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[英] 蜜雪儿·哈维，[英] 汤尼·豪威著吴书榆译 著

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• 轻断食
• 健康饮食
• 减脂
• 饮食疗法
• 健康生活
• 营养学
• 体重管理
• 生活方式
• 饮食计划
• 养生

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504485366

商品编码：1204430947

出版时间：2014-07-01

作  者:(英)蜜雪儿·哈维,(英)汤尼·豪威 著；吴书榆 译 定  价:39.8 出 版 社:中国商业出版社 出版日期:2014年07月01日 页  数:252 装  帧:平装 ISBN:9787504485366 ——作者蜜雪儿·哈维博士、汤尼·豪威教授。两人共事于创世纪乳癌防治基金会，前者专门针对肥胖做饮食健康研究；后者专注研究癌症三十余年。轻断食饮食法的开创者，此书出后，优选轻断食瘦身革命，图书市场跟版多本。
创新——5：2轻断食法与其它减肥法优选的优点在于，不流汗，不挨饿，减脂不减肌肉，均衡营养不反弹，很重要的是，你根本感觉不到自己在减肥，瞬间提升自由度，也由此，这套方法不错适合现代人的生活脚步。
实用——书中不仅深入浅出讲了轻断食的概念，多数章节设有问答集，问答集里的问题都是作者及等 ●5:2轻断食开启减肥新法门
●5:2轻断食瘦的更健康，美的更快乐
●减肥总是失败，你的方法大有问题
●如何寻找最有效的减肥法
●一周轻断食两天便可成功减掉体重？
●世界上套被证实的5:2轻断食法
●5:2轻断食法就是要让你瘦，且瘦的健康
●利用5:2轻断食法减少热量摄入的好处不止是美丽
●问答集
●第二章什么样的人适合5:2轻断食减肥法
●不论你有多少要减肥的理由，5:2轻断食都能帮你达成愿望
●查查看，你的身体质量指数是多少
●身体脂肪量也是决定你是否要轻断食的因素，该如何衡量？
●腰围脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标
●下定决心，是5:2轻断食发挥作用的关键
●轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量
●感知身心状况，为5:2轻断食做准备
●为实行5:2轻断食做好事先准备
●想要减肥成功，制定详细计划是关键
●第三章轻断食2天，少吃点就能瘦
●部分目录

内容简介

5：2轻断食法是蜜雪儿·哈维博士与汤尼·豪威教授倾心研究二十余年，并且结合试验所得出的健康的瘦身饮食法。一周5天正常吃，两天轻断食，根据作者设计食谱，轻断食日摄入热量比平日少，控制在650卡以内，却又不至于感到饥饿，减去多余脂肪，保住身体肌肉。相对于传统节食减肥法，轻断食的好处不仅在于减下体重、使人体更有活力、更健康，还在于它能够防止反弹，一瘦就是一辈子。 (英)蜜雪儿·哈维,(英)汤尼·豪威 著；吴书榆 译 蜜雪儿·哈维博士，营养学博士，断食法开创者，十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。曾获英国营养师学会颁授的萝丝·西蒙奖很好营养学出版研究，以及英国国家肥胖研究学会的很好肥胖研究出版品。

汤尼·豪威教授，曼彻斯特大学肿瘤医学教授，专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监，发表过超过六百篇科学论文与书籍专章，主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防。

