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张婷媗 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 减肥
• 塑形
• 运动
• 健康
• 饮食
• 快速减肥
• 女性健身
• 居家健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122231284

商品编码：29647120586

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：6分钟瘦一身

定价：39.80元

作者：张婷媗

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787122231284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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44岁马甲线女神张婷媗2015全新力作《6分钟瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人瘦！动得少，瘦得多！轻松、有效，更胜郑多燕。
30秒快→30秒慢=持续6小时。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！
快慢间隔，加速新陈代谢，强力。
8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！
全民快慢操是已经放弃的你*后的希望。
***有效（只要6分钟！6小时）1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？
《6分钟瘦一身》介绍的全民快慢操是以“HIIT高强度间歇训练”相同
原理设计，却比HIIT更符合一般人可承受体能的操。
***简单（在家就能做）不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！
不受场地限制，不需上健身房，再忙也**挤得出时间来！1次6分钟，边
看电视边做、都还没进广告就做完了！是的！真的就是这么简单！
***到位（不再做模仿运动）只是模仿老师，抓不到真正的施力点、效果差！没有抓
住真正应该施力的重点，效果自然大打折扣！张婷媗以亲身经验，与读者
分享如何抓住自己的运动感觉，才能抓到动作的有效施力点，让每个动作
的效果瞬间加倍！
***神奇（粉丝学生实证）读者自发性组成FANS爱瘦团，Before&After;照片实证快速
的神奇效力！张婷媗帮助粉丝们“胖→瘦！瘦→精实！精实→超S曲
线!”即使已经失败无数次，濒临放弃的人，都能从快慢操得到*
强的惊喜效果！

内容提要

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《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗*肥塑形力作。99%的人瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。 快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢操是已经放弃的你后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到*自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

