中华养生百科(图文珍藏本 套装共3册) 家庭必备实用教科书养生保健书籍养生秘笈中华养生宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周治 著

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店铺： 北京天润世纪图书专营店

出版社： 辽海出版社

ISBN：9787807116813

商品编码：1480673775

出版时间：2011-04-01

用纸：轻型纸

页数：929

套装数量：3

字数：900000

《生命之光：探索传统中医的养生智慧》 （一）序言：叩响健康之门，解锁生命密码 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们似乎越来越远离了那份源远流长的东方智慧，那份关于如何与自然和谐相处、如何守护身心健康的古老学问——中医养生。它并非高深莫测的玄学，而是根植于自然，流淌于血脉的生命哲学，是历代先贤在与疾病斗争、与岁月对话中凝结出的宝贵经验。 本书《生命之光：探索传统中医的养生智慧》正是为了引领您重拾这份失落的宝藏，去发现隐藏在日常饮食起居、情志调养、运动导引之中的健康密码。它不是一本枯燥的理论书，更非推销某种速效保健品的宣传册，而是一次深入心灵的旅程，一次与古老智慧的对话，一次对生命本源的探寻。我们试图拨开迷雾，用通俗易懂的语言，辅以精美的插图，为您展现中医养生那博大精深的魅力，让您在纷繁复杂的健康信息中，找到属于自己的那条通往健康、长寿、幸福的道路。 本书的诞生，源于对生命的热爱，对传统文化的敬畏，以及对读者健康需求的关怀。我们深知，健康是人生最宝贵的财富，而养生，则是守护这份财富最坚实、最智慧的方式。它提倡的不是对疾病的被动防御，而是主动地建立起强大的生命力，让身体拥有自我修复和抵御外邪的能力。这是一种积极向上、充满生机的生命态度，一种“治未病”的东方哲学精髓。 我们将从最基础的理论出发，为您解析阴阳五行、藏象经络等中医核心概念，让您理解身体的运作规律，明白为何“寒者热之，热者寒之”。但我们更注重的是如何将这些理论转化为切实可行的生活方式。我们将为您揭示不同节气对人体的影响，如何顺应时令进行饮食调养；我们将深入讲解五谷杂粮、瓜果蔬菜、肉禽蛋奶等食物的性味归经，教您如何根据自身体质选择最适合的食材；我们将探讨茶饮、药膳的奇妙功效，让您在品味美食的同时，滋养身体，调和阴阳。 不仅如此，本书还将目光投向了“未病先防”的精髓。我们将为您介绍多种简单易学的自我保健方法，如八段锦、太极拳等传统导引术，如何通过形体运动来疏通经络，调和气血；我们将深入浅出地讲解穴位按摩的原理与技巧，让您学会如何在家就能有效地缓解常见的身体不适；我们将关注情志对健康的影响，教您如何在压力与焦虑中保持内心的平静与安宁。 我们相信，真正的养生，不是一味地追求“补”，而是懂得“平衡”的艺术，是学会“顺应”自然的智慧，是尊重身体的“信号”，并加以“调理”的能力。这本书，就是您走进中医养生殿堂的钥匙，是您踏上健康人生之路的引路人。 希望通过《生命之光：探索传统中医的养生智慧》，您能真正体会到中医养生的魅力，将其融入到您的日常生活之中，最终实现身心和谐、健康长寿的美好愿景。让我们一同踏上这段探索生命奥秘的精彩旅程吧！ （二）篇章一：人体是小宇宙——中医基本理论的现代解读 本篇将带领读者初步走近中医的世界，理解中医如何看待人体和健康。我们将以现代人易于理解的视角，而非生涩难懂的古文，来解读中医的核心理念。 阴阳平衡：生命的基石 我们首先会介绍中医最基础也是最重要的概念——阴阳。