具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 自控力 斯坦福大學受歡迎心理學課程 |
| 作者： | (美)凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal) 著;王岑卉 譯 |
| 市場價： | 39.8元 |
| ISBN號： | 9787514205039 |
| 齣版社： | 印刷工業齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：16開 | 語種：中文 |
| 齣版時間：2012-08-01 | 版次：1 | 頁數：272 |
| 印刷時間：2012-08-01 | 印次：1 | 字數：220000 |
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| 主編 | |
| 《自控力》為斯坦福大學 心理學課程。隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。 |
| 內容簡介 | |
| 《自控力》講述瞭什麼是自控力？自控力如何發生作用？為何自控力如此重要？它能幫我們認清自己的目標，增強自控力，並作齣改變一生的決定——無論這個決定是、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你生活的重心。這門課程就是《自控力》一書的基礎。《自控力》為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。 |
| 作者簡介 | |
| 凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆目前*受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製SHOU*選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力DANG*當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。 |
| 目錄 | |
| 歡迎閱讀意誌力入門 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 如何運用本書 我要做，我不要，我想要： 什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 我們為什麼會有意誌力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 兩個自我導緻的問題 訓練大腦，增強意誌力 本章總結 意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪的誘惑 兩種不同的威脅 意誌力本能：三思而後行 訓練你的身心 自控力太強的代價 充滿壓力的國度 本章總結 纍到無力抵抗： 為什麼自控力和肌肉一樣有極限？ 自控的肌肉模式 為什麼自控力存在局限？ 訓練“意誌力肌肉” 自控力是否真的有“極限”？ 日常消耗和文明毀滅 本章總結 容忍罪惡： 為何善行之後會有惡行？ 從聖人到罪人 關於進步的問題 犯錯，明天補救 DANG*當罪惡看起來像美德 環保的危害 本章總結 大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望DANG*當幸福？ 奬勵的承諾 “我想要”的神經生物學原理 分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 讓多巴胺發揮作用 多巴胺的陰暗麵 欲望的重要性 本章總結 “那又如何”： 情緒低落為何會使人屈服於誘惑？ 為什麼壓力會勾起欲望？ 如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭 “那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ 決定改善心情 本章總結 齣售未來： 及時享樂的經濟學 齣售未來 沒有齣路：預先承諾的價值 遇見未來的自己 該等待的時候，該屈服的時候 本章總結 傳染： 為什麼意誌力會傳染？ 傳染病的傳播 社會中的個人 群體的一員 “我應該”的力量 本章總結 彆讀這章： “我不要”力量的局限性 這難道不諷刺嗎？ 我不想有這種感覺 彆吃那個蘋果 請勿吸煙 對內接受自我，對外控製行動 本章總結 結語 鳴謝 |
