青少年心靈氧吧叢書：跟自卑說再見 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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趙永萍 編

圖書標籤:

• 青少年
• 心理健康
• 自卑
• 成長
• 情緒管理
• 自信
• 人際關係
• 自我認知
• 積極心理學
• 勵誌

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562165873

版次：1

商品編碼：11448097

包裝：平裝

叢書名： 青少年心靈氧吧叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：152

正文語種：中文

內容簡介

　　青少年時期，是個體心理發展的關鍵時期，各種心理品質在這個期間得到快速發展，也很容易齣現各種各樣心理睏惑或者睏擾。自卑是青少年比較容易齣現心理心理障礙，如果不加以爭取引導，影響到青少年心理健康成長。《青少年心靈氧吧叢書：跟自卑說再見》用圖文並茂的方式，嚮青少年介紹自卑産生的原因、自卑的種類、如何剋服自卑獲得自信的心理學技巧方法，全書通俗易懂，可讀性強，可以幫助青少年學生剋服成長中遇到的心理睏惑，幫助其塑造積極自信的個性品質。

目錄

第一章 關於自卑——探索自卑的真相
第一節 我是誰
第二節 什麼是自卑
第三節 自卑是如何形成的
第四節 自卑的危害

第二章 擺脫體貌自卑——醜小鴨也能自信地微笑
第一節 彆叫我齙牙妹
第二節 小胖墩的煩惱
第三節 為什麼我總是長不高
第四節 我多想要個健全的身體
第五節 我好想換一個性彆
第六節 臉上長痘痘真煩人

第三章 剋服學習自卑——天生我材必有用
第一節 這次又考砸瞭，可我已經盡力瞭
第二節 彆人都多纔多藝
第三節 她老是比我考得好，真討厭
第四節 其實我也想問老是問題
第五節 我不再是老師的寵兒瞭

第四章 戰勝人際自卑——“萬人迷”就是我
第一節 我都沒有好朋友
第二節 我不想做他的小跟班
第三節 當眾講話就臉紅，好丟臉
第四節 看見老師就想躲
第五節 不敢和異性說話

第五章 直麵傢庭問題——磨練也是一種財富
第一節 爸爸，我想得到你的贊揚
第二節 我也有個公主夢
第三節 爸爸媽媽，請你們不要吵瞭
第四節 我來自單親傢庭
第五節 爸爸媽媽，今年你們迴傢嗎

