瑜伽与冥想大全 全彩图解版 科学练瑜伽方法大全 彩图版 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 译心图书专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787511344144

商品编码：1460185910

开本：16

套装数量：1

正文语种：中文

基本信息

书名:瑜伽与冥想大全-全彩图解版

原价：68元

作者:美梓

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787511344144

字数：620000

页码：480

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：

 

目录

 

 

第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知识
什么是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
灵体、灵轮与灵量
收束法
凝视法的应用
呼吸法
练习瑜伽的着装、工具
练习的地点、时间
瑜伽饮食

第二章 瑜伽基本体式
第一节 科学习练瑜伽
正确的练习才会有益身体
瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
如何避免练习中带来伤害
科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康与身体健康密切相关
检查你的脊椎是否健康
疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何开始练习瑜伽
什么是“正确的瑜伽”
建立身体各部位的中心线
从瑜伽的基础动作开始练习..................

身心绽放的旅程：一份关于内在平静与活力重塑的深度指南 我们生活的时代，节奏飞快，压力如影随形，身心常常被喧嚣所裹挟，渐失平衡。在这场与时间的赛跑中，我们是否能找到一个安宁的港湾，一个可以让我们重新连接自我，寻回内心平静与身体活力的空间？本书正是为您量身打造的这份深度指南，它将引领您踏上一段 transformative 的旅程，探索瑜伽与冥想的奥秘，解锁身体的潜能，滋养心灵的沃土。 第一篇：瑜伽——连接身体与灵魂的古老智慧 瑜伽，并非仅仅是柔软的身姿和拉伸的动作，它是一门源远流长的古老智慧，一套连接身体、呼吸与意识的系统。本书将深入浅出地为您剖析瑜伽的本质，从其深厚的哲学根基到实际的体式练习，帮助您建立起对瑜伽的全面认知。 瑜伽的历史与哲学溯源： 我们将追溯瑜伽的起源，探寻其在古印度文明中的发展演变。理解瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），了解瑜伽士们是如何通过一套完整的体系来达到身心合一的境界。这部分内容将帮助您超越纯粹的体式练习，领悟瑜伽更深层的意义，将其融入生活的方方面面。 科学练瑜伽的方法论： 告别盲目模仿，拥抱科学练瑜。本书将详细阐述如何安全、有效地进行瑜伽练习。我们将深入讲解每一个体式的正确对位（Alignment），包括身体各部位的摆放、肌肉的运用以及呼吸的配合。我们会解释不同体式对身体特定部位的好处，以及它们如何协同作用，促进身体的健康与平衡。例如，对于常见的拜日式，我们将分解其每一个动作，强调脊柱的延展、核心的稳定以及呼吸的顺畅，确保您在练习中最大化收益，同时避免受伤。 在家练瑜伽的实用指南： 很多时候，我们缺乏时间前往瑜伽馆，或者希望在熟悉而舒适的环境中练习。本书为您提供了详尽的在家练瑜指南。我们将根据您的体能水平和需求，推荐适合初学者的基础体式序列，以及进阶者可以尝试的挑战性体式。您将学会如何根据自身情况调整体式，选择合适的辅助工具（如瑜伽砖、伸展带），以及如何创造一个 conducive 的练习空间。我们还将提供不同时长和主题的练习计划，例如晨间唤醒系列、睡前舒缓系列、针对腰背疼痛的缓解系列等，让您能够灵活安排，将瑜伽融入日常。 基础知识与核心概念的系统讲解： 对于初学者而言，理解瑜伽的基本概念至关重要。本书将用清晰易懂的语言，解释“呼吸”（Pranayama）在瑜伽中的核心作用，指导您掌握腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸技巧，并说明它们如何影响我们的情绪和能量水平。我们将讲解“能量线”（Nadis）和“脉轮”（Chakras）的概念，以及体式练习如何帮助疏通能量通道，平衡身体的能量中心。