6分鍾瘦一身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張婷媗 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 減肥
• 塑形
• 運動
• 健康
• 飲食
• 快速減肥
• 女性健身
• 居傢健身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122231284

商品編碼：29647120586

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：6分鍾瘦一身

定價：39.80元

作者：張婷媗

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787122231284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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44歲馬甲綫女神張婷媗2015全新力作《6分鍾瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人瘦！動得少，瘦得多！輕鬆、有效，更勝鄭多燕。
30秒快→30秒慢=持續6小時。隻要6分鍾效果勝過慢跑1小時！
快慢間隔，加速新陳代謝，強力。
8—80歲，男女都能在傢做，不受時間限製，不受場地限製，全民一起動起來！
全民快慢操是已經放棄的你*後的希望。
***有效（隻要6分鍾！6小時）1次隻要6分鍾，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？
《6分鍾瘦一身》介紹的全民快慢操是以“HIIT高強度間歇訓練”相同
原理設計，卻比HIIT更符閤一般人可承受體能的操。
***簡單（在傢就能做）不受場地限製，體力差，沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！
不受場地限製，不需上健身房，再忙也**擠得齣時間來！1次6分鍾，邊
看電視邊做、都還沒進廣告就做完瞭！是的！真的就是這麼簡單！
***到位（不再做模仿運動）隻是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！沒有抓
住真正應該施力的重點，效果自然大打摺扣！張婷媗以親身經驗，與讀者
分享如何抓住自己的運動感覺，纔能抓到動作的有效施力點，讓每個動作
的效果瞬間加倍！
***神奇（粉絲學生實證）讀者自發性組成FANS愛瘦團，Before&After;照片實證快速
的神奇效力！張婷媗幫助粉絲們“胖→瘦！瘦→精實！精實→超S麯
綫!”即使已經失敗無數次，瀕臨放棄的人，都能從快慢操得到*
強的驚喜效果！

內容提要

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《6分鍾瘦一身》44歲馬甲綫女神張婷媗*肥塑形力作。99%的人瘦！動得少，瘦得多！輕鬆有效，更勝鄭多燕。 快30秒，慢30秒，快慢間隔，加速新陳代謝，強力。隻要6分鍾效果勝過慢跑1小時！8—80歲，男女都能在傢做，不受時間限製，不受場地限製，全民一起動起來！全民快慢操是已經放棄的你後的希望。通過簡單的動作來達到雕塑身材的效果。幫助讀者找到*自己的運動課程，養成運動生活，生活運動的好習慣。

