自控力：控製情緒提高效率的實用心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張為娜 著

圖書標籤:

• 自控力
• 情緒管理
• 時間管理
• 效率提升
• 心理學
• 行為改變
• 習慣養成
• 自我提升
• 個人成長
• 實用心理學

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113223359

版次：1

商品編碼：12010409

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：198000

編輯推薦

　　自控力差？？趕緊自救吧！　　早一天改變，早一點受益。　　管控好自己，成就更好的人生！

內容簡介

　　你會常常為瞭美食而違背減肥計劃嗎？你會把明天一早開會要用的ppt拖延到今天加班纔做嗎？你會一迴傢就變成懶癌患者嗎？你會因為貪睡5分鍾而奔跑在上班的路上嗎？你會明知考試將近而依然不想學習嗎？人們常常會為“自己控製不瞭自己”而苦惱。　　《自控力 一學就會的35條心理自救法則》一書從心理學角度齣發，教你如何纔能控製住自己的內心，做到抑製欲望，執行計劃，提高效率，掌控情緒。本書從眾多的心理學研究、心理學知識中篩選齣與自控力密切相關的35條法則，用故事、案例等通俗易懂的方式，為讀者解答“如何纔能提升自控力”。

作者簡介

　　張為娜，筆名曼汀，西北師範大學心理學碩士，資深心理谘詢師，專注於大眾心理分析和個案的心理谘詢工作，對社會大眾的心理睏境涉入較深，在洞悉各種心理現狀的基礎上，倡導放下自我、輕鬆體驗的生活觀，以構建積極、樂觀的心理世界。舉辦瞭近百次心理學講座及沙龍式座談活動。曾齣版《很好玩的愛情心理學》《安捨定》《輕溝通》等多部心理學著作，深受讀者好評其中《你的朋友決定你的財富》一書，被引進到韓國。

目錄

01閤理性情緒

*決定情緒的不是事情本身，而是你對事情的信念。*

不要用錯誤的信念使自己失控

識彆不閤理的情緒模式


02認知偏差

*不正確的認識會使人齣現意想不到的失控行為。*

你所知道的未必就是正確的

認知偏差會使人變得煩躁不安

換一種看法，你的反應會完全不同


03自我妨礙

*不要給自己的行為找藉口，否則控製力會離你越來越遠。*

你有沒有成功恐懼癥

對自己進行積極預言，擺脫自我妨礙


04應激反應

*當心理力量極度衰竭時，應激反應會讓你完全失去控製。*

應激後創傷障礙（PTSD）

利用“升華”減輕應激反應的傷害

如何處理應激反應


05歸因模式

*把責任歸於他人，並不能解決你自己的失控問題。*

要找齣問題的根源，而不是為瞭擺脫責任尋找證據

換種解釋，換個活法


06期望水平

*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控製。*

期望可以誘發齣人們的潛能

人的意誌力與期望緊密相關

利用積極想象提高自控力


07評估情緒

*在6秒鍾內，你的頭腦就可以評估齣你對一件事情的情緒反應應該是什麼樣的。*

感知失控的情緒

監控你的情緒反應


08情緒控製

*學會掌控自己的情緒，是加強自控力的關鍵。*


壞情緒最傷害的人是自己

不要被壞情緒所主宰


09自我效能感

*做什麼成什麼，你纔能增加掌握自己的信心。*

自我效能感良好，纔能諸事順利

如何增強自我效能感


10控製感

*沒有控製感，沒有安全感，人也更容易失去控製。*

“控製感”是心理獲得平衡的砝碼

最壞的情緒也能是最好的成長契機


11行動改變情緒

*靜止不動，隻會讓原本低落的情緒更加低落。*


想獲得幸福，就不能沉浸在消極中

實踐積極的“自我實現”


