实用中医养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄岩松，石群杰，陈英 编

图书标签:

• 中医养生
• 传统文化
• 健康
• 养生保健
• 中医
• 家庭医学
• 自然疗法
• 预防医学
• 饮食养生
• 经络养生

出版社： 华中科技大学出版社

ISBN：9787560979779

版次：1

商品编码：11634509

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：430

正文语种：中文

内容简介

　　《实用中医养生》内容除包括中医养生入门、中医对生命规律的认识外，还重点介绍了传统中医的各种养生方法，以及饮食、锻炼等对保健健康的影响，引导广大读者树立正确的健康观，吸取正确的健康保健知识，加强生活中的自我保健，以祛病强身、延年益寿。
　　《实用中医养生》适合康复治疗技术、中医学及其他相关医学类专业学生使用，也可作为社区保健指导的参考用书。

目录

项目一 中医养生入门
项目二 中医对生命规律的认识——知天命
任务1 认识生命
任务2 疾病与衰老
任务3 养生之道

项目三 精神情志的养生方法——心性修养术
任务4 精神调养术
任务5 情志调摄术
任务6 娱乐怡情术

项目四 吃与喝的养生方法——饮食养生术
任务7 饮水养生术
任务8 饮茶养生术
任务9 饮酒养生术
任务10 膳食养生术

项目五 锻炼身休的养生方法——导引养生术
任务11 认识导引术
任务12 气功养生术
任务13 五禽戏养生术
任务14 易筋经养生术
任务15 八段锦养生术
任务16 太极拳养生术

