中老年自我治病奇效方集锦 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：哈尔滨市学府书店图书专营店

出版社：内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538019964

商品编码：1268394741

具体描述

ISBN:9787538019964
内容介绍

I S B N：9787538019964

折扣：72%

原价：28元

内容简介

    《中老年自我治病奇效方集锦》一书是编者参考了大量医学古籍与现代医学书刊著作，结合20多年以来收集的资料及长期从事医方的交流实践，精心筛选，认真整理，编写而成。
    全书共收录秘、验、偏方830条。这些药方均经过几十次、上千次乃至几代人亲身品尝验证，证明了这些药方在治病上均有神奇的治愈效果。这830条秘、验、偏方是劳动人民的智慧结晶，是保障人民身心健康的宝贵财富，是祖国医?宝库中的重要组成部分。这些药方以简单、方便、省时、节俭、疗效显著为特点，深受广大群众及医务工作者的欢迎和喜爱。
    全书最为突出的特点是：每一条方都有详细配药法、使用法、注意事项和疗效记载，门外汉一学就会用，特通俗易懂。使读者更为放心的是，每条方均附有荐方人与使用者的真实姓名和地址，药方来源出处十分可靠，用者都会感到有很强的实用性和安全感。

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《岁月静好：中老年养生智慧与自我调适》内容简介人到中年，半生已过。当我们步入人生的下半场，身体的细微变化，悄然提醒着我们，岁月流转，健康不再是理所当然的馈赠，而是需要细心呵护的珍宝。然而，面对接踵而至的健康挑战，许多中老年朋友却常感到迷茫与无助。是该奔波于各大医院，寻求专家诊断，还是就此屈服于身体的衰退？《岁月静好：中老年养生智慧与自我调适》并非一本包罗万象的“奇效方”手册，它更像是一位慈祥长者，一位经验丰富的良师益友，与您娓娓道来，关于如何用科学、自然、积极的态度，去理解和拥抱中老年阶段的身体变化，并掌握一套切实可行、可持续的自我调适与养生之道。本书不承诺“立竿见影”的神奇疗效，而是致力于为您提供一种全新的视角，一种尊重生命规律、顺应自然之道的生活哲学。本书的编撰，源于对广大中老年朋友身心健康需求的深刻洞察。我们深知，许多人对于“养生”的概念存在误区，或是听信偏方，或是盲目跟风，常常事倍功半，甚至适得其反。因此，我们摒弃了那些浮夸的、未经科学验证的“偏方秘籍”，转而聚焦于那些基于传统智慧、现代医学研究以及生活实践的、真正有益于中老年健康的科学方法。全书结构与核心内容本书共分为四个主要部分，层层递进，全面覆盖中老年养生与自我调适的各个维度：第一部分：认识我们的身体——理解中老年生理与心理的变迁这一部分是本书的基石，旨在帮助读者建立对自身身体的科学认知。我们将深入浅出地剖析中老年阶段身体可能出现的生理性变化，例如：骨骼与关节的悄然变化：骨密度下降、关节退行性改变的常见表现、可能引发的不适以及如何通过生活方式进行积极干预。心血管系统的“熟成”：血管弹性的减弱、血压的波动、心率的变化等，并介绍一些舒缓心血管负担的生活习惯。消化与代谢的调整：胃肠蠕动减慢、消化酶分泌的变化、基础代谢率的下降，以及如何通过饮食与运动来改善消化与维持健康体重。免疫力的“沉淀”：免疫系统功能的自然衰退，以及如何通过均衡饮食、充足睡眠和适度运动来增强身体的防御能力。感官功能的细微变化：视力、听力、嗅觉、味觉的微妙变化，以及如何通过一些简单的练习来延缓和缓解这些变化。激素水平的调整：男女激素水平的变化对身体和情绪的影响，以及如何通过生活方式来平稳过渡。同时，我们也关注中老年阶段普遍存在的心理与情绪挑战：退休后的角色转变与心理调适：如何应对生活节奏的改变，重新找到生活的意义与价值。