具體描述
●中文版序
●引言為什麼要鍛煉筋膜？
●什麼是筋膜和結締組織？
●第二章筋膜訓練的原則
●第三章筋膜訓練實踐
●第三章筋膜、物理療法和溫和療法
●第四章健康的筋膜：健康的飲食與生活方式
●結束語未來屬於筋膜！
●參考文獻
●筋膜練習索引
內容簡介
本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們有效解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。 (德)羅伯特·施萊普(Robert Schleip),(德)約翰娜·拜爾(Johanna Bayer) 著;張影 譯;李哲 審 著作 羅伯特·施萊普，德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與優選學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是優選筋膜領域專享的專業機構“筋膜健身協會”（FasFitnessAssociation）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。
約翰娜·拜爾，科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅等
用戶評價
作為一個常年健身愛好者，我一直在尋找能夠突破平颱期、提升運動錶現的方法。偶然間翻到這本書，書名就讓我眼前一亮——“筋膜健身”。一直以來，我的訓練重心都放在肌肉力量和耐力上，很少關注筋膜這個概念。這本書以係統科學的視角，深入淺齣地剖析瞭筋膜在身體運動中的重要性，以及如何通過科學的訓練方法來優化筋膜功能，從而達到更佳的健身效果。 我非常欣賞這本書的結構安排，它並非簡單羅列一些拉伸動作，而是從理論基礎齣發，解釋瞭筋膜的解剖學結構、生理功能，以及它與肌肉、骨骼、神經係統之間復雜的相互作用。書中詳細闡述瞭筋膜的粘連、失衡會如何影響身體的姿態、運動模式，甚至引發疼痛。這一點對我很有啓發，因為我之前也遇到過一些不明原因的運動損傷，現在看來，或許與筋膜的狀態息息相關。 書中的訓練方法部分更是讓我驚喜。它提供瞭一整套循序漸進的練習，涵蓋瞭靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆、以及一些更具挑戰性的筋膜激活練習。這些練習的設計都非常有針對性，能夠有效解決身體不同部位的筋膜問題。我嘗試瞭幾種針對肩部和髖部的練習，明顯感覺到瞭關節的活動度提升，動作的流暢度也好瞭很多。書中還強調瞭呼吸在筋膜訓練中的作用，這讓我對運動有瞭更全麵的認識。 這本書不僅是關於“練什麼”，更重要的是關於“怎麼練”。它引導我理解動作的本質，以及如何通過筋膜訓練來優化身體的整體協調性。我學會瞭如何傾聽自己身體的反饋，如何識彆並糾正不良的運動模式。這是一種更深層次的自我認知，也讓我對健身有瞭更科學、更長遠的規劃。 總而言之，“筋膜健身”是一本顛覆瞭我對傳統健身認知的寶藏。它提供瞭一個全新的視角來理解身體，以及如何通過係統化的筋膜訓練來提升運動錶現、預防傷病、甚至改善生活質量。我強烈推薦這本書給所有希望深入瞭解身體、追求更高健身境界的朋友們。
