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林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 健康
• 健身
• 医学养生
• 保健
• 日常保健
• 身心健康
• 运动
• 康复

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249511

版次：1

商品编码：12141450

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：铜版纸

页数：152

产品特色

内容简介

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“养生祛病”篇。练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。
　　全书分为四大章节：
　　☆瑜伽养生基础知识——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。
　　☆健康养护瑜伽——慢性疲劳、久坐综合症、亚健康状态是现代人常见的办公室综合症，用瑜伽辅以养生饮食，由内而外调理失衡身心。
　　☆常见病调理瑜伽——颈椎病、关节炎、肩胛区炎症、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系统疾病、甲状腺类疾病、心脏及血压问题、呼吸系统疾病，当身体开始出现这些问题的时候，长期坚持瑜伽练习，也是辅助治疗的好办法。
　　☆女星调理瑜伽——经期、产前、产后、更年期，女人一生要经历太多“特殊时刻”，如何做好这些时候的保护与调理，就看瑜伽了。

作者简介

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

内页插图

目录

第一章 瑜伽养生基础知识
第一节 瑜伽是一种养生方式
第二节 瑜伽练习基本要领
第三节 瑜伽基本呼吸法
第四节 瑜伽体式分组及功效
第五节 瑜伽冥想
第六节 局部暖身动作
第七节 身心准备体式：拜日十二式
第二章 健康养护瑜伽
第一节 调理慢性疲劳
1. 骆驼式
2. 半英雄式
3. 轮式
4. 肩倒立式
5. 猫伸展式
6. 卧姿伸展式
7. 三角伸展式
8. 全身伸展式
9. 眼镜蛇变式
第二节 调理久坐综合征
1. 幻椅式
2. 战士二式
3. 舞王式
4. 拉伸式
5. 坐姿山式
6. 屈腕式
7. 双腿背部伸展式
8. 单腿天鹅平衡式
第三节 调理亚健康状态
1. 加强侧伸展式
2. 肩倒立变式
3. 叩首式
4. 头触趾式
5. 犁式
6. 全身式
7. 眼镜蛇扭动式
8. 头倒立变式
9. 顶峰式变式
10. 树式
第四节 瑜伽养生饮食观
第三章 常见病调理瑜伽
第一节 调理颈椎病、关节炎
1. 骆驼变式
2. 颈部拉伸式
3. 三角扭转伸展式
4. 前伸展式
5. 巴拉瓦伽式
6. 盘坐扭转式
7. 鸽王式
第二节 调理肩胛区炎症
1. 下犬式
2. 牛面式
3. 战士一式
4. 肩部延展式
5. 鸽子式
第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出
1. 侧弯式
2. 辅助桥式
3. 放松束角式
4. 双角式变式
5. 仰卧脊柱扭转式
6. 单臂弓式
7. 辅助弓式
8. 坐姿伸展式
9. 卧扭转式
10. 跪式后弯
第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛
1. 半蝴蝶式
2. 束角式
3. 半骆驼式
4. 叭喇狗式
5. 单腿蝗虫式
6. 树式变式
7. 侧三角式
第五节 调理糖尿病
1. 弓式
2. 蝗虫式
3. 坐立扭转式
4. 坐姿脊柱扭转式
5. 半莲花单腿背部伸展式
6. 锁腿式
第六节 调理消化系统疾病
1. 前屈式
2. 腰躯转动式
3. 背部前屈坐式
4. 半月式
5. 半船式
6. 三角侧扭转式
7. 炮弹式
第七节 调理甲状腺类疾病
1. 前伸展式
2. 鱼式变式
3. 辅助犁式
4. 双莲花鱼式
第八节 调理心脏及血压问题
1. 单腿肩倒立式
2. 辅助单腿背部伸展式
3. 眼镜蛇式
第九节 调理呼吸系统疾病
1. 坐山式
2. 轮式
第四章 女性调理瑜伽
第一节 经期瑜伽
1. 坐角式
2. 扭头及膝式
3. 榻式
4. 单侧万式
5. 云雀式
6. 蝴蝶式
第二节 产前瑜伽
1. 放松桥式
2. 辅助三角伸展式
3. 蹲式
第三节 产后瑜伽
1. 扭头及膝式
2. 桥式
3. 船式
4. 单腿背部伸展式
第四节 更年期瑜伽
1. 六头战神式
2. 穿甲式
3. 简易巴拉瓦伽式
附 录
养生瑜伽常见问题

