疾。當然，這需要你親自去體驗和嘗試。
如果沒有時間去瑜伽館，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為現在你有瞭這本《瑜伽體位法全圖典》。
我和憑海聽風裏*有經驗的瑜伽教練們，在經過韆萬個學員的反饋意見後，精心挑選瞭這118個*為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的大百科全書，是一本絕對值得你收藏的**教程。
除瞭*大限度地收錄經典的瑜伽體位法，本書更全麵地介紹瞭瑜伽的文化，帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的曆史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽*基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息……本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從*基礎的方法開始教授，為你奠定堅實的學習基石。
我們精選瞭成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法，這也是一般瑜伽練習者日常生活中*常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分，完全遵照中國瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解，包括“動作示範”、“體式功效”、“注意事項”、“意識集中”、“調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配閤光碟，學習效果顯
著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有“難度係數”的精確標注，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，**明星教練的示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人！
初、中、高級教程裏又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習，全書有如下練習。
1套暖身練習，讓你在每天的晨光微風中，輕鬆自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的魅力。
34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩髒腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。
29套站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。
17套跪姿練習，充分舒展肩背關節和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造勻稱、性感的完美身體麯綫。
10套蹲姿練習，改善全身血液循環，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子裏調理健康。
27套臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全麵、細緻、溫柔的嗬護。不僅如此，隨書附贈超值的DVD光盤，更首度以專業、高清的影像形式公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法，為讀者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功訓練。碟中收錄208個瑜伽體位法，打破紙質圖書的局限，涵括瞭初、中、高級課程全部必學經典體式，讓你足不齣戶，也能享受如同身臨其境的舒適練習氛圍，從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動，隻要你願意，就能夠全部真正掌握！
學習瑜伽的韆年智慧，獲得青春永駐的秘方，揭開人類健康的法則，做你生命中*偉大的化妝師！我在練習瑜伽體位法時，身體會湧起一種喜悅感，正所謂“瑜伽的感覺”。能在休閑中享受健康，在動作體式中得以怡情，我們何樂而不為呢？
用戶評價
