你好！更年期 [Hello Menopause] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[加] 弗里耶 著，曹燕云，杜禹 译

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 生理变化
• 激素
• 情绪
• 生活方式
• 自我关怀
• 健康指南
• 中年女性
• 身心健康

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787539967844

版次：1

商品编码：11554228

包装：平装

外文名称：Hello Menopause

开本：32开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：236

正文语种：中文

内容简介

　　如果你的身体状况已然进入一个很糟糕的阶段，那么，这本幽默与哲学并举的图书会像一股新鲜空气一样，使你焕然一新。一些脾气焦躁的病人想要终止自己的更年期，于是，她们向亨利博士求助。亨利博士是位杰出的医生，他静静地倾听病人们的诉说，然后帮助她们安全愉快地度过更年期。博士的秘决是：化解更年期所造成的无法避免的不适感，激发病人的自愈力。
　　《你好！更年期》恩泽于那些面临或即将面临更年期的女人，必将经历更年期的各位妈妈们的女儿也能从书中得到启发，当然，《你好！更年期》也同样献给那些想要更好地了解自己的另一半，深爱妻子的男人们。

目录

前言
序章
第一章 关节炎和酒糟鼻
第二章 耳聋与胃胀气
第三章 荷尔蒙失调
第四章 失眠
第五章 紧张和焦虑
第六章 毛发增生与肤色变化
第七章 脱水
第八章 健忘症
第九章 打鼾
第十章 脂肪堆积
第十一章 关节
第十二章 微笑课程
第十三章 性欲衰退
第十四章 地心引力作用
第十五章 牙科疾病
第十六章 多汗
第十七章 潮热
第十八章 青春期遭遇更年期
第十九章 落枕
第二十章 痔疮
第二十一章 衰老
第二十二章 头皮屑
第二十三章 静脉曲张，蜂窝组织炎和肥胖纹
第二十四章 胃灼热
第二十五章 乳房胀痛
第二十六章 肥胖
第二十七章 膀胱下垂
第二十八章 骨质疏松
第二十九章 感情问题
第三十章 身强体健
第三十一章 见面会
感谢

