瑜伽与冥想大全 从入门到精通 全彩图解版 零基础教程 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511344144

商品编码：1643734223

开本：16

套装数量：1

正文语种：中文

基本信息

书名:瑜伽与冥想大全（全彩图解版）

定价：39.8元

作者:美梓 著

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-04-01 （参考，以实物为准）

ISBN：9787511344144

货位号：

字数：620000

页码：480

版次：1

装帧：精装

开本：16开

目录

篇 瑜伽
章 瑜伽基本知识
什么是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
灵体、灵轮与灵量
收束法
凝视法的应用
呼吸法
练习瑜伽的着装、工具
练习的地点、时间
瑜伽饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
正确的练习才会有益身体
瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
如何避免练习中带来伤害
科学认识人体主要的骨骼——脊椎
脊椎健康与身体健康密切相关
检查你的脊椎是否健康
疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何开始练习瑜伽
什么是“正确的瑜伽”
建立身体各部位的中心线
从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式
第三节 坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式
第四节 跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
半脚尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄转体式
简单坐转体式
半英雄式全伸展式
手臂旋转式
跪坐式
第五节 仰卧体式
鱼式
仰卧扭转放松式
炮弹式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝贴耳式
手肘轮式
美臀式
半莲花脊椎伸展式
鱼式变形
船式
侧躯单腿伸展式
肩桥变形式
斜面式
拱桥式
桥式
卧束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

内容提要

---

瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
冥想是瑜伽练习一个非常重要的方面，是练习瑜伽的目的，其本质是一种想象性的心理方法，属于精神层面的修习，用于调心。通过冥想训练，帮助深陷重重压力之下的现代人释压，定心，重获身心自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。
对于深受众多“文明病”侵扰的现代人来说，瑜伽汇聚瑜伽姿势与冥想的精髓，正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方式。《瑜伽与冥想大全（全彩图解版）》从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，达到身心俱修、超越自我的境界。

