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仰望尾迹云 著

图书标签:

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• 治愈
• 成长
• 现实主义
• 正能量
• 现代爱情
• 小说

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121337376

商品编码：29646590525

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	这样不反弹
作者	仰望尾迹云
定价	55.00元
出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121337376
出版日期	2018-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《这样不反弹》是畅销书《我的zui后一本书》的姐妹篇，相比于《书》，除了继续为读者解析科学的基本理念外，更多地讨论了科学的具体知识及实操手段，如何真正做到健康不反弹。例如，从运动和饮食的两个角度，全面破解20个常见的误区；作为饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了*终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化法”给出了指导。《这样不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个真相。

作者简介

? 知名健身科普作家? 冠军畅销书《我的后一本书》作者

目录

1云氏戒律法——学生和工作餐一族怎么 案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯 1.1云氏戒律法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016 1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018 1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027 1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034 1.5云氏戒律之如何保持成果 / 038 参考文献 / 042 2.常见药和补剂有效吗，安全吗 案例——吃药让她从此没法出门 2.1药，首先关注副作用 / 046 2.2高风险不高收益——药的作用很有限 / 049 2.3奥利司他效果如何 / 051 2.4代餐能吗 / 055 2.5酵素管用吗 / 057 2.6其他常见的产品 / 062 参考文献 / 073 3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼” 案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦 3.1什么是糖 / 078 3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082 3.3脂肪变肥肉节约能量 / 084 3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——步，先补充糖原 / 086 3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化 / 089 3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091 3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093 3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097 3.9不容易致胖的东西——蛋白质 / 102 3.10为什么说脂肪是容易致胖的东西 / 105 3.11我们该怎么吃脂肪 / 108 参考文献 / 110 4.阿特金斯法——是“金矿”还是“陷阱” 案例——阿特金斯的局 4.1阿特金斯法—— 一种流行饮食法 / 116 4.2阿特金斯局一：基本原理错误 / 119 4.3阿特金斯局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用 / 133 4.4阿特金斯局三：减重不 / 137 4.5阿特金斯局四：不利于健康 / 140 参考文献 / 143 5.误区TOP10（运动篇） 案例——小误区造成大失败 5.1误区TOP10：运动必须达到心率才能 / 148 5.2误区TOP9：不运动就不能 / 150 5.3误区TOP8：运动无用论 / 153 5.4误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156 5.5误区TOP6：运动时不累就不，越累越 / 158 5.6误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里 / 160 5.7误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对没用 / 163 5.8误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 164 5.9误区TOP2：运动必须出汗才能 / 166 5.10误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168 参考文献 / 170 6.误区TOP10（饮食篇） 案例——水果不是药 6.1误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉 / 174 6.2误区TOP9：“过午不食”是的好方法 / 177 6.3误区TOP8：只要吃水果就能 / 180 6.4误区TOP7：不吃早餐就能 / 183 6.5误区TOP6：不能吃肉 / 186 6.6误区TOP5：“健康油”吃了不会胖 / 188 6.7误区TOP4：吃盐会致胖 / 190 6.8误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖 / 193 6.9误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会 / 196 6.10误区TOP1：运动千万不能喝水 / 197 参考文献 / 200 7.击败暴食症 案例——一篇暴食者的日记 7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 203 7.2我们为什么会暴食 / 208 7.3得了暴食症怎么办 / 215 参考文献 / 224 8.时怎样防止营养不良和衰老 案例——为什么让她看上去老了10岁 8.1为什么时容易营养不良 / 228 8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 233 8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 235 8.4会导致衰老吗 / 238 8.5大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 240 8.6与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 245 8.7与B族维生素 / 248 8.8女性尤其应该注意补充钙和铁 / 251 8.9的女性如何补钙 / 255 8.10人过了40岁，骨质可能就开始流失 / 257 8.11钙吸收的影响因素 / 259 参考文献 / 262