《每日健康，活力新生：探索饮食与身心平衡的智慧》 在现代快节奏的生活中，我们时常被各种健康信息和饮食趋势所淹没，却常常忽略了最根本的健康原则——倾听身体的声音，并与其和谐共处。本书并非一味追求激进的饮食方案，而是深入浅出地引导读者回归饮食的本质，探索一种可持续、易于实践且真正有益于身心健康的平衡之道。它关乎的不仅是“吃什么”，更是“如何吃”，以及“为何而吃”，最终目标是帮助您重塑健康的生活方式，拥抱更充沛的活力与内心的宁静。 第一篇：理解身体的语言——重塑你与食物的关系 在追求健康的过程中，我们往往会走进一个误区：将食物视为敌人，或者仅仅将其当作满足口腹之欲的工具。本书的第一部分旨在打破这些僵局，帮助您重新建立一种积极、友善且充满觉知的饮食关系。 “饥饿”与“饱腹”的真相： 我们是否真正理解身体发出的信号？饥饿感是一种生理需求，而偶尔的食欲、情绪性进食或仅仅是习惯，又有何区别？我们将深入探讨这些信号的细微差别，学习如何辨别真正的生理饥饿，区分身体需要什么，而不是大脑想要什么。这涉及到对血糖水平、荷尔蒙变化以及消化系统运作的初步了解，从而让我们能够更精准地回应身体的需求，避免过量进食或不必要的禁食。 食物的能量与营养： 食物不仅仅是卡路里。每一种食物都承载着独特的能量和营养价值，它们如何影响我们的情绪、精力水平、甚至长期的健康？我们将解锁宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何协同工作，维持各项生理功能的正常运转。这并非要求您成为营养学专家，而是提供一种基础的认知，让您在选择食物时，能做出更明智、更有利于身体的决定。 情绪与饮食的连接： 很多人都有过“情绪性进食”的经历——在压力大、焦虑或悲伤时，不自觉地转向食物寻求慰藉。这种模式不仅不利于体重管理，更可能导致营养失衡和更深层次的情绪困扰。本书将引导您探索情绪与饮食之间的复杂联系，学习识别触发情绪性进食的诱因，并提供更健康的应对策略，例如通过运动、冥想、社交互动或发展个人爱好来缓解压力，而不是依赖食物。 “健康”的定义： “健康”并非仅仅是体重数字。它是一种全面的状态，包含身体的活力、思维的清晰、情绪的稳定以及内在的平和。我们将重新定义“健康”，鼓励读者超越数字的束缚，关注更广泛的身心福祉。这意味着要认识到，偶尔的“不完美”并不会破坏整体的健康，关键在于长期的、可持续的生活习惯。 基础的饮食原则： 在此基础上，我们将梳理出一些普适且易于遵循的基础饮食原则。这包括强调天然、未加工的食物，增加蔬菜水果的摄入，选择优质蛋白质和健康脂肪，以及保持充足的水分。这些原则不带有任何极端性，而是旨在构建一个稳固的健康饮食基础，为读者后续的探索打下坚实的基础。 第二篇：平衡的艺术——构建你的个性化饮食策略 在理解了身体的需求和食物的本质之后，本书的第二部分将着重于如何将这些知识转化为一套切实可行的、适合您个人生活方式的饮食策略。这里的关键词是“平衡”与“个性化”，而非“一刀切”。 规律与灵活性的结合： 身体需要稳定的能量供应和消化节奏，但生活并非总是规律的。我们将探讨如何在规律的进餐模式中融入适当的灵活性，例如通过掌握控制食量的技巧，学会合理安排一日三餐或多餐，并理解在特殊场合（如聚会、旅行）如何做出明智的调整，而不必感到内疚或放弃。 “精简”的智慧： 在信息爆炸的时代，我们很容易被各种复杂的饮食法则弄得眼花缭乱。本书提倡一种“精简”的饮食智慧，即聚焦于最核心、最有效的健康习惯。这意味着要学会辨别哪些信息真正有价值，哪些只是短暂的潮流。我们将分享如何从繁杂的建议中提取出适合自己的部分，简化饮食流程，减少不必要的顾虑。 食物的来源与质量： 食物的来源比我们想象的更重要。选择新鲜、当季、有机的食材，了解食物的生产过程，这不仅有助于我们获得更优质的营养，也能让我们更珍惜食物，并对环境产生更积极的影响。我们将引导读者关注食材的选择，并提供一些实用的建议，例如如何识别新鲜蔬果，如何选择优质的肉类和鱼类，以及在家烹饪的益处。 烹饪的乐趣与创造力： 很多时候，我们对健康的饮食存在误解，认为它枯燥乏味，需要花费大量时间和精力。本书将打破这一刻板印象，鼓励读者重新发现烹饪的乐趣。通过分享简单易学、营养美味的食谱，以及一些烹饪技巧，让您在享受美食的同时，也能轻松地为身体注入活力。