具体描述
编辑推荐
★中央电视台《健康之路》、《新闻联播》、《午间新闻》、《神奇中医》、《两岸万事通》、《夕阳红》等电视节目；《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《当代健康报》、《健康时报》、《生活日报》等海内媒体；
★《国际时报》、《世界日报》、《国际日报》、《南洋商报》、《星洲日报》、《中国报》、《诗华日报》、《世界华人》《健康报》等海外报刊及媒体。
●“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。
——2006年，《人民日报》受时任国务院副总理吴仪的批示，推广“312”经络锻炼法
●祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》
●312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长、国际武联主席 伍绍祖
●没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家 陈景润
●我属牛，看起来身体还不赖。人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。
——北京大学妇女儿童医院名誉院长 严仁英教授(89岁)
●（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！
——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人 徐玉琴
●我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。
——中国科技史英国剑桥大学前校长 李约瑟
●您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。
——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授 理查德?康恩
祝总骧教授创编的“312经络锻炼法”是关乎全人类百岁健康的伟大事业，他一生为了●这个伟大的事业，殚精竭虑、执着追求，其精神可以说是感天动地。
——“312”欧洲代表团团长、匈牙利针灸协会主席 埃利博士
“炎黄312经络锻炼法”易学易懂，更能强身健体，深获我国人民热心学习，迅速深入民心，希望大家勤练，身强体壮，继续为国家做贡献！
●——马来西亚人力资源部部长及马华副总会长 冯镇安博士
●我经过锻炼证明，确实对疾病有一定的疗效。我相信，只要有耐心锻炼，肯定能达到有效治病，无病强身的效果
——马来西亚砂拉古越市长 田承凯
内容简介
“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦
☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益
☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习
☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年
☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史专家李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐
◇ 新增“健康生活312”+“寻找自己的312”+“312健康问答”，更全面的指导，更便捷的方法，让您轻松掌握
所有人，每天只需25分钟，随时随地均可练习，满怀信心，循序渐进，持之以恒，百岁健康从此不再是梦！（附全彩经络图及祝总骧亲身示范光盘）
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
作者简介
祝总骧
生于1923年，江苏吴县人著名经络学家。