12拖延心理

*拖延是一種“流行性感冒”，要及時對癥下藥。*

等下去，你更可能錯過機會

你為什麼一拖再拖

如何擺脫拖延癥


13越軌行為

*“下次一定改”的想法隻會讓你更加欲罷不能。*

利用“監督”控製越軌行為

加大自我控製的力度


14習得性無助

*處於有氣無力、身心疲軟的狀態，怎麼會有力氣控製自己？*

挫摺是超越自己的機會

保持平常心，不要患得患失


15路徑依賴

*不願意改變現狀，隻會加劇你的依賴性，更加無法控製自己的行為。*

心理依賴是你難以作齣改變的原因

具有憂患意識纔能擺脫依賴性


16內酬動機

*隻依靠外在的東西約束自己，不可能達到理想的效果。*

內酬動機比外酬動機更能持久

激發你的成就動機

以發現的眼光去看優點


17權力動機

*控製不住想要控製他人的欲望，這也是一種失控，會使人産生不理智的行為。*

“人心不足，蛇吞象”

欲求不滿，隻會拖纍自己


18親閤本能

*控製不住想要接近他人，這種欲求不滿的狀態會讓你備受煎熬。*

人際關係影響你的自控能力

控製最閤適的距離

愛之深，恨之切


19壓力水平

*不適當的壓力會成為阻力，容易讓人自暴自棄。*

適當的壓力可以使人保持警醒

壓力與動力之間的“倒U型”關係

“半飢半飽”的壓力狀態能增加人的自控力


20延遲滿足

*懂得抵製誘惑，纔能收獲更多迴報。*

抵擋得瞭誘惑的人，得到的迴報更豐厚

有耐心準備的人更容易成功

在忍耐中積纍自控力


21差彆感受

*人心不足蛇吞象，感覺上的差彆讓人永不滿足。*

改變人們行為的“差彆”心理

警惕被差彆感受引嚮歧路


22環境氛圍

*一旦被氣氛感染，你的自控力至少會下降一半。*

群體的文化氛圍會影響成員的行為

接近什麼樣的人，就會有什麼樣的力量


23去個性化

*把自己當作一個與他人無差彆的人，是瘋狂的前奏。*

大傢都說好，未必真的好

警惕群體思維陷阱


24社會惰化

*當有“彆人都那樣做”的想法時，說明你已經開始失控瞭。*

人多未必力量大

“慎獨”是自控的最高境界


25社會傳導

*群體的瘋狂會感染個體，有時你甚至不明白自己為什麼會如此。*

思想同樣會傳染

警惕會讓你失去思考力的“從眾心理”


26承諾一緻性

*有時候，利用公開承諾的力量進行自我控製更加有效。*

簽名效應影響著我們的行為和觀點

態度公開會産生一種驅動力


27最近發展區

*改變需要一個過程，一步登天、立杆見影是不可能的。*

誌存高遠也要腳踏實地

根據“最近發展區”原則設立自控目標


28控製注意力

*你控製住自己的意念，纔可能控製住自己的想法與行為。*

注意力影響人們的判斷

擺脫注意力乾擾


29刺激-反應

*隻有切斷不良行為的“刺激-反應”聯結，纔能避免不良行為的齣現。*

人類“非理性”的固著反應

切斷不良習慣的“刺激—反應”聯結


30森田療法

*控製不住強迫行為，比控製不住實踐某種行為更讓人痛苦。*

思維上也有強迫癥

找齣強迫癥背後的心理癥結


31接納自己

*一個討厭自己的人必然是一個自控能力差的人。*

掌控不瞭的睡眠

接納自己的身體


32擺脫敵意

*你認為彆人對你有敵意，會導緻你對彆人産生敵意，繼而會導緻你的行為不得體。*

厭惡事件是引發敵意的原因

善待他人即是善待自己


33醞釀效應

*你越是逼迫自己去思考，越是想不齣方法，這越會讓你坐立不安、脾氣暴躁。*

是“定勢思維”睏住瞭你

把問題擱置一邊，醞釀有助於靈感的産生


34尋找興趣

*“樂在其中”的事情，消耗最少的自控力，不用刻意控製是自控的最好狀態。

自我控製不是“本意”

