艾扬格运动瑜伽 9787544373937 【印】B.K.S. 艾扬格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【印】B.K.S. 艾扬格 著

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店铺： 和生源图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：29645906428

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：艾扬格运动瑜伽

定价：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾扬格

出版社：海南出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l艾扬格大师生前*后一部著作

l写给运动人士的瑜伽练习手册

l运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

内容提要

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艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。

众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。

力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

目录

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前言v

序言vii

入门001

章
瑜伽艺术与运动009

第二章

瑜伽发展运动全能017

第三章

人体骨骼肌肉系统的训练051

第四章

运动员常见问题的缓解081

第五章

比赛期间的瑜伽练习099

第六章

身体常见问题的预防和治疗115

第七章

缓解旅途疲劳的方法127

第八章

如何克服过度训练综合征141

第九章

退役后如何保持健康151

第十章

给女员的特别提示159

第十一章

体式和呼吸控制法169

第十二章

瑜伽装备和辅具295

第十三章

练习瑜伽的运动员303

作者介绍

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B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，上的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球有影响力的100人”之一。

他一生致力于向传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部为详尽的瑜伽练习手册。

文摘

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序言

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《身心合一的觉醒：传统瑜伽精要与现代生活的实践》 作者： 维多利亚·雷蒙德 瑜伽导师认证委员会（YCC）资深会员 ISBN： 978-7-5680-6543-2 出版社： 东方智慧出版社 字数： 约 1500 字 --- 导言：在喧嚣中寻觅内在的宁静 现代生活的节奏日益加快，我们仿佛被无形的鞭子驱赶着向前奔跑，心灵的疲惫与身体的僵硬成为了普遍的“时代病”。越来越多的人开始意识到，物质的丰裕并不能带来真正的满足，真正的富足源于内心的平静与身体的和谐。 《身心合一的觉醒：传统瑜伽精要与现代生活的实践》并非追溯某一特定流派的权威之作，而是致力于成为一座桥梁，连接古老的智慧传统与当代人的具体生活困境。本书的作者维多利亚·雷蒙德，是一位拥有三十余年教学经验的资深瑜伽导师，她遍访印度、尼泊尔的多个瑜伽圣地，深度研习了不同哲学体系下的体式（Asana）、调息（Pranayama）以及冥想（Dhyana）的精髓，最终提炼出了一套适用于所有人的、注重“整合”与“体验”的瑜伽实践体系。 本书的核心理念在于：瑜伽不应是高难度的身体挑战，而应是自我发现的旅程。它强调通过有意识的呼吸与精准的身体对齐，来净化心智，唤醒沉睡的生命能量，最终实现身、心、灵的圆融统一。 第一部分：瑜伽哲学的基石——不只是伸展 许多初学者误以为瑜伽仅仅是关于柔韧性和力量的训练。本书的开篇便深入剖析了瑜伽的哲学根源，着重阐释了《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）中的核心思想，但视角更偏向于其在现代伦理学和心理学上的应用。 1. 雅玛与内雅玛的现代解读： 作者详细阐述了“持戒”（Yamas，如非暴力、诚实）与“内持戒”（Niyamas，如知足、自律）在面对社交媒体焦虑、职业竞争压力时的实际指导意义。