阳代表着温暖、光明、运动、功能；阴则代表着寒冷、黑暗、静止、物质。人体是一个动态的阴阳统一体，健康就是阴阳相对平衡的状态。 我们将通过生活中的例子，比如昼夜更替、四季变化，来类比人体的阴阳变化。例如，白天阳气盛，人体精力充沛；夜晚阴气盛，人体需要休息。 我们会阐述阴阳失衡可能导致的常见问题，如“阳虚则寒，阴虚则热”，让读者初步认识到体质的寒热属性，并意识到保持平衡的重要性。 我们会提供一些简单易行的调整阴阳的方法，例如，如何通过饮食和作息来温养阳气，如何通过静养来滋补阴液。 五行学说：万物运行的规律 接下来，我们将介绍五行学说，即木、火、土、金、水。它不仅是描述自然界万物属性的理论，更是中医用来解释人体脏腑功能、生理病理以及疾病相互关系的工具。 我们将详细解释五行之间的相生（木生火，火生土，土生金，金生水，水生木）和相克（木克土，土克水，水克火，火克金，金克木）关系。 我们会将五行与人体脏腑（肝属木、心属火、脾属土、肺金、肾属水）以及相应的生理功能、情志、颜色、味道等一一对应，让读者能形象地理解脏腑之间的联系与相互影响。 例如，我们会解释为何“思虑伤脾”，为何“怒伤肝”，以此来阐明情志与脏腑功能的关系，为后续的情志调养打下基础。 同时，我们会探讨如何通过五行生克来分析疾病的传变，以及如何在饮食、药物上运用五行原理进行调理。 藏象经络：人体内在的生命网络 “藏”指的是人体内的脏腑，“象”是指脏腑的功能表现。中医认为脏腑的功能，不仅仅是物质基础，更是一种“气”的运作。 我们将系统介绍中医的五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的主要生理功能，以及它们之间的相互关系。例如，心主血脉，肺主呼吸，脾主运化，肝主疏泄，肾主藏精。 “经络”则是运行气血、联络脏腑、沟通表里的通道。本书将用通俗易懂的方式，解释经络系统的基本概念，以及经络阻塞可能导致的疼痛、麻木等不适。 我们将介绍一些重要的经络和穴位，并预告在后续篇章中会结合具体方法进行讲解，例如，如何通过按摩特定穴位来缓解头痛、失眠等常见问题。 我们会强调，理解藏象经络，是为了更好地理解身体发出的信号，从而进行更精准的调养。 气血津液：生命的物质基础 气、血、津液是构成人体和维持生命活动的最基本物质。我们将分别介绍它们的概念、来源、功能以及相互关系。 “气”是生命活动的原动力，推动血液运行，温煦身体，防御外邪。我们将阐述“气虚”、“气滞”等常见状况，以及如何通过适当的运动和饮食来补气、理气。 “血”是物质基础，濡养全身。我们将介绍血虚、血瘀等病理表现，以及如何通过食疗来养血、活血。 “津液”是体内一切正常水液的总称，包括汗、泪、唾、痰、尿等，它具有滋润、濡养、清洁的作用。我们将讲解津液不足（如口干舌燥）或停滞（如水肿）的成因，以及如何通过饮食来调节。 我们将强调，气血津液的充盛和运行顺畅，是身体健康的根本保障。 （三）篇章二：顺应四时，饮食有道——时令养生与食物的智慧 本篇将重点探讨如何根据自然界的变化，特别是四季的更替，来调整我们的饮食起居，从而达到养生的目的。同时，也将深入挖掘日常食物的养生功效。 春季养生：生发与舒展 春属木，对应肝。春天万物复苏，阳气渐生，人体也应顺应自然，使身体“生发”和“舒展”。 饮食建议： 宜多食辛甘之品，如葱、姜、蒜、韭菜、豆芽等，以助阳气生发，但要避免过于辛辣刺激。推荐食用新鲜的蔬菜，如菠菜、莴苣、芹菜等，以滋养肝血。适量食用酸味食物，如山楂，以助肝气舒展。 禁忌： 忌食生冷、油腻、辛辣助火之物，以免伤肝。 生活起居： 宜晚睡早起，多到户外活动，舒展筋骨，保持心情舒畅，忌抑郁。 夏季养生：清心与养阴 夏属火，对应心。