这包括如何利用香料调味，如何优化烹饪方法以保留营养，以及如何为家人和自己准备健康又美味的餐点。 倾听身体的信号，微调你的选择： 最重要的，是学会持续地倾听身体的反馈。在实践任何饮食策略时，都要留意身体的反应——哪些食物让你感觉精力充沛？哪些让你感到疲惫？哪些让你消化良好？通过不断地观察和调整，找到最适合自己的节奏和食物组合。这是一种动态的过程，需要耐心和自我关怀。 第三篇：身心合一——让健康成为一种生活方式 健康不仅关乎饮食，更是一种全面的生活方式。本书的第三部分将视角进一步拓宽，探讨如何将健康的饮食理念融入到生活的方方面面，实现身与心的和谐统一。 运动与饮食的协同作用： 规律的运动是健康生活不可或缺的一部分，它与饮食相互促进，相辅相成。我们将探讨如何将健康的饮食与适度的运动结合起来，以达到最佳的健康效果。这包括了解运动前后合理的饮食安排，以及运动如何帮助身体更好地利用营养。 睡眠的治愈力量： 充足而高质量的睡眠对于身体的修复、荷尔蒙的平衡以及情绪的稳定至关重要。我们将强调睡眠的重要性，并提供一些改善睡眠质量的实用建议，以及这些建议如何与健康的饮食习惯相互支持。 压力管理与情绪健康： 长期慢性压力会严重影响我们的身体健康，包括消化系统、免疫系统以及荷尔蒙水平。本书将提供一些有效的压力管理技巧，例如正念练习、深呼吸、冥想、以及培养兴趣爱好，帮助您在日常生活中保持内心的平静。 社交与共享的快乐： 饮食不仅仅是个人的行为，也承载着社交和情感的意义。与家人朋友一同享用健康美味的餐点，分享健康的生活理念，能增进彼此的感情，也能让健康的道路不那么孤单。我们将探讨如何在社交场合中保持健康的饮食习惯，并享受与他人共享美食的快乐。 可持续的健康习惯： 真正的健康不是短期的冲刺，而是长期的坚持。本书致力于帮助您建立可持续的健康习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非一种负担。这意味着要学会自我激励，保持积极的心态，并认识到健康是一个不断发展的过程，需要持续的关注和调整。 拥抱变化，享受过程： 健康的旅程并非一帆风顺，过程中可能会遇到挑战和挫折。重要的是要拥抱变化，原谅偶尔的“失误”，并从中学习。本书鼓励读者以一种轻松、积极的心态去面对健康，享受这个探索和成长的过程，最终发现一个更健康、更充满活力的自己。 总结： 《每日健康，活力新生：探索饮食与身心平衡的智慧》是一本关于生活，关于关爱自己的书籍。它不承诺奇迹，也不推崇极端。它希望通过分享深入浅出的知识、实用易行的建议和积极的生活理念，陪伴您踏上一段发现身心平衡、重拾健康活力的旅程。让我们一起，以智慧和耐心，重新连接身体的语言，构建属于自己的健康蓝图，迎接一个更充盈、更美好的明天。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我近期阅读体验中的一股清流！我一直对各种健康生活方式都挺感兴趣的，但很多时候都会觉得那些方法太极端、太难坚持，或者解释得云里雾里的。而这本书，真的不一样。它没有一开始就灌输你一些高深的理论，而是像一个熟悉的朋友，娓娓道来。我特别喜欢它在介绍核心理念时那种循序渐进的方式，感觉每一步都踏实可靠。更让我惊喜的是，它在讨论“为什么”要这样做的时候，没有用那些吓人的数据或者长篇大论的科学术语，而是用非常生活化的语言，比如从我们身体实际的感受出发，去解释断食的好处。读着读着，我不仅理解了断食的原理，更重要的是，我开始真正地“想要”去尝试。书里还有很多实操的小贴士，比如如何在开始断食的前几天做准备，或者断食期间有哪些可以吃的食物，这些细节真的太贴心了，让我觉得这本书不是那种高高在上的“指导”，而是一个可以陪我一起走上健康之路的伙伴。读完之后，我真的有种豁然开朗的感觉，迫不及待地想把它推荐给所有还在寻找健康生活方式的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事方式让我眼前一亮。它没有采用那种枯燥乏味的科普形式，而是将科学的知识融入到引人入胜的故事和实际案例中。我最开始是被它的标题吸引，觉得“轻断食”听起来就很温和，不像传统意义上的“绝食”。然后，我越读越觉得作者的笔触非常细腻，她仿佛能看到每一个读者内心的困惑和犹疑，然后用一种非常温和但有力量的方式去引导。书里的一些小故事，讲得绘声绘色，让我感同身受，仿佛自己也经历了一样的挑战，并且最终取得了成功。