吃到自然瘦 邱锦伶著 天王天后养生顾问的择食之道 孙俪微博 吃到自然瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794291

商品编码：1757603080

包装：平装

开本：16开

用纸：轻型纸

页数：276

字数：218000

吃到自然 瘦作  者:邱锦伶 著作定  价:55出 版 社:湖南科学技术出版社出版日期:2018年03月01日页  数:265装  帧:平装ISBN:97875357942911.量身打造自己专属的瘦身法，不节食、不运动 2.13种体质自测表+42道越吃越瘦的三餐食谱和零嘴+2道消水肿饮品+4款调体质好汤，轻松吃到自然瘦 3.全新增订升级，新增50%内容，包含大陆之前从未出版过的的《择食2：邱锦伶的瘦身食堂》 4.吃到自然瘦三餐吃法详细讲解：三餐食谱表及例菜、为什么要好好吃肉、蔬菜淀粉水果选择哪些吃优选、蛋奶豆为什么不主张吃 5.特赠：各种常见疾病忌口建议表 6.软精装，可平摊，方便翻阅●入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
●一日三餐样表
●吃对肉，反而瘦
●三餐食材这样选
●看完前三节，你可能会有这些疑问
●自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
●PART 1 通识篇  三餐吃饱，自然健康瘦
●追求纸片身材？是想老得快点吗！
●挨饿时你的身体发生了什么
●把优质营养素喂给身体
●有时候，吃下去的全是后悔
●上班族的文明病，可能是这些食物害的
●三餐，一顿都不能少
●邱老师的择食入门重点
●PART 2 方法篇  七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
●壹  你是不是胖了
●水肿型肥胖
●消除水肿小妙方：温姜汁
●美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤
●脂肪型肥胖
●部分目录

内容简介

邱锦伶著的《吃到自然 瘦(全新增订版)》已出版的畅销书《吃到自然 瘦》的全新修订增补版。
邱锦伶择时、瘦孕的理论基础，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生蜕变，更美丽、窈窕、健康、成功！
本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。邱锦伶 著作邱锦伶，已出版畅销书：
《吃到自然 瘦》（即将升级为《择食*经：吃到自然 瘦》）
《瘦孕》（即将升级为《瘦孕*经：美孕好孕饮食法》）
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
择食学生遍布优选
孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问    追求纸片身材？是想老得快点吗！
    “斯嘉丽？约翰逊与纳塔莉？波特曼，你比较喜欢谁的身形？”
    有个朋友不断做市调，每碰到一个人就会这样问，原来她一心想要当纸片人，她觉得斯嘉丽？约翰逊代表的是肉肉的美感，而纳塔莉？波特曼则象征纸片人的美感。
    她当然也把我当作市调的对象，我的答案很简单，好看的当然是？纤合度，纸片人在我的眼中等于不健康，怎么会美？我很清楚纸片人是现在的主流审美观下大部分人追求的目标，而我要说的是，如果你追求当一个纸片人，而忽略了你身体所需要的养分，你的皮肤不会有光泽，你的手会像鸡爪，皱纹很容易爬上你的脸，这些因身体没有足够营养而出现在外形上的副作用，你真的都有想清楚过吗等

