具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 自控力 斯坦福大学受欢迎心理学课程 |
| 作者： | (美)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal) 著;王岑卉 译 |
| 市场价： | 39.8元 |
| ISBN号： | 9787514205039 |
| 出版社： | 印刷工业出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2012-08-01 | 版次：1 | 页数：272 |
| 印刷时间：2012-08-01 | 印次：1 | 字数：220000 |
| 温馨提示：出版时间过3年的图书，因长时间储存可能会产生纸张缺陷，敬请谅解！ | ||
| 主编 | |
| 《自控力》为斯坦福大学 心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。 |
| 内容简介 | |
| 《自控力》讲述了什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定——无论这个决定是、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。这门课程就是《自控力》一书的基础。《自控力》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 |
| 作者简介 | |
| 凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历目前*受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制SHOU*选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力DANG*当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。 |
| 目录 | |
| 欢迎阅读意志力入门 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 如何运用本书 我要做，我不要，我想要： 什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 我们为什么会有意志力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 两个自我导致的问题 训练大脑，增强意志力 本章总结 意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪的诱惑 两种不同的威胁 意志力本能：三思而后行 训练你的身心 自控力太强的代价 充满压力的国度 本章总结 累到无力抵抗： 为什么自控力和肌肉一样有极限？ 自控的肌肉模式 为什么自控力存在局限？ 训练“意志力肌肉” 自控力是否真的有“极限”？ 日常消耗和文明毁灭 本章总结 容忍罪恶： 为何善行之后会有恶行？ 从圣人到罪人 关于进步的问题 犯错，明天补救 DANG*当罪恶看起来像美德 环保的危害 本章总结 大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望DANG*当幸福？ 奖励的承诺 “我想要”的神经生物学原理 分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 让多巴胺发挥作用 多巴胺的阴暗面 欲望的重要性 本章总结 “那又如何”： 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？ 为什么压力会勾起欲望？ 如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 “那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ 决定改善心情 本章总结 出售未来： 及时享乐的经济学 出售未来 没有出路：预先承诺的价值 遇见未来的自己 该等待的时候，该屈服的时候 本章总结 传染： 为什么意志力会传染？ 传染病的传播 社会中的个人 群体的一员 “我应该”的力量 本章总结 别读这章： “我不要”力量的局限性 这难道不讽刺吗？ 我不想有这种感觉 别吃那个苹果 请勿吸烟 对内接受自我，对外控制行动 本章总结 结语 鸣谢 |