项目六 通经活络的养生方法——经络养生术
任务17 按摩养生术
任务18 拍打养生术
任务19 灸法养生术
任务20 刮痧养生术

项目七 调理阳阳的养生方法——中药养生术
任务21 药膳养生术
任务22 药膏养生术
任务23 药浴养生术
任务24 药物敷贴养生术

项目八 日常生活中的养生方法——起居养生术
任务25 睡眠养生术
任务26 二便养生术
任务27 沐浴养生术
任务28 房事养生术

项目九 一年四季的养生方法——顺时养生术
任务29 春季养生术
任务30 夏季养生术
任务31 秋季养生术
任务32 冬季养生术

项目十 特定人群的养生方法——休质养生术
任务33 认识体质
任务34 阳性体质的养生方法
任务35 阴性体质的养生方法
爹考文献

《调养身心：古代智慧与现代生活的融合》 本书并非一本关于中医养生的书籍，而是深入探讨人类身心健康在不同文化和历史背景下的发展演变，并尝试将古人的智慧与现代生活的挑战相结合，为读者提供一个更广阔的健康视角。我们不专注于具体的穴位按摩、草药配方或食疗方案，而是将目光投向更宏观的层面：人类如何认识自身，如何与自然环境互动，以及如何在复杂多变的社会中保持平衡。 第一部分：探寻身心健康的古老脉络 在本部分，我们将穿越时空，回溯人类对健康理解的漫长旅程。我们将审视不同文明在养生方面的独特见解。 东方古国的哲学与养生观： 道家的“上善若水”与“清静无为”： 探讨老子、庄子等思想家如何将自然之道视为养生根本，理解“道法自然”如何转化为顺应天时地节、避免过度强求的生活态度。我们将分析“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”等朴素的健康理念，以及“不离于道，不失其德”在维护内在平和中的作用。这不是关于具体功法，而是关于一种顺应自然规律、降低欲望、保持精神宁静的生活哲学。 儒家的“仁者寿”与“中庸之道”： 审视儒家思想中对人伦关系、社会责任与个人健康之间的关联。理解“仁”的修养如何影响人的心境，以及“中庸”的处世原则如何在情感起伏中保持稳定。我们会探讨“饮食有节，起居有常”等看似简单的原则，但更侧重于它们背后所蕴含的社会伦理和道德规范对个体心理健康的影响。 佛教的“八正道”与“慈悲喜舍”： 深入理解佛教关于苦、集、灭、道的核心教义，及其对身心解脱的追求。我们将分析“正念”、“正定”等修行方法，但并非教授冥想技巧，而是阐释它们如何帮助人们减少烦恼，培养内心的平静与觉察力。探讨“慈悲喜舍”的情感修养，如何化解负面情绪，增进人际和谐，从而达到一种内在的精神健康。 西方古国的哲学与身体观： 古希腊的“身体是灵魂的容器”： 探讨柏拉图、亚里士多德等哲学家对身体与灵魂关系的看法。理解古希腊人如何重视身体的健美与和谐，以及体育运动在其中扮演的角色。我们将分析“身体的和谐带来精神的健康”这一理念，但重点在于其哲学思辨，而非健身指导。 古罗马的“健全的心灵寓于健全的身体”： 审视罗马人的务实精神，以及他们对公共卫生、身体训练和良好生活习惯的重视。理解这种观念如何塑造了罗马社会的整体健康意识，但我们不涉及具体的运动计划或卫生习惯。 第二部分：现代生活中的身心挑战与应对 进入现代社会，人类的生活方式发生了翻天覆地的变化。信息爆炸、快节奏工作、高压环境、以及日益复杂的人际关系，都对我们的身心健康带来了前所未有的挑战。 信息过载与精神疲惫： “信息茧房”的困扰： 探讨过度依赖算法推荐、信息碎片化阅读等现象，如何导致思维的局限性和批判性下降。分析长时间沉浸在虚拟世界，可能造成的现实感缺失和情感疏离。 社交媒体的“表演性”： 审视社交媒体上过度包装的个人形象，以及由此引发的焦虑、攀比和自我怀疑。理解“点赞”和“关注”对个人价值感的影响，以及如何在虚拟互动中保持真实自我。 工作与生活的界限模糊： 分析远程办公、24/7在线工作模式，如何侵蚀个人休息和放松的时间，导致工作倦怠和精神内耗。 压力、焦虑与情绪管理： 现代社会的“压力源”： 深入剖析经济压力、职业竞争、家庭责任、社会变迁等因素，如何成为现代人普遍面临的压力来源。 情绪的“内卷化”： 探讨现代人在表达和处理负面情绪时可能遇到的障碍，以及如何避免情绪的压抑或爆发。分析“情绪劳动”对个体心理健康的影响。 追求“完美”的陷阱： 审视社会对成功、幸福的单一化定义，以及由此带来的“内卷”和“内耗”。理解过度追求完美可能导致的焦虑和不安全感。 生活方式的改变与健康的隐忧： “久坐”时代的健康代价： 探讨长时间伏案工作、缺乏体育锻炼对身体机能的影响，以及由此可能引发的潜在健康风险。 饮食结构的失衡： 分析现代加工食品、高糖高脂饮食对人体代谢和免疫系统的影响，但我们不会提供具体的饮食禁忌或推荐。 睡眠质量的下降： 审视电子设备、熬夜、不良作息等因素，如何严重影响睡眠质量，进而损害身体和精神健康。 第三部分：古今智慧的融合与“整体性”健康观 在认识到现代生活挑战的同时，我们更要回溯那些被时间淘洗下来的宝贵智慧，并尝试将其与现代科学和生活方式有机结合。 “身心合一”的再认识： 从“头痛医头”到“治未病”： 强调看待健康问题应从整体出发，而非仅仅关注单一症状。理解情绪、思维、环境与身体机能之间的内在联系。 “动静结合”的平衡： 借鉴古人“乐”在其中、“静”养心神的思想，探讨如何在紧张的工作中找到放松和休憩的方式，如何在日常生活中融入适度的身体活动。 “顺应自然”的现代实践： 节律与周期： 重新审视日出而作、日落而息的自然节律，以及不同季节对人体的影响。探讨如何在现代生活中尽可能地尊重和遵循这些自然规律。 “食养”的哲学而非药方： 理解食物不仅仅是能量的来源，更是与生命力、与自然能量相连接的媒介。强调“吃什么”背后更重要的“如何吃”以及“为何而吃”的意识。 “精神赡养”的重要性： 培养“正念”与“觉察”： 学习关注当下，减少不必要的思虑和担忧。理解“活在当下”并非消极避世，而是更有效地投入生活。 重塑“人际关系”的温度： 探讨真诚的沟通、情感的连接、以及对他人的善意，如何在现代社会中成为维护心理健康的重要支撑。 寻找“生活之美”与“意义感”： 鼓励读者在日常生活中发现美，培养兴趣爱好，追求内心的价值，从而提升生命的质量和幸福感。 “慢生活”的智慧与“正念”的实践： “慢”的价值： 探讨“慢”并非低效，而是一种更有质量、更注重过程的生活态度。如何在快节奏中刻意放慢脚步，感受过程，品味生活。 “正念”的现代应用： 并非教授特定的冥想姿势，而是启发读者在吃饭、走路、交谈中保持专注和觉察，减少自动化的生活模式，更深刻地体验生活。 结语： 《调养身心：古代智慧与现代生活的融合》旨在为读者提供一种全新的健康思考框架。我们不提供具体的“怎么办”，而是引导读者去“如何想”。通过回溯古人的智慧，理解现代生活的挑战，我们希望帮助您构建一个更全面、更深刻的健康认知体系，从而在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的宁静与平衡，实现真正的身心安顿。这是一场关于认识自己、理解生活、拥抱健康的哲学探索，而非一套操作指南。

