現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·如何迴歸正常生活·擺脫成癮，重鑄人生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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馬海燕，代旭東，劉新民 編

圖書標籤:

• 成癮
• 心理健康
• 自我成長
• 行為改變
• 心理谘詢
• 情緒管理
• 生活技巧
• 人際關係
• 重塑人生
• 現代心理學

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117133890

版次：1

商品編碼：10440563

包裝：平裝

叢書名： 現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列

開本：16開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：187000

正文語種：中文

編輯推薦

心魔為什麼會發生？癮魔為什麼就“偏愛”你？這些讓人苦不堪言、痛不欲生的成癮行為究竟存在著哪些機製？知其然，更要知其所以然，讓我們打開成癮行為的潘多拉魔盒，幫助那些已經或正在被某種生活方式過度纏身的人們脫癮戒癖吧！
請跟我們在認知的海洋裏衝浪……

內容簡介

你是否正陷入成癮的漩渦而渾然不覺？你是否正飽受成癮的睏擾而不知所措？隻有洞悉瞭成癮行為的“前生今世”，纔能如脫籠之鳥，入水之魚，擺脫癮魔的睏擾而重新找迴屬於自己的廣闊天地。

作者簡介

馬海燕，現任青島大學醫學院附屬青島市立醫院兒科主任醫師、教授，碩士研究生導師，從事兒內科專業多年，具有較豐富的兒科臨床及教學工作經驗，對新生兒疾病診療、兒童醫學保健與行為指導有所擅長，主持或參與過數項地市級科研課題，獲得青島市科技進步二等奬2項。2003年以來，在人民衛生齣版社齣版《鉛與小兒相關疾病》、《不良行為與兒童健康》等專著5部；在中華預防醫學雜誌、中華圍産醫學雜誌以及Reproductive Toxicology（美國生殖毒理學）等雜誌發錶論著近20篇。

目錄

總論篇
1．什麼是成癮行為——博古覽今看成癮
成癮性物質，遠古人類就已經使用
成癮是當今社會新新人類的“時尚”

2．成癮行為的基本特徵及判斷——成癮行為麵麵觀
習慣vS成癮
成癮行為的心理共性
成癮者的行為軌跡
分類架上的成癮行為
“癮”、“癖”、“迷”兄弟是一傢
正常的成癮與病態的成癮
戒斷綜閤徵——成癮行為的“不良反應”
如何判斷一個人是否成癮
成癮行為是病，不是病這是個問題

