小葱瑜伽---上班族养生瑜伽 中国医药科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张小葱 杨健斌 编

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店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506777926

商品编码：1815896934

开本：16

出版时间：2015-10-06

《灵动身心：零压力办公族养生指南》 一部献给每一个在快节奏都市中追逐梦想的你，让你在忙碌的工作间隙，重新找回身体的平衡与内心的宁静。 简介： 在信息爆炸、竞争激烈的现代社会，尤其对于广大上班族而言，长时间伏案工作、久坐不动、精神压力山大，已成为一种普遍的生活常态。身体的僵硬、肌肉的酸痛、颈椎的疲劳、腰背的不适，仿佛成了“标配”。更令人担忧的是，长期的亚健康状态，不仅影响着我们的工作效率和生活品质，更悄无声息地吞噬着我们的健康根基，为未来埋下隐患。我们渴望在繁杂事务中寻得一片净土，渴望在疲惫的身躯中注入活力，渴望在浮躁的心绪中寻得一份安然。 《灵动身心：零压力办公族养生指南》正是应运而生，它并非一本冰冷的理论书籍，而是一本贴心、实用、易于遵循的“随身健康伙伴”。它深入理解上班族的痛点，量身打造了一套科学、高效、可操作的养生方案，旨在帮助您在有限的时间内，最大程度地改善身体状况，提升精神状态，重塑健康的生活模式。本书的独到之处在于，它将目光聚焦于“零压力”和“养生”，将复杂的健康理念转化为易于实践的动作和心态调整，让养生不再是遥不可及的奢望，而是触手可及的日常。 本书亮点一：精准定位，直击痛点。 本书深知，上班族养生，最关键在于“精准”。不同于泛泛的养生书籍，《灵动身心》将重点放在了长期伏案工作、电脑屏幕前久坐等带来的典型健康问题上。例如，颈椎劳损、肩背僵硬、腰椎受压、腕管综合征、眼睛干涩、消化不良、情绪焦虑、睡眠质量下降等，这些都是无数上班族正在经历的困扰。本书的每一个章节，每一套练习，都针对这些具体问题进行设计，让你感觉“这本书就是为我写的”。 本书亮点二：化繁为简，易学易练。 我们都知道，很多养生方法听起来很高深，但真正实践起来却困难重重。本书最大的特色之一，就是将复杂的养生理念和动作，以最直观、最易懂的方式呈现。它摒弃了专业术语的堆砌，用通俗易懂的语言解释每一个动作的要领和益处。大量的图文并茂，清晰展示了动作的每一个细节，让你一看就懂，一学就会。无论您是否有运动基础，无论您的身体柔韧度如何，都能从中找到适合自己的练习。本书的练习设计，充分考虑了上班族的时间限制，很多动作可以在短暂的休息间隙完成，不必花费大量时间。 本书亮点三：系统全面，涵盖身心。 养生并非仅仅是身体的运动，《灵动身心》深刻理解这一点，因此它在关注身体健康的同时，也同样重视精神层面的调养。 身体层面： 改善体态与缓解僵硬： 针对长时间坐姿不良导致的含胸驼背、圆肩等问题，本书提供了针对性的拉伸和激活练习，帮助打开胸腔，舒展肩背，改善体态，让你告别“电脑体态”。 缓解颈椎与腰椎压力： 详细介绍如何通过简单的动作，缓解颈部和腰部的肌肉紧张，增强核心力量，保护脊柱健康，预防颈椎病和腰椎间盘突出。 增强肢体活力与循环： 教授一系列能促进血液循环、舒缓手腕、脚踝及其他关节僵硬的动作，让你在长时间保持同一姿势后，依然能感受到肢体的灵活与畅快。 提升脏腑功能与消化： 介绍一些有助于促进消化系统蠕动、缓解腹部胀气的温和练习，帮助身体更好地吸收营养，排出废物。 改善视力与缓解眼部疲劳： 提供针对眼睛的放松练习和按摩手法，缓解长时间盯着屏幕带来的干涩、疲劳感。 精神层面： 舒缓压力与焦虑： 引入温和的呼吸练习和正念冥想的技巧，教导如何有效地释放工作带来的压力和焦虑，让心灵重归平静。 提升专注力与工作效率： 通过特定的练习，激活大脑，改善血液循环，帮助您在工作时保持更佳的专注度和清晰的思维。 改善睡眠质量： 提供睡前放松练习，帮助您更快地进入深度睡眠，告别失眠困扰，第二天精力充沛。 建立积极心态： 引导读者认识到健康的重要性，培养积极乐观的生活态度，从内在散发出健康的光彩。 本书亮点四：融入日常，循序渐进。 《灵动身心》并非要求您做出巨大的生活改变。它倡导的是“将养生融入日常”。本书提供了不同难度的练习，您可以根据自己的时间、体能和需求进行选择。无论是每天利用午休时间的15分钟，还是工作间隙的5分钟，亦或是下班后的30分钟，都能找到适合您的“养生方案”。本书还提供了“碎片化养生”的理念，教您如何在各种场景下进行简单的身体调整和心态放松，让养生渗透到生活的每一个角落。 本书亮点五：科学理论支撑，专家智慧结晶。 本书的编撰融合了运动学、生理学、心理学等多方面的科学知识，并吸收了众多资深健康导师的实践经验。每一个练习的设计都经过科学的考量，确保其安全性和有效性。读者不仅能学到动作，更能理解这些动作背后的科学原理，从而更好地掌握和运用。 谁需要这本书？ 长期伏案工作的白领： 无论是程序员、文案、设计师、销售，还是办公室的行政人员，只要您需要长时间面对电脑或处理文件，这本书都能为您提供有效的帮助。 备考学生： 长期学习压力大，身体易僵硬，本书的放松练习能帮助您缓解疲劳，提升学习效率。 追求健康生活方式的都市人： 即使您没有特殊的身体不适，本书也能帮助您建立更健康的生活习惯，提升整体生命质量。 希望在工作与生活之间找到平衡的您： 本书将成为您连接身心健康与高效工作的有力助手。 阅读《灵动身心：零压力办公族养生指南》，您将收获的不仅仅是身体的舒展和疼痛的缓解，更是一种积极、健康、从容的生活态度。它将引导您在喧嚣的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量，重新点燃对生活的热情，以更饱满的精神和更健康的体魄，迎接每一个挑战，享受每一份美好。 告别僵硬，拥抱灵动；摆脱压力，找回宁静。立即翻开《灵动身心：零压力办公族养生指南》，开启您的健康新篇章！

