走出抑郁(第2版 ) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 奥康纳 著

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• 走出阴霾
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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501994755

商品编码：1066979471

出版时间：2014-01-01

作  者:(美)奥康纳 著作 张荣华 译者 定  价:45 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2014年01月01日 页  数:319 装  帧:平装 ISBN:9787501994755 ●暂无

内容简介

暂无

《内观心灵：探寻宁静与重生的智慧》 序言 在这本书中，我们邀请您踏上一段深刻的内在探索之旅。这不是一本提供速成解决方案的实用指南，而是一次邀请，邀请您以全新的视角审视自己，与内心的声音对话，并在看似波涛汹涌的情绪海洋中，寻找到锚定自身的力量。我们相信，每一个人都蕴藏着自我疗愈的强大潜能，而本书的目的，便是为您点亮那条通往内心宁静的道路，帮助您在复杂的生命体验中，重拾清晰的视野与生命的活力。 第一部分：觉察的钥匙——理解我们自身 第一章：心灵的地图——意识的层次 我们的意识并非单一的面貌，它如同层层叠叠的洋葱，包含着表层、中间和深层。表层意识是我们当下能够轻易触及的想法、感受和感知，它们如同水面上跳跃的涟漪，瞬息万变。中间意识则承载着我们的记忆、信念系统、自动化的思维模式以及潜藏的偏好和厌恶，它们是塑造我们行为和反应的强大力量，却不总是那么显而易见。而最深层的意识，则是我们集体潜意识和原型意象的源泉，它连接着我们与人类共同的经验，影响着我们最根本的生命主题。 理解这些意识的层次，就如同获得了一张心灵的地图。当我们能够区分表层情绪的波动，与深层信念的根源时，我们就能更有效地应对内心的挑战。例如，表层的焦虑可能源于深层的不安全感，识别出这一点，我们才能着手处理更根本的问题，而不是仅仅试图平息表面的恐慌。这本书将引导您通过一系列的观察和反思，逐渐描绘出您自己独特的心灵地图，理解那些驱动您行为和感受的隐藏力量。 第二章：情绪的语言——感受的信号 情绪是我们内在世界的信使，它们并非敌人，而是传递着关于我们需求、边界以及内心状态的重要信息。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、爱——这些丰富多彩的情感，是生命活力的体现。然而，我们常常因为恐惧、误解或不恰当的应对方式，而选择压抑、逃避或放任某些情绪，导致它们转化为内耗的力量，阻碍我们前进。 本书将帮助您重新认识情绪的本质，学习倾听它们传递的信号。愤怒可能在提醒您某些界限被侵犯；悲伤可能在告知您某项失落需要被哀悼；恐惧可能在提示您潜在的危险需要被关注。我们将探索如何以一种开放、接纳而非评判的态度去体验情绪，理解它们如何与我们的思维、身体感受以及过往经历相互关联。通过学习情绪的语言，您将能够更准确地解读内心的需求，并做出更具建设性的回应，而非被情绪的洪流所裹挟。 第三章：思维的织网——信念与模式 我们的思维，就像一张错综复杂的织网，由我们从小到大接收的教育、文化、家庭经历以及个人经验所编织而成。这张网既是理解世界的工具，也可能成为限制我们视野的牢笼。根深蒂固的信念，例如“我不够好”、“世界是危险的”或“我必须做到完美”，如同滤镜，影响着我们对事实的解读，并自动生成与之相符的思维模式和行为。 本书将深入剖析思维的运作机制，引导您识别那些限制性的信念和自动化的负面思维模式。您将学习如何质疑这些信念的真实性，探索它们背后的起源，并逐步用更具建设性和支持性的信念来取代它们。这并非是要您强行改变想法，而是通过一种温和而有力的过程，培养一种更灵活、更富有弹性的思维方式，让您能够更自由地选择如何看待事物，以及如何解读自己和周围的世界。 第二部分：宁静的源泉——与内在的连接 第四章：呼吸的力量——生命之锚 呼吸，是我们与生命最直接、最连续的连接。它是内在节奏的指示器，也是情绪和压力的晴雨表。当我们感到焦虑时，呼吸会变得急促；当我们放松时，呼吸则会变得深沉而舒缓。然而，在日常的忙碌中，我们常常忽略了呼吸的重要性，让它变得浅薄而不规律。 本书将引导您探索呼吸的治疗力量。通过学习不同的呼吸练习，您将能够学会如何有意识地调整呼吸，从而平静思绪，缓解身心紧张，并重新获得内在的稳定感。每一次有意识的呼吸，都是一次回归当下、与自己连接的邀请。