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王化虹著 著

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• 肠道健康
• 肠道菌群
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• 饮食养生
• 健康生活
• 消化系统
• 营养学
• 便秘
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• 肠道疾病

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538479188

商品编码：1468116031

出版时间：2015-01-01

作  者:王化虹 著 著作 定  价:35 出 版 社:吉林科学技术出版社 出版日期:2015年01月01日 页  数:209 装  帧:平装 ISBN:9787538479188 中国*佳医院前十强，北京大学**医院消化内科主任王化虹倾情奉献！
*好的健康，是拥有*强的肠动力！这本《肠道保养书》不仅是在解决你的肠道烦恼，更是在解决你的臭口气、黄脸婆、青春痘等面子烦恼。
解密肠道年龄，读懂“体内”的问题。便秘、拉肚子、放臭屁……这些尴尬的问题往往是身体的求救信号。巧用益生菌，缓解肠道疲劳，给你*简单、*实用的清肠方法，还你由内而外、一身轻松的健康活力。饮食不仅是为了填饱肚子，完善科学的饮食计划更能助你调理肠道微生态。 ●引言肠道是人体的第二大脑
●篇你的肠道
●肠道微生态
●肠道是座菌工厂
●呵护肠道里的2千克菌
●对肠道你得顺毛捋
●健康要从“肠”计议
●第二篇你的肠道年龄多大
●肠道有年龄
●肠龄对应的健康征兆
●养好肠道，青春不老
●第三篇肠道里的菌滋润
●肠道菌的运行机制
●运化健康的益生菌
●致病的菌不能都清除
●与中间菌宜和谐相处
●让肠道远离大肠杆菌
●警惕肠道菌失调
●第四篇益生菌是我们的好朋友
●食用菌
●部分目录

内容简介

人们生活越来越好，也越来越关注吃。很多时候大家认为消化就是肠胃的事情，都是我们自身代谢的。可是忽略了我们人体里还有很多“伙伴”，这些伙伴就是细菌，在我们的肠道里聚集着上百万亿的细菌，这些细菌有好有坏。但是我们其实并没有在乎它们的感受，其实它们对我们的健康很重要。从吃上调理肠胃，保护肠胃，减少三高发病率。 王化虹 著 著作 王化虹教授，内科学主任医师。消化内科主任。在胃肠运动和消化内镜方面有较深的研究。从1990年开始进行有关胃肠运动方面的研究。1998年以来在炎症性肠病与吸烟及其有关临床和发病机理进行了深入的研究。自2005年以来，对肠内外营养治疗在消化系统疾病中的作用基础和临床进行了深入研究。现培养硕士研究生、博士生20余名。共发表论文70余篇，参加专著编写7本。
现任*国医师协会循证医学委员会临床营养专业委员会组长、中华医学会和北京医学会肠外内营养专业委员会委员、*国保健科技学会专家委员会委员、*国医师协会消化委员会和北京消化委员会常委等。卫计委、北京医学会医疗事故技术鉴定专家。
    肠龄对应的健康征兆
    当我们通过肠道内各类菌群的平衡程度，判断肠道的老化状态、现代生活病的发病率时，肠道年龄就是一个主要参数。因此，肠龄必然对应个人的健康状况。
    当我们明白了肠道年龄与我们的关系后，还须知道肠道年龄作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。
    比如偏食，比如不断加重的抑郁，都会导致肠道菌群的失衡，这些人的肠道年龄就明显高于他们的生理年龄。
    不要认为肠道有了益生菌群就可以高枕无忧
    对于益生菌群，我们都向往它们，并希望它们快快在自己的肠道内安家，等