她提出，真正的“非暴力”首先是对自身过度苛责的停止，而“知足”则是对消费主义陷阱的有效防御。 2. 心的止息（Chitta Vritti Nirodhah）： 这一核心概念被拆解为可操作的步骤。书中探讨了如何识别和解构那些无休止的内心对话和情绪波动，并引入了“观察者视角”的训练方法，旨在帮助读者在情绪风暴中保持锚定。 第二部分：体式（Asana）的科学与艺术——精准、安全、有效 本书的体式部分着重于深度理解身体结构与能量流动的关系，而非盲目追求体式的复杂性或完成度。作者强调，一个精准的体式远胜于十个粗糙的模仿。 1. 基础体式的功能性解构： 本书详细图解了超过六十个基础至中级体式，但其重点不在于步骤的描述，而在于“如何感受”。例如，在三角式（Trikonasana）中，作者引导读者感知脊柱的延展与骨盆的稳定如何共同创造空间，而不是仅仅追求手臂的下放深度。针对常见疼痛点（如肩颈、下背部），书中提供了“替代性调整（Modification）”和“深度激活点（Activation Points）”的详细指南，确保了练习的安全性。 2. 呼吸与动作的同步（Vinyasa Krama）： 呼吸被视为连接身体与意识的“生命线”。书中系统介绍了如何运用“胜利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）来调节心率、稳定核心，并将呼吸的吸气与呼气精准地匹配到体式的启动与释放过程中，强调了流动中的静止感。 3. 序列构建的智慧： 本部分超越了固定的练习顺序，指导读者如何根据自身的需求（如经期、飞行后、工作压力大时）设计出个性化的序列，学会“倾听身体的当下需求”，进行动态的自我调整。 第三部分：调息（Pranayama）与内在的净化 调息被认为是瑜伽实践中“最强大但最常被忽视”的工具。本书为读者提供了从基础到进阶的呼吸练习，旨在增强肺活量，平复神经系统。 1. 膈式呼吸的基础训练： 针对现代人浅层呼吸的习惯，书中提供了易于上手的腹式呼吸练习，旨在恢复膈肌的自然运动，从而激活副交感神经系统，促进深度放松。 2. 能量流动与特定呼吸法： 进阶部分介绍了“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）对左右脑平衡的作用，以及“蜂鸣呼吸法”（Bhramari）在减缓思绪和安抚紧张情绪方面的即时效果。作者特别提醒，所有进阶呼吸法都应在心境平和时，在充分了解其原理后方可尝试。 第四部分：冥想与整合——回归自我本源 冥想并非高高在上的玄学，而是日常生活的“心智清洁”。本书将冥想实践融入日常，使其更容易被接受和坚持。 1. 冥想的准备工作： 详细探讨了体式和调息如何为深入冥想创造生理和心理上的准备状态。没有紧张僵硬的身体和躁动不安的呼吸，静坐便能水到渠成。 2. 专注点的选择与培养： 从基础的“呼吸作为锚点”的专注训练，到“慈心冥想”（Metta Meditation）的实践，作者提供了具体的引导脚本和时间管理建议。她鼓励读者从小处着手，例如在刷牙、步行时练习“专注当下”，而非强求长时间的打坐。 3. 瑜伽在生活中的延伸： 最后一章探讨了如何将瑜伽中培养的觉知（Mindfulness）应用到人际交往、工作决策和压力管理中，真正实现“身心合一”不仅在垫子上，更在生活的每一个瞬间。 --- 目标读者： 适合所有瑜伽练习者，特别是那些寻求超越体式表面，希望深入理解瑜伽作为一套完整生命哲学和实践方法的习练者，以及希望在快节奏生活中寻找有效减压技巧的现代都市人群。本书是一份关于如何“更智慧地生活”的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我的瑜伽练习之路上绝对算是一座里程碑式的存在。我第一次接触到B.K.S. 艾扬格的名字，是在我还在探索各种瑜伽流派的初期，那时候的我，对体式转换的流畅度、呼吸的配合，以及所谓“心灵的宁静”都充满了好奇，也走了不少弯路。在尝试了许多风格后，我渐渐意识到，很多时候，我只是在被动地跟随，而没有真正去理解每一个体式背后的“为什么”。这本书，就像一位博学而严谨的老师，它不像市面上很多瑜伽书籍那样，只是简单地展示几个优美的体式照片，然后配上一两句简短的口令。相反，它深入浅出地剖析了每一个体式的细节，从身体的每一个细微之处如何发力，到脊柱应该如何延展，再到身体的每一个关节应该如何去“就位”。更让我惊喜的是，书中对于体式之间过渡的讲解，也异常清晰，我开始理解，原来流畅的体式转换并非只是一个简单的“动”，而是需要对前一个体式有深刻的理解，并为下一个体式做好充分的准备。这种严谨的教学方法，让我对瑜伽的理解从“形”上升到了“意”，我开始真正地“感受”我的身体，而不是仅仅“控制”它。即使是那些我自认为已经掌握的体式，在阅读了这本书的讲解后，也仿佛获得了新生，我发现了自己之前练习中存在的细微偏差，并找到了更有效、更安全的方法去调整。