现代心理困惑的专家解读与指导系列·如何回归正常生活·摆脱成瘾，重铸人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马海燕，代旭东，刘新民 编

图书标签:

• 成瘾
• 心理健康
• 自我成长
• 行为改变
• 心理咨询
• 情绪管理
• 生活技巧
• 人际关系
• 重塑人生
• 现代心理学

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117133890

版次：1

商品编码：10440563

包装：平装

丛书名： 现代心理困惑的专家解读与指导系列

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：187000

正文语种：中文

编辑推荐

心魔为什么会发生？瘾魔为什么就“偏爱”你？这些让人苦不堪言、痛不欲生的成瘾行为究竟存在着哪些机制？知其然，更要知其所以然，让我们打开成瘾行为的潘多拉魔盒，帮助那些已经或正在被某种生活方式过度缠身的人们脱瘾戒癖吧！
请跟我们在认知的海洋里冲浪……

内容简介

你是否正陷入成瘾的漩涡而浑然不觉？你是否正饱受成瘾的困扰而不知所措？只有洞悉了成瘾行为的“前生今世”，才能如脱笼之鸟，入水之鱼，摆脱瘾魔的困扰而重新找回属于自己的广阔天地。

作者简介

马海燕，现任青岛大学医学院附属青岛市立医院儿科主任医师、教授，硕士研究生导师，从事儿内科专业多年，具有较丰富的儿科临床及教学工作经验，对新生儿疾病诊疗、儿童医学保健与行为指导有所擅长，主持或参与过数项地市级科研课题，获得青岛市科技进步二等奖2项。2003年以来，在人民卫生出版社出版《铅与小儿相关疾病》、《不良行为与儿童健康》等专著5部；在中华预防医学杂志、中华围产医学杂志以及Reproductive Toxicology（美国生殖毒理学）等杂志发表论著近20篇。

目录

总论篇
1．什么是成瘾行为——博古览今看成瘾
成瘾性物质，远古人类就已经使用
成瘾是当今社会新新人类的“时尚”

2．成瘾行为的基本特征及判断——成瘾行为面面观
习惯vS成瘾
成瘾行为的心理共性
成瘾者的行为轨迹
分类架上的成瘾行为
“瘾”、“癖”、“迷”兄弟是一家
正常的成瘾与病态的成瘾
戒断综合征——成瘾行为的“不良反应”
如何判断一个人是否成瘾
成瘾行为是病，不是病这是个问题