1973年以来，祝总骧教授在中国科学院生物物理研究所与合作者准确揭示人体14条经脉线的分布位置，并证实了古典经络图谱的科学性。又提出“经络是多层次、多功能、多形态立体网络结构的调控系统”，并将这一研究成果运用于临床，得到显著效果。
★ 中国科学院生物物理研究所终身教授
★ 首次科学实验证明人体经络存在的世界级经络学家
★ 北京炎黄经络研究中心主任
★ 被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号
★ 国家首届“星火杯”创造发明特等奖获得者
★ 其首先提出的的“312”经络锻炼法全球受益人群超过3000万人，遍及数十个国家
★ “312”经络锻炼法被国家体育总局推荐为科学健身法
★ 欧盟连续11年派遣代表团来华学习“312”经络锻炼法
★ 中央电视台、中央人民广播电台、《人民日报》、《世界日报》等海内外媒体持续关注近20载
目录
第一章：经络——老祖宗传下来的养生救命至宝
第二章：“312”——最简单有效的百岁健康养生方法
认识“312”，打开您的健康之门
合谷穴——脑中风的天然克星
内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝
足三里穴——若要安，三里常不干
腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法
两腿下蹲运动——畅通你的全身气血
第三章：相信“312”，它能治愈您的顽疾
癌症的“312”疗法
高血压的“312”疗法
冠心病的“312”疗法
糖尿病的“312”疗法
…………
失眠、神经衰弱的“312”疗法
便秘的“312”疗法
减肥的“312”疗法
…………
注意温度，保持恒定的练习环境
分享“312”，分享快乐健康百岁人生
附：
“312”防治“甲流”百岁健康法
精彩书摘
●“唐僧肉”可不好吃
在2000多年前，秦始皇派徐福带着200童男童女，东渡扶桑到了日本，目的是为了寻找“不死之药”。从此之后，从汉武帝到唐明皇，从葛洪到孙思邈，历朝历代的皇帝也好，炼丹方士也好，大家都在为了健康长寿而孜孜以求。一直到明代的吴承恩写四大古典名著中的《西游记》，还在里面编造了吃了可以长生不死的“唐僧肉”，害的那帮妖怪们你争我夺，最后却要不被孙悟空给打死，要不就是被菩萨收了做坐骑、徒弟，没几个有好下场的。
人想要长生不老当然是不可能的。但是，这些故事也反映出，自古以来人们对死亡和疾病的恐惧。到了工业化时代的现在，随着工业垃圾的泛滥、生活环境的急剧恶化，拥有一个健康的身体，更是成为每个人都梦寐以求的梦想。
●生活好了，病却多了
那么是不是随着科技的发展、现代医学技术突飞猛进、生产日新月异的各类药物，我们的这个梦想就能实现了呢？很显然结果并不是如此：相反，我们面临的病症与以往相比有增无减：高血压、冠心病、糖尿病、癌症……种种病症接踵而至，甚至现代医学对这些病症也是束手无策，根本就没有办法治愈。医生们所能够做的，也就是用药物暂时性地缓解症状。但是长此以往，这些药物的副作用也会凸现出来，对人体造成进一步的伤害。
尤其是人到老年，更容易患上各种慢性病，甚至丧失自我生活的能力。日常生活靠别人照料，甚至吃喝拉撒都必须要专人照料，这样的长寿，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重的负担。因此，没有健康的身体，即使获得再长的寿命，恐怕也是很不快乐的。
●《黄帝内经》为您讲述经络的作用
为什么这么说呢，这个说法也不是我现在发明的，也不是我们现在创造出来的，也是我们老祖先在2000多年以前早就说的，在《黄帝内经》里边讲的很清楚。人身上的经络，到底是干什么的？四句话，经络在您的身体里边，所起的作用，第一是行血气。行血气，在经络这条线里边有血和气运行，行血气。
第二句话就是营阴阳，当然这个阴阳比较抽象，是吧，咱们学西医的，对这方面的意识也还能很好的理解，但是呢，简单的说，营阴阳说白了就是给您治病，使您全身的各个功能，各个系统的功能都达到平衡，不能紊乱，咱们现在不是讲和谐嘛？实际上，是经络系统使您全身的各个系统和谐起来，营阴阳。
