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出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539052540

商品编码：1497632569

基本信息

• 商品名称：养脾胃就是养命
• 作者：翟煦
• 定价：38
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539052540

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-03-01
• 印刷时间：2015-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：205
• 字数：100千字

内容提要

经常便秘、口臭难闻、吃饭不香、晚上睡不好？ 这些都是脾胃问题惹的祸。由于工作压力大、饮食不 规律不卫生等原因，越来越多的中国人脾胃都出了毛 病。“三分治、七分养”，**专家翟煦告诉你通过 简单的饮食调养、运动锻炼、按摩穴位、调节情绪等 ，就能远离脾胃疾病。《养脾胃就是养命》结合国内 知名养生专家的脾胃观点，针对不同体质人群，全面 讲述保养脾胃的有效方法，让你轻松拥有好脾胃。
    

作者简介

翟煦，医学博士，执业中医师，中国中医科学院专家，师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富，擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《中医体质养生说明书》《七招遏制糖尿病》《图解中华养生药膳》，曾担任浙江卫视《健康*重要》节目中医顾问、北京交通广播养生栏目嘉宾。

目录

**章 养脾胃·识 脾胃功效大揭密
小信号预示着你的脾胃出现大问题
牙龈肿痛，口臭火气大，多半是胃中有火
鼻头发红，留心脾胃问题
饭后肚子胀，留心脾胃不和
手脚冰凉，脾胃虚寒的信号
眼睛红肿、眼袋过大，脾虚的症状
脸色蜡黄、嘴唇无血色，脾气不足的前兆
睡觉流口水，有可能是脾虚
认识人的气血之源——脾胃
脾胃是人体的后天之本，养生要重视脾胃
人体的能量“加油站”——脾胃
帮助营养消化、吸收的“中转所”——脾胃
脾胃不和，气血两亏身体差
读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医名词
这些小事情正在伤害着脾胃
长期不吃早餐，导致胃酸过多
暴饮暴食：伤脾元素新成员
脾志在思，忧思伤脾
吃饭时间不规律，胃炎、胃溃疡发病率高
超负荷工作、疲劳过度，影响脾胃和谐运转
长期吸烟，酗酒无度？学会保护你的脾胃
经常服食生冷食物，对脾胃伤害大
“久坐伤肉”*伤脾
是药三分毒，滥用药物破坏脾胃平衡
第二章 养脾胃·调 好习惯打造好脾胃
好的生活小习惯，轻松打造好脾胃
吃好优质早餐，乐活开启每**
生活有规律、按时进餐，打造好脾胃
远离油炸、熏制食品，清淡才能*健康
多补充黄色食物，调节胃功能不适
细嚼慢咽培养出来的好脾胃
伤脾伤胃的饭后运动
合理的饮水时间对脾胃大有影响
不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱
补充维生素A、维生素C，增强胃部活力
掌握喝酒小诀窍才能拥有好脾胃
美丽心情带来和谐脾胃
愉快心情来进餐，促进消化与吸收
适当舒缓压力，身体才能解压
心情大好，胃病难侵
第三章 养脾胃·动 轻松运动养好脾胃
拥有健康脾胃：动动手脚就有大功效
动动脚趾头，就能打通脾胃经脉
小腿集中脾胃经，坚持按摩小腿肚
按摩腹部，推揉出来的好脾胃
仰卧起坐，增强脾气的运转和活力
散步一小时，养出好身体
太极拳，脾胃健康的好帮手
赶走脾虚，按对这些穴位就够了
揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老
按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力
揉隐白穴：解救腹胀、食欲不振的小能手
揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气
揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能
第四章 养脾胃·补 日常饮食吃出健康脾胃
对脾胃有益的健康食物
莲藕：消食止咳，大家都爱的养胃佳品
山药：补虚养颜，保护胃黏膜
土豆：增加胃动力
香菇：增进食欲的养胃小帮手
薏米：利湿键脾
胡萝卜：助消化增强胃部抵抗力
鱼肉：常吃鱼肉可暖胃
木瓜：不只能丰胸，还能增强消化力
香蕉：缓解压力，预防胃溃疡
橘子：开胃理气好帮手
山楂：调理经期，还能促进消化
脾胃不好，这些食物要少吃
辛辣食品：胃黏膜的致命杀手
生冷食物：伤肝*伤脾
汤圆：不适合胃病患者的美食
猕猴桃：脾胃病患者要远离
刚出炉的面包对胃伤害大
鸡精：加重胃溃疡
第五章 养脾胃·男女及老幼 男女老幼都要了解的脾胃知识
女人这样养脾胃*和谐
大多女人都在过伤脾的日子
“吃再多也不胖”和“喝凉水都长肉”
摆脱让女人头疼的月经问题，脾胃调和是关键
胸部过小？是脾胃不好！
水润光滑好皮肤，脾胃协调很重要
女人常吃这些，脾胃好*养颜
菌类隐含大宝藏，养胃护肠功效好
桂圆莲子粥，养出好气血
鲜鸡肉，美容养颜健脾胃
脾胃是生化之源，男人要注重保养脾胃
为什么男性比女性平均寿命短？
烟酒对脾胃伤害大
有了好脾胃，夜夜都好眠
元气差，补脾胃才是根本
脾胃不好，容易得脂肪肝
治疗慢性病，健脾就对了
男人养脾胃适合多吃的食物
孩子这样养脾胃*健康
如何判断孩子是否脾虚，是脾阴虚还脾阳虚？
让孩子不挑食、不积食
孩子保养脾胃的法则
老人如何养脾胃
老年人要注意脾胃健康
老年人这样养脾胃*好
第六章 养脾胃·四季 应对不同季节的脾胃保养法则
春季养肝，*要护脾胃
春季护脾胃有讲究
春季养脾，少吃酸多吃甜
早春吃香菜，激发脾功能
夏季脾胃问题多
夏季脾胃容易出现的问题
夏季保护脾胃的要诀
秋季保养脾胃好时节
秋季养脾的几大误区
秋季养脾胃的法则
立秋喝黄芪粥，补气祛湿正当时
冬季天寒，脾胃*需保暖
冬季如何保养脾胃
适合冬季的进补食谱
第七章 养脾胃·脾胃的常识 生活中不可不知的脾胃知识
胃病常识
你不能不知的胃病病因
是的，胃病也会传染
别将胃痛当作胃病
先天性胃病，要引起你的注意
功能性消化不良你真的了解吗?
加强我们胃的自身防御能力
胃溃疡：反复发作小心癌变
了解中医中的“胃寒”的含义
和脾相关的疾病知识
了解脾脏疾病