这种深入骨髓的指导，让我对瑜伽练习有了全新的认识，也让我对未来更系统、更深入的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有一定瑜伽练习基础的爱好者，之前接触过几种不同的体系，但总感觉缺了点什么，直到我遇到了这本书。我之所以会被这本书吸引，是因为它所倡导的那种“精确”和“系统”的练习理念。很多时候，我们在练习中会遇到瓶颈，感觉进步缓慢，这往往是因为我们的练习不够精准，缺乏系统性。这本书，就像一位严谨的科学家，它用最清晰、最有逻辑的方式，剖析了瑜伽体式背后 the biomechanics of the human body. 它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，并且解释了每一个动作对身体带来的具体益处和潜在风险。我从中学会了如何去“聆听”我的身体，如何去辨别那些细微的信号，并根据这些信号去调整我的练习。书中对于体式细节的讲解，比如手腕的受力方向，肩胛骨的定位，骨盆的倾斜度等等，都让我受益匪浅。它让我意识到，原来很多我以为的小错误，都会对整个体式的效果产生很大的影响。这种对细节的极致追求，让我对瑜伽练习的态度发生了根本性的转变，我不再满足于“差不多”，而是开始追求“更好”。这本书，就像一把钥匙，为我打开了更深层次的瑜伽练习之门，让我能够以更科学、更有效的方式去探索身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是那种沉静而有力量的哲学韵味，它不像很多瑜伽读物那样追求表面的悦目，而是直抵人心的深处。我一直以来都觉得，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种对自我内在的探索。很多时候，我们在练习中遇到的瓶颈，不仅仅是身体上的僵硬或者力量不足，更多的是一种心理上的障碍，一种固有的思维模式。这本书恰恰在这方面给了我巨大的启发。它不仅仅教授体式，更是在体式中融入了深刻的哲学思考，引导你去观察自己的情绪、意识，以及它们如何影响你的身体。我记得书中有一章，专门讨论了“耐心”在瑜伽练习中的重要性，那一段文字让我豁然开朗。我之前总是急于求成，希望能够快速达到某个体式，却忽略了过程中的感受和体会。这本书让我明白，瑜伽的真正意义在于过程本身，在于每一次呼吸、每一次伸展、每一次内观。它让我学会去拥抱身体的局限，并从中找到成长的空间。这种从内而外的引导，让我感觉自己不再是单纯地在“做”瑜伽，而是在“体验”瑜伽。每一次的练习，都变成了一次与自我的对话，一次对生命奥秘的探索。这种深邃的内涵，让这本书超越了单纯的指导书，更像是一本精神的指南，指引我在喧嚣的世界中找到内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是给我这样一位“瑜伽小白”量身定做的，虽然名字听起来有点“高大上”，但它的内容却异常接地气，并且充满了实用性。我当初选择这本书，主要是看中了它关于“运动瑜伽”的侧重点，我希望找到一种能够强身健体，同时又不会过于激进的练习方式。这本书完全满足了我的期待。它没有用过于复杂的术语，也没有罗列一大堆我可能根本做不到的高难度体式。相反，它从最基础的呼吸控制开始，一步一步地引导你去感受身体的变化。我尤其喜欢书中对每一个体式分解的讲解，它会告诉你，在做这个体式的时候，身体的哪些部位需要主动发力，哪些部位需要放松，以及应该保持怎样的呼吸节奏。我记得书中有一个关于“山式”的讲解，我以为我一直都做对了，但看了书的指导，我才发现，原来我之前只是站着，而没有真正地“站成山”。书中强调的“根植于大地，向上延展”的感觉，让我瞬间明白了那个体式的精髓。这种细致入微的指导，让我感觉自己好像有一个24小时在线的私人教练，随时随地都能解答我的疑问。更重要的是，书中还提供了一些辅助练习的方法，比如如何利用瑜伽砖和瑜伽带，这对于我这样没有专业器械的人来说，简直是雪中送炭。它让我能够安全、有效地去练习，并且逐渐建立起对身体的信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽的理解都停留在表面的“拉伸”和“放松”层面，觉得它是一种温和的运动，适合所有人。然而，这本书却彻底颠覆了我过去的认知，让我看到了运动瑜伽更深层次的力量和可能性。我一直都希望能找到一种既能锻炼身体，又能提升精神的运动方式，而这本书给我的感觉，就像是那个“答案”。它不仅仅是一本关于体式的指导书，更是一本关于身体智慧的百科全书。书中对每一个体式的讲解，都不仅仅是肌肉的运动，而是涉及到身体的整体协调，包括呼吸、意识、甚至是情绪的连接。我记得书中有一章，详细阐述了“力量”在瑜伽中的角色，它并非粗暴的肌肉力量，而是一种内在的、持久的、充满控制的力量。这让我意识到，原来瑜伽并非只是软弱的象征，它同样可以培养出强大的身体素质和坚韧的意志。书中提供的练习计划，也让我看到了如何循序渐进地提升自己的能力，从基础的体式到更具挑战性的组合。这种科学的规划，让我充满了信心，也让我看到了身体在持续练习下所能达到的惊人变化。这本书，让我对运动瑜伽有了全新的认识，它是一种挑战，也是一种自我超越，更是一种与身体深层连接的奇妙旅程。