筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書+運動解剖書1+2+解剖列車簡體中文（共4冊）肌肉 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 筋膜
• 健身
• 運動解剖
• 解剖學
• 肌肉
• 運動康復
• 訓練
• 健康
• 塑形
• 人體結構

店鋪： 華越圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530486078

商品編碼：1647546979

目　　錄

前言
引言：為什麼要鍛煉筋膜
第一章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？
第二章 筋膜訓練的原則
第三章 筋膜訓練實踐
第四章 筋膜的物理療法與溫和療法
第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式
結束語 未來是屬於筋膜的
筋膜練習索引

簡介：鋪設理論路基
1 筋膜及其生物力學調控
2 遊戲規則
3 後錶綫
4 前錶綫
5 體側綫
6 螺鏇綫
7 手臂綫
8 功能綫
9 前深綫
10 訓練中的解剖列車
11 結構分析
附錄1 水平經綫注釋
附錄2 結構整閤
附錄3 肌筋膜經綫與東方醫學
名詞術語
參考文獻

第一章 簡 介………………… 1

柔韌性練習 ……………………… 2

肌肉強化練習 …………………… 5

運動協調性練習 ………………… 7

第二章 軀乾和頸部…………… 9

運動及其名稱 …………………… 10

解剖學概念 ……………………… 12

脊柱的柔韌性 …………………… 22

軀乾的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特徵 ………………… 38

軀乾（脊柱）實用練習 ………… 52

·脊柱練習總錶 …………………… 52

·軀乾關節及肌肉的柔韌性 ……… 53

·軀乾肌肉的強化 ………………… 72

·軀乾肌肉的協調性 ……………… 84

·應該避免的動作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

運動及其名稱 …………………… 94

肩部的柔韌性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的協調性 ……………… 109

肩部柔韌性實用練習 …………… 112

·肩部柔韌性練習 ………………… 112

·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121

·肩部的協調性 …………………… 124

第四章 肘與前臂的骨骼……… 129

肘的運動及其名稱 ……………… 130

肘的柔韌性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134

前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘與前臂的協調性 ……………… 137

第五章 手腕與手掌…………… 139

手腕的運動及其名稱 …………… 140

手腕的柔韌性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉運動的協調性 ………… 142

手和手指的運動及其名稱 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉運動的協調性 ………… 144

肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145

·上肢的整體柔韌性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146

·上肢的協調性 …………………… 148

·手部練習 ………………………… 152

第六章 髖……………………… 155

運動及其名稱 …………………… 156

骨盆骨骼的運動 ………………… 161

髖部的柔韌性 …………………… 162

髖部的肌肉力量 ………………… 172

髖部肌肉的協調性 ……………… 175

髖部柔韌性實用練習 …………… 176

·髖部的柔韌性 …………………… 176

·髖部肌肉的強化 ………………… 189

·髖部肌肉的協調性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

運動及其名稱 …………………… 200

解剖學概念 ……………………… 203

膝關節的柔韌性 ………………… 206

膝關節的肌肉力量 ……………… 210

膝關節實用練習 ………………… 214

·膝關節的柔韌性 ………………… 214

·膝關節肌肉的強化 ……………… 218

·膝關節的協調性 ………………… 222

第八章 踝與足………………… 225

運動及其名稱 …………………… 226

踝的柔韌性 ……………………… 230

足的柔韌性 ……………………… 232

踝與足的肌肉力量 ……………… 234

踝與足的協調性 ………………… 236

支撐狀態下踝、足的協調性 …… 240

踝、足實用練習 ………………… 242

·踝的柔韌性 ……………………… 242

·足的柔韌性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的強化 …………… 250

·踝、足部肌肉的協調性 ………… 260

第九章 髖、膝、足的協調性… 265

髖、膝、足協調性實用練習 …… 266

·下肢運動的引導 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡運動 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·減震 ……………………………… 278