《胃肠焕活：激活身体的内在花园》 序言：身体的智慧，从胃肠开始 我们每个人都承载着一个精妙绝伦的生命系统，而这个系统运转的核心，很大程度上取决于我们内在的“花园”——胃肠道。它不仅仅是消化和吸收食物的场所，更是连接我们身体与外界营养、抵御疾病的第一道防线，是我们情绪、活力乃至精神状态的晴雨表。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了对这个至关重要的花园的悉心照料。不良的饮食习惯、持续的压力、缺乏运动，都在悄无声息地侵蚀着胃肠的健康，进而引发一系列意想不到的健康困境。 《胃肠焕活：激活身体的内在花园》正是为你而准备的一份详尽指南。它将带领你深入探索胃肠道的奥秘，揭示其在整体健康中的核心地位，并提供一套系统、科学且充满人文关怀的调理方案。本书并非提供速效药方，而是倡导一种与身体对话、尊重生命节奏的生活方式。我们将一起重新认识胃肠，理解它的语言，学会倾听它的需求，最终激活它内在的强大生命力，让身体重获盎然生机。 第一章：胃肠的“天赋”与“困境”——重新认识你的内在花园 想象一下，你的胃肠道是一个精密运转的生态系统。它拥有怎样的“天赋”？ 消化吸收的魔法师： 胃肠道的表面积极其庞大，微绒毛如同千万只勤劳的手，高效地从食物中提取能量、维生素、矿物质等生命必需的营养。这不仅仅是分解，更是一场将外界物质转化为身体动力的神奇旅程。 免疫的忠诚卫士： 超过70%的免疫细胞聚集在胃肠道壁，它们时刻警惕着外来的病原体，构建起一道坚不可摧的防御体系。健康的胃肠，意味着强大的抵抗力。 情绪的“第二大脑”： 胃肠道与大脑之间存在着一条繁忙的“双向沟通”通路，它们相互影响，共同调节着我们的情绪、压力感受甚至认知能力。许多我们无法解释的情绪波动，可能就源于胃肠的“低语”。 微生态的奇妙平衡： 数以万亿计的肠道菌群，与我们的身体和谐共生，它们参与营养代谢，合成维生素，帮助消化，甚至影响着我们的体重和免疫功能。这就像一片生机勃勃的森林，各种微生物各司其职，维持着微妙的平衡。 然而，现代生活的种种挑战，正让这个内在花园面临前所未有的“困境”： “快餐文化”的侵蚀： 高油、高盐、高糖、加工食品的盛行，让胃肠不堪重负，长期处于炎症和紊乱之中。 “压力山大”的摧残： 持续的精神压力和焦虑，会直接影响胃肠的蠕动、消化液的分泌，甚至改变肠道菌群的构成。 “静坐少动”的怠惰： 久坐不动的生活方式，导致胃肠蠕动减缓，食物通过速度变慢，容易引发消化不良和便秘。 “抗生素滥用”的误伤： 并非所有感染都需要抗生素，不恰当的使用会“误伤”益生菌，破坏肠道微生态的平衡，后患无穷。 “睡眠不足”的疲惫： 睡眠是身体修复和重建的关键时期，长期睡眠不足，会削弱胃肠的自我修复能力。 本书将通过生动形象的比喻和通俗易懂的语言，帮助你清晰地描绘出胃肠健康与疾病之间的微妙界限，让你成为自己身体最懂的“园丁”。 第二章：胃肠“信号”解读——倾听身体的诉求 胃肠道并非沉默的器官，它通过各种“信号”向我们传递着健康状况。学会解读这些信号，是守护健康的第一步。 消化不良的“小烦恼”： 饭后腹胀、嗳气、烧心、恶心，这些看似微不足道的症状，可能是胃肠在“抗议”你给予它的负担过重或不当的饮食。我们将探讨不同类型的消化不良，以及它们背后可能隐藏的真正原因。 排便的“晴雨表”： 排便的频率、形状、颜色，都是反映胃肠健康的重要指标。无论是腹泻、便秘，还是粪便性状的改变，都可能提示着肠道内环境的失衡。我们将深入剖析不同排便状况的意义，以及如何通过调整生活方式来改善。 腹部疼痛的“警报”： 不同的腹痛部位、性质和伴随症状，指向不同的问题。是胃痛、胀痛、绞痛，还是隐痛？是发生在餐前、餐后，还是夜间？本书将引导你区分这些疼痛的细微差别，并了解其可能的关联疾病。 食欲的“晴雨表”： 食欲不振、暴饮暴食，都是情绪和生理状态的反映。我们将探讨如何通过调整饮食和生活习惯，来帮助恢复健康的食欲。 口臭、皮肤问题的“牵连”： 许多看似与胃肠无关的问题，如口臭、痤疮、湿疹等，可能都与胃肠道菌群失衡或消化功能紊乱有关。本书将揭示这些“意想不到”的关联。 通过大量的案例分析和自我评估工具，你将能够更敏锐地捕捉到胃肠发出的每一个信号，从而及早干预，防患于未然。 第三章：胃肠“焕活”方案——打造你的内在健康花园 了解了胃肠的信号，接下来便是系统性的“焕活”方案。