编辑推荐

这是一本适用所有想要健康的人的系统书，其中包括适用性广、实操性强的“云氏戒律法”，对不能自主控制食物的人，如经常外食或学生族非常实用。书中还用两章总结了作者数十年的健身指导生涯中发现的学员常遇到的20个误区，案例指导读者时少走弯路、错路；揭秘欺全世界近30年的局；告诉那些深受嗜吃成瘾折磨的读者战胜暴食行为、控制食欲的方法；书中还用一章告诉那些担心会营养不良、影响皮肤和气色的人如何杜绝的“副作用”。全书都在传达一个宗旨——用对的生活方式才是健康的、幸福的、快乐的。

文摘

序言

好的，这是一本关于古典建筑风格的演变与地域性特色的学术专著的简介。 --- 书名：《凝固的诗篇：中世纪晚期至文艺复兴早期欧洲建筑的地域性嬗变与风格融合研究》 作者：[此处可设为某位历史建筑学家的虚构姓名，例如：亚历山大·范德堡] 内容简介： 本书是一部深入剖析中世纪晚期（约公元1300年）至文艺复兴早期（约公元1550年）间，欧洲大陆建筑风格在地域性影响下如何发生复杂演变、融合与分化的详尽研究报告。作者摒弃了传统上将该时期建筑史视为单一“哥特式向文艺复兴过渡”的线性叙事模式，转而采用多中心、区域差异化的研究视角，力求还原那一历史断层中，各地工匠、资助者和地方文化如何共同塑造了独一无二的建筑景观。 第一部分：中世纪的余晖与地域性张力（约公元1300-1400年） 本部分首先确立了研究的基线，即盛期哥特式建筑在法国、英格兰、神圣罗马帝国核心区域的成熟形态。然而，真正的焦点在于那些在主流叙事中常被忽略的“边缘”区域。我们考察了伊比利亚半岛，特别是阿拉贡和卡斯蒂利亚王国，在收复失地运动背景下形成的穆德哈尔（Mudéjar）风格的持续影响力。这种融合了伊斯兰几何图案、精细的木结构（Artesonado）与基督教母题的建筑语言，展现了文化交汇的韧性。在意大利，特别是在佛罗伦萨和威尼斯，哥特式建筑的垂直感和尖拱结构正遭受着来自古典复兴思潮的早期挑战，但这种挑战尚未形成统一的“文艺复兴风格”，而是表现为一种“过渡性折衷主义”，例如在结构上仍保留肋拱，但在装饰细节上开始引入古典回廊柱式。 此外，本书特别关注了北欧的汉萨同盟城市群。在缺乏本地优质石材和受制于严寒气候的条件下，砖砌哥特式（Brick Gothic/Backsteingotik）成为了主流。这种风格不仅是材料的妥协，更是一种文化符号的表达，其厚重的墙体、单纯的体块和对垂直性的独特诠释，与法国的“光之教堂”形成了鲜明的对比。 第二部分：文艺复兴的萌芽与意大利的地理限定性（约公元1400-1500年） 第二部分的核心论点是：文艺复兴建筑并非一开始就是普适的“人文主义”风格，而是深深根植于特定意大利城邦的政治哲学和资源禀赋。佛罗伦萨作为发源地，其风格的形成与美第奇家族对古罗马遗产的“考古式”重构密不可分。布鲁内莱斯基和阿尔伯蒂的工作，虽然引入了柱式、拱券和比例的数学逻辑，但这种逻辑的应用在不同的城市间产生了显著差异。 在威尼斯，由于缺乏内陆的古罗马遗迹和对海洋贸易的依赖，“威尼斯式哥特复兴”或称作“晚期威尼斯风格”得以延续。圣马可广场周边的建筑，在平面布局上接受了文艺复兴的和谐原则，但在立面处理上，依然偏爱多层开窗、华丽的尖拱和色彩丰富的装饰镶板。这表明，在某些地区，对“新古典”的接受是表层的、装饰性的，而深层的结构和空间体验仍由地方传统主导。 与此同时，罗马教廷的权力扩张促使了教皇文艺复兴风格的形成，其特点是宏伟的尺度、对古典建筑语汇的严格模仿，以及强烈的“永恒”感。