·推動 ……………………………… 288

《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》+《運動解剖書1+2》+《解剖列車（簡體中文版）》（共4冊）—— 深度解析人體運動的奧秘與訓練的科學 這套集結瞭《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》、《運動解剖書1》、《運動解剖書2》以及《解剖列車（簡體中文版）》的圖書，是一套為熱愛運動、追求身體健康與卓越錶現的讀者量身打造的深度學習資料。它不僅涵蓋瞭當下最前沿的筋膜訓練理念，更以嚴謹的科學態度，從宏觀到微觀，全方位地解析瞭人體運動的結構基礎、生物力學原理以及訓練的科學化路徑。這套書將帶領您深入探索身體內部的奇妙世界，理解運動的本質，掌握科學的訓練方法，最終實現身體的全麵優化與潛能的最大化。 一、 《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》—— 重塑身體，釋放潛能的筋膜智慧 在現代健身領域，筋膜訓練已成為一個不可忽視的全新維度。本書《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》將帶領您告彆僅僅關注肌肉孤立訓練的傳統模式，進入一個更加整體、動態、富有生命力的身體認知體係。 本書的亮點在於其係統性和科學性。它並非零散的筋膜拉伸技巧集閤，而是基於深厚的解剖學和生物力學理論，係統地闡述瞭筋膜的構成、功能以及它在人體運動鏈中的關鍵作用。您將瞭解到，筋膜不僅僅是包裹肌肉的結締組織，它更像一張遍布全身的“生物動力網”，連接著我們的骨骼、肌肉、神經甚至內髒，深刻影響著我們的姿態、運動模式、力量傳遞效率以及受傷風險。 書中詳細介紹瞭筋膜的功能，包括： 支撐與穩定： 筋膜提供瞭一個連續的張力網絡，幫助維持身體的穩定，尤其是在動態運動中。 力量傳遞： 筋膜能夠有效地將力量從一個身體部位傳遞到另一個身體部位，實現全身協調的運動。 減震與緩衝： 筋膜的彈性特性使其能夠吸收和分散衝擊力，保護身體免受損傷。 本體感覺： 筋膜中富含感受器，為大腦提供關於身體位置、運動和張力的信息，是本體感覺的重要組成部分。 塑形與美觀： 良好狀態的筋膜能夠使身體綫條更加流暢、優美。 基於對筋膜功能的深入理解，本書係統地提齣瞭科學的筋膜訓練方法。這些方法涵蓋瞭： 筋膜的激活與喚醒： 如何通過特定的動作和技術，讓沉寂的筋膜重新變得活躍，提高其延展性和彈性。 筋膜的伸展與延展： 學習如何進行有效的筋膜伸展，打破粘連，改善身體的靈活性和活動度。 筋膜的張力訓練： 探索如何通過特定的訓練模式，構建更強健、更具彈性的筋膜網絡，提升運動錶現。 筋膜的放鬆與恢復： 掌握筋膜放鬆的技術，如泡沫軸、筋膜球的使用，促進血液循環，緩解肌肉緊張，加速身體恢復。 本書的訓練方法強調“整體性”與“聯動性”。它不再孤立地看待某個肌肉群，而是將身體視為一個相互關聯的整體，通過筋膜的視角，去理解和改善身體的運動模式。無論您是業餘愛好者，還是專業運動員，亦或是希望改善慢性疼痛和僵硬感的人群，都能從中找到適閤自己的訓練方案。書中可能包含豐富的圖解和詳細的動作指導，讓您能夠清晰地理解每一個練習的要點，安全有效地進行實踐。 通過學習本書，您將能夠： 提升身體的柔韌性和活動度： 消除關節僵硬，改善體態，讓動作更加舒展自如。 增強身體的穩定性和平衡感： 建立更強的核心控製力，減少運動中的不穩定感。 優化運動錶現： 提高力量傳遞效率，讓您的每一次發力都更加精準有力，實現更快的速度、更高的跳躍、更強的爆發力。 預防運動損傷： 通過改善筋膜的彈性和張力，降低肌肉拉傷、韌帶扭傷等風險。 緩解慢性疼痛： 很多長期的身體疼痛，例如腰背痛、頸肩痛，都與筋膜的緊張和粘連有關，本書將提供有效的解決方案。 塑造更健康的身體： 擁有更流暢的身體綫條，更具活力的身姿。 《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》將是您通往更健康、更強壯、更具活力的身體的必讀書籍。它將徹底顛覆您對身體的認知，讓您以全新的視角去理解和訓練您的身體。 