| 精彩内容 | |
| 幸好，你并不是**个身处险境的人。你的祖先们早就面对过这类敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。这种本能就是应激反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战、精神度紧张。这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经相互协调，保证你能迅速反应、全力出击。 DANG*当你看到剑齿虎时，你的生理反应是这样：信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这就是你的警报。这个警报处于大脑中部，用来探测潜在的紧急情况。DANG*当它发现威胁的时候，就会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。DANG*当警报通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑和身体发出一系列信号，让你产生应激反应。你的肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。 DANG*当你的身体进入防御准备的时候，大脑中的警报要做的就是，保证大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在剑齿虎身上，集中在你的周边环境上，保证你此时不会为其他东西分心。同时，警报会在大脑里产生复杂的化学反应，阻止前额皮质发挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的，应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入 ...... |
| 名人 | |
| “对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。” ——杰弗里·M·施瓦兹医生（Jeffrey M.Schwartz，M.D.） “真是一本解放思想的书！凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。” ——杰夫·科尔文（Geoff Colvin） |
用户评价
我一直对“自控力”这个词汇有一种莫名的恐惧感，总觉得它代表着压抑、束缚和剥夺快乐。直到我读了《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》，我才意识到，我之前对它的理解是多么的狭隘和片面。《自控力》这本书，它没有给我灌输那些空洞的励志口号，而是用一种非常科学、非常严谨的心理学视角，深入浅出地剖析了自控力的本质。最让我印象深刻的是，书中将“意志力”比作一种可以锻炼的“肌肉”。这让我一下子就充满了希望，原来，自控力不是天生的，而是可以通过后天的努力来增强的！我一直觉得自己是个“意志薄弱”的人，面对美食、美剧，或者社交媒体的诱惑，总是难以抵挡。读了这本书，我才明白，问题不在于我“不够努力”，而在于我没有掌握正确的方法。书中关于“自我损耗”的理论，让我彻底理解了为什么我总是会在一天结束的时候，感觉自己特别容易放弃，特别容易屈服于诱惑。原来，我的“意志力能量”是有限的，我需要学会如何去管理它，而不是把它当成无限的资源来挥霍。我开始尝试书中关于“意志力管理”的策略，比如，我学会了如何识别那些正在消耗我意志力的“隐形杀手”，比如，长时间的决策、压抑情绪，或者毫无意义的社交媒体浏览。它提供了非常实用的技巧，比如如何通过“简化决策”来节省意志力，比如提前安排好每天的着装，或者提前列好购物清单。这些看似微不足道的改变，却让我在日常生活中感受到了前所未有的轻松。而且，书中关于“抵制诱惑”的策略，让我觉得不再是孤军奋战。它告诉我，与其一味地去“抵抗”，不如去“管理”。我学会了如何识别那些容易触发我欲望的“触发器”，并主动去规避它们，比如在工作时关闭不必要的社交媒体通知，或者在购物前列好详细的清单。这本书就像一本操作手册，它提供了具体的步骤和方法，让我能够一步步地建立起更强的自控力。
