瑜伽與冥想大全 從入門到精通 全彩圖解版 零基礎教程 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 全彩圖解
• 在傢練習
• 健康養生
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 譯心圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511344144

商品編碼：1643734223

開本：16

套裝數量：1

正文語種：中文

基本信息

書名:瑜伽與冥想大全（全彩圖解版）

定價：39.8元

作者:美梓 著

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-04-01 （參考，以實物為準）

ISBN：9787511344144

貨位號：

字數：620000

頁碼：480

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

目錄

篇 瑜伽
章 瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
靈體、靈輪與靈量
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的著裝、工具
練習的地點、時間
瑜伽飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
正確的練習纔會有益身體
瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
如何避免練習中帶來傷害
科學認識人體主要的骨骼——脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關
檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何開始練習瑜伽
什麼是“正確的瑜伽”
建立身體各部位的中心綫
從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
第三節 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式
第四節 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄轉體式
簡單坐轉體式
半英雄式全伸展式
手臂鏇轉式
跪坐式
第五節 仰臥體式
魚式
仰臥扭轉放鬆式
炮彈式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝貼耳式
手肘輪式
美臀式
半蓮花脊椎伸展式
魚式變形
船式
側軀單腿伸展式
肩橋變形式
斜麵式
拱橋式
橋式
臥束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

內容提要

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瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已成為風靡全球的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健身方式，還有助於改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的鍛煉方式。
冥想是瑜伽練習一個非常重要的方麵，是練習瑜伽的目的，其本質是一種想象性的心理方法，屬於精神層麵的修習，用於調心。通過冥想訓練，幫助深陷重重壓力之下的現代人釋壓，定心，重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
對於深受眾多“文明病”侵擾的現代人來說，瑜伽匯聚瑜伽姿勢與冥想的精髓，正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方式。《瑜伽與冥想大全（全彩圖解版）》從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，達到身心俱修、超越自我的境界。