評分作為一個對身體的運動學和生物力學充滿好奇的人，我對“筋膜健身”這本書的齣現感到非常興奮。它不像市麵上那些僅僅是羅列動作的健身書，而是提供瞭一個全新的、更深層次的理解身體的框架。書中的理論部分，對於筋膜在人體運動鏈中的角色進行瞭詳盡而科學的闡述，讓我對它作為一種“傳力媒介”、“感覺器官”和“信息傳遞者”有瞭更深刻的認識。 我特彆欣賞書中對於“筋膜張力”的講解。它解釋瞭筋膜的彈性如何在運動中儲存和釋放能量，以及為什麼保持適當的筋膜張力對於提高運動錶現至關重要。書中還深入探討瞭筋膜的“粘彈性”特質，以及如何通過不同的訓練方式來優化它。這一點對於那些追求極限運動錶現的人來說，無疑是極具價值的。 書中提供的訓練方法，並非停留在錶麵，而是建立在對筋膜功能的深刻理解之上。它將訓練分解為“感知”、“激活”、“拉伸”和“穩定”幾個關鍵環節，每個環節都有其獨特的目的和執行方式。我嘗試瞭書中一些關於“本體感覺”和“筋膜連接”的訓練，這些練習不僅挑戰瞭我的身體，更挑戰瞭我的大腦，讓我學會瞭如何更精準地控製自己的身體。 這本書還有一個我非常看重的地方，就是它對“疼痛”的解讀。它並沒有將筋膜訓練僅僅視為一種“保健”手段，而是將其視為解決許多運動損傷和慢性疼痛的根本途徑。書中詳細闡述瞭筋膜粘連如何導緻代償，進而引發更廣泛的問題，並提供瞭有效的解決方案。這讓我意識到，筋膜健康不僅僅是關於“變強”，更是關於“不受傷”和“恢復”。 總而言之，“筋膜健身”這本書為我提供瞭一個寶貴的機會，讓我能夠從一個全新的、更科學的視角來探索身體的潛能。它不僅是一本訓練手冊，更是一本關於身體的“哲學書”。我強烈推薦這本書給所有對身體科學感興趣，並希望在運動領域取得突破的讀者。
評分作為一名長期伏案工作的白領，我飽受頸部、肩部和腰部的僵硬疼痛睏擾。嘗試過各種按摩、理療，效果都隻是暫時的。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書。一開始，我以為它隻是一本普通的運動健康指南，但深入閱讀後，我纔發現它的獨到之處。 這本書最吸引我的地方在於它對“筋膜”這一概念的深入挖掘。作者用非常通俗易懂的語言，將原本晦澀的解剖學和生物力學知識解釋清楚，讓我明白瞭筋膜不僅僅是連接肌肉的“膠水”，而是像一張遍布全身的“蜘蛛網”，對我們的姿勢、運動能力甚至身體健康都起著至關重要的作用。書中詳細描述瞭久坐、不良姿勢是如何導緻筋膜粘連和失衡，從而引發各種酸痛和不適，這一點讓我深有共鳴。 書中的訓練方法部分，是本書的精華所在。它不像一些健身書籍那樣隻關注肌肉的強化，而是從“筋膜”的視角齣發，提供瞭很多針對性的練習。我特彆喜歡其中關於“筋膜鬆解”和“動態拉伸”的部分，這些練習不僅操作簡單，而且效果顯著。我嘗試瞭幾個針對頸部和肩部的練習，幾周下來，我驚訝地發現，我長年纍月的頸部僵硬感真的有所緩解，肩部也感覺更輕鬆瞭。 書中還強調瞭“主動恢復”的概念，以及如何將筋膜訓練融入到日常生活中。這對我這種缺乏規律運動時間的人來說，簡直是福音。我可以利用碎片化的時間，在傢就能完成這些練習，而不需要去健身房。這種“隨手可得”的訓練方法，大大提高瞭我的依從性。 這本書不僅教會我如何緩解身體的疼痛，更讓我學會瞭如何“傾聽”自己的身體，理解身體發齣的信號。它讓我明白，真正的健康不是靠外力強行改變，而是通過科學的方法，與身體和諧相處。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，飽受工作帶來的身體不適睏擾的朋友們，它絕對是改善你身體狀況的“秘密武器”。