这不是一时的“节食”或“速成法”，而是一种可持续的、科学的生活方式革新。 饮食的“精耕细作”： 食物的“选择与搭配”： 我们将学习如何选择最适合你身体的食物，强调天然、原型、应季的饮食原则。重点介绍对胃肠友好的食物，如富含益生元和益生菌的食物（酸奶、发酵食品、膳食纤维等），以及能够温和滋养胃肠的食物。 烹饪的“艺术与科学”： 避免油炸、过度加工，推荐蒸、煮、炖、凉拌等温和的烹饪方式。学习如何通过烹饪来提升食物的营养价值和易消化性。 “细嚼慢咽”的智慧： 重新认识进食过程的重要性，强调专注用餐，避免分心，充分咀嚼，让胃肠有充足的时间准备和消化。 “饮食时间”的哲学： 科学的进食时间，规律的用餐节奏，有助于维持胃肠的昼夜节律，提升消化效率。 生活方式的“阳光雨露”： “运动”的活力注入： 介绍适合胃肠调理的温和运动，如散步、瑜伽、太极等，以及它们如何促进肠道蠕动，改善血液循环。 “情绪管理”的排毒： 学习有效的压力缓解技巧，如冥想、深呼吸、正念练习，以及如何处理负面情绪，减轻对胃肠的负面影响。 “睡眠”的修复再生： 建立规律的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，让身体在夜间得到充分的修复。 “情绪与胃肠”的对话： 学习识别和应对那些影响胃肠健康的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，并找到积极的表达和疏导方式。 “微生态”的重建与平衡： 益生元与益生菌的智慧补充： 深入了解益生元和益生菌的作用，如何根据自身情况选择合适的补充方式，重建健康的肠道微生态。 “抗生素”的谨慎使用： 强调在医生指导下合理使用抗生素，以及使用抗生素后如何积极调理肠道。 “肠道排毒”的温和之法： 介绍一些温和有效的自然排毒方法，如增加水分摄入、食用富含膳食纤维的食物，以及一些草本植物的支持。 本书将提供详细的食谱建议、运动指导、情绪调节练习，以及对市面上常见胃肠保健品的科学解读，让你能够量身定制一套适合自己的“焕活”方案。 第四章：胃肠健康与“身心灵”的整体和谐 胃肠健康并非孤立存在，它与我们的整体身心灵健康息息相关。 “能量”的源泉： 充足的能量来自于健康的消化吸收，良好的胃肠功能能够为我们提供源源不断的活力，让我们更好地应对工作和生活。 “情绪”的稳定器： 健康的胃肠能够稳定我们的情绪，减轻焦虑和抑郁，让我们拥有平和的心态。 “思维”的清晰度： 肠道菌群对神经递质的合成有重要影响，健康的肠道有助于提升注意力和认知能力。 “免疫”的强大屏障： 强大的胃肠免疫系统，是我们抵御疾病的第一道防线，确保身体处于健康状态。 “生命”的延展： 当胃肠这个内在花园健康茂盛，我们的身体才能更好地吸收营养，抵御衰老，实现生命的延展与高质量。 《胃肠焕活：激活身体的内在花园》将引导你从一个全新的视角看待胃肠健康，认识到它在生命整体中的重要性。通过这本书，你不仅能获得一套科学的调理方法，更能拥抱一种更健康、更积极、更充满活力的生活方式。让我们一起，开启这段与身体深度对话的旅程，激活你的内在花园，焕活生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有冲击力，“养脾胃就是养命”，一下子就抓住了我。我平时虽然也注意身体健康，但总觉得有些方面不够系统，特别是关于脾胃的调理，我一直觉得很模糊。书的副标题“脾胃问题 健康问题 养生畅销书籍 健康护理调理 时尚家庭生活”更是让我觉得它内容全面，而且面向的是我们这种注重生活品质的家庭。我非常好奇书中会如何将“脾胃”这个概念与“生命”的质量联系起来，是否会从一个全新的角度来解读这个问题。我期待这本书能像一位经验丰富的养生导师，循循善诱地引导我认识脾胃的重要性，并提供一些非常实用的健康护理和调理技巧。我希望它能够解答我心中关于脾胃的一些疑问，比如我经常感到腹胀、食欲不振，是不是就意味着脾胃不好？又该如何去改善？而且，“时尚家庭生活”这个标签，让我感觉这本书的语言风格一定很接地气，不会有那种过于严肃或者高深的医学术语，而是更符合我们现代家庭的生活节奏和需求，甚至可以教我如何在忙碌的生活中，轻松地做到养脾胃。