目录

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作者介绍

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张婷媗，本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
后来努力饿肚子、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种法、买各种书和器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来，却接连发生“溜溜球效应”。惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来。的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的*，封她为“马甲线女神”、“美魔女”。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《轻盈律动：塑形与活力唤醒指南》的图书简介，其内容完全独立于您提到的《6分钟瘦一身》，且力求详实自然。 --- 《轻盈律动：塑形与活力唤醒指南》 告别僵硬，拥抱流动：身体重塑与生命力的深度探索 在这个快节奏的时代，我们对“健康”的理解往往被简化为数字和时长。然而，真正的健康和体态的优化，绝非仅仅是几分钟的匆忙锻炼所能概括。《轻盈律动：塑形与活力唤醒指南》 旨在提供一套全面、深入且可持续的身体管理哲学与实操手册，帮助读者从根本上理解身体的结构、功能，以及如何通过精妙的运动编排和生活习惯的调整，重获内在的平衡与外在的活力。 本书并非速成手册，而是您通往持久健康的路线图。它构建在一个核心认知之上：身体是一部精密且相互关联的复杂系统，其美感与力量来源于内在的协调与流畅的运动模式，而非单纯的肌肉堆砌或短暂的卡路里消耗。 --- 第一部分：基础重塑——理解你的动态骨架 本部分将带领读者深入探索人体运动的基础力学，颠覆传统健身中对“用力”的片面认知。 1. 筋膜的秘密：连接一切的“第二皮肤” 我们首先探讨的是筋膜系统——这个常常被忽视，却对体态、疼痛和运动表现至关重要的网络。详细解析不同层次的筋膜结构，并提供一系列基于呼吸和温和拉伸的“筋膜释放技术”。这些技术旨在恢复组织的弹性，减少慢性紧张，让身体不再“卡住”。内容涵盖如何通过滚轴、球类工具进行自我筋膜放松，以及如何通过体态观察，判断哪些区域的筋膜可能处于失衡状态。 2. 核心的重新定义：不止于腹肌 本书将“核心”的定义从单纯的六块腹肌扩展到整个躯干的稳定性系统，包括深层呼吸肌群、骨盆底肌群以及深层背部肌群的协同作用。我们将详细介绍“内层呼吸”与“姿态环流”的概念，教导读者如何在日常站立、行走乃至久坐时，激活并维持这套内在的支撑系统，而非仅在特定时刻进行“收紧”。大量的图示将清晰展示如何区分浅层用力与深层稳定，避免因代偿造成的劳损。 3. 关节的自由度：活动度与稳定性的辩证统一 许多体态问题源于关节活动度的受限或过度松弛。本书提供了针对肩关节、髋关节和脊柱的“活动度流动序列”。这些序列设计精巧，旨在逐步挑战并安全地拓展关节的活动范围，同时强化关节周围的稳定肌群，确保每一次活动都是安全且高效的。我们特别关注“胸廓的打开与旋转能力”，这对改善圆肩驼背至关重要。 --- 第二部分：律动编排——构建你的个性化身体语汇 一旦理解了基础的力学和结构，接下来的关键在于如何将这些知识转化为流畅、有韵律的动作。本部分侧重于动作的质量与连贯性。 4. 呼吸为引：运动的内在节奏 呼吸是生命活动最原始的律动，也是运动效率的决定性因素。我们将介绍几种高级呼吸法，如“三向式呼吸”、“延展式腹式呼吸”，并教授如何将这些呼吸模式无缝整合到力量训练和柔韧性练习中。书中详述了在不同运动阶段（吸气、呼气、保持）如何调度呼吸，以最大化肌肉募集效率和身心连接。 5. 慢速力量的艺术：控制与感知 告别快速、猛烈的训练模式，本书提倡“慢速力量训练”——将动作分解到极致，用比常规慢四到五倍的速度完成一次重复。这种方法极大地提高了本体感受能力（Proprioception），让练习者更清晰地感知肌肉的发力轨迹、张力变化，从而修正潜意识中的错误代偿模式。提供了针对上下肢的慢速控制练习组，例如“五秒离心下降”的深蹲与推举变式。 6. 序列设计：从静止到流动的过渡 本章的核心是“流动性训练”。我们不再孤立地训练某块肌肉，而是设计出一套完整的身体“叙事”。内容涵盖如何设计包含站立、跪姿、卧姿、悬挂等多种体位转换的动作序列。重点在于“连接点”的设计，即如何平滑、不中断地从一个动作过渡到下一个动作，使整体训练过程如同舞蹈般具有内在的音乐性和流畅感，从而激发身体的整体协调性与耐力。 --- 第三部分：生活整合——持续进化的身心环境 真正的塑形发生在我们离开垫子之后。