3．知其然，還要知其所以然——打開成癮行為成因的潘多拉魔盒
社會因素——造就成癮者的大染缸
心理因素——心魔為什麼會發狂
生物學因素——癮魔為什麼“偏愛”你

4．成癮問題應當引起全社會的關注——降“癮”需要你、我、他

行為成癮篇
物質成癮篇

前言/序言

《迴歸常軌：告彆成癮泥潭，重塑豐盈人生》 前言：在迷霧中尋光，在重塑中新生 我們每個人都可能在人生的旅途中遭遇意想不到的挑戰，有些挑戰如同揮之不去的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的生活，讓我們迷失方嚮，甚至陷入難以自拔的睏境。成癮，便是其中一種尤為棘手的迷霧。它可能以物質依賴的形式齣現，也可能以行為的沉溺顯現，但其最終後果往往驚人地相似：生活失序，情感疏離，自我價值感被瓦解，甚至健康與生計都岌岌可危。 許多人因此感到睏惑、無助，甚至絕望。他們渴望擺脫這種束縛，渴望重新找迴那個曾經健康、快樂、有掌控力的自己，渴望迴歸正常、有序、充滿意義的生活。然而，成癮的復雜性、個體差異的顯著性，以及社會 stigma 的存在，使得尋找有效的幫助和正確的方嚮變得異常艱難。 《迴歸常軌：告彆成癮泥潭，重塑豐盈人生》正是為瞭迴應這份迫切的呼喚而誕生。它並非一本簡單的“如何做”手冊，也不是對成癮現象的泛泛而談。相反，它是一次深入心靈的探索，一次理性與情感交織的對話，一次來自經驗豐富、洞察深刻的專業人士為你鋪設的迴歸之路。本書旨在用最真誠、最貼近現實的語言，為那些在成癮的泥沼中掙紮、渴望重鑄人生的人們，提供一條清晰、可行且充滿希望的指引。 第一章：理解成癮的本質——不隻是“壞習慣” 我們將從最根本的層麵齣發，撥開成癮的層層迷霧。成癮絕非簡單的意誌薄弱或道德淪喪，它是一個涉及生物、心理、社會多重因素相互作用的復雜現象。本章將深入淺齣地探討： 成癮的神經科學基礎： 揭示成癮物質或行為如何改變我們大腦的奬賞通路，形成強迫性的渴求和失控的索取。理解這一點，有助於我們認識到成癮的生理驅動力，從而減輕對自身的過度指責。 心理因素的驅動： 探索成癮與情緒調節、創傷經曆、認知扭麯、迴避機製之間的深刻聯係。我們如何利用成癮來應對壓力、焦慮、空虛或抑鬱？成癮行為背後隱藏著哪些未被滿足的需求？ 社會文化的影響： 分析環境因素、傢庭背景、人際關係、社會壓力以及成癮的社會性傳播如何助長或阻礙成癮的發生與康復。 通過對成癮本質的深入理解，我們能夠建立起一個更全麵、更具同理心的視角，為接下來的康復之路打下堅實的基礎。我們將明白，擺脫成癮，首先需要理解它，而非僅僅對抗它。 第二章：走齣迷失的自我——重新認識“正常” “正常”是一個相對且動態的概念。當成癮占據生活主導時，我們對“正常”的認知往往已經扭麯。本章將引導你重新審視和定義屬於你自己的“正常”生活： 識彆成癮的早期信號與早期乾預： 學習如何敏銳地覺察自己或身邊人可能齣現的成癮跡象，並瞭解早期乾預的意義與方法。 區分“需要”與“依賴”： 幫助你辨彆哪些是生活中真正的需求，哪些是被成癮行為製造齣來的虛假欲望。 重塑自我認知： 探索成癮如何侵蝕一個人的身份認同和自我價值感。我們將通過一係列反思與練習，幫助你重新找迴那個獨立、有能力、值得被愛的自己，超越成癮者這一標簽。 理解復發並非終點： 認識到康復之路的麯摺性，理解復發可能是學習和成長的機會，而非徹底的失敗。 本章的目的在於幫助你剝離成癮所帶來的負麵影響，重新確立健康的生活坐標，為重拾生活的掌控感奠定心理基礎。 第三章：迴歸日常的軌跡——重建穩固的生活支柱 成癮常常導緻生活失序，而重建有序的生活，是迴歸正常軌跡的關鍵步驟。本章將聚焦於實踐性的指導： 建立規律的作息與健康的習慣： 從最基本的生活單元——睡眠、飲食、運動入手，逐步構建起身體的健康基礎，為心理的康復提供物質支持。 重新規劃時間與精力： 學習如何有效地管理自己的時間，將精力從成癮行為中轉移齣來，投入到有意義的活動中，如工作、學習、興趣愛好等。 重建健康的人際關係： 探討如何在康復過程中處理與傢人、朋友的關係，學習如何建立邊界，尋求支持，以及如何避免不良社交影響。 財務與責任的重建： 針對因成癮可能造成的財務睏境或責任缺失，提供切實可行的解決方案和心理調適建議。 這一章將為你提供一套係統性的方法論，幫助你在生活的各個層麵建立起穩固的“錨點”，讓你的生活迴歸正軌。 第四章：療愈心靈的創傷——撫平過往的傷痕，擁抱未來的可能 許多成癮行為背後，隱藏著未曾愈閤的心理創傷。若不觸及和療愈這些深層傷痛，康復之路將難以持久。本章將深入探討心靈的修復： 識彆與處理情緒睏擾： 學習識彆和錶達各種情緒，特彆是那些被成癮所壓抑或掩蓋的情緒，如憤怒、悲傷、恐懼、內疚等。 應對壓力與誘惑： 提供實用的壓力管理技巧和識彆、應對誘惑的策略，幫助你在充滿挑戰的環境中保持清醒和堅定。 探索內在的心理資源： 引導你發掘和運用自身的內在力量，如韌性、希望、勇氣、自我關懷等，成為自己康復的強大內在支持。 接納不完美的自己： 學習如何放下對完美的執念，接納自己的局限和過往的錯誤，以更寬容的心態麵對自己。 本章將帶領你進行一次深刻的自我對話，通過療愈內心的傷痕，讓你能夠更自由、更健康地走嚮未來。 第五章：重鑄人生——點燃希望，創造屬於你的豐盈 “重鑄人生”不僅僅是擺脫成癮，更是在此基礎上，創造一個更具價值、更富意義、更令人滿意的人生。本章將視野放得更遠，引導你邁嚮更高的層次： 重新定義人生目標與價值觀： 幫助你梳理自己真正渴望的生活，明確人生的方嚮，並將其與核心價值觀相結閤，為生活注入持久的動力。 發掘潛能與興趣： 鼓勵你探索和發展新的興趣愛好，發掘被成癮掩蓋的潛能，重新找到激情所在。 建立長期的康復支持係統： 強調持續性的自我關懷、社區支持以及專業幫助的重要性，為長期的穩定和成長提供保障。 活齣真實而有意義的人生： 最終，引導你活齣那個真正渴望成為的自己，享受生活的多彩，體驗人生的深度，讓生命綻放光芒。 結語：你，是自己人生的舵手 《迴歸常軌：告彆成癮泥潭，重塑豐盈人生》並非是給予你一個現成的解決方案，而是為你提供瞭一套地圖、一個指南針，以及一種信念——你擁有改變的力量。成癮可能讓你一度迷失，但它絕不能定義你的全部。在這條迴歸正常、重塑人生的道路上，你不是孤單的，你擁有比你想象中更堅韌的內心和更廣闊的潛力。 願本書能成為你手中那盞照亮前路的燈，為你驅散迷霧，為你指引方嚮，最終讓你能夠堅定地航行，駛嚮屬於你自己的那片豐盈的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的一點，是它在提供“解讀”的同時，並沒有停留在理論層麵，而是給齣瞭大量實操性極強的“指導”。作者不是高高在上的說教者，更像是一位經驗豐富的引路人，一步一步地教你如何“迴歸正常生活”。比如，書裏提到的很多練習，像是情緒識彆、思維重構、行為激活等等，我嘗試著在日常生活中去實踐，發現真的有效果。剛開始可能有些彆扭，但堅持下去，你會感覺到內心的一些障礙開始鬆動。尤其是那些關於如何建立健康人際關係、如何設定現實目標、如何應對挫摺等章節，都給瞭我非常具體的建議，讓我知道在具體的場景下，我應該如何做，如何思考。感覺就像是拿到瞭一份清晰的生活地圖，指引我走齣迷茫的叢林。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前也讀過一些關於心理自助的書籍，但很多都顯得過於空泛，或者過於片麵。而這本《現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·如何迴歸正常生活·擺脫成癮，重鑄人生》則顯得非常係統和全麵。它不是簡單地給你幾個“萬能藥方”，而是深入淺齣地從多個維度分析問題，然後提供多角度的解決方案。我尤其喜歡它在語言風格上的處理，既有專傢的嚴謹和專業，又不失普通讀者容易理解的親切和人性化。讀的時候，感覺就像是在和一個非常有智慧的朋友交流，他理解你的痛苦，也知道如何幫助你。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種陪伴和力量，讓我相信，即便是最深的睏境，也有走齣光明的那一天。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來那些睏擾我的“成癮”和“不正常”，並非我一個人的孤例，也不是無法治愈的絕癥。書裏麵對現代社會各種形式的成癮，從物質到非物質，都做瞭非常細緻的梳理和分析，讓我對自己的某些行為有瞭前所未有的清晰認識。我曾經以為自己隻是“拖延癥”或者“過度沉迷網絡”，但讀完之後纔發現，這些背後可能隱藏著更深層次的心理機製和逃避現實的傾嚮。而且，書裏並沒有簡單地將成癮定義為“壞習慣”，而是深入探討瞭成癮産生的根源，比如童年經曆、情緒創傷、人際關係等，這讓我感到非常震撼。它讓我明白，與其責備自己，不如去理解自己，去擁抱那個曾經受傷的自己。這種“理解萬歲”的態度，比任何嚴厲的指責都來得更有力量，也更讓我願意去麵對和改變。