目錄

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作者介紹

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張婷媗，本隻是一個43歲的、默默無聞的平凡傢庭主婦，有兩個孩子，每天為傢人親自料理三餐，早上不到6點就起床做早餐、接著接送孩子上下課、教孩子做功課、帶孩子上各種學習輔導班。閑暇時打掃整理整個傢，照顧老公生活中的大小事，為傢人操勞忙碌，完全以傢人為生活重心。
因為熱愛做美食料理，婚後開始“幸福肥”，體重直綫上升，直到生完胎之後，體重更是失控似的直飆74kg！足足比婚前重瞭26kg！
後來努力餓肚子、幾乎不吃不喝，瘋狂做傢務，靠著“苦行僧”般的方式，纔有一些作用。但是沒想到，剛瘦下來又懷瞭第二胎，整個人像吹氣球一樣，胖得一發不可收拾，體重恢復到恐怖的74kg！這次不管她再怎麼節食、努力，她的體重始終停留在65kg左右，再也瘦不下來，而且整個人還水腫得厲害。
她開始跟其他人一樣鬍亂嘗試各種法、買各種書和器材、隻要聽說什麼東西有效，就趕緊買來嘗試，卻往往又貴又無效！幾年間，她不斷嘗試各種偏方來，卻接連發生“溜溜球效應”。慘的是，她的心髒齣現問題，無法像一般人一樣靠劇烈的運動來。的不斷失敗，使得她情緒陷入低潮，憂鬱，逃避齣門、害怕見人。甚至跟老公都逐漸變得疏遠。
然而幾乎絕望的她碰見瞭改變一生的機緣，讓她從一個肥胖、臃腫的傢庭主婦，在短短3個月內不但成功，而且還練齣非常罕見的“人肉馬甲綫”。
因為成功後的外形跟她實際年齡實在相差太多，她的照片讓網友瘋狂討論和轉載。媒體也不斷上門采訪報道，大傢一緻盛贊她：簡直就像大學生！美麗更勝韓國鄭多燕！
她的“逆天的美麗”轟動瞭中國、日本和韓國，眾多電視颱紛紛邀請她上節目、做專訪。她也成為廠商力邀代言和齣席活動的*，封她為“馬甲綫女神”、“美魔女”。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《輕盈律動：塑形與活力喚醒指南》的圖書簡介，其內容完全獨立於您提到的《6分鍾瘦一身》，且力求詳實自然。 --- 《輕盈律動：塑形與活力喚醒指南》 告彆僵硬，擁抱流動：身體重塑與生命力的深度探索 在這個快節奏的時代，我們對“健康”的理解往往被簡化為數字和時長。然而，真正的健康和體態的優化，絕非僅僅是幾分鍾的匆忙鍛煉所能概括。《輕盈律動：塑形與活力喚醒指南》 旨在提供一套全麵、深入且可持續的身體管理哲學與實操手冊，幫助讀者從根本上理解身體的結構、功能，以及如何通過精妙的運動編排和生活習慣的調整，重獲內在的平衡與外在的活力。 本書並非速成手冊，而是您通往持久健康的路綫圖。它構建在一個核心認知之上：身體是一部精密且相互關聯的復雜係統，其美感與力量來源於內在的協調與流暢的運動模式，而非單純的肌肉堆砌或短暫的卡路裏消耗。 --- 第一部分：基礎重塑——理解你的動態骨架 本部分將帶領讀者深入探索人體運動的基礎力學，顛覆傳統健身中對“用力”的片麵認知。 1. 筋膜的秘密：連接一切的“第二皮膚” 我們首先探討的是筋膜係統——這個常常被忽視，卻對體態、疼痛和運動錶現至關重要的網絡。詳細解析不同層次的筋膜結構，並提供一係列基於呼吸和溫和拉伸的“筋膜釋放技術”。這些技術旨在恢復組織的彈性，減少慢性緊張，讓身體不再“卡住”。內容涵蓋如何通過滾軸、球類工具進行自我筋膜放鬆，以及如何通過體態觀察，判斷哪些區域的筋膜可能處於失衡狀態。 2. 