本部分关注如何将习得的运动智慧融入日常生活的方方面面，实现长期维护。 7. 姿态重塑：站立、行走与坐卧的觉知训练 我们详细拆解了日常生活中最常见的姿态——站姿、行姿、以及不同类型的坐姿（办公桌前、驾驶中、沙发上）。通过微调重心、骨盆位置和肩胛骨的微小变化，引导读者建立“动态姿态感知”。书中收录了“微觉察练习”，旨在提醒读者在日常的间隙中，快速校准身体的对齐，有效对抗久坐带来的负面影响。 8. 恢复的科学与艺术：睡眠、营养与压力管理 塑形与活力的提升离不开高效的恢复。本部分跳出常规的“多吃蛋白质”建议，深入探讨了身体修复所需的宏量元素平衡、微量元素的关键作用，以及如何通过“肠道健康”影响全身炎症水平和运动恢复能力。此外，探讨了慢性压力如何通过皮质醇影响脂肪分布和肌肉合成，并提供了一套结合冥想与轻量伸展的“睡前安抚程序”。 9. 长期进化的心智模型 本书的终极目标是培养一个能够自主解决身体问题的“身体工程师”。我们探讨了如何建立“非评判性观察者”的心态，学会倾听身体发出的细微信号（如特定的紧绷感、不寻常的疲劳）。提供了一套评估工具，帮助读者周期性地回顾自己的运动效果、体态变化和精力水平，并根据环境和身体状态，灵活调整训练和恢复策略，确保塑形过程是持续、愉悦且自我驱动的旅程。 --- 《轻盈律动：塑形与活力唤醒指南》 是一本献给那些渴望超越表面、追求内在协调与持久生命力的读者的著作。它将引导您发现身体内部的和谐之美，让每一步行动都充满力量与优雅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买《6分钟瘦一身》这本书，很大程度上是被它那个“6分钟”这个数字所吸引，听起来就觉得很有操作性，而且好像不需要付出太多时间，就能看到效果。我一直觉得自己是个“嘴巴比腿勤”的人，每次下定决心减肥，总是坚持不了几天就放弃了。这本书的出现，仿佛给了我一个重新审视自己和减肥这件事的机会。打开书，我发现它并没有像我预期的那样，给我一堆需要严格遵守的“黑暗料理”食谱，或者让我去完成一些高难度的运动。反而是用一种非常人性化的方式，教我如何去理解身体的需求，以及如何在日常生活中找到最适合自己的瘦身节奏。我特别喜欢书中关于“聪明地吃”这一部分，它并没有鼓励我去挨饿，而是教我如何选择更健康的食材，如何利用烹饪技巧来减少热量，甚至是如何在偶尔“放纵”之后，也能有效地进行调整。这一点对我这个非常爱吃的人来说，简直是福音。它让我觉得，减肥并不是要剥夺我享受美食的权利，而是要学会更健康地去享受。另外，书里介绍的“高效运动”模式，我之前也接触过一些，但总是觉得无从下手。《6分钟瘦一身》这本书把这些动作分解得非常清晰，配上详细的图示，即使是我这种平时不怎么接触运动的人，也觉得很容易理解和模仿。而且，它强调的是“短时间、高质量”的运动，这对于我这种时间非常碎片化的人来说，简直是太及时了。我试着在工作间隙做了一些书里介绍的几个简单的动作，虽然时间不长，但能明显感觉到身体在微微发热，很有活力。这本书给我最大的改变，是让我对“瘦身”这件事的态度变得更加积极。它不是在强调“痛苦”和“牺牲”，而是在鼓励我“感受”身体的变化，“享受”健康生活带来的快乐。我正在积极地将书中的一些理念，特别是关于如何更有效地利用零碎时间进行锻炼，以及如何在饮食上做出更小的、但能产生长效的改变，应用到我的生活中，并且对未来的效果充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就叫《6分钟瘦一身》，我当初是被这个名字吸引的，觉得太有吸引力了，6分钟就能瘦一身，这简直是懒人的福音啊！我一直觉得自己是个运动健将，但奈何管不住嘴，所以每次运动完都感觉白费力气。最近听朋友说这本书很有效，而且操作简单，我就抱着试一试的心态买回来了。拿到书的时候，我非常惊喜，它的排版很清晰，图片也很生动，看起来一点也不枯燥。我迫不及待地翻开看了几页，里面的介绍非常接地气，不像一些专业书籍那样晦涩难懂，而是用通俗易懂的语言解释了很多关于健康饮食和科学运动的知识。我特别喜欢书中关于“隐藏热量”的讲解，以前我总以为不吃零食就没事了，看了这本书才知道，原来很多我们日常吃的食物，比如沙拉酱、水果干，都藏着不少热量，真是涨知识了！而且，书里还强调了“细嚼慢咽”的重要性，这对我这种吃饭狼吞虎咽的人来说，简直是当头棒喝。我开始尝试着放慢吃饭的速度，慢慢地，我发现自己真的没那么容易就吃饱了，而且感觉消化也变好了。这本书不仅教会我怎么吃，还教我怎么动，里面的动作分解图特别细致，即使是新手也能轻松学会。我特别喜欢书中提到的几个“全身燃脂动作”，虽然名字听起来很厉害，但实际操作起来却并不难，而且做完之后真的能感觉到身体在发热，很有成就感。我已经开始尝试书中的一些方法了，虽然才刚开始，但我已经能感觉到一些小小的改变了，比如早上起来感觉精神更好，小肚子也好像没那么胀了。我相信只要坚持下去，一定能看到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

