上海市老年教育普及教材：现代老年人养生保健指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱明德 著

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• 老年保健
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• 养生
• 健康指导
• 上海市老年教育
• 健康生活
• 疾病预防
• 老年人
• 保健指南
• 健康养生

出版社： 复旦大学出版社

ISBN：9787309115147

版次：1

商品编码：11762230

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

页数：177

内容简介

《现代老年人养生保健指南》分为医学思想篇、医学智慧篇、医学指引篇三个篇章。具体讲述了在当今社会，老年人应该如何养生、如何应对慢性非传染性疾病，最后详细的介绍了老年人的养生保健指南。

目录

目录

医学思想篇　当今，我们应该这样养生保健
１　21世纪是健康医学新时代
２　首先要健康觉醒、自觉和自信
３　健康，自主沉浮，回归本源
４　健康，生活主导，固本培元
５　健康，自然简单，刻意甚而“过敏”则成干扰添乱
６　医疗作为不当或过度，反而给“本源”帮倒忙

医学智慧篇　今天，我们怎样应对非传染性慢性病
１　应对慢性病更需要智慧
２　健人，还是治病
３　不作不会活不会病（no zuo no life no ill）
４　吸取“温水青蛙”教训，及早远离慢性病
５　不上“压力山”，不下“贪欲海”
６　惹上了慢性病，和谐共处为明智之举
７　慢性病治愈太难，和谐相处简单
８　无为而无不为，有时不治疗是最好的治疗

医学指引篇　老年人养生保健指南
１　你，人到老年了吗
２　你是健康老年人吗
３　怎样做一个健康老年人
４　老年人饮食营养与健康
５　老年人睡眠与健康
６　老年人身体活动与健康
７　老年人心理调适与健康
８　谨防老年人心脑血管危急事件
９　老年人跌倒及其预防
１０　老年人肺炎及其预防
１１　老年人用药安全及注意事项

