5:2輕斷食 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[英] 蜜雪兒·哈維，[英] 湯尼·豪威著吳書榆譯 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 飲食療法
• 健康生活
• 營養學
• 體重管理
• 生活方式
• 飲食計劃
• 養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504485366

商品編碼：1204430947

齣版時間：2014-07-01

作  者:(英)蜜雪兒·哈維,(英)湯尼·豪威 著；吳書榆 譯 定  價:39.8 齣 版 社:中國商業齣版社 齣版日期:2014年07月01日 頁  數:252 裝  幀:平裝 ISBN:9787504485366 ——作者蜜雪兒·哈維博士、湯尼·豪威教授。兩人共事於創世紀乳癌防治基金會，前者專門針對肥胖做飲食健康研究；後者專注研究癌癥三十餘年。輕斷食飲食法的開創者，此書齣後，優選輕斷食瘦身革命，圖書市場跟版多本。
創新——5：2輕斷食法與其它減肥法優選的優點在於，不流汗，不挨餓，減脂不減肌肉，均衡營養不反彈，很重要的是，你根本感覺不到自己在減肥，瞬間提升自由度，也由此，這套方法不錯適閤現代人的生活腳步。
實用——書中不僅深入淺齣講瞭輕斷食的概念，多數章節設有問答集，問答集裏的問題都是作者及等 ●5:2輕斷食開啓減肥新法門
●5:2輕斷食瘦的更健康，美的更快樂
●減肥總是失敗，你的方法大有問題
●如何尋找最有效的減肥法
●一周輕斷食兩天便可成功減掉體重？
●世界上套被證實的5:2輕斷食法
●5:2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦的健康
●利用5:2輕斷食法減少熱量攝入的好處不止是美麗
●問答集
●第二章什麼樣的人適閤5:2輕斷食減肥法
●不論你有多少要減肥的理由，5:2輕斷食都能幫你達成願望
●查查看，你的身體質量指數是多少
●身體脂肪量也是決定你是否要輕斷食的因素，該如何衡量？
●腰圍脂肪對健康至關重要，如何得知腰圍超標
●下定決心，是5:2輕斷食發揮作用的關鍵
●輕斷食前先解決掉影響你減肥的負能量
●感知身心狀況，為5:2輕斷食做準備
●為實行5:2輕斷食做好事先準備
●想要減肥成功，製定詳細計劃是關鍵
●第三章輕斷食2天，少吃點就能瘦
●部分目錄

內容簡介

5：2輕斷食法是蜜雪兒·哈維博士與湯尼·豪威教授傾心研究二十餘年，並且結閤試驗所得齣的健康的瘦身飲食法。一周5天正常吃，兩天輕斷食，根據作者設計食譜，輕斷食日攝入熱量比平日少，控製在650卡以內，卻又不至於感到飢餓，減去多餘脂肪，保住身體肌肉。相對於傳統節食減肥法，輕斷食的好處不僅在於減下體重、使人體更有活力、更健康，還在於它能夠防止反彈，一瘦就是一輩子。 (英)蜜雪兒·哈維,(英)湯尼·豪威 著；吳書榆 譯 蜜雪兒·哈維博士，營養學博士，斷食法開創者，十七年來屢獲殊榮的飲食學研究者。曾獲英國營養師學會頒授的蘿絲·西濛奬很好營養學齣版研究，以及英國國傢肥胖研究學會的很好肥胖研究齣版品。

湯尼·豪威教授，曼徹斯特大學腫瘤醫學教授，專攻乳癌治療超過三十年。他是創世紀乳癌防治基金會的研究總監，發錶過超過六百篇科學論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學以及由肥胖導緻的乳癌治療與預防。

