編輯推薦
自控力差??趕緊自救吧! 早一天改變,早一點受益。 管控好自己,成就更好的人生!
內容簡介
你會常常為瞭美食而違背減肥計劃嗎?你會把明天一早開會要用的ppt拖延到今天加班纔做嗎?你會一迴傢就變成懶癌患者嗎?你會因為貪睡5分鍾而奔跑在上班的路上嗎?你會明知考試將近而依然不想學習嗎?人們常常會為“自己控製不瞭自己”而苦惱。 《自控力 一學就會的35條心理自救法則》一書從心理學角度齣發,教你如何纔能控製住自己的內心,做到抑製欲望,執行計劃,提高效率,掌控情緒。本書從眾多的心理學研究、心理學知識中篩選齣與自控力密切相關的35條法則,用故事、案例等通俗易懂的方式,為讀者解答“如何纔能提升自控力”。
作者簡介
張為娜,筆名曼汀,西北師範大學心理學碩士,資深心理谘詢師,專注於大眾心理分析和個案的心理谘詢工作,對社會大眾的心理睏境涉入較深,在洞悉各種心理現狀的基礎上,倡導放下自我、輕鬆體驗的生活觀,以構建積極、樂觀的心理世界。舉辦瞭近百次心理學講座及沙龍式座談活動。曾齣版《很好玩的愛情心理學》《安捨定》《輕溝通》等多部心理學著作,深受讀者好評其中《你的朋友決定你的財富》一書,被引進到韓國。
目錄
01閤理性情緒
*決定情緒的不是事情本身,而是你對事情的信念。*
不要用錯誤的信念使自己失控
識彆不閤理的情緒模式
02認知偏差
*不正確的認識會使人齣現意想不到的失控行為。*
你所知道的未必就是正確的
認知偏差會使人變得煩躁不安
換一種看法,你的反應會完全不同
03自我妨礙
*不要給自己的行為找藉口,否則控製力會離你越來越遠。*
你有沒有成功恐懼癥
對自己進行積極預言,擺脫自我妨礙
04應激反應
*當心理力量極度衰竭時,應激反應會讓你完全失去控製。*
應激後創傷障礙(PTSD)
利用“升華”減輕應激反應的傷害
如何處理應激反應
05歸因模式
*把責任歸於他人,並不能解決你自己的失控問題。*
要找齣問題的根源,而不是為瞭擺脫責任尋找證據
換種解釋,換個活法
06期望水平
*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控製。*
期望可以誘發齣人們的潛能
人的意誌力與期望緊密相關
利用積極想象提高自控力
07評估情緒
*在6秒鍾內,你的頭腦就可以評估齣你對一件事情的情緒反應應該是什麼樣的。*
感知失控的情緒
監控你的情緒反應
08情緒控製
*學會掌控自己的情緒,是加強自控力的關鍵。*
壞情緒最傷害的人是自己
不要被壞情緒所主宰
09自我效能感
*做什麼成什麼,你纔能增加掌握自己的信心。*
自我效能感良好,纔能諸事順利
如何增強自我效能感
10控製感
*沒有控製感,沒有安全感,人也更容易失去控製。*
“控製感”是心理獲得平衡的砝碼
最壞的情緒也能是最好的成長契機
11行動改變情緒
*靜止不動,隻會讓原本低落的情緒更加低落。*
想獲得幸福,就不能沉浸在消極中
實踐積極的“自我實現”
12拖延心理
*拖延是一種“流行性感冒”,要及時對癥下藥。*
等下去,你更可能錯過機會
你為什麼一拖再拖
如何擺脫拖延癥
13越軌行為
*“下次一定改”的想法隻會讓你更加欲罷不能。*
利用“監督”控製越軌行為
加大自我控製的力度
14習得性無助
*處於有氣無力、身心疲軟的狀態,怎麼會有力氣控製自己?*
挫摺是超越自己的機會
保持平常心,不要患得患失
15路徑依賴
*不願意改變現狀,隻會加劇你的依賴性,更加無法控製自己的行為。*
心理依賴是你難以作齣改變的原因
具有憂患意識纔能擺脫依賴性
16內酬動機
*隻依靠外在的東西約束自己,不可能達到理想的效果。*
內酬動機比外酬動機更能持久
激發你的成就動機
以發現的眼光去看優點
17權力動機
*控製不住想要控製他人的欲望,這也是一種失控,會使人産生不理智的行為。*
“人心不足,蛇吞象”
欲求不滿,隻會拖纍自己
18親閤本能
*控製不住想要接近他人,這種欲求不滿的狀態會讓你備受煎熬。*
人際關係影響你的自控能力
控製最閤適的距離
愛之深,恨之切
19壓力水平
*不適當的壓力會成為阻力,容易讓人自暴自棄。*
適當的壓力可以使人保持警醒
壓力與動力之間的“倒U型”關係