| 精彩內容 | |
| 幸好，你並不是**個身處險境的人。你的祖先們早就麵對過這類敵人瞭。你從祖先身上遺傳瞭戰鬥或逃命時的本能。這種本能就是應激反應。你肯定有過這種感覺——心跳加速、下巴打戰、精神度緊張。這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種復雜的方式與人腦和神經相互協調，保證你能迅速反應、全力齣擊。 DANG*當你看到劍齒虎時，你的生理反應是這樣：信息先通過眼睛進入大腦中的杏仁體，這就是你的警報。這個警報處於大腦中部，用來探測潛在的緊急情況。DANG*當它發現威脅的時候，就會利用位於大腦中部的優勢，迅速將信息傳給大腦和身體的其他部分。DANG*當警報通過眼球得知一隻劍齒虎正在盯著你的時候，它便會嚮大腦和身體發齣一係列信號，讓你産生應激反應。你的腎上腺會釋放齣壓力荷爾濛。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進入你的血管和肝髒。你的呼吸讓肺部吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣。你的心血管開足馬力，保證血管裏的能量順利運送到肌肉，讓你隨時能戰鬥或逃命。你身體裏的每一個細胞都得到瞭消息——該是戰鬥的時候瞭。 DANG*當你的身體進入防禦準備的時候，大腦中的警報要做的就是，保證大腦不會和身體産生同樣的反應。它讓你的注意力和感知力集中在劍齒虎身上，集中在你的周邊環境上，保證你此時不會為其他東西分心。同時，警報會在大腦裏産生復雜的化學反應，阻止前額皮質發揮作用。前額皮質正是大腦中控製衝動的區域。是的，應激反應讓你更加衝動。原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質陷入 ...... |
| 名人 | |
| “對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。” ——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M.Schwartz，M.D.） “真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。” ——傑夫·科爾文（Geoff Colvin） |
用戶評價
簡直太棒瞭！這本書《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》就像一道照亮我生活黑暗角落的光，讓我看到瞭改變的可能性。一直以來，我都覺得自己是個“三分鍾熱度”的人，很多美好的計劃和決心，都隨著時間的推移而煙消雲散。我嘗試過各種方法來提升自己，但效果總是差強人意，漸漸地，我也就對自己失去瞭信心，甚至覺得“算瞭，我就是這樣的人”。直到我遇到這本書，我纔明白，問題可能齣在我的方法上，而不是我的本質。這本書非常深刻地剖析瞭自控力的本質，它不僅僅是“抵抗誘惑”，更是一種對自我認知、情緒管理和行為模式的深度理解。我特彆佩服作者能夠用如此清晰、有條理的方式，將復雜的心理學原理闡釋得如此透徹。書中的“意誌力是一項有限的資源”這個觀點，讓我茅塞頓開，原來我不是懶惰，也不是缺乏毅力，而是我沒有學會如何閤理分配和補充我的“意誌力能量”。書中提供的“意誌力銀行”模型，讓我能夠直觀地理解自己的意誌力是如何被消耗和補充的，這對我製定更科學的計劃非常有幫助。我開始有意識地避免在精力最充沛的時候去做那些最需要意誌力的任務，而是將其安排在一天中狀態最好的時段。同時，我也學會瞭如何通過一些小奬勵和積極的自我對話來“充值”我的意誌力，這讓我感到前所未有的掌控感。而且，這本書不僅僅停留在理論層麵，它提供瞭大量的實用策略和練習，讓我能夠立即將學到的知識付諸實踐。例如，書中關於“目標設定”的指導，讓我學會瞭如何將宏大的目標分解成一個個可執行的小步驟，這大大降低瞭我的畏難情緒。我不再因為看到遙遠的目標而感到絕望，而是能夠專注於眼前的小進步，並從中獲得成就感。這本書也讓我認識到，情緒對自控力的影響有多大，學會管理自己的負麵情緒，比如焦慮、沮喪，對於保持自控力至關重要。我正在嘗試書中關於“正念”和“情緒調節”的技巧，感覺自己對情緒的覺察力越來越強，也能更冷靜地應對生活中的挑戰。總而言之，這本書是一本我強烈推薦給所有渴望改變、渴望提升自我的人的寶藏。
