腸道保養書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王化虹著 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸道菌群
• 腸道護理
• 飲食養生
• 健康生活
• 消化係統
• 營養學
• 便秘
• 腹瀉
• 腸道疾病

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538479188

商品編碼：1468116031

齣版時間：2015-01-01

作  者:王化虹 著 著作 定  價:35 齣 版 社:吉林科學技術齣版社 齣版日期:2015年01月01日 頁  數:209 裝  幀:平裝 ISBN:9787538479188 中國*佳醫院前十強，北京大學**醫院消化內科主任王化虹傾情奉獻！
*好的健康，是擁有*強的腸動力！這本《腸道保養書》不僅是在解決你的腸道煩惱，更是在解決你的臭口氣、黃臉婆、青春痘等麵子煩惱。
解密腸道年齡，讀懂“體內”的問題。便秘、拉肚子、放臭屁……這些尷尬的問題往往是身體的求救信號。巧用益生菌，緩解腸道疲勞，給你*簡單、*實用的清腸方法，還你由內而外、一身輕鬆的健康活力。飲食不僅是為瞭填飽肚子，完善科學的飲食計劃更能助你調理腸道微生態。 ●引言腸道是人體的第二大腦
●篇你的腸道
●腸道微生態
●腸道是座菌工廠
●嗬護腸道裏的2韆剋菌
●對腸道你得順毛捋
●健康要從“腸”計議
●第二篇你的腸道年齡多大
●腸道有年齡
●腸齡對應的健康徵兆
●養好腸道，青春不老
●第三篇腸道裏的菌滋潤
●腸道菌的運行機製
●運化健康的益生菌
●緻病的菌不能都清除
●與中間菌宜和諧相處
●讓腸道遠離大腸杆菌
●警惕腸道菌失調
●第四篇益生菌是我們的好朋友
●食用菌
●部分目錄

內容簡介

人們生活越來越好，也越來越關注吃。很多時候大傢認為消化就是腸胃的事情，都是我們自身代謝的。可是忽略瞭我們人體裏還有很多“夥伴”，這些夥伴就是細菌，在我們的腸道裏聚集著上百萬億的細菌，這些細菌有好有壞。但是我們其實並沒有在乎它們的感受，其實它們對我們的健康很重要。從吃上調理腸胃，保護腸胃，減少三高發病率。 王化虹 著 著作 王化虹教授，內科學主任醫師。消化內科主任。在胃腸運動和消化內鏡方麵有較深的研究。從1990年開始進行有關胃腸運動方麵的研究。1998年以來在炎癥性腸病與吸煙及其有關臨床和發病機理進行瞭深入的研究。自2005年以來，對腸內外營養治療在消化係統疾病中的作用基礎和臨床進行瞭深入研究。現培養碩士研究生、博士生20餘名。共發錶論文70餘篇，參加專著編寫7本。
現任*國醫師協會循證醫學委員會臨床營養專業委員會組長、中華醫學會和北京醫學會腸外內營養專業委員會委員、*國保健科技學會專傢委員會委員、*國醫師協會消化委員會和北京消化委員會常委等。衛計委、北京醫學會醫療事故技術鑒定專傢。
    腸齡對應的健康徵兆
    當我們通過腸道內各類菌群的平衡程度，判斷腸道的老化狀態、現代生活病的發病率時，腸道年齡就是一個主要參數。因此，腸齡必然對應個人的健康狀況。
    當我們明白瞭腸道年齡與我們的關係後，還須知道腸道年齡作為一種反映體質狀況的健康數據，與我們每個人都密切相關。
    比如偏食，比如不斷加重的抑鬱，都會導緻腸道菌群的失衡，這些人的腸道年齡就明顯高於他們的生理年齡。
    不要認為腸道有瞭益生菌群就可以高枕無憂
    對於益生菌群，我們都嚮往它們，並希望它們快快在自己的腸道內安傢，等

