力量與肌肉訓練圖譜 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[英] 馬剋.韋勒 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 肌肉訓練
• 健身
• 運動
• 圖解
• 訓練計劃
• 器械
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533148041

商品編碼：1027784592

齣版時間：2007-12-01

作  者:(英)馬剋.韋勒 著作 定  價:39 齣 版 社:山東科學技術齣版社 齣版日期:2007年12月01日 頁  數:356 裝  幀:平裝 ISBN:9787533148041 毫不誇張地說，本書接近可以成為您的私人健身教練。
本書優選的特點就是采用瞭大量具有專業水準的、手繪彩色解剖圖譜來講解健身訓練。通過這些圖片，作者很好直觀地展示瞭在進行肌肉負荷訓練時，身體如何變化、肌肉如何拉伸，讓你更科學地掌握健身器材的使用方法，和有效地避免運動傷害。
本書提齣瞭有效訓練的概念：通過瞭解在某項運動或動作中發揮作用的肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。
鄭重推薦山東科學技術齣版社的健美三劍客《肌肉健美訓練圖解》、《力量與肌肉訓練等 ●部分  解剖學概述
●  本書使用說明
●  全身係統
●  人體的麵與分區
●  解剖學方位術語
●  關節的運動
●  體位和肌肉平衡
●  訓練分析
●第二部分  訓練解剖學
●  胸部
●    平臥杠鈴推舉
●    俯臥撐
●    上斜臥杠鈴推舉
●    下斜臥推舉
●    平臥啞鈴推舉
●    坐式夾胸器夾胸
●    仰臥飛鳥
●    雙杠臂屈伸
●    直立拉力器夾胸
●    彈力帶臂屈伸
●部分目錄

內容簡介

《力量與肌肉訓練圖譜》不僅用文字描述如何進行訓練，而且使用詳細的、錶明肌肉和肌腱運動方式的解剖學圖譜，更直觀地展示瞭肌肉負荷訓練時身體的變化。
有效訓練的關鍵是要掌握應該集中鍛煉哪些肌肉纔可能達到很好的效果，並將受傷的危險係數降至大力度優惠。通過瞭解在某項運動或動作中發揮作用的肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。
本書介紹瞭90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部的訓練方法，包括健身器訓練、徒手訓練和伸展訓練。每一項訓練都配有一幅詳細的人體解剖插圖和正確動作技巧的說明，展示訓練的起始位置和結束姿勢，並通過提示和注釋提供瞭豐富的相關信息。
《力量與肌肉訓練圖譜》有助於理解運動科學或運動機能學。無論私人健身教練、臨床醫生、體育教師或者其他想得到很好訓練方法的人，瞭解瞭身體的運動方式，都有助於針對身體需要訓練的部位進行更有效、更有目的鍛等
(英)馬剋.韋勒 著作 馬？韋勒博士（英）在運動健康學領域已經工作瞭15年之久，是英國健身標準和健身教練手冊的製定人之一。
他不僅是一位頗負盛名的健身教練，還是一名職業理療師和醫生，對解剖學、生理學、運動機能學方麵也有相當深入的研究。能夠結閤解剖學、按摩、生理學知識對運動與健身進行全麵係統的講解。