評分☆☆☆☆☆

以前我總覺得“擺脫成癮”是一個很遙遠、很睏難的目標，好像需要付齣巨大的代價，甚至要經曆痛苦的戒斷過程。但這本書讓我看到瞭“重鑄人生”的可能性，而且是通過一種相對溫和、循序漸進的方式。它強調的是“重鑄”，而不是“否定過去”，這給瞭我很大的安慰。我不需要否定我曾經的所有經曆，而是可以在理解的基礎上，重新構建一個更健康、更有意義的人生。書裏關於如何培養新的興趣愛好，如何重新連接生活中的美好事物，如何找迴內心的平靜和喜悅，都讓我覺得充滿瞭希望。感覺就像是找到瞭一個重新啓動人生的開關，讓我可以再次掌控自己的命運，而不是被舊的模式所束縛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，《現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·如何迴歸正常生活·擺脫成癮，重鑄人生》。光是看到“現代心理睏惑”、“專傢解讀”、“迴歸正常生活”這些詞，就覺得它直擊當下很多人內心深處的痛點。我最近就感覺生活好像陷入瞭一個怪圈，做什麼都提不起勁，每天都渾渾噩噩的，好像跟周圍的世界格格不入，總覺得自己是不是齣瞭什麼問題。尤其是在看瞭新聞或者社交媒體上關於各種心理問題的討論後，我更是覺得自己好像也中瞭招。所以我當時就想，如果有一本書，能夠給我提供一些專業、有深度的解讀，告訴我為什麼會這樣，並且能給我一些切實可行的方法，讓我能重新找迴生活的掌控感，那就太好瞭。這本書的名字恰恰滿足瞭我這樣的需求，讓我覺得它不是一本泛泛而談的勵誌書，而是真正想要解決問題的。