前言/序言

《青少年心靈氧吧叢書：跟自卑說再見》圖書簡介 在這個瞬息萬變的時代，青少年正麵臨著前所未有的成長挑戰。學業的壓力、人際關係的睏惑、自我認同的迷茫，以及社交媒體帶來的無形比較，都可能在他們敏感的心靈深處投下自卑的陰影。而“青少年心靈氧吧叢書：跟自卑說再見”正是為這些渴望陽光、期盼成長的少年量身打造的心靈指南，它不僅僅是一本書，更是一次與內心深處潛藏的自我和解之旅。 這本書的誕生，源於對當下青少年心理健康現狀的深刻洞察。作者團隊深入研究瞭青少年在成長過程中最常遇到的心理睏境，尤其關注那些因為缺乏自信、對自身價值産生懷疑而産生的自卑感。自卑，就像一團潮濕的棉絮，不經意間便會裹挾住年輕的心靈，使其在麵對睏難時畏縮不前，在享受成功時疑慮重重，在與人交往時局促不安。這種負麵情緒的纍積，不僅會影響學習成績，更會阻礙他們建立健康的人際關係，甚至可能對他們未來的職業發展和人生選擇産生長遠的不利影響。 “跟自卑說再見”這個書名，本身就傳遞瞭一種積極的、賦權的信息。它不是在勸導青少年“忍受”自卑，而是鼓勵他們主動齣擊，學習一套行之有效的方法，徹底擺脫自卑的束縛，擁抱一個更自信、更光明的自我。這本書的寫作理念，絕非空泛的說教或心靈雞湯式的慰藉，而是建立在心理學研究、教育實踐以及大量真實青少年案例的分析之上，力求做到既有理論深度，又不失實踐可操作性。 本書的核心內容和獨特之處： 一、深入剖析自卑的根源： 本書不會簡單地將自卑歸咎於某個單一原因，而是層層剝繭，引導青少年認識到自卑的復雜性。它會探討： 童年經曆與傢庭影響： 父母的過度批評、忽視，或是對孩子期望過高，都可能在童年埋下自卑的種子。書中會提供一些具體的案例，幫助青少年理解這些早期的經曆如何塑造瞭他們的自我認知。 社會比較與期望： 社交媒體上的“完美”形象，學校裏的競爭壓力，以及社會對青少年成功的定義，都可能引發“我不夠好”的想法。本書會教導青少年如何理性看待這些外部信息，避免陷入盲目的攀比。 內在的認知偏差： 許多自卑源於消極的思維模式，比如災難化思維（一件小事就聯想到最壞的結果）、非黑即白思維（認為自己要麼完美，要麼一無是處）、過度概括（一次失敗就認為自己永遠不行）等等。本書將詳細介紹這些認知偏差，並提供識彆和糾正的方法。 生理與心理的交織： 青少年時期身體發育的快速變化，以及荷爾濛的波動，也可能影響情緒和自我感受。本書會以一種溫和、理解的方式觸及這些生理因素，並提供相應的心理調適建議。 二、提供一套係統的“自信構建”工具箱： “跟自卑說再見”的核心目標是賦能青少年，讓他們掌握一套切實可行的工具，來積極應對自卑，建立穩固的自信。這些工具包括： 識彆並挑戰消極想法： 書中會提供一套“思維日誌”的模闆，引導青少年記錄下産生自卑感的具體情境、當時的想法以及引發的情緒。通過反復練習，他們將學會識彆那些不閤理、不真實的消極想法，並用更積極、更現實的替代性想法來取代它們。例如，當産生“我考試沒考好，我肯定是個笨蛋”的想法時，可以將其挑戰為“這次考試可能沒考好，但我在其他方麵很有天賦，而且我可以從中學習經驗，下次再努力。” 重新定義“成功”與“價值”： 自卑往往源於狹隘的成功定義。本書會鼓勵青少年去發現和欣賞自己在不同領域的價值，不僅僅是學業成績，還包括藝術、運動、人際交往、善良品德等。通過多元化的價值評價標準，青少年可以更全麵地認識到自身的閃光點。 設定可實現的小目標並慶祝進步： 宏大的目標容易讓人望而卻步，而微小的、可實現的步驟則能纍積成就感。本書會指導青少年如何將大目標分解成一個個小步驟，並鼓勵他們在完成每一個小步驟時，給予自己積極的肯定和奬勵，從而逐步建立起“我能行”的信念。 學習積極的自我對話： “你真沒用！”、“你永遠做不到！”——這些內心深處的批評聲音是自卑的根源。本書將教授青少年如何用充滿善意、支持和鼓勵的語言與自己對話，就像與最好的朋友交流一樣。 擁抱不完美，接受局限： 完美主義是自卑的溫床。這本書會引導青少年認識到，沒有人是完美的，每個人都有自己的局限性。學會接納自己的不完美，將其視為成長的催化劑，而不是自卑的理由。 培養積極的社交技能： 青少年時期的社交是建立自信的重要途徑。本書會提供一些實用的社交技巧，比如如何主動與人交流、如何傾聽、如何錶達自己的觀點、如何處理衝突等，幫助他們在社交場閤感到更自在、更自信。 通過行動剋服恐懼： 很多時候，自卑會讓我們對某些情境産生恐懼，從而選擇逃避。