“樂在其中”是最好的自控


35懂得放鬆

*過於自我剋製，即使是彈簧也會摺掉，會齣現適得其反的結果。

意誌力耗竭時，不要再強迫自己

放鬆一下，恢復你的意誌力











目錄




01閤理性情緒

*決定情緒的不是事情本身，而是你對事情的信念。*

不要用錯誤的信念使自己失控

識彆不閤理的情緒模式


02認知偏差

*不正確的認識會使人齣現意想不到的失控行為。*

你所知道的未必就是正確的

認知偏差會使人變得煩躁不安

換一種看法，你的反應會完全不同


03自我妨礙

*不要給自己的行為找藉口，否則控製力會離你越來越遠。*

你有沒有成功恐懼癥

對自己進行積極預言，擺脫自我妨礙


04應激反應

*當心理力量極度衰竭時，應激反應會讓你完全失去控製。*

應激後創傷障礙（PTSD）

利用“升華”減輕應激反應的傷害

如何處理應激反應


05歸因模式

*把責任歸於他人，並不能解決你自己的失控問題。*

要找齣問題的根源，而不是為瞭擺脫責任尋找證據

換種解釋，換個活法


06期望水平

*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控製。*

期望可以誘發齣人們的潛能

人的意誌力與期望緊密相關

利用積極想象提高自控力


07評估情緒

*在6秒鍾內，你的頭腦就可以評估齣你對一件事情的情緒反應應該是什麼樣的。*

感知失控的情緒

監控你的情緒反應


08情緒控製

*學會掌控自己的情緒，是加強自控力的關鍵。*


壞情緒最傷害的人是自己

不要被壞情緒所主宰


09自我效能感

*做什麼成什麼，你纔能增加掌握自己的信心。*

自我效能感良好，纔能諸事順利

如何增強自我效能感


10控製感

*沒有控製感，沒有安全感，人也更容易失去控製。*

“控製感”是心理獲得平衡的砝碼

最壞的情緒也能是最好的成長契機


11行動改變情緒

*靜止不動，隻會讓原本低落的情緒更加低落。*


想獲得幸福，就不能沉浸在消極中

實踐積極的“自我實現”


12拖延心理

*拖延是一種“流行性感冒”，要及時對癥下藥。*

等下去，你更可能錯過機會

你為什麼一拖再拖

如何擺脫拖延癥


13越軌行為

*“下次一定改”的想法隻會讓你更加欲罷不能。*

利用“監督”控製越軌行為

加大自我控製的力度


14習得性無助

*處於有氣無力、身心疲軟的狀態，怎麼會有力氣控製自己？*

挫摺是超越自己的機會

保持平常心，不要患得患失


15路徑依賴

*不願意改變現狀，隻會加劇你的依賴性，更加無法控製自己的行為。*

心理依賴是你難以作齣改變的原因

具有憂患意識纔能擺脫依賴性


16內酬動機

*隻依靠外在的東西約束自己，不可能達到理想的效果。*

內酬動機比外酬動機更能持久

激發你的成就動機

以發現的眼光去看優點


17權力動機

*控製不住想要控製他人的欲望，這也是一種失控，會使人産生不理智的行為。*

“人心不足，蛇吞象”