我们将探索如何将呼吸作为一种工具，在感到失落、愤怒或恐惧时，快速地将自己带回平静的港湾，重新获得掌控感。 第五章：静心的实践——内观与冥想 静心，并非是让头脑一片空白，而是培养一种不评判的觉察力，观察内在发生的一切，而不被其所困。内观（Mindfulness）正是这样一种强大的工具，它教导我们如何带着开放和好奇的态度，去体验当下的思绪、感受、身体感觉和外部环境。 本书将为您提供一系列易于实践的静心技巧，从简单的正念呼吸，到身体扫描，再到开放的觉察练习。我们将探索如何将静心融入日常生活，在吃饭、行走、与人交流的每一个瞬间，都成为一次与内在宁静的连接。通过规律的静心实践，您将能够培养更强的专注力，减少分心，更好地管理情绪，并逐渐培养出一种由内而发的平和感。 第六章：身体的智慧——感知与疗愈 我们的身体，是心灵的容器，也承载着我们所有的经历和情绪。长期的压力、压抑的情绪，常常会在身体上留下印记，表现为肌肉紧张、疼痛、疲劳或各种不适。身体的智慧，在于它能够以一种无声的方式，向我们传递着重要的信息。 本书将引导您关注身体的信号，学习如何感知身体的紧张和放松，以及情绪在身体上的投射。我们将探索一些温和的身体练习，如伸展、放松技巧，以及如何通过身体的觉察，释放积压的情绪能量。通过倾听身体的声音，并给予它恰当的关怀，您将能够促进身体的自我疗愈，并加深与内在的连结，达到身心合一的和谐状态。 第三部分：重生的力量——面向未来的旅程 第七章：自我关怀的艺术——滋养内在的生命 在追求成长的道路上，我们常常容易忽略最重要的一环：自我关怀。我们可能习惯于对他人的需求和感受给予优先，却吝啬于将同样的关怀和温柔给予自己。然而，只有当我们首先照顾好自己的内在需求，我们才能真正拥有力量去面对生活的挑战，并给予他人支持。 本书将为您阐述自我关怀的真正含义，它并非是放纵或自私，而是对自己内在生命的一种深刻的尊重和滋养。我们将探讨如何识别自己的基本需求，如何设定健康的边界，如何给予自己必要的休息和放松，以及如何用积极的自我对话来替代批判和自我否定。通过培养自我关怀的习惯，您将建立起坚实的内在根基，拥有更强的韧性和内在的力量，去面对生活中的风雨。 第八章：关系的力量——连接与成长 我们是社会性的生物，我们与他人的关系，深刻地影响着我们的幸福感和成长。然而，在许多关系中，我们可能面临着沟通的障碍、冲突的困扰，或是感到被误解和孤立。 本书将探讨如何以一种更健康、更具建设性的方式来经营人际关系。我们将学习如何更清晰地表达自己的需求和感受，如何有效地倾听他人，如何处理冲突，以及如何建立起真正互相支持和尊重的连接。通过理解关系中的动态，并学习有效的沟通技巧，您将能够修复破裂的关系，深化已有的连接，并在这个过程中，实现个人成长。 第九章：生命的意义——寻找你的方向 在经历内心的探索与疗愈之后，我们往往会开始思考生命更深层的意义。我们为何而来？我们的人生目标是什么？我们如何在世界上留下属于自己的印记？ 本书将鼓励您去探索那些真正能点燃您生命激情的价值和使命。这并非是要您立刻找到一个宏大的目标，而是引导您去发现那些让您感到充实、有意义的活动和体验。我们将探讨如何将您内在的智慧、天赋和热情，转化为对自我和他人的贡献，如何在日常生活中活出您的价值，并在这个过程中，找到属于您自己的生命方向，活出更加丰盛和充实的人生。 结语 《内观心灵：探寻宁静与重生的智慧》，为您提供了一系列探索内在世界的工具和视角。请记住，内在的旅程是一个持续而循序渐进的过程，没有终点，只有不断深入的发现。请带着耐心、好奇和温柔，踏上这段自我探索的旅程。愿您在这条道路上，遇见更真实的自己，寻找到内在的宁静，并活出生命中最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《走出抑郁(第2版 )》这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的期望。毕竟，抑郁这个词对我来说，既熟悉又陌生，它像一个挥之不去的影子，伴随着我度过了许多黯淡的日子。我尝试过各种方法，寻求过各种帮助，但总觉得效果甚微，甚至有时候会觉得更加沮丧。这本书的出现，更像是一个偶然的契机。我被它朴实无华的书名所吸引，也带着一丝“死马当活马医”的心态翻开了它。然而，我却在阅读的过程中，被作者那种娓娓道来的叙事方式深深打动。他没有居高临下的姿态，也没有任何说教的意味，而是以一种同路人的身份，分享着关于抑郁的深度思考和实践经验。我尤其欣赏书中对“认知扭曲”的剖析，那些曾经让我深陷泥潭的负面思维模式，在这本书里被一一拆解，并且提供了具体的调整方法。我开始意识到，很多时候，困住我的并非外界的压力，而是我自己内心的牢笼。书中的案例分析也非常真实，让我看到了许多和我一样经历过痛苦，但最终找到出路的人，这给了我极大的勇气和希望。