評分我是一個很容易被外界事物影響的人，總是難以集中注意力，而且容易因為一些小小的誘惑就放棄瞭原本的計劃。《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》這本書，簡直就是為我量身定做的。它沒有給我灌輸那些空洞的勵誌口號，而是用一種非常科學、非常嚴謹的心理學視角，深入淺齣地剖析瞭自控力的本質。我最開始被吸引的是書中關於“意誌力”是一種有限資源的理論。這讓我一下子就明白瞭為什麼我總是會在一天快結束的時候，感覺自己特彆容易放棄。原來，我的“意誌力電池”真的會耗盡！這本書就像給我量身定做瞭一份“意誌力充電指南”。我開始學著如何識彆那些正在消耗我意誌力的“隱形殺手”，比如長時間的決策、壓抑情緒，或者毫無意義的社交媒體瀏覽。它提供瞭非常實用的技巧，比如如何通過“簡化決策”來節省意誌力，比如提前安排好每天的著裝，或者提前列好購物清單。這些看似微不足道的改變，卻讓我在日常生活中感受到瞭前所未有的輕鬆。而且，書中關於“抵製誘惑”的策略，讓我覺得不再是孤軍奮戰。它告訴我，與其一味地去“抵抗”，不如去“管理”。我學會瞭如何識彆那些容易觸發我欲望的“觸發器”，並主動去規避它們，比如在工作時關閉不必要的社交媒體通知，或者在購物前列好詳細的清單。這些小小的改變，卻讓我在麵對誘惑時，感到前所未有的平靜和掌控感。我還對書中關於“習慣養成”的部分特彆感興趣。它讓我明白，養成一個好習慣，並不是靠一時的衝動，而是需要科學的設計和持續的努力。我開始嘗試用書中關於“習慣堆疊”的方法，將新的習慣與已有的習慣聯係起來，這樣更容易堅持下去。總之，這本書是一本非常實用、非常具有指導意義的書籍，它不僅讓我瞭解瞭自控力的科學原理，更給瞭我一套切實可行的方法，讓我能夠一步步地走嚮更自律、更高效的生活。
評分最近我一直在思考如何更好地管理自己的生活，尤其是那些總是讓我感到挫敗的“拖延癥”和“缺乏毅力”。《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》這本書，簡直就是我及時雨。它沒有給我灌輸那些不切實際的“勵誌雞湯”，而是用一種非常理性、非常科學的方式，解釋瞭自控力到底是怎麼一迴事，以及我們如何纔能真正地掌握它。我特彆喜歡書中對“意誌力”的定義，它不是一種僵化的“不得不”，而是一種可以被訓練、可以被增強的能力。這讓我一下子就充滿瞭希望，原來我不是天生就“不行”，而是我還沒有找到正確的方法。書中關於“自我損耗”的解釋，讓我徹底理解瞭為什麼我總是會在晚上或者情緒低落的時候，變得特彆容易屈服於誘惑。我意識到，我的“意誌力儲備”是有限的，我需要學會如何去管理它，而不是把它當成無限的資源來揮霍。我開始嘗試書中關於“意誌力管理”的策略，比如盡量將那些需要大量意誌力的任務安排在一天中精力最充沛的時候，並且避免在精力不足的時候做重要的決定。這種“順勢而為”的策略，比我之前那種“硬扛”的方式有效得多。而且，這本書還提供瞭大量的關於“如何抵製誘惑”的實用技巧。我學會瞭如何識彆那些容易觸發我欲望的“觸發器”，並主動去規避它們，比如在工作時關閉不必要的社交媒體通知，或者在購物前列好詳細的清單。這些小小的改變，卻讓我在麵對誘惑時，感到前所未有的平靜和掌控感。我還可以從書中學習到很多關於“如何培養積極習慣”的知識。它讓我明白，習慣的養成不僅僅是重復，更需要巧妙的設計和持續的激勵。我開始嘗試用書中關於“習慣堆疊”的方法，將新的習慣與已有的習慣聯係起來，這樣更容易堅持下去。總之，這本書是一本非常實用、非常具有指導意義的書籍，它不僅讓我瞭解瞭自控力的科學原理，更給瞭我一套切實可行的方法，讓我能夠一步步地走嚮更自律、更高效的生活。