倾听身体的声音：解锁均衡饮食与活力人生 在这快节奏的时代，我们常常被各种信息轰炸，关于“吃什么才能瘦”、“哪种饮食法最健康”的讨论此起彼伏，让人眼花缭乱。然而，真正健康、可持续的瘦身之道，或许并不在于追逐短暂的潮流，而在于回归身体最本真的需求，学会倾听它发出的信号。 《吃到自然瘦》这本著作，并非简单罗列禁忌食物或推崇某种极端饮食法。它更像是一位循循善诱的智者，引导我们重新认识食物与身体的关系。作者邱锦伶，凭借其在演艺圈深耕多年，服务于众多明星的宝贵经验，深刻理解了现代人，特别是公众人物在追求事业巅峰的同时，如何平衡健康与生活。她并非从宏观的营养学理论出发，而是以一种更贴近生活、更具操作性的“择食之道”来阐述核心理念。 这本书的核心在于“自然”。它强调的是一种顺应身体节奏、尊重身体感受的饮食方式。我们身体有着一套精密的自我调节机制，如果能学会解读它发出的饥饿、饱腹、满足甚至是不适的信号，就能更有效地引导我们做出更适合自己的选择。这与那些强制性的、剥夺性的节食方式有着本质的区别。强制性的节食往往会带来身心疲惫，甚至引发反弹，而“吃到自然瘦”则倡导一种更温和、更持久的改变。 那么，“择食之道”具体体现在哪些方面呢？首先，它并非鼓励我们完全放弃某些食物，而是强调“选择”的力量。这意味着，在面对琳琅满目的食材时，我们有意识地去挑选那些营养密度高、对身体有益的食物。这不等于说从此与美食绝缘，而是学会用更优质的食材替代，用更健康的烹饪方式来呈现。例如，当想吃甜点时，作者或许会提供如何选择天然甜味剂，或是用低GI水果制作健康甜点的建议。这种“选择”是基于对食物属性的了解，以及对身体需求的洞察。 其次，“吃到自然瘦”也非常注重食物的“搭配”与“时令”。作者深刻理解，单一的食物并不能满足身体的所有需求，不同食物之间存在着复杂的协同作用。合理的搭配能够提高营养的吸收效率，促进消化，避免一些不良反应。同时，顺应时令，选择当季最新鲜的食材，不仅味道更好，营养价值也更高。大自然在不同季节为我们提供了最适合当时身体所需的食物，遵循这种规律，本身就是一种顺应自然的表现。 本书的另一重要理念，在于“慢”与“细”。在吃饭这件事上，我们往往过于追求效率，狼吞虎咽，忽视了咀嚼的意义。作者邱锦伶会强调细嚼慢咽的重要性，这不仅有助于消化，更能让我们在进食过程中，更清晰地感受到食物的味道和饱腹感，从而避免过度进食。这种“慢”体现在对食物的尊重，对进食过程的专注，也体现在对身体信号的耐心聆听。 此外，这本书还会深入探讨一些我们日常饮食中容易被忽视的细节。比如，饮水的重要性，不同时间饮水对身体带来的影响；又比如，关于烹饪方式的选择，蒸、煮、炖等相较于煎、炸、烤可能对身体负担更小。这些看似微小的细节，累积起来却能对我们的健康产生深远的影响。作者会用生动有趣的语言，结合实际案例，将这些知识娓娓道来，让读者在轻松的阅读中获得启迪。 《吃到自然瘦》并非一本僵化的食谱，它更是一种思维方式的引导。它鼓励读者建立一种积极、自主的健康观，不再是被动地接受各种信息，而是主动地去探索、去实践、去感受。通过这本书，我们能够学会如何根据自己的体质、生活习惯和季节变化，灵活调整自己的饮食，找到最适合自己的“自然瘦”之道。 书中或许还会穿插一些作者在服务明星过程中的趣事，这些故事的分享，让原本可能略显枯燥的健康知识变得更加生动有趣，也更具说服力。读者可以通过这些真实案例，看到“择食之道”如何在实际生活中发挥作用，为人们带来身心的改变。例如，一位曾经饱受困扰的艺人，通过调整饮食，不仅体重得到控制，精力也变得更加充沛，状态明显提升。 孙俪微博的提及，也为这本书增添了一份“明星效应”和“口碑推荐”的佐证。她作为一位以注重养生和健康生活闻名的公众人物，其对这本书的喜爱和实践，足以说明这本书所传达的理念具有普遍的吸引力和实效性。这种来自公众人物的真实体验，能极大地增强读者的信任感，并激发他们尝试的动力。 总而言之，《吃到自然瘦》是一本关于如何回归自然、倾听身体、并由此解锁更健康、更轻盈人生的指南。它不提供速成的方法，而是引导你建立一种可持续的生活方式。通过学习书中“择食之道”的智慧，你将不再是被食物所困扰，而是能够享受食物带来的美好，同时拥抱一个更加健康、充满活力的自己。这本书带给我们的，不仅仅是体重的变化，更是一种由内而外的健康升华，一种与身体和谐相处的全新体验。它鼓励我们，以一种更智慧、更温柔的方式，去爱护自己的身体，去活出生命本该有的光彩。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《吃到自然瘦》这本书，我就被它那种沉静而有力量的书名吸引了。邱锦伶的名字，加上“天王天后养生顾问”的头衔，让我立刻联想到一种专业、严谨，同时又充满生活智慧的风格。这本书不是那种堆砌理论或者提供速成方案的书，而是更侧重于一种“道”的修行。我个人对“择食”这个概念非常感兴趣，因为我一直觉得，很多减肥的失败，是因为我们过于关注“减”而忽略了“择”。如果能选择对了食物，身体自然就会向着健康的方向发展，瘦身也只是水到渠成的事情。孙俪在微博上的推荐，也让我觉得这本书的内容一定非常贴近生活，并且有实际的效果。我特别期待书中能够分享一些具体的、可操作的“择食”方法，比如如何分辨食物的属性，如何根据身体的状况进行调整，以及如何在这种饮食方式中找到乐趣，而不是一种负担。我想，这本书能够帮助我重新审视自己的饮食习惯，并从中找到一条真正适合自己的，健康且不反弹的瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《吃到自然瘦》我可是慕名已久了，听说作者是很多明星的养生顾问，这让我在还没翻开书页之前就充满了期待。作为一名长期与体重“搏斗”的普通人，我尝试过各种各样的减肥方法，有效果的寥寥无几，多数都是饿得头晕眼花，最后反弹得更厉害。所以，当我看到书名的时候，就觉得这可能是我期盼已久的“救星”。邱锦伶的名字，加上“天王天后养生顾问”的头衔，本身就自带一种权威感，让人觉得她一定掌握着某种独门的秘籍。而孙俪的微博推荐，更是让我觉得这本书的价值和实用性得到了明星的背书，这无疑增加了我的购买信心。我一直相信，真正有效的养生和瘦身方法，一定是顺应自然的，而不是违背身体的规律。所以我特别好奇，邱锦伶的“择食之道”究竟是怎么样的，它是否真的能够帮助我们摆脱“要么瘦，要么死”的极端观念，找到一种既能瘦身又能享受美食的平衡点。这本书的出现，让我觉得减肥不再是件苦大仇深的事情，而是可以充满智慧和乐趣的过程。我迫不及待地想通过这本书，学习如何科学地选择食物，从而达到健康瘦身的目的。