这与佛罗伦萨早期更偏向内省和精确的“早期文艺复兴”形成了张力。 第三部分：风格的跨阿尔卑斯传播、地方消化与冲突（约公元1480-1550年） 本书的第三部分探讨了“文艺复兴”概念如何跨越地理和文化障碍，在德意志、法国和英格兰的本土化过程中所经历的“去意大利化”过程。 在法国，查理八世和弗朗索瓦一世对意大利艺术的引进，最初表现为“意大利式风格的嫁接”，即在既有的法国哥特式（如卢瓦尔河谷的城堡体系）的体量和屋顶结构上，嫁接意大利风格的装饰元素（如壁柱、山花和灰泥装饰）。例如枫丹白露宫的早期风格，是意大利画家和法国工匠共同努力的结果，呈现出一种“混合式”的、高度装饰性的面貌，而非意大利本土的清晰比例。 在德意志地区，由于宗教改革的爆发和地方诸侯的强大自治权，文艺复兴风格的传播面临更大的阻力。新教地区对“异教”古典雕塑和过度装饰持保留态度，导致建筑风格的进步相对缓慢，很多地区的中世纪结构特征保持得更为完整。天主教区虽然开始引入古典元素，但往往与本土的晚期哥特式木框架结构（Fachwerk）相结合，形成了一种极具地方特色的“过渡期巴洛克”的雏形，其特征是立面上的严格对称被复杂的屋顶线和材料的对比所打破。 英格兰的反应则更为保守。直到伊丽莎白一世时期，古典风格才真正进入上流社会的设计视野，但其应用更侧重于平面布局的对称性（如“都铎式”的演变），而对科林斯、多立克等柱式的结构逻辑理解并不深入，更多地将其视为一种代表异国情调和皇家权威的“外来符号集”。 结论：建筑史中的“持续性”与“地方主权” 本书总结指出，中世纪晚期至文艺复兴早期，并非一个简单的风格取代过程，而是一个多层级、多速度的地域性对话过程。建筑风格的演变总是受到当地的材料供应、气候条件、政治经济结构（如行会制度与宫廷赞助体系的差异）以及对前代文化遗产的心理接受度的制约。因此，对这一时期建筑的理解，必须放弃对单一“理想范式”的追求，转而欣赏不同地理单元中，古典语汇如何被本土的“诗意”所重新诠释与凝固。本书旨在为研究者提供一个细致入微的地图，揭示在欧洲建筑史上那些鲜为人知的、充满生命力的“地方变奏”。 --- 本书适合建筑历史、艺术史、欧洲中世纪与早期现代研究的学者、专业人士及高阶学生参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直可以用“冷峻的诗意”来形容。它不像那种充满华丽辞藻堆砌的作品，相反，作者选择了最精炼、最精确的词汇，每一个词都像是经过千锤百炼才放到那个位置上的。这种克制感，反而产生了一种强大的冲击力。我尤其喜欢看他写景的部分，即便是对一片普通的街道或天气进行描述，也能从中读出一种哲学意味。比如，他描绘一场雨，不是写雨水本身，而是写雨水落在不同材质表面时发出的、那种微妙的“声音频率”差异，以及这种声音如何影响了旁观者的心绪。这种对细节的执着，让整个故事的背景充满了可感知的真实性，仿佛我真的站在那个场景里，呼吸着同样的空气。对于那些对文字的音乐性和精准度有极高要求的读者来说，这本书绝对是一场盛宴。它迫使你放慢语速，去体会每一个逗号和句号背后的停顿与呼吸。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的文本结构角度来看，这本书的实验性是值得大书特书的。它挑战了传统小说的线性阅读范式。它更像是一组围绕着“时间流逝与记忆固化”这一主题所创作的变奏曲。不同章节之间，人物的视角会突然切换，甚至叙述者的“声音”也会发生微妙的变化，有时是局外人的冷静观察，有时又瞬间潜入角色的最深处。