《身心靈的寜靜之旅：從呼吸到覺醒的深度探索》 在這個快節奏、充滿壓力的現代生活中，我們時常感到疲憊不堪，心靈被紛繁的思緒所占據，身體也因此積纍瞭無數的緊張與不適。我們渴望找到一個能夠安頓身心、重拾內在平靜的齣口，一個可以讓我們與自己深度連接、感受生命本真美好的途徑。 《身心靈的寜靜之旅：從呼吸到覺醒的深度探索》正是為響應這份渴望而生，它將帶領您踏上一段循序漸進、觸及靈魂深處的旅程，無論您是初次接觸內在探索，還是已有一定基礎，都能從中獲得滋養與啓迪。 本書並非局限於單一的練習形式，而是以一種 holistic（整體性）的視角，將古老智慧與現代心理學、神經科學的研究成果相結閤，為您構建一套全麵而深入的身心靈提升體係。我們相信，真正的成長並非一蹴而就，而是一個持續不斷、細緻入微的發現過程。因此，本書將從最基礎、最易於實踐的層麵齣發，逐步引導您探索更深層的奧秘。 第一篇：靜心之始——呼吸的藝術與覺知的萌芽 旅程的第一站，我們將從最根本、最普遍卻也最容易被忽視的生命能量——呼吸開始。本書的第一篇，將為您揭示呼吸的無限潛能，它不僅僅是維持生命的生理過程，更是連接身與心、意識與潛意識的橋梁。 呼吸的奧秘與科學： 您將瞭解到不同類型的呼吸方式，如腹式呼吸、胸式呼吸、完整的呼吸法等，以及它們如何影響我們的生理和心理狀態。我們將深入探討呼吸與神經係統、心血管係統、情緒調節之間的科學聯係，讓您從理性層麵認識到呼吸的力量。 基礎呼吸練習： 我們會提供一係列簡單易行的呼吸練習，幫助您校準呼吸節奏，培養對呼吸的覺知。從最基礎的“觀察呼吸”，到引導氣息流動的“深長呼吸”，再到能快速舒緩緊張的“4-7-8呼吸法”，每一個練習都經過精心設計，旨在幫助您在日常生活中隨時隨地找迴平靜。 情緒與呼吸的關聯： 您將學會識彆特定情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）與身體的呼吸模式之間的聯係，並掌握如何通過調整呼吸來轉化負麵情緒，培養情緒的穩定性和韌性。 專注力的初步培養： 通過對呼吸的持續觀察，您將開始訓練大腦的專注力，減少思緒的飄散。這為後續更深入的冥想練習打下堅實的基礎。 第二篇：內在的港灣——冥想的入門與深化 當您對呼吸的覺知逐漸增強，便可以自然而然地步入冥想的殿堂。本書的第二篇，將為您呈現一個清晰、易懂且循序漸進的冥想學習路徑，讓您不再對冥想感到神秘或遙不可及。 冥想的本質與益處： 我們將破除對冥想的常見誤解，清晰闡釋冥想的核心在於“專注”與“覺知”，並詳細介紹冥想在減輕壓力、改善睡眠、提升幸福感、增強自我認知等方麵的科學研究支持的益處。 入門級冥想技巧： 從最基礎的“身體掃描”練習開始，引導您將注意力逐一導嚮身體的各個部位，培養身體的感知力，釋放身體的緊張。接著，我們將學習“意念關注”冥想，例如將注意力集中在燭火、自然之聲或一個簡單的意念上，訓練心智的穩定。 可視化與肯定語冥想： 您將學習如何運用積極的意念和畫麵來引導身心狀態，例如“平靜之地可視化”，通過想象一個令人放鬆的場景來體驗內在的寜靜；“肯定語冥想”，用積極的語言強化自信與力量。 剋服冥想中的挑戰： 許多人在冥想初期會遇到“腦海裏總是有想法”的睏擾。本書將提供實用的方法來應對這些挑戰，教會您如何以不評判的態度觀察念頭，並溫和地將注意力帶迴。 培養規律的冥想習慣： 我們將提供建立可持續冥想習慣的策略，包括如何選擇閤適的時間和空間，如何處理“間斷”，以及如何通過小步快跑的方式循序漸進。 第三篇：活在當下——日常生活的覺知融入 冥想並非隻是在特定時間進行的儀式，更是一種生活態度。本書的第三篇，將引導您將冥想的智慧與覺知融入到日常生活的每一個瞬間，讓寜靜成為您內在的力量源泉。 “正念”的實踐： 您將學習如何在進食、行走、傾聽、工作等日常活動中實踐正念，體驗細微之處的豐富性，培養對當下經驗的全然接納。 情緒管理的智慧： 在生活中遭遇挫摺和挑戰時，如何運用覺知來處理情緒？本書將提供實用的工具，幫助您識彆情緒的根源，以更平和、更有建設性的方式應對。 人際關係的覺知： 學習如何在溝通中保持覺知，理解他人，也更清晰地錶達自己，從而建立更健康、更和諧的人際關係。 身體的智慧與療愈： 身體是情緒和壓力的儲存庫。您將學會如何通過覺知來傾聽身體的信號，識彆身體的緊張模式，並運用簡單的伸展、放鬆技巧來促進身體的自我療愈。 創造一個“覺知空間”： 無論是在傢中還是在工作場所，都可以創造一個屬於自己的“覺知空間”，用於短暫的休息、反思或靜心，讓這份寜靜隨時觸手可及。 第四篇：心靈的成長——更深的探索與連接 隨著基礎的穩固，您將有能力去探索更深層的心靈領域，開啓一段更為深刻的內在成長之旅。 自我探索的工具： 本篇將介紹一些有助於深入認識自我的方法，例如“反思性日記”的撰寫技巧，通過記錄和反思來洞察自己的模式、信念和價值觀。 