优雅走过第三春 听董老师讲女人更年期那些事儿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董艳丽 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 董老师
• 生理变化
• 心理调适
• 健康生活
• 养生
• 中年女性
• 自我关怀
• 情绪管理

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518907892

版次：1

商品编码：11883153

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　女人一生的健康有三个关键点，一个是月经初 潮，第二个是坐月子，而更年期就是第三个，也是后一个。
　　女人在更年期之后的生命，占了整个人生的三分 之一以上，做好更年期的保健，是获得晚年幸福的一 个关键。
　　更年期不是病，经过调理外可以缓解症状，内可以增强体质，但如果选择忍的话，那就是把没有病忍成了病。
　　更年期是一个较长的过程而非一瞬间，偶尔也会 正常排卵，并非不会受孕，一旦放松了警戒心理 ，仍有可能受孕。
　　尽管雌激素替代治疗效果显著，但更年期女性不 可擅自决定采用此种治疗方法，更年期女性要遵循医 生的建议，仔细考虑雌激素替代疗法的功效及副作用 后，再做出决定。
　　有的女人没有到更年期的年龄，但由于卵巢早衰 导致雌激素减少，出现一系列类似*年期的症状，叫 假性*年期。近些年这一人群出现直线上升趋势，患 者年龄层也越来越低。

目录

第一篇 更年期是上天送给女人的礼物
第一章 有关更年期的一些事儿
追本溯源，更年期因何而来
如何判断你是否进入更年期
更年期包括哪三个阶段
为什么更年期会提前到来
更年期综合征是怎么回事
更年期，每个人感受都不一样
为什么更年期是给女人的礼物
第二章 不要陷入更年期误区
误区一：更年期忍忍就过去了
误区二：更年期补充雌激素就能搞定
误区三：更年期以后不需要性生活
误区四：更年期女性不需要避孕
误区五：潮热多汗就是更年期综合征
第二篇 更年期类型不同，调理方案也不同
第一章 假性更年期调理方案
假性更年期逼近年轻女性
测一测，你假性更年期了吗
假性更年期女性的饮食宜忌
鹿胎胶囊，对更年期展开“打假”行动
第二章 亚更年期调理方案
什么是亚更年期
健脾，不让更年期提前到来
中年“节能减排”，更年期就会晚点来
四物汤，补肝养血驱赶亚更年期
第三章 断崖式更年期调理方案
什么是断崖式更年期
断崖式更年期易引发恶性肿瘤
抑郁症，断崖式更年期的导火索
带脉，更年期女人断崖时的降落伞
第四章 人工更年期调理方案
什么是人工更年期
药熨 康复操，消除术后疼痛
妇科腹腔镜术后调养六个关键
人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素
第五章 舒缓式更年期调理方案
舒缓式更年期相当于平和体质
常练八段锦，让你拥有舒缓式更年期
保持子宫温暖，平稳度过更年期
循经拍打一分钟，从头到脚都年轻
第三篇 制订更年期健康管理计划
第一章 35岁，开始为更年期做准备
早做准备，更年期就少受罪
养护卵巢，就是在为更年期买保险
子宫为娇脏，需要无微不至的关爱
女子以肝为先天，养肝最当先
第二章 吃喝最重要——更年期健康饮食计划
吃喝都要根据体质来安排
一日三餐饮食方案——“3+2+1”
饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐
饮水有法，喝出健康更年期
分门别类，董老师教你选择保健品
送给更年期女性的营养食谱
第三章 动一动，百脉通——更年期需要合理的运动计划
更年期锻炼的六个原则
更年期锻炼的五个禁忌
有氧运动，最适合更年期女性
游泳，释放压力的好帮手
室内健美操，养心调神乐在其中
散步，最容易坚持的运动
第四章 先有好心情，才有好身体——更年期心理调适计划
在更年期学会优化你的情绪
找到适合自己的减压方式
冥想，清除心灵的垃圾
别让疑心病成为更年期危机导火索
面对“空巢”，找回属于自己的生活
第五章 生活处处是养生——更年期其他保健计划
更年期合理安排性生活
更年期选择最舒适的沐浴方法
梳梳头发，让你美丽又减压
第四篇 董老师小妙招，教你远离更年期综合征
第一章 神经系统症状缓解妙招
失眠
眩晕
抑郁
焦虑急躁
易疲倦
记忆力减退
第二章 心血管系统症状缓解妙招
热潮红
盗汗
心悸心慌
高血压
高血糖
第三章 胃肠系统症状缓解妙招
便秘
反胃
口中异味
胃炎
第四章 泌尿生殖系统症状缓解妙招
月经不调
外阴瘙痒
白带异常
性交疼痛
尿失禁
阴道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉系统症状缓解妙招
骨质疏松
腰酸背痛
牙痛
关节痛
第五篇 女人更年期更美丽——更年期抗衰养颜金方案
第一章 精心护理，更年期拥有完美秀发
养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤
墨鱼桃仁汤，还你一头青丝
脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头
自制天然发膜，养出一头光滑柔亮秀发
梳头有诀窍，帮你解决头屑困扰
第二章 容光焕发，必须做好“面子”工程
别让面色透露你的年龄
洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹
耳穴模压法，能治本的“白面方”
一定要把对眉毛的伤害降到最低
顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑
不做“熊猫”，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法有哪些
从现在起，耳朵也要美丽大作战
“唇”情女人，护唇有方
齿宜常叩，拥有迷人皓齿
第三章 保养肌肤，刻不容缓的抗衰行动
美白，用“绿色”的方法吧
药浴美肤方，让你的皮肤水嫩嫩
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
颈部——最危险的年龄泄密者
靓背演绎的完美风情
让双手如玉之润，似绸之柔
关节死角不护理，美丽要“打折”
千万不要忽略那一“膝”之地
第四章 关爱乳房，找回抬头挺胸的自信
像梳头一样梳乳，乳房健康又漂亮
每天举一举矿泉水瓶，矫正下垂的乳房
红糖花生豆浆，补气血可丰乳
女人乳房的救护天使——肝经
自我按摩防止乳腺增生
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩
第五章 更年期减肥，在健康中重塑身材
更年期减肥，选对方法才健康
中老年女性慢减肥方案
消脂减肥，不妨试一试刮痧
摆脱臃肿身材，拥有窈窕曲线
这个方法让你获得柳腰身
修“腹”之路，一点也不复杂
臀部的多米诺骨牌效应
附录 女性更年期自测表