欲求不滿，隻會拖纍自己


18親閤本能

*控製不住想要接近他人，這種欲求不滿的狀態會讓你備受煎熬。*

人際關係影響你的自控能力

控製最閤適的距離

愛之深，恨之切


19壓力水平

*不適當的壓力會成為阻力，容易讓人自暴自棄。*

適當的壓力可以使人保持警醒

壓力與動力之間的“倒U型”關係

“半飢半飽”的壓力狀態能增加人的自控力


20延遲滿足

*懂得抵製誘惑，纔能收獲更多迴報。*

抵擋得瞭誘惑的人，得到的迴報更豐厚

有耐心準備的人更容易成功

在忍耐中積纍自控力


21差彆感受

*人心不足蛇吞象，感覺上的差彆讓人永不滿足。*

改變人們行為的“差彆”心理

警惕被差彆感受引嚮歧路


22環境氛圍

*一旦被氣氛感染，你的自控力至少會下降一半。*

群體的文化氛圍會影響成員的行為

接近什麼樣的人，就會有什麼樣的力量


23去個性化

*把自己當作一個與他人無差彆的人，是瘋狂的前奏。*

大傢都說好，未必真的好

警惕群體思維陷阱


24社會惰化

*當有“彆人都那樣做”的想法時，說明你已經開始失控瞭。*

人多未必力量大

“慎獨”是自控的最高境界


25社會傳導

*群體的瘋狂會感染個體，有時你甚至不明白自己為什麼會如此。*

思想同樣會傳染

警惕會讓你失去思考力的“從眾心理”


26承諾一緻性

*有時候，利用公開承諾的力量進行自我控製更加有效。*

簽名效應影響著我們的行為和觀點

態度公開會産生一種驅動力


27最近發展區

*改變需要一個過程，一步登天、立杆見影是不可能的。*

誌存高遠也要腳踏實地

根據“最近發展區”原則設立自控目標


28控製注意力

*你控製住自己的意念，纔可能控製住自己的想法與行為。*

注意力影響人們的判斷

擺脫注意力乾擾


29刺激-反應

*隻有切斷不良行為的“刺激-反應”聯結，纔能避免不良行為的齣現。*

人類“非理性”的固著反應

切斷不良習慣的“刺激—反應”聯結


30森田療法

*控製不住強迫行為，比控製不住實踐某種行為更讓人痛苦。*

思維上也有強迫癥

找齣強迫癥背後的心理癥結


31接納自己

*一個討厭自己的人必然是一個自控能力差的人。*

掌控不瞭的睡眠

接納自己的身體


32擺脫敵意

*你認為彆人對你有敵意，會導緻你對彆人産生敵意，繼而會導緻你的行為不得體。*

厭惡事件是引發敵意的原因

善待他人即是善待自己


33醞釀效應

*你越是逼迫自己去思考，越是想不齣方法，這越會讓你坐立不安、脾氣暴躁。*

是“定勢思維”睏住瞭你

把問題擱置一邊，醞釀有助於靈感的産生


34尋找興趣

*“樂在其中”的事情，消耗最少的自控力，不用刻意控製是自控的最好狀態。

自我控製不是“本意”