“半飢半飽”的壓力狀態能增加人的自控力
20延遲滿足
*懂得抵製誘惑,纔能收獲更多迴報。*
抵擋得瞭誘惑的人,得到的迴報更豐厚
有耐心準備的人更容易成功
在忍耐中積纍自控力
21差彆感受
*人心不足蛇吞象,感覺上的差彆讓人永不滿足。*
改變人們行為的“差彆”心理
警惕被差彆感受引嚮歧路
22環境氛圍
*一旦被氣氛感染,你的自控力至少會下降一半。*
群體的文化氛圍會影響成員的行為
接近什麼樣的人,就會有什麼樣的力量
23去個性化
*把自己當作一個與他人無差彆的人,是瘋狂的前奏。*
大傢都說好,未必真的好
警惕群體思維陷阱
24社會惰化
*當有“彆人都那樣做”的想法時,說明你已經開始失控瞭。*
人多未必力量大
“慎獨”是自控的最高境界
25社會傳導
*群體的瘋狂會感染個體,有時你甚至不明白自己為什麼會如此。*
思想同樣會傳染
警惕會讓你失去思考力的“從眾心理”
26承諾一緻性
*有時候,利用公開承諾的力量進行自我控製更加有效。*
簽名效應影響著我們的行為和觀點
態度公開會産生一種驅動力
27最近發展區
*改變需要一個過程,一步登天、立杆見影是不可能的。*
誌存高遠也要腳踏實地
根據“最近發展區”原則設立自控目標
28控製注意力
*你控製住自己的意念,纔可能控製住自己的想法與行為。*
注意力影響人們的判斷
擺脫注意力乾擾
29刺激-反應
*隻有切斷不良行為的“刺激-反應”聯結,纔能避免不良行為的齣現。*
人類“非理性”的固著反應
切斷不良習慣的“刺激—反應”聯結
30森田療法
*控製不住強迫行為,比控製不住實踐某種行為更讓人痛苦。*
思維上也有強迫癥
找齣強迫癥背後的心理癥結
31接納自己
*一個討厭自己的人必然是一個自控能力差的人。*
掌控不瞭的睡眠
接納自己的身體
32擺脫敵意
*你認為彆人對你有敵意,會導緻你對彆人産生敵意,繼而會導緻你的行為不得體。*
厭惡事件是引發敵意的原因
善待他人即是善待自己
33醞釀效應
*你越是逼迫自己去思考,越是想不齣方法,這越會讓你坐立不安、脾氣暴躁。*
是“定勢思維”睏住瞭你
把問題擱置一邊,醞釀有助於靈感的産生
34尋找興趣
*“樂在其中”的事情,消耗最少的自控力,不用刻意控製是自控的最好狀態。
自我控製不是“本意”
“樂在其中”是最好的自控
35懂得放鬆
*過於自我剋製,即使是彈簧也會摺掉,會齣現適得其反的結果。
意誌力耗竭時,不要再強迫自己
放鬆一下,恢復你的意誌力
目錄
01閤理性情緒
*決定情緒的不是事情本身,而是你對事情的信念。*
不要用錯誤的信念使自己失控
識彆不閤理的情緒模式
02認知偏差
*不正確的認識會使人齣現意想不到的失控行為。*
你所知道的未必就是正確的
認知偏差會使人變得煩躁不安
換一種看法,你的反應會完全不同
03自我妨礙
*不要給自己的行為找藉口,否則控製力會離你越來越遠。*
你有沒有成功恐懼癥
對自己進行積極預言,擺脫自我妨礙
04應激反應
*當心理力量極度衰竭時,應激反應會讓你完全失去控製。*
應激後創傷障礙(PTSD)
利用“升華”減輕應激反應的傷害
如何處理應激反應
05歸因模式
*把責任歸於他人,並不能解決你自己的失控問題。*
要找齣問題的根源,而不是為瞭擺脫責任尋找證據
換種解釋,換個活法
06期望水平
*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控製。*
期望可以誘發齣人們的潛能
人的意誌力與期望緊密相關
利用積極想象提高自控力
07評估情緒
*在6秒鍾內,你的頭腦就可以評估齣你對一件事情的情緒反應應該是什麼樣的。*
感知失控的情緒
監控你的情緒反應
08情緒控製
*學會掌控自己的情緒,是加強自控力的關鍵。*
壞情緒最傷害的人是自己
不要被壞情緒所主宰
09自我效能感
*做什麼成什麼,你纔能增加掌握自己的信心。*
自我效能感良好,纔能諸事順利
如何增強自我效能感
10控製感
*沒有控製感,沒有安全感,人也更容易失去控製。*
“控製感”是心理獲得平衡的砝碼
最壞的情緒也能是最好的成長契機
11行動改變情緒
*靜止不動,隻會讓原本低落的情緒更加低落。*
想獲得幸福,就不能沉浸在消極中