《肠道奥秘：重塑健康的内在花园》 简介 你的身体，一座精密而繁复的宇宙，而在这片内在的宇宙中，肠道扮演着至关重要的角色。它不仅仅是食物消化的通道，更是一个生命能量的源泉，一个复杂而活跃的生态系统，与你的情绪、免疫、甚至思维都息息相关。然而，在现代生活的快节奏与压力之下，这个曾经平静有序的内在花园，却常常被忽视，甚至遭到破坏。 《肠道奥秘：重塑健康的内在花园》并非一本简单的“肠道保养指南”，它是一次深入的探索，一次关于生命最核心的对话。本书将带领读者穿越肠道的神秘地带，揭示那些不为人知的秘密，理解肠道为何如此重要，以及它如何影响着我们身体的方方面面——从肌肤的光泽，到情绪的起伏，再到疾病的预防。 你是否曾感到莫名的疲惫？情绪低落，易怒烦躁？肌肤暗沉，痘痘频发？或者，你是否正饱受消化不良、腹胀、便秘或腹泻的困扰？这些看似独立的身体信号，很可能都指向同一个根源——你的肠道健康正在亮起红灯。本书将为你层层剥开这些表象，直击问题的核心。 核心内容概览 第一部分：打开肠道之门——认识你的“第二大脑” 肠道，远不止于消化： 我们将从一个全新的视角审视肠道的功能。它不仅是营养物质吸收的工厂，更是体内重要的“化学工厂”，参与合成维生素、生产能量，甚至影响着身体的解毒过程。 肠道菌群的奇妙世界： 探索肠道内数以万亿计的微生物居民。它们并非简单的“乘客”，而是与我们共生共荣的伙伴。我们将深入了解益生菌、益生元、以及那些可能导致肠道失衡的“坏”菌。它们的数量、种类和平衡，直接决定了肠道的健康状态。 脑-肠轴：连接你的情绪与消化： 揭示大脑与肠道之间令人惊叹的神经网络。情绪如何影响消化功能？肠道又如何反过来影响我们的情绪、认知和行为？你将理解为什么“胃也跟着紧张”不再是比喻，而是真实的生理连接。 免疫系统的守护者： 肠道是体内最大的免疫器官。大部分的免疫细胞聚集于此，负责抵御外来病原体，维持免疫系统的平衡。我们将探讨肠道健康与提升整体免疫力的紧密联系。 肠道通透性：一道关键的屏障： 理解“肠漏症”的形成机制，以及它如何导致全身性的炎症和免疫反应异常。脆弱的肠道屏障，可能让原本无害的物质进入血液，引发身体的“误判”。 第二部分：解构肠道危机——现代生活的影响 饮食的双刃剑： 剖析现代饮食习惯对肠道的潜在危害。精加工食品、高糖饮食、不健康的脂肪、抗生素的滥用……这些都可能成为破坏肠道微生态的“元凶”。我们将逐一分析，并提出建设性的饮食调整方向。 压力与焦虑的肠道负担： 长期压力如何改变肠道菌群组成？它如何影响肠道的蠕动和分泌？你将明白，保持心理健康，也是呵护肠道健康的重要一环。 环境毒素的侵袭： 现代生活环境中无处不在的化学物质，如农药残留、塑料微粒、重金属等，它们如何悄悄地影响着我们的肠道健康？ 睡眠不足的隐形杀手： 睡眠不足与肠道健康之间是否存在关联？我们将探讨昼夜节律紊乱对肠道菌群的影响。 第三部分：重塑内在花园——开启肠道自愈之旅 个性化的饮食策略： 本书将提供一套循序渐进的饮食调整框架。 “肠道友好”食物清单： 详细介绍富含益生元、益生菌的食物，以及能够支持肠道黏膜修复的营养素。 识别并避开“肠道杀手”： 学习如何辨别和减少摄入那些可能引起炎症和破坏肠道菌群的食物。 发酵食物的魅力： 探索泡菜、酸奶、康普茶等发酵食物的营养价值，以及如何在家中轻松制作。 膳食纤维的力量： 深入理解膳食纤维在维持肠道健康中的关键作用，以及如何根据自身情况增加摄入。 