力量与肌肉训练图谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 马克.韦勒 著

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出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533148041

商品编码：1027784592

出版时间：2007-12-01

作  者:(英)马克.韦勒 著作 定  价:39 出 版 社:山东科学技术出版社 出版日期:2007年12月01日 页  数:356 装  帧:平装 ISBN:9787533148041 毫不夸张地说，本书接近可以成为您的私人健身教练。
本书优选的特点就是采用了大量具有专业水准的、手绘彩色解剖图谱来讲解健身训练。通过这些图片，作者很好直观地展示了在进行肌肉负荷训练时，身体如何变化、肌肉如何拉伸，让你更科学地掌握健身器材的使用方法，和有效地避免运动伤害。
本书提出了有效训练的概念：通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。
郑重推荐山东科学技术出版社的健美三剑客《肌肉健美训练图解》、《力量与肌肉训练等 ●部分  解剖学概述
●  本书使用说明
●  全身系统
●  人体的面与分区
●  解剖学方位术语
●  关节的运动
●  体位和肌肉平衡
●  训练分析
●第二部分  训练解剖学
●  胸部
●    平卧杠铃推举
●    俯卧撑
●    上斜卧杠铃推举
●    下斜卧推举
●    平卧哑铃推举
●    坐式夹胸器夹胸
●    仰卧飞鸟
●    双杠臂屈伸
●    直立拉力器夹胸
●    弹力带臂屈伸
●部分目录

内容简介

《力量与肌肉训练图谱》不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练时身体的变化。
有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到很好的效果，并将受伤的危险系数降至大力度优惠。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。
本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。
《力量与肌肉训练图谱》有助于理解运动科学或运动机能学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到很好训练方法的人，了解了身体的运动方式，都有助于针对身体需要训练的部位进行更有效、更有目的锻等
(英)马克.韦勒 著作 马？韦勒博士（英）在运动健康学领域已经工作了15年之久，是英国健身标准和健身教练手册的制定人之一。
他不仅是一位颇负盛名的健身教练，还是一名职业理疗师和医生，对解剖学、生理学、运动机能学方面也有相当深入的研究。能够结合解剖学、按摩、生理学知识对运动与健身进行全面系统的讲解。