我是一位對健身和美體有著持續追求的女性，多年來嘗試過各種運動方式，但瑜伽一直是我最鍾愛的。 《瑜伽體位法全圖典》這本書，從一個健身美體的角度來看，無疑是一部極具價值的參考指南。它不僅僅是展示瞭各種瑜伽體式，更深入地闡述瞭這些體式如何有效地鍛煉身體的肌肉群，提升身體的綫條感，並改善身體的比例。書中對不同體式能夠塑造的身體部位有詳細的說明，例如哪些體式能夠幫助緊實腹部，哪些體式能夠拉伸腿部綫條，哪些體式能夠改善駝背等。這讓我能夠根據自己的健身目標，更有針對性地選擇和練習體式。我曾嘗試過書中介紹的“瘦腿提臀”係列體式，在堅持練習一段時間後，我明顯感覺到大腿和小腿的綫條變得更加流暢，臀部也更加緊實有彈性。這種基於科學理論和實踐效果的指導，讓我對瑜伽的健身美體功效深信不疑，也讓我對自己的身材塑造有瞭更清晰的規劃和信心。
評分這本書帶來的不僅僅是學習瑜伽體式的便利，更是一種對身體的全新探索和認識。我曾經因為某些體式做得不到位而感到沮喪，但《瑜伽體位法全圖典》中的“常見錯誤及糾正”部分，就像是為我量身定做的指導。它準確地指齣瞭我在練習中可能犯的錯誤，並提供瞭切實可行的糾正方法，讓我能夠及時調整，避免形成錯誤的練習習慣。書中的“體式進階指南”也讓我看到瞭一條清晰的成長路徑，我不再盲目地追求姿勢的完美，而是學會瞭如何循序漸進地提升自己，享受每一次練習帶來的進步。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於呼吸法和冥想的介紹，雖然不是重點，但這些元素的加入，使得這本書的瑜伽理念更加完整和係統。它讓我明白，瑜伽的練習不僅僅是身體的運動，更是身心靈的統一。這種 holistic 的視角，讓我更加熱愛瑜伽，也更加理解瑜伽作為一種生活方式的魅力。
評分這本書簡直是我近期閱讀體驗中一個巨大的驚喜！作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性、全方位介紹各種體式的書籍，而《瑜伽體位法全圖典》完全超齣瞭我的期待。首先，它在體式的編排上就做得非常齣色，從基礎的體式到進階的體式，層層遞進，讓初學者能夠穩紮穩打地建立根基，而有經驗的練習者也能從中發現新的挑戰和進階的可能性。最令我印象深刻的是，書中對每一個體式的講解都細緻入微，不僅僅是簡單的動作演示，更包含瞭體式的梵文名稱、中文名稱、主要功效、禁忌人群以及練習時需要注意的關鍵點。我特彆喜歡那些“細節提示”部分，往往是一些容易被忽略但卻至關重要的練習要領，能夠幫助我更安全、更有效地練習，避免受傷。書中的插圖更是美輪美奐，每一個體式都配有高質量、清晰度極高的彩色照片，不僅展示瞭體式的標準姿態，還從不同角度展現瞭身體的細節和發力點，讓我能夠更直觀地理解和模仿。我甚至可以對照著書中的圖片，檢查自己的身體是否處於正確的位置。這種圖文並茂的設計，大大降低瞭學習瑜伽體式的門檻，讓我在傢也能進行專業的練習。
評分不得不說，《瑜伽體位法全圖典》在排版設計上也是下足瞭功夫，非常適閤我這種習慣於翻閱紙質書籍進行學習的讀者。封麵設計簡潔大氣，內頁紙張質感也很好，印刷清晰，色彩飽滿，閱讀起來非常舒適。我尤其喜歡它采用的大開本設計，使得體式圖片和文字說明都能得到充分的展示，不會顯得擁擠。在內容組織上，書中的分類清晰明瞭，我很容易就能找到我感興趣的體式或者需要解決的練習難題。例如，當我想要針對性地練習核心力量時，我可以直接翻閱“核心強化”章節；當我需要緩解肩頸酸痛時，書中也有專門的章節介紹相應的體式。這種結構化的內容編排，大大節省瞭我的查找時間，讓我在有限的練習時間內能夠更高效地學習。我經常會把這本書放在瑜伽墊旁邊，隨時翻閱，它已經成為瞭我居傢練習不可或缺的“秘密武器”。
評分我之前一直對瑜伽的理解比較片麵，總覺得它隻是簡單的拉伸和放鬆，直到我翻閱瞭《瑜伽體位法全圖典》纔意識到，瑜伽體式的世界是如此博大精深！這本書不僅僅是一本“動作手冊”，更像是一位循循善誘的良師益友。它深入淺齣地闡述瞭不同體式之間的內在聯係，以及它們如何協同作用於身體的各個部位，從而達到健身美體的效果。書中對體式變化的介紹也讓我大開眼界，很多看似高難度的體式，在書中被拆解成瞭一步步易於實現的練習過程，並提供瞭相應的輔助練習方法，讓我覺得挑戰高難度體式也並非遙不可及。我尤其欣賞作者在講解中融入的對身體力學和生物力學的理解，這使得練習的指導更加科學和有針對性。當我嘗試書中的一些針對性練習組閤時，我能明顯感覺到身體在力量、柔韌性和平衡性上的全麵提升。這種全方位的提升，讓我對瑜伽的健身效果有瞭全新的認知，它不僅僅是塑造外在綫條，更是對內在能量和身體協調性的深度挖掘。
評分碟片看不瞭 書不錯
評分質量包裝都不錯瞭
評分還不錯，蠻有用的～
評分碟片看不瞭 書不錯
評分各方麵都不錯，這是第二次購買
評分路都不會找
評分看著還可以！先試試！
評分路都不會找
評分看著還可以！先試試！
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