这种多焦点的叙事，让读者无法轻易地站队或对任何一个角色形成固定的认知。你会发现，每个人都在以自己的逻辑对抗着世界的荒谬性。我猜测，作者在写作过程中，可能参考了非常多的心理学和哲学理论，因为书中的许多隐喻和象征，都指向了更宏大的人类困境。这本书不是用来轻松阅读的消遣品，更像是一次智力上的探险，它要求你积极地参与到意义的构建过程中去。看完之后，我强烈建议再翻回去看一遍目录和章节标题，你会发现作者埋设了更多精巧的线索。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被朋友极力推荐才翻开这本的，起初还有点担心会是那种故作高深的“文学陷阱”，但读进去之后，完全打消了疑虑。作者的叙事结构非常巧妙，他似乎故意打乱了传统的时间线索，用碎片化的记忆和闪回穿插的方式，构建了一个错综复杂的情感迷宫。这种手法初期可能会让人有点费力，需要集中注意力去梳理脉络，但一旦跟上了作者的节奏，你会发现这种非线性的叙事恰恰是呼应了人脑记忆和情感联结的真实状态——它本来就是混乱而跳跃的。尤其是在描写几位主角之间的关系时，那种疏离感和无法言说的默契，通过这种跳跃的视角，被表现得淋漓尽致。这本书最厉害的地方在于，它没有给出任何明确的结论或道德评判，它只是呈现了生活本身，把最终的理解和感悟的权力，完完全全地交还给了读者。我花了将近一个月的时间才读完，不是因为厚度，而是因为我需要时间消化那些潜藏在文字底下的巨大信息量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一股子沉静的气息，那种用色和排版，让人感觉这不是一本哗众取宠的畅销书，而是能让人静下心来细细品味的文字集合。我拿到手的时候，首先就被它的纸张质感吸引了，偏哑光的，拿在手里很有分量，那种翻动书页时发出的沙沙声，简直是阅读仪式感的一部分。内容上，作者的笔触非常细腻，他似乎有一种魔力，能将那些转瞬即逝的微小情感和日常琐事，描绘得如同史诗般宏大又触动人心。我特别欣赏他对人物内心世界的剖析，那种层次感和复杂性，很少在当代文学作品中看到如此坦诚的展示。读到一些段落时，我甚至会停下来，合上书本，回味刚才读到的那几句话，感觉自己的思绪被轻轻地拉扯了一下，像是被提醒了某种被遗忘的真实。这本书更像是一面镜子，照见的不是别人，而是自己那些不愿承认或尚未察觉的棱角和柔软。整体阅读下来，感觉像是经历了一次漫长而深刻的自我对话，非常值得推荐给那些对生活有深层思考的朋友们。它不追求情节的跌宕起伏，而是专注于挖掘存在本身的重量。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我不是一个容易被“感动”的读者，我对那种刻意煽情的桥段通常会直接跳过。但这本书处理情感的方式，非常高级，它根本不需要用眼泪来证明它的深度。作者关注的是那些“无声的挣扎”——那些发生在人与人之间，却从未被说出口的承诺、误解和牺牲。比如，其中有一段描写了两位老友在多年后重逢的场景，他们没有拥抱，没有激动的言语，只是互相递了一杯水，那杯水在他们手中停留的几秒钟里，所承载的往事和未尽的遗憾，比任何长篇的独白都要沉重。这种“留白”的艺术，是这本书最让我折服的地方。它相信读者的智商和共情能力，不把话说满，而是留出足够的空间，让读者自己的生活经验去填补那些情感的空缺。读完后，我反而觉得内心更加平静，因为我明白了，很多重要的东西，本来就不需要大声宣告。