生活方式的全面优化： 管理压力，拥抱平静： 学习有效的减压技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习，帮助你的肠道恢复宁静。 规律作息，优化睡眠： 建立健康的睡眠习惯，让身体得到充分的修复。 适度运动，激活肠道： 探索不同类型的运动对肠道蠕动和菌群多样性的积极影响。 谨慎用药，尤其是抗生素： 理解抗生素的“广谱杀伤力”，以及如何在必要时使用，并采取措施恢复肠道菌群。 天然疗法的辅助： 益生菌与益生元的选择： 如何根据自身情况，选择适合的益生菌补充剂，并了解其工作原理。 草本与天然成分的运用： 介绍一些对肠道有益的草药和天然成分，以及它们的传统应用。 “排毒”的科学解读： 澄清常见的“排毒”误区，并提供基于科学的身体自身排毒机制的解读。 第四部分：肠道健康与全身疾病的关联 从肠道到肌肤： 探究肠道健康与痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤问题的联系。 情绪的晴雨表： 肠道菌群失衡如何与抑郁、焦虑、甚至精神疾病的风险相关联。 免疫系统的“重塑”： 肠道健康在过敏、自身免疫性疾病中的作用。 体重管理的秘密： 肠道菌群如何影响我们的新陈代谢和体重。 其他潜在关联： 简要探讨肠道健康与心血管疾病、神经退行性疾病等的关系。 本书特色 科学严谨，通俗易懂： 本书将复杂的科学原理以清晰、易懂的语言呈现，让普通读者也能轻松掌握。 循证依据，实例支撑： 引用最新的科学研究成果，并结合真实的案例，增强说服力。 actionable建议： 提供具体、可操作的建议，帮助读者将理论知识转化为实践。 holistic approach： 强调肠道健康与整体身心健康之间的紧密联系，倡导一种全面的健康生活方式。 《肠道奥秘：重塑健康的内在花园》不是一个快速解决方案的承诺，而是一份邀请，邀请你踏上一次自我探索的旅程。通过深入了解你的肠道，你将不仅仅是改善消化，你将学会如何倾听身体的声音，如何与你的内在花园和谐共处，最终重塑一个更健康、更充满活力的你。这本书将成为你通往内在健康之路的可靠向导，帮助你解锁生命中最强大的自愈能力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对肠道健康这个话题充满好奇，但总觉得它有些过于专业和难以触及。直到我偶然间读到了一本《肠道重启：摆脱困扰，拥抱活力》的书，才真正打开了我对肠道健康的新认知。这本书的语言风格非常平易近人，充满了生活气息，它没有使用太多晦涩的医学术语，而是用非常接地气的方式，向读者解释了肠道健康的核心概念。我特别喜欢书中关于“排毒”与“更新”的论述，作者用一种非常积极的态度，鼓励读者去认识到肠道的自我修复能力，并且通过一些简单易行的方法，来帮助肠道“重启”和“更新”。书中提供了一些非常实用的“行动指南”，比如如何通过调整饮食结构来减少肠道负担，如何通过一些特定的运动来促进肠道蠕动，以及如何通过改善睡眠来支持肠道的修复过程。我尝试了书中介绍的“晨间活力饮”，感觉精神状态确实有了明显的提升。这本书让我明白，肠道健康并非遥不可及，而是可以通过我们日常的点滴努力来获得改善的。它更像是一位贴心的朋友，在指引你如何更好地照顾自己，如何让身体重新焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