前言/序言

《优雅走过第三春：听董老师讲女人更年期那些事儿》 内容简介 当女性的生命河流抵达“更年期”这一特殊的节点，它并非意味着枯竭与凋零，而是孕育着新的可能与蜕变。这一个体生命中不可避免却又充满挑战的时期，常常被误解、被回避，甚至被污名化。然而，真正的智慧在于如何拥抱变化，以积极、从容的态度，让这“第三春”绽放出别样的风采。《优雅走过第三春：听董老师讲女人更年期那些事儿》正是这样一本致力于引导女性朋友们，理解、接纳并积极应对更年期的指南。本书汇集了资深健康专家董老师多年来在女性健康领域的深入研究与临床实践经验，以通俗易懂、亲切自然的语言，为广大女性朋友们拨开了笼罩在更年期上的迷雾，点亮了通往健康、自信与优雅的道路。 本书内容详实，从生理、心理、生活方式等多个维度，全方位地剖析了女性更年期可能出现的各种状况，并提供了切实可行的解决方案。 第一部分：解码更年期，认识身体的变化 在这一部分，董老师将带领读者深入了解女性更年期的生理根源。我们将详细探讨卵巢功能的变化，雌激素和孕激素水平的波动是如何引发一系列生理症状的。这包括： 潮热与盗汗： 这一最令人困扰的症状，我们将深入解析其背后的神经内分泌机制，并提供多种缓解方法，如调整生活习惯、饮食建议，甚至在必要时介绍一些辅助性疗法。 情绪波动与心理困扰： 更年期不仅仅是身体上的变化，更是心理上的巨大挑战。我们将探讨激素变化对情绪的影响，如易怒、焦虑、抑郁、失眠等，并强调心理健康的重要性。本书将提供实用的心理调适技巧，如正念练习、冥想、情绪管理方法，帮助女性朋友们建立更强大的内心韧性。 睡眠障碍： 许多女性在更年期面临入睡困难、夜间易醒等问题。我们将分析睡眠障碍的原因，并提供改善睡眠的综合性建议，从营造良好的睡眠环境到调整睡前习惯，再到必要时的专业咨询。 阴道干涩与性生活困扰： 雌激素水平下降会导致阴道黏膜变薄，引起干涩、瘙痒甚至疼痛，影响性生活质量。本书将提供温和有效的解决方案，如使用润滑剂、阴道保湿剂，以及鼓励开放的沟通，帮助夫妻双方共同面对并克服这一挑战。 骨质疏松风险： 雌激素的减少是骨质疏松的重要危险因素。我们将详细讲解骨骼健康的维护，包括钙和维生素D的补充、适宜的运动方式，以及定期的骨密度检查的重要性。 体重变化与新陈代谢： 许多女性发现更年期后体重容易增加，特别是腹部脂肪堆积。本书将深入分析代谢变化的原因，并提供科学的饮食指导和运动方案，帮助女性朋友们重拾健康的体重。 皮肤与头发的变化： 皮肤弹性下降、干燥，头发变得稀疏、易断，这些都是更年期常见的皮肤和头发变化。我们将介绍针对性的皮肤护理方法和头发保养技巧，帮助女性朋友们留住青春的光彩。 泌尿系统问题： 尿频、尿急、尿失禁等泌尿系统症状也可能在更年期出现。本书将详细解释原因，并提供改善方法，包括凯格尔运动和生活方式调整。 心血管健康： 雌激素对心血管系统有保护作用，其下降可能增加心血管疾病的风险。我们将重点关注心血管健康，讲解如何通过健康饮食、规律运动和定期体检来预防相关疾病。 