情绪的波动与管理：焦虑、失落、孤独感等情绪的疏导与自我排解。认知功能的维护：延缓记忆力衰退、保持思维敏锐度的认知训练方法。人际关系的处理与和谐：如何与家人、朋友保持良好的互动，构建积极的社交网络。通过这一部分的学习，读者将不再对身体的变化感到恐慌，而是能够以一种平和、理解的心态去接纳，并为后续的自我调适打下坚实的认知基础。第二部分：饮食有道——顺应身体需求的智慧食疗饮食是维持生命、促进健康的最直接手段。本书的第二部分将聚焦于为中老年朋友量身定制的饮食智慧，强调“食疗”而非“药疗”，即通过合理的膳食搭配来预防和改善一些常见的健康问题。我们将：解读中老年营养需求：随着年龄增长，蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求量会发生怎样的变化？哪些营养素需要特别关注？精选适宜的食材：推荐适合中老年人日常食用的蔬菜、水果、谷物、豆类、禽肉、鱼类等，并说明其养生功效。例如，富含膳食纤维的粗粮有助于消化，富含Omega-3的鱼类有益心血管健康，富含钙质的奶制品和绿叶蔬菜能强健骨骼。科学的烹饪方法：提倡少油、少盐、少糖的烹饪原则，推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，最大程度地保留食材的营养。针对性膳食建议：针对一些常见的身体不适，提供具体的饮食调整方案，例如：改善睡眠：推荐具有安神助眠作用的食物，如小米粥、核桃、莲子等。缓解便秘：增加富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、薯类、各种蔬菜水果。调理肠胃：适量食用益生菌食物，如酸奶，以及温和滋补的汤品。辅助控制血糖/血压：强调低GI（升糖指数）食物的选择，以及富含钾、镁等矿物质的食物。增强免疫力：推荐富含维生素C、维生素E、硒等抗氧化元素的食物，如柑橘类水果、坚果、菌菇类。饮水的重要性与技巧：强调规律饮水，避免口渴时大量饮水，并推荐一些适合中老年人的健康饮品，如淡盐水、淡茶水、蜂蜜水等。 “食补”的科学性：辨析市面上常见的“补品”，强调天然食材的优势，以及不适合盲目进补的原则。本书的饮食篇，将以“吃出健康，吃出活力”为目标，引导读者掌握真正适合自己的饮食规律，让每一餐都成为滋养身体的源泉。第三部分：动静结合——身心平衡的养生之道 “生命在于运动”，但对于中老年朋友而言，运动需要讲究科学与适度。同时，身心之间的平衡同样至关重要。本书的第三部分将为您提供一套动静皆宜的养生方案。适度运动的科学性：选择合适的运动方式：推荐适合中老年人的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞、瑜伽、游泳等，并分析不同运动的益处。运动强度与频率的把握：如何根据自身身体状况，设定合理的运动量，避免运动损伤。运动前的准备与运动后的放松：强调热身和拉伸的重要性。居家运动的便捷方案：提供一些简单易行的居家运动，无需器械，随时可练。静养的重要性与实践：睡眠的科学管理：改善睡眠质量的方法，如营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等。冥想与正念练习：引导读者通过冥想和正念，达到内心的平静与放松，缓解压力。放松技巧：如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等。培养兴趣爱好：鼓励读者投入到自己喜爱的活动中，如阅读、园艺、绘画、音乐等，丰富精神生活，保持积极乐观的心态。中医的养生智慧融入：穴位按摩与自我保健：介绍一些简单易学的穴位按摩方法，针对常见的颈肩痛、腰腿痛、头痛等不适进行缓解。经络的初步认识：了解身体的主要经络，以及如何通过按摩促进气血流通。中药养生茶饮的科学运用：推荐一些温和、安全、适合日常饮用的中药养生茶，如枸杞菊花茶、红枣姜茶等，并强调辨证施治的原则。