评分这本《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》简直是为我量身定做的，最近我一直在跟各种诱惑做斗争，从想赖床到忍住不想刷手机，再到努力完成那些我一直拖延的工作，感觉生活就像一场永无止境的自我搏斗。读这本书之前，我总觉得自控力是一种天生的天赋，有些人天生就比别人更有毅力，而我嘛，似乎就不属于那类人。但这本书完全颠覆了我的认知，它用科学、数据和一个个生动有趣的案例，告诉我自控力并非遥不可及，而是一种可以习得、可以训练的技能。它让我明白，那些看似强大的自律者，其实也在经历着和我们一样的挣扎，只不过他们掌握了一些更有效的方法来应对。读完这本书，我感觉自己不再是被动地抵抗诱惑，而是有了一套系统性的武器库，能够更聪明、更有效地管理自己的欲望和冲动。书中的很多建议都非常落地，比如关于“意志力疲劳”的解释，让我恍然大悟为什么我下午总是觉得筋疲力尽，无法集中注意力，原来我的“意志力电池”真的耗尽了！它还提供了一些非常实用的技巧，比如如何识别和规避那些会消耗意志力的“陷阱”，如何通过设定清晰的目标、分解任务来降低执行难度，甚至是如何利用外部环境来辅助自己的自控。我尝试了书中一些关于“承诺”和“激励”的策略，效果出奇的好，感觉自己不再是孤军奋战，而是拥有了内在和外在的双重支持。这本书的语言也十分平实易懂，没有太多枯燥的学术术语，读起来轻松愉快，却又能深入人心，引人深思。我特别喜欢书中关于“延迟满足”的讨论，它让我意识到，很多时候我们眼前的短暂快乐，其实是在透支我们未来的幸福。而通过延迟满足，我们能够获得更长远、更深层次的满足感。这本书就像一位睿智的朋友，在我迷茫和懈怠的时候，给我指引方向，给我注入力量。我迫不及待地想将书中学到的知识应用到生活的方方面面，期待看到一个更加自律、更加高效、更加成功的自己。
评分简直太棒了！这本书《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》就像一道照亮我生活黑暗角落的光，让我看到了改变的可能性。一直以来，我都觉得自己是个“三分钟热度”的人，很多美好的计划和决心，都随着时间的推移而烟消云散。我尝试过各种方法来提升自己，但效果总是差强人意，渐渐地，我也就对自己失去了信心，甚至觉得“算了，我就是这样的人”。直到我遇到这本书，我才明白，问题可能出在我的方法上，而不是我的本质。这本书非常深刻地剖析了自控力的本质，它不仅仅是“抵抗诱惑”，更是一种对自我认知、情绪管理和行为模式的深度理解。我特别佩服作者能够用如此清晰、有条理的方式，将复杂的心理学原理阐释得如此透彻。书中的“意志力是一项有限的资源”这个观点，让我茅塞顿开，原来我不是懒惰，也不是缺乏毅力，而是我没有学会如何合理分配和补充我的“意志力能量”。书中提供的“意志力银行”模型，让我能够直观地理解自己的意志力是如何被消耗和补充的，这对我制定更科学的计划非常有帮助。我开始有意识地避免在精力最充沛的时候去做那些最需要意志力的任务，而是将其安排在一天中状态最好的时段。同时，我也学会了如何通过一些小奖励和积极的自我对话来“充值”我的意志力，这让我感到前所未有的掌控感。而且，这本书不仅仅停留在理论层面，它提供了大量的实用策略和练习，让我能够立即将学到的知识付诸实践。例如，书中关于“目标设定”的指导，让我学会了如何将宏大的目标分解成一个个可执行的小步骤，这大大降低了我的畏难情绪。我不再因为看到遥远的目标而感到绝望，而是能够专注于眼前的小进步，并从中获得成就感。这本书也让我认识到，情绪对自控力的影响有多大，学会管理自己的负面情绪，比如焦虑、沮丧，对于保持自控力至关重要。我正在尝试书中关于“正念”和“情绪调节”的技巧，感觉自己对情绪的觉察力越来越强，也能更冷静地应对生活中的挑战。总而言之，这本书是一本我强烈推荐给所有渴望改变、渴望提升自我的人的宝藏。
