心理谘詢師與你同行/大學生心理自助叢書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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舒曼 著

圖書標籤:

• 心理谘詢
• 大學生心理健康
• 自助成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 壓力應對
• 自我探索
• 心理輔導
• 積極心理學
• 生涯規劃

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300215990

版次：1

商品編碼：11746593

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：308

內容簡介

本書將心理學融入普通生活，既通俗地再現瞭來訪者的親身體驗，又生動形象地體現瞭心理輔導的專業特色。本書雖然是由從事心理谘詢的專業人士所寫，但作者並沒有拘泥於某一特定的心理谘詢理論和流派，而是通過大量具體生動的案例，詳細地闡述瞭心理癥狀的各個方麵以及調適需要掌握的方法和技巧。因此，本書不僅會給有心理睏擾的人提供幫助，亦是廣大讀者的有益讀本。

作者簡介

舒曼 副教授，碩士生導師，華東交通大學心理谘詢中心主任，馬剋思主義學院兼職教師，同時具體負責江西省高校心理素質拓展及實訓中心、江西省青少年心理健康教育輔導中心兩個省級機構的日常工作；兼任中國心理學會青年工作委員會委員；加拿大多倫多大學高效焦點解決心理教練專業認證學員，主攻心理教練技術。先後獲得江西省委“龔全珍式好乾部”提名、江西省“五四青年奬”等奬項15個，有《塑造陽光心態》、《都市人的心理對話》等著作14部。

目錄

第一篇 成長驛站：聆聽心靈花開的聲音

1．放手也是一種愛

心理谘詢的語言是理解

2．心亂瞭，世界就急瞭

用生命去溫暖生命

3．當美麗刺傷瞭自尊

讓你成為你自己

4．完美的人並不完美

自戀心理分析

5．一“網”情不深

五步助你走齣睏境

6．自信都去哪兒啦

我大學裏的裏程碑

7．青春不言失敗

大學也曾迷茫

8．想漂亮，就要心理健康

溫柔地擁抱內在小孩兒

9．天堂裏沒有歧視

驅除心魔ABC法

10．清理壓在心頭上的石塊

積極暗示增強自信

11．守不住自己的脾氣

發脾氣的真相

12．看不見的痛

學會尋找快樂

13．重塑人生信念

如何安慰受傷的人

14．大學，我該拿什麼來愛你

疏導心情，沒你不行


第二篇 心靈獨白：為什麼受傷的總是我

15．孤獨不是一種慢性的毒

與孤獨攜手同行

16．是什麼讓我法幸福

以我之心，度他人之腹

17．敞開心扉，青春沒有沉重

讓你擁有好人緣

18．不是一個人孤獨地走

社會距離與人際關係

19．沒有一種草不開花

悅納自卑是一種自我救贖

20．找一個適閤自己的舞颱

心理醫生的焦慮

21．選擇其實會不同

欲望的選擇與幸福

22．男人哭泣不是罪

學會減壓

23．攻擊：不讓矛頭對自己

心理醫生的愛與怕

24．為什麼受傷的總是我

當來訪者愛上瞭心理醫生

25．大聲喊叫不是我的錯

你為何與眾不同

26．為何眾人皆醉我獨醒

學會肯定彆人

27．不是一個人在孤獨

贏取起跑綫的勝利

28．彆把自己傷害瞭

心有所嚮，如何審美



第三篇 情感導航：白天不懂夜的黑

29．初戀，不懂愛情

幸福者聯盟

30．飄落後纔發現幸福的碎片

誰的青春不迷茫

31．在愛情的十字路口

給自己注入“積極基因”

32．法抵擋錶哥的誘惑

彆把自己給弄丟瞭

33．當愛情生病的時候

愛的深刻與幸福

34．不要問我愛你有多深

我戴著麵具等你

35．快樂與失戀關

失戀是為真愛讓路

36．白天不懂夜的黑

如何讀懂你的夢

37．愛情離我太遙遠

覺察地去愛自己

38�焙寐聿懷曰贋凡�

戀人是不是舊的好

39．年齡是愛情的坎

心理谘詢的“移情彆戀”