顺应四时养生：根据春夏秋冬四季的变化，调整生活起居与饮食。这一部分的重点在于，让读者认识到，健康不仅仅是身体的强壮，更是身心和谐统一的状态。第四部分：积极心态与社会参与——拥抱晚年生活晚年生活，是生命旅程中一段宝贵的时光。本书的最后一部分，将着力于引导读者以积极、乐观的心态去面对晚年生活，并鼓励积极的社会参与，让晚年生活充满阳光与意义。心态调整与情绪疏导：认识衰老，接纳自我：理解衰老是生命自然的规律，用平和的心态去面对身体和精神的变化。培养感恩之心：学会感恩生活中拥有的一切，发现美好。积极面对挑战：学习将困难视为成长的机会。建立内在的平和感：通过自我反思和积极的心理暗示，培养内心的平静。健康管理与风险预警：定期体检的重要性：强调定期体检是早期发现和干预疾病的关键。如何与医生有效沟通：掌握向医生描述症状、提出疑问的技巧。常见疾病的预防与自我监测：介绍一些常见老年病的早期症状，以及如何在日常生活中进行自我监测。用药安全指南：提醒读者遵医嘱用药，避免药物相互作用。充实晚年生活的建议：培养新的兴趣爱好：鼓励学习新技能，拓展生活圈。参与社区活动与志愿服务：通过社会参与，增强归属感与价值感。保持学习的热情：终身学习，保持思维的活跃。与家人朋友保持良好沟通：维护亲情与友情，获得情感支持。规划晚年的财务与生活：提前规划，让晚年生活更加从容。本书不是一本“速成”的养生秘籍，而是一部关于生活智慧的书。它期望通过科学的知识、实用的方法、积极的心态，陪伴您走过一段健康、快乐、充实的中老年时光。愿您在阅读本书的过程中，能获得启发，找到适合自己的养生之道，真正实现“岁月静好”的美好愿景。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《中老年自我治病奇效方集锦》这本书，完全颠覆了我对传统“治病”方法的认知。我一直觉得，生病了就得去看医生，吃药打针，除此之外别无他法。然而，这本书却向我展示了另一种可能性——利用我们身体自身的潜力，结合一些简单易行的自然疗法，来达到治愈和保健的目的。书中关于穴位按摩的介绍，简直是我的福音！我经常因为长时间使用电脑而导致颈椎不适，看了很多资料都觉得太复杂，学不会。这本书里的穴位图示清晰明了，按摩的手法也讲解得非常细致，我按照书上的方法坚持了几周，真的感觉颈椎得到了很大程度的缓解，甚至连肩膀酸痛也改善了不少。更让我惊喜的是，书中还提到了很多关于情绪与健康的关联，比如如何通过调整心态来改善失眠，如何通过一些简单的练习来缓解焦虑。这一点做得非常棒，因为我们都知道，情绪对身体健康的影响是巨大的，但却很少有书籍能如此深入地探讨这一点。总而言之，这本书不仅仅是一本“方子集”，更是一本“生活指南”，它教我们如何更科学、更健康地生活，如何更好地关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我最近的惊喜！我一直对健康养生颇感兴趣，但又总觉得市面上很多养生书籍要么过于深奥，要么夸大其词，让人无从下手。直到我翻开了《中老年自我治病奇效方集锦》，才发现原来那些困扰我多年的小毛病，真的有如此简单易行又效果显著的解决办法。我尤其喜欢书中对每个方子的讲解，不仅仅是罗列药材和用法，更深入地剖析了原理，比如为什么这个食材能缓解胃胀，为什么这个穴位按摩能改善睡眠，这些都让我这个门外汉也能理解得明明白白，甚至能够举一反三。而且，它不像那些“包治百病”的宣传，而是非常实在地针对一些中老年人常见的慢性病和亚健康状态，比如关节疼痛、失眠多梦、消化不良等等，给出了非常具体的操作指南。我尝试了其中一个关于缓解腰酸背痛的方子，坚持了一段时间，效果真的太惊人了！以前早上起床都得缓好一会儿，现在感觉腰背轻松多了，甚至可以去做一些以前不敢做的拉伸运动。这种“小付出，大回报”的感觉，真的太让人满足了。而且，书中很多介绍的食材和方法，都是我们日常生活中触手可及的，不用特意去购买昂贵的药材，非常贴近生活，这一点我给它点个大大的赞！