前言/序言

现代老年人养生保健指南：乐享晚年，活力人生 随着社会经济的发展和医疗卫生条件的不断改善，我国老年人口数量持续增长，健康、快乐地安享晚年已成为越来越多老年人的共同愿望。然而，随着年龄的增长，身体机能自然衰退，各类慢性疾病也日益增多，如何科学有效地进行养生保健，提高生活质量，已成为摆在广大老年朋友面前的重要课题。 《现代老年人养生保健指南》正是一本为满足这一需求而精心编撰的权威读物。本书汇聚了国内外最新的养生保健理念和实用技术，由国内资深医学专家、营养学家、心理学家、运动康复师等专业人士联袂打造，旨在为广大老年朋友提供一套系统、科学、易懂、实用的养生保健解决方案。我们力求摒弃陈旧的养生观念，紧跟时代步伐，将现代医学的严谨与传统养生的智慧融为一体，帮助您在晚年生活中实现健康、活力、充实、幸福。 本书内容涵盖以下核心要点，并进行深入细致的阐述： 一、全面认识老年期生理心理变化，掌握健康主动权： 本书首先将帮助您深入了解老年期身体发生的必然性变化。我们将详细解析心血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉系统、神经系统、内分泌系统等关键器官系统的衰老过程及其可能带来的健康风险。例如，为何会出现记忆力减退、体力下降、睡眠质量变差等现象，以及这些变化与疾病的潜在关联。同时，我们也会关注老年期常见的心理变化，如情绪波动、孤独感、焦虑感等，并提供积极的心理调适策略。只有充分认识这些变化，我们才能有针对性地采取预防和干预措施，变被动应对为主动管理，为自己的健康打下坚实基础。 二、科学饮食，吃出健康好“食”光： “民以食为天”，合理的膳食是维持老年人健康最重要的基石。《现代老年人养生保健指南》将为您提供一份量身定制的饮食指导。我们将针对老年人普遍存在的营养需求特点，详细阐述如何均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等必需营养素。本书将特别强调低盐、低脂、低糖的饮食原则，并提供大量富含膳食纤维、抗氧化剂的食物选择建议，例如，如何通过调整烹饪方式减少油盐摄入，如何选择对心血管健康有益的鱼类和豆制品，如何补充钙质以预防骨质疏松，以及如何合理安排一日三餐，确保能量和营养的充足。此外，我们还将探讨老年人常见的消化吸收问题，并给出改善建议，例如，多选择易消化的食物，少量多餐，饭后适当活动等。本书还会提供一些针对特定健康状况（如糖尿病、高血压、高血脂等）的饮食禁忌和推荐食谱，帮助您在享受美食的同时，有效管理慢性疾病。 三、规律运动，活力生命“动”起来： “生命在于运动”，适度的体育锻炼是延缓衰老、增强体质、预防疾病的有效手段。本书将为您提供一套适合老年人的运动方案，包括不同强度和类型的运动。我们将详细介绍太极拳、广场舞、散步、游泳、八段锦等老年人常进行的运动形式，并指导您如何根据自身身体状况选择合适的运动项目、掌握正确的运动技巧，避免运动损伤。特别值得强调的是，本书将深入讲解运动前后的热身与拉伸的重要性，以及如何循序渐进地增加运动量和强度。我们还将指导您如何将运动融入日常生活，例如，利用碎片时间进行简单的伸展运动，选择爬楼梯而非乘电梯等。通过科学的运动，您可以有效增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，改善平衡能力，预防跌倒，保持良好的精神状态。 四、充足睡眠，精力充沛“睡”出来： 良好的睡眠是身体修复和恢复活力的关键。《现代老年人养生保健指南》将深入探讨老年期睡眠特点及常见的睡眠障碍，如入睡困难、早醒、夜间多梦等。我们将为您提供科学的睡眠卫生指导，包括如何营造良好的睡眠环境（如保持房间黑暗、安静、凉爽），如何养成规律的作息时间，如何在睡前避免摄入咖啡因和酒精，以及如何通过放松技巧（如冥想、深呼吸）来促进睡眠。同时，本书也将介绍一些针对失眠的非药物性干预方法，帮助您重拾香甜的睡眠。 五、慢性病管理，与疾病“和平共处”： 随着年龄增长，许多老年人会面临心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎等慢性疾病的困扰。本书将为您提供实用的慢性病自我管理指导，包括如何遵医嘱服药，如何监测病情变化，如何预防并发症，以及如何调整生活方式来辅助治疗。我们将详细介绍各种常见慢性病的病因、症状、诊断和治疗进展，并重点强调“早发现、早诊断、早治疗”的重要性。本书还将指导您如何与医生建立良好的沟通，积极参与到疾病的管理中来，提高生活质量，延缓疾病进展。 六、心理健康，保持积极乐观“心”态： 身心健康相辅相成，良好的心理状态对于老年人的生活质量至关重要。《现代老年人养生保健指南》将关注老年人的心理健康，提供应对孤独、焦虑、抑郁等负面情绪的策略。我们将鼓励您积极参与社会活动，拓展社交圈，建立良好的人际关系。同时，本书还将介绍一些心理调节方法，如培养兴趣爱好、学习新知识、参加志愿服务等，帮助您保持积极乐观的心态，充实晚年生活。 七、常见健康问题与应对，从容面对“小毛病”： 本书还将针对老年人日常生活中可能遇到的各种常见健康问题，提供详尽的解答和应对建议。例如，如何预防和处理跌倒，如何缓解便秘，如何应对季节性疾病（如感冒、流感），如何进行简单的家庭急救处理等。我们将提供一些实用的居家保健方法，帮助您在出现小毛病时能够及时有效地进行处理，避免小问题演变成大麻烦。 八、健康生活方式的维护与提升，全方位关爱“您”： 除了上述几点，本书还涵盖了其他重要的健康生活方式指导，包括但不限于： 口腔健康： 强调口腔卫生习惯的重要性，介绍正确的刷牙、漱口方法，以及如何预防和治疗老年人常见的口腔疾病，如牙周病、口干症等。 眼部保健： 关注老年人常见的眼部问题，如白内障、青光眼、老年黄斑变性等，并提供日常眼部护理的建议，如用眼卫生、眼部锻炼等。 足部护理： 强调足部健康的重要性，尤其对于糖尿病患者，介绍如何清洁、护理足部，预防足部感染和溃疡。 环境健康： 指导老年人如何营造安全、舒适的居家环境，预防意外伤害，例如，如何选择防滑地板，如何安装扶手，如何保持室内空气流通等。 用药安全： 普及老年人安全用药知识，讲解常见药物的副作用和相互作用，指导如何正确储存和使用药物，避免药物滥用。 定期体检： 强调定期体检对于早期发现和诊断疾病的重要性，指导老年人如何选择适合自己的体检项目，并正确解读体检报告。 《现代老年人养生保健指南》不仅仅是一本书，更是一位贴心的健康管家，一位循循善诱的良师益友。本书语言通俗易懂，配以大量精美的插图和表格，力求让每一位读者都能轻松掌握科学的养生保健知识和方法。我们相信，通过阅读本书，您将能够更好地理解和管理自己的健康，积极主动地拥抱健康、活力、充实、快乐的晚年生活，在上海这座充满活力的城市中，书写属于您的精彩人生篇章。 本书的出版，旨在帮助上海市广大老年朋友们提升健康素养，掌握科学的养生之道，以更加健康、积极、乐观的心态，享受幸福美好的晚年生活，为社会的发展贡献余热。让我们携手共进，共同迈向健康、活力、精彩的“第二人生”！