评分☆☆☆☆☆

翻开《走出抑郁(第2版 )》，我最直观的感受就是它的“实用性”。我是一名非常注重实际效果的人，对于那些空洞的理论或是心灵鸡汤式的激励，总是提不起兴趣。这本书则完全不同，它像一本操作手册，详细地指导我如何在日常生活中一步步地走出抑郁的阴影。书中提出的很多建议，都非常具体，可操作性极强。比如，关于如何调整睡眠、如何进行体育锻炼、如何建立健康的社交关系等等，这些都是我过去一直忽视或者不得其法的地方。作者用一种非常科学严谨的态度，结合了心理学的最新研究成果，将这些知识点转化成了易于理解和实践的步骤。我尝试了书中的一些方法，例如，每天坚持写“感恩日记”，记录下生活中细微的美好，这让我逐渐开始重新发现生活中的积极面。此外，书中对于“复发”的预防也做了非常详细的阐述，这对我来说至关重要，因为我非常害怕再次陷入过去的痛苦。这本书让我明白，走出抑郁并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程，它给了我应对未来挑战的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书像是一盏深夜里为我点亮的灯，驱散了笼罩在我心头的层层迷雾。我一直饱受着抑郁的折磨，那种无力感、空虚感，让我觉得自己像一个被困在沼泽里的人，越挣扎越陷得深。市面上关于抑郁的书籍琳琅满目，但我总是觉得它们要么太过理论化，要么过于励志，读起来总有种隔靴搔痒的感觉。直到我翻开《走出抑郁(第2版 )》，才感觉自己终于找到了一个真正能够理解我，并且能告诉我该如何一步步摆脱困境的向导。书中的语言非常平实，没有那些晦涩难懂的心理学术语，而是用一种非常贴近生活的叙述方式，讲述了许多普通人如何与抑郁斗争的故事。我仿佛看到了自己过去的影子，也看到了未来可以达到的彼岸。作者并没有承诺什么奇迹，而是非常扎实地从认识抑郁、理解抑郁的成因、到实际的应对方法，一步一步地引领读者。我尤其喜欢其中关于“接纳”的部分，过去我总是拼命地想要摆脱抑郁，但这本书告诉我，有时候，对抗并不能解决问题，而是需要先学会与它共存，然后在这种共存中找到改变的力量。这种观点让我豁然开朗，感觉压在心头的巨石终于松动了一些。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，这本书的价值不仅仅在于它提供了摆脱抑郁的“方法”，更在于它所传达的“理解”和“尊重”。抑郁常常伴随着自我否定和自我责备，我过去常常觉得自己是一个“失败者”，一个“软弱的人”。然而，《走出抑郁(第2版 )》却用一种极其温柔的笔触，描绘了抑郁患者内心的挣扎和痛苦，让我感受到了被理解。书中没有简单的评判，没有标签化的定义，而是呈现了抑郁症患者复杂的情感世界，以及他们在康复过程中所付出的巨大努力。作者用生动的语言，剥开了抑郁的神秘面纱，让我明白，抑郁并非“想不开”或者“没出息”，而是一种需要被科学对待的疾病。这种理解，对于我来说，是巨大的解脱。我不再孤军奋战，我也不再因为自己的情绪而感到羞愧。这本书让我学会了如何与自己和解，如何用一种更宽容、更耐心的方式对待自己的康复过程。它的存在，本身就是一种疗愈。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“自我救赎”这件事抱有很大的怀疑，总觉得抑郁这样一种疾病，必须依靠专业的医疗手段才能解决。然而，《走出抑郁(第2版 )》这本书，彻底改变了我的看法。它以一种非常温和却又充满力量的方式，告诉我，我们每个人内在都蕴藏着巨大的潜能，去面对和克服内心的黑暗。《走出抑郁(第2版 )》并没有否定医学治疗的重要性，而是强调了个人在康复过程中的主动性和能动性。书中的篇章，仿佛是一场与内心的对话，作者引导我一步步地审视自己的情绪、想法和行为模式，并鼓励我去探索更健康、更积极的生活方式。我被书中关于“自我关怀”的理念深深吸引，它让我明白，爱自己、接纳自己的不完美，才是走出抑郁的第一步。这本书就像一位循循善诱的导师，在我迷茫的时候，轻轻地推我一把，在我跌倒的时候，扶我起来。它让我看到了希望，更重要的是，它给了我实现希望的路径。

评分☆☆☆☆☆

为单位图书室购买的，开放后，很受大家欢迎。

评分☆☆☆☆☆

为单位图书室购买的，开放后，很受大家欢迎。

评分☆☆☆☆☆

如图所示，但就外面来说，很坑，现在还不知道里面是什么情况

评分☆☆☆☆☆

不好意思忘了确认收货了！书很好！

评分☆☆☆☆☆

相信慢慢会好的

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！

评分☆☆☆☆☆

为单位图书室购买的，开放后，很受大家欢迎。

评分☆☆☆☆☆

相信慢慢会好的

评分☆☆☆☆☆

还行，还是觉得翻译不够通畅⊙_⊙