评分这本书，说实话，我拿到它的时候，是抱着一种“试试看”的心态。《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》，我之前对“自控力”这个概念，一直觉得是那种“别人家的孩子”才拥有的特质，而我，似乎永远都是那个被欲望牵着鼻子走的人。但是，这本书，真的给我带来了颠覆性的体验。它不像那些讲“成功学”的书，只会给你灌输一些空洞的励志口号，让你感觉热血沸腾，但过后又无所适从。这本书，它用非常科学、非常严谨的心理学理论，一点一点地揭开了自控力的面纱。我最开始被吸引的是书中关于“意志力”是一种有限资源的说法，这让我一下子明白了为什么我会在一天快结束的时候，感觉自己特别容易放弃。原来，我的“意志力电池”真的会耗尽！这本书就像给我量身定做了一份“意志力充电指南”。我开始学着如何识别那些正在消耗我意志力的“隐形杀手”，比如长时间的决策、压抑情绪，或者毫无意义的社交媒体浏览。它提供了一些非常实用的策略，比如如何通过“简化决策”来节省意志力，比如提前安排好每天的着装，或者提前列好购物清单。这些看似微不足道的小改变，却让我在日常生活中感受到了前所未有的轻松。而且，书中关于“延迟满足”的讨论，让我重新认识了“即时享乐”和“长期幸福”之间的取舍。我开始有意识地去抵制那些短暂的诱惑，以便为自己争取到更长远、更美好的未来。我尝试了书中关于“习惯养成”的技巧，比如从小处着手，设定清晰的目标，并且利用“事后奖励”来巩固积极行为。当我看到自己能够坚持一项新的健康习惯，并且从中获得积极反馈的时候，那种成就感是无法用言语形容的。这本书让我觉得，提升自控力，不再是一件痛苦的事情，而是一场充满智慧和乐趣的自我探索之旅。
评分我一直以为，自控力就是一种“忍耐”和“克制”，是把所有不好的欲望都压下去，然后强迫自己去做该做的事情。这种想法让我觉得非常痛苦，而且效果也并不好。《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》这本书，彻底改变了我对自控力的认知。它没有给我灌输那些空洞的励志口号，而是用科学的研究和生动的案例，揭示了自控力的真正本质——它不是压抑，而是选择。书中对于“意志力”的定义，让我耳目一新。它告诉我，自控力不是天生的，而是可以像锻炼肌肉一样，通过科学的方法来增强。我之前总觉得，那些很有自控力的人，就像是天生的“超人”，而我，只能望尘莫及。读了这本书，我才明白，原来他们也只是掌握了正确的方法。书中关于“自我损耗”的理论，让我恍然大悟。我理解了为什么我会在一天结束的时候，感觉自己越来越容易放弃，越来越容易屈服于诱惑。原来，我的“意志力能量”是有限的，我需要学会如何去管理它，而不是把它当成无限的资源来挥霍。我开始尝试书中关于“意志力管理”的策略，比如，我学会了如何识别那些正在消耗我意志力的“隐形杀手”，比如，长时间的决策、压抑情绪，或者毫无意义的社交媒体浏览。它提供了非常实用的技巧，比如如何通过“简化决策”来节省意志力，比如提前安排好每天的着装，或者提前列好购物清单。这些看似微不足道的改变，却让我在日常生活中感受到了前所未有的轻松。我还可以从书中学习到很多关于“如何抵制诱惑”的实用技巧。它让我明白，抵制诱惑不仅仅是意志力的较量，更需要策略和智慧。我开始尝试文中提到的“诱惑替换”的方法，用一些健康、积极的活动来替代那些容易让我沉迷的诱惑。这本书就像一本操作手册，它提供了具体的步骤和方法，让我能够一步步地建立起更强的自控力。
评分我之前对“自控力”这个词，总是带着一种抗拒和疏离感，总觉得它是一种束缚，一种剥夺快乐的工具。然而，《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》这本书，彻底颠覆了我的这种偏见。它没有像很多励志书籍那样，用夸张的语言煽动情绪，而是用严谨的科学研究和深刻的心理学洞察，向我们展示了自控力的真正价值和力量。这本书最打动我的地方在于，它将自控力从一种“苦行僧”式的自我折磨，变成了一种“智慧”的自我管理。它告诉我，自控力不是压抑欲望，而是理解欲望，并与之和谐相处。书中关于“自我损耗”的理论，让我明白了为什么我总是会在晚上或者压力大的时候，更容易做出一些“不明智”的决定，比如暴饮暴食或者冲动消费。理解了这个原理，我不再责备自己，而是开始尝试去主动管理我的“意志力损耗”。