这种叙事结构，让我在阅读过程中感觉很放松，但同时又能深刻地理解到断食背后的科学道理和它对身体产生的积极影响。我特别欣赏书中对“循序渐进”的强调，它不是让你一下子改变所有习惯，而是鼓励你从小处着手，慢慢适应。这对于我这种容易“三分钟热度”的人来说，简直是福音。它让我觉得，健康的生活方式并不是遥不可及的，而是可以通过一步步的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这本书会是一本艰涩的科普读物，没想到它读起来这么轻松有趣！作者的文笔非常生动，而且善于运用类比，把一些可能听起来复杂的概念解释得非常透彻。我尤其欣赏它在介绍断食的好处时，并不是那种空泛的“你会更健康”，而是从生活中的实际变化入手，比如精力更充沛，睡眠质量改善等等，这些都是我非常关心的方面。书里还有很多鼓励性的语言，让我觉得这本书不是在“要求”我做什么，而是在“邀请”我去体验一种更健康的生活方式。我最喜欢的一个部分是，它详细地解释了如何在实际生活中，巧妙地安排断食日，并且在断食期间依然能保持良好的精神状态。这本书给我的感觉是，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“如何做”，而且做得非常细致，考虑到了各种可能遇到的问题，并提供了切实可行的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计真是太巧妙了！它不像那种一次性把所有信息全部抛给你的书，而是层层递进，让人在不知不觉中就掌握了核心要点。一开始，它并没有直接告诉你“怎么做”，而是先铺垫了为什么需要“这样做”，从我们身体的日常运作方式入手，巧妙地解释了断食的必要性。我喜欢这种“先理解，再行动”的逻辑，让我觉得非常有说服力，而不是被动地接受指令。然后，它又非常细致地讲解了具体的操作方法，每一个步骤都写得非常清晰明了，而且还考虑到了可能遇到的各种情况，提供了相应的解决方案。最让我觉得与众不同的是，它在强调“轻”的时候，真的做到了。它并不是让你饿得前胸贴后背，而是教你如何在保持正常生活节奏的同时，找到适合自己的断食频率和方式。书里还有一些关于如何调整心态，如何应对社交场合的建议，这些都是非常实用的，让我觉得这本书真正做到了“授人以渔”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“接地气”。它不像市面上很多健康书籍那样，动辄就讲一堆听不懂的科学名词，或者要求你做出极端的生活方式改变。作者的语言非常朴实，就像和一个经验丰富的朋友聊天，分享他自己是如何通过这种方式改善健康的。我特别喜欢书中对“倾听身体的声音”的强调，它不是让你盲目地遵循某个规则，而是教你如何去感知自己的身体，理解它在不同状态下的需求。书里有很多具体的例子，比如如何准备一顿“断食日”的晚餐，或者在“非断食日”如何调整饮食结构，这些都非常具体，可操作性很强。我印象最深刻的是，它并没有把断食描绘成一件非常痛苦的事情，而是将其视为一种温和的调整，一种对身体的关怀。这种积极的视角，让我觉得很有动力去尝试，也让我对自己的身体有了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

好评

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第二次买了，送朋友的

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还不错吧

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书收到很满意

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快递送货很快 整体很满意

评分☆☆☆☆☆

第二次买了，送朋友的

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不错的一本书，好好修炼

评分☆☆☆☆☆

第二次买了，送朋友的

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