《身心灵的宁静之旅：从呼吸到觉醒的深度探索》 在这个快节奏、充满压力的现代生活中，我们时常感到疲惫不堪，心灵被纷繁的思绪所占据，身体也因此积累了无数的紧张与不适。我们渴望找到一个能够安顿身心、重拾内在平静的出口，一个可以让我们与自己深度连接、感受生命本真美好的途径。 《身心灵的宁静之旅：从呼吸到觉醒的深度探索》正是为响应这份渴望而生，它将带领您踏上一段循序渐进、触及灵魂深处的旅程，无论您是初次接触内在探索，还是已有一定基础，都能从中获得滋养与启迪。 本书并非局限于单一的练习形式，而是以一种 holistic（整体性）的视角，将古老智慧与现代心理学、神经科学的研究成果相结合，为您构建一套全面而深入的身心灵提升体系。我们相信，真正的成长并非一蹴而就，而是一个持续不断、细致入微的发现过程。因此，本书将从最基础、最易于实践的层面出发，逐步引导您探索更深层的奥秘。 第一篇：静心之始——呼吸的艺术与觉知的萌芽 旅程的第一站，我们将从最根本、最普遍却也最容易被忽视的生命能量——呼吸开始。本书的第一篇，将为您揭示呼吸的无限潜能，它不仅仅是维持生命的生理过程，更是连接身与心、意识与潜意识的桥梁。 呼吸的奥秘与科学： 您将了解到不同类型的呼吸方式，如腹式呼吸、胸式呼吸、完整的呼吸法等，以及它们如何影响我们的生理和心理状态。我们将深入探讨呼吸与神经系统、心血管系统、情绪调节之间的科学联系，让您从理性层面认识到呼吸的力量。 基础呼吸练习： 我们会提供一系列简单易行的呼吸练习，帮助您校准呼吸节奏，培养对呼吸的觉知。从最基础的“观察呼吸”，到引导气息流动的“深长呼吸”，再到能快速舒缓紧张的“4-7-8呼吸法”，每一个练习都经过精心设计，旨在帮助您在日常生活中随时随地找回平静。 情绪与呼吸的关联： 您将学会识别特定情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）与身体的呼吸模式之间的联系，并掌握如何通过调整呼吸来转化负面情绪，培养情绪的稳定性和韧性。 专注力的初步培养： 通过对呼吸的持续观察，您将开始训练大脑的专注力，减少思绪的飘散。这为后续更深入的冥想练习打下坚实的基础。 第二篇：内在的港湾——冥想的入门与深化 当您对呼吸的觉知逐渐增强，便可以自然而然地步入冥想的殿堂。本书的第二篇，将为您呈现一个清晰、易懂且循序渐进的冥想学习路径，让您不再对冥想感到神秘或遥不可及。 冥想的本质与益处： 我们将破除对冥想的常见误解，清晰阐释冥想的核心在于“专注”与“觉知”，并详细介绍冥想在减轻压力、改善睡眠、提升幸福感、增强自我认知等方面的科学研究支持的益处。 入门级冥想技巧： 从最基础的“身体扫描”练习开始，引导您将注意力逐一导向身体的各个部位，培养身体的感知力，释放身体的紧张。接着，我们将学习“意念关注”冥想，例如将注意力集中在烛火、自然之声或一个简单的意念上，训练心智的稳定。 可视化与肯定语冥想： 您将学习如何运用积极的意念和画面来引导身心状态，例如“平静之地可视化”，通过想象一个令人放松的场景来体验内在的宁静；“肯定语冥想”，用积极的语言强化自信与力量。 克服冥想中的挑战： 许多人在冥想初期会遇到“脑海里总是有想法”的困扰。本书将提供实用的方法来应对这些挑战，教会您如何以不评判的态度观察念头，并温和地将注意力带回。 培养规律的冥想习惯： 我们将提供建立可持续冥想习惯的策略，包括如何选择合适的时间和空间，如何处理“间断”，以及如何通过小步快跑的方式循序渐进。 第三篇：活在当下——日常生活的觉知融入 冥想并非只是在特定时间进行的仪式，更是一种生活态度。本书的第三篇，将引导您将冥想的智慧与觉知融入到日常生活的每一个瞬间，让宁静成为您内在的力量源泉。 “正念”的实践： 您将学习如何在进食、行走、倾听、工作等日常活动中实践正念，体验细微之处的丰富性，培养对当下经验的全然接纳。 情绪管理的智慧： 在生活中遭遇挫折和挑战时，如何运用觉知来处理情绪？本书将提供实用的工具，帮助您识别情绪的根源，以更平和、更有建设性的方式应对。 人际关系的觉知： 学习如何在沟通中保持觉知，理解他人，也更清晰地表达自己，从而建立更健康、更和谐的人际关系。 身体的智慧与疗愈： 身体是情绪和压力的储存库。您将学会如何通过觉知来倾听身体的信号，识别身体的紧张模式，并运用简单的伸展、放松技巧来促进身体的自我疗愈。 创造一个“觉知空间”： 无论是在家中还是在工作场所，都可以创造一个属于自己的“觉知空间”，用于短暂的休息、反思或静心，让这份宁静随时触手可及。 第四篇：心灵的成长——更深的探索与连接 随着基础的稳固，您将有能力去探索更深层的心灵领域，开启一段更为深刻的内在成长之旅。 自我探索的工具： 本篇将介绍一些有助于深入认识自我的方法，例如“反思性日记”的撰写技巧，通过记录和反思来洞察自己的模式、信念和价值观。 