此外，还会涵盖瑜伽中的“序列编排”（Vinyasa）原理，让您明白不同体式之间的逻辑联系，以及如何流畅地连接它们。 常见体式的深度解析与图示（描述性）： 您将看到对数百种瑜伽体式的详细讲解，包括但不限于： 站立体式： 山式（Tadasana）的稳定与力量；战士系列（Virabhadrasana I, II, III）的平衡与勇气；三角式（Trikonasana）的侧向伸展与脊柱灵活；树式（Vrksasana）的专注与稳定。 坐立体式： 简易坐（Sukhasana）的冥想基础；莲花坐（Padmasana）的深层体式；圣哲玛里 त्याची坐姿（Marichyasana）对腹腔的按摩；船式（Paripurna Navasana）的核心强化。 卧立体式： 挺尸式（Savasana）的深度放松；仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）的脊柱舒缓；桥式（Setu Bandhasana）的胸腔打开与背部强化；蝗虫式（Salabhasana）的背部力量训练。 倒立体式（初学者友好）： 如靠墙下犬式（Adho Mukha Svanasana with wall support）、靠墙倒箭式（Viparita Karani）的温和练习。 平衡体式： 鹰式（Garudasana）的专注与协调；半月式（Ardha Chandrasana）的单腿平衡与身体线条塑造。 扭转体式： 各种坐姿和站姿扭转，以促进消化，净化身体。 后弯体式（循序渐进）： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana）等，在确保安全的前提下，逐步打开胸腔，增强脊柱弹性。 前屈体式： 如站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）等，以舒缓神经系统，培养内省。 每一种体式都将配以对动作要领、益处、禁忌、以及常见错误修正的详尽说明。 第二篇：冥想——通往内在宁静的金色钥匙 在浮躁的世界里，冥想如同一泓清泉，能够涤荡心灵的尘埃，让我们回归本真。本书将为您揭示冥想的科学原理和实践方法，帮助您培养专注力，减少焦虑，提升情绪管理能力，并最终达到深层的身心和谐。 冥想的科学与益处： 我们将探讨冥想如何影响我们的大脑，通过神经科学的研究，解释它如何改善注意力、记忆力，以及情绪调节能力。您将了解到冥想对缓解压力、减轻抑郁和焦虑、改善睡眠质量，甚至提升免疫力等方面的积极作用。 不同的冥想流派与实践技巧： 本书将介绍多种行之有效的冥想技巧，让您可以根据自己的喜好和需求进行选择： 专注呼吸冥想： 最基础也最核心的冥想方式，通过将注意力集中在呼吸的进出，来培养觉察力。 身体扫描冥想： 引导您将注意力一一扫过身体的各个部位，感受身体的 sensations，从而与身体建立更深的连接。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培养无条件的爱与慈悲心，不仅对自己，也对他人。 行走冥想： 将觉察力带入日常的行走中，感受每一步的落地，体验“活在当下”。 正念饮食冥想： 慢下来，用心去体验食物的色、香、味、质，从而与食物建立更深的连接，也更好地了解身体的需求。 引导式冥想： 针对特定主题，如放松、感恩、自信等，提供循序渐进的引导，帮助您更容易进入冥想状态。 如何开始冥想： 对于初学者，冥想可能显得有些抽象和困难。本书将提供最实际的入门指导。我们将建议合适的冥想时间和地点，推荐舒适的坐姿，以及如何处理冥想过程中出现的杂念。您将学习到“不评判”的态度，以及如何耐心引导自己回到当下。 将冥想融入生活： 冥想并非只局限于静坐的那几十分钟，而是可以贯穿于生活的各个时刻。本书将指导您如何在忙碌的工作、学习和生活中，找到属于自己的冥想时刻，例如在通勤路上、在午休间隙、在与家人朋友互动时，都可以运用觉察力和正念。 第三篇：身心整合——瑜伽与冥想的协同效应 瑜伽与冥想并非独立的个体，它们是身心健康不可分割的两个维度，相辅相成，共同构建完整的健康体系。 瑜伽练习如何促进冥想： 瑜伽的体式练习能够帮助我们安定身心，打开身体的僵硬，疏通能量，从而更容易进入深度冥想状态。通过体式练习，我们能够更好地感知身体的信号，减少身体的束缚，让心灵更加自由。 冥想如何深化瑜伽练习： 冥想培养的专注力和觉察力，能够极大地提升瑜伽练习的质量。当您能够更清晰地感知身体的每一个细微变化，就能更精准地调整体式，从而获得更深的身体体验和身心连接。 构建您的个性化身心健康计划： 本书不仅仅提供知识，更致力于帮助您构建一套属于自己的、可持续的身心健康实践体系。您将学会如何根据自己的身体状况、生活节奏和目标，将瑜伽体式、呼吸练习和冥想技巧巧妙地结合起来，形成一套完整的日常实践。