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注健康养生方面的内容，这本书的书名“养脾胃就是养命”恰好击中了我的痛点。我时常感到身体倦怠，消化也不太好，尤其是天气变化的时候，更是容易出现各种小毛病。看到这本书提到了“脾胃问题”、“健康问题”和“健康护理调理”，我就觉得它可能是我一直在寻找的那本能够从根本上解决问题的书。我特别想知道，书中会如何深入浅出地讲解脾胃的功能，以及它与我们身体其他器官之间的联动关系。是否会提供一些详细的图文解释，让我能更直观地理解？而且，作为一本“养生畅销书籍”，我期待它能有扎实的理论基础，但又不至于过于晦涩难懂。我相信它能够提供一些切实可行的方法，帮助我改善体质，提升免疫力。我希望书中不仅是理论讲解，还能提供很多实操性的建议，比如不同季节如何养护脾胃，或者针对不同年龄段人群的脾胃调理方法。如果它还能介绍一些药食同源的食材，以及如何搭配出有益脾胃的食谱，那真是太棒了。我希望能通过这本书，找到一个更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引了我，因为它直接点出了“养脾胃就是养命”这个核心理念，并且结合了“健康问题”、“养生畅销书籍”、“健康护理调理”以及“时尚家庭生活”等关键词，让我觉得它不仅是一本关于健康的科普读物，更像是一本能够融入现代生活、指导我们如何通过调理脾胃来提升生活品质的实用指南。我一直觉得身体的很多不适都可能源于肠胃，但又不知道该如何下手，这本书似乎提供了一个明确的切入点。我尤其期待它能解释清楚脾胃在整个身体健康体系中到底扮演着怎样的关键角色，以及为什么说“养脾胃就是养命”。书中是否会通过一些科学的原理，比如中医理论或者现代营养学角度来阐述这一点，我非常好奇。而且，如果它能提供一些具体的、可操作的调理方法，比如日常饮食建议、简单的按摩手法，甚至是一些有助于改善脾胃功能的运动，那将是极大的福音。我希望这本书能帮助我解决一些长期存在的消化不良、食欲不振或者容易疲劳的问题，让我能够更精神地投入到工作和生活中。同时，“时尚家庭生活”的标签也让我期待这本书的语言风格会比较轻松、贴近生活，而不是枯燥的说教，能够让忙碌的现代人在快节奏的生活中也能轻松学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“养脾胃就是养命”直接戳中了我的关注点，我一直认为健康是人生最大的财富，而脾胃作为消化吸收的关键，其重要性不言而喻。看到“脾胃问题 健康问题”的组合，我立刻联想到自己时常出现的消化不良、精神不济等问题，这本书似乎是为我量身定做的。我尤其期待书中能详细阐述“养脾胃”的具体内涵，它不仅仅是简单的饮食调整，可能还包含了生活习惯、情绪管理等多个方面。作为一本“养生畅销书籍”，我希望它能有丰富的案例和科学的论据支撑，让读者信服。并且，“健康护理调理”的定位，意味着它会提供很多可操作性的建议，比如我平时应该如何选择食材，如何烹饪，以及是否有特殊的按摩手法或者运动可以帮助改善脾胃功能。我希望这本书能帮助我建立一套科学、系统的脾胃调理方案，让我能够告别亚健康状态，真正做到“养命”。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“养脾胃就是养命”这个书名时，立刻就被吸引住了。我一直觉得，我们身体的许多慢性问题，都与脾胃的功能有关，但又不知道如何系统地去调理。这本书集“脾胃问题”、“健康问题”、“养生畅销书籍”、“健康护理调理”和“时尚家庭生活”于一体，让我觉得它非常有价值。我非常想知道，书中会如何从更深层次地解释“脾胃”与“生命力”之间的紧密联系，是否会通过古老的中医智慧结合现代的科学研究来阐释这一点。我期待它能够提供一些真正有用的“健康护理调理”方法，不只是停留在理论层面，而是能够指导我在日常生活中轻松实践。比如，哪些食物对脾胃有益，哪些需要避开？又该如何通过生活习惯的改变来改善脾胃功能？“时尚家庭生活”的标签也让我充满期待，这意味着这本书的语言风格会比较轻松有趣，能够贴合我们现代家庭的生活方式，让养生不再是枯燥的任务，而是成为一种积极、有品味的生活态度。

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