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作  者:郑周镐 著作 孙萌 等 译者 定  价:59 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2014年06月01日 页  数:283 装  帧:平装 ISBN:9787115352149 ●序重写打造型男的书4
●100%利用好本书的方法8
●了解男人身体的肌肉9
●PART1减肥+增加体能的6周实战程序
●不知疲倦的体能与肌肉型身材6周内实现16
●只要集中精力，每天运动10分钟足矣16
●有氧运动和肌肉运动一并进行17
●比任何运动都安全和便捷的徒手运动，胜负在此一搏18
●每2周提升一次运动强度，有体系地塑造身材19
●6周实战程序脱离“运动白痴”的蓝图22
●STEP1_1～2周：提高基础体能，增强全身肌肉力量22
●STEP2_3～4周：减少身体脂肪含量，均衡发展肌肉22
●STEP3_5～6周：变身为直观的肌肉型身材23
●将6周实战程序引向成功的7项运动守则24
●无需减肥餐也可脱胎换骨的一般用餐法26
●打造身材的成功秘诀：运动+良好的饮食习惯即为王道26
●无需减肥餐也可打造修长肌肉型身材的5个用餐原则27
●打造健康身体的关键词：均衡摄取营养29
●一周戒掉2种不健康食品就可纠正饮食习惯33
●聪明应对无法回避的应酬和饭局34
●部分目录

内容简介

《无器械健身训练全书（优势地位10分钟训练法完美身形8周见证）》是一本以男性读者为受众的减肥塑身类书籍。作者郑周镐是韩国有名的明星教练，他从事运动健身行业15年以来，为许多演艺明星和运动员提供了健身塑身的专业指导，具有丰富的理论和实战经验。在《无器械健身训练全书（优势地位10分钟训练法完美身形8周见证）》中，他将针对肩、臂、胸、腹、背及腿部肌肉进行锻炼的66个动作加以交叉性的编排，虽然每天只有4个动作，但运动效果涉及全身；这些徒手运动动作难度适中、易于掌握，每天只要投入10分钟即可；加之作者整理的饮食指导意见，更可使运动效果达到*大程度化，在短短的6周之内就能体会到自身由内而外产生的变化。
《无器械健身训练全书（优势地位10分钟训练法完美身形8周见证）》层次清晰、内容平实、指导性强，尤其适合平时忙忙碌碌又追求高效率的现代人阅读。
郑周镐 著作 孙萌 等 译者 郑周镐，他是曾为李秉宪、张东健、Daniel Henney、李凡秀、宋仲基、韩孝珠、韩彩英、UEE等200多位明星打造完美身材的实力派健身教练，也是游泳健将朴泰桓的健康教练，更是具有15年从业经验深受同行尊敬的导师级健身教练。他以追求平衡为宗旨，以强调身心的同步健康理念而闻名。作为健身中心――Start Line的总经理，他活跃在企业演讲及研讨、课余体育课程以及青少年团体演讲、与靠前机构一同开发为全世界孩子们打造的运动程序等多项事业领域。
他是获得5个国家和地区（美国、加拿大、澳大利亚、中国香港、韩国）健身教练资格证的韩国**人，且拥有美国*尖健身教练培训机构――N等
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