评分☆☆☆☆☆

《吃到自然瘦》这本书，就像在快节奏的生活中递过来的一杯温水，带着一股自然而然的宁静感。我之前尝试过很多关于瘦身的书，有的讲得过于专业，有的又过于泛泛而谈，很难真正落地。但这本书的名字，以及作者“天王天后养生顾问”的身份，让我觉得它可能蕴含着一种不落俗套的智慧。我特别好奇的是，邱锦伶老师是如何看待“自然”的？在现代社会，我们已经被各种“人工”的食物和生活方式包围，要如何才能真正“吃到自然”？“择食之道”，听起来不是一种强制性的节食，而是一种有选择、有智慧的饮食方式，这让我觉得非常吸引人。孙俪在微博上的推荐，也为这本书增添了不少光彩，毕竟明星的生活方式和身体管理，往往是很多人关注的焦点。我希望能在这本书里找到一些关于如何与身体对话的线索，如何倾听身体的需求，而不是盲目地遵循外界的标准。我想，这本书或许能帮助我建立起一种与食物和谐共处的关系，让瘦身成为一种愉悦的体验，而不是一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

《吃到自然瘦》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一本人生的哲学指南。我一直觉得，很多时候我们所谓的“肥胖”，不仅仅是身体上的脂肪堆积，更是我们内心对于食物、对于生活、对于自我的一种失衡。邱锦伶老师以她丰富的经验，将“择食”提升到了一个全新的高度，它不是简单的卡路里计算，也不是对某种食物的严格禁止，而是一种深度的自我探索和理解。我特别好奇她是如何将“自然”这个概念融入到日常饮食中的，毕竟在现代社会，我们每天都被各种加工食品和不健康的饮食习惯包围着。书名中的“吃到自然瘦”，听起来就像是一种回归本源的智慧，仿佛身体本身就知道如何运作，而我们只需要顺应它。我对作者能够解读身体的信号，并给出相应的饮食建议感到非常好奇。是否她能够帮助我们认识到，身体的某些“渴望”并非是贪吃，而是某种营养的信号？我期待这本书能带领我走出误区，理解食物与身体之间更深层次的联系，从而找到一条真正可持续的健康瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《吃到自然瘦》我早就想看了，邱锦伶这个名字，加上“天王天后养生顾问”的头衔，本身就带着一种神秘而又权威的光环。作为一个对健康饮食和身材管理一直很关注的读者，我总是在寻找那种能够真正深入人心的、可持续的瘦身方法。很多时候，我们只是在跟“饿”作斗争，但这本书的“择食之道”，听起来就更侧重于一种智慧，一种选择的艺术。我非常好奇，作者是如何将“自然”融入到我们的日常饮食中的？在这个充斥着各种加工食品和“伪健康”概念的时代，如何才能真正做到“吃到自然瘦”？孙俪在微博上的推荐，也让我对这本书的实用性和有效性有了更高的期待。我希望这本书不是简单地告诉你吃什么、不吃什么，而是能教会我如何去“择”，如何去理解食物的能量，如何让身体在最舒服的状态下达到理想的体重。我期待这本书能给我带来一种全新的视角，让我摆脱对减肥的焦虑，找到一种更轻松、更健康的生活方式。

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