前言/序言

你好！更年期 [Hello Menopause]：一场关于转变、理解与重生的温柔叙事 人生，是一场不断上演的序曲与变奏。而更年期，无疑是其中一个极具分量、却常被笼罩在迷雾中的篇章。它不是终点，而是一个全新的起点，一个身体与心灵共同经历深刻蜕变，重塑自我的关键时期。在这段旅程中，我们可能会经历困惑、不安，甚至对未知的恐惧，但同时，也蕴藏着无限的可能与力量。 《你好！更年期》并非一本枯燥的医学科普手册，也不是一本煽情的个人经历集。它是一次对生命中这一重要阶段的温柔凝视，是一场深入人心的对话，一次对女性身心转变的细致梳理与深刻洞察。本书旨在以一种平和、理解、充满关怀的视角，陪伴每一位正踏上或已置身于更年期之中的女性，照亮前行的道路，赋予她们迎接改变的勇气和智慧。 第一部分：拨开迷雾，认识更年期 本书的第一部分，我们将首先尝试拨开围绕更年期的重重迷雾。很多人对更年期的认知，往往停留在“潮热”、“失眠”这些零散的症状上，而忽视了它是一个复杂而多层次的生理、心理和社会性转变过程。 生理的悄然变奏： 我们将详细探讨更年期背后的生理机制。从卵巢功能的自然衰退，到激素水平的波动，特别是雌激素和孕激素的下降，如何悄无声息地影响着女性的身体。我们将剖析这些激素变化对身体带来的具体影响，不仅仅是潮热和盗汗，还包括骨骼健康的变化、心血管系统的潜在风险、泌尿生殖系统的改变（如阴道干涩、尿频等），以及皮肤和头发的质地变化。这部分内容将以清晰易懂的方式呈现，帮助读者了解身体正在发生的真实变化，从而不再感到恐慌，而是能以一种科学的态度去面对。 情绪的潮起潮落： 荷尔蒙的波动，不仅仅影响着身体，更深刻地牵动着情绪的神经。更年期可能伴随情绪的起伏不定，从易怒、焦虑，到情绪低落、易感伤。本书将深入探讨这些情绪变化背后的原因，并尝试理解这些感受的合理性。我们并非简单地罗列症状，而是试图去触碰那些潜在的情感根源，例如对衰老的担忧、对身体变化的失落感、对未来生活的不确定性，以及社会角色转变带来的压力。我们将引导读者去识别、接纳并学会处理这些复杂的情绪，找到安抚内心的方式。 思维的深刻重塑： 很多人也提到更年期可能出现的“脑雾”现象，即记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等。这部分我们将从神经科学和心理学的角度，解释荷尔蒙变化对认知功能的影响。但更重要的是，本书将强调，这并非意味着智慧的衰退，而是大脑在适应新的生理状态时的一种调整。我们会提供一些积极的视角，例如，当一些旧的思维模式不再适用时，正是学习新事物、培养新习惯的好时机。 从“病”到“常”的认知转变： 长期以来，更年期常被视为一种“病”，需要被“治疗”。本书的核心理念之一，就是将更年期重新定义为一个自然的生理过程，一个女性生命周期中必经的“常态”。我们强调，虽然存在一些不适症状，但更年期本身并非一种病理状态，而是身体进入新阶段的信号。这种认知的转变，本身就是一种强大的心理支持，能够帮助女性卸下不必要的心理负担，以更积极的心态迎接这个阶段。 第二部分：拥抱变化，重塑自我 认识了更年期，接下来的关键在于如何积极地去拥抱这些变化，并在此基础上重塑一个更完整、更强大的自我。 身体的智慧：倾听与回应 营养学的奥秘： 在这个特殊的时期，身体对营养的需求会发生微妙的变化。本书将提供详实的营养指南，指导读者如何通过均衡的饮食来支持身体健康。这包括了解对骨骼健康至关重要的钙和维生素D的补充，关注富含植物雌激素的食物（如豆制品、亚麻籽等）如何可能缓解部分潮热症状，以及如何通过饮食来改善睡眠和情绪。我们将强调“吃对食物”不仅仅是缓解不适，更是为身体打下坚实的基础，提升整体活力。 运动的律动： 运动是应对更年期挑战的“灵丹妙药”。本书将详细介绍适合更年期女性的运动类型，从温和的瑜伽、太极，到增强骨骼强度的力量训练，再到有氧运动对心血管健康的益处。我们将解释为什么运动能够有效缓解潮热、改善睡眠、提升情绪、增强骨密度，以及维护心血管健康。更重要的是，我们将鼓励读者找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣和成就感，将运动融入生活，成为一种积极的生活习惯。 睡眠的艺术： 失眠是许多更年期女性的困扰。本书将深入探讨睡眠不佳的原因，并提供一系列实用的睡眠改善方法，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧，以及一些天然的助眠建议。