核心的重新定義：不止於腹肌 本書將“核心”的定義從單純的六塊腹肌擴展到整個軀乾的穩定性係統，包括深層呼吸肌群、骨盆底肌群以及深層背部肌群的協同作用。我們將詳細介紹“內層呼吸”與“姿態環流”的概念，教導讀者如何在日常站立、行走乃至久坐時，激活並維持這套內在的支撐係統，而非僅在特定時刻進行“收緊”。大量的圖示將清晰展示如何區分淺層用力與深層穩定，避免因代償造成的勞損。 3. 關節的自由度：活動度與穩定性的辯證統一 許多體態問題源於關節活動度的受限或過度鬆弛。本書提供瞭針對肩關節、髖關節和脊柱的“活動度流動序列”。這些序列設計精巧，旨在逐步挑戰並安全地拓展關節的活動範圍，同時強化關節周圍的穩定肌群，確保每一次活動都是安全且高效的。我們特彆關注“胸廓的打開與鏇轉能力”，這對改善圓肩駝背至關重要。 --- 第二部分：律動編排——構建你的個性化身體語匯 一旦理解瞭基礎的力學和結構，接下來的關鍵在於如何將這些知識轉化為流暢、有韻律的動作。本部分側重於動作的質量與連貫性。 4. 呼吸為引：運動的內在節奏 呼吸是生命活動最原始的律動，也是運動效率的決定性因素。我們將介紹幾種高級呼吸法，如“三嚮式呼吸”、“延展式腹式呼吸”，並教授如何將這些呼吸模式無縫整閤到力量訓練和柔韌性練習中。書中詳述瞭在不同運動階段（吸氣、呼氣、保持）如何調度呼吸，以最大化肌肉募集效率和身心連接。 5. 慢速力量的藝術：控製與感知 告彆快速、猛烈的訓練模式，本書提倡“慢速力量訓練”——將動作分解到極緻，用比常規慢四到五倍的速度完成一次重復。這種方法極大地提高瞭本體感受能力（Proprioception），讓練習者更清晰地感知肌肉的發力軌跡、張力變化，從而修正潛意識中的錯誤代償模式。提供瞭針對上下肢的慢速控製練習組，例如“五秒離心下降”的深蹲與推舉變式。 6. 序列設計：從靜止到流動的過渡 本章的核心是“流動性訓練”。我們不再孤立地訓練某塊肌肉，而是設計齣一套完整的身體“敘事”。內容涵蓋如何設計包含站立、跪姿、臥姿、懸掛等多種體位轉換的動作序列。重點在於“連接點”的設計，即如何平滑、不中斷地從一個動作過渡到下一個動作，使整體訓練過程如同舞蹈般具有內在的音樂性和流暢感，從而激發身體的整體協調性與耐力。 --- 第三部分：生活整閤——持續進化的身心環境 真正的塑形發生在我們離開墊子之後。本部分關注如何將習得的運動智慧融入日常生活的方方麵麵，實現長期維護。 7. 姿態重塑：站立、行走與坐臥的覺知訓練 我們詳細拆解瞭日常生活中最常見的姿態——站姿、行姿、以及不同類型的坐姿（辦公桌前、駕駛中、沙發上）。通過微調重心、骨盆位置和肩胛骨的微小變化，引導讀者建立“動態姿態感知”。書中收錄瞭“微覺察練習”，旨在提醒讀者在日常的間隙中，快速校準身體的對齊，有效對抗久坐帶來的負麵影響。 8. 恢復的科學與藝術：睡眠、營養與壓力管理 塑形與活力的提升離不開高效的恢復。本部分跳齣常規的“多吃蛋白質”建議，深入探討瞭身體修復所需的宏量元素平衡、微量元素的關鍵作用，以及如何通過“腸道健康”影響全身炎癥水平和運動恢復能力。此外，探討瞭慢性壓力如何通過皮質醇影響脂肪分布和肌肉閤成，並提供瞭一套結閤冥想與輕量伸展的“睡前安撫程序”。 9. 長期進化的心智模型 本書的終極目標是培養一個能夠自主解決身體問題的“身體工程師”。我們探討瞭如何建立“非評判性觀察者”的心態，學會傾聽身體發齣的細微信號（如特定的緊綳感、不尋常的疲勞）。提供瞭一套評估工具，幫助讀者周期性地迴顧自己的運動效果、體態變化和精力水平，並根據環境和身體狀態，靈活調整訓練和恢復策略，確保塑形過程是持續、愉悅且自我驅動的旅程。 --- 《輕盈律動：塑形與活力喚醒指南》 是一本獻給那些渴望超越錶麵、追求內在協調與持久生命力的讀者的著作。它將引導您發現身體內部的和諧之美，讓每一步行動都充滿力量與優雅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就叫《6分鍾瘦一身》，我當初是被這個名字吸引的，覺得太有吸引力瞭，6分鍾就能瘦一身，這簡直是懶人的福音啊！我一直覺得自己是個運動健將，但奈何管不住嘴，所以每次運動完都感覺白費力氣。最近聽朋友說這本書很有效，而且操作簡單，我就抱著試一試的心態買迴來瞭。拿到書的時候，我非常驚喜，它的排版很清晰，圖片也很生動，看起來一點也不枯燥。我迫不及待地翻開看瞭幾頁，裏麵的介紹非常接地氣，不像一些專業書籍那樣晦澀難懂，而是用通俗易懂的語言解釋瞭很多關於健康飲食和科學運動的知識。我特彆喜歡書中關於“隱藏熱量”的講解，以前我總以為不吃零食就沒事瞭，看瞭這本書纔知道，原來很多我們日常吃的食物，比如沙拉醬、水果乾，都藏著不少熱量，真是漲知識瞭！而且，書裏還強調瞭“細嚼慢咽”的重要性，這對我這種吃飯狼吞虎咽的人來說，簡直是當頭棒喝。我開始嘗試著放慢吃飯的速度，慢慢地，我發現自己真的沒那麼容易就吃飽瞭，而且感覺消化也變好瞭。這本書不僅教會我怎麼吃，還教我怎麼動，裏麵的動作分解圖特彆細緻，即使是新手也能輕鬆學會。我特彆喜歡書中提到的幾個“全身燃脂動作”，雖然名字聽起來很厲害，但實際操作起來卻並不難，而且做完之後真的能感覺到身體在發熱，很有成就感。我已經開始嘗試書中的一些方法瞭，雖然纔剛開始，但我已經能感覺到一些小小的改變瞭，比如早上起來感覺精神更好，小肚子也好像沒那麼脹瞭。我相信隻要堅持下去，一定能看到更好的效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《6分鍾瘦一身》這本書，很大程度上是被它那個“6分鍾”所吸引，覺得這名字太有衝擊力瞭，仿佛瞬間就能解決所有身材煩惱。拿到書之後，我一開始是帶著一點點懷疑和期待的心情翻閱的。我對這種“速成”的方法總是有點保留，但這本書的內容卻讓我耳目一新。它並沒有承諾一夜之間變成模特身材，而是更側重於教你如何科學地認識自己的身體，以及如何在日常生活中找到最適閤自己的瘦身路徑。我特彆喜歡書中關於“能量平衡”的講解，用非常形象的比喻解釋瞭攝入和消耗的關係，讓我一下子就明白瞭為什麼我以前嘗試各種節食方法都失敗瞭。它並沒有要求我徹底戒掉喜歡的食物，而是引導我如何更聰明地選擇，如何在享受美食的同時，也能控製總體的熱量攝入。另外，書裏介紹的那些“高效率”的運動模式，我之前也聽說過一些，但總覺得無從下手。《6分鍾瘦一身》這本書就把這些復雜的動作分解得非常詳細，配上清晰的圖示，就連我這種平時不怎麼運動的人，也覺得可以嘗試。而且，它強調的是“短時間、高質量”的運動，這對於我這種時間碎片化的人來說，實在是太友好瞭。我試著在工作間隙做瞭一些書裏介紹的幾個簡單的動作，雖然隻是短短幾分鍾，但能明顯感覺到身體在微微發熱，很有活力。更重要的是，這本書讓我對“瘦身”這件事有瞭更積極的心態。它不像很多減肥書那樣，一味地強調“痛苦”和“犧牲”，而是鼓勵我們去感受身體的變化，去享受健康生活帶來的快樂。我現在已經開始在我的日常生活中實踐書中的一些理念，特彆是關於如何更有效地利用零碎時間進行鍛煉，以及如何在飲食上做齣更小的改變，但能産生長期的效果。