3．知其然，还要知其所以然——打开成瘾行为成因的潘多拉魔盒
社会因素——造就成瘾者的大染缸
心理因素——心魔为什么会发狂
生物学因素——瘾魔为什么“偏爱”你

4．成瘾问题应当引起全社会的关注——降“瘾”需要你、我、他

行为成瘾篇
物质成瘾篇

前言/序言

《回归常轨：告别成瘾泥潭，重塑丰盈人生》 前言：在迷雾中寻光，在重塑中新生 我们每个人都可能在人生的旅途中遭遇意想不到的挑战，有些挑战如同挥之不去的阴影，悄无声息地侵蚀着我们的生活，让我们迷失方向，甚至陷入难以自拔的困境。成瘾，便是其中一种尤为棘手的迷雾。它可能以物质依赖的形式出现，也可能以行为的沉溺显现，但其最终后果往往惊人地相似：生活失序，情感疏离，自我价值感被瓦解，甚至健康与生计都岌岌可危。 许多人因此感到困惑、无助，甚至绝望。他们渴望摆脱这种束缚，渴望重新找回那个曾经健康、快乐、有掌控力的自己，渴望回归正常、有序、充满意义的生活。然而，成瘾的复杂性、个体差异的显著性，以及社会 stigma 的存在，使得寻找有效的帮助和正确的方向变得异常艰难。 《回归常轨：告别成瘾泥潭，重塑丰盈人生》正是为了回应这份迫切的呼唤而诞生。它并非一本简单的“如何做”手册，也不是对成瘾现象的泛泛而谈。相反，它是一次深入心灵的探索，一次理性与情感交织的对话，一次来自经验丰富、洞察深刻的专业人士为你铺设的回归之路。本书旨在用最真诚、最贴近现实的语言，为那些在成瘾的泥沼中挣扎、渴望重铸人生的人们，提供一条清晰、可行且充满希望的指引。 第一章：理解成瘾的本质——不只是“坏习惯” 我们将从最根本的层面出发，拨开成瘾的层层迷雾。成瘾绝非简单的意志薄弱或道德沦丧，它是一个涉及生物、心理、社会多重因素相互作用的复杂现象。本章将深入浅出地探讨： 成瘾的神经科学基础： 揭示成瘾物质或行为如何改变我们大脑的奖赏通路，形成强迫性的渴求和失控的索取。理解这一点，有助于我们认识到成瘾的生理驱动力，从而减轻对自身的过度指责。 心理因素的驱动： 探索成瘾与情绪调节、创伤经历、认知扭曲、回避机制之间的深刻联系。我们如何利用成瘾来应对压力、焦虑、空虚或抑郁？成瘾行为背后隐藏着哪些未被满足的需求？ 社会文化的影响： 分析环境因素、家庭背景、人际关系、社会压力以及成瘾的社会性传播如何助长或阻碍成瘾的发生与康复。 通过对成瘾本质的深入理解，我们能够建立起一个更全面、更具同理心的视角，为接下来的康复之路打下坚实的基础。我们将明白，摆脱成瘾，首先需要理解它，而非仅仅对抗它。 第二章：走出迷失的自我——重新认识“正常” “正常”是一个相对且动态的概念。当成瘾占据生活主导时，我们对“正常”的认知往往已经扭曲。本章将引导你重新审视和定义属于你自己的“正常”生活： 识别成瘾的早期信号与早期干预： 学习如何敏锐地觉察自己或身边人可能出现的成瘾迹象，并了解早期干预的意义与方法。 区分“需要”与“依赖”： 帮助你辨别哪些是生活中真正的需求，哪些是被成瘾行为制造出来的虚假欲望。 重塑自我认知： 探索成瘾如何侵蚀一个人的身份认同和自我价值感。我们将通过一系列反思与练习，帮助你重新找回那个独立、有能力、值得被爱的自己，超越成瘾者这一标签。 理解复发并非终点： 认识到康复之路的曲折性，理解复发可能是学习和成长的机会，而非彻底的失败。 本章的目的在于帮助你剥离成瘾所带来的负面影响，重新确立健康的生活坐标，为重拾生活的掌控感奠定心理基础。 第三章：回归日常的轨迹——重建稳固的生活支柱 成瘾常常导致生活失序，而重建有序的生活，是回归正常轨迹的关键步骤。本章将聚焦于实践性的指导： 建立规律的作息与健康的习惯： 从最基本的生活单元——睡眠、饮食、运动入手，逐步构建起身体的健康基础，为心理的康复提供物质支持。 重新规划时间与精力： 学习如何有效地管理自己的时间，将精力从成瘾行为中转移出来，投入到有意义的活动中，如工作、学习、兴趣爱好等。 重建健康的人际关系： 探讨如何在康复过程中处理与家人、朋友的关系，学习如何建立边界，寻求支持，以及如何避免不良社交影响。 财务与责任的重建： 针对因成瘾可能造成的财务困境或责任缺失，提供切实可行的解决方案和心理调适建议。 这一章将为你提供一套系统性的方法论，帮助你在生活的各个层面建立起稳固的“锚点”，让你的生活回归正轨。 第四章：疗愈心灵的创伤——抚平过往的伤痕，拥抱未来的可能 许多成瘾行为背后，隐藏着未曾愈合的心理创伤。若不触及和疗愈这些深层伤痛，康复之路将难以持久。本章将深入探讨心灵的修复： 识别与处理情绪困扰： 学习识别和表达各种情绪，特别是那些被成瘾所压抑或掩盖的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧、内疚等。 应对压力与诱惑： 提供实用的压力管理技巧和识别、应对诱惑的策略，帮助你在充满挑战的环境中保持清醒和坚定。 探索内在的心理资源： 引导你发掘和运用自身的内在力量，如韧性、希望、勇气、自我关怀等，成为自己康复的强大内在支持。 接纳不完美的自己： 学习如何放下对完美的执念，接纳自己的局限和过往的错误，以更宽容的心态面对自己。 本章将带领你进行一次深刻的自我对话，通过疗愈内心的伤痕，让你能够更自由、更健康地走向未来。 第五章：重铸人生——点燃希望，创造属于你的丰盈 “重铸人生”不仅仅是摆脱成瘾，更是在此基础上，创造一个更具价值、更富意义、更令人满意的人生。本章将视野放得更远，引导你迈向更高的层次： 重新定义人生目标与价值观： 帮助你梳理自己真正渴望的生活，明确人生的方向，并将其与核心价值观相结合，为生活注入持久的动力。 发掘潜能与兴趣： 鼓励你探索和发展新的兴趣爱好，发掘被成瘾掩盖的潜能，重新找到激情所在。 建立长期的康复支持系统： 强调持续性的自我关怀、社区支持以及专业帮助的重要性，为长期的稳定和成长提供保障。 活出真实而有意义的人生： 最终，引导你活出那个真正渴望成为的自己，享受生活的多彩，体验人生的深度，让生命绽放光芒。 结语：你，是自己人生的舵手 《回归常轨：告别成瘾泥潭，重塑丰盈人生》并非是给予你一个现成的解决方案，而是为你提供了一套地图、一个指南针，以及一种信念——你拥有改变的力量。成瘾可能让你一度迷失，但它绝不能定义你的全部。在这条回归正常、重塑人生的道路上，你不是孤单的，你拥有比你想象中更坚韧的内心和更广阔的潜力。 愿本书能成为你手中那盏照亮前路的灯，为你驱散迷雾，为你指引方向，最终让你能够坚定地航行，驶向属于你自己的那片丰盈的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很吸引人，《现代心理困惑的专家解读与指导系列·如何回归正常生活·摆脱成瘾，重铸人生》。光是看到“现代心理困惑”、“专家解读”、“回归正常生活”这些词，就觉得它直击当下很多人内心深处的痛点。我最近就感觉生活好像陷入了一个怪圈，做什么都提不起劲，每天都浑浑噩噩的，好像跟周围的世界格格不入，总觉得自己是不是出了什么问题。尤其是在看了新闻或者社交媒体上关于各种心理问题的讨论后，我更是觉得自己好像也中了招。所以我当时就想，如果有一本书，能够给我提供一些专业、有深度的解读，告诉我为什么会这样，并且能给我一些切实可行的方法，让我能重新找回生活的掌控感，那就太好了。这本书的名字恰恰满足了我这样的需求，让我觉得它不是一本泛泛而谈的励志书，而是真正想要解决问题的。