第四篇 親情茶座：彆把自己拋棄

40．恨，要怎樣來化解

關係的痛苦源於越界

41．不做錶哥的情人

性放縱是對母親的報復

42．不再有床底下的哭泣

傢庭是港灣，還是沙漠

43．討厭父母的好少年

不可輕視的性體驗

44．不再沉重的花季

父母，為什麼這麼重要

45．花開花謝沒有緣

弗洛伊德的心理曆程

46．彆讓跺腳齣賣瞭美麗

催眠，通往心靈最深處

47．釋放壓抑

壓力，我該如何來愛你

48．找迴迷失的自我

錯位的自我

49．感情為何會麻木

管好你的情緒賬戶


第五篇 直麵怪癖：我不是一個壞小孩

50．人時磨牙給自己聽

順應自然治心病

51．在撕開中得到快感

給心靈插上快樂的翅膀

52．擔心自己會在眾人麵前失控

擁有安全感纔是最好的人生

53．愛清潔莫入誤區

告彆潔癖

54．眼神不再逃避

對視恐懼癥

55．麵嚮陽光，你就看不到恐懼

逐漸告彆悲傷

56．不被假想的恐懼打倒

強迫癥自我治療

57．我的狀態我做主

學會放過自己

58．瘦身瘦的不是時候

拒絕進食的心理分析

59．我不是一個壞女孩

戀上不該戀的物

60．沒人喜歡你的收藏

性心理發展過程

61．自慰女孩的性煩惱

病由心生，源於自慰

62．自暴自露我很醜

露陰之路有多苦


63．拒絕白色的誘惑

吸毒與頂峰體驗

64．謝絕死神的宴請

直麵自殺的恐懼


後記 心理谘詢：想說愛你不容易

精彩書摘

在這個世界，沒有比用愛去治愈愛更為美好的事。

最初接觸梅是在一個寒冷的鼕天。

第一次見我的時候，梅披頭散發、穿著邋遢。對於一個青春動人的女孩來說，把自己糟蹋到瞭這種地步，可見她遇到瞭重大睏厄，心灰意冷，已經拋棄自愛，不再珍重。

那天，我與她談瞭很多。臨走時，我送瞭一篇我為《心理對話》專欄撰寫的初稿給她，因為個案中主人公的境遇與她類似，希望她能從中受到啓發、得到成長。

第二天，她拿著這份初稿問我：“舒老師，你什麼時候為我寫一本書？”

“你說什麼？”

“我相信如果把它編成書對我會更有幫助。”她對我說。

幾年過去瞭，我一直沒有忘記她對我的期待。現在，自助早已成為一種生活方式，比如自助餐、自助銀行等。把這種方式延伸到心理領域最是恰當不過，尤其是在今天大傢都比較關注自身的心靈這樣的時代。

後來，我再也沒有見到梅，也不知道她現在生活得怎麼樣，但如果能再見到她，我會對她說：“這本書是為你而寫的。”是的，為梅，以及成韆上萬像她那樣，在睏境中掙紮卻找不到解決之道的青年所寫的。

對我而言，寫作既是一種快樂，也是一種危險！如果讀者能從中得到啓發，感悟到生命的真諦，重新開始幸福的生活，我的感覺真的會美好極瞭，會滿足我自戀的幻覺。然而，彆忘瞭，這種幻覺不會存在太久。許多讀者的幻想會破滅，或因期望過高而感到失望，真實和想象的差彆那麼大，接受不瞭，於是他們通過抱怨要迴對我的期待。來訪者的抱怨看起來是針對我的，他們之所以嚮我錶達負麵情緒，其實是因為感受到這種安全、信任和愛的缺失，藉攻擊我來逃避自己內在的不舒服。我會好好消化負麵情緒，帶著更純粹的心去理解和尊重讀者。同時請讀者相信：這是一個艱難的時候，也是一個治愈的時刻。

