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竹剑平 著

图书标签:

• 养生
• 中年
• 健康
• 生活
• 保健
• 饮食
• 心理
• 情绪
• 自我提升
• 家庭

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787802313972

版次：1

商品编码：10424796

包装：平装

丛书名： 女性健康五部曲丛书

开本：大32开

出版时间：2008-03-01

用纸：胶版纸

页数：263

字数：191000

正文语种：中文

内容简介

世上最美丽的衣裳是健美的肌肤，世上最轸贵的宝藏是壮健的身心。拥有一个康健强壮的体魄，那无疑是您幸福的象征，快乐的源泉。为了帮助女性了解并掌握一些修心养性、强身健体、祛病延年的科学知识和方法，我们特瞄准女性一生的几个特殊生理时段，有针对性地编撰了相应科普知识，为妇女度身定做了保健套餐，书名曰《女性健康五部曲丛书》，奉献给广大读者。
全套丛书分青春年华话保健、做一个阳光妈妈、人到中年说养生、从容面对更年期、永葆青春度老年五个分册，既各自成书，又互有联系。每个分册包含心理篇、生理篇、病理篇、饮食篇、运动篇等内容。其特点是知识实用，方法简便，文句通俗，易学易用。
《女性健康五部曲·人到中年说养生》是该系列之一的《人到中年说养生》分册。

目录

心理篇
中年心理问题多
做个健康快乐人
“怕老”心理要克服
修身养性重治心
教你如何解压力
精神紧张怎么办
快乐有益人健康
莫拿生气赌健康
人到中年莫抑郁
夫妻恩爱是良药

生理篇
生理弱点要留心
生理变化须知晓
健康指数月经显
正常月经怎样测
“天然屏障”是白带
白带常异可测验
排卵正常怎样测
女性象征是乳房
定期妇检不能少
女性体检宜全面
特殊项目最重要
妇检应当注意啥
抗老重在四十始
养生之道应明白
中年女性巧养生
中年尤要护子宫
卵巢保养更重要
保护乳房应关注
女性阴道需呵护
体内激素要平衡

病理篇
中年患病有特点
中年女性隐患多
注意身体的警讯
关注中年亚健康
卵巢早衰如何防
中年谨防乳腺癌
乳腺增生勿过忧
“宫瘤”手术需权衡
卵巢肿瘤应警惕
麻烦病数盆腔炎
子宫内膜异位症
宫颈糜烂真纠缠
慧眼识别宫颈癌
阴道炎为何难愈
尿路感染怎么办
人到中年话“功血”
困扰女性黄褐斑
出现脱发及时医
从容面对“骨刺”症
如何防治“五十肩”

饮食篇
人到中年话饮食
饮食安排要合理
中年节食能长寿
中年需要补营养
最佳膳食有方案
如何饮食防早衰
美容物品细盘点
粗粮养出好颜色
巧制药粥润皮肤
防治皱纹吃什么
喝奶女人最美丽
饮食调理祛色素
食物排毒最安全
怎么喝水肌肤润
吃素食能健康吗
碱性食物要多吃
保护乳房吃什么
保护眼睛吃什么
蛋类食品可美容
红颜补血食疗方
月经期饮食宜忌
助性食物有哪些
如何喝汤教几招
中年女性爱药茶

运动篇
勤练器官防衰老
中年运动有处方
中年运动有特点
女性锻炼注意啥
运动项目有哪些
经期健身小常识
步行女人更美丽
肌肉锻炼要重视
韧性锻炼显年轻
塑造身材健美操
保养卵巢练瑜伽
仰卧起坐治妇病
旋转身体促健康
骑车延缓腿衰老
中年简易保健操
颈部锻炼保健操
有益健康手指操
上肢自我保健法
下肢运动健腰腿
乳房丰满可运动
锻炼脊背使人挺
女性要练盆腔操
女性游泳益处多
运动有益性生活

