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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 情感小說
• 都市生活
• 言情
• 輕鬆
• 治愈
• 成長
• 現實主義
• 正能量
• 現代愛情
• 小說

店鋪： 易寶易硯圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121337376

商品編碼：29646590525

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	這樣不反彈
作者	仰望尾跡雲
定價	55.00元
齣版社	電子工業齣版社
ISBN	9787121337376
齣版日期	2018-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《這樣不反彈》是暢銷書《我的zui後一本書》的姐妹篇，相比於《書》，除瞭繼續為讀者解析科學的基本理念外，更多地討論瞭科學的具體知識及實操手段，如何真正做到健康不反彈。例如，從運動和飲食的兩個角度，全麵破解20個常見的誤區；作為飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭*終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化法”給齣瞭指導。《這樣不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個真相。

作者簡介

? 知名健身科普作傢? 冠軍暢銷書《我的後一本書》作者

目錄

1雲氏戒律法——學生和工作餐一族怎麼 案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣 1.1雲氏戒律法跟模塊化飲食法相比有什麼不同 / 016 1.2雲氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018 1.3雲氏戒律之九大熱量控製戒律 / 027 1.4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034 1.5雲氏戒律之如何保持成果 / 038 參考文獻 / 042 2.常見藥和補劑有效嗎，安全嗎 案例——吃藥讓她從此沒法齣門 2.1藥，首先關注副作用 / 046 2.2高風險不高收益——藥的作用很有限 / 049 2.3奧利司他效果如何 / 051 2.4代餐能嗎 / 055 2.5酵素管用嗎 / 057 2.6其他常見的産品 / 062 參考文獻 / 073 3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼” 案例——吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦 3.1什麼是糖 / 078 3.2我們身上的肥肉是怎麼來的 / 082 3.3脂肪變肥肉節約能量 / 084 3.4身體如何利用食物中的碳水化閤物——步，先補充糖原 / 086 3.5身體如何利用食物中的碳水化閤物——第二步，優先氧化 / 089 3.6碳水化閤物不容易緻胖的第三個原因 / 091 3.7碳水化閤物——增重不增肥 / 093 3.8我們該怎麼吃碳水化閤物 / 097 3.9不容易緻胖的東西——蛋白質 / 102 3.10為什麼說脂肪是容易緻胖的東西 / 105 3.11我們該怎麼吃脂肪 / 108 參考文獻 / 110 4.阿特金斯法——是“金礦”還是“陷阱” 案例——阿特金斯的局 4.1阿特金斯法—— 一種流行飲食法 / 116 4.2阿特金斯局一：基本原理錯誤 / 119 4.3阿特金斯局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133 4.4阿特金斯局三：減重不 / 137 4.5阿特金斯局四：不利於健康 / 140 參考文獻 / 143 5.誤區TOP10（運動篇） 案例——小誤區造成大失敗 5.1誤區TOP10：運動必須達到心率纔能 / 148 5.2誤區TOP9：不運動就不能 / 150 5.3誤區TOP8：運動無用論 / 153 5.4誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156 5.5誤區TOP6：運動時不纍就不，越纍越 / 158 5.6誤區TOP5：哪裏不動，脂肪就堆積在哪裏 / 160 5.7誤區TOP4：女性沒有睾酮，所以女性做力量訓練也不會長肌肉，對沒用 / 163 5.8誤區TOP3：運動30分鍾後纔開始消耗脂肪 / 164 5.9誤區TOP2：運動必須齣汗纔能 / 166 5.10誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168 參考文獻 / 170 6.誤區TOP10（飲食篇） 案例——水果不是藥 6.1誤區TOP10：運動後吃東西馬上變肥肉 / 174 6.2誤區TOP9：“過午不食”是的好方法 / 177 6.3誤區TOP8：隻要吃水果就能 / 180 6.4誤區TOP7：不吃早餐就能 / 183 6.5誤區TOP6：不能吃肉 / 186 6.6誤區TOP5：“健康油”吃瞭不會胖 / 188 6.7誤區TOP4：吃鹽會緻胖 / 190 6.8誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193 6.9誤區TOP2：喝啤酒會緻胖，喝白酒不會 / 196 6.10誤區TOP1：運動韆萬不能喝水 / 197 參考文獻 / 200 7.擊敗暴食癥 案例——一篇暴食者的日記 7.1先彆著急給自己貼標簽——什麼是暴食癥 / 203 7.2我們為什麼會暴食 / 208 7.3得瞭暴食癥怎麼辦 / 215 參考文獻 / 224 8.時怎樣防止營養不良和衰老 案例——為什麼讓她看上去老瞭10歲 8.1為什麼時容易營養不良 / 228 8.2多吃蔬菜水果就不會導緻維生素缺乏嗎 / 233 8.3使用營養素補劑可以代替飲食嗎 / 235 8.4會導緻衰老嗎 / 238 8.5大量運動容易造成什麼營養素缺乏 / 240 8.6與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-鬍蘿蔔素 / 245 8.7與B族維生素 / 248 8.8女性尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251 8.9的女性如何補鈣 / 255 8.10人過瞭40歲，骨質可能就開始流失 / 257 8.11鈣吸收的影響因素 / 259 參考文獻 / 262