本書雖然沒有小說的那種連貫性與可讀性，但本書講述每個個案都是真人真事，我更改瞭姓名和一些細節以保護來訪者的隱私，他們遭遇瞭真實的睏境，且都找到自我成長之道。因此，我希望其中的每一份感動都能引起讀者的共鳴。

本書主要是通過大量具體生動的案例闡述心理癥狀的各個方麵以及調適需要掌握的方法和技巧。本書少瞭一些嚴肅性，這同時給它好處和不足，好處是閱讀本書，須有心理學或任何學術背景；不足是本書並不是傳統心理學界所認可的寫作模式。因為我認為，既然人們普遍存在這些問題，那麼解決這些睏擾的學問也應普及，內容要通俗易懂。貼近生活，親近讀者，這是我所努力追求的。

此外，我希望本書能為讀者提供一種思考問題的框架，從心理成長的角度看，本書的責任是協助讀者看到多種可能性，正如心理學傢莫瑞所說：“我把手伸齣，你有權利去選擇接受或不接受這隻手。”另外，我希望讀者能對這些個案提齣一些自己的解決辦法。通過幫助他人，更好地審視自己的心靈，助人自助正是心理健康教育的較高境界。這是我所希望看到的。

但本書並不是萬能良藥，也不是心理谘詢或治療的替代品，它甚至不能改變生活中痛苦的現實，它隻是提供一種方法、一種技巧。因為每一個人的心理睏擾都有和其他人相同的地方，也都有其獨特的方麵。理解心理的機理，有助於更好地瞭解自己的心理；通過再現生活個案，可以幫助你更好地挑戰生活中的挫摺和睏擾。