精彩书摘

心理篇
中年心理问题多
随年龄的增长，中年妇女由于自身的生理特点与特殊的社会环境的压力，往往在性格、精神方面会发生一些异常的变化。例如，有的人在青年时代性格柔和，而到了中年阶段却开始变得固执，以我为中心，我行我素，看问题主观片面；有的原来是腼腆，不肯出头露面的人，却变得好动而活跃；有的人由消费大手大脚而突然变得吝啬，还有的人却正好相反等等。这些都是中年期所出现的精神异常现象，大多数是由于身体变化（如卵巢萎缩）及心理状态、环境等因素而引起的。
一般来说，中年女性心理障碍、心理疾病的出现较男性多。据国外心理学家调查，接受精神疗法的男女病人，比率大约为1：2，女性高于男性。国内心理学工作者调查也有同样的结果。山东精神病流行学调查组在全省样群中查出各种心理疾病患者1161名，其中男性462人，女性699名。逻辑性的心理疾病男性患病率为7.73％；女性总患病率为11.7％。可见，女性心理疾病的发病率显著高于男性。从心理角度看，凡是不能与周围环境取得良好适应的心理和行为，都是心理疾病的征兆。倘若此时不能合理调节自己的心理，到老年期就容易引起精神老化而导致精神异常。
常见的中年妇女心理问题主要有以下几种：
（1）精神疲劳：其注意力不集中，疲乏无力，记忆力减退，特别以近事记忆减退最为明显，感到记不住数字、人名，有的食欲不振。