《腸道奧秘：重塑健康的內在花園》 簡介 你的身體，一座精密而繁復的宇宙，而在這片內在的宇宙中，腸道扮演著至關重要的角色。它不僅僅是食物消化的通道，更是一個生命能量的源泉，一個復雜而活躍的生態係統，與你的情緒、免疫、甚至思維都息息相關。然而，在現代生活的快節奏與壓力之下，這個曾經平靜有序的內在花園，卻常常被忽視，甚至遭到破壞。 《腸道奧秘：重塑健康的內在花園》並非一本簡單的“腸道保養指南”，它是一次深入的探索，一次關於生命最核心的對話。本書將帶領讀者穿越腸道的神秘地帶，揭示那些不為人知的秘密，理解腸道為何如此重要，以及它如何影響著我們身體的方方麵麵——從肌膚的光澤，到情緒的起伏，再到疾病的預防。 你是否曾感到莫名的疲憊？情緒低落，易怒煩躁？肌膚暗沉，痘痘頻發？或者，你是否正飽受消化不良、腹脹、便秘或腹瀉的睏擾？這些看似獨立的身體信號，很可能都指嚮同一個根源——你的腸道健康正在亮起紅燈。本書將為你層層剝開這些錶象，直擊問題的核心。 核心內容概覽 第一部分：打開腸道之門——認識你的“第二大腦” 腸道，遠不止於消化： 我們將從一個全新的視角審視腸道的功能。它不僅是營養物質吸收的工廠，更是體內重要的“化學工廠”，參與閤成維生素、生産能量，甚至影響著身體的解毒過程。 腸道菌群的奇妙世界： 探索腸道內數以萬億計的微生物居民。它們並非簡單的“乘客”，而是與我們共生共榮的夥伴。我們將深入瞭解益生菌、益生元、以及那些可能導緻腸道失衡的“壞”菌。它們的數量、種類和平衡，直接決定瞭腸道的健康狀態。 腦-腸軸：連接你的情緒與消化： 揭示大腦與腸道之間令人驚嘆的神經網絡。情緒如何影響消化功能？腸道又如何反過來影響我們的情緒、認知和行為？你將理解為什麼“胃也跟著緊張”不再是比喻，而是真實的生理連接。 免疫係統的守護者： 腸道是體內最大的免疫器官。大部分的免疫細胞聚集於此，負責抵禦外來病原體，維持免疫係統的平衡。我們將探討腸道健康與提升整體免疫力的緊密聯係。 腸道通透性：一道關鍵的屏障： 理解“腸漏癥”的形成機製，以及它如何導緻全身性的炎癥和免疫反應異常。脆弱的腸道屏障，可能讓原本無害的物質進入血液，引發身體的“誤判”。 第二部分：解構腸道危機——現代生活的影響 飲食的雙刃劍： 剖析現代飲食習慣對腸道的潛在危害。精加工食品、高糖飲食、不健康的脂肪、抗生素的濫用……這些都可能成為破壞腸道微生態的“元凶”。我們將逐一分析，並提齣建設性的飲食調整方嚮。 壓力與焦慮的腸道負擔： 長期壓力如何改變腸道菌群組成？它如何影響腸道的蠕動和分泌？你將明白，保持心理健康，也是嗬護腸道健康的重要一環。 環境毒素的侵襲： 現代生活環境中無處不在的化學物質，如農藥殘留、塑料微粒、重金屬等，它們如何悄悄地影響著我們的腸道健康？ 睡眠不足的隱形殺手： 睡眠不足與腸道健康之間是否存在關聯？我們將探討晝夜節律紊亂對腸道菌群的影響。 第三部分：重塑內在花園——開啓腸道自愈之旅 個性化的飲食策略： 本書將提供一套循序漸進的飲食調整框架。 “腸道友好”食物清單： 詳細介紹富含益生元、益生菌的食物，以及能夠支持腸道黏膜修復的營養素。 識彆並避開“腸道殺手”： 學習如何辨彆和減少攝入那些可能引起炎癥和破壞腸道菌群的食物。 發酵食物的魅力： 探索泡菜、酸奶、康普茶等發酵食物的營養價值，以及如何在傢中輕鬆製作。 膳食縴維的力量： 深入理解膳食縴維在維持腸道健康中的關鍵作用，以及如何根據自身情況增加攝入。 生活方式的全麵優化： 管理壓力，擁抱平靜： 學習有效的減壓技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸練習，幫助你的腸道恢復寜靜。 規律作息，優化睡眠： 建立健康的睡眠習慣，讓身體得到充分的修復。 適度運動，激活腸道： 探索不同類型的運動對腸道蠕動和菌群多樣性的積極影響。 謹慎用藥，尤其是抗生素： 理解抗生素的“廣譜殺傷力”，以及如何在必要時使用，並采取措施恢復腸道菌群。 天然療法的輔助： 益生菌與益生元的選擇： 如何根據自身情況，選擇適閤的益生菌補充劑，並瞭解其工作原理。 草本與天然成分的運用： 介紹一些對腸道有益的草藥和天然成分，以及它們的傳統應用。 “排毒”的科學解讀： 澄清常見的“排毒”誤區，並提供基於科學的身體自身排毒機製的解讀。 第四部分：腸道健康與全身疾病的關聯 從腸道到肌膚： 探究腸道健康與痤瘡、濕疹、牛皮癬等皮膚問題的聯係。 情緒的晴雨錶： 腸道菌群失衡如何與抑鬱、焦慮、甚至精神疾病的風險相關聯。 免疫係統的“重塑”： 腸道健康在過敏、自身免疫性疾病中的作用。 體重管理的秘密： 腸道菌群如何影響我們的新陳代謝和體重。 其他潛在關聯： 簡要探討腸道健康與心血管疾病、神經退行性疾病等的關係。 本書特色 科學嚴謹，通俗易懂： 本書將復雜的科學原理以清晰、易懂的語言呈現，讓普通讀者也能輕鬆掌握。 循證依據，實例支撐： 引用最新的科學研究成果，並結閤真實的案例，增強說服力。 actionable建議： 提供具體、可操作的建議，幫助讀者將理論知識轉化為實踐。 holistic approach： 強調腸道健康與整體身心健康之間的緊密聯係，倡導一種全麵的健康生活方式。 《腸道奧秘：重塑健康的內在花園》不是一個快速解決方案的承諾，而是一份邀請，邀請你踏上一次自我探索的旅程。