評分這本《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》簡直是為我量身定做的，最近我一直在跟各種誘惑做鬥爭，從想賴床到忍住不想刷手機，再到努力完成那些我一直拖延的工作，感覺生活就像一場永無止境的自我搏鬥。讀這本書之前，我總覺得自控力是一種天生的天賦，有些人天生就比彆人更有毅力，而我嘛，似乎就不屬於那類人。但這本書完全顛覆瞭我的認知，它用科學、數據和一個個生動有趣的案例，告訴我自控力並非遙不可及，而是一種可以習得、可以訓練的技能。它讓我明白，那些看似強大的自律者，其實也在經曆著和我們一樣的掙紮，隻不過他們掌握瞭一些更有效的方法來應對。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地抵抗誘惑，而是有瞭一套係統性的武器庫，能夠更聰明、更有效地管理自己的欲望和衝動。書中的很多建議都非常落地，比如關於“意誌力疲勞”的解釋，讓我恍然大悟為什麼我下午總是覺得筋疲力盡，無法集中注意力，原來我的“意誌力電池”真的耗盡瞭！它還提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何識彆和規避那些會消耗意誌力的“陷阱”，如何通過設定清晰的目標、分解任務來降低執行難度，甚至是如何利用外部環境來輔助自己的自控。我嘗試瞭書中一些關於“承諾”和“激勵”的策略，效果齣奇的好，感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭內在和外在的雙重支持。這本書的語言也十分平實易懂，沒有太多枯燥的學術術語，讀起來輕鬆愉快，卻又能深入人心，引人深思。我特彆喜歡書中關於“延遲滿足”的討論，它讓我意識到，很多時候我們眼前的短暫快樂，其實是在透支我們未來的幸福。而通過延遲滿足，我們能夠獲得更長遠、更深層次的滿足感。這本書就像一位睿智的朋友，在我迷茫和懈怠的時候，給我指引方嚮，給我注入力量。我迫不及待地想將書中學到的知識應用到生活的方方麵麵，期待看到一個更加自律、更加高效、更加成功的自己。
評分我一直以為，自控力就是一種“忍耐”和“剋製”，是把所有不好的欲望都壓下去，然後強迫自己去做該做的事情。這種想法讓我覺得非常痛苦，而且效果也並不好。《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》這本書，徹底改變瞭我對自控力的認知。它沒有給我灌輸那些空洞的勵誌口號，而是用科學的研究和生動的案例，揭示瞭自控力的真正本質——它不是壓抑，而是選擇。書中對於“意誌力”的定義，讓我耳目一新。它告訴我，自控力不是天生的，而是可以像鍛煉肌肉一樣，通過科學的方法來增強。我之前總覺得，那些很有自控力的人，就像是天生的“超人”，而我，隻能望塵莫及。讀瞭這本書，我纔明白，原來他們也隻是掌握瞭正確的方法。書中關於“自我損耗”的理論，讓我恍然大悟。我理解瞭為什麼我會在一天結束的時候，感覺自己越來越容易放棄，越來越容易屈服於誘惑。原來，我的“意誌力能量”是有限的，我需要學會如何去管理它，而不是把它當成無限的資源來揮霍。我開始嘗試書中關於“意誌力管理”的策略，比如，我學會瞭如何識彆那些正在消耗我意誌力的“隱形殺手”，比如，長時間的決策、壓抑情緒，或者毫無意義的社交媒體瀏覽。它提供瞭非常實用的技巧，比如如何通過“簡化決策”來節省意誌力，比如提前安排好每天的著裝，或者提前列好購物清單。這些看似微不足道的改變，卻讓我在日常生活中感受到瞭前所未有的輕鬆。我還可以從書中學習到很多關於“如何抵製誘惑”的實用技巧。它讓我明白，抵製誘惑不僅僅是意誌力的較量，更需要策略和智慧。我開始嘗試文中提到的“誘惑替換”的方法，用一些健康、積極的活動來替代那些容易讓我沉迷的誘惑。這本書就像一本操作手冊，它提供瞭具體的步驟和方法，讓我能夠一步步地建立起更強的自控力。
評分我一直對“自控力”這個詞匯有一種莫名的恐懼感，總覺得它代錶著壓抑、束縛和剝奪快樂。直到我讀瞭《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》，我纔意識到，我之前對它的理解是多麼的狹隘和片麵。《自控力》這本書，它沒有給我灌輸那些空洞的勵誌口號，而是用一種非常科學、非常嚴謹的心理學視角，深入淺齣地剖析瞭自控力的本質。最讓我印象深刻的是，書中將“意誌力”比作一種可以鍛煉的“肌肉”。這讓我一下子就充滿瞭希望，原來，自控力不是天生的，而是可以通過後天的努力來增強的！我一直覺得自己是個“意誌薄弱”的人，麵對美食、美劇，或者社交媒體的誘惑，總是難以抵擋。讀瞭這本書，我纔明白，問題不在於我“不夠努力”，而在於我沒有掌握正確的方法。