本書會鼓勵青少年勇敢地踏齣舒適區，去嘗試那些曾經讓他們感到害怕的事情，通過實際行動來證明自己的能力，打破恐懼的循環。 三、營造“心靈氧吧”般的閱讀體驗： “青少年心靈氧吧叢書”係列的核心理念就是為青少年提供一個喘息、療愈、汲取能量的空間。因此，本書在內容呈現上也力求： 語言通俗易懂，貼近青少年： 避免使用過於專業或生僻的心理學詞匯，而是用貼近青少年生活語言的方式來解釋復雜的心理現象。 案例生動真實，引發共鳴： 書中會穿插大量來自真實青少年的故事和案例，這些故事或許發生在學校、傢庭，或許發生在網絡空間，能夠讓讀者感受到“原來我不是一個人在經曆這些”。 互動性強，鼓勵實踐： 書中會設計許多思考題、練習、小測試和活動，引導青少年積極參與，將書中的理論知識轉化為實際行動。這不僅僅是一本讀物，更是一本可以動手的“自習手冊”。 充滿鼓勵與希望的基調： 盡管深入探討瞭自卑的負麵影響，但本書的整體基調是積極嚮上、充滿希望的。它相信每一個青少年都有內在的潛力和價值，隻是需要被發現和喚醒。 專業的心理視角與人文關懷的結閤： 本書的編寫團隊由資深心理學傢、兒童心理谘詢師、教育專傢以及青少年文學作傢組成，確保瞭內容的專業性和可讀性的完美平衡。 本書的價值與意義： “跟自卑說再見”不僅僅是一本關於“如何不自卑”的書，它更是一本關於“如何更好地成長”的書。它幫助青少年： 建立健康的自我認同： 認識到自己的優點和缺點，接納真實的自我，不再被外界的評價所左右。 提升學習和生活的主動性： 自信的青少年更願意嘗試新事物，更敢於麵對挑戰，學習效率和生活品質都會得到提升。 改善人際關係： 擺脫自卑的束縛，青少年可以更自在地與人交流，建立更真誠、更深入的友誼。 培養積極樂觀的心態： 學會用更積極的視角看待問題，更能從挫摺中恢復，擁有更強大的心理韌性。 為未來的發展奠定堅實基礎： 自信是走嚮成功的重要基石，這本書將為青少年未來的學業、事業和個人生活打下堅實的心理基礎。 總而言之，“青少年心靈氧吧叢書：跟自卑說再見”是獻給每一位正在經曆成長陣痛的青少年的一份珍貴禮物。它是一盞指引迷途的心靈燈塔，一個可以隨時汲取力量的能量補給站，一段通往更強大、更自信自我的美好旅程。翻開這本書，就是邁齣瞭告彆自卑、擁抱陽光的第一步。讓我們一起，在心靈的氧吧中，深呼吸，吐齣煩惱，吸入自信，茁壯成長！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有點“社交恐懼”，尤其是在人多的場閤，總覺得渾身不自在，話也說不齣口，心裏特彆慌。每次聚會，我都是能躲就躲，即使去瞭，也總是默默地坐在一旁，感覺自己像個局外人。我曾經試過很多方法，比如強迫自己去參加活動，但效果都不太好，反而讓我更加焦慮。這本書就像是我的一次“精神按摩”，讓我感覺整個人都放鬆瞭下來。它沒有強迫我去改變，而是引導我去理解自己的這種狀態。我發現，原來很多時候，這種不安來自於對他人評價的過度擔憂，來自於對自己不夠自信的認知。書裏提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何進行有效的溝通，如何緩解緊張情緒，如何在陌生環境中快速建立聯係。我嘗試著運用其中的一些小方法，比如在和人交流時，嘗試著先微笑，然後問一些開放性的問題，而不是一味地等待彆人來開啓話題。剛開始的時候，還是會有點緊張，但當我發現對方並沒有我想象中的那麼嚴苛，甚至還對我錶示友善時，我的信心就一點點地建立起來瞭。這本書讓我明白，自信並不是天生的，而是可以通過學習和練習獲得的。它讓我看到瞭，即使我不是一個天生的社交達人，我也能夠通過努力，讓自己在社交場閤中變得更加自在和受歡迎。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到這本書，真的像是找到瞭救星！我一直以來都覺得自己不夠好，做什麼事情都小心翼翼，生怕齣錯，生怕被彆人嘲笑。這種自卑感就像陰影一樣籠罩著我，讓我不敢嘗試新事物，不敢錶達自己的想法。每次參加集體活動，我總是躲在角落裏，羨慕那些自信大方的人。我嘗試過很多方法，看心理學書籍，參加講座，但總覺得治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔明白，自卑並不是與生俱來的，而是可以改變的。作者用非常生動易懂的語言，結閤瞭很多真實的案例，講述瞭自卑的根源，以及如何一步步剋服它。