夏季暑热，阳气最盛，易伤心阴，耗伤津液。 饮食建议： 宜清淡，多食甘寒、甘平之品，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、莲子等，以清热解暑，生津止渴。适量食用健脾益气的食物，如小米、玉米。 禁忌： 忌过食辛辣、油腻、燥热之品，以免助长暑热，伤及心阴。避免贪凉，过度吹风、饮用大量冷饮。 生活起居： 宜晚睡早起，午睡片刻，以养心神。避免剧烈运动，注意防暑降温。 秋季养生：润燥与收敛 秋属金，对应肺。秋季气候干燥，易伤肺津，导致“秋燥”。 饮食建议： 宜多食甘润、滋润之品，如梨、柿子、蜂蜜、百合、银耳、藕等，以滋润肺燥，生津止咳。适量食用辛润食物，如芝麻、杏仁，以助肺气宣发。 禁忌： 忌食辛辣、燥热、烧烤之品，以免加重秋燥。 生活起居： 宜早睡早起，适度运动，保持心情平静，避免悲伤。 冬季养生：藏精与保暖 冬属水，对应肾。冬季寒冷，阳气潜藏，应以“藏”为主，养护肾精。 饮食建议： 宜温补，多食甘温、甘平之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、山药、核桃、栗子、黑豆等，以益肾填精，御寒保暖。 禁忌： 忌食生冷、寒凉之品，以免损伤阳气。 生活起居： 宜早睡晚起，注意保暖，避免寒邪侵袭。 食物的秘密：性味归经与食疗功效 本节将深入剖析常见食物的“性”（寒、凉、温、热、平）、“味”（酸、苦、甘、辛、咸）和“归经”（对应脏腑）。 谷物篇： 介绍稻谷、小麦、小米、玉米、大米等不同谷物的特性，以及它们在健脾益气、滋养身体方面的作用。 蔬菜篇： 详细介绍白菜、萝卜、菠菜、番茄、茄子、豆角等常见蔬菜的营养成分和养生功效，如白菜的清热解毒，萝卜的消食化痰，菠菜的补血养肝。 水果篇： 讲解苹果、梨、橘子、香蕉、草莓等水果的特性，以及它们在补充维生素、润燥、助消化等方面的作用。 肉禽蛋奶篇： 分析鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等的营养价值和性味，以及它们在补气养血、强筋健骨方面的功效。 茶饮与药膳： 介绍一些简单的茶饮（如菊花茶、枸杞茶、姜枣茶）和药膳（如当归生姜羊肉汤、莲子百合粥）的制作方法和养生功效，让读者轻松学会在家DIY养生饮品和食疗方。 （四）篇章三：动静结合，身心同调——运动、起居与情志的养生智慧 养生不仅在于“吃”，更在于“动”与“静”，以及内心的平和。本篇将聚焦于如何通过科学的运动、规律的起居以及情志的调理来提升生命质量。 生命在于运动：传统导引术的魅力 八段锦： 详细图文并茂地介绍八段锦的八个动作，分解讲解每个动作的要领、呼吸配合和功效。强调其“动静相兼，内外兼修”的特点，适合不同年龄段人群。 太极拳： 介绍太极拳的基本概念，如“以柔克刚”、“内外相合”。选择几个易学的套路或招式进行讲解，强调其在舒缓身心、增强体质、改善平衡性方面的作用。 五禽戏： 简要介绍模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的五禽戏，阐述其通过模拟动物的动作来达到强身健体的目的。 其他简易运动： 推荐如散步、慢跑、游泳、瑜伽等适合大众的运动方式，并强调运动的适度性，以及根据个人体质选择运动项目的重要性。 起居有常：规律生活是健康之本 睡眠： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，讲解睡眠不足和睡眠过多的危害。提供改善睡眠质量的建议，如睡前放松、营造舒适的睡眠环境、避免睡前过度兴奋等。 作息： 详细阐述不同时段的生理活动特点，如“子午觉”的养生原理，以及如何根据身体的节律来安排学习、工作和休息。 