我学会了提前识别那些可能消耗我意志力的情境，并提前做好应对策略。例如，我发现自己在饥饿的时候更容易屈服于诱惑，所以我开始学会在餐前喝一杯水，或者吃一些健康的零食来保持血糖稳定。这种小小的调整，竟然带来了巨大的改变。而且，书中关于“承诺”和“自我实现”的讨论，让我看到了自控力在实现人生目标方面的巨大作用。它让我明白，每一个伟大的成就，背后都离不开持之以恒的自控。我开始重新审视我的长期目标，并尝试用书中提供的方法来分解它们，并一步步地去实现。我特别喜欢书中关于“反思”的建议，它鼓励我们定期回顾自己的行为，总结经验教训，并根据反馈来调整策略。这种持续的优化过程，让我感到自己正在不断进步，而不是原地踏步。这本书的语言也非常引人入胜，它充满了智慧和幽默感，读起来一点也不枯燥。它让我觉得，学习自控力，本身就是一件有趣的事情。我迫不及待地想将书中学到的知识应用到我的事业、健康和人际关系中，期待一个更美好的未来。
评分我是一个很容易被外界事物影响的人，总是难以集中注意力，而且容易因为一些小小的诱惑就放弃了原本的计划。《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》这本书，简直就是为我量身定做的。它没有给我灌输那些空洞的励志口号，而是用一种非常科学、非常严谨的心理学视角，深入浅出地剖析了自控力的本质。我最开始被吸引的是书中关于“意志力”是一种有限资源的理论。这让我一下子就明白了为什么我总是会在一天快结束的时候，感觉自己特别容易放弃。原来，我的“意志力电池”真的会耗尽！这本书就像给我量身定做了一份“意志力充电指南”。我开始学着如何识别那些正在消耗我意志力的“隐形杀手”，比如长时间的决策、压抑情绪，或者毫无意义的社交媒体浏览。它提供了非常实用的技巧，比如如何通过“简化决策”来节省意志力，比如提前安排好每天的着装，或者提前列好购物清单。这些看似微不足道的改变，却让我在日常生活中感受到了前所未有的轻松。而且，书中关于“抵制诱惑”的策略，让我觉得不再是孤军奋战。它告诉我，与其一味地去“抵抗”，不如去“管理”。我学会了如何识别那些容易触发我欲望的“触发器”，并主动去规避它们，比如在工作时关闭不必要的社交媒体通知，或者在购物前列好详细的清单。这些小小的改变，却让我在面对诱惑时，感到前所未有的平静和掌控感。我还对书中关于“习惯养成”的部分特别感兴趣。它让我明白，养成一个好习惯，并不是靠一时的冲动，而是需要科学的设计和持续的努力。我开始尝试用书中关于“习惯堆叠”的方法，将新的习惯与已有的习惯联系起来，这样更容易坚持下去。总之，这本书是一本非常实用、非常具有指导意义的书籍，它不仅让我了解了自控力的科学原理，更给了我一套切实可行的方法，让我能够一步步地走向更自律、更高效的生活。
评分这本书，我只能说，它彻底改变了我对“自律”的理解。《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》，我拿到手的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“成功学”和“效率提升”的书籍太多了，很多都只是空洞的口号和激励。然而，这本书却让我刮目相看。它没有空喊口号，而是用扎实的心理学理论和大量的研究证据，为我们揭示了自控力的奥秘。最让我印象深刻的是，它将自控力描述成一种“肌肉”，是可以锻炼和增强的，这一下子就消除了我之前那种“自控力是天生的”的宿命论。我之前一直觉得自己是个“意志薄弱”的人，面对美食、美剧、或者社交媒体的诱惑，总是难以抵挡。读了这本书，我才明白，问题不在于我“不够努力”，而在于我没有掌握正确的方法。它详细解释了“意志力耗竭”的原理，让我理解了为什么我会在一天结束时变得越来越容易妥协。书中的“意志力储备”概念，就像给了我一个清晰的路线图，我能够知道什么时候我的意志力最强，什么时候需要休息和补充。我尝试了书中关于“预先承诺”的策略，比如提前设定好第二天早上要完成的工作，并在前一天晚上就做好准备，这样第二天早上就不会有太多选择困难，也减少了意志力的消耗。这种看似简单的改变，却带来了巨大的不同。我还对书中关于“奖励机制”的讨论特别感兴趣，它让我明白，并不是所有的奖励都是有效的，关键在于如何设计能够真正激励我们，并且不会让我们偏离目标的奖励。我开始尝试用一些非物质的奖励来激励自己，比如在完成一项困难任务后，允许自己休息一会儿，听一首喜欢的歌，或者进行一次短暂的冥想。这些小小的奖励，让我觉得完成任务不再是枯燥的折磨，而是带有了一丝期待和乐趣。这本书也让我意识到，环境对自控力的影响有多么巨大。它鼓励我们去创造一个更有利于自控的环境，比如清理工作区，减少干扰源，甚至选择与能够互相激励的朋友一起努力。我开始有意识地去优化我的生活和工作环境，发现这确实能够事半功倍。这本书就像一本操作手册，它提供了具体的步骤和方法，让我能够一步步地建立起更强的自控力。