第二部分：重塑生活，拥抱健康与活力 认识到生理和心理的变化后，本书将重点转向如何积极地调整生活方式，让更年期成为一个充满活力的时期。 科学饮食与营养补充： 详细的饮食指南将帮助读者建立均衡、健康的饮食模式。我们将强调摄入足够的钙、维生素D、优质蛋白质、膳食纤维，以及富含抗氧化剂的食物。同时，也会根据个人需求，提供关于特定营养素补充的建议。 规律运动与身心舒展： 运动是应对更年期症状、保持身心健康的关键。本书将推荐多种适合不同体能水平的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，并详细讲解运动的好处，包括增强心肺功能、改善骨骼健康、缓解情绪、促进睡眠等。 深度睡眠管理： 除了前面提到的改善方法，本书还会深入探讨睡眠卫生的重要性，以及如何通过一些非药物的手段来优化睡眠质量，让您夜夜安眠。 压力管理与情绪调节： 现代女性往往面临多重压力，更年期的到来可能会加剧这些压力。我们将提供一系列行之有效的压力管理技巧，如时间管理、学会拒绝、寻求社会支持、培养兴趣爱好等，帮助女性朋友们在繁忙的生活中找到内心的平静。 和谐的性生活： 性是生活中重要的一部分，更年期并不意味着性生活的终结。本书将鼓励开放的沟通，提供关于如何应对性欲下降、阴道干涩等问题的建议，帮助女性朋友们重拾和提升性生活的质量。 社会支持与情感连接： 建立和维护良好的人际关系对于更年期女性的情感健康至关重要。我们将探讨如何积极寻求家人的理解和支持，以及如何建立自己的社交圈，与志同道合的朋友分享经验，共同面对挑战。 第三部分：智慧人生，绽放“第三春”的精彩 更年期不仅仅是一个生理过程，更是一个人生的转折点，是重新认识自我、发掘潜能的契机。 重新定义自我价值： 摆脱年龄的束缚，重新审视自己的人生，发现新的兴趣和目标。本书鼓励女性朋友们在更年期重新规划人生，追求年轻时未能实现的梦想。 传承智慧与经验： 许多女性在更年期拥有丰富的阅历和智慧，可以成为家庭和社会的宝贵财富。本书将探讨如何将这份智慧传承下去，继续发挥余热。 培养积极心态： 面对身体的变化，积极乐观的心态至关重要。本书将通过分享成功案例和励志故事，激励女性朋友们以更加积极、感恩的心态迎接人生的新篇章。 寻求专业帮助： 当自我调节难以奏效时，本书会明确指出何时以及如何寻求专业医疗帮助，例如咨询医生、心理咨询师等，确保身心健康得到最有效的保障。 《优雅走过第三春：听董老师讲女人更年期那些事儿》并非仅仅是一本关于疾病的书，它更是一本关于生命、关于成长、关于女性力量的书。董老师用她的专业知识和深切关怀，为每一位即将或正在经历更年期的女性朋友们提供了一份温暖而坚实的依靠。它将帮助您理解身体发出的信号，掌握应对挑战的策略，更重要的是，它将引导您发现并拥抱“第三春”的无限可能，让您以更加自信、优雅、充满活力的姿态，继续书写人生的精彩篇章。无论您是正面临更年期的困扰，还是希望提前做好准备，本书都将是您不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