精彩书摘

　　瑜伽具有养生功效
　　随着社会竞争压力的加大及经济水平的提高，人们对自身健康越来越关注。瑜伽作为一种自然的养生方法，能从内到外综合调理身体九大系统，有效排解压力、修身养性，使人达到身心合一的境界。
　　压力与疾病来自环境和心灵，如果不能控制好身心，疾病便容易发作。瑜伽是恢复人本性的修炼，能预防和调理各种疾病。印度传统的瑜伽修炼者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体、预防和调理各种疾病。瑜伽具有帮助身体产生控制内心混沌的能力。
　　许多人想通过练习瑜伽来减肥瘦身，这只是练习瑜伽带给身体的好处之一。健美的身体不仅仅是指好身材，还包括健康的皮肤、强健的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生的效果。
　　瑜伽的核心思想是舒缓紧张的身心，找回最原始的自我。
　　强健身心
　　瑜伽的体位练习强调“动静结合”，以体位配合深呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度缓慢，对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，并能按摩腹腔器官，增强内脏活动的自我调节能力，从而加强胃肠蠕动及胰脏功能。瑜伽能通过体位法与正确呼吸的配合，控制大脑、调整各脏器，从而促进身体的新陈代谢与激素分泌，放松肌肉与关节，找回身心平衡。
　　疏通经络
　　对身体而言，瑜伽体式是疏通经络的一种方法,与中医是相通的。瑜伽体式可以代替中医疏通经络的方法，其原理是通过各种动作对相应的经络进行挤压、按摩，并配合呼吸法疏通体内的经络，预防各种疾病并改善身体不良状态。中医的穴位按摩，只有找到穴位的正确位置才能真正刺激这个部位，而瑜伽则可以通过大面积刺激这个部位来达到疏通经络的目的。
　　平复情绪
　　瑜伽是舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的方式。练瑜伽前，我们要在深呼吸的同时开始冥想，使精神进入集中状态。练习过程中我们会发现自己身心潜在的问题，并通过正确控制呼吸、冥想和体式动作，建立身体与大脑的连结，有意识地控制身心，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪，使身心平静、健康。
　　减压排毒
　　当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人体的健康就会受到不良影响。练习瑜伽能调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。另外，瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的加强作用也很大。同时，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系统，有助于身体排毒、增强免疫力与抵抗力。
　　强健脊柱
　　脊柱是人体的“顶梁柱”，瑜伽体位练习能充分锻炼脊柱，使中枢神经保持健
　　康，并能帮助不正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，矫正
　　由于不良姿势造成的脊柱变形，使人体的“中心柱”越发挺拔。同时，练习瑜伽还
　　可以改善浅睡眠、头痛和肩膀酸痛等症状，对于保持身心健康非常重要。科学地练习瑜伽，可以缓解压力、强化器官功能，还可以有效缓解和辅助治疗神经系统疾病、肠胃疾病、颈椎腰椎疾病、关节疾病、内分泌系统疾病、妇科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。
　　延缓衰老
　　瑜伽是贯穿身心的练习。女性随着年龄的增加，体内激素分泌会发生变化，从
　　而出现体态发胖和皮肤松弛、长斑等现象。练习瑜伽可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能，强健子宫与卵巢，不仅对改善痛经、月经不调有很大帮助，还具有美容养颜、延缓衰老的功效。
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前言/序言

　　编者序
　　瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
　　瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
　　为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
　　最后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
　　林晓海
　　2016年9月