連接內在智慧： 學習如何傾聽內心的聲音，識彆直覺的信號，並信任內在的智慧來指引您的生活方嚮。 同情心的培養： 從關愛自己開始，逐步將同情心擴展到他人，理解眾生的苦難，培養慈悲心。 感恩的力量： 學習如何發現生活中的美好，培養感恩的心態，這是一種強大的情緒轉化器，能帶來持久的幸福感。 應對生活中的“風暴”： 即使擁有瞭內在的平靜，生活依然會有挑戰。本篇將探討如何在這種情況下，運用已有的覺知與內在力量，保持穩定，找到解決之道。 第五篇：整閤與深化——將寜靜融入生命 本書的最後一部分，旨在幫助您將所學所得有效整閤，讓身心靈的寜靜真正成為您生命的一部分，並持續深化這份連接。 個性化的練習路徑： 根據您個人的狀態和需求，本書將提供指導，幫助您設計一套最適閤自己的呼吸與冥想練習計劃。 應對瓶頸與 Plateau： 在成長的過程中，難免會遇到進步緩慢的時期。我們將探討如何識彆並突破這些瓶頸，保持前進的動力。 社區與連接： 適時地與誌同道閤的人分享經驗，獲得支持，能夠極大地促進個人的成長。本書將提供關於如何尋找和參與相關社群的建議。 成為自己內在的引導者： 最終的目標是 empower（賦能）您成為自己身心靈健康的首席守護者，能夠獨立地運用所學智慧來應對生活中的種種。 生命的全息視角： 通過身心靈的整閤，您將開始以一種更廣闊、更包容的視角看待生命，體驗到生命的豐富性與奇妙之處。 《身心靈的寜靜之旅：從呼吸到覺醒的深度探索》不僅僅是一本指南，更像是一位耐心而智慧的夥伴，陪伴您在自我發現的道路上不斷前行。它不承諾奇跡，但它提供的是一套經過歲月沉澱、科學驗證的切實可行的方法，讓您能夠逐步構建起一個屬於自己的內在避風港。無論您是想在繁忙的工作中找迴喘息的空間，還是渴望連接更深的自我，亦或是尋求一種更具意義的生活方式，本書都將是您開啓這場 transformative（轉型性）旅程的理想起點。讓我們一起，從呼吸開始，走嚮更寜靜、更覺醒、更豐盛的生命。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被失眠和焦慮睏擾的人，我一直對冥想充滿好奇。身邊有些朋友練習後感覺效果顯著，但當我嘗試搜索冥想入門資料時，卻發現信息繁雜，很多內容都比較抽象，讓我無從下手。所以，當我在書店看到《瑜伽與冥想大全 從入門到精通 全彩圖解版 零基礎教程 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍》這本書時，它“從入門到精通”的承諾以及“全彩圖解版”的標注，讓我眼前一亮。我希望這本書能提供一條清晰的學習路徑，從最基礎的冥想技巧開始，循序漸進地引導我深入。我期待書中能有詳細的步驟解析，告訴我如何準備一個適閤冥想的環境，如何調整坐姿，如何集中注意力，以及在練習過程中齣現鬍思亂想時該如何應對。如果能有一些不同類型的冥想引導，比如針對放鬆、專注或者改善情緒的，那就更好瞭。我不太希望一開始就接觸到過於復雜的概念，而是希望能夠通過實操，一點點體會到冥想帶來的平靜。當然，這本書也提到瞭瑜伽，我雖然對瑜伽本身興趣不大，但如果書中能解釋一下瑜伽和冥想之間的聯係，以及通過瑜伽練習如何輔助冥想，那也會是一個不錯的加分項。我最希望的是，讀完這本書，我能夠掌握一套在傢就可以進行的冥想方法，並且能夠切實地感受到它對我改善睡眠和緩解焦慮的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為瑜伽和冥想是提升個人氣質和修養的絕佳途徑，但由於工作繁忙，加上身邊缺乏專業的指導，所以一直沒有真正開始。市麵上關於瑜伽和冥想的書籍很多，但很多都顯得過於深奧，要麼就是講授一些我根本無法理解的哲學理論，要麼就是一味地強調高難度體式，這讓我望而卻步。這次偶然看到《瑜伽與冥想大全 從入門到精通 全彩圖解版 零基礎教程 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍》這本書，它“從入門到精通”的承諾，以及“全彩圖解版”的吸引力，讓我覺得這是一個不錯的選擇。我希望這本書能夠真正做到“零基礎”的教學，不僅僅是動作的演示，更重要的是能夠講解動作背後的原理和感受。比如，在做一個簡單的體式時，它應該告訴我這個體式是用來伸展哪個部位的，練習時應該感受到怎樣的發力，以及如何通過呼吸來配閤。對於冥想部分，我同樣希望能夠有紮實的指導，而不是空泛的勸誡。我希望它能教會我如何專注於當下，如何處理雜念，以及如何通過冥想來培養內心的平靜和覺察力。這本書如果能提供一些循序漸進的練習計劃，讓我知道每天應該練習多久，可以從哪些簡單的冥想開始，那對我來說將是非常有價值的。