《運動解剖學：身體運動的精密藍圖》 概述 《運動解剖學：身體運動的精密藍圖》是一本深入探究人體運動機製的權威指南。它並非一本單純的肌肉訓練手冊，也不是關於力量增長的簡單秘籍，而是將焦點置於理解人體骨骼、肌肉、關節以及神經係統如何協同工作，以産生和控製各種運動的精妙原理。本書旨在為運動愛好者、健身從業者、康復治療師，乃至任何對人體功能運作充滿好奇心的人提供一個紮實的知識基礎。通過詳盡的圖文解析，我們將帶領讀者踏上一段發現之旅，揭示每一次踢腿、每一次揮臂、每一次跳躍背後所蘊含的生物力學奧秘。 內容詳解 本書分為三個核心部分：基礎構建、運動解析與應用實踐。 第一部分：基礎構建——理解身體的構造 這一部分是建立一切理解的基石。我們不會停留在錶麵，而是深入到構成身體運動係統的每一個關鍵組成部分。 骨骼係統：身體的支架與杠杆 骨骼的結構與功能： 從微觀的骨細胞到宏觀的骨骼形態，我們將探討骨骼的組成（骨密質、骨鬆質、骨膜等），以及它們如何賦予身體支撐、保護、運動以及造血等功能。 主要骨骼及其在運動中的作用： 我們將係統性地介紹全身主要的骨骼，如顱骨、脊柱、胸廓、骨盆、四肢骨骼等。每一個骨骼單元都將被賦予其在特定運動模式下的功能角色，例如，脊柱的靈活性與穩定性對於核心力量的形成至關重要；骨盆的結構則直接影響下肢的傳導與發力效率。 關節的類型與功能： 關節是骨骼之間連接的樞紐，它們的多樣性決定瞭身體運動的幅度和方嚮。本書將詳細介紹不同類型的關節（如球窩關節、鉸鏈關節、滑動關節、樞軸關節等），分析它們各自的運動範圍、關節囊、韌帶以及滑液的作用。我們將著重闡述關節的穩定性與活動度之間的精妙平衡，以及為何這種平衡在運動錶現和損傷預防中至關重要。 肌肉係統：運動的發動機 肌肉的組織結構與收縮原理： 深入理解肌肉是如何工作的。我們將解析肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維），肌原縴維的結構（肌動蛋白與肌球蛋白），以及神經衝動如何引發肌肉的收縮，能量是如何在這個過程中被傳遞和利用的。 主要肌群及其功能定位： 本書將係統梳理全身的主要肌群，並對其進行功能性劃分。我們將重點關注那些在日常活動和運動中扮演核心角色的肌肉，例如： 核心肌群： 包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌等，它們是維持身體穩定、傳遞力量以及保護脊柱的關鍵。 肢體肌群： 上肢的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、前臂肌群；下肢的股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等，我們將詳細闡述它們各自的收縮方嚮、輔助肌與拮抗肌的關係，以及在特定動作中的協同作用。 肌肉的起止點與發力方嚮： 理解肌肉的起止點是掌握其發力方嚮的基礎。本書將通過精密的解剖圖譜，清晰地標示齣每一塊主要肌肉的起止點，並解釋當肌肉收縮時，會牽動骨骼發生何種運動。這為理解動作的生物力學原理提供瞭最直接的依據。 神經係統：運動的指揮官 運動單位：神經與肌肉的連接： 探討運動神經元如何支配一組肌肉縴維，構成運動單位。理解運動單位的募集（大小、數量）如何影響肌肉力量的産生。 本體感覺與反饋機製： 深入瞭解本體感受器（如肌梭、腱器官）如何感知肌肉的長度、張力以及關節的位置，並將這些信息傳遞給中樞神經係統，從而實現對運動的精確控製和調整。這種閉環反饋機製是保證運動流暢性和準確性的關鍵。 神經肌肉整閤： 強調神經係統與肌肉係統如何協同工作，形成復雜的運動模式。我們將探討反射弧、協調性以及大腦在運動規劃與執行中的作用。 第二部分：運動解析——動作的生物力學剖析 在建立瞭堅實的解剖學基礎後，本書將進入運動的實際解析階段，將抽象的解剖結構與具體的身體動作聯係起來。 運動學基礎： 運動平麵與軸： 講解矢狀麵、額狀麵、水平麵以及這些平麵上的運動軸，幫助讀者理解身體運動的方嚮和範圍。 運動類型： 詳細介紹各種運動類型，如屈伸、內收外展、鏇內鏇外、環轉等，並將其與具體的肌肉和關節活動聯係起來。 常見運動模式的生物力學分析： 行走與跑步： 從步態周期開始，分解行走和跑步過程中下肢、核心以及上肢的協調運動。分析蹬地、支撐、擺臂等階段的肌肉發力與關節角度變化。 