前言/序言

《生命之光：中年养生智慧与实践》 内容简介 人到中年，是人生旅途中一个充满挑战与机遇的阶段。身体机能开始发生微妙变化，过往的活力与精力似乎不如从前，但同时，也积累了丰富的阅历和对生活更深刻的理解。在这个承前启后的关键时期，如何调整身心，拥抱健康，以更充沛的活力迎接未来的日子，是许多人面临的重要课题。《生命之光：中年养生智慧与实践》一书，正是为所有步入中年的朋友们量身打造的健康指南。它并非简单罗列养生技巧，而是深入浅出地剖析中年身体的生理特点，融合古老智慧与现代科学，提供一套系统、可行且个性化的养生方案。 本书旨在帮助读者建立起对中年身心变化的科学认知，从而能主动、积极地进行自我调适，将“养生”从一种被动的应对转变为一种主动的、积极的生活方式。我们相信，中年绝非衰老的代名词，而是一个重新焕发生命活力的黄金时期。通过科学的养生方法，中年人完全可以拥有更健康的体魄，更平和的心态，更饱满的精神，继续享受人生，实现更广阔的价值。 第一篇：洞悉中年，认识身心变化的钥匙 人到中年，身体悄然发生着变化，这并非不可避免的衰老，而是生命周期中的自然过渡。本篇将带领读者深入了解这些变化背后的生理机制。 生理之变：从细胞到器官的细微调整 细胞层面的悄然改变： 随着年龄增长，细胞更新速度减缓，自由基损伤累积，DNA损伤修复能力下降，这些是衰老在微观层面的体现。我们将解释细胞老化的基本原理，以及如何通过营养和生活方式来延缓这一过程。 激素水平的波动与影响： 男性和女性在中年都会经历激素水平的变化。女性的更年期，卵巢功能减退，雌激素、孕激素分泌减少，导致潮热、失眠、情绪波动等一系列症状。男性则可能面临睾酮水平的下降，影响体能、性功能和情绪。本书将详细阐述这些激素变化对身体的影响，并提供应对策略。 器官功能的动态调整： 心血管系统可能出现弹性下降，血压升高；呼吸系统功能可能有所减退；消化系统吸收能力减弱；骨骼密度开始流失，增加骨质疏松的风险；免疫系统功能趋于下降，更容易受到感染。我们将逐一解析这些变化，并指出哪些是可以通过积极干预来改善的。 新陈代谢的放缓： 基础代谢率的下降意味着同样的食物摄入量，身体消耗的能量变少，容易导致体重增加。本书将深入探讨新陈代谢放缓的原因，以及如何通过调整饮食和运动来提高代谢率。 心理之变：情绪、认知与社会角色的重塑 情绪的起伏与调适： 中年是压力的高峰期，工作、家庭、子女教育、父母养老等“四座大山”可能带来焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。本书将分析中年人常见的情绪问题，并提供有效的心理调适方法，如正念冥想、情绪认知疗法等。 认知能力的微妙变化： 记忆力、注意力、反应速度等认知能力可能会有所下降，但这并不意味着智慧的衰退。相反，中年人积累了丰富的经验和解决问题的能力。我们将探讨如何通过大脑训练和健康的生活方式来保持和提升认知功能。 社会角色的转变与适应： 子女长大离家，父母逐渐年迈，工作可能面临瓶颈或调整，这些都可能导致身份认同的困惑。本书将引导读者重新审视自己的社会角色，找到新的价值感和归属感。 “中年危机”的误区与重塑： 许多人谈“中年危机”色变，但本书认为，与其称之为“危机”，不如将其视为一次“重塑”的机会。我们将解析“中年危机”的心理根源，并提供积极的态度和方法，帮助读者将挑战转化为成长的契机。 第二篇：生命之光，全方位的养生实践指南 在了解了中年身心变化的特点后，本书将进入实践篇，提供一套系统、科学、个性化的养生方案，涵盖饮食、运动、睡眠、情绪、环境等各个方面。 饮食的智慧：滋养身体，平衡机能 “少油、少盐、少糖”的精髓： 如何在日常饮食中实践这一原则，并确保营养均衡。我们将提供具体的食物选择建议，以及烹饪方式的优化。 主食的选择与能量供给： 粗粮、全麦的益处，以及如何根据个人体质调整主食摄入量。 蛋白质的合理补充： 优质蛋白的来源，如鱼、禽、蛋、豆制品，以及适量摄入的重要性。 蔬果的缤纷色彩，抗氧化与排毒： 各类蔬果的营养价值，如何通过色彩搭配来摄取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。 健康脂肪的选择： 坚果、牛油果、橄榄油等，以及它们对心血管健康的重要性。 “食补”的科学解读： 哪些食物具有滋补作用，如何根据中医理论进行辨证食补，避免盲目跟风。 饮水的艺术： 充足的水分摄入对身体的重要性，以及选择健康饮品的建议。 餐桌上的“禁区”与“雷区”： 识别加工食品、高糖饮品、油炸食物等对健康的潜在威胁。 个性化饮食方案的构建： 结合个人体质、口味偏好和健康目标，量身定制可行的饮食计划。 运动的活力：强健体魄，延缓衰老 运动的“黄金法则”： 循序渐进、持之以恒、科学训练。 力量训练的重要性： 增肌、强骨、提高基础代谢，预防肌少症和骨质疏松。我们将推荐适合中年的力量训练动作和器械。 有氧运动的益处： 改善心肺功能，控制体重，缓解压力。跑步、游泳、快走、骑行等选项的优劣势分析。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极、普拉提等，对于改善身体柔韧性、协调性，预防跌倒的重要性。 运动前后的准备与恢复： 热身、拉伸、放松，以及如何避免运动损伤。 碎片化时间的运动利用： 如何将运动融入日常生活，即使时间有限也能保持活力。 “动”起来，从拒绝久坐开始： 针对办公室人群的办公桌运动，以及日常生活中的活动小技巧。 为自己量身定制的运动计划： 如何根据个人体能、兴趣和目标，选择合适的运动项目和强度。 睡眠的质量：修复身心，重拾活力 睡眠的生理节律： 了解身体的昼夜节律，以及如何顺应它。 中年失眠的常见原因与解决方案： 压力、焦虑、不良生活习惯等。 改善睡眠环境的实用技巧： 卧室的温度、湿度、光线、声音等。 睡前放松的仪式： 阅读、听音乐、泡澡、冥想等。 “睡前‘三不’原则”： 睡前不剧烈运动，不摄入咖啡因和酒精，不长时间使用电子产品。 午睡的艺术： 如何科学午睡，以达到最佳的休息效果。 应对睡眠障碍的自然疗法： 如香薰、草本茶等。 情绪的疏导：拥抱平和，活出精彩 情绪管理的基石：自我觉察：如何识别自己的情绪，理解情绪背后的原因。 积极心态的培养： 感恩、乐观、接纳，以及如何将负面情绪转化为积极能量。 减压的有效途径： 呼吸练习、冥想、正念，以及找到适合自己的放松方式。 社交的积极力量： 建立健康的社交关系，分享感受，获得支持。 兴趣爱好的回归与发展： 发展一项爱好，为生活注入乐趣和意义。 “放下”的智慧： 学会放下不必要的执念和烦恼，减轻心理负担。 面对挫折与挑战的勇气： 如何将困难视为成长的机会。 环境的和谐：回归自然，净化身心 空气质量与室内环境： 如何改善居家和办公环境的空气质量，减少室内污染。 拥抱自然： 亲近绿植，户外活动，感受大自然的力量。 居室的“养生之道”： 适宜的温度、湿度、光照，以及选择环保的家居材料。 声音的疗愈： 聆听舒缓的音乐，远离噪音污染。 第三篇：智慧的升华，在中年活出生命的深度 养生不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足和生命的智慧。本书的最后篇章将带领读者将养生理念升华，在中年活出更深刻的生命意义。 健康观的重塑：从“治病”到“防病”的转变 将健康视为一种投资： 认识到健康是实现人生价值的基础。 预防为主的健康意识： 如何通过科学的生活方式，将疾病扼杀在萌芽状态。 倾听身体的语言： 关注身体发出的细微信号，及时调整。 时间管理的艺术：珍惜当下，规划未来 “慢生活”的哲学： 在快节奏的生活中，找到属于自己的慢时光。 如何高效利用时间： 结合健康需求，合理安排工作、生活和休息。 为晚年生活做准备： 提前规划，为未来的健康和幸福打下基础。 人际关系的智慧：和谐共处，共享人生 中年人际交往的艺术： 如何处理好家庭、朋友、同事等关系。 爱的传递与分享： 关爱家人，回馈社会，让爱成为生命的力量。 心灵的归属： 找到属于自己的社群，分享喜悦，分担忧愁。 生命意义的探索：在中年遇见更好的自己 自我价值的实现： 如何在中年继续追求梦想，实现个人价值。 活在当下，感恩生命： 培养感恩之心，珍惜每一个当下。 生命的传承与分享： 将自己的经验和智慧传承给下一代。 《生命之光：中年养生智慧与实践》是一本陪伴您走过中年，迎接更健康、更精彩人生的灯塔。它不仅提供知识，更传递理念，激发您内在的潜能，让您在中年，真正点亮生命的“光”，活出属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