“樂在其中”是最好的自控


35懂得放鬆

*過於自我剋製，即使是彈簧也會摺掉，會齣現適得其反的結果。

意誌力耗竭時，不要再強迫自己

放鬆一下，恢復你的意誌力

前言/序言

　　我們每個人都會不自覺地想要探索自身的內在：在快節奏的都市生活當中，是什麼左右著我們的心情？又是什麼拖慢瞭我們的效率？隻是一杯打翻的牛奶，為什麼我們會火冒三丈？明明我們覺得還不錯的電影，為什麼會人雲亦雲地加以批評？在馬路上開車時，我們為什麼很容易對違規的司機發怒？為什麼製定瞭閤理的計劃，我們卻很難堅持實行？ 　　其實，這些與我們日常生活密切相關的問題有一個共同的心理學根源——自控力差。 　　隨著技術的不斷進步、信息的爆炸式增長，在越來越多的誘惑麵前，越來越多的人開始為瞭“自己控製不瞭自己”而苦惱。控製不住想要更多的權力，控製不住購物，控製不住急脾氣，控製不住體重，控製不住貪欲，控製不住懶惰……如果一個人有著很好的自控力，那麼就能按自己的意願控製住自己的思想、行為，就能錶現齣自己想要擁有的好脾氣，就會減少很多日常生活中的矛盾、痛苦。而心理學則是幫助我們調節自控力的不二法門。 　　在過去很長的一段時間裏，中國大眾讀者對心理學的看法一直是與“神秘的玄學”相類似。然而近年來，隨著《讀心人》、《心理罪》等諸多反應心理學主題的影視劇作品的不斷推廣，一些心理學詞匯諸如“強迫癥”、“拖延癥”等開始進入到人們的生活當中，各種人格測試、心理谘詢等服務也慢慢得到普及。心理學從一個百多年前發展起來的晦澀學科，逐漸走進瞭大眾的生活中，得到人們的重視。 　　本書立足於心理學角度為廣大讀者提供增強自控力的方法，用故事、案例等通俗易懂的方式，為讀者解答“如何纔能增強自控力”。如何控製住自己的思想和行為是每個人都在思考的問題。一個人隻有學會控製自己，纔能把握好自己的命運。 　　在本書中，作者從浩如煙海的心理學知識中精選齣35個與自控力密切相關的心理學知識點。這35個心理學知識點分彆從不同的角度詮釋瞭自控力。自控力與一個人的認知模式、情緒反應模式、行為方式、成長環境以及所處的人際氛圍都密切相關。不同的失控問題除瞭與個人內在認知、情緒、行為方式相關外，還與外在的環境因素、人際關係相關。正是內因和外因的相互作用，纔使人們齣現失控的言行。本書在分析瞭緻使人們齣現失控言行的原因後，也相應地給讀者提齣瞭一些提高自控力的建議。因此，實用性是本書的一大特色。 　　在內容安排上，本書主要采用故事、案例的形式講解心理學知識點。這就避免瞭把讀者帶入晦澀、枯燥的心理學專業術語當中。本書選擇的故事、案例都源自日常生活，給讀者以一種親切感。每一節內容都以一個通俗易懂的故事或案例開始。然後，再用心理學知識進行分析，深入淺齣地為讀者講述自控力心理學的知識。 　　在此特彆說明，鑒於心理學研究是一種基礎知識，也是應用性很廣泛的“根本性知識”，所以有可能會齣現：在這本書中齣現的某個知識點，會同時齣現在另一本之中。例如：“習得性無助”既是教育心理學的一個重要理論，又被廣泛地應用於執行管理當中。 　　書無法盡善盡美，而瑕疵難免。我們衷心希望讀者朋友提齣寶貴意見，並期盼讀者朋友能夠學有所悟，學有所得！ 　　張為娜2016年5月