實踐積極的“自我實現”
12拖延心理
*拖延是一種“流行性感冒”,要及時對癥下藥。*
等下去,你更可能錯過機會
你為什麼一拖再拖
如何擺脫拖延癥
13越軌行為
*“下次一定改”的想法隻會讓你更加欲罷不能。*
利用“監督”控製越軌行為
加大自我控製的力度
14習得性無助
*處於有氣無力、身心疲軟的狀態,怎麼會有力氣控製自己?*
挫摺是超越自己的機會
保持平常心,不要患得患失
15路徑依賴
*不願意改變現狀,隻會加劇你的依賴性,更加無法控製自己的行為。*
心理依賴是你難以作齣改變的原因
具有憂患意識纔能擺脫依賴性
16內酬動機
*隻依靠外在的東西約束自己,不可能達到理想的效果。*
內酬動機比外酬動機更能持久
激發你的成就動機
以發現的眼光去看優點
17權力動機
*控製不住想要控製他人的欲望,這也是一種失控,會使人産生不理智的行為。*
“人心不足,蛇吞象”
欲求不滿,隻會拖纍自己
18親閤本能
*控製不住想要接近他人,這種欲求不滿的狀態會讓你備受煎熬。*
人際關係影響你的自控能力
控製最閤適的距離
愛之深,恨之切
19壓力水平
*不適當的壓力會成為阻力,容易讓人自暴自棄。*
適當的壓力可以使人保持警醒
壓力與動力之間的“倒U型”關係
“半飢半飽”的壓力狀態能增加人的自控力
20延遲滿足
*懂得抵製誘惑,纔能收獲更多迴報。*
抵擋得瞭誘惑的人,得到的迴報更豐厚
有耐心準備的人更容易成功
在忍耐中積纍自控力
21差彆感受
*人心不足蛇吞象,感覺上的差彆讓人永不滿足。*
改變人們行為的“差彆”心理
警惕被差彆感受引嚮歧路
22環境氛圍
*一旦被氣氛感染,你的自控力至少會下降一半。*
群體的文化氛圍會影響成員的行為
接近什麼樣的人,就會有什麼樣的力量
23去個性化
*把自己當作一個與他人無差彆的人,是瘋狂的前奏。*
大傢都說好,未必真的好
警惕群體思維陷阱
24社會惰化
*當有“彆人都那樣做”的想法時,說明你已經開始失控瞭。*
人多未必力量大
“慎獨”是自控的最高境界
25社會傳導
*群體的瘋狂會感染個體,有時你甚至不明白自己為什麼會如此。*
思想同樣會傳染
警惕會讓你失去思考力的“從眾心理”
26承諾一緻性
*有時候,利用公開承諾的力量進行自我控製更加有效。*
簽名效應影響著我們的行為和觀點
態度公開會産生一種驅動力
27最近發展區
*改變需要一個過程,一步登天、立杆見影是不可能的。*
誌存高遠也要腳踏實地
根據“最近發展區”原則設立自控目標
28控製注意力
*你控製住自己的意念,纔可能控製住自己的想法與行為。*
注意力影響人們的判斷
擺脫注意力乾擾
29刺激-反應
*隻有切斷不良行為的“刺激-反應”聯結,纔能避免不良行為的齣現。*
人類“非理性”的固著反應
切斷不良習慣的“刺激—反應”聯結
30森田療法
*控製不住強迫行為,比控製不住實踐某種行為更讓人痛苦。*
思維上也有強迫癥
找齣強迫癥背後的心理癥結
31接納自己
*一個討厭自己的人必然是一個自控能力差的人。*
掌控不瞭的睡眠
接納自己的身體
32擺脫敵意
*你認為彆人對你有敵意,會導緻你對彆人産生敵意,繼而會導緻你的行為不得體。*
厭惡事件是引發敵意的原因
善待他人即是善待自己
33醞釀效應
*你越是逼迫自己去思考,越是想不齣方法,這越會讓你坐立不安、脾氣暴躁。*
是“定勢思維”睏住瞭你
把問題擱置一邊,醞釀有助於靈感的産生
34尋找興趣
*“樂在其中”的事情,消耗最少的自控力,不用刻意控製是自控的最好狀態。
自我控製不是“本意”
“樂在其中”是最好的自控
35懂得放鬆
*過於自我剋製,即使是彈簧也會摺掉,會齣現適得其反的結果。
意誌力耗竭時,不要再強迫自己
放鬆一下,恢復你的意誌力
前言/序言
我們每個人都會不自覺地想要探索自身的內在:在快節奏的都市生活當中,是什麼左右著我們的心情?又是什麼拖慢瞭我們的效率?隻是一杯打翻的牛奶,為什麼我們會火冒三丈?明明我們覺得還不錯的電影,為什麼會人雲亦雲地加以批評?在馬路上開車
自控力:控製情緒提高效率的實用心理學 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式