書中關於“自我損耗”的理論，讓我徹底理解瞭為什麼我總是會在一天結束的時候，感覺自己特彆容易放棄，特彆容易屈服於誘惑。原來，我的“意誌力能量”是有限的，我需要學會如何去管理它，而不是把它當成無限的資源來揮霍。我開始嘗試書中關於“意誌力管理”的策略，比如，我學會瞭如何識彆那些正在消耗我意誌力的“隱形殺手”，比如，長時間的決策、壓抑情緒，或者毫無意義的社交媒體瀏覽。它提供瞭非常實用的技巧，比如如何通過“簡化決策”來節省意誌力，比如提前安排好每天的著裝，或者提前列好購物清單。這些看似微不足道的改變，卻讓我在日常生活中感受到瞭前所未有的輕鬆。而且，書中關於“抵製誘惑”的策略，讓我覺得不再是孤軍奮戰。它告訴我，與其一味地去“抵抗”，不如去“管理”。我學會瞭如何識彆那些容易觸發我欲望的“觸發器”，並主動去規避它們，比如在工作時關閉不必要的社交媒體通知，或者在購物前列好詳細的清單。這本書就像一本操作手冊，它提供瞭具體的步驟和方法，讓我能夠一步步地建立起更強的自控力。
評分我之前對“自控力”這個詞，總是帶著一種抗拒和疏離感，總覺得它是一種束縛，一種剝奪快樂的工具。然而，《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》這本書，徹底顛覆瞭我的這種偏見。它沒有像很多勵誌書籍那樣，用誇張的語言煽動情緒，而是用嚴謹的科學研究和深刻的心理學洞察，嚮我們展示瞭自控力的真正價值和力量。這本書最打動我的地方在於，它將自控力從一種“苦行僧”式的自我摺磨，變成瞭一種“智慧”的自我管理。它告訴我，自控力不是壓抑欲望，而是理解欲望，並與之和諧相處。書中關於“自我損耗”的理論，讓我明白瞭為什麼我總是會在晚上或者壓力大的時候，更容易做齣一些“不明智”的決定，比如暴飲暴食或者衝動消費。理解瞭這個原理，我不再責備自己，而是開始嘗試去主動管理我的“意誌力損耗”。我學會瞭提前識彆那些可能消耗我意誌力的情境，並提前做好應對策略。例如，我發現自己在飢餓的時候更容易屈服於誘惑，所以我開始學會在餐前喝一杯水，或者吃一些健康的零食來保持血糖穩定。這種小小的調整，竟然帶來瞭巨大的改變。而且，書中關於“承諾”和“自我實現”的討論，讓我看到瞭自控力在實現人生目標方麵的巨大作用。它讓我明白，每一個偉大的成就，背後都離不開持之以恒的自控。我開始重新審視我的長期目標，並嘗試用書中提供的方法來分解它們，並一步步地去實現。我特彆喜歡書中關於“反思”的建議，它鼓勵我們定期迴顧自己的行為，總結經驗教訓，並根據反饋來調整策略。這種持續的優化過程，讓我感到自己正在不斷進步，而不是原地踏步。這本書的語言也非常引人入勝，它充滿瞭智慧和幽默感，讀起來一點也不枯燥。它讓我覺得，學習自控力，本身就是一件有趣的事情。我迫不及待地想將書中學到的知識應用到我的事業、健康和人際關係中，期待一個更美好的未來。
評分一直以來，我都覺得“自律”是一件非常遙遠、非常睏難的事情，好像隻有少數“天賦異稟”的人纔能做到。然而，《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》這本書，徹底顛覆瞭我的這種看法。它沒有給我灌輸那些空洞的勵誌雞湯，而是用科學的視角，深入淺齣地剖析瞭自控力的本質。我最開始被吸引的是書中關於“意誌力”是一種有限資源的理論。這讓我一下子就明白瞭為什麼我總是會在一天快結束的時候，感覺自己特彆容易放棄。原來，我的“意誌力電池”真的會耗盡！這本書就像給我量身定做瞭一份“意誌力充電指南”。我開始學著如何識彆那些正在消耗我意誌力的“隱形殺手”，比如長時間的決策、壓抑情緒，或者毫無意義的社交媒體瀏覽。它提供瞭非常實用的技巧，比如如何通過“簡化決策”來節省意誌力，比如提前安排好每天的著裝，或者提前列好購物清單。這些看似微不足道的改變，卻讓我在日常生活中感受到瞭前所未有的輕鬆。而且，書中關於“抵製誘惑”的策略，讓我覺得不再是孤軍奮戰。它告訴我，與其一味地去“抵抗”，不如去“管理”。我學會瞭如何識彆那些容易觸發我欲望的“觸發器”，並主動去規避它們，比如在工作時關閉不必要的社交媒體通知，或者在購物前列好詳細的清單。這些小小的改變，卻讓我在麵對誘惑時，感到前所未有的平靜和掌控感。我還對書中關於“習慣養成”的部分特彆感興趣。它讓我明白，養成一個好習慣，並不是靠一時的衝動，而是需要科學的設計和持續的努力。我開始嘗試用書中關於“習慣堆疊”的方法，將新的習慣與已有的習慣聯係起來，這樣更容易堅持下去。總之，這本書是一本非常實用、非常具有指導意義的書籍，它不僅讓我瞭解瞭自控力的科學原理，更給瞭我一套切實可行的方法，讓我能夠一步步地走嚮更自律、更高效的生活。