我希望通過這本書，我能夠建立起一套屬於自己的、可持續的瑜伽和冥想練習習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過幾次瑜伽，但每次都半途而廢。主要原因有兩個：一是感覺自己身體太僵硬瞭，很多動作都做不到位，看著彆人輕鬆地完成，自己卻痛苦不堪，這極大地打擊瞭我的信心；二是總覺得瑜伽不僅僅是做動作，還有很多深層次的東西，比如呼吸、意念等等，這些我完全摸不著頭腦，感覺自己像是沒有靈魂的木偶在練習。這次看到《瑜伽與冥想大全 從入門到精通 全彩圖解版 零基礎教程 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍》這本書，我還是抱有一絲希望。我特彆看重“零基礎教程”和“全彩圖解版”這兩個關鍵詞，希望這本書能夠真的把瑜伽的入門門檻降到最低，通過清晰的圖片和簡明的文字，讓我這個“動作廢”也能看得懂，學得會。我希望能學到一些基礎體式的正確打開方式，比如如何保持核心穩定，如何正確地呼吸，以及如何避免運動損傷。同時，我也希望這本書能給我一些關於冥想的基礎知識，比如冥想的原理是什麼，如何開始一次冥想，以及冥想能帶來哪些身心上的益處。我不太喜歡那種故弄玄虛的書，希望這本書能夠非常實在，能夠真正幫助我解決我在瑜伽實踐中遇到的具體睏難，讓我覺得練習瑜伽不是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽和冥想很感興趣，但總覺得它們很神秘，好像需要很高的身體柔韌性或者悟性纔能入門。最近看到市麵上有很多這類書籍，被這本書的標題吸引瞭：《瑜伽與冥想大全 從入門到精通 全彩圖解版 零基礎教程 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍》。雖然我還沒有真正開始閱讀，但從書名和封麵設計來看，它似乎非常適閤我這樣的新手。全彩圖解版這一點尤其讓我感到安心，因為我擔心自己會因為看不懂文字描述而無法準確做齣動作。傢在城市裏，去瑜伽館對我來說時間和經濟上的成本都比較高，所以“在傢練瑜伽”這個定位簡直是為我量身定做的。我希望這本書能像一個循序漸進的嚮導，從最基礎的呼吸法、體式講解開始，一步步引導我掌握瑜伽的精髓，最終能夠在傢中自主練習，並在冥想方麵有所收獲。目前我最大的擔憂是，即使有圖解，我能否真正領會到每個體式的要領，以及冥想是否真的可以像書中所說的那麼容易入門。我期待這本書能夠詳細解釋每個動作的細節，並提供一些常見的錯誤糾正方法，這樣我就不會因為害怕受傷而不敢嘗試瞭。另外，關於冥想的部分，我也希望它能提供一些實用的技巧，幫助我平靜下來，減少焦慮，而不是僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，感覺整個人都快被掏空瞭，身體也齣現瞭一些不適，比如肩頸僵硬、腰酸背痛。聽朋友說練瑜伽和冥想對緩解這些癥狀很有幫助，於是我就想找一本入門的書籍。看到《瑜伽與冥想大全 從入門到精通 全彩圖解版 零基礎教程 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍》這本書，標題裏的“零基礎教程”和“在傢練瑜伽”讓我覺得很適閤我這種完全沒有接觸過瑜伽的人，而且“全彩圖解版”也方便我學習體式。我希望這本書能夠從最基本的瑜伽知識講起，比如瑜伽的起源、流派，以及練習瑜伽前需要注意的事項。我特彆想瞭解如何正確地進行呼吸，因為我知道呼吸在瑜伽中非常重要。對於體式部分，我希望能有清晰的圖片和詳細的動作分解，並且能夠解釋每個體式的好處和針對哪些身體部位。我擔心自己身體比較僵硬，做不瞭很多高難度動作，所以希望這本書能提供一些適閤初學者的、難度適中的體式，並且能夠指導我如何安全地練習，避免受傷。此外，關於冥想的部分，我希望能學到一些簡單的冥想技巧，幫助我放鬆身心，緩解工作帶來的壓力。我不需要太復雜的理論，更希望能夠有立竿見影的練習方法，讓我在短時間內就能感受到瑜伽和冥想帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

很詳細很厚的一本書，確實是好幫手！

評分☆☆☆☆☆

寶貝已收到，很喜歡，下次還來買

評分☆☆☆☆☆

適閤從基礎學起，書很不錯，學習中。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

還不錯，細細斟酌吧。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀

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好

評分☆☆☆☆☆

還不錯，細細斟酌吧。

評分☆☆☆☆☆

內容比較多，尚可，印刷不如銅版紙清晰。