评分☆☆☆☆☆

我一直不太相信所谓的“奇效方”，总觉得那些都是骗人的。但家里老人身体总有些小毛病，尝试了各种方法效果都不明显，所以就抱着半信半疑的态度买了这本《中老年自我治病奇效方集锦》。结果，这本书给我带来了巨大的惊喜！它最大的特点在于，里面的方子都非常接地气，而且都有科学的解释，不会让人觉得是毫无根据的“偏方”。我记得其中有一个关于改善咳嗽的方子，用的都是我们家里常备的食材，而且做法也非常简单。老人尝试后，咳嗽确实减轻了不少，连我都觉得不可思议。这本书让我深刻地认识到，很多时候，我们身体的康复，并不一定需要复杂的药物和昂贵的治疗，反而是一些看似不起眼的生活习惯和简单的方法，却能起到意想不到的作用。书中对“治未病”的理念也贯穿始终，让我明白了预防的重要性。它教会我们如何通过日常的饮食、运动和作息来增强体质，从而远离疾病的困扰。这本书的内容非常丰富，涵盖了身体的各个方面，而且讲解清晰易懂，即使是像我这样的医学小白，也能轻松理解和运用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年奔波于工作和家庭之间的中年女性，我最大的烦恼就是身体时不时地给我“拉响警报”。上次体检，医生说我的一些指标不太理想，开始有些担心。抱着试试看的心态，我入手了这本《中老年自我治病奇效方集锦》。我得说，这本书的视角非常独特，它没有把重点放在“治病”上，而是更侧重于“养”，如何通过日常的调理来预防疾病的发生，或者在疾病早期进行干预。书中有很多关于饮食调整的建议，比如哪些食物有助于排毒养颜，哪些食物能增强免疫力，这些都是我之前从未深入了解过的。我尤其印象深刻的是关于“脾胃”调养的部分，里面介绍了几种粥品，不仅美味，还对改善我长期以来的消化不良有立竿见影的效果。我试着每天早餐喝一碗，感觉胃里暖暖的，舒服多了。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的老中医在娓娓道来，没有那些枯燥的医学术语，让人读起来毫无压力。它让我意识到，很多时候，我们身体的很多不适，并非“疑难杂症”，而是身体在向我们发出信号，而这本书，就像是一本“身体的说明书”，教我们如何倾听并回应这些信号。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“治病”的书籍没什么太大期待，觉得无非就是那些老生常谈的东西，或者是一些不靠谱的偏方。但《中老年自我治病奇效方集锦》这本书，真的刷新了我的认知。它不仅仅是简单地罗列各种“方子”，而是更侧重于从根本上解决问题。比如，书中关于如何通过调整呼吸来缓解胸闷气短的讲解，就非常详细，并且附带了科学的原理说明，让我对这个方法的有效性深信不疑。我尝试了书中的一些关于提高精力的练习，效果比我想象的要好得多！以前下午总是昏昏欲睡，现在精神状态明显好了很多。而且，这本书还有一个非常宝贵的特点，就是它强调“个体化”的调理。它会根据不同的症状和体质，给出不同的建议，而不是一套“万能公式”。这一点做得非常到位，因为我们都知道，每个人的身体状况都是独一无二的。书中提到的很多养生理念，都蕴含着古老的智慧，但又结合了现代科学的解释，让人觉得既有传承，又有创新。总而言之，这本书是一本非常值得推荐的健康宝典，它不仅能帮助我们解决眼前的健康问题，更能引导我们建立起一种科学、健康的生活方式。