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作为一名标准的“办公室生物”，每天的日程几乎被会议、邮件和各种报告填满，身体仿佛变成了一台生锈的机器，僵硬、乏力、酸痛成了我的日常。最近一直在寻找一种能够快速有效地缓解这些不适的方法，既要方便易学，又要切实有效。在朋友的推荐下，我入手了这本《小葱瑜伽》。拿到书的那一刻，就被它朴实无华的设计风格吸引了，没有花里胡哨的包装，却透着一股实在的力量。翻开书，首先映入眼帘的是那些清晰、准确的瑜伽体式图片，每一个动作都配有详细的文字说明，并且特别强调了关键要点和需要注意的禁忌，这对于我这种担心动作做错反而伤到身体的人来说，简直是太贴心了。最让我惊喜的是，书中专门为上班族设计了一系列“快手瑜伽”，可以在办公室短时间内完成，比如放松颈椎的扭转，缓解腰部压力的后弯，还有提神醒脑的呼吸法，这些都大大缓解了我工作中的不适感。这本书不仅仅是教你如何做动作，更是在传递一种积极健康的生活理念，让我重新认识到身体的重要性，并学会如何更好地关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期对着电脑工作的“社畜”，我的身体早已发出各种警报：肩膀圆肩驼背，腰部酸痛，腿部浮肿，眼睛干涩……每当夜深人静，身体的各种不适感就会格外清晰，让我怀疑人生。我曾尝试过各种方法，跑步、游泳，但总觉得坚持不下来，而且很多运动对我来说也过于剧烈，反而加重了疲劳。直到我偶然间发现了《小葱瑜伽》这本在中国医药科技出版社出版的书籍。它的名字就带着一种亲切感，“小葱”，感觉很接地气，不像是那些遥不可及的高冷瑜伽。我抱着试试看的心态翻阅，里面的内容让我惊喜。首先，它非常注重理论与实践的结合，不仅仅是教你做几个动作，还深入浅出地解释了瑜伽对于改善上班族亚健康状态的原理，比如体式如何帮助疏通经络，如何通过放松来缓解精神压力。其次，书中的图片质量非常高，每个体式都有清晰的正面、侧面展示，甚至还标注了发力点和注意事项，这对于我这种瑜伽新手来说，简直是救星！最重要的是，它提供的练习方案非常贴合上班族的生活节奏，比如“十分钟办公室拉伸”、“睡前舒缓练习”等等，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的奢侈品，而是触手可及的日常。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是拯救了我等加班汪的福音！每天朝九晚六，甚至是“996”，身体早就被掏空了。颈椎僵硬得像块石头，腰酸背痛更是家常便饭，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，白天又昏昏欲睡，整个人都处于一种“低电量”状态。每次看到那些身姿挺拔、神采奕奕的同事，都暗自羡慕。终于，《小葱瑜伽》这本书像一道光，照进了我被工作压榨得黯淡无光的身体。它的定位非常清晰——“上班族养生瑜伽”，这不就是为我量身定做的吗？我迫不及待地翻开，书中的排版设计很舒服，不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是配有大面积的图片和清晰的步骤讲解。那些体式，看起来并没有网上那些专业瑜伽教练的那么高难度，很多都是我可以在办公室、在家里的一个小角落就能完成的。而且，它强调的不仅仅是体式本身，更融入了许多养生理念，比如如何通过呼吸调节情绪，如何利用碎片时间舒缓身体。我尤其喜欢它针对不同身体不适（比如久坐、久站）设计的练习组合，非常实用，感觉真的能触及到我的痛点。购买这本书，我真的觉得是一次明智的投资，是对自己身体健康的一次负责。