拿到《人到中年说养生》这本书，我最看重的是它能否提供一些切实可行的方法，而不是空泛的理论。事实证明，这本书在这方面做得非常出色。它没有试图灌输给我大量的医学知识，而是将养生的重点放在了“生活方式的调整”上。我特别欣赏书中关于“如何管理我们的时间，让健康不再是奢侈品”的章节。我一直觉得，工作那么忙，根本没有时间顾及身体，这本书告诉我，其实很多时候，是我们的时间管理出了问题。它教我如何区分“重要的事情”和“紧急的事情”，如何有效地利用碎片时间来做一些简单的养生动作，比如在等车的时候做一些深呼吸，或者在看电视的时候做一些简单的腿部锻炼。这些小小的改变，看似微不足道，但日积月累，效果却是惊人的。而且，书中还提到了“保持好奇心和学习能力”对于延缓大脑衰老的重要性，这对我来说是一个全新的视角。我一直以为养生就是指身体，没想到精神层面的养护也如此重要。我开始尝试学习一些新的东西，比如参加线上的讲座，阅读一些我感兴趣的书籍，感觉自己的思维也变得更加活跃了。这本书就像一位睿智的向导，指引我在中年的人生道路上，如何健康、快乐、有意义地前行。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常实在的书，《人到中年说养生》，内容接地气，一点也不空洞。很多养生书讲的都是大道理，听了之后觉得很遥远，或者根本不知道从何做起。但这本书不一样，它从我们日常生活中最常见的点点滴滴入手，比如怎么“吃对食物，才能让身体更给力”，里面没有复杂的食谱，更多的是教你如何选择食物，如何搭配，甚至是如何在外面吃饭的时候，也能尽量避开不健康的选项。我之前一直觉得“早餐很重要”，但总是随便吃点什么就打发了，书里详细地讲解了早餐对一天精力的影响，以及如何搭配出营养均衡又美味的早餐，比如燕麦、鸡蛋、水果的组合，我按照书里的建议调整了我的早餐，早上起来感觉人比以前精神多了，不再容易犯困。而且，书里关于“如何缓解久坐带来的疲劳”的章节，对我来说简直是及时雨。我是一名办公室职员，每天大部分时间都坐在电脑前，下班回家腰酸背痛是常事。书里介绍了一些简单的办公室拉伸动作，还有每隔一段时间站起来走动的益处，我尝试着每天在工作间隙做一些简单的伸展，真的感觉身体的压力小了很多。这本书最大的优点是，它没有给你设定一个遥不可及的目标，而是让你看到，原来养生并不需要多么复杂的技巧，只需要一点点意识的改变，一些小小的习惯的养成，就能让我们的身体感受到实实在在的好处。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《人到中年说养生》，说实话，一开始抱着一种“且看看吧”的心态，毕竟中年这个词，总带着点儿油腻和力不从心。但翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的语气吸引了。不是那种居高临下的说教，而是像一位多年好友，坐在你对面，一边泡着茶，一边聊着生活中那些不经意间被忽视的健康细节。比如，关于睡眠，我一直以为睡够八小时就万事大吉，但书中却深入浅出地讲了“睡眠质量”的重要性，从入睡时间、睡醒后的感觉，到如何通过调整睡前习惯来改善深度睡眠，都讲得特别具体。我平时工作压力大，经常半夜醒来，以前觉得是正常现象，看完书才意识到，这可能是身体在敲警钟。书里提供的几个放松技巧，比如睡前腹式呼吸法，还有如何利用一些简单的香薰来助眠，我尝试了几天，效果出奇的好，现在入睡快多了，醒来也不会觉得那么疲惫。而且，书里还提到了饮食，不是枯燥的营养成分表，而是结合实际生活，比如怎么在忙碌的工作日里，也能吃到健康又美味的午餐，甚至还分享了一些简单的食谱，比如一道据说能健脾胃的汤，味道竟然很不错。总的来说，这本书给我的感觉是，它不是让你立刻变成养生达人，而是教会你如何一点点地，把健康的理念融入到日常生活，变得更轻松，更自在。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，读完《人到中年说养生》之后，我对“中年”这两个字有了全新的认识。以前总觉得到了这个年纪，身体的各种小毛病就开始找上门，比如腰酸背痛、容易疲劳、记忆力下降等等，感觉是被时代抛弃的节奏。但这本书里，作者用一种非常温和且富有智慧的方式，重新定义了中年。它没有回避身体会发生的变化，但更强调的是，如何通过积极的生活方式来延缓衰老，甚至提升生活品质。我特别喜欢书里关于“情绪管理”的那部分。中年人肩上的担子重，上有老下有小，工作压力更是常年不断，负面情绪积累是必然的。我之前总是习惯性地压抑自己的情绪，觉得“男人要坚强”，结果弄得自己内心很压抑，脾气也变得暴躁。书中提供的几套情绪疏导方法，比如写日记、冥想、以及最重要的——学会自我接纳，让我找到了释放压力的新途径。尝试了几次，效果非常显著，我现在感觉自己的心态平和了很多，看问题的角度也更积极了。另外，书中关于“适度运动”的解读也让我豁然开朗。我以前总觉得运动就要去健身房，要做高强度的训练，结果一两次就坚持不下来。书里提倡的是根据自身情况，选择适合自己的运动方式，比如散步、太极、或者简单的拉伸，重点在于“持之以恒”。我现在每天早晚会花半小时做一些温和的运动，身体的僵硬感减轻了不少，精力也比以前充沛多了。这本书就像一位贴心的长者，循循善诱，让我明白了，中年不仅是衰老，更是人生阅历沉淀，是享受生活、关爱自己的最佳时期。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对养生话题不太感冒的人，总觉得那些东西离我太遥远，或者太麻烦。《人到中年说养生》这本书，完全颠覆了我的看法。它不是那种硬邦邦的说教，而是用一种非常生动、幽默的方式，把一些看似枯燥的健康知识，讲得活灵活现。我最喜欢的部分是关于“如何让心情保持年轻”的讨论。中年人常常会面临很多压力和烦恼，有时候会觉得看不到希望。这本书里，作者分享了几个关于“正面思考”和“感恩”的小技巧，比如每天记录下三件让自己开心的事情，或者给身边的人送去一个赞美。我一开始抱着试试看的心态去实践，结果发现，情绪真的会慢慢变得开朗起来。以前我很容易因为一点小事就烦躁，现在学会了用更积极的心态去面对。另外，书中关于“社交”的重要性也让我印象深刻。它不仅仅是说人脉，更是强调了与家人、朋友的良好互动对身心健康的积极影响。我一直以来都比较内向，不太喜欢社交，这本书让我意识到，适度的社交和情感连接，是多么重要。我开始主动联系一些老朋友，定期和家人聚会，感觉生活也变得更加丰富多彩。这本书让我明白，养生不仅仅是身体的保养，更是心灵的滋养。它让我看到了中年也可以活得有声有色，有滋有味。