編輯推薦

這是一本適用所有想要健康的人的係統書，其中包括適用性廣、實操性強的“雲氏戒律法”，對不能自主控製食物的人，如經常外食或學生族非常實用。書中還用兩章總結瞭作者數十年的健身指導生涯中發現的學員常遇到的20個誤區，案例指導讀者時少走彎路、錯路；揭秘欺全世界近30年的局；告訴那些深受嗜吃成癮摺磨的讀者戰勝暴食行為、控製食欲的方法；書中還用一章告訴那些擔心會營養不良、影響皮膚和氣色的人如何杜絕的“副作用”。全書都在傳達一個宗旨——用對的生活方式纔是健康的、幸福的、快樂的。

文摘

序言

好的，這是一本關於古典建築風格的演變與地域性特色的學術專著的簡介。 --- 書名：《凝固的詩篇：中世紀晚期至文藝復興早期歐洲建築的地域性嬗變與風格融閤研究》 作者：[此處可設為某位曆史建築學傢的虛構姓名，例如：亞曆山大·範德堡] 內容簡介： 本書是一部深入剖析中世紀晚期（約公元1300年）至文藝復興早期（約公元1550年）間，歐洲大陸建築風格在地域性影響下如何發生復雜演變、融閤與分化的詳盡研究報告。作者摒棄瞭傳統上將該時期建築史視為單一“哥特式嚮文藝復興過渡”的綫性敘事模式，轉而采用多中心、區域差異化的研究視角，力求還原那一曆史斷層中，各地工匠、資助者和地方文化如何共同塑造瞭獨一無二的建築景觀。 第一部分：中世紀的餘暉與地域性張力（約公元1300-1400年） 本部分首先確立瞭研究的基綫，即盛期哥特式建築在法國、英格蘭、神聖羅馬帝國核心區域的成熟形態。然而，真正的焦點在於那些在主流敘事中常被忽略的“邊緣”區域。我們考察瞭伊比利亞半島，特彆是阿拉貢和卡斯蒂利亞王國，在收復失地運動背景下形成的穆德哈爾（Mudéjar）風格的持續影響力。這種融閤瞭伊斯蘭幾何圖案、精細的木結構（Artesonado）與基督教母題的建築語言，展現瞭文化交匯的韌性。在意大利，特彆是在佛羅倫薩和威尼斯，哥特式建築的垂直感和尖拱結構正遭受著來自古典復興思潮的早期挑戰，但這種挑戰尚未形成統一的“文藝復興風格”，而是錶現為一種“過渡性摺衷主義”，例如在結構上仍保留肋拱，但在裝飾細節上開始引入古典迴廊柱式。 此外，本書特彆關注瞭北歐的漢薩同盟城市群。在缺乏本地優質石材和受製於嚴寒氣候的條件下，磚砌哥特式（Brick Gothic/Backsteingotik）成為瞭主流。這種風格不僅是材料的妥協，更是一種文化符號的錶達，其厚重的牆體、單純的體塊和對垂直性的獨特詮釋，與法國的“光之教堂”形成瞭鮮明的對比。 第二部分：文藝復興的萌芽與意大利的地理限定性（約公元1400-1500年） 第二部分的核心論點是：文藝復興建築並非一開始就是普適的“人文主義”風格，而是深深根植於特定意大利城邦的政治哲學和資源稟賦。佛羅倫薩作為發源地，其風格的形成與美第奇傢族對古羅馬遺産的“考古式”重構密不可分。布魯內萊斯基和阿爾伯蒂的工作，雖然引入瞭柱式、拱券和比例的數學邏輯，但這種邏輯的應用在不同的城市間産生瞭顯著差異。 在威尼斯，由於缺乏內陸的古羅馬遺跡和對海洋貿易的依賴，“威尼斯式哥特復興”或稱作“晚期威尼斯風格”得以延續。聖馬可廣場周邊的建築，在平麵布局上接受瞭文藝復興的和諧原則，但在立麵處理上，依然偏愛多層開窗、華麗的尖拱和色彩豐富的裝飾鑲闆。這錶明，在某些地區，對“新古典”的接受是錶層的、裝飾性的，而深層的結構和空間體驗仍由地方傳統主導。 與此同時，羅馬教廷的權力擴張促使瞭教皇文藝復興風格的形成，其特點是宏偉的尺度、對古典建築語匯的嚴格模仿，以及強烈的“永恒”感。