《静心瑜伽：身心合一的和谐之道》 在这喧嚣的世界中，我们渴望找到一片宁静的绿洲，一个可以安放疲惫心灵、重塑健康身躯的港湾。《静心瑜伽：身心合一的和谐之道》并非一本速成的养生秘籍，也不是一套简单的运动指南。它是一场深刻的内在探索之旅，引领你循序渐进地走进瑜伽的智慧殿堂，体验古老练习与现代生活智慧的完美融合，最终抵达身心和谐的彼岸。 这本书的核心，在于“静心”。我们深知，现代人的生活节奏快，压力大，常常被思绪的洪流裹挟，难以自拔。长期的精神紧张不仅影响情绪，更潜移默化地侵蚀着身体的健康。《静心瑜伽》将瑜伽练习的重点放在了“内观”与“调息”上。它将带你学习如何通过呼吸的力量，安抚躁动的思绪，让心归于平静。你会了解到，每一次缓慢而深长的呼吸，都如同一次温柔的清理，将积压的焦虑、烦恼逐一排出，为内在空间腾出更多的安宁与清明。 在体式练习的部分，本书拒绝了那些过于高难度、挑战身体极限的动作，而是精选了一系列安全、有效、适合不同年龄和身体状况的体式。这些体式被精心编排，旨在温和地打开身体的每一个关节，舒展每一寸肌肉，促进全身的血液循环和淋巴排毒。不同于单纯追求形体塑造的健身操，这里的体式更注重的是身体内在的感受，引导你倾听身体的声音，感受每一个体式带来的微小变化。 例如，在介绍“下犬式”时，我们不会仅仅停留在告诉你如何摆出标准动作，而是会深入探讨它如何帮助脊柱得到充分伸展，缓解腰背部的不适，以及它在激活身体能量、提升专注力方面的作用。对于“拜日式”，我们将其分解为一系列流畅的过渡，让你体验呼吸与动作的完美协同，感受身体从沉睡到苏醒的能量流动。书中的每一个体式，都配以清晰的图文解析，并提供常见的调整方法和禁忌，确保你在练习过程中安全而有效。 除了基础的体式和呼吸法，本书更着重于将瑜伽的哲学理念融入日常。瑜伽不仅仅是身体的运动，它更是一种生活态度。我们会探讨“正念”（Mindfulness）在瑜伽练习中的重要性，教会你如何在体式中保持觉知，不评判、不强求，全然接纳当下的身体感受。你将学会如何将这种“正念”的品质延伸到生活中，比如在用餐时，在行走时，甚至在与人交流时，都能保持一种平和、专注的心态。 “身心合一”是本书的另一大主题。我们相信，身体的健康与心灵的健康是相互依存、密不可分的。长期的身体不适往往是内在情绪失调的信号，而精神的愉悦也能极大地促进身体的康复。《静心瑜伽》将引导你探索身体与情绪之间的微妙联系。通过温和的体式练习和深度的呼吸调整，你可以释放积压在身体中的情绪能量，例如肩颈部的僵硬可能与长期压抑的愤怒有关，而腹部的胀气可能源于未被处理的焦虑。本书提供了一系列针对特定情绪困扰的练习建议，帮助你通过身体的舒展，化解内心的纠结。 本书的结构设计也充分考虑到了读者的学习曲线。从最基础的准备活动、呼吸技巧，到常见的体式序列，再到进阶的冥想练习，每一个环节都循序渐进，易于理解和掌握。我们鼓励读者从每天短短的15-30分钟开始，将瑜伽融入到早晨醒来后，或夜晚入睡前的时间里，让它成为你生活中不可或缺的滋养。 我们同样重视“疗愈”的维度。虽然本书并非直接针对某种疾病的治疗方案，但它所倡导的全面身心调理，对于缓解多种现代生活方式带来的亚健康症状，有着积极的促进作用。例如，通过改善血液循环和神经系统功能，可以帮助缓解失眠、头痛、消化不良等问题；通过增强身体的柔韧性和力量，可以预防运动损伤，改善关节僵硬。更重要的是，它能帮助你建立更积极、更平和的心态，从而提升身体的整体抵抗力。 《静心瑜伽：身心合一的和谐之道》 并非要求你成为一个瑜伽大师，也非让你追求某种完美无瑕的身体形态。它的真正价值在于，它提供了一套切实可行的方法，让你在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份宁静与力量。它是一本陪伴你成长的指南，无论你刚刚开始接触瑜伽，还是希望深化练习，都能从中获得启发和收获。 书中，你会找到关于如何选择适合自己的练习时间，如何在家中创造一个舒适的练习空间，以及如何在练习中保持耐心和毅力等实用建议。我们鼓励你建立规律的练习习惯，并学会倾听身体的反馈，根据自身情况调整练习的强度和方式。 本书还探讨了瑜伽与日常饮食、作息等健康生活方式的关联。我们会提供一些温和的饮食建议，帮助你更好地配合瑜伽练习，让身体的排毒和修复过程更加顺畅。同时，我们也会分享一些关于如何优化睡眠质量、缓解工作压力的实用技巧，帮助你从多个层面构建健康的生活模式。 我们深信，瑜伽的练习，最终会让你变得更加敏锐地感知自己的身体，更加深刻地理解自己的情绪，从而更有能力去面对生活的挑战。它不是一种强迫，而是一种引导；不是一种负担，而是一种馈赠。 《静心瑜伽：身心合一的和谐之道》是一份送给自己的礼物，一份关于如何与自己和解，与世界和谐相处的礼物。它邀你一同踏上这场宁静而充满力量的旅程，去发现身体的潜能，去安抚心灵的躁动，去拥抱那份由内而外的健康与平和。在这本书的引导下，你将学会如何通过每一次呼吸，每一次体式，每一次静心，来滋养你的生命，活出更丰盈、更自在的自己。 本书的语言风格力求亲切、温暖，避免了枯燥的理论说教，而是通过生动的故事、贴切的比喻，将瑜伽的智慧融入你的生活。我们会分享一些练习者的真实体验，让你看到瑜伽如何在他们的生命中带来积极的改变。 