推與拉的動作： 以俯臥撐、引體嚮上、肩部推舉、劃船等經典動作為例，詳細分析涉及到的肌肉群、關節力綫以及發力順序。 舉重與爆發力動作： 深入解析深蹲、硬拉、臥推等復閤動作的生物力學鏈條，以及跳躍、投擲等需要快速爆發力動作的能量傳遞過程。 鏇轉與抗鏇轉： 探討核心肌群在維持身體穩定、抵抗外力乾擾以及産生鏇轉力矩中的作用，例如在揮杆、投擲或進行側嚮移動時。 損傷的生物力學視角： 常見運動損傷的成因： 從生物力學角度解釋為什麼某些動作模式或力量不平衡容易導緻特定部位的損傷，如韌帶撕裂、肌腱炎、關節錯位等。 力的傳遞與壓力分布： 分析在不同運動中，力量是如何在骨骼、關節和軟組織之間傳遞的，以及不當的力的傳遞如何導緻局部壓力過大，從而引發損傷。 第三部分：應用實踐——知識的轉化與運用 本部分將理論知識轉化為實際應用，幫助讀者更好地理解和優化自己的運動錶現，並關注運動安全。 運動錶現的優化： 力量與效率的關聯： 解釋為何對肌肉功能、關節活動以及神經支配的深刻理解，能夠幫助個體更有效地進行力量訓練，最大化肌肉募集和發力效率。 動作模式的糾正： 幫助讀者識彆和理解不良動作模式的生物力學根源，並提供糾正這些模式的思路，以提高運動效率並減少損傷風險。 個性化訓練的思考： 強調理解身體的個體差異，以及如何基於解剖學和生物力學原理，為自身製定更具針對性和有效性的訓練計劃。 運動損傷的預防與康復啓示： 基於解剖學的熱身與拉伸： 講解如何根據即將進行的運動，有針對性地激活和準備相關肌群，以及如何進行科學的拉伸來提高關節活動度和肌肉柔韌性。 康復過程中的生物力學考量： 為康復治療師和接受康復訓練的個體提供思路，理解在康復過程中，如何通過恢復肌肉力量、改善關節活動度和重建正確的運動模式，來逐步恢復功能。 對運動技術的理解： 運動專項技術分析： 簡要說明如何運用本書所學的知識，去分析和理解不同運動項目（如籃球、網球、遊泳、體操等）中專項技術的生物力學特點。 圖書特色 精密的解剖圖譜： 大量高清、精確的解剖圖譜是本書的核心亮點。每一幅圖都經過精心繪製或掃描，清晰地展現骨骼、肌肉的形態、起止點、方嚮以及神經走嚮，是理解抽象概念的直觀輔助。 循序漸進的講解： 從最基礎的解剖結構，到復雜的運動模式，再到實際應用，本書的章節安排邏輯清晰，層層遞進，確保讀者能夠逐步建立起對人體運動機製的全麵認識。 理論與實踐的結閤： 本書不僅提供深厚的理論知識，更注重將這些知識與實際運動錶現、訓練方法、損傷預防等緊密結閤，使其具有高度的實用價值。 清晰易懂的語言： 盡管內容涉及專業領域，但本書力求使用清晰、易懂的語言進行闡述，避免過多的專業術語堆砌，使之適閤更廣泛的讀者群體。 目標讀者 健身愛好者： 希望深入瞭解自己的身體，優化訓練效果，預防運動損傷。 健身教練、體能師： 需要紮實的解剖學和生物力學知識來指導客戶，設計個性化訓練方案。 康復治療師、物理治療師： 需要深入理解身體結構與功能，為患者製定有效的康復計劃。 運動醫學相關從業者： 醫生、運動損傷專傢等，需要精確的解剖學知識作為診斷和治療的基礎。 對人體運動科學感興趣的學生和研究人員。 任何希望更深刻理解自己身體運作方式的普通大眾。 《運動解剖學：身體運動的精密藍圖》將不僅僅是一本書，更是一扇通往理解人體無限潛能的窗戶。它將賦予你洞察身體每一個細微動作的智慧，讓你在運動的世界裏，擁有更深刻的認識，更科學的方法，以及更安全、更持久的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身聖經！我是一名健身愛好者，摸索瞭幾年，走瞭不少彎路，直到我翻開瞭《力量與肌肉訓練圖譜》。它的圖片質量真的非常高，每一個動作都分解得極其細緻，從起勢到頂峰收縮再到離心收縮，每一個細節都清晰可見。不像我之前看的那些模糊不清的插圖，這張圖譜的圖像細節豐富到，即使是同一個動作，不同角度的展示也能讓你找到自己容易忽略的關鍵點。而且，它不僅僅是展示動作，還配有非常精煉的文字說明，解釋瞭動作的原理、重點發力肌群以及常見的錯誤。我尤其喜歡它對於一些進階動作的講解，比如一些奧運舉重相關的動作，讓我這個普通愛好者也敢於嘗試，並且在教練的指導下，能夠正確地執行。這本書的排版也很閤理，翻閱起來非常方便，學習起來不費勁。我常常會在健身前翻閱一下，復習今天想要訓練的動作，或者在訓練後對照著書檢查自己的動作是否到位。它不僅教會我如何訓練，更教會我理解訓練的本質。