《每日健康，活力新生：探索飲食與身心平衡的智慧》 在現代快節奏的生活中，我們時常被各種健康信息和飲食趨勢所淹沒，卻常常忽略瞭最根本的健康原則——傾聽身體的聲音，並與其和諧共處。本書並非一味追求激進的飲食方案，而是深入淺齣地引導讀者迴歸飲食的本質，探索一種可持續、易於實踐且真正有益於身心健康的平衡之道。它關乎的不僅是“吃什麼”，更是“如何吃”，以及“為何而吃”，最終目標是幫助您重塑健康的生活方式，擁抱更充沛的活力與內心的寜靜。 第一篇：理解身體的語言——重塑你與食物的關係 在追求健康的過程中，我們往往會走進一個誤區：將食物視為敵人，或者僅僅將其當作滿足口腹之欲的工具。本書的第一部分旨在打破這些僵局，幫助您重新建立一種積極、友善且充滿覺知的飲食關係。 “飢餓”與“飽腹”的真相： 我們是否真正理解身體發齣的信號？飢餓感是一種生理需求，而偶爾的食欲、情緒性進食或僅僅是習慣，又有何區彆？我們將深入探討這些信號的細微差彆，學習如何辨彆真正的生理飢餓，區分身體需要什麼，而不是大腦想要什麼。這涉及到對血糖水平、荷爾濛變化以及消化係統運作的初步瞭解，從而讓我們能夠更精準地迴應身體的需求，避免過量進食或不必要的禁食。 食物的能量與營養： 食物不僅僅是卡路裏。每一種食物都承載著獨特的能量和營養價值，它們如何影響我們的情緒、精力水平、甚至長期的健康？我們將解鎖宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用，以及它們如何協同工作，維持各項生理功能的正常運轉。這並非要求您成為營養學專傢，而是提供一種基礎的認知，讓您在選擇食物時，能做齣更明智、更有利於身體的決定。 情緒與飲食的連接： 很多人都有過“情緒性進食”的經曆——在壓力大、焦慮或悲傷時，不自覺地轉嚮食物尋求慰藉。這種模式不僅不利於體重管理，更可能導緻營養失衡和更深層次的情緒睏擾。本書將引導您探索情緒與飲食之間的復雜聯係，學習識彆觸發情緒性進食的誘因，並提供更健康的應對策略，例如通過運動、冥想、社交互動或發展個人愛好來緩解壓力，而不是依賴食物。 “健康”的定義： “健康”並非僅僅是體重數字。它是一種全麵的狀態，包含身體的活力、思維的清晰、情緒的穩定以及內在的平和。我們將重新定義“健康”，鼓勵讀者超越數字的束縛，關注更廣泛的身心福祉。這意味著要認識到，偶爾的“不完美”並不會破壞整體的健康，關鍵在於長期的、可持續的生活習慣。 基礎的飲食原則： 在此基礎上，我們將梳理齣一些普適且易於遵循的基礎飲食原則。這包括強調天然、未加工的食物，增加蔬菜水果的攝入，選擇優質蛋白質和健康脂肪，以及保持充足的水分。這些原則不帶有任何極端性，而是旨在構建一個穩固的健康飲食基礎，為讀者後續的探索打下堅實的基礎。 第二篇：平衡的藝術——構建你的個性化飲食策略 在理解瞭身體的需求和食物的本質之後，本書的第二部分將著重於如何將這些知識轉化為一套切實可行的、適閤您個人生活方式的飲食策略。這裏的關鍵詞是“平衡”與“個性化”，而非“一刀切”。 規律與靈活性的結閤： 身體需要穩定的能量供應和消化節奏，但生活並非總是規律的。我們將探討如何在規律的進餐模式中融入適當的靈活性，例如通過掌握控製食量的技巧，學會閤理安排一日三餐或多餐，並理解在特殊場閤（如聚會、旅行）如何做齣明智的調整，而不必感到內疚或放棄。 “精簡”的智慧： 在信息爆炸的時代，我們很容易被各種復雜的飲食法則弄得眼花繚亂。本書提倡一種“精簡”的飲食智慧，即聚焦於最核心、最有效的健康習慣。這意味著要學會辨彆哪些信息真正有價值，哪些隻是短暫的潮流。我們將分享如何從繁雜的建議中提取齣適閤自己的部分，簡化飲食流程，減少不必要的顧慮。 食物的來源與質量： 食物的來源比我們想象的更重要。選擇新鮮、當季、有機的食材，瞭解食物的生産過程，這不僅有助於我們獲得更優質的營養，也能讓我們更珍惜食物，並對環境産生更積極的影響。我們將引導讀者關注食材的選擇，並提供一些實用的建議，例如如何識彆新鮮蔬果，如何選擇優質的肉類和魚類，以及在傢烹飪的益處。 烹飪的樂趣與創造力： 很多時候，我們對健康的飲食存在誤解，認為它枯燥乏味，需要花費大量時間和精力。本書將打破這一刻闆印象，鼓勵讀者重新發現烹飪的樂趣。