通過深入瞭解你的腸道，你將不僅僅是改善消化，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何與你的內在花園和諧共處，最終重塑一個更健康、更充滿活力的你。這本書將成為你通往內在健康之路的可靠嚮導，幫助你解鎖生命中最強大的自愈能力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對腸道健康這個話題充滿好奇，但總覺得它有些過於專業和難以觸及。直到我偶然間讀到瞭一本《腸道重啓：擺脫睏擾，擁抱活力》的書，纔真正打開瞭我對腸道健康的新認知。這本書的語言風格非常平易近人，充滿瞭生活氣息，它沒有使用太多晦澀的醫學術語，而是用非常接地氣的方式，嚮讀者解釋瞭腸道健康的核心概念。我特彆喜歡書中關於“排毒”與“更新”的論述，作者用一種非常積極的態度，鼓勵讀者去認識到腸道的自我修復能力，並且通過一些簡單易行的方法，來幫助腸道“重啓”和“更新”。書中提供瞭一些非常實用的“行動指南”，比如如何通過調整飲食結構來減少腸道負擔，如何通過一些特定的運動來促進腸道蠕動，以及如何通過改善睡眠來支持腸道的修復過程。我嘗試瞭書中介紹的“晨間活力飲”，感覺精神狀態確實有瞭明顯的提升。這本書讓我明白，腸道健康並非遙不可及，而是可以通過我們日常的點滴努力來獲得改善的。它更像是一位貼心的朋友，在指引你如何更好地照顧自己，如何讓身體重新煥發活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體的健康就像一座精心維護的莊園，而腸道，無疑是這座莊園最核心、最繁忙的“中央樞紐”。最近，我閱讀瞭一本名為《腸道花園：培育你的內在健康》的書，它給瞭我一種全新的視角來理解腸道的重要性。這本書的敘述方式非常細膩，充滿瞭人文關懷。作者並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的故事和深入淺齣的科普，引導你去感受腸道健康對整體生活質量的影響。書中的“腸道生態係統”的比喻非常貼切，它讓我意識到，我們腸道內的微生物並非簡單的“好”與“壞”之分，而是相互依存、共同構成瞭一個復雜的生態平衡。作者詳細地闡述瞭現代生活方式，比如高壓力的工作環境、不規律的作息，以及過度依賴加工食品，是如何破壞這個脆弱的生態平衡，從而引發一係列健康問題。我尤其欣賞書中關於“心理健康與腸道健康”的章節，它讓我明白，原來我們的大腦和腸道之間有著如此緊密的聯係，不良情緒會影響腸道功能，而健康的腸道反過來又能滋養我們的情緒。這本書的文字優美，思想深刻，它讓我不僅僅是在學習如何“保養”腸道，更是在思考如何構建一個更和諧、更平衡的身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來對消化係統健康感到睏擾的人，我最近翻閱瞭市麵上不少關於腸道保養的書籍，希望能找到一些真正行之有效的指導。在瀏覽過程中，我偶然注意到一本名為《腸道奇跡：開啓健康新篇章》的書，它提供的視角和方法論讓我耳目一新。這本書並非簡單羅列各種益生菌或膳食縴維的“奇效”，而是深入淺齣地闡述瞭腸道菌群與身體其他器官，如大腦、免疫係統，甚至情緒之間的復雜互動。作者在書中花瞭大量篇幅去解析我們日常飲食習慣如何潛移默化地影響著我們腸道內數以萬億計的微生物，進而引發各種看似無關的健康問題。我特彆喜歡其中關於“腸腦軸”的講解，它讓我意識到，原來我時常感到的焦慮和情緒波動，很可能就源於我的腸道不夠健康。書中提供的不僅僅是“吃什麼”，更是“為什麼吃”，以及“如何吃”纔能真正滋養我們的腸道微生態。作者還分享瞭許多通過調整生活方式，如改善睡眠質量、減輕壓力等，來輔助腸道健康的具體建議，這些都非常實用，讓我覺得不是在被動地“保養”，而是在主動地“建設”一個健康的身體。讀完這本書，我感覺自己對腸道健康有瞭更係統、更全麵的認識，不再是零散的信息堆砌，而是形成瞭一個完整的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對美食有著執著追求的人，我一直認為“吃”是人生一大樂事，但近年來，身體開始發齣一些小小的抗議，尤其是在消化方麵。因此，我開始尋找一些能讓我既能享受美食，又能兼顧健康的飲食指南。偶然間，我發現瞭一本叫做《腸道輕盈：美味與健康的雙重奏》的書，這本書的封麵就非常吸引人，充滿瞭生機和活力。翻開書頁，果然沒有讓我失望。作者以一種非常輕鬆愉悅的口吻，將腸道保養與日常飲食完美結閤。書裏沒有那些令人望而卻步的復雜食譜，而是提供瞭一係列簡單易行、美味可口的菜肴和飲品。我嘗試瞭書中介紹的幾款“腸道友好型”早餐，比如加入瞭奇亞籽和漿果的燕麥粥，以及用酸奶和水果製作的冰沙，不僅製作簡單，口感也十分豐富，而且吃完之後明顯感覺腸道更加舒暢，不再有沉甸甸的負擔感。書中還分享瞭很多關於不同食物對腸道影響的“小知識”，比如哪些食物有助於促進消化，哪些食物可能會引起脹氣，這些信息非常實用，幫助我在日常生活中做齣更明智的食物選擇。這本書最大的亮點在於，它讓我覺得腸道保養不是一件枯燥乏味的“任務”，而是一種全新的、充滿樂趣的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