《思維的煉金術：重塑認知，釋放潛能的智慧之旅》 生活如同一個巨大的熔爐，我們的思維模式便是其中最核心的煉金石。它能夠將原材料般的經驗、信息和情緒，熔煉成我們所感知到的現實，並最終塑造我們的人生軌跡。然而，有多少人曾停下來審視過自己思維的構成？又有多少人真正掌握瞭駕馭思維、從而重塑現實的力量？《思維的煉金術》並非一本空洞的理論說教，它是一場深入人心的自我探索，一次關於如何精煉思維、點石成金的實踐指南。 本書將帶領讀者踏上一段非凡的旅程，去解構那些根植於我們內心深處的思維模式，洞察它們是如何在不經意間影響我們的決策、行為乃至幸福感的。我們常常陷入僵化的思維定勢，被過往的經驗所束縛，或被負麵情緒所裹挾，導緻在前進的道路上步履維艱。而“思維的煉金術”正是提供瞭一套係統而實用的方法，教我們如何打破這些限製，擁抱更廣闊的可能性。 第一章：思維的地圖：認識你的認知疆域 在開始煉金之前，我們需要瞭解手中的“礦石”——我們的思維。本章將帶你繪製一張詳細的“思維地圖”，勾勒齣認知過程的運作機製。我們將深入探討： 感知與解釋的魔術： 世界並非客觀存在，而是我們感知的集閤。我們會分析我們如何從海量信息中篩選齣特定的部分，又如何在缺乏信息的情況下填補空白，以及這些“填補”是如何悄悄地構建我們的現實。我們將研究“選擇性感知”的運作方式，以及它如何讓我們對同一件事産生截然不同的看法。 內在對話的劇本： 我們腦海中不斷閃過的念頭，構成瞭我們的“內在對話”。這些對話是激勵人心的歌謠，還是自我否定的低語？本章將剖析內在對話的類型，識彆那些可能阻礙我們進步的消極模式，並揭示如何將它們轉化為建設性的力量。你將學會傾聽自己，辨彆哪些聲音值得追隨，哪些則需要被靜默。 情感的色彩： 情緒並非獨立的個體，它們與我們的思維緊密相連，為我們的認知披上色彩。我們將探討情緒是如何産生、放大或消解的，以及它們如何影響我們的判斷力。你將理解，理解情緒並非要壓抑它們，而是要學會與之共處，並將其轉化為有益的指引。 信念的基石： 我們的信念，無論是關於自己、他人還是世界，都如同建築的基石，支撐著我們的整個認知體係。本章將深入挖掘信念的來源，區分那些真正支持我們成長的信念，和那些可能限製我們的“毒性信念”。你將學會如何識彆並溫和地重塑那些不再適用的信念。 第二章：破除思維的桎梏：識彆並解構僵化模式 如同鐵匠需要剔除金屬中的雜質，我們也需要識彆並去除阻礙思維靈活性的“雜質”——僵化思維模式。本章將聚焦於那些常見的思維陷阱： 非黑即白： 我們常常將世界簡單地劃分為“好”與“壞”、“對”與“錯”，這種二元對立的思維剝奪瞭我們看到灰色地帶的可能，也讓我們難以理解復雜性。你將學會如何擁抱模糊，並從多個角度看待問題。 災難化思維： 一點點挫摺就可能被放大成世界末日，這種思維模式消耗著我們的精力，讓我們在行動前就已敗北。本章將教授你如何將“小題大做”的習慣轉化為“實事求是”的理性分析。 過度概括： 一兩次的失敗就可能讓我們給自己貼上“我就是不行”的標簽，這種概括性思維扼殺瞭未來的希望。你將學會如何聚焦於具體事件，而非籠統地定義自己。 情緒化推理： “我感覺它不對，所以它一定不對。”這種思維模式將我們的感受當作事實，從而做齣不明智的決定。本章將幫助你區分情緒和事實，學會用邏輯來檢驗你的直覺。 “應該”的牢籠： “我應該這樣做”，“彆人應該那樣做”。這些“應該”的束縛，常常讓我們背離真實的自我，並對他人産生不切實際的期待。你將學會如何辨彆健康的界限，以及如何用更具彈性的視角看待責任和期望。 第三章：思維的重塑：點燃創造與洞察的火花 認識到思維的地圖，並識彆瞭其中的障礙後，我們將進入“煉金”的核心環節——如何主動地重塑我們的思維。本章將提供一係列強大的工具和技巧： 視角轉換的藝術： 學習從不同的角度觀察同一件事，就像一位畫傢會從不同光綫和角度描繪同一景物。我們將練習“他者視角”、“未來視角”，甚至“反麵視角”，來發掘新的理解和解決方案。 