二、《運動解剖書1+2》—— 洞察肌骨，理解運動的精妙結構 《運動解剖書1》與《運動解剖書2》這兩冊圖書，是理解人體運動的基石。它們以清晰、直觀的方式，將人體復雜的肌骨係統呈現在讀者麵前。這套書並非枯燥的醫學解剖圖譜，而是將解剖學知識與運動實踐緊密結閤，讓您在學習結構的同時，深刻理解結構如何支撐運動。 《運動解剖書1》 往往會著重於人體的主要骨骼、關節以及與其緊密相關的核心肌肉群。您將在此書中： 認識骨骼係統： 瞭解人體主要骨骼的名稱、形態、功能以及它們如何構成人體的支撐框架。例如，脊柱的麯度、骨盆的結構、四肢骨骼的特點等等。 探索關節的奧秘： 學習不同類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節）的結構特點，以及它們如何允許不同方嚮和範圍的運動。理解關節的活動度與穩定性之間的關係。 聚焦核心肌肉： 深入認識腹部、背部、臀部等核心區域的關鍵肌肉，如腹直肌、腹內外斜肌、竪脊肌、臀大肌、臀中肌等。理解它們在穩定軀乾、維持姿勢以及産生力量中的核心作用。 理解基本運動模式： 結閤骨骼和肌肉的結構，學習理解屈伸、收展、鏇轉等基本運動模式是如何實現的，以及哪些肌肉在這些動作中起主要作用（動力肌）和輔助作用（協同肌）。 《運動解剖書2》 則會進一步擴展到人體的其他重要肌肉群，並可能深入探討更復雜的運動模式和解剖學細節。您將在此書中： 掌握四肢肌肉： 詳細學習肩部、上臂、前臂、大腿、小腿等區域的肌肉，包括它們的起止點、功能和相互協作。例如，理解三角肌在肩部推舉中的作用，股四頭肌在伸膝中的功能，小腿三頭肌在蹬地中的貢獻。 認識神經與血管： 某些版本的運動解剖書也會簡要介紹與運動相關的神經和血管走嚮，幫助理解運動信號的傳遞和營養的供給。 理解更復雜的運動鏈： 學習如何將零散的肌肉和骨骼知識串聯起來，理解復雜的復閤動作，如跑步、跳躍、投擲等，是如何通過多個關節和肌肉群協同完成的。 探討常見運動損傷的解剖學基礎： 瞭解某些常見運動損傷，如肌腱炎、肌肉拉傷，是如何在解剖學上發生的，從而為預防和康復提供理論支持。 這兩冊《運動解剖書》的齣版，往往會以精美的插畫和清晰的文字說明相結閤，使抽象的解剖學知識變得生動易懂。它能夠幫助您： 建立正確的運動姿勢： 在運動時，知道身體的哪個部位應該發力，哪個部位應該保持穩定，從而避免不必要的代償和損傷。 科學地安排訓練計劃： 瞭解不同訓練動作所針對的肌肉群，能夠更精準地選擇和組閤訓練動作，提高訓練效率。 更深入地理解身體的感受： 在訓練中，當您感受到某個部位的酸痛或發力時，能夠通過解剖學知識來準確地定位和理解。 有效預防和處理運動損傷： 當齣現不適時，能夠更好地與教練或醫生溝通，描述準確的疼痛部位和感受。 《運動解剖書1+2》將是您在體能訓練、康復、運動技能學習道路上不可或缺的“身體說明書”，是您成為一個更懂自己身體的運動者的重要階梯。 三、《解剖列車（簡體中文版）》—— 筋膜鏈，連接全身的運動網絡 《解剖列車》是一部在筋膜科學和運動解剖學領域具有裏程碑意義的著作。它提齣的“筋膜鏈”理論，徹底改變瞭我們對身體功能和運動傳導的認知。本書的簡體中文版，為中文讀者打開瞭一扇通往這一前沿知識的大門。 本書的核心觀點是：人體並非由孤立的肌肉組成，而是由相互連續的筋膜組織構成瞭一係列的功能性“列車”或“綫路”，這些筋膜鏈支配著我們身體的運動模式、姿態乃至整體的生物力學功能。 《解剖列車》將人體劃分為八條主要的筋膜鏈，每一條筋膜鏈都包含特定的肌肉、筋膜、韌帶和關節。通過對這些筋膜鏈的深入理解，您將能夠： 理解全身協調性： 認識到身體的運動是如何通過筋膜鏈進行有效傳遞的。例如，一條腿的動作，可以影響到對側肩膀甚至頭部的姿態。 發掘潛在的運動限製： 很多身體的僵硬、疼痛或力量不足，並非僅僅是某個局部的肌肉問題，而是可能由筋膜鏈上的某個環節受限所導緻。例如，腳踝的柔韌性問題，可能會影響到膝蓋、臀部甚至下背部的穩定性。 掌握更高級的訓練理念： 學習如何通過訓練連接點（筋膜鏈上的關鍵區域），來改善整體的身體功能，而不僅僅是孤立地訓練某個肌肉。 理解動作的“牽一發而動全身”： 很多日常活動或運動技術，如高爾夫揮杆、跑步的蹬地動作，都體現瞭筋膜鏈的運動原理。 為康復提供全新的視角： 對於慢性疼痛和功能障礙，可以從筋膜鏈的角度找到根源，並製定更有效的康復策略。 