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学养生有着浓厚的兴趣，但市面上很多健康书籍要么内容过于专业，要么观点零散。这本书给我带来了惊喜，它的内容严谨而又通俗，既有科学的理论基础，又结合了老年人的实际情况，讲解的非常到位。比如，在讲到如何进行适度的体育锻炼时，它不仅列举了各种适合老年人的运动项目，还详细说明了运动前后的注意事项，以及如何根据自身情况调整运动强度，这一点让我觉得非常实用。此外，书中还穿插了一些与中医理论相关的养生方法，比如穴位按摩、食疗等，这些内容都讲解得非常清晰，并配有图示，让即使是对中医不了解的人也能轻松掌握。我尝试着按照书中的方法做了一些调整，感觉身体的确有了积极的变化，精力也比以前充沛了不少。这本书为我提供了一个系统、科学的养生框架，让我能够更有方向地进行自我保健。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我深刻体会到了“活到老，学到老”的真谛。我一直认为，随着年龄的增长，身体的衰老是不可避免的，但这本书却告诉我们，通过科学的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。它不是那种让你立刻年轻二十岁的“鸡血”读物，而是循序渐进地告诉你，如何在日常生活中，通过点滴的改变，为自己的健康打下坚实的基础。我特别喜欢它对于“预防胜于治疗”的强调，里面有很多关于如何通过日常饮食和生活习惯来预防各种常见老年疾病的建议，这些建议都非常具有前瞻性。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受衰老，而是成为了自己健康的主动管理者。这本书就像一位细心的“健康管家”，时刻提醒我注意身体的信号，并提供切实有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一名退休不久的老年人，我一直在寻找一些能够帮助我更好地适应新生活、保持身心健康的书籍。这本书的出现，无疑填补了我的一大空白。它内容丰富，涵盖了老年人可能遇到的各种健康问题，从日常起居、饮食营养，到心理调适、疾病预防，几乎无所不包。我尤其喜欢其中关于“心态管理”的部分。书中用了很多生动的例子，讲述了老年人如何面对退休后的失落感、如何与家人保持良好沟通、如何培养新的兴趣爱好来丰富生活。我读完之后，感觉豁然开朗，对未来的生活充满了信心。以前总觉得退休了就没事做了，有点茫然，现在明白了，这恰恰是重新规划人生、享受生活的好时机。这本书就像一位智慧的长者，为我指明了前进的方向，让我能够以更积极、更乐观的态度去迎接未来的每一天。

评分☆☆☆☆☆

最近一直感觉身体有些力不从心，听朋友说这本书很不错，就抱着试试看的心态入手了。拿到书后，我最先被它的语言风格吸引住了。这本书用的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点压力都没有。它就像一位邻家大妈在跟你唠家常一样，娓娓道来，告诉你一些实实在在的生活经验。书中很多建议，都是我平时生活中会遇到的小问题，比如睡眠不好、食欲不振、关节偶尔会痛等等，它都给出了非常具体、可操作的解决方案。我印象特别深的是有一节讲到如何调整饮食来改善消化，里面列举了很多日常食材的搭配方法，还特别强调了“细嚼慢咽”的重要性。我回去照着做了几天，感觉效果真的挺明显，肚子不再那么胀了。这本书的知识点渗透在生活的点滴之中，不是那种高高在上的说教，而是润物细无声地影响着我的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计我非常喜欢，封面色彩柔和，图片也很有亲和力，一看就让人觉得安心。打开书页，纸张的触感也很舒服，不是那种粗糙的印刷纸，阅读起来眼睛不会觉得疲劳。内容排版也很合理，字体大小适中，段落间距也留得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到压抑。我最欣赏的是书中插图的运用，这些插图不是随意拼凑的，而是与文字内容紧密结合，形象地展示了一些养生方法和健康小贴士。比如，在介绍运动保健的部分，配图就非常生动，能够直观地理解动作要领，这对于我这样平时不太喜欢看文字理论的人来说，简直是福音。而且，我发现书中一些细节的处理也很贴心，比如在重要的知识点旁边会用小框标注出来，方便回顾和记忆。这种用心的设计，真的让我在翻阅这本书的过程中，感受到了一种被尊重和呵护的感觉，仿佛是一位经验丰富的长者，耐心细致地向我传授知识。