连接内在智慧： 学习如何倾听内心的声音，识别直觉的信号，并信任内在的智慧来指引您的生活方向。 同情心的培养： 从关爱自己开始，逐步将同情心扩展到他人，理解众生的苦难，培养慈悲心。 感恩的力量： 学习如何发现生活中的美好，培养感恩的心态，这是一种强大的情绪转化器，能带来持久的幸福感。 应对生活中的“风暴”： 即使拥有了内在的平静，生活依然会有挑战。本篇将探讨如何在这种情况下，运用已有的觉知与内在力量，保持稳定，找到解决之道。 第五篇：整合与深化——将宁静融入生命 本书的最后一部分，旨在帮助您将所学所得有效整合，让身心灵的宁静真正成为您生命的一部分，并持续深化这份连接。 个性化的练习路径： 根据您个人的状态和需求，本书将提供指导，帮助您设计一套最适合自己的呼吸与冥想练习计划。 应对瓶颈与 Plateau： 在成长的过程中，难免会遇到进步缓慢的时期。我们将探讨如何识别并突破这些瓶颈，保持前进的动力。 社区与连接： 适时地与志同道合的人分享经验，获得支持，能够极大地促进个人的成长。本书将提供关于如何寻找和参与相关社群的建议。 成为自己内在的引导者： 最终的目标是 empower（赋能）您成为自己身心灵健康的首席守护者，能够独立地运用所学智慧来应对生活中的种种。 生命的全息视角： 通过身心灵的整合，您将开始以一种更广阔、更包容的视角看待生命，体验到生命的丰富性与奇妙之处。 《身心灵的宁静之旅：从呼吸到觉醒的深度探索》不仅仅是一本指南，更像是一位耐心而智慧的伙伴，陪伴您在自我发现的道路上不断前行。它不承诺奇迹，但它提供的是一套经过岁月沉淀、科学验证的切实可行的方法，让您能够逐步构建起一个属于自己的内在避风港。无论您是想在繁忙的工作中找回喘息的空间，还是渴望连接更深的自我，亦或是寻求一种更具意义的生活方式，本书都将是您开启这场 transformative（转型性）旅程的理想起点。让我们一起，从呼吸开始，走向更宁静、更觉醒、更丰盛的生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为瑜伽和冥想是提升个人气质和修养的绝佳途径，但由于工作繁忙，加上身边缺乏专业的指导，所以一直没有真正开始。市面上关于瑜伽和冥想的书籍很多，但很多都显得过于深奥，要么就是讲授一些我根本无法理解的哲学理论，要么就是一味地强调高难度体式，这让我望而却步。这次偶然看到《瑜伽与冥想大全 从入门到精通 全彩图解版 零基础教程 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍》这本书，它“从入门到精通”的承诺，以及“全彩图解版”的吸引力，让我觉得这是一个不错的选择。我希望这本书能够真正做到“零基础”的教学，不仅仅是动作的演示，更重要的是能够讲解动作背后的原理和感受。比如，在做一个简单的体式时，它应该告诉我这个体式是用来伸展哪个部位的，练习时应该感受到怎样的发力，以及如何通过呼吸来配合。对于冥想部分，我同样希望能够有扎实的指导，而不是空泛的劝诫。我希望它能教会我如何专注于当下，如何处理杂念，以及如何通过冥想来培养内心的平静和觉察力。这本书如果能提供一些循序渐进的练习计划，让我知道每天应该练习多久，可以从哪些简单的冥想开始，那对我来说将是非常有价值的。我希望通过这本书，我能够建立起一套属于自己的、可持续的瑜伽和冥想练习习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几次瑜伽，但每次都半途而废。主要原因有两个：一是感觉自己身体太僵硬了，很多动作都做不到位，看着别人轻松地完成，自己却痛苦不堪，这极大地打击了我的信心；二是总觉得瑜伽不仅仅是做动作，还有很多深层次的东西，比如呼吸、意念等等，这些我完全摸不着头脑，感觉自己像是没有灵魂的木偶在练习。这次看到《瑜伽与冥想大全 从入门到精通 全彩图解版 零基础教程 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍》这本书，我还是抱有一丝希望。我特别看重“零基础教程”和“全彩图解版”这两个关键词，希望这本书能够真的把瑜伽的入门门槛降到最低，通过清晰的图片和简明的文字，让我这个“动作废”也能看得懂，学得会。我希望能学到一些基础体式的正确打开方式，比如如何保持核心稳定，如何正确地呼吸，以及如何避免运动损伤。同时，我也希望这本书能给我一些关于冥想的基础知识，比如冥想的原理是什么，如何开始一次冥想，以及冥想能带来哪些身心上的益处。我不太喜欢那种故弄玄虚的书，希望这本书能够非常实在，能够真正帮助我解决我在瑜伽实践中遇到的具体困难，让我觉得练习瑜伽不是一件遥不可及的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽和冥想很感兴趣，但总觉得它们很神秘，好像需要很高的身体柔韧性或者悟性才能入门。