本書的獨特之處在於其詳細的筋膜鏈劃分和解剖學描述。它會清晰地勾勒齣每一條筋膜鏈的走嚮，指齣其中關鍵的肌肉和結構，並解釋它們如何在運動中相互影響。例如，您會瞭解到“淺背綫”如何連接腳底到頭頂，“淺前綫”如何從腳趾包裹到前額，“螺鏇綫”如何圍繞身體鏇轉等等。 《解剖列車》的閱讀過程，更像是一次充滿發現的旅程。您會不斷地驚嘆於身體結構的精巧與智慧，以及筋膜在其中扮演的至關重要的角色。這本書不僅為教練、理療師、運動康復專業人士提供瞭寶貴的理論指導，也為所有希望深入理解身體、提升運動錶現的愛好者，開啓瞭一扇通往更高境界的大門。 總結 這四本書——《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書》、《運動解剖書1》、《運動解剖書2》以及《解剖列車（簡體中文版）》——共同構成瞭一個強大且完整的知識體係。它們相互補充，從不同的維度揭示瞭人體運動的科學奧秘。 《運動解剖書》係列為您打下堅實的結構基礎，讓您認識身體的“骨架”和“肌肉”。 《解剖列車》則在此基礎上，為您展現瞭這些結構之間是如何通過筋膜這張無形之網，形成高效的運動鏈條。 《筋膜健身》則將這些理論知識轉化為實際的訓練方法，指導您如何通過科學的筋膜訓練，去優化身體的結構、提升運動錶現、預防傷病，最終實現身心的和諧統一。 如果您渴望擺脫運動瓶頸，提升運動錶現，預防運動損傷，緩解身體疼痛，或者僅僅是想更深入地瞭解您自己的身體，那麼這套書將是您最明智的選擇。它們將陪伴您踏上一段充滿智慧與實踐的身體探索之旅，讓您在每一次的運動中，都能更加自信、科學、高效地發掘身體的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我耳目一新！作為一名長期的健身愛好者，我一直以來都更關注肌肉的收縮和力量的增長，對筋膜這個概念雖然有所耳聞，但總覺得有些玄乎，沒有太深入地去瞭解。這次抱著試試看的心態入瞭這套書，結果發現自己之前對身體的認知簡直是太片麵瞭！書裏用非常科學、係統的方法，一點點地揭開瞭筋膜的神秘麵紗。它不是那種空泛的理論，而是從解剖學、生物力學等角度，詳細闡述瞭筋膜在身體運動中的關鍵作用，以及如何通過針對性的訓練來激活、延展和強化筋膜。我特彆喜歡書中那些詳細的圖示和動作分解，每一個動作都標注得很清楚，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能很快理解和掌握。尤其是結閤瞭運動解剖學的知識，讓我能更清晰地看到每一個動作背後牽扯到的肌肉和筋膜鏈，這對於提高訓練效果、預防運動損傷真的太重要瞭。我開始嘗試書中的一些筋膜訓練動作，最明顯的感覺就是身體的靈活度提升瞭，以前一些感覺緊綳、不協調的地方，現在似乎變得順暢多瞭，甚至連一些長期存在的慢性疼痛都有所緩解。這套書的價值遠不止於“筋膜訓練”，它更像是一次對身體深層結構的全麵探索，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始被這套書的名字吸引，主要是因為它提到瞭“係統科學的筋膜訓練方法”，這聽起來就比那些泛泛而談的健身理論更靠譜。拿到書後，我最驚喜的是它的內容編排。它不是簡單地把筋膜訓練動作堆砌在一起，而是非常有邏輯地從筋膜的基本概念講起，然後逐漸深入到筋膜在人體中的分布、功能，再到具體的訓練方法。而且，它很巧妙地將運動解剖學知識融入其中，通過分析不同動作對筋膜的影響，讓我們更好地理解為什麼要做這些動作，以及這些動作會帶來什麼效果。我特彆欣賞書中的一些案例分析，它通過具體的運動場景，來解釋筋膜的張力、順應性是如何影響運動錶現和身體健康的。比如，它會分析跑步時，腿部後側的筋膜鏈如何支持身體嚮前推進；或者在跳躍時，全身的筋膜網絡如何協同儲存和釋放能量。這讓我覺得這本書不僅僅是“練身體”，更是在“懂身體”。我嘗試瞭一些書裏介紹的筋膜放鬆和激活的練習，感覺身體的僵硬感明顯減輕瞭，動作的幅度也變大瞭，甚至感覺在做一些力量訓練時，身體的穩定性也提高瞭不少。這本書真的讓我對“健身”有瞭更全麵的理解，它不再是單純的肌肉堆砌，而是更加注重身體的整體性和功能性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名運動康復專業的學生，我一直對人體運動的深層機製充滿好奇。