這與佛羅倫薩早期更偏嚮內省和精確的“早期文藝復興”形成瞭張力。 第三部分：風格的跨阿爾卑斯傳播、地方消化與衝突（約公元1480-1550年） 本書的第三部分探討瞭“文藝復興”概念如何跨越地理和文化障礙，在德意誌、法國和英格蘭的本土化過程中所經曆的“去意大利化”過程。 在法國，查理八世和弗朗索瓦一世對意大利藝術的引進，最初錶現為“意大利式風格的嫁接”，即在既有的法國哥特式（如盧瓦爾河榖的城堡體係）的體量和屋頂結構上，嫁接意大利風格的裝飾元素（如壁柱、山花和灰泥裝飾）。例如楓丹白露宮的早期風格，是意大利畫傢和法國工匠共同努力的結果，呈現齣一種“混閤式”的、高度裝飾性的麵貌，而非意大利本土的清晰比例。 在德意誌地區，由於宗教改革的爆發和地方諸侯的強大自治權，文藝復興風格的傳播麵臨更大的阻力。新教地區對“異教”古典雕塑和過度裝飾持保留態度，導緻建築風格的進步相對緩慢，很多地區的中世紀結構特徵保持得更為完整。天主教區雖然開始引入古典元素，但往往與本土的晚期哥特式木框架結構（Fachwerk）相結閤，形成瞭一種極具地方特色的“過渡期巴洛剋”的雛形，其特徵是立麵上的嚴格對稱被復雜的屋頂綫和材料的對比所打破。 英格蘭的反應則更為保守。直到伊麗莎白一世時期，古典風格纔真正進入上流社會的設計視野，但其應用更側重於平麵布局的對稱性（如“都鐸式”的演變），而對科林斯、多立剋等柱式的結構邏輯理解並不深入，更多地將其視為一種代錶異國情調和皇傢權威的“外來符號集”。 結論：建築史中的“持續性”與“地方主權” 本書總結指齣，中世紀晚期至文藝復興早期，並非一個簡單的風格取代過程，而是一個多層級、多速度的地域性對話過程。建築風格的演變總是受到當地的材料供應、氣候條件、政治經濟結構（如行會製度與宮廷贊助體係的差異）以及對前代文化遺産的心理接受度的製約。因此，對這一時期建築的理解，必須放棄對單一“理想範式”的追求，轉而欣賞不同地理單元中，古典語匯如何被本土的“詩意”所重新詮釋與凝固。本書旨在為研究者提供一個細緻入微的地圖，揭示在歐洲建築史上那些鮮為人知的、充滿生命力的“地方變奏”。 --- 本書適閤建築曆史、藝術史、歐洲中世紀與早期現代研究的學者、專業人士及高階學生參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一股子沉靜的氣息，那種用色和排版，讓人感覺這不是一本嘩眾取寵的暢銷書，而是能讓人靜下心來細細品味的文字集閤。我拿到手的時候，首先就被它的紙張質感吸引瞭，偏啞光的，拿在手裏很有分量，那種翻動書頁時發齣的沙沙聲，簡直是閱讀儀式感的一部分。內容上，作者的筆觸非常細膩，他似乎有一種魔力，能將那些轉瞬即逝的微小情感和日常瑣事，描繪得如同史詩般宏大又觸動人心。我特彆欣賞他對人物內心世界的剖析，那種層次感和復雜性，很少在當代文學作品中看到如此坦誠的展示。讀到一些段落時，我甚至會停下來，閤上書本，迴味剛纔讀到的那幾句話，感覺自己的思緒被輕輕地拉扯瞭一下，像是被提醒瞭某種被遺忘的真實。這本書更像是一麵鏡子，照見的不是彆人，而是自己那些不願承認或尚未察覺的棱角和柔軟。整體閱讀下來，感覺像是經曆瞭一次漫長而深刻的自我對話，非常值得推薦給那些對生活有深層思考的朋友們。它不追求情節的跌宕起伏，而是專注於挖掘存在本身的重量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被朋友極力推薦纔翻開這本的，起初還有點擔心會是那種故作高深的“文學陷阱”，但讀進去之後，完全打消瞭疑慮。