评分☆☆☆☆☆

以前我总觉得“摆脱成瘾”是一个很遥远、很困难的目标，好像需要付出巨大的代价，甚至要经历痛苦的戒断过程。但这本书让我看到了“重铸人生”的可能性，而且是通过一种相对温和、循序渐进的方式。它强调的是“重铸”，而不是“否定过去”，这给了我很大的安慰。我不需要否定我曾经的所有经历，而是可以在理解的基础上，重新构建一个更健康、更有意义的人生。书里关于如何培养新的兴趣爱好，如何重新连接生活中的美好事物，如何找回内心的平静和喜悦，都让我觉得充满了希望。感觉就像是找到了一个重新启动人生的开关，让我可以再次掌控自己的命运，而不是被旧的模式所束缚。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前也读过一些关于心理自助的书籍，但很多都显得过于空泛，或者过于片面。而这本《现代心理困惑的专家解读与指导系列·如何回归正常生活·摆脱成瘾，重铸人生》则显得非常系统和全面。它不是简单地给你几个“万能药方”，而是深入浅出地从多个维度分析问题，然后提供多角度的解决方案。我尤其喜欢它在语言风格上的处理，既有专家的严谨和专业，又不失普通读者容易理解的亲切和人性化。读的时候，感觉就像是在和一个非常有智慧的朋友交流，他理解你的痛苦，也知道如何帮助你。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种陪伴和力量，让我相信，即便是最深的困境，也有走出光明的那一天。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来那些困扰我的“成瘾”和“不正常”，并非我一个人的孤例，也不是无法治愈的绝症。书里面对现代社会各种形式的成瘾，从物质到非物质，都做了非常细致的梳理和分析，让我对自己的某些行为有了前所未有的清晰认识。我曾经以为自己只是“拖延症”或者“过度沉迷网络”，但读完之后才发现，这些背后可能隐藏着更深层次的心理机制和逃避现实的倾向。而且，书里并没有简单地将成瘾定义为“坏习惯”，而是深入探讨了成瘾产生的根源，比如童年经历、情绪创伤、人际关系等，这让我感到非常震撼。它让我明白，与其责备自己，不如去理解自己，去拥抱那个曾经受伤的自己。这种“理解万岁”的态度，比任何严厉的指责都来得更有力量，也更让我愿意去面对和改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点，是它在提供“解读”的同时，并没有停留在理论层面，而是给出了大量实操性极强的“指导”。作者不是高高在上的说教者，更像是一位经验丰富的引路人，一步一步地教你如何“回归正常生活”。比如，书里提到的很多练习，像是情绪识别、思维重构、行为激活等等，我尝试着在日常生活中去实践，发现真的有效果。刚开始可能有些别扭，但坚持下去，你会感觉到内心的一些障碍开始松动。尤其是那些关于如何建立健康人际关系、如何设定现实目标、如何应对挫折等章节，都给了我非常具体的建议，让我知道在具体的场景下，我应该如何做，如何思考。感觉就像是拿到了一份清晰的生活地图，指引我走出迷茫的丛林。