总而言之，《静心瑜伽：身心合一的和谐之道》将是一本引导你走向内在平静、身体健康、心灵富足的全面指南。它不是对任何具体疾病的医疗方案，而是通过一种 holistic（整体的）方法，提升你的整体生命质量，帮助你建立一种更加和谐、更有韧性的生活状态。愿这本书成为你探索自我、爱护身心之旅中最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直想找，但总觉得在瑜伽的世界里，太多理论性的东西让我望而却步。我更倾向于那种能够直接上手，并且能看到实际效果的学习方式。我希望这本书能够解答我一些关于瑜伽体式如何更好地与身体健康相结合的疑问，比如，我经常感到腰酸背痛，不知道有没有特定的体式可以缓解，或者是在电脑前工作久了，肩颈会僵硬，有没有一些简单易行的伸展动作可以随时随地做。我特别期待书中能够提供一些循序渐进的练习指导，让我能够根据自己的身体状况来调整，而不是盲目地模仿。当然，如果书中还能讲到一些瑜伽的呼吸法，以及它们对情绪和身体的积极影响，那我就更开心了。毕竟，瑜伽对我来说，不仅仅是身体上的锻炼，更是一种心灵上的放松和疗愈。我希望这本书能像一位贴心的导师，一步步地引导我走进更深层次的瑜伽体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名给我一种非常直接的感觉，那就是它能够帮助我改善身体的一些不适。我是一个比较务实的人，我更希望看到立竿见影的效果。我希望书中能够提供一些非常具体的，能够解决实际问题的瑜伽练习。比如，我最近肩膀经常会疼痛，可能是因为长时间对着电脑工作，我想知道有没有什么瑜伽体式可以有效地缓解我的肩膀疼痛，并且对我的颈椎也有好处。我同样也希望能够找到一些能够帮助我改善睡眠质量的瑜伽练习，因为我最近经常失眠，这让我白天非常疲惫。我期待书中能够有详细的体式分解和讲解，最好是能够看到一些练习前后的对比效果图，这样我才能更有信心去尝试，并且相信它真的能够帮助我“养生祛病”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地集中在它是否能提供一套系统性的养生方法。我一直对中医的“治未病”理念很感兴趣，总觉得保持身体的健康比生病后再去治疗要好得多。我希望这本书能够将瑜伽的练习与中国传统的养生智慧相结合，比如，是否能够解释不同体式对身体各个经络和脏腑的影响，以及如何通过瑜伽来调理身体的阴阳平衡。我特别想知道，有没有一些针对特定季节或者特定年龄段人群的瑜伽养生方案，能够帮助我们更好地适应自然的变化，提高身体的抵抗力。如果书中能提供一些关于食疗或者生活习惯的建议，与瑜伽练习相辅相成，那就更完美了。我希望这本书能够成为我日常生活中不可或缺的养生指南，让我能够由内而外地焕发健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书完全是出于好奇。我一直在寻找一种能够帮助我解决一些困扰我已久的健康问题的方法，但尝试了很多，效果都不太理想。我希望能在这本书里找到一些关于瑜伽如何“治病”的实际案例或者科学的解释。比如，对于一些慢性疾病，如失眠、消化不良，或者一些比较常见的亚健康状态，如容易疲劳、情绪低落，瑜伽是否真的能够起到辅助治疗的作用？我希望书中能够提供一些具体、可行的练习方案，并且最好能有详细的图文解释，让我能够清晰地了解每个动作的标准，以及练习时需要注意的事项。我非常看重书中是否能够提供一些关于瑜伽练习与医学常识相结合的内容，这样我才能更放心地将它融入到我的日常生活中，真正地从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我之前有接触过一些瑜伽书籍，但大多都是偏向于体式讲解，内容比较浅显。我希望这本《天天瑜伽 养生祛病》能够提供更深入的理论知识。我对于瑜伽的哲学层面以及它如何影响我们的身心健康非常感兴趣。我希望书中能够解释瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，它如何能够帮助我们培养正念，缓解压力，提升自我觉察能力。我特别期待书中能够探讨瑜伽的呼吸法与我们情绪、能量之间的关系，以及如何通过科学的呼吸练习来达到身心合一的状态。如果书中还能包含一些关于瑜伽与冥想的结合，以及如何利用这些古老的智慧来应对现代生活的挑战，那我会觉得这本书的价值会非常高。

评分☆☆☆☆☆

内容不错，已经把垫子拿出来，开始锻炼了！

评分☆☆☆☆☆

看起来不错 还没打开

评分☆☆☆☆☆

不错，易懂

评分☆☆☆☆☆

内附光盘书质量挺好的

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

快递、商品都很满意。

评分☆☆☆☆☆

压力太大了 好好放松一下 身体最重要

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我女儿很喜欢，在家就可以锻炼了

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