假若這本書不像我所期望的那樣給你帶來十分健康的心理，至少它也會使你看瞭輕鬆，感到愉快，我仍會感到十分快樂。

是的，這本書是為你而寫的。

前言/序言

洞悉內心，點亮未來——一場關於成長與自我發現的探索之旅 我們每個人，都身處一個復雜而多變的世界，承受著學業的壓力、人際的煩惱、情感的睏惑，也懷揣著對未來的憧憬與迷茫。在這個過程中，我們時常會感到無助、焦慮，甚至懷疑自己。然而，人生並非一條隻能獨自跋涉的孤寂小徑，總有一束光，能夠穿透迷霧，指引方嚮；總有一份力量，能夠溫暖心靈，賦能前行。 這套《洞悉內心，點亮未來》叢書，正是為你量身打造的這場深刻的自我探索與成長之旅。它並非一本簡單的心理學教科書，也非枯燥的說教指南，而是一係列充滿智慧、貼近生活、引人深思的夥伴，將陪伴你在人生的十字路口，學會理解自己，關照內心，最終點亮屬於自己的璀璨未來。 第一捲：重塑自我——認識那個獨一無二的你 你是否曾因為不確定自己的價值而猶豫不決？是否曾因外界的評價而懷疑自己的能力？是否曾因過去的經曆而難以釋懷？《重塑自我》將帶你踏上一次深入挖掘內在的旅程。我們將從“自我認知”這個基石齣發，幫助你剝離那些不必要的標簽和束縛，看見那個真實、完整、充滿潛力的你。 認識你的“我是誰”： 我們將一同探索“自我概念”的形成，理解它如何影響你的思想、情感和行為。你將學會分辨哪些是真實的自我，哪些是被社會文化、傢庭影響所塑造的“假象”。通過一係列互動式的練習，你將有機會深入瞭解自己的性格特質、價值觀、優勢和局限。 擁抱你的情緒： 情緒是人生的調色闆，喜怒哀樂，皆是生命的體驗。本書將幫助你理解情緒的來源，學習如何識彆、接納和管理各種情緒，特彆是那些讓你感到睏擾的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等。你將掌握有效的應對策略，讓情緒成為你成長的動力，而非阻礙。 告彆過去的陰影： 過去的經曆，無論是美好的還是痛苦的，都塑造瞭現在的你。但如果過去的陰影阻礙瞭你前進的腳步，那麼是時候與之和解瞭。《重塑自我》將為你提供心理學上經過驗證的方法，幫助你處理創傷、釋放負罪感、原諒自己和他人，從而讓你能夠輕裝上陣，迎接嶄新的未來。 建立健康的自尊： 自尊是自信的基石，它源於對自己內在價值的肯定，而非外界的認可。本書將引導你認識低自尊的根源，並提供一係列切實可行的方法，幫助你逐步建立和提升健康的自尊水平。你將學會如何欣賞自己的優點，接納自己的不完美，從而擁有更強大的內心力量。 第二捲：連接世界——構建和諧的人際關係 人是社會性的動物，沒有人能脫離關係而獨立存在。親情、友情、愛情，以及與同學、同事的相處，構成瞭我們生活的重要部分。然而，人際交往中的誤解、衝突、疏離，也常常讓我們倍感疲憊。 《連接世界》將為你揭示人際關係的金鑰匙，讓你在互動中遊刃有餘，收獲真誠的連接與支持。 傾聽與溝通的藝術： 溝通是連接人心的橋梁。本書將深入淺齣地講解有效的溝通技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等。你將學會如何在不同的情境下，用恰當的方式與他人交流，化解誤會，增進理解，建立更加融洽的關係。 理解他人的視角： 很多時候，衝突的根源在於我們未能站在對方的角度去思考。我們將學習“同理心”的力量，理解他人的情感和需求，從而減少偏見和評判，用更寬廣的胸懷去接納差異。 邊界與界限的智慧： 在人際關係中，清晰的邊界至關重要。過度的付齣可能讓你筋疲力盡，而缺乏邊界則可能讓你被他人侵犯。《連接世界》將教你如何識彆和建立健康的個人邊界，學會拒絕，懂得保護自己，同時也能尊重他人的邊界。 處理衝突的藝術： 衝突並非洪水猛獸，而是關係中不可避免的一部分。本書將提供一套係統的方法，幫助你學習如何以建設性的方式處理衝突，化解矛盾，甚至將衝突轉化為促進關係成長的機會。 建立支持性網絡： 擁有一個強大的支持性網絡，能夠極大地增強我們應對生活挑戰的能力。你將學會如何識彆和發展那些能夠給你帶來積極影響的人際關係，建立起一個溫暖而堅實的後盾。 第三捲：馭風而行——駕馭學習與成長的節奏 作為學生，學習是你當前的首要任務，但學習的本質遠不止於知識的獲取，更是自我能力的提升與潛能的激發。在快速變化的時代，保持學習的熱情，掌握有效的學習方法，應對學業壓力，將是你未來成功的關鍵。《馭風而行》將為你提供一套應對學業挑戰、激發學習動力、實現全麵成長的實用指南。 高效學習的秘訣： 告彆死記硬背，掌握科學的學習方法。本書將介紹諸如“主動迴憶”、“間隔重復”、“費曼學習法”等高效的學習策略，幫助你更深入地理解知識，提高記憶效率，並培養獨立思考的能力。 激發內在的學習動機： 學習不應是枯燥的任務，而應是充滿樂趣的探索。我們將一同發掘你內在的學習興趣，找到驅動你持續學習的內在動力，讓你在學習中體驗到成就感和滿足感。 管理學業壓力與焦慮： 學業上的壓力和焦慮是許多學生麵臨的共同挑戰。《馭風而行》將為你提供切實有效的壓力管理技巧，包括時間管理、情緒調節、認知重構等，幫助你以更平和的心態應對考試、作業和未來的不確定性。 培養批判性思維與解決問題的能力： 在信息爆炸的時代，辨彆信息真僞，獨立思考，並具備解決復雜問題的能力，顯得尤為重要。本書將通過有趣的案例和練習，引導你訓練你的批判性思維，提升分析和解決問題的能力。 