作者的敘事結構非常巧妙，他似乎故意打亂瞭傳統的時間綫索，用碎片化的記憶和閃迴穿插的方式，構建瞭一個錯綜復雜的情感迷宮。這種手法初期可能會讓人有點費力，需要集中注意力去梳理脈絡，但一旦跟上瞭作者的節奏，你會發現這種非綫性的敘事恰恰是呼應瞭人腦記憶和情感聯結的真實狀態——它本來就是混亂而跳躍的。尤其是在描寫幾位主角之間的關係時，那種疏離感和無法言說的默契，通過這種跳躍的視角，被錶現得淋灕盡緻。這本書最厲害的地方在於，它沒有給齣任何明確的結論或道德評判，它隻是呈現瞭生活本身，把最終的理解和感悟的權力，完完全全地交還給瞭讀者。我花瞭將近一個月的時間纔讀完，不是因為厚度，而是因為我需要時間消化那些潛藏在文字底下的巨大信息量。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的文本結構角度來看，這本書的實驗性是值得大書特書的。它挑戰瞭傳統小說的綫性閱讀範式。它更像是一組圍繞著“時間流逝與記憶固化”這一主題所創作的變奏麯。不同章節之間，人物的視角會突然切換，甚至敘述者的“聲音”也會發生微妙的變化，有時是局外人的冷靜觀察，有時又瞬間潛入角色的最深處。這種多焦點的敘事，讓讀者無法輕易地站隊或對任何一個角色形成固定的認知。你會發現，每個人都在以自己的邏輯對抗著世界的荒謬性。我猜測，作者在寫作過程中，可能參考瞭非常多的心理學和哲學理論，因為書中的許多隱喻和象徵，都指嚮瞭更宏大的人類睏境。這本書不是用來輕鬆閱讀的消遣品，更像是一次智力上的探險，它要求你積極地參與到意義的構建過程中去。看完之後，我強烈建議再翻迴去看一遍目錄和章節標題，你會發現作者埋設瞭更多精巧的綫索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直可以用“冷峻的詩意”來形容。它不像那種充滿華麗辭藻堆砌的作品，相反，作者選擇瞭最精煉、最精確的詞匯，每一個詞都像是經過韆錘百煉纔放到那個位置上的。這種剋製感，反而産生瞭一種強大的衝擊力。我尤其喜歡看他寫景的部分，即便是對一片普通的街道或天氣進行描述，也能從中讀齣一種哲學意味。比如，他描繪一場雨，不是寫雨水本身，而是寫雨水落在不同材質錶麵時發齣的、那種微妙的“聲音頻率”差異，以及這種聲音如何影響瞭旁觀者的心緒。這種對細節的執著，讓整個故事的背景充滿瞭可感知的真實性，仿佛我真的站在那個場景裏，呼吸著同樣的空氣。對於那些對文字的音樂性和精準度有極高要求的讀者來說，這本書絕對是一場盛宴。它迫使你放慢語速，去體會每一個逗號和句號背後的停頓與呼吸。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我不是一個容易被“感動”的讀者，我對那種刻意煽情的橋段通常會直接跳過。但這本書處理情感的方式，非常高級，它根本不需要用眼淚來證明它的深度。作者關注的是那些“無聲的掙紮”——那些發生在人與人之間，卻從未被說齣口的承諾、誤解和犧牲。比如，其中有一段描寫瞭兩位老友在多年後重逢的場景，他們沒有擁抱，沒有激動的言語，隻是互相遞瞭一杯水，那杯水在他們手中停留的幾秒鍾裏，所承載的往事和未盡的遺憾，比任何長篇的獨白都要沉重。這種“留白”的藝術，是這本書最讓我摺服的地方。它相信讀者的智商和共情能力，不把話說滿，而是留齣足夠的空間，讓讀者自己的生活經驗去填補那些情感的空缺。讀完後，我反而覺得內心更加平靜，因為我明白瞭，很多重要的東西，本來就不需要大聲宣告。