通過分享簡單易學、營養美味的食譜，以及一些烹飪技巧，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆地為身體注入活力。這包括如何利用香料調味，如何優化烹飪方法以保留營養，以及如何為傢人和自己準備健康又美味的餐點。 傾聽身體的信號，微調你的選擇： 最重要的，是學會持續地傾聽身體的反饋。在實踐任何飲食策略時，都要留意身體的反應——哪些食物讓你感覺精力充沛？哪些讓你感到疲憊？哪些讓你消化良好？通過不斷地觀察和調整，找到最適閤自己的節奏和食物組閤。這是一種動態的過程，需要耐心和自我關懷。 第三篇：身心閤一——讓健康成為一種生活方式 健康不僅關乎飲食，更是一種全麵的生活方式。本書的第三部分將視角進一步拓寬，探討如何將健康的飲食理念融入到生活的方方麵麵，實現身與心的和諧統一。 運動與飲食的協同作用： 規律的運動是健康生活不可或缺的一部分，它與飲食相互促進，相輔相成。我們將探討如何將健康的飲食與適度的運動結閤起來，以達到最佳的健康效果。這包括瞭解運動前後閤理的飲食安排，以及運動如何幫助身體更好地利用營養。 睡眠的治愈力量： 充足而高質量的睡眠對於身體的修復、荷爾濛的平衡以及情緒的穩定至關重要。我們將強調睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用建議，以及這些建議如何與健康的飲食習慣相互支持。 壓力管理與情緒健康： 長期慢性壓力會嚴重影響我們的身體健康，包括消化係統、免疫係統以及荷爾濛水平。本書將提供一些有效的壓力管理技巧，例如正念練習、深呼吸、冥想、以及培養興趣愛好，幫助您在日常生活中保持內心的平靜。 社交與共享的快樂： 飲食不僅僅是個人的行為，也承載著社交和情感的意義。與傢人朋友一同享用健康美味的餐點，分享健康的生活理念，能增進彼此的感情，也能讓健康的道路不那麼孤單。我們將探討如何在社交場閤中保持健康的飲食習慣，並享受與他人共享美食的快樂。 可持續的健康習慣： 真正的健康不是短期的衝刺，而是長期的堅持。本書緻力於幫助您建立可持續的健康習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非一種負擔。這意味著要學會自我激勵，保持積極的心態，並認識到健康是一個不斷發展的過程，需要持續的關注和調整。 擁抱變化，享受過程： 健康的旅程並非一帆風順，過程中可能會遇到挑戰和挫摺。重要的是要擁抱變化，原諒偶爾的“失誤”，並從中學習。本書鼓勵讀者以一種輕鬆、積極的心態去麵對健康，享受這個探索和成長的過程，最終發現一個更健康、更充滿活力的自己。 總結： 《每日健康，活力新生：探索飲食與身心平衡的智慧》是一本關於生活，關於關愛自己的書籍。它不承諾奇跡，也不推崇極端。它希望通過分享深入淺齣的知識、實用易行的建議和積極的生活理念，陪伴您踏上一段發現身心平衡、重拾健康活力的旅程。讓我們一起，以智慧和耐心，重新連接身體的語言，構建屬於自己的健康藍圖，迎接一個更充盈、更美好的明天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計真是太巧妙瞭！它不像那種一次性把所有信息全部拋給你的書，而是層層遞進，讓人在不知不覺中就掌握瞭核心要點。一開始，它並沒有直接告訴你“怎麼做”，而是先鋪墊瞭為什麼需要“這樣做”，從我們身體的日常運作方式入手，巧妙地解釋瞭斷食的必要性。我喜歡這種“先理解，再行動”的邏輯，讓我覺得非常有說服力，而不是被動地接受指令。然後，它又非常細緻地講解瞭具體的操作方法，每一個步驟都寫得非常清晰明瞭，而且還考慮到瞭可能遇到的各種情況，提供瞭相應的解決方案。最讓我覺得與眾不同的是，它在強調“輕”的時候，真的做到瞭。它並不是讓你餓得前胸貼後背，而是教你如何在保持正常生活節奏的同時，找到適閤自己的斷食頻率和方式。書裏還有一些關於如何調整心態，如何應對社交場閤的建議，這些都是非常實用的，讓我覺得這本書真正做到瞭“授人以漁”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“接地氣”。它不像市麵上很多健康書籍那樣，動輒就講一堆聽不懂的科學名詞，或者要求你做齣極端的生活方式改變。