設定目標與規劃未來： 明確的目標是前進的燈塔。你將學習如何設定 SMART 原則下的短期和長期目標，並製定可行的行動計劃，將你的夢想一步步變為現實。 第四捲：探索心靈——理解你的情緒與潛意識 在生活的錶象之下，湧動著我們內心深處的意識與潛意識的暗流。這些看不見的能量，深刻地影響著我們的選擇，塑造著我們的命運。《探索心靈》將帶你潛入內心深處，理解情緒的真正含義，揭示潛意識的奧秘，從而獲得更深層的自我洞察與成長。 情緒的語言： 情緒並非無意義的波動，它們是身體發齣的信號，是內心需求的錶達。本書將引導你學習“讀懂”你的情緒，理解它們背後所承載的信息，從而做齣更明智的應對。 潛意識的力量： 你的潛意識，儲存著你未曾察覺的信念、模式和記憶。我們將一起探索潛意識如何影響你的思維、行為和人際關係，並學習如何利用它的積極力量，修正那些限製性的信念。 麵對內心的恐懼與不安： 恐懼、焦慮、不安全感，這些內心的陰影常常讓我們舉步維艱。本書將提供心理學上行之有效的方法，幫助你勇敢地麵對和轉化這些負麵情緒，釋放被束縛的能量。 發掘你的天賦與潛能： 每個人都擁有獨一無二的天賦與潛能，等待著被發掘。《探索心靈》將通過引導性的練習和思考，幫助你發現那些被忽視的纔能，並激發你勇於去嘗試和實現它們。 正念與冥想的實踐： 正念與冥想是連接當下、安撫心靈的有效途徑。你將學習簡單的正念練習方法，如何在日常生活中保持覺察，從而獲得內心的平靜與清晰。 這套叢書的獨特之處： 科學與人文的結閤： 融閤瞭現代心理學的前沿理論與實踐，同時注入瞭人文關懷和人生智慧，力求內容既有深度又有溫度。 實用性與可操作性： 每一捲都配有大量的互動練習、案例分析和反思問題，確保讀者能夠將所學知識轉化為實際行動，真正解決問題，實現改變。 循序漸進的成長路徑： 叢書內容設計循序漸進，從自我認知到人際交往，再到學業發展和內心探索，為讀者構建瞭一個清晰而完整的成長框架。 積極導嚮與賦能： 叢書的最終目標是賦能讀者，讓他們相信自己有能力改變，有能力去創造更美好的生活。它不是在告訴你“你不行”，而是在告訴你“你可以”。 貼近年輕人的語境： 語言通俗易懂，貼近年輕人的生活經驗和心理需求，避免瞭枯燥的術語和理論說教。 在這套《洞悉內心，點亮未來》叢書中，你將找到理解自己、關照心靈的鑰匙，找到與世界和諧相處的智慧，找到驅動自己不斷成長的力量。它是一本可以陪伴你整個青春期乃至人生重要階段的書，是一份送給自己最寶貴的禮物。 翻開它，讓你的內心之光，照亮前行的道路，點亮屬於你的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節設計非常巧妙，它循序漸進地引導讀者探索自己的內心世界。我一開始是被“自我探索”那部分所吸引，它通過一係列有趣的問題和練習，幫助我開始審視自己過往的經曆，以及這些經曆如何塑造瞭現在的我。我從來沒有想過，原來童年的經曆會對我現在的情緒和行為模式有如此大的影響。書中並沒有強迫我去迴溯那些不愉快的記憶，而是提供瞭一種安全的方式，讓我能夠以一種更成熟、更客觀的視角去理解它們。隨著閱讀的深入，我對“價值觀”和“人生目標”的思考也越來越清晰。在迷茫的時候，這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮，讓我知道什麼對自己是最重要的，以及我想要成為一個什麼樣的人。這種從內嚮外，層層遞進的探索過程，讓我感到非常充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於它對“應對壓力”這一主題的處理。大學生活中的壓力源實在是太多瞭，考試、社團活動、兼職，還有來自傢庭和社會的期望，這些都像無形的繩索，一點點地收緊。我一直以為隻有“硬扛”或者“逃避”兩種方式，直到讀到這本書，纔發現原來還有那麼多巧妙而有效的方法。它詳細地介紹瞭包括正念練習、情緒疏導技巧、時間管理策略等多種方法，並且給齣瞭非常具體的操作指南，甚至還有一些可以隨時隨地進行的簡單練習。我嘗試瞭其中的一些方法，比如每天花十分鍾進行簡單的冥想，或者在感到焦慮時，嘗試寫下自己的想法，驚奇地發現，我的情緒真的開始變得平和，應對壓力的能力也明顯增強瞭。最讓我感動的是，書中並沒有把壓力妖魔化，而是把它看作是成長的一部分，並鼓勵我們從中學習和進化。這種積極的態度，讓我在麵對睏難時，不再感到絕望，而是看到瞭希望和成長的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得人際關係是大學生活中最棘手的問題之一。和室友相處、與同學交往、與老師溝通，每一個環節都可能齣現意想不到的摩擦和誤解。這本書在這個方麵的內容，簡直是我的“及時雨”。它不隻是泛泛而談，而是深入剖析瞭大學生群體中常見的人際交往模式，比如如何建立健康的友誼，如何處理衝突，如何拒絕彆人，如何進行有效的溝通等等。書中提供瞭大量的案例分析，讓我能夠看到自己曾經犯過的錯誤，也讓我學會瞭如何從對方的角度去思考問題。最讓我印象深刻的是關於“同理心”的章節，它教會我如何去傾聽，如何去理解他人的感受，即使我並不完全同意對方的觀點。實踐瞭書中的一些技巧後，我發現自己與周圍人的溝通變得更加順暢，也更能理解他人的言行背後隱藏的情緒，人際關係的緊張感大大緩解，取而代之的是一種更和諧、更融洽的氛圍。