评分一直以来，我都觉得“自律”是一件非常遥远、非常困难的事情，好像只有少数“天赋异禀”的人才能做到。然而，《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》这本书，彻底颠覆了我的这种看法。它没有给我灌输那些空洞的励志鸡汤，而是用科学的视角，深入浅出地剖析了自控力的本质。我最开始被吸引的是书中关于“意志力”是一种有限资源的理论。这让我一下子就明白了为什么我总是会在一天快结束的时候，感觉自己特别容易放弃。原来，我的“意志力电池”真的会耗尽！这本书就像给我量身定做了一份“意志力充电指南”。我开始学着如何识别那些正在消耗我意志力的“隐形杀手”，比如长时间的决策、压抑情绪，或者毫无意义的社交媒体浏览。它提供了非常实用的技巧，比如如何通过“简化决策”来节省意志力，比如提前安排好每天的着装，或者提前列好购物清单。这些看似微不足道的改变，却让我在日常生活中感受到了前所未有的轻松。而且，书中关于“抵制诱惑”的策略，让我觉得不再是孤军奋战。它告诉我，与其一味地去“抵抗”，不如去“管理”。我学会了如何识别那些容易触发我欲望的“触发器”，并主动去规避它们，比如在工作时关闭不必要的社交媒体通知，或者在购物前列好详细的清单。这些小小的改变，却让我在面对诱惑时，感到前所未有的平静和掌控感。我还对书中关于“习惯养成”的部分特别感兴趣。它让我明白，养成一个好习惯，并不是靠一时的冲动，而是需要科学的设计和持续的努力。我开始尝试用书中关于“习惯堆叠”的方法，将新的习惯与已有的习惯联系起来，这样更容易坚持下去。总之，这本书是一本非常实用、非常具有指导意义的书籍，它不仅让我了解了自控力的科学原理，更给了我一套切实可行的方法，让我能够一步步地走向更自律、更高效的生活。
评分最近我一直在思考如何更好地管理自己的生活，尤其是那些总是让我感到挫败的“拖延症”和“缺乏毅力”。《自控力：斯坦福大学受欢迎心理学课程》这本书，简直就是我及时雨。它没有给我灌输那些不切实际的“励志鸡汤”，而是用一种非常理性、非常科学的方式，解释了自控力到底是怎么一回事，以及我们如何才能真正地掌握它。我特别喜欢书中对“意志力”的定义，它不是一种僵化的“不得不”，而是一种可以被训练、可以被增强的能力。这让我一下子就充满了希望，原来我不是天生就“不行”，而是我还没有找到正确的方法。书中关于“自我损耗”的解释，让我彻底理解了为什么我总是会在晚上或者情绪低落的时候，变得特别容易屈服于诱惑。我意识到，我的“意志力储备”是有限的，我需要学会如何去管理它，而不是把它当成无限的资源来挥霍。我开始尝试书中关于“意志力管理”的策略，比如尽量将那些需要大量意志力的任务安排在一天中精力最充沛的时候，并且避免在精力不足的时候做重要的决定。这种“顺势而为”的策略，比我之前那种“硬扛”的方式有效得多。而且，这本书还提供了大量的关于“如何抵制诱惑”的实用技巧。我学会了如何识别那些容易触发我欲望的“触发器”，并主动去规避它们，比如在工作时关闭不必要的社交媒体通知，或者在购物前列好详细的清单。这些小小的改变，却让我在面对诱惑时，感到前所未有的平静和掌控感。我还可以从书中学习到很多关于“如何培养积极习惯”的知识。它让我明白，习惯的养成不仅仅是重复，更需要巧妙的设计和持续的激励。我开始尝试用书中关于“习惯堆叠”的方法，将新的习惯与已有的习惯联系起来，这样更容易坚持下去。总之，这本书是一本非常实用、非常具有指导意义的书籍，它不仅让我了解了自控力的科学原理，更给了我一套切实可行的方法，让我能够一步步地走向更自律、更高效的生活。
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