环境： 讨论居住环境对健康的影响，如通风、采光、湿度等，并提出改善建议。 情志养生：让心灵保持四季如春 “七情”与身体： 深入解析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”对脏腑功能的影响。例如，大喜伤心，大怒伤肝，过度思虑伤脾。 情绪的疏导： 提供多种有效的情绪调节方法，包括： 倾诉与沟通： 鼓励读者与亲友分享内心的感受。 转移注意力： 通过听音乐、阅读、艺术创作等方式，将负面情绪转化为积极能量。 冥想与正念： 介绍简单的冥想练习，帮助读者达到内心的平静与安宁。 接纳与放下： 引导读者学会接纳生活中的不完美，放下不必要的执念。 保持积极心态： 强调乐观、感恩、宽容等积极心态对身心健康的深远影响。 自我保健妙法：居家养生的实用技巧 穴位按摩： 挑选几个常用且有效的穴位，如合谷、足三里、内关、三阴交等，详细讲解其定位、按摩手法和主治病症。例如，合谷穴可以缓解头痛，足三里穴可以健脾益胃。 艾灸： 简要介绍艾灸的基本原理和常用穴位，如关元穴、神阙穴、大椎穴等，以及其在温经散寒、活血化瘀方面的功效。 足浴： 推荐不同功效的足浴配方，如加入艾叶、生姜、花椒等，以促进血液循环，缓解疲劳。 刮痧与拔罐： 简要介绍刮痧和拔罐的基本方法和注意事项，强调其在疏通经络、缓解肌肉酸痛方面的作用。 （五）结语：点亮生命之光，成就健康人生 回顾《生命之光：探索传统中医的养生智慧》一书，我们希望它不仅仅是一本提供知识的书，更是一盏指引您走向健康、幸福人生的灯塔。中医养生，是一门关于如何与身体和谐相处、如何顺应自然的艺术，它并非遥不可及，而是隐藏在我们的日常点滴之中。 我们已经共同探索了中医的基本理论，理解了阴阳五行、藏象经络的奥秘；我们学习了如何根据四季变化调整饮食，挖掘了食物的养生智慧；我们体验了动静结合的身心调理方法，掌握了情志养生的秘诀。这些知识，如同散落的珍珠，而将它们串联起来，化为行动，便能闪耀出生命的光芒。 请记住，养生并非一蹴而就，它是一个持续的过程，需要耐心、坚持和实践。每一次的健康饮食，每一次的舒缓运动，每一次的内心平静，都是在为您的生命能量库充电。请将书中的知识融入生活，尝试去感受身体的语言，去倾听内心的声音。 我们鼓励您成为自己身体的“主治医生”，用中医的智慧去认识、关怀和呵护自己。无论您是初学者，还是对养生已有一定了解，都希望这本书能为您带来新的启发和收获。 愿您在理解和践行中医养生的过程中，找到属于自己的那份从容与安宁，点亮生命之光，最终成就一个健康、充实、幸福的人生！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这套书的“行为养生”部分，真的让我受益匪浅。以前总觉得养生就是吃吃喝喝、按按摩，但书中关于“起居有常”、“动静结合”的论述，才让我明白，我们日常生活中的方方面面，都可以成为养生的一部分。从早晨起床的习惯，到夜晚入睡的技巧，书中都给出了非常具体且易于操作的指导。比如，关于如何“顺应天时”来安排作息，如何根据节气调整运动方式，这些我都觉得非常有启发性。特别是关于“静养”的部分，书中介绍了许多传统养生功法，如八段锦、太极等，并配有清晰的动作图示和讲解。我之前一直觉得这些功法很神秘，但看了书后，发现它们并不复杂，而且在家就能练习。我尝试每天早晚跟着书中的指导练习几式，发现睡眠质量有了明显的改善，心情也变得更加平和。书中还强调了“精神调养”的重要性，比如如何通过调节情绪来达到养生的目的，这在现代快节奏的生活中显得尤为宝贵。它教会我如何与自己的内心对话，如何寻找内心的宁静，这对我来说是一种前所未有的体验。