我们会提供不同场景下的练习建议，例如： 晨间活力唤醒： 结合温和的伸展体式和简短的呼吸练习，以饱满的精神开始新的一天。 午间能量补充： 进行简短的伸展和专注力练习，缓解工作疲劳，恢复精力。 晚间放松助眠： 采用舒缓的体式、深度的呼吸和引导式冥想，帮助身心得到充分的休息。 压力管理与情绪调适： 针对性地设计练习序列，帮助您应对生活中的挑战，保持情绪的稳定。 结语：开启您与自己更美好的对话 翻开本书，您将不仅仅是阅读，更是在开启一场自我探索的全新旅程。它将是一本您随身携带的指南，一本您在迷茫时可以信赖的导师，一本您在疲惫时可以休憩的港湾。通过系统而深入的学习，您将掌握一套行之有效的身心健康方法，从而： 拥有一个更健康、更有活力的身体： 增强身体的力量、柔韧性和平衡性，改善体态，缓解各种身体不适。 收获一份更平静、更清晰的心灵： 降低焦虑和压力水平，提高专注力，增强情绪管理能力，培养积极乐观的心态。 建立更深层的自我连接： 更好地理解自己的身体和情绪，学会倾听内心的声音，活出真实而丰盈的人生。 本书并非要求您成为瑜伽大师或冥想专家，而是希望您能够在这个喧嚣的世界中，找到一份属于自己的宁静与力量，与自己建立起更美好、更深刻的连接，从而以更从容、更充实的状态，去拥抱生活的每一个瞬间。现在，就让我们一起，踏上这段身心绽放的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几次线上瑜伽课程，但总是觉得跟不上节奏，或者教练讲得太快，我记不住。自从有了这本书，我的练习体验完全改变了。这本书最大的亮点是它的“大全”性质，感觉把市面上能找到的瑜伽内容都整合进来了。它不仅仅是基础的体式，还包含了很多进阶的体式，以及不同类型的瑜伽，比如流瑜伽、阴瑜伽等等。最让我喜欢的是，它提供了非常详细的“练瑜伽方法大全”，就像一个宝典一样，随时翻阅，随时学习。它会告诉你每个体式的分解步骤，每个步骤的要领，甚至还有一些替代动作，方便不同程度的人来练习。而且，书里还给出了一些经典的瑜伽序列，比如“晨间唤醒序列”、“睡前舒缓序列”，这些直接就能套用，非常方便。我最看重的是它的“在家练瑜伽”这一点，它给了我很多在家练习的灵感和指导，让我在家也能感受到像在瑜伽馆一样专业的指导。这本书就像一个私教，随时随地陪伴我，让我能够更自信、更系统地在家练习。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求细节的人，做任何事情都希望弄清楚“为什么”。所以，这本书的“科学练瑜伽方法大全”这个概念，立刻就抓住了我的眼球。我一直对“科学”这个词很敏感，觉得只有科学的方法才能带来真正有效的改变。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你“为什么”要这样做。比如，在讲解某个体式时，它会引用一些解剖学的知识，告诉你这个体式如何拉伸某个肌肉群，如何加强某个关节。它还会提到一些运动生理学的原理，比如肌肉的记忆性，如何通过重复练习来达到更好的效果。书里还有一些关于如何调整呼吸与动作结合的指导，让我明白呼吸在瑜伽中扮演着多么重要的角色。让我印象深刻的是，书中还提供了一些关于如何自我评估身体状况的建议，以及如何根据自身情况来选择和调整体式。这种“个性化”的指导，让我在练习时不再感到迷茫，而是能够更有针对性地进行训练。总而言之，这本书提供了一个非常严谨和科学的瑜伽练习框架，让我觉得每一次练习都充满了价值和意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得无从下手。市面上的书太多了，看得眼花缭乱，而且很多都太理论化，看得我头晕。直到我遇到这本书，简直是为我量身定做的！首先，它的“全彩图解”这一点就让我非常惊喜。每一招瑜伽体式都有清晰、大尺寸的彩色图片，而且姿势都非常标准，看起来就很舒服，让人立刻就能跟着做起来。不像有些书，图片模糊不清，或者姿势怪异，让人看了就打退堂鼓。书里的讲解也很详细，每一步都说得很清楚，还配有重点提示，比如“这个地方要收紧”、“那里要放松”，这些细节对于新手来说太重要了。而且，这本书不只是教你怎么摆姿势，它还讲解了每个体式的功效，比如这个体式能缓解腰痛，那个体式能帮助睡眠，让我对瑜伽有了更深的理解，也更有动力去练习。更让我惊喜的是，书里还穿插了一些关于瑜伽哲学和冥想的简单介绍，虽然不是重点，但这些内容让我觉得瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心的修行，让我对它有了更全面的认识。总的来说，这本书内容丰富，讲解透彻，图文并茂，是居家练瑜伽的最佳入门指南！