最近看到市面上有很多这类书籍，被这本书的标题吸引了：《瑜伽与冥想大全 从入门到精通 全彩图解版 零基础教程 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍》。虽然我还没有真正开始阅读，但从书名和封面设计来看，它似乎非常适合我这样的新手。全彩图解版这一点尤其让我感到安心，因为我担心自己会因为看不懂文字描述而无法准确做出动作。家在城市里，去瑜伽馆对我来说时间和经济上的成本都比较高，所以“在家练瑜伽”这个定位简直是为我量身定做的。我希望这本书能像一个循序渐进的向导，从最基础的呼吸法、体式讲解开始，一步步引导我掌握瑜伽的精髓，最终能够在家中自主练习，并在冥想方面有所收获。目前我最大的担忧是，即使有图解，我能否真正领会到每个体式的要领，以及冥想是否真的可以像书中所说的那么容易入门。我期待这本书能够详细解释每个动作的细节，并提供一些常见的错误纠正方法，这样我就不会因为害怕受伤而不敢尝试了。另外，关于冥想的部分，我也希望它能提供一些实用的技巧，帮助我平静下来，减少焦虑，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，感觉整个人都快被掏空了，身体也出现了一些不适，比如肩颈僵硬、腰酸背痛。听朋友说练瑜伽和冥想对缓解这些症状很有帮助，于是我就想找一本入门的书籍。看到《瑜伽与冥想大全 从入门到精通 全彩图解版 零基础教程 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍》这本书，标题里的“零基础教程”和“在家练瑜伽”让我觉得很适合我这种完全没有接触过瑜伽的人，而且“全彩图解版”也方便我学习体式。我希望这本书能够从最基本的瑜伽知识讲起，比如瑜伽的起源、流派，以及练习瑜伽前需要注意的事项。我特别想了解如何正确地进行呼吸，因为我知道呼吸在瑜伽中非常重要。对于体式部分，我希望能有清晰的图片和详细的动作分解，并且能够解释每个体式的好处和针对哪些身体部位。我担心自己身体比较僵硬，做不了很多高难度动作，所以希望这本书能提供一些适合初学者的、难度适中的体式，并且能够指导我如何安全地练习，避免受伤。此外，关于冥想的部分，我希望能学到一些简单的冥想技巧，帮助我放松身心，缓解工作带来的压力。我不需要太复杂的理论，更希望能够有立竿见影的练习方法，让我在短时间内就能感受到瑜伽和冥想带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被失眠和焦虑困扰的人，我一直对冥想充满好奇。身边有些朋友练习后感觉效果显著，但当我尝试搜索冥想入门资料时，却发现信息繁杂，很多内容都比较抽象，让我无从下手。所以，当我在书店看到《瑜伽与冥想大全 从入门到精通 全彩图解版 零基础教程 在家练瑜伽 瑜伽基础知识入门书籍》这本书时，它“从入门到精通”的承诺以及“全彩图解版”的标注，让我眼前一亮。我希望这本书能提供一条清晰的学习路径，从最基础的冥想技巧开始，循序渐进地引导我深入。我期待书中能有详细的步骤解析，告诉我如何准备一个适合冥想的环境，如何调整坐姿，如何集中注意力，以及在练习过程中出现胡思乱想时该如何应对。如果能有一些不同类型的冥想引导，比如针对放松、专注或者改善情绪的，那就更好了。我不太希望一开始就接触到过于复杂的概念，而是希望能够通过实操，一点点体会到冥想带来的平静。当然，这本书也提到了瑜伽，我虽然对瑜伽本身兴趣不大，但如果书中能解释一下瑜伽和冥想之间的联系，以及通过瑜伽练习如何辅助冥想，那也会是一个不错的加分项。我最希望的是，读完这本书，我能够掌握一套在家就可以进行的冥想方法，并且能够切实地感受到它对我改善睡眠和缓解焦虑的帮助。

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还可以吧

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好评，速度很快。很方便

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很好！喜欢.

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还不错，细细斟酌吧。

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挺好的，正在看，里面写的很细。

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好评，速度很快。很方便

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挺好的，正在看，里面写的很细。