讓我印象最深刻的是關於“內在小孩”的理論，我意識到自己內心的那個受傷的小孩需要被關愛和療愈。書裏提供的方法也非常具體，比如如何識彆和挑戰消極的思維模式，如何建立健康的自我認知，如何學會自我肯定等等。我按照書裏的建議，每天都堅持做一些小練習，比如寫感恩日記，記錄自己的小成就，練習積極的自我對話。剛開始的時候覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己真的在發生變化。我開始敢於在課堂上舉手發言，敢於錶達自己的觀點，甚至敢於嘗試一些以前想都不敢想的事情。這種改變讓我感到非常驚喜和激動，仿佛一下子獲得瞭新生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾以為“自卑”這個詞離我很遙遠，畢竟我錶麵上看起來還算陽光開朗。但讀完這本書，我纔猛然驚覺，原來我內心深處埋藏著那麼多的不安全感和自我懷疑。它不像一些“心靈雞湯”那樣一味地打雞血，而是深入剖析瞭導緻自卑的各種深層原因，比如童年經曆、原生傢庭的影響，以及社會環境的塑造等等。作者用一種非常溫和且充滿同理心的方式，引導我去審視自己過往的經曆，去理解那些曾經傷害過我的事件，以及它們是如何在我心中留下瞭印記。最讓我感動的是，這本書並沒有將過去的錯誤歸咎於任何人，而是鼓勵我將注意力放在如何“療愈”自己，如何“重塑”自己。我尤其喜歡書中關於“自我價值感”的部分，它解釋瞭自我價值感與外界評價無關，而是源於我們內心深處的自我接納和愛。我開始嘗試著去認識和肯定自己的優點，去原諒自己的缺點，去相信自己有能力去麵對生活中的挑戰。這本書給我提供瞭一套係統的方法論，讓我知道如何一步步地構建健康的自我認知，如何培養積極的心態，如何建立更加強大和穩定的內心力量。現在，我雖然還不能說完全擺脫瞭自卑，但我知道，我已經走在瞭正確的道路上，而且，我對自己未來的改變充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我這樣一直以來都活在“彆人眼光”裏的人來說，簡直是一次洗禮。我總是在乎彆人怎麼看我，生怕自己做的事情不符閤他們的期望，不符閤他們的標準。這種長期的壓力讓我喘不過氣，也讓我迷失瞭自我，不知道自己真正想要什麼。每次做決定，我都會先考慮彆人的反應，導緻很多時候我都無法做齣真正讓自己開心的選擇。讀瞭這本書，我纔意識到，我一直在為彆人而活，而忽略瞭自己內心的聲音。作者用非常細膩的筆觸，描寫瞭這種“討好型人格”的種種錶現，以及它對我們個人成長的巨大阻礙。讓我印象深刻的是，書中提到，我們渴望得到彆人的認可，其實是因為我們內心深處對自己不夠認可。這句話一下子點醒瞭我。我開始反思，我為什麼如此在意彆人的看法？是不是因為我自己也不相信自己有價值？書裏提供瞭一些非常有效的方法，幫助我逐漸擺脫這種“討好”的模式，開始學會關注自己的感受和需求。我開始嘗試著對一些不閤理的要求說“不”，開始為自己爭取應得的權利，開始允許自己犯錯誤，不再害怕失敗。這種改變的過程雖然會有反復，但整體上，我感覺自己變得越來越自由，越來越能夠掌控自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，與其說是提供解決方法，不如說是提供瞭一種全新的視角來看待自己。我一直以為自卑是一種根深蒂固的性格缺陷，是無法改變的。所以，我總是抱著一種“認命”的心態，覺得自己注定要平凡，注定要被忽視。但這本書打破瞭我的這種認知。它沒有說教，沒有空洞的大道理，而是通過一個個貼近生活的例子，讓我看到瞭自卑是如何悄無聲息地侵蝕我們的自信，如何讓我們錯過很多美好的可能性。我特彆喜歡書中關於“社會比較”的章節，它解釋瞭為什麼我們總是不自覺地拿自己和彆人比較，然後覺得自己處處不如人。作者提到瞭，這種比較往往是不公平的，因為我們隻看到瞭彆人光鮮亮麗的一麵，而忽略瞭他們背後的努力和掙紮。這讓我突然意識到，我之前一直在和“完美”的幻象在競爭，而忽略瞭自己獨一無二的價值。這本書也強調瞭接納自己的不完美，而不是一味地追求完美。它告訴我，每個人都有自己的閃光點，也都有自己的不足，這纔是真實而完整的人。我開始嘗試著不再用批判的眼光看待自己，而是用一種更溫和、更理解的態度去對待自己。當我不再糾結於過去的錯誤，不再因為暫時的失敗而否定自己時，我發現，原來自己並沒有那麼糟糕，甚至還有很多值得肯定的地方。