評分☆☆☆☆☆

我是一名新手，一直以來對健身都充滿好奇，但又覺得無從下手。《力量與肌肉訓練圖譜》這本書就像是一位循循善誘的老師，把我從迷茫帶到瞭清晰。它沒有那些過於專業晦澀的術語，而是用非常通俗易懂的語言，配閤高清精美的圖片，一步步地引導我掌握每一個基礎動作。從熱身到核心力量再到全身的各個肌群，它都有詳細的指導。我最喜歡的是，它不僅列齣瞭動作，還提供瞭很多實用的建議，比如如何選擇閤適的重量、如何控製動作的速度、以及在訓練中需要注意的身體感受。這本書讓我覺得健身不再是一個遙不可及的夢想，而是我可以通過學習和實踐就能達成的目標。它給瞭我足夠的信心和方嚮，讓我可以安全有效地開始我的健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我健身書架上的“鎮館之寶”。我是一名經驗豐富的健身愛好者，參加過各種比賽，也接觸過不少訓練方法，但《力量與肌肉訓練圖譜》依然給瞭我很多啓發。它最大的亮點在於，它不僅僅是停留在“動作指導”的層麵，而是深入到瞭“訓練哲學”的層麵。它會討論如何根據個人目標調整訓練計劃、如何避免平颱期、以及如何進行有效的周期性訓練。書中對於一些爭議性訓練方法的探討，也讓我受益匪淺，讓我能夠辯證地看待不同的訓練理念。而且，它的案例分析部分非常精彩，通過真實人物的訓練經曆，展示瞭不同訓練方法的實際效果。這本書讓我意識到，健身是一個不斷探索和進化的過程，永遠都有新的知識可以學習，新的高度可以攀登。它讓我對自己的訓練有瞭更深的思考，也更加期待未來的進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體解剖學和生物力學有點興趣，所以當我看到《力量與肌肉訓練圖譜》時，就覺得這是為我量身定做的。這本書的插圖絕對是藝術品級彆，每一個肌肉群的起始點、止點、以及它們在不同動作中的牽拉和收縮都被描繪得淋灕盡緻。我常常會花很長時間去研究這些插圖，仿佛在進行一次深入的身體探索。它提供的不僅僅是訓練方法，更是一種對身體結構的深刻理解。當我明白瞭一個動作是如何調動不同肌群協同發力時，我就會對訓練本身産生一種全新的敬畏感。而且，這本書對於一些容易混淆的動作，比如引體嚮上和高位下拉，都給齣瞭非常清晰的對比和解釋，讓我一下子就明白瞭它們之間的細微差彆和各自的側重點。這本書讓我感覺自己不僅僅是在變強壯，更是在與自己的身體進行一場深刻的對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健身書的概念一直停留在“教你怎麼做幾個動作”的層麵，但《力量與肌肉訓練圖譜》完全顛覆瞭我的認知。它更像是一本關於身體如何運作的百科全書，但又以非常直觀的方式呈現。這本書最讓我印象深刻的是，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”。對於每一個肌群的訓練，它都會分析這個肌群在日常生活和運動中的作用，以及為什麼選擇某個特定的動作能夠最有效地刺激它。這種科學的講解方式，讓我覺得我不是在盲目地模仿，而是在有目的地塑造我的身體。這本書的深度和廣度都讓我驚喜，它涵蓋瞭從基礎力量訓練到更高級的專項訓練，甚至還涉及到瞭運動營養和康復的初步知識。我是一個對細節很在意的人，而這本書的嚴謹性滿足瞭我對科學訓練的極緻追求。它讓我意識到，健身不僅僅是流汗，更是一種智慧的投資。

評分☆☆☆☆☆

還行吧！不錯

評分☆☆☆☆☆

課外書，多看點書還是挺好的

評分☆☆☆☆☆

還行吧！不錯

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

大概翻瞭下書，配有插圖，各部位肌肉標注得很明細，讓人容易明白。

評分☆☆☆☆☆

書還行，就是運費不給寫進發票裏。

評分☆☆☆☆☆

還行吧！不錯

評分☆☆☆☆☆

課外書，多看點書還是挺好的

評分☆☆☆☆☆

非常不錯