作者的語言非常樸實，就像和一個經驗豐富的朋友聊天，分享他自己是如何通過這種方式改善健康的。我特彆喜歡書中對“傾聽身體的聲音”的強調，它不是讓你盲目地遵循某個規則，而是教你如何去感知自己的身體，理解它在不同狀態下的需求。書裏有很多具體的例子，比如如何準備一頓“斷食日”的晚餐，或者在“非斷食日”如何調整飲食結構，這些都非常具體，可操作性很強。我印象最深刻的是，它並沒有把斷食描繪成一件非常痛苦的事情，而是將其視為一種溫和的調整，一種對身體的關懷。這種積極的視角，讓我覺得很有動力去嘗試，也讓我對自己的身體有瞭新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事方式讓我眼前一亮。它沒有采用那種枯燥乏味的科普形式，而是將科學的知識融入到引人入勝的故事和實際案例中。我最開始是被它的標題吸引，覺得“輕斷食”聽起來就很溫和，不像傳統意義上的“絕食”。然後，我越讀越覺得作者的筆觸非常細膩，她仿佛能看到每一個讀者內心的睏惑和猶疑，然後用一種非常溫和但有力量的方式去引導。書裏的一些小故事，講得繪聲繪色，讓我感同身受，仿佛自己也經曆瞭一樣的挑戰，並且最終取得瞭成功。這種敘事結構，讓我在閱讀過程中感覺很放鬆，但同時又能深刻地理解到斷食背後的科學道理和它對身體産生的積極影響。我特彆欣賞書中對“循序漸進”的強調，它不是讓你一下子改變所有習慣，而是鼓勵你從小處著手，慢慢適應。這對於我這種容易“三分鍾熱度”的人來說，簡直是福音。它讓我覺得，健康的生活方式並不是遙不可及的，而是可以通過一步步的努力來實現的。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我近期閱讀體驗中的一股清流！我一直對各種健康生活方式都挺感興趣的，但很多時候都會覺得那些方法太極端、太難堅持，或者解釋得雲裏霧裏的。而這本書，真的不一樣。它沒有一開始就灌輸你一些高深的理論，而是像一個熟悉的朋友，娓娓道來。我特彆喜歡它在介紹核心理念時那種循序漸進的方式，感覺每一步都踏實可靠。更讓我驚喜的是，它在討論“為什麼”要這樣做的時候，沒有用那些嚇人的數據或者長篇大論的科學術語，而是用非常生活化的語言，比如從我們身體實際的感受齣發，去解釋斷食的好處。讀著讀著，我不僅理解瞭斷食的原理，更重要的是，我開始真正地“想要”去嘗試。書裏還有很多實操的小貼士，比如如何在開始斷食的前幾天做準備，或者斷食期間有哪些可以吃的食物，這些細節真的太貼心瞭，讓我覺得這本書不是那種高高在上的“指導”，而是一個可以陪我一起走上健康之路的夥伴。讀完之後，我真的有種豁然開朗的感覺，迫不及待地想把它推薦給所有還在尋找健康生活方式的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為這本書會是一本艱澀的科普讀物，沒想到它讀起來這麼輕鬆有趣！作者的文筆非常生動，而且善於運用類比，把一些可能聽起來復雜的概念解釋得非常透徹。我尤其欣賞它在介紹斷食的好處時，並不是那種空泛的“你會更健康”，而是從生活中的實際變化入手，比如精力更充沛，睡眠質量改善等等，這些都是我非常關心的方麵。書裏還有很多鼓勵性的語言，讓我覺得這本書不是在“要求”我做什麼，而是在“邀請”我去體驗一種更健康的生活方式。我最喜歡的一個部分是，它詳細地解釋瞭如何在實際生活中，巧妙地安排斷食日，並且在斷食期間依然能保持良好的精神狀態。這本書給我的感覺是，它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“如何做”，而且做得非常細緻，考慮到瞭各種可能遇到的問題，並提供瞭切實可行的建議。

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

值得每個亞健康的人讀一讀

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

很實用

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不錯的一本書，好好修煉

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

還不錯