我们将引导读者理解，良好的睡眠是身心健康的重要基石，学会掌握睡眠的艺术，是提升生活质量的关键。 医疗的辅助与智慧选择： 在必要的时刻，寻求专业的医疗帮助是明智的选择。本书将理性探讨激素替代疗法（HRT）的利弊，以及其他药物和非药物治疗方案。我们不会盲目推崇或排斥任何疗法，而是鼓励读者与医生进行充分沟通，了解各种选择的适用性、风险和收益，做出最适合自己的决策。我们将强调，医学是帮助我们更好地管理身体，而不是依赖。 心灵的港湾：接纳与滋养 情绪的导航： 如何在情绪的浪潮中找到平静？本书将提供一套情绪管理的工具箱。我们将介绍正念练习、冥想、深呼吸等方法，帮助读者在压力和焦虑面前保持镇静。同时，鼓励开放地与家人、朋友沟通，分享感受，获得情感上的支持。我们将强调，情绪的波动是自然的，重要的是学会如何理解和转化它们。 自我关怀的实践： 更年期是一个重新审视自我、关爱自我的绝佳时机。本书将鼓励读者为自己留出时间和空间，去做那些真正让自己感到快乐和满足的事情。这可能是一项新的爱好，一次久违的旅行，一次与朋友的聚会，或者仅仅是享受一杯咖啡的宁静时光。我们将强调，自我关怀不是自私，而是维持身心健康、拥有充沛精力的根本。 社会角色的再定义： 许多女性在这个时期，可能面临孩子长大离家、事业进入瓶颈期或退休等角色上的转变。本书将引导读者以开放的心态看待这些变化，将其视为探索新可能性的机会。这可能意味着重新规划职业生涯、投身社会公益、学习新技能，或是享受与伴侣、孙辈相处的时光。我们将鼓励读者发现新的价值和意义，让生命在新的篇章中绽放光彩。 关系的纽带：理解与沟通 伴侣间的和谐： 更年期生理和心理的变化，也会对亲密关系产生影响。本书将探讨如何与伴侣进行坦诚的沟通，分享自己的感受和需求，并寻求伴侣的理解和支持。我们将提供一些增进伴侣之间亲密感和连接感的建议，让双方共同度过这个特殊的时期，让关系更加稳固和甜蜜。 家庭的支持系统： 家人的理解和支持，对于更年期女性至关重要。本书将鼓励女性与家人分享更年期的信息，帮助他们了解自己正在经历的变化，从而给予更恰当的关怀和支持。同时，也将探讨如何建立一个积极的家庭支持网络，共同面对挑战。 女性间的共鸣： 与其他经历更年期的女性建立连接，分享经验，互相鼓励，是获得力量的重要途径。本书将倡导女性之间的社群互助，共同分享“过来人”的智慧，在彼此的陪伴中找到慰藉和力量。 第三部分：智慧的馈赠，生命的升华 本书的第三部分，将视角转向更深远之处，探讨更年期所带来的智慧的馈赠，以及生命如何在此基础上实现升华。 岁月的馈赠：成熟与睿智 经验的累积与智慧的闪光： 随着年龄的增长，我们积累了丰富的人生经验，这些经验在更年期这一特殊的时期，会以更清晰、更深刻的方式展现出来。本书将引导读者回顾过往，看到自己一路走来的成长，并认识到自己所拥有的智慧和洞察力。我们鼓励读者将这份智慧运用到当下和未来，成为自己和他人的人生导师。 对生命的重新理解： 更年期往往是反思生命意义、重新评估人生价值的契机。本书将鼓励读者思考自己真正想要的生活，找到内心的平静与满足。这可能意味着放弃一些不再重要的事情，专注于真正热爱和有意义的追求。 “成熟”的定义： 我们将重新定义“成熟”，它不仅仅是年龄的增长，更是内在的平和、对自我完整的接纳，以及对生命的热爱和敬畏。更年期，是实现这种成熟的绝佳时机。 活出真我：自由与绽放 摆脱束缚，展现真我： 随着社会角色的转变和对自我认识的加深，许多女性会在更年期找到一种前所未有的自由感。本书将鼓励读者勇敢地摆脱过去的束缚和期望，去追求内心真正渴望的生活，展现真实的自我。这可能是去实现年轻时未竟的梦想，去学习一项新的技能，去创造一件艺术品，或仅仅是更坦然地表达自己的想法和感受。 生命的第二次绽放： 更年期并非衰败的开始，而是生命第二次绽放的序曲。本书将通过生动的叙述和积极的引导，展现更年期女性的生命力、智慧和魅力。我们将强调，这一时期是女性力量的觉醒，是走向更加自由、更加精彩人生的开端。 《你好！更年期》是一本充满希望与力量的书。它不是在告诉你“如何熬过”更年期，而是在邀请你“如何拥抱”它，如何在这段充满转变的旅程中，发现更强大的自己，体验更深刻的生命之美。它是一份对所有女性的致敬，一份对生命规律的尊重，一份对未来美好生活的期许。愿本书能成为你穿越更年期迷雾的光，成为你重塑自我、绽放生命的力量之源。