评分☆☆☆☆☆

这套《中华养生百科》简直就是一本“生活指南”，尤其在应对现代人普遍存在的亚健康问题上，给出了很多切实可行的建议。我一直被各种小毛病困扰，比如容易疲劳、肠胃不适，看了很多书，也尝试了不少方法，但效果都不尽如人意。这套书的独特之处在于，它不是简单地告诉你“有什么问题”，而是从根源上分析问题产生的原因，然后提供一套系统的解决方案。比如，书中在讲解“脾胃虚弱”时，不仅仅是描述症状，还会从饮食、作息、情绪等多个角度来分析，并提供针对性的调理方法。我特别喜欢它关于“穴位按摩”的详细讲解，每一个穴位的位置、按摩手法、力度和频率都说得明明白白，而且还配有真人示范的图，非常容易模仿。我按照书中的方法给自己按摩了几个穴位，一段时间后，我发现困扰我很久的肠胃不适确实有了很大的缓解。这本书的语言风格也非常接地气，没有那些高深的术语，让人感觉就像在和一位经验丰富的朋友交流。它让我明白，养生并非遥不可及，而是融入生活点滴的智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统文化有着浓厚兴趣的读者，这套《中华养生百科》给了我一次深入了解中华养生智慧的绝佳机会。它并非仅仅是一本简单的养生手册，更像是一部浓缩的中华文化宝典。书中不仅讲解了各种养生方法，还融入了大量的哲学思想和文化典故，让我一边学习养生知识，一边感受到中华文明的博大精深。例如，在讲解“顺应自然”的养生理念时，书中引用了许多道家经典和古代诗词，将枯燥的理论变得生动有趣。我特别喜欢它关于“时令养生”的部分，详细介绍了每个节气对应的身体变化和养生重点，让我对中国传统的二十四节气有了更深的理解和敬畏。书中还提到了许多古老的养生实践，如“五禽戏”、“导引术”等，并配有精美的图谱和详细的动作说明，让我得以一窥古代养生学的奥秘。这套书的编排也非常用心，每一册都有侧重点，但又相互关联，构成了一个完整的养生体系。它不仅仅是教我如何“治病”，更是教我如何“养人”，如何达到一种身心和谐的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是意外的惊喜！我一直以来都对中医养生颇感兴趣，但很多市面上的书籍要么内容过于晦涩难懂，要么过于浅显，难以找到真正系统且实用的。当我拿到这套《中华养生百科(图文珍藏本 套装共3册)》时，就被它厚重的质感和精美的排版吸引了。打开第一册，首先映入眼帘的是大量清晰、生动的插图，配合浅显易懂的文字，将复杂的养生理论一下子拉近了距离。我特别喜欢它在讲解身体穴位和经络时，用了写实的解剖图，让我能清楚地看到每个穴位在身体中的具体位置，甚至连一些平时难以触及的深层穴位，通过图示也能一目了然。而且，它不仅仅是罗列穴位，更重要的是结合了这些穴位在日常保健、缓解常见病痛中的具体应用，比如肩颈酸痛、失眠、消化不良等等，提供了非常详细的按摩手法和频率建议。书中还穿插了一些关于中医基础理论的介绍，但不是那种枯燥的学究式讲解，而是用非常生动的比喻和生活化的例子来阐述，比如阴阳五行的概念，通过四季变化、食物属性来解释，让我这种初学者也能快速理解。整体感觉，这套书就像一位经验丰富的老中医，循循善诱地教你如何认识自己的身体，如何用最自然、最安全的方式来调理健康。

评分☆☆☆☆☆

我被这套书所呈现的“食养”智慧深深打动。现代社会，大家越来越重视饮食健康，但往往陷入了“吃什么”的迷思，而忽略了“怎么吃”以及“什么时候吃”的重要性。这套《中华养生百科》在食物养生这部分做得尤为出色。它没有简单地列出各种“超级食物”，而是深入浅出地讲解了不同食物的性味归经，以及它们对人体不同脏腑的益处。比如，我一直以为莲藕就是清热的，但书中详细解释了生藕和熟藕在功效上的区别，以及在不同季节食用莲藕的注意事项。更让我惊喜的是，书中还提供了大量根据时令、体质和具体健康需求搭配的食谱。这些食谱不仅美味，而且步骤清晰，食材也多是日常生活中容易获得的。我尝试做了几道菜，家人都赞不绝口，而且吃完之后确实感觉身体有些微妙的变化，比如消化更顺畅，精力也更充沛。书中还强调了“药食同源”的理念，将许多我们常吃的食材赋予了更深层次的养生意义，让我对日常饮食有了全新的认识。它不是让你为了养生而牺牲口腹之欲，而是教你如何在享受美食的同时，也为身体注入健康活力。

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