评分☆☆☆☆☆

我本来是个行动派，喜欢直接上手，不太喜欢看那些枯燥的理论。买这本书之前，我以为它会像其他很多健康类书籍一样，充斥着大段大段的文字，让人提不起兴趣。结果出乎意料！这本书的排版和设计非常现代化，就像一本时尚杂志一样，赏心悦目。更重要的是，它非常注重“科学性”，这一点特别吸引我。书里不仅仅是罗列体式，它会告诉你为什么这个动作要这样做，这样做有什么好处，以及可能存在的风险。比如，它会解释关于呼吸的技巧，如何正确地吸气和呼气，以及这对身体有什么影响。还有关于身体力学的讲解，怎么保护关节，怎么避免受伤。这些细节让我在练习的时候，感觉自己是有依据的，而不是盲目模仿。它还会根据不同的身体状况，比如初学者、有轻微腰痛的人，给出一些调整建议，这一点真的非常贴心。书里还有一些关于冥想的小练习，非常实用，不需要很长时间，但能让你立刻感受到内心的平静。我觉得这本书最大的优点在于，它把复杂的瑜伽知识“解码”了，用一种非常容易理解和接受的方式呈现出来，让我觉得练瑜伽并没有那么难，而且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的“全彩图解”做得实在太用心了！我之前买过一本，图片都是黑白的，而且很小，看起来特别吃力，根本没法确定自己的姿势是否正确。这本书就完全不一样了，每一张图都非常清晰，颜色鲜艳，而且体式展示得非常舒展，让人一看就觉得很舒服，很有吸引力。图片下面配的文字讲解也特别到位，不仅仅是简单的动作名称，而是深入到肌肉的收缩、骨骼的对齐，甚至是能量的流动。这种细致的讲解，让我觉得我不是在做一套动作，而是在和我的身体对话。书里还专门辟出了一个章节来讲解“瑜伽基础知识入门”，对于像我这样完全零基础的初学者来说，简直是救星！它解释了瑜伽的起源、历史，以及一些基本的瑜伽术语，让我觉得不再是那个“什么都不懂”的小白了。它还讲到如何准备练习场地，穿着，以及练习前后的注意事项，这些细节虽然看起来不起眼，但对建立正确的瑜伽认知非常有帮助。这本书让我觉得，练瑜伽不仅仅是身体上的挑战，更是一种精神上的探索，让我对它充满了敬畏和好奇。