“第三春”，多么富有诗意和生命力的一个词！它暗示着生命的第二次绽放，一种超越了生理年龄的、由内而外的成熟魅力。当这个词与“女人”相结合，我感受到的是一种对女性生命不同阶段的尊重与肯定。它挑战了社会上对于女性年龄的刻板印象，鼓励女性在任何时候都能活出自己的光彩。我期待这本书能够传递一种积极的能量，让我们相信，生命的每一个阶段都有其独特的价值与美丽。它可能不仅仅是关于生理上的变化，更是关于心理上的成长，关于如何在这个人生阶段找到新的自我，如何继续去探索、去爱、去创造。我希望这本书能成为女性朋友们的一盏明灯，照亮前行的道路，帮助我们拥抱变化，自信地迎接生命中的“第三春”，活出更加精彩、更加优雅的人生。

评分☆☆☆☆☆

“更年期”，这个词汇在很多人心中似乎总带着一丝避讳和焦虑。但当它与“董老师讲”以及“女人”结合在一起时，我仿佛看到了一种全新的解读方式。董老师，这个名字本身就带有一种亲和力与专业性，让我觉得她能以一种温柔而又不失力量的方式，去触碰这个话题。我很好奇，在董老师的讲解下，“更年期”会呈现出怎样的面貌？它是否只是一个生理上的转折点，还是一个重新认识自己、拥抱生命新阶段的契机？我期望这本书能打破那些固有的刻板印象，用科学、理性的视角，结合生活化的叙事，为女性朋友们提供一份温暖的指南。它或许能解答那些关于身体变化、情绪波动、甚至人际关系上的困惑，更重要的是，它能帮助我们以一种积极的心态去面对这个人生中的重要阶段，发现其中的美好，甚至从中汲取成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书名，我脑海中立刻浮现出一个画面：一位智慧的女性，在人生的某个重要转折点，带着从容的微笑，优雅地转身，迎接新的挑战与风景。这种“优雅”并非刻意为之，而是一种由内而外的气质，是经历岁月沉淀后，对生命有了更深刻的理解与接纳。我常常思考，如何在纷繁复杂的生活中，保持一份内心的宁静与从容？如何在面临年龄的增长时，依然能活出自己的精彩？这本书的名字恰好触动了我心中最柔软的部分。它不仅仅是一本书，更像是一位慈祥的长者，在轻轻地诉说着关于人生智慧的故事，关于如何化解焦虑，如何拥抱改变，如何在每一个年龄都能找到属于自己的那份独特的美丽。我渴望从中汲取力量，学习那种不被岁月打败，反而越发光彩照人的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书名本身就带着一种豁达与智慧。“第三春”，多么美好的意象！它暗示着生命的另一种可能，一种超越了青春年少时的炽热，也不同于中年时的成熟，而是一种沉淀下来的、由内而外散发的优雅。我常常觉得，人生的不同阶段都有其独特的魅力，而“第三春”恰恰捕捉到了这一点。当我在书店里看到它时，就有一种莫名的亲切感，仿佛它在诉说着我内心深处对生命的一种期许。我期待这本书能带我领略一种不同于以往的风景，一种在岁月中沉淀出的淡然与从容，一种对生命更深层次的理解。它不只是一个关于年龄的标识，更是一种生活态度的象征，一种对自我价值的肯定，一种对未来充满希望的展望。这名字本身就充满诗意，让人忍不住想去探寻其中蕴含的智慧与力量，去感受那种“优雅”是如何在时光的打磨中悄然绽放的。

评分☆☆☆☆☆

“那些事儿”，用词如此贴切，仿佛一下子拉近了与读者的距离。它不是高高在上的说教，而是日常生活中那些细枝末节，那些我们可能曾经忽视，或者不屑于去谈论，但却真实存在于女性生命中的种种经历。我很好奇，董老师会如何“讲”这些“事儿”？是娓娓道来，如话家常？还是鞭辟入里，一语中的？这种平实而又充满生活气息的表达方式，让我觉得这本书是为我们普通女性量身定做的。它不会用过于专业的术语让人望而却步，也不会回避那些可能略显尴尬却又无比真实的问题。我期待它能像一位知心好友，陪伴我一起探讨那些关于女性成长的、关乎人生际遇的、影响我们情绪与生活点滴的“事儿”，并且提供一种全新的视角，让我们能更坦然、更智慧地去面对它们。