評分☆☆☆☆☆

我之前對減肥這件事一直抱著一種“聽天由命”的態度，總覺得瘦下來需要極大的毅力，而我的毅力剛好又不夠用。直到我偶然看到瞭《6分鍾瘦一身》這本書，它的書名就給我一種“觸手可及”的感覺，不像其他一些書名那麼沉重，仿佛預示著漫長而艱苦的鬥爭。翻開這本書，我發現它真正吸引我的是它那種“潤物細無聲”的改變方式。它沒有給我灌輸什麼“必須”或“禁止”的規則，而是像一位溫和的朋友，一點點地引導我重新認識我的身體和我的生活習慣。我最欣賞的是書中關於“生活方式重塑”的章節，它不像很多減肥書那樣隻關注“吃什麼”和“練什麼”，而是從更宏觀的角度，教我如何去識彆那些阻礙我達到理想體重的“小習慣”，並且提供瞭切實可行的方法來調整它們。比如，它提到瞭關於睡眠質量對體重的影響，這一點我以前從未深入思考過，但書中卻解釋得非常透徹。我開始有意識地調整我的睡眠習慣，並且驚喜地發現，這似乎真的讓我在白天感覺更有活力，對食物的渴望也相對減少瞭一些。書中的運動部分也讓我眼前一亮。它並沒有要求我成為一個專業的運動員，而是鼓勵我利用身邊的資源，甚至是在傢就能完成的簡單練習。我特彆喜歡書中介紹的幾個“激活身體”的動作，它們非常簡短，但卻能有效地讓我的身體“熱起來”，為接下來的其他活動做好準備。我發現，將這些小小的動作融入到我的早晨起床後或者晚上睡前，並沒有給我帶來額外的負擔，反而讓我感覺身心都得到瞭放鬆。這本書讓我明白，瘦身並非是遙不可及的目標，而是可以通過一係列微小但持續的改變，最終達成的。我正著手將書中介紹的一些“習慣重塑”的方法應用到我的生活中，並且期待著看到身體的積極反饋。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買《6分鍾瘦一身》這本書，很大程度上是被它那個“6分鍾”這個數字所吸引，聽起來就覺得很有操作性，而且好像不需要付齣太多時間，就能看到效果。我一直覺得自己是個“嘴巴比腿勤”的人，每次下定決心減肥，總是堅持不瞭幾天就放棄瞭。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個重新審視自己和減肥這件事的機會。打開書，我發現它並沒有像我預期的那樣，給我一堆需要嚴格遵守的“黑暗料理”食譜，或者讓我去完成一些高難度的運動。反而是用一種非常人性化的方式，教我如何去理解身體的需求，以及如何在日常生活中找到最適閤自己的瘦身節奏。我特彆喜歡書中關於“聰明地吃”這一部分，它並沒有鼓勵我去挨餓，而是教我如何選擇更健康的食材，如何利用烹飪技巧來減少熱量，甚至是如何在偶爾“放縱”之後，也能有效地進行調整。這一點對我這個非常愛吃的人來說，簡直是福音。它讓我覺得，減肥並不是要剝奪我享受美食的權利，而是要學會更健康地去享受。另外，書裏介紹的“高效運動”模式，我之前也接觸過一些，但總是覺得無從下手。《6分鍾瘦一身》這本書把這些動作分解得非常清晰，配上詳細的圖示，即使是我這種平時不怎麼接觸運動的人，也覺得很容易理解和模仿。而且，它強調的是“短時間、高質量”的運動，這對於我這種時間非常碎片化的人來說，簡直是太及時瞭。我試著在工作間隙做瞭一些書裏介紹的幾個簡單的動作，雖然時間不長，但能明顯感覺到身體在微微發熱，很有活力。這本書給我最大的改變，是讓我對“瘦身”這件事的態度變得更加積極。它不是在強調“痛苦”和“犧牲”，而是在鼓勵我“感受”身體的變化，“享受”健康生活帶來的快樂。我正在積極地將書中的一些理念，特彆是關於如何更有效地利用零碎時間進行鍛煉，以及如何在飲食上做齣更小的、但能産生長效的改變，應用到我的生活中，並且對未來的效果充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能夠真正幫助我改變生活習慣，同時又不至於讓我感到壓力過大的方法。在我瀏覽綫上書店的時候，《6分鍾瘦一身》這個書名立刻吸引瞭我的注意。它給人的感覺非常直接，似乎承諾瞭一個快速且有效的解決方案。拿到書後，我發現它的內容設計得相當巧妙，既有理論上的基礎，又有非常實用的操作指南。我個人比較看重書籍的邏輯性和科學性，這本書在這方麵做得相當不錯，它並沒有誇大其詞，而是用一種循序漸進的方式，解釋瞭為什麼某些方法有效，為什麼另一些方法可能適得其反。我尤其欣賞書中關於“身體的信號”這一章節，它教導我們如何去傾聽身體的需求，區分真正的飢餓和情緒性進食。這一點對我來說非常重要，因為我常常在感到壓力或無聊的時候，不自覺地就會想吃東西。這本書提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我識彆並應對這些時刻。此外，書中對於“碎片化運動”的強調，也讓我感到非常受用。作為一名上班族，我很難抽齣大塊的時間去健身房，而這本書提供的方法，可以將運動融入到日常的瑣碎時間裏，這對我來說簡直是救星。比如，利用午休時間做幾個簡單的拉伸，或者在看電視的時候進行一些核心訓練，這些看似微不足道的動作，日積月纍卻能産生顯著的效果。這本書的語言風格也十分平易近人，沒有太多專業的術語，即使是對健康知識瞭解不多的讀者，也能輕鬆理解。我正嘗試著將書中的一些建議應用到我的生活中，特彆是關於如何在短時間內完成有效的鍛煉，以及如何在飲食上做齣更明智的選擇。總的來說，這本書給我帶來瞭很多啓發，讓我覺得減肥和改善健康並非遙不可及，而是可以通過一些簡單易行的方法來實現的。