第三句话就是决死生，也是《黄帝内经》的原话，经络在您的身体里边，决定您的生命到底存在不存在。
最后一句话，处百病。这和我们养生保健是密切相关了，说真正要想您的身体好，身体健康，能够健康能够快乐，或者是说，治疗疾病，要靠经络系统，他有决死生、处百病的作用，跟您说，作为医务工作者，我们要是不知道这几句话，实际上就是说，您没有完成您自己的工作。尽管我们现在的各行各业都是在自己努力，特别是我们医务界，西医界也是作了贡献很大，我们中医更是这样。从古至今几千年来就是给咱们中国人防病治病，但是把这个经络提到这么高的位置，还是咱们祖先提出来的。
“行血气，营阴阳，决死生，处百病”共四句话，12个字。实际上这12个字，就能概括了经络在人体里边到底有什么作用，咱们现在说白了吧，全管。
●“312”简单说就是活跃你经络的3种办法
到底什么叫312，简单的说起来，就是312是3种锻炼经络的办法。怎么叫锻炼经络呢？我们现在知道这个长在您身上这14条经脉是人人都有的，可是这14条经脉长在您的身上呀，您要不去锻炼他，他不起作用。什么病都来了，为什么年轻的人病少，是不是，为什么说年纪老的人，病多一些，原因就是老年的同志，锻炼经络太少了，年轻的同志，跑跑跳跳特别是这些孩子们，当然现在咱们这个白领阶层，可能是坐办公室也活动也少了。
总而言之，年轻的同志比老年同志活动量还要大一些，跑跑步，上车呀，活动量还是大一些，做做体育锻炼呀，是吧，你要不去锻炼您身上的经络，这14条经络长在您的身上，白费了，不起作用。所以呢，根据咱们古人的经验，就是说，决死生，处百病，经络他有行气血这样一个作用，经络的气血他怎么去运行呢，你必须锻炼他才运行，所以我们就提出来了三种办法来锻炼您的经络。
第一种办法就是直接在您的经络上按摩，叫做3。所谓3，实际上是三个穴位的按摩，合谷、内关，足三里，咱们大家知道，人身上有360多个穴位，在我们看来，就锻炼这三个穴位就行，至少为了保证健康，为了养生，每天每人都要做这三个穴位的按摩。除了3以外，1是什么，要做腹式呼吸。这个呼吸呀，要改变咱们的呼吸的方式，咱们现在一般人呼吸的方式，都是胸部的呼吸，咱们要把胸部的呼吸取消，专门运用您的腹部肌肉去呼吸，而且这个呼吸呢要很深，很慢，这就叫做1，一个腹式呼吸。31，2是什么？2就是两条腿，这个大家好记呀，实际上2不是两条腿的问题，2就是体育运动，你每天做点，所以两条腿活动的话，就是体育运动。2虽然是代表两条腿，但我们指的是活动他。
实际上这312就是三种办法，来锻炼您的经络。唯一的目的就是要您的经络活跃了，用三种办法才能够使您的全身的经络就全部都活跃了。简单的说起来就是，要想让您的经络养生，什么叫做经络养生，经络保健，就是要您的经络活跃起来，我们用三种办法，让您经络全面的活跃，不单纯是按摩，也不单纯是做体育运动，这三个要结合起来，用多长的时间，每天每个人25分钟就解决了。很简单，根本就不影响您的工作也不影响您的生活，谁都能够做，您在坐车的时候也能做，您看电视的时候也能做，都对吧，在家也能做，在户外也能做，这个所谓3个穴位的按摩，一个腹式呼吸，还有两条腿的下蹲这个动作。任何人，都会做，您只要做了就有效。
●糖尿病“312”疗法要诀
(1)着重做好腹式呼吸。
为了加强脾经脉血气的运行，应当增加腹式呼吸的力度。办法是：延长腹式呼吸的时间(如可以到10分钟或更长)和次数(如每天3～4次)；放慢呼吸的频率(如达到每分钟3～4次)。通过增加腹式呼吸锻炼的时间和强度，可激发脾经和胃经的调控作用，对胰脏等器官的按摩，也可改善胰脏的功能。
(2)配合适宜的体育运动，如郊游、爬山等，从身体和心理两方面进行调整，可获得好的效果。体育运动是使全身20条经脉都活跃起来的一种全身心的经络锻炼法，这种办法同样适用于糖尿病患者的康复和治疗。因为这时脾经胃经活跃起来，全身经络的活跃能使肌肉提高对胰岛素的利用，从而降低血糖的水平，消灭尿糖。
前言/序言
用户评价