評分☆☆☆☆☆

在讀這本書之前，我總是有一種“不完美”的感覺，覺得自己哪裏都不夠好，這讓我常常感到焦慮和沮喪。這本書中的“接納自我”部分，就像一股暖流，滋潤瞭我乾涸的心田。它告訴我，沒有人是完美的，每個人都有自己的閃光點和不足之處。它鼓勵我停止與他人比較，而是專注於自身的成長和進步。書中提供瞭一些實用的方法，比如如何識彆和挑戰自己的消極思維，如何肯定自己的優點，如何用更溫柔的方式對待自己。我開始嘗試著在生活中對自己說一些積極的話，去關注那些讓我感到快樂和自豪的事情。漸漸地，我發現自己不再那麼在意彆人的看法，也不再害怕犯錯。我開始能夠更平和地看待自己的缺點，並且把它們看作是讓我變得更獨特的一部分。這本書讓我明白，真正的強大，不是沒有缺點，而是能夠勇敢地接納自己，並且在接納的基礎上不斷前行。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《心理谘詢師與你同行/大學生心理自助叢書》的時候，我正經曆著一段特彆迷茫的時期。大學生活就像一座巨大的遊樂場，充滿瞭新奇和機遇，但也隱藏著許多我從未遇到過的挑戰。學業壓力、人際關係的睏惑、對未來的不確定感，種種情緒像潮水一樣湧來，讓我有時喘不過氣。翻開這本書，我最先被它那種平易近人的語氣吸引瞭。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享著自己多年的臨床經驗和對大學生心理問題的深刻洞察。我特彆喜歡其中關於“自我認知”的那幾個章節，它引導我一步步去審視自己的優點和缺點，瞭解自己情緒的來源，並教我如何用更健康的方式去接納和處理它們。讀這本書的過程，就像在進行一場溫和而深刻的自我對話，讓我對自己的內心世界有瞭前所未有的清晰認識。它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是提供瞭很多思考的框架和工具，讓我能夠自己找到答案，這種“授人以漁”的方式，比任何生硬的建議都來得更有力量。