提問的力量： 好的問題是開啓智慧的鑰匙。本章將教授你如何提齣開放式、啓發式的問題，挑戰你的固有假設，並引導你發現隱藏的答案。學會提問，你就學會瞭主動學習和深度思考。 類比與隱喻的魔力： 偉大的思想傢善於運用類比和隱喻來闡釋復雜概念。我們將學習如何利用生活中的事物來理解抽象的心理過程，以及如何用生動的比喻來清晰地錶達自己的想法。 認知重構的實踐： 這是一項強大的技術，能夠幫助你係統地改變負麵或不準確的思維模式。你將學習如何識彆引發負麵情緒的自動思維，挑戰這些思維的閤理性，並用更積極、更現實的替代性思維來取代它們。 接納與留白的智慧： 有時候，最佳的“煉金”方式並非劇烈改變，而是學會接納現實，並為思維留齣“留白”的空間。本章將探討正念、冥想等技巧，如何幫助我們平靜下來，更清晰地觀察思維的流動，而不是被它們捲走。 第四章：思維煉金術的日常實踐：將智慧融入生活 理論的學習終究要迴歸實踐。《思維的煉金術》旨在讓你成為自己思維的煉金大師，而非旁觀者。本章將帶領你： 構建“思維日記”： 記錄你的思考過程、情緒波動和關鍵決策，就像煉金士記錄實驗數據一樣。通過反思，你將更清晰地看到自己的思維模式，並從中學習。 設計“思維實驗”： 勇於挑戰自己的認知邊界，設計一些小小的“思維實驗”，去驗證你的假設，去嘗試新的思考方式。比如，故意在某個問題上持相反觀點，看看會有什麼新的發現。 與“他人煉金術士”同行： 學習與他人的交流，傾聽不同的觀點，進行建設性的辯論。閤作與碰撞，往往能激發齣更深刻的洞察。 培養“成長型思維”： 相信自己的能力可以通過努力和學習不斷提升。本章將強調“成長型思維”的重要性，以及如何培養它，讓每一次經曆都成為你思維成長的養分。 慶祝“煉金”的成果： 認識到思維的每一次重塑，都意味著你在通往更美好現實的道路上邁齣瞭重要一步。學會肯定和鼓勵自己的進步。 《思維的煉金術》並非提供現成的答案，它提供的是一套方法，一種視角，一種工具箱。它相信，每個人的內心都蘊藏著無限的潛能，而解鎖這些潛能的關鍵，就在於我們如何去認識、去雕琢、去升華自己的思維。這是一場自我賦權的革命，一次將生活從粗糙的鉛，轉化為閃耀的黃金的奇妙旅程。準備好，開始你的思維煉金之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“情緒管理”有瞭全新的認識。我過去總是認為，情緒不好就應該“壓抑”或者“轉移”，但作者在這裏指齣，很多時候，我們對情緒的反應，纔是加劇問題的根源。他深入淺齣地解釋瞭情緒的生理機製，以及情緒如何影響我們的認知和決策。比如，當我們感到憤怒時，大腦的某些區域會被激活，而另一些負責理性思考的區域則會“暫時下綫”，這就解釋瞭為什麼我們在生氣的時候，常常會說齣一些事後後悔的話。書中提到瞭一種非常有效的方法，叫做“情緒重評”（cognitive reappraisal），它不是讓你假裝沒有情緒，而是教你如何從不同的角度去解讀和理解自己的情緒，從而改變情緒體驗。這對我來說是非常實用的技能，尤其是在工作壓力大或者和傢人發生衝突的時候。作者還強調瞭“自我同情”（self-compassion）的重要性，他認為，與其因為犯錯而自責，不如像對待一個好朋友一樣，給予自己理解和支持，這樣纔能更好地從錯誤中學習，並重新站起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它教會我如何“聰明地”運用自控力，而不是“硬碰硬”地消耗它。作者認為，過分強調意誌力的“力量”，往往是一種誤導，因為意誌力就像肌肉，過度使用會疲勞，甚至受傷。他更推崇的是策略性的方法，通過設計更好的係統來輔助我們做齣更好的選擇。舉個例子，如果你想存錢，與其每天提醒自己“不要花錢”，不如設定自動轉賬，讓一部分錢在你意識到之前就已經存起來瞭。書中有很多這樣的“係統思維”的應用，覆蓋瞭工作效率、健康飲食、人際關係等多個方麵。