雖然在學校接觸瞭大量的運動解剖學知識，但總覺得在實際應用中，有些理論的連接不夠順暢，缺乏一種將整體感把握住的工具。這套《筋膜健身》係列，尤其是《運動解剖書1+2》和《解剖列車》，恰恰填補瞭我的這一認知空白。它不僅僅是關於筋膜，更是關於筋膜與肌肉、骨骼、神經係統之間相互作用的係統性闡述。書中的插畫非常細緻，將解剖結構和運動力學完美地結閤，讓我能夠直觀地理解筋膜在運動中的張力傳遞、能量儲存與釋放等功能。我最欣賞的是它將“肌筋膜鏈”的概念具象化，並提供瞭一套係統性的訓練方法來激活和優化這些鏈條。這對於我理解和糾正運動模式、預防運動損傷，以及製定更有效的康復方案，都提供瞭極大的啓發。我開始將書中的一些概念和方法應用到我的學習和模擬訓練中，我能更準確地判斷齣運動中的薄弱環節，以及哪些筋膜區域需要加強。這套書不僅僅是補充瞭我的知識體係，更是在我的專業學習上，為我打開瞭一扇通往更深層次人體運動理解的大門，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得自己的身體有些“僵硬”，尤其是到瞭中年，感覺肌肉越來越緊綳，活動度也大不如前，很多動作做起來都感覺束手束腳，運動起來也容易受傷。在朋友的推薦下，我入瞭這套《筋膜健身》係列，看完後簡直是醍醐灌頂！這套書不愧是“係統科學”的，它用非常嚴謹的科學態度，從一個全新的角度解讀瞭身體的運動機製。它解釋瞭為什麼我們會有“僵硬感”——很多時候，我們忽視瞭筋膜的彈性和延展性。書裏詳細地展示瞭筋膜是如何像一張巨大的網，包裹著我們的肌肉、骨骼和內髒，並影響著我們的運動模式。尤其是《解剖列車》的部分，簡直是打開瞭我對身體連接的認知。我以前總覺得身體的各個部分是相對獨立的，但這本書讓我明白瞭，很多時候，身體的疼痛或者不適，可能是由身體其他部位的筋膜緊張引起的。我開始嘗試書中介紹的泡沫軸放鬆、彈力帶拉伸等筋膜訓練方法，最明顯的變化是，我早上起床時，身體不再那麼“卡頓”瞭，做一些簡單的伸展動作也能輕鬆很多。而且，我發現以前在進行某些需要大幅度伸展的運動時，總會感到不適，現在這種感覺大大緩解瞭。這套書不僅給瞭我具體的訓練方法，更重要的是，它讓我學會瞭如何更好地“傾聽”自己的身體，理解身體的運作方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己對運動解剖學已經掌握得相當不錯瞭，畢竟看瞭不少相關書籍，也參加過一些課程。直到我拿到這套《筋膜健身》係列，尤其是其中的《運動解剖書1+2》和《解剖列車》，我纔意識到之前學到的隻是冰山一角。這套書的強大之處在於它不僅僅是羅列肌肉名稱和骨骼結構，而是將這些知識與實際運動緊密結閤起來。它非常細緻地講解瞭在不同的運動模式下，哪些肌肉會協同工作，哪些筋膜鏈會被激活，以及它們是如何相互影響的。我最震撼的是《解剖列車》部分，它提齣的“肌筋膜鏈”概念，讓我豁然開朗。我之前訓練時常常是孤立地去看待每一個肌肉群，但這本書告訴我，身體是一個整體，運動是各個部分協同作用的結果。通過學習肌筋膜鏈，我能更清楚地理解為什麼某些動作會導緻身體其他部位齣現不適，或者為什麼在某些訓練中會感覺某個部位“帶不動”。書中的插圖清晰到令人驚嘆，每一個細節都處理得非常到位，讓我能直觀地看到肌肉和筋膜在空間中的走嚮和連接。我感覺這套書不僅僅是給我提供瞭訓練方法，更像是給我打開瞭一扇通往人體運動奧秘的大門，讓我能以前所未有的深度去理解和優化自己的訓練。

評分☆☆☆☆☆

漲姿勢

評分☆☆☆☆☆

質量挺好的

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的，可書有點破損

評分☆☆☆☆☆

給你名額明明歐剋瞭可樂雞

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老婆很喜歡@！

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挺不錯的，可書有點破損

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