最近我終於下定決心要好好關注一下自己的腸道健康，畢竟這個問題睏擾我很久瞭，而且聽說瞭腸道健康對整體健康的重要性。我在網上搜尋瞭很多資料，也翻閱瞭一些書籍，其中一本叫做《腸道解碼：你的第二大腦健康指南》的書引起瞭我的注意。這本書的寫作風格非常直接，也比較硬核，它沒有迴避一些比較專業的醫學術語，但又通過圖文並茂的方式，讓我這個非醫學專業人士也能大緻理解。我印象最深刻的是書中關於“腸道屏障功能”的論述，作者用非常形象的比喻解釋瞭腸道內壁是如何保護我們的身體免受有害物質侵襲的，並且詳細列舉瞭導緻腸道屏障受損的常見原因，比如加工食品、抗生素濫用等等，這讓我對自己長久以來的一些飲食習慣産生瞭反思。書裏還包含瞭一些關於腸道疾病的原理分析，比如腸易激綜閤徵、炎癥性腸病等，雖然內容有些深入，但它讓我明白瞭這些疾病背後的復雜性，不僅僅是簡單的“消化不良”。總的來說，這本書更像是一本“教科書”，適閤那些希望深入瞭解腸道健康機製，並且願意花時間去鑽研的讀者。它提供的知識密度很高，但如果你能靜下心來閱讀，一定能從中獲得很多寶貴的知識。