评分☆☆☆☆☆

最近身体状况真是直线下降，别说精神了，就连身体都感觉僵硬得很，每天最期待的就是下班，然后赶紧瘫倒在沙发上，但即使是这样，睡眠质量也越来越差，白天也总是提不起精神。在朋友的推荐下，我入手了这本《小葱瑜伽》。这本书的名字起得就很有意思，透着一股子朴实和接地气，不像有些书名听起来就很高大上，让人望而却步。翻开书，我首先被它的排版吸引了，图文并茂，而且图片占据了很大的篇幅，这对我这种视觉型学习者来说太友好了。每个瑜伽体式的分解动作都非常详细，还有老师的口令提示，感觉就像有一个真人教练在旁边指导一样。我特别看重的是它针对上班族特点设计的练习，比如那些久坐电脑前容易出现的颈椎问题、肩周炎，还有久站造成的腿部疲劳，这本书里都有相应的解决方案。它不是那种让你练完就累到不行，反而更多的是强调如何通过温和的练习来放松身心，缓解疲劳，提高身体的柔韧性和活力。书中的一些养生小贴士也很有用，让我觉得瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是生活方式的调整。

评分☆☆☆☆☆

在繁忙的都市生活中，想要找到一处可以真正放松身心的角落，已经变得越来越奢侈。尤其是对于像我这样常年被工作压得喘不过气的上班族来说，身体的僵硬和精神的疲惫几乎成了常态。偶然的机会，我看到了《小葱瑜伽---上班族养生瑜伽》这本书，名字很吸引人，透着一股子治愈和关怀。翻开书页，立刻被它清新自然的排版和高质量的插图所吸引。它不像其他瑜伽书籍那样充斥着复杂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，解释了每一个瑜伽体式的要领和益处。我尤其喜欢的是书中针对上班族常见亚健康问题设计的练习序列，比如缓解肩颈酸痛的动作，改善血液循环的体式，还有帮助调节睡眠质量的睡前放松法。每一个步骤都清晰明了，配合着精美的图片，让我即使是初学者也能轻松上手。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位贴心的健康顾问，它教会我如何在短暂的休息时间里，为身体注入活力，找回内心的平静。