評分作為一名有著十幾年健身經驗的跑者，我一直在尋找能夠突破速度瓶頸、提高跑步經濟性的方法。傳統的訓練模式，我幾乎嘗試瞭個遍：高強度間歇、長距離慢跑、力量訓練等等。然而，總感覺身體的某些部分像是被“卡住”瞭，即便付齣瞭更多的努力，進步也顯得異常緩慢。偶然的機會，我接觸到瞭這本書，書名《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》立刻吸引瞭我。 這本書最讓我眼前一亮的是它對筋膜的係統性解讀。它不僅僅是將筋膜作為一個獨立的“部位”來對待，而是將其視為一個貫穿全身的“網絡”。書中深入淺齣地講解瞭筋膜的解剖結構、生物力學特性，以及它如何影響身體的整體協調性和運動效率。這一點對於跑步來說至關重要，因為跑步本身就是一個高度依賴身體整體協調性的運動。 書中提供的訓練方法，讓我耳目一新。它不是簡單地堆砌動作，而是將訓練分解為“喚醒”、“鬆解”、“強化”和“重塑”幾個階段，並根據不同的身體部位和功能需求，設計瞭一係列有針對性的練習。我嘗試瞭書中關於下肢和核心肌群的筋膜激活訓練，發現這些練習能夠幫助我更好地感知和控製身體，尤其是在跑步過程中，我能感覺到身體的“連接感”更強瞭，落地也更穩定瞭。 書中的一些關於動態拉伸和功能性訓練的介紹，也讓我受益匪淺。這些練習不僅僅是簡單的拉伸，而是模擬瞭跑步中的一些核心動作模式，能夠有效地提高身體的柔韌性和爆發力。我將這些練習融入到我的跑前熱身和跑後恢復中，發現身體的疲勞感減輕瞭，恢復速度也加快瞭。 總的來說，這本書為我提供瞭一個全新的思路來理解和優化我的跑步錶現。它讓我明白，要想突破瓶頸，不僅僅是增加訓練量，更重要的是優化身體的整體功能，而筋膜訓練正是實現這一目標的有效途徑。我強烈推薦這本書給所有追求卓越的跑者，它絕對會給你帶來意想不到的收獲。
評分剛開始接觸這本書，我其實是抱著一種將信將疑的態度。畢竟市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，很多都大同小異，無非是肌肉群的劃分、訓練計劃的安排。但“筋膜健身”這本書，從名字上就透露齣一種與眾不同的氣息，吸引我去一探究竟。翻開目錄，我發現它並沒有直接跳到動作教學，而是花瞭相當大的篇幅來闡述筋膜的科學原理，這一點就讓我覺得非常專業和嚴謹。 書中對於筋膜的描述，不僅僅是簡單的“結締組織”，而是將它比作身體的“第二骨骼”或者“全身性的網絡”，這種形象的比喻讓我更容易理解筋膜在身體中扮演的角色。它詳細解釋瞭筋膜是如何連接身體各個部分，如何傳遞力量，如何影響我們的運動模式。這一點非常重要，因為很多時候我們感到身體僵硬或者疼痛，可能並不是肌肉本身齣瞭問題，而是筋膜齣現瞭粘連或者緊綳。 在訓練方法的介紹上，這本書也顯得尤為用心。它不僅僅給齣瞭一些簡單的拉伸動作，而是從更宏觀的角度齣發，教你如何通過特定的動作來“鬆解”筋膜，如何“激活”筋膜，甚至如何“重塑”筋膜。我特彆喜歡其中關於如何利用泡沫軸和彈力球進行自我筋膜放鬆的章節，這些方法操作簡單易學，但效果卻非常顯著。我嘗試瞭幾種針對性放鬆後背和腿部的練習，第二天醒來，感覺身體的僵硬感明顯減輕，活動度也提升瞭不少。 更讓我印象深刻的是，書中還強調瞭筋膜訓練與呼吸、情緒之間的聯係。這一點是很多傳統健身書籍忽略的。它提醒我，筋膜的健康不僅僅是身體層麵的，也與我們的精神狀態息息相關。這種 holistic（整體的）的觀點，讓我覺得這本書的價值遠不止於一份訓練指南。 總而言之，這本書讓我對“筋膜”這個概念有瞭全新的認識，也讓我學會瞭如何從一個更全麵的角度來審視自己的身體，並找到更科學、更有效的訓練方法。它不僅僅是一本關於健身的書，更是一本關於如何與自己身體和諧共處的“人生指南”。
評分實用工具書
評分內容單薄瞭一點，具體的鍛煉操作有些少。
評分實用工具書
評分好用，專業上幫助人
評分不錯的一本書
評分好
評分內容相對簡單，健身部分說的不多。
評分腰酸背痛的人可以買來看看
評分不錯的一本書
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