我之前对减肥这件事一直抱着一种“听天由命”的态度，总觉得瘦下来需要极大的毅力，而我的毅力刚好又不够用。直到我偶然看到了《6分钟瘦一身》这本书，它的书名就给我一种“触手可及”的感觉，不像其他一些书名那么沉重，仿佛预示着漫长而艰苦的斗争。翻开这本书，我发现它真正吸引我的是它那种“润物细无声”的改变方式。它没有给我灌输什么“必须”或“禁止”的规则，而是像一位温和的朋友，一点点地引导我重新认识我的身体和我的生活习惯。我最欣赏的是书中关于“生活方式重塑”的章节，它不像很多减肥书那样只关注“吃什么”和“练什么”，而是从更宏观的角度，教我如何去识别那些阻碍我达到理想体重的“小习惯”，并且提供了切实可行的方法来调整它们。比如，它提到了关于睡眠质量对体重的影响，这一点我以前从未深入思考过，但书中却解释得非常透彻。我开始有意识地调整我的睡眠习惯，并且惊喜地发现，这似乎真的让我在白天感觉更有活力，对食物的渴望也相对减少了一些。书中的运动部分也让我眼前一亮。它并没有要求我成为一个专业的运动员，而是鼓励我利用身边的资源，甚至是在家就能完成的简单练习。我特别喜欢书中介绍的几个“激活身体”的动作，它们非常简短，但却能有效地让我的身体“热起来”，为接下来的其他活动做好准备。我发现，将这些小小的动作融入到我的早晨起床后或者晚上睡前，并没有给我带来额外的负担，反而让我感觉身心都得到了放松。这本书让我明白，瘦身并非是遥不可及的目标，而是可以通过一系列微小但持续的改变，最终达成的。我正着手将书中介绍的一些“习惯重塑”的方法应用到我的生活中，并且期待着看到身体的积极反馈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《6分钟瘦一身》这本书，很大程度上是被它那个“6分钟”所吸引，觉得这名字太有冲击力了，仿佛瞬间就能解决所有身材烦恼。拿到书之后，我一开始是带着一点点怀疑和期待的心情翻阅的。我对这种“速成”的方法总是有点保留，但这本书的内容却让我耳目一新。它并没有承诺一夜之间变成模特身材，而是更侧重于教你如何科学地认识自己的身体，以及如何在日常生活中找到最适合自己的瘦身路径。我特别喜欢书中关于“能量平衡”的讲解，用非常形象的比喻解释了摄入和消耗的关系，让我一下子就明白了为什么我以前尝试各种节食方法都失败了。它并没有要求我彻底戒掉喜欢的食物，而是引导我如何更聪明地选择，如何在享受美食的同时，也能控制总体的热量摄入。另外，书里介绍的那些“高效率”的运动模式，我之前也听说过一些，但总觉得无从下手。《6分钟瘦一身》这本书就把这些复杂的动作分解得非常详细，配上清晰的图示，就连我这种平时不怎么运动的人，也觉得可以尝试。而且，它强调的是“短时间、高质量”的运动，这对于我这种时间碎片化的人来说，实在是太友好了。我试着在工作间隙做了一些书里介绍的几个简单的动作，虽然只是短短几分钟，但能明显感觉到身体在微微发热，很有活力。更重要的是，这本书让我对“瘦身”这件事有了更积极的心态。它不像很多减肥书那样，一味地强调“痛苦”和“牺牲”，而是鼓励我们去感受身体的变化，去享受健康生活带来的快乐。我现在已经开始在我的日常生活中实践书中的一些理念，特别是关于如何更有效地利用零碎时间进行锻炼，以及如何在饮食上做出更小的改变，但能产生长期的效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种能够真正帮助我改变生活习惯，同时又不至于让我感到压力过大的方法。在我浏览线上书店的时候，《6分钟瘦一身》这个书名立刻吸引了我的注意。它给人的感觉非常直接，似乎承诺了一个快速且有效的解决方案。拿到书后，我发现它的内容设计得相当巧妙，既有理论上的基础，又有非常实用的操作指南。我个人比较看重书籍的逻辑性和科学性，这本书在这方面做得相当不错，它并没有夸大其词，而是用一种循序渐进的方式，解释了为什么某些方法有效，为什么另一些方法可能适得其反。我尤其欣赏书中关于“身体的信号”这一章节，它教导我们如何去倾听身体的需求，区分真正的饥饿和情绪性进食。这一点对我来说非常重要，因为我常常在感到压力或无聊的时候，不自觉地就会想吃东西。这本书提供了一些非常实用的技巧，帮助我识别并应对这些时刻。此外，书中对于“碎片化运动”的强调，也让我感到非常受用。作为一名上班族，我很难抽出大块的时间去健身房，而这本书提供的方法，可以将运动融入到日常的琐碎时间里，这对我来说简直是救星。比如，利用午休时间做几个简单的拉伸，或者在看电视的时候进行一些核心训练，这些看似微不足道的动作，日积月累却能产生显著的效果。这本书的语言风格也十分平易近人，没有太多专业的术语，即使是对健康知识了解不多的读者，也能轻松理解。我正尝试着将书中的一些建议应用到我的生活中，特别是关于如何在短时间内完成有效的锻炼，以及如何在饮食上做出更明智的选择。总的来说，这本书给我带来了很多启发，让我觉得减肥和改善健康并非遥不可及，而是可以通过一些简单易行的方法来实现的。