评分☆☆☆☆☆

《实用中医养生》这本书，对我来说，更像是一次心灵的洗礼和智慧的启迪。作者在书中反复强调“治未病”的理念，并将其融入到生活的方方面面。他不是教你如何去“治”病，而是教你如何去“防”病，如何通过日常的调养，让身体保持在一个最佳的状态，从而远离疾病的侵扰。我非常喜欢书中关于“作息养生”的讨论，作者解释了“日出而作，日落而息”的古老智慧，并将其与现代人的生活节奏进行对比，分析了熬夜、不规律作息对身体造成的深远影响。他甚至会分享一些自己调整作息的经验，以及如何通过一些简单的方法来改善睡眠质量，这对于像我这样曾经深受失眠困扰的人来说，简直是雪中送炭。此外，书中对“运动养生”的讲解也让我耳目一新。它不是教你如何去进行高强度的训练，而是强调根据自己的体质和年龄，选择适合的运动方式，并且要做到持之以恒。我开始尝试每天做一些简单的八段锦，感觉身体的活力明显提升了，精神也变得更加饱满。这本书让我明白了，真正的养生，是融入骨髓的生活态度，是与生命和谐共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直以来寻找的养生指南，它的实用性和可操作性让我赞叹不已。作者在讲解每一个养生方法时，都力求通俗易懂，并且附带大量的图文说明，让即便是中医零基础的人也能轻松掌握。我最印象深刻的是书中关于“穴位按摩”的章节，作者详细介绍了几个针对常见不适的穴位，并用清晰的步骤图指导如何进行按摩，比如缓解头痛的太阳穴，改善睡眠的三阴交等等。他甚至会提醒一些按摩的注意事项，比如力度、频率，以及在什么情况下不适合按摩，这让我感觉非常安心。另外，书中关于“四季养生”的讲解也非常到位，它不仅仅是告诉你每个季节应该注意什么，而是提供了非常具体可行的建议，比如冬天如何通过泡脚来驱寒，夏天如何通过饮食来清热解暑，这些建议都非常贴合日常生活，我尝试了一些，效果确实不错。这本书让我觉得中医养生不再是遥不可及的神秘学问，而是触手可及的日常实践，它教会了我如何用最自然、最温和的方式来调理身体，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《实用中医养生》，我原本以为会是一本枯燥的理论书籍，没想到读起来竟如此引人入胜。从第一页开始，我就被作者的叙述方式深深吸引。他没有使用那些晦涩难懂的古籍原文，而是用一种非常生活化、接地气的语言，将中医养生的智慧娓娓道来。比如，在讲到“春季养肝”时，作者不仅仅是简单地列举食疗方，而是生动地描绘了春天万物复苏的景象，然后巧妙地将人体的肝脏比作初生的嫩芽，需要温和地滋养，避免急躁。他甚至会穿插一些他在临床上遇到的有趣病例，通过病人的真实经历来讲解养生之道，让人在不知不觉中就理解了中医的精髓。我尤其喜欢书中关于“情志养生”的部分，作者分析了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对身体的影响，并给出了非常实用的疏导方法，比如通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式来平衡情绪。读完这一部分，我感觉自己对自己的情绪有了更深的觉察，也知道了一些如何更好地管理自己情绪的技巧。总的来说，这本书就像一位亲切的长者，在教导我如何更好地爱护自己的身体，如何顺应自然，获得身心的和谐。

评分☆☆☆☆☆

《实用中医养生》这本书，给我带来的惊喜远不止于其内容的丰富性，更在于它提供的独特视角和深刻洞察。书中的养生理念并非局限于简单的“吃什么”、“做什么”的层面，而是深入探讨了人与自然的和谐统一，以及个体生命节律与宇宙规律的内在联系。作者在阐述“时令养生”时，不仅仅是告诉你什么季节该吃什么，而是会追溯到节气形成的原因，以及在不同节气里，自然界的变化如何映射到人体的生理和病理上。例如，当讲到“夏季养心”时，他会描绘出夏日骄阳似火，万物繁茂的景象，然后引申出人心易烦躁，容易被外界干扰的特点，并从“心主神明”的角度，提出了“静养”的养心之法，这其中蕴含着古老哲学和现代心理学的巧妙结合。我还很欣赏书中对“食养”的解读，它不是简单地罗列药材和食材，而是强调“辨证施食”，根据每个人的体质和当下的身体状况来选择最适合的食物，这是一种非常个性化和精细化的养生智慧。读完这本书，我感觉自己对“健康”有了更宏观、更深刻的理解，不再是单纯地追求没有疾病，而是追求一种与天地万物相协调的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一种回归本真的生活方式，帮助我们在快节奏的现代社会中找回内心的宁静和身体的平衡。《实用中医养生》并非仅仅是一本知识的堆砌，它更像是一面镜子，让我们审视自己的生活习惯，并从中找到可以改进的空间。作者在探讨“环境养生”时，提到了“天人合一”的思想，并将其引申到我们如何与周围的环境和谐相处。他鼓励我们多亲近自然，感受四季的变化，并从中汲取能量。比如，他会建议我们在春秋两季多去户外散步，感受风的吹拂，花的芬芳，这些看似微不足道的举动，却能极大地滋养我们的身心。我还很欣赏书中对于“传承与创新”的思考。作者在介绍中医养生理论的同时，也会探讨这些古老的智慧如何在现代社会中得到更好的传承和应用，他鼓励读者将这些养生方法融入到自己的生活中，形成一种可持续的健康模式。读完这本书，我感觉自己不再是对健康盲目追求，而是有了一种清晰的认知和方向，我开始更加关注内心的需求，更加懂得如何去关照自己的身体，这种由内而外的改变，是我从这本书中获得的最宝贵的财富。