评分☆☆☆☆☆

我一直对女性生命中的各个阶段充满好奇，尤其是那些我们常常回避、却又真实存在的“转折点”。《你好！更年期》这本书，它的名字本身就带着一种直面现实的勇气，让我很想一探究竟。我希望这本书能够像一位经验丰富的长者，用娓娓道来的方式，分享那些关于成长的智慧和生活中的真谛。我期待它能帮助我理解，身体的每一次变化，其实都是生命在与我们对话，而我们要做的是学会倾听，并给予恰当的回应。我希望这本书能够传递一种积极的能量，让我明白，即使在看似“衰退”的时刻，也蕴藏着新的生命力。它或许能教会我如何在高龄化的社会中，依然保持优雅和活力，如何与自己的身体和心灵达成和解，从而活出一种更从容、更智慧的人生。我期待它能成为我人生旅途中的一盏明灯，照亮我前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对心理学和个人成长类的书籍情有独钟，总觉得通过阅读，能够不断地拓展自己的认知边界，更好地理解自己和他人。最近，我听朋友提起《你好！更年期》这本书，虽然主题听起来可能有些特定，但我却从朋友的描述中感受到了它可能蕴含的深刻洞察。她说这本书不仅仅是关于生理上的变化，更是关于心理上的蜕变，关于如何在这个人生阶段重新认识自己，找到属于自己的价值和意义。这让我非常感兴趣。我期待这本书能以一种细腻而富有哲学性的视角，去探讨女性在生命中的不同角色和身份转变。我希望能从中学习到如何在高龄化的社会中，保持积极的心态，如何与家人建立更健康的沟通模式，以及如何在这个阶段活出更精彩、更有意义的人生。我希望它能给我带来一种心灵的启迪，让我能够以一种更成熟、更豁达的态度去面对生活的种种。

评分☆☆☆☆☆

我一直对女性生命周期的变化充满了好奇，尤其到了我这个年纪，周围的朋友们也开始陆陆续续地经历一些转变，说起“更年期”这个词，大家脸上总会有些复杂的神情，既有对未知的茫然，也有对身体变化的担忧，甚至还有点不被理解的孤单。所以，当我看到《你好！更年期》这本书的时候，心里涌起一股强烈的冲动想要翻开它。我希望这本书能像一位温柔的朋友，用一种我能理解、能接受的方式，来讲述这个人生阶段。我渴望从中找到一些共鸣，知道自己并不是一个人在面对这些变化。更重要的是，我希望这本书能给我一些实实在在的帮助，让我能够以更积极、更从容的态度去迎接和度过这段时期。我不太想要那种枯燥的医学科普，而是更偏向于那种能够触及心灵，能够给予力量和慰藉的内容。或许，这本书能告诉我，更年期并非是生命的“衰退期”，而是另一种精彩的开始，是人生中一个需要被认真对待、好好呵护的篇章。我期待它能用一种温暖而赋有智慧的语言，为我揭开更年期的神秘面纱，让我能够更好地认识自己，关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近感到生活有些停滞不前，总觉得自己在某个阶段陷入了瓶颈，找不到突破的方向。尤其是在人际关系和自我价值感方面，我时常会感到一些困惑和迷茫。偶然间我看到了《你好！更年期》这本书，虽然名字听起来和我的当下状况似乎没有直接联系，但它所传达出的“迎接转变，拥抱新开始”的主题，却深深地吸引了我。我直觉地认为，这本书可能不仅仅是关于生理上的“更年期”，而是更广泛地探讨了人生中任何一个需要经历转型、需要重新调整心态的时期。我希望这本书能给我提供一些关于如何建立更健康、更和谐人际关系的建议，特别是在面对家庭成员可能出现的误解和冲突时，我希望能找到一些有效的沟通技巧。同时，我也期待书中能够帮助我重新审视和肯定自己的价值，找到新的生活目标和热情，让我能够在这个人生阶段，重新找回自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些关于如何管理情绪和压力的书籍，因为工作和生活中的琐事常常让我感到疲惫不堪，有时候甚至会怀疑自己的能力。偶然间看到《你好！更年期》这本书，虽然书名里提到了“更年期”，但仔细研究了它的介绍后，我发现它似乎不仅仅局限于某个特定年龄段的女性，而是更侧重于探讨生命中的一些普遍性课题，比如身体的自我调节、情绪的起伏以及如何在高压环境下保持内心的平衡。我一直相信，人生的不同阶段都会带来新的挑战，而学习如何更好地应对这些挑战，是成长的必经之路。我希望这本书能够提供一些实用的方法和策略，帮助我更好地理解身体发出的信号，学习如何与自己的情绪和平共处，而不是被它们所控制。同时，我也对书中关于“拥抱变化”的理念感到好奇，我希望它能够教会我如何将挑战转化为机遇，如何在看似困难的时期找到新的力量和方向。我期待它能带来一种豁然开朗的感觉，让我在纷繁复杂的生活中，能够重新找回内心的平静和力量。