这本书简直是我的“健康启蒙读物”！在接触《312经络锻炼法：全校升级版》之前，我对身体的养生概念一直模糊不清，总觉得各种方法听起来都差不多，也说不上到底有什么特别之处。但这本书打开了我对经络养生的一扇新大门。它不仅仅是简单地介绍几个穴位和手法，而是从一个更宏观的层面，阐述了经络在人体健康中的核心作用。书中对于“全校升级版”的解读，我理解为它在传统基础上进行了优化和完善，更加贴合现代人的生活方式和身体状况。而且，附赠的祝总骧养生光盘，无疑是锦上添花，这让我在学习理论的同时，也能直观地学习实践操作，大大提高了学习效率。我特别欣赏作者在讲解过程中，那种循序渐进、深入浅出的方式，仿佛一位经验丰富的老中医，在耐心指导你如何认识和呵护自己的身体。这本书不仅仅是一本“操作手册”，更像是一次关于身体智慧的探索之旅，让我对“治未病”有了更深刻的理解。
评分最近收到一本让我眼前一亮的书，书名叫做《312经络锻炼法：全校升级版》，虽然书名听起来有点专业，但实际翻阅下来，感觉非常接地气，而且内容确实如宣传所说，是经过“全校升级”的，很多细节都比我之前接触过的经络养生知识要深入和系统。拿到书的时候，还有一张赠送的祝总骧养生光盘，这点小惊喜确实加分不少。光盘内容我还没来得及深入研究，但包装和设计都显得很用心，感觉是双螺旋文化出品的品质保证。这本书的排版也很舒适，图文并茂，对于我这种初学者来说，理解起来一点都不费劲。而且，书中讲解的312经络锻炼法，听起来似乎是一种比较古老而神奇的养生方式，但作者却用现代的视角和科学的语言去解读，让我对身体的经络系统有了全新的认识。我特别喜欢其中一些关于如何“感受”经络的描述，这种引导方式让我觉得养生不再是枯燥的练习，而是一种与身体对话的奇妙体验。总的来说，这本书的初步印象非常棒，我迫不及待地想跟着书中的指导，开始我的经络锻炼之旅，希望能真正感受到身体的变化。
评分最近刚收到这本《312经络锻炼法：全校升级版》，迫不及待地翻阅了一下。这本书最吸引我的地方在于它“全校升级版”的定位，让我觉得它并非只是市面上常见的经络养生书籍，而是在原有基础上进行了更新和迭代，融入了更先进的理念和更实用的方法。翻开书页，精美的设计和清晰的排版立刻给我留下了好印象，双螺旋文化出品的品质感十足。赠送的祝总骧养生光盘更是让我惊喜，这说明书中提到的锻炼法并非只是文字描述，而是有专业的演示和指导，这对初学者来说非常重要，可以避免很多不必要的误操作。我特别期待光盘中祝总骧老师的讲解，希望能通过直观的学习，更好地掌握312经络锻炼法的精髓。书中关于经络的理论讲解也让我耳目一新，它用一种非常易懂的方式解释了复杂的身体运行规律，让我对身体的内在连接有了更清晰的认知。
评分终于收到心心念念的《312经络锻炼法：全校升级版》了！这本书给我的第一感觉就是“专业”与“实用”并存。我一直对经络养生很感兴趣，但很多时候觉得过于玄乎，难以理解和实践。这次的“全校升级版”听起来就很有分量，让我对它有了更高的期待。翻开书，简洁明了的图示和详实的文字结合，让原本复杂的经络知识变得触手可及。最让我惊喜的是，这本书还附赠了一张祝总骧老师的养生光盘，这简直是太贴心了！有了光盘的辅助，我可以更准确地掌握每一个动作和手法，避免了自己摸索的弯路。双螺旋文化出品的书籍，果然在细节上做得都很到位，从包装到内容，都透露着一种认真和专业的态度。我非常期待通过这本书和光盘的指导，能够真正地学会312经络锻炼法，并将其融入到我的日常生活中，为身体带来积极的改变。
评分拿到《312经络锻炼法：全校升级版》这本书，我第一时间就被它“全校升级版”的吸引力所打动。作为一名对中医养生有一定兴趣的读者，我一直在寻找能够系统性学习经络知识的入门书籍，而这本书似乎正好满足了我的需求。双螺旋文化出品的书籍，我之前也接触过一些，对他们的内容质量和制作水平都颇为认可。这次收到这本书，果然没有让我失望，精美的设计和严谨的编排，都体现了出品方的用心。更令人欣喜的是，书中还附赠了祝总骧老师的养生光盘，这对于我来说，简直是太大的福利了！我一直很欣赏祝总骧老师在养生领域的独到见解，现在能够通过光盘直接学习他的经典锻炼法，感觉离健康生活又近了一大步。这本书的理论讲解部分，我初步浏览了一下，感觉非常科学且易于理解，将抽象的经络概念具象化，让我对身体的奥秘有了更深的探究欲望。
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