最近我终于下定决心要好好关注一下自己的肠道健康，毕竟这个问题困扰我很久了，而且听说了肠道健康对整体健康的重要性。我在网上搜寻了很多资料，也翻阅了一些书籍，其中一本叫做《肠道解码：你的第二大脑健康指南》的书引起了我的注意。这本书的写作风格非常直接，也比较硬核，它没有回避一些比较专业的医学术语，但又通过图文并茂的方式，让我这个非医学专业人士也能大致理解。我印象最深刻的是书中关于“肠道屏障功能”的论述，作者用非常形象的比喻解释了肠道内壁是如何保护我们的身体免受有害物质侵袭的，并且详细列举了导致肠道屏障受损的常见原因，比如加工食品、抗生素滥用等等，这让我对自己长久以来的一些饮食习惯产生了反思。书里还包含了一些关于肠道疾病的原理分析，比如肠易激综合征、炎症性肠病等，虽然内容有些深入，但它让我明白了这些疾病背后的复杂性，不仅仅是简单的“消化不良”。总的来说，这本书更像是一本“教科书”，适合那些希望深入了解肠道健康机制，并且愿意花时间去钻研的读者。它提供的知识密度很高，但如果你能静下心来阅读，一定能从中获得很多宝贵的知识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对美食有着执着追求的人，我一直认为“吃”是人生一大乐事，但近年来，身体开始发出一些小小的抗议，尤其是在消化方面。因此，我开始寻找一些能让我既能享受美食，又能兼顾健康的饮食指南。偶然间，我发现了一本叫做《肠道轻盈：美味与健康的双重奏》的书，这本书的封面就非常吸引人，充满了生机和活力。翻开书页，果然没有让我失望。作者以一种非常轻松愉悦的口吻，将肠道保养与日常饮食完美结合。书里没有那些令人望而却步的复杂食谱，而是提供了一系列简单易行、美味可口的菜肴和饮品。我尝试了书中介绍的几款“肠道友好型”早餐，比如加入了奇亚籽和浆果的燕麦粥，以及用酸奶和水果制作的冰沙，不仅制作简单，口感也十分丰富，而且吃完之后明显感觉肠道更加舒畅，不再有沉甸甸的负担感。书中还分享了很多关于不同食物对肠道影响的“小知识”，比如哪些食物有助于促进消化，哪些食物可能会引起胀气，这些信息非常实用，帮助我在日常生活中做出更明智的食物选择。这本书最大的亮点在于，它让我觉得肠道保养不是一件枯燥乏味的“任务”，而是一种全新的、充满乐趣的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来对消化系统健康感到困扰的人，我最近翻阅了市面上不少关于肠道保养的书籍，希望能找到一些真正行之有效的指导。在浏览过程中，我偶然注意到一本名为《肠道奇迹：开启健康新篇章》的书，它提供的视角和方法论让我耳目一新。这本书并非简单罗列各种益生菌或膳食纤维的“奇效”，而是深入浅出地阐述了肠道菌群与身体其他器官，如大脑、免疫系统，甚至情绪之间的复杂互动。作者在书中花了大量篇幅去解析我们日常饮食习惯如何潜移默化地影响着我们肠道内数以万亿计的微生物，进而引发各种看似无关的健康问题。我特别喜欢其中关于“肠脑轴”的讲解，它让我意识到，原来我时常感到的焦虑和情绪波动，很可能就源于我的肠道不够健康。书中提供的不仅仅是“吃什么”，更是“为什么吃”，以及“如何吃”才能真正滋养我们的肠道微生态。作者还分享了许多通过调整生活方式，如改善睡眠质量、减轻压力等，来辅助肠道健康的具体建议，这些都非常实用，让我觉得不是在被动地“保养”，而是在主动地“建设”一个健康的身体。读完这本书，我感觉自己对肠道健康有了更系统、更全面的认识，不再是零散的信息堆砌，而是形成了一个完整的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身体的健康就像一座精心维护的庄园，而肠道，无疑是这座庄园最核心、最繁忙的“中央枢纽”。最近，我阅读了一本名为《肠道花园：培育你的内在健康》的书，它给了我一种全新的视角来理解肠道的重要性。这本书的叙述方式非常细腻，充满了人文关怀。作者并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一个个生动的故事和深入浅出的科普，引导你去感受肠道健康对整体生活质量的影响。书中的“肠道生态系统”的比喻非常贴切，它让我意识到，我们肠道内的微生物并非简单的“好”与“坏”之分，而是相互依存、共同构成了一个复杂的生态平衡。作者详细地阐述了现代生活方式，比如高压力的工作环境、不规律的作息，以及过度依赖加工食品，是如何破坏这个脆弱的生态平衡，从而引发一系列健康问题。我尤其欣赏书中关于“心理健康与肠道健康”的章节，它让我明白，原来我们的大脑和肠道之间有着如此紧密的联系，不良情绪会影响肠道功能，而健康的肠道反过来又能滋养我们的情绪。这本书的文字优美，思想深刻，它让我不仅仅是在学习如何“保养”肠道，更是在思考如何构建一个更和谐、更平衡的身心状态。