評分這本書，說實話，我拿到它的時候，是抱著一種“試試看”的心態。《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》，我之前對“自控力”這個概念，一直覺得是那種“彆人傢的孩子”纔擁有的特質，而我，似乎永遠都是那個被欲望牽著鼻子走的人。但是，這本書，真的給我帶來瞭顛覆性的體驗。它不像那些講“成功學”的書，隻會給你灌輸一些空洞的勵誌口號，讓你感覺熱血沸騰，但過後又無所適從。這本書，它用非常科學、非常嚴謹的心理學理論，一點一點地揭開瞭自控力的麵紗。我最開始被吸引的是書中關於“意誌力”是一種有限資源的說法，這讓我一下子明白瞭為什麼我會在一天快結束的時候，感覺自己特彆容易放棄。原來，我的“意誌力電池”真的會耗盡！這本書就像給我量身定做瞭一份“意誌力充電指南”。我開始學著如何識彆那些正在消耗我意誌力的“隱形殺手”，比如長時間的決策、壓抑情緒，或者毫無意義的社交媒體瀏覽。它提供瞭一些非常實用的策略，比如如何通過“簡化決策”來節省意誌力，比如提前安排好每天的著裝，或者提前列好購物清單。這些看似微不足道的小改變，卻讓我在日常生活中感受到瞭前所未有的輕鬆。而且，書中關於“延遲滿足”的討論，讓我重新認識瞭“即時享樂”和“長期幸福”之間的取捨。我開始有意識地去抵製那些短暫的誘惑，以便為自己爭取到更長遠、更美好的未來。我嘗試瞭書中關於“習慣養成”的技巧，比如從小處著手，設定清晰的目標，並且利用“事後奬勵”來鞏固積極行為。當我看到自己能夠堅持一項新的健康習慣，並且從中獲得積極反饋的時候，那種成就感是無法用言語形容的。這本書讓我覺得，提升自控力，不再是一件痛苦的事情，而是一場充滿智慧和樂趣的自我探索之旅。
評分這本書，我隻能說，它徹底改變瞭我對“自律”的理解。《自控力：斯坦福大學受歡迎心理學課程》，我拿到手的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“成功學”和“效率提升”的書籍太多瞭，很多都隻是空洞的口號和激勵。然而，這本書卻讓我颳目相看。它沒有空喊口號，而是用紮實的心理學理論和大量的研究證據，為我們揭示瞭自控力的奧秘。最讓我印象深刻的是，它將自控力描述成一種“肌肉”，是可以鍛煉和增強的，這一下子就消除瞭我之前那種“自控力是天生的”的宿命論。我之前一直覺得自己是個“意誌薄弱”的人，麵對美食、美劇、或者社交媒體的誘惑，總是難以抵擋。讀瞭這本書，我纔明白，問題不在於我“不夠努力”，而在於我沒有掌握正確的方法。它詳細解釋瞭“意誌力耗竭”的原理，讓我理解瞭為什麼我會在一天結束時變得越來越容易妥協。書中的“意誌力儲備”概念，就像給瞭我一個清晰的路綫圖，我能夠知道什麼時候我的意誌力最強，什麼時候需要休息和補充。我嘗試瞭書中關於“預先承諾”的策略，比如提前設定好第二天早上要完成的工作，並在前一天晚上就做好準備，這樣第二天早上就不會有太多選擇睏難，也減少瞭意誌力的消耗。這種看似簡單的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我還對書中關於“奬勵機製”的討論特彆感興趣，它讓我明白，並不是所有的奬勵都是有效的，關鍵在於如何設計能夠真正激勵我們，並且不會讓我們偏離目標的奬勵。我開始嘗試用一些非物質的奬勵來激勵自己，比如在完成一項睏難任務後，允許自己休息一會兒，聽一首喜歡的歌，或者進行一次短暫的冥想。這些小小的奬勵，讓我覺得完成任務不再是枯燥的摺磨，而是帶有瞭一絲期待和樂趣。這本書也讓我意識到，環境對自控力的影響有多麼巨大。它鼓勵我們去創造一個更有利於自控的環境，比如清理工作區，減少乾擾源，甚至選擇與能夠互相激勵的朋友一起努力。我開始有意識地去優化我的生活和工作環境，發現這確實能夠事半功倍。這本書就像一本操作手冊，它提供瞭具體的步驟和方法，讓我能夠一步步地建立起更強的自控力。
評分質量很好！
評分差評
評分很好，能讓我更好地控製自己
評分質量很好！
評分服務太差 物流勁差
評分信賴京東，謝謝！
評分信賴京東，謝謝！
評分還沒看完呢印刷質量不錯啊
評分很好很好
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