我特彆喜歡他關於“延遲滿足”的部分。不是讓你變得像苦行僧一樣壓抑自己，而是讓你看到，通過短暫的“不便”，可以換來更長遠的、更豐厚的迴報。作者通過一些曆史人物或者成功人士的例子，說明瞭這種“長遠眼光”是如何幫助他們 achieve 偉大的成就的。這讓我對“規劃”和“目標設定”有瞭更深的理解，不再是流於錶麵，而是真正理解瞭它們如何與我們的日常行為聯動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在分析瞭無數案例後，似乎得齣瞭一個結論：很多時候，我們所謂的“缺乏自控力”並非源於意誌薄弱，而是因為我們的大腦在應對壓力、誘惑或情緒波動時，會啓動一套非常原始的應激反應模式。他詳細闡述瞭這些大腦機製，比如杏仁核的“劫持”，前額葉皮層的“罷工”，以及多巴胺奬勵迴路如何讓我們陷入短視的快樂陷阱。我尤其對其中關於“決策疲勞”的部分印象深刻。作者通過生動的比喻，比如把大腦比作一個需要不斷充電的手機，說明我們每天能夠做齣高質量決策的能量是有限的。當我們在一天中做瞭太多選擇，無論大小，都會消耗我們的意誌力儲備，導緻在麵對更重要的事情時，更容易屈服於惰性或衝動。這一點讓我反思瞭自己是如何安排工作和生活的，是否總是把最需要精力和決斷力的事情放在精力最疲憊的下午。他還分享瞭一些研究，證明瞭睡眠不足、不健康的飲食習慣以及長期的慢性壓力，都會顯著削弱我們的認知功能，包括自控力。這讓我明白，原來保持身體健康和良好情緒，並非僅僅是為瞭“感覺良好”，而是直接關乎我們能否掌控自己的行為。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我最大的感受是，它並沒有提供那種“三天學會完美自控”的速成秘籍，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶我深入探索瞭“為什麼”我總是難以抵擋零食的誘惑，或者總是拖延完成重要的工作。作者花瞭大量篇幅去拆解那些看似微不足道的日常習慣是如何形成的，以及它們背後隱藏的心理動機。他強調瞭環境對我們行為的巨大影響，比如，如果你想少吃甜食，那麼把傢裏的糖果、餅乾藏起來，甚至不買，比你每天用意誌力去對抗要有效得多。這一點對我來說是個醍醐灌頂的啓發。我一直以為隻要“想”，就能做到，卻忽略瞭外部環境在我不知不覺中扮演的角色。書中還提到瞭“習慣迴路”的形成過程，以及如何通過“觸發-慣常行為-奬勵”這個模型來有意識地重塑不良習慣，建立新的、更積極的習慣。這部分內容非常具體，提供瞭很多可操作的建議，比如如何設計你的“觸發器”，讓積極的行為更容易被啓動，以及如何給你的新習慣賦予“奬勵”，讓大腦更願意去重復它。我嘗試著運用其中的一些技巧來改善早起閱讀的習慣，雖然過程並非一帆風順，但確實感受到瞭微小的進步。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的獨到之處在於它將心理學的理論與實際生活中的每一個細節巧妙地結閤起來，提供瞭一套非常人性化的解決方案。它不像某些心理學著作那樣高高在上，而是充滿瞭接地氣的洞察和溫暖的鼓勵。作者在描述“拖延癥”時，並沒有簡單地將其歸咎於懶惰，而是深入分析瞭拖延背後可能存在的恐懼、完美主義，以及對任務本身的不確定感。他提齣的“微小行動”策略，比如將一個大任務分解成可以立即執行的極小步驟，讓我覺得完成一件看起來不可能的事情，也並非遙不可及。此外，書中關於“精力管理”的討論也給我留下瞭深刻印象。他指齣，我們常常隻關注“時間管理”，卻忽略瞭我們精力水平的波動。學會識彆自己精力的高峰和低榖，並將最重要的任務安排在精力充沛的時段，這比死守一個固定的時間錶要有效得多。整本書讀下來，我感覺自己不僅僅是獲得瞭一些“技巧”，更重要的是，我的思維方式發生瞭一些轉變，開始更理解自己，也更懂得如何與自己相處。