《运动解剖学：身体运动的精密蓝图》 概述 《运动解剖学：身体运动的精密蓝图》是一本深入探究人体运动机制的权威指南。它并非一本单纯的肌肉训练手册，也不是关于力量增长的简单秘籍，而是将焦点置于理解人体骨骼、肌肉、关节以及神经系统如何协同工作，以产生和控制各种运动的精妙原理。本书旨在为运动爱好者、健身从业者、康复治疗师，乃至任何对人体功能运作充满好奇心的人提供一个扎实的知识基础。通过详尽的图文解析，我们将带领读者踏上一段发现之旅，揭示每一次踢腿、每一次挥臂、每一次跳跃背后所蕴含的生物力学奥秘。 内容详解 本书分为三个核心部分：基础构建、运动解析与应用实践。 第一部分：基础构建——理解身体的构造 这一部分是建立一切理解的基石。我们不会停留在表面，而是深入到构成身体运动系统的每一个关键组成部分。 骨骼系统：身体的支架与杠杆 骨骼的结构与功能： 从微观的骨细胞到宏观的骨骼形态，我们将探讨骨骼的组成（骨密质、骨松质、骨膜等），以及它们如何赋予身体支撑、保护、运动以及造血等功能。 主要骨骼及其在运动中的作用： 我们将系统性地介绍全身主要的骨骼，如颅骨、脊柱、胸廓、骨盆、四肢骨骼等。每一个骨骼单元都将被赋予其在特定运动模式下的功能角色，例如，脊柱的灵活性与稳定性对于核心力量的形成至关重要；骨盆的结构则直接影响下肢的传导与发力效率。 关节的类型与功能： 关节是骨骼之间连接的枢纽，它们的多样性决定了身体运动的幅度和方向。本书将详细介绍不同类型的关节（如球窝关节、铰链关节、滑动关节、枢轴关节等），分析它们各自的运动范围、关节囊、韧带以及滑液的作用。我们将着重阐述关节的稳定性与活动度之间的精妙平衡，以及为何这种平衡在运动表现和损伤预防中至关重要。 肌肉系统：运动的发动机 肌肉的组织结构与收缩原理： 深入理解肌肉是如何工作的。我们将解析肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维），肌原纤维的结构（肌动蛋白与肌球蛋白），以及神经冲动如何引发肌肉的收缩，能量是如何在这个过程中被传递和利用的。 主要肌群及其功能定位： 本书将系统梳理全身的主要肌群，并对其进行功能性划分。我们将重点关注那些在日常活动和运动中扮演核心角色的肌肉，例如： 核心肌群： 包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等，它们是维持身体稳定、传递力量以及保护脊柱的关键。 肢体肌群： 上肢的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂肌群；下肢的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等，我们将详细阐述它们各自的收缩方向、辅助肌与拮抗肌的关系，以及在特定动作中的协同作用。 肌肉的起止点与发力方向： 理解肌肉的起止点是掌握其发力方向的基础。本书将通过精密的解剖图谱，清晰地标示出每一块主要肌肉的起止点，并解释当肌肉收缩时，会牵动骨骼发生何种运动。这为理解动作的生物力学原理提供了最直接的依据。 神经系统：运动的指挥官 运动单位：神经与肌肉的连接： 探讨运动神经元如何支配一组肌肉纤维，构成运动单位。理解运动单位的募集（大小、数量）如何影响肌肉力量的产生。 本体感觉与反馈机制： 深入了解本体感受器（如肌梭、腱器官）如何感知肌肉的长度、张力以及关节的位置，并将这些信息传递给中枢神经系统，从而实现对运动的精确控制和调整。这种闭环反馈机制是保证运动流畅性和准确性的关键。 神经肌肉整合： 强调神经系统与肌肉系统如何协同工作，形成复杂的运动模式。我们将探讨反射弧、协调性以及大脑在运动规划与执行中的作用。 第二部分：运动解析——动作的生物力学剖析 在建立了坚实的解剖学基础后，本书将进入运动的实际解析阶段，将抽象的解剖结构与具体的身体动作联系起来。 运动学基础： 运动平面与轴： 讲解矢状面、额状面、水平面以及这些平面上的运动轴，帮助读者理解身体运动的方向和范围。 运动类型： 详细介绍各种运动类型，如屈伸、内收外展、旋内旋外、环转等，并将其与具体的肌肉和关节活动联系起来。 常见运动模式的生物力学分析： 行走与跑步： 从步态周期开始，分解行走和跑步过程中下肢、核心以及上肢的协调运动。分析蹬地、支撑、摆臂等阶段的肌肉发力与关节角度变化。 推与拉的动作： 以俯卧撑、引体向上、肩部推举、划船等经典动作为例，详细分析涉及到的肌肉群、关节力线以及发力顺序。 举重与爆发力动作： 深入解析深蹲、硬拉、卧推等复合动作的生物力学链条，以及跳跃、投掷等需要快速爆发力动作的能量传递过程。 旋转与抗旋转： 探讨核心肌群在维持身体稳定、抵抗外力干扰以及产生旋转力矩中的作用，例如在挥杆、投掷或进行侧向移动时。 损伤的生物力学视角： 常见运动损伤的成因： 从生物力学角度解释为什么某些动作模式或力量不平衡容易导致特定部位的损伤，如韧带撕裂、肌腱炎、关节错位等。 力的传递与压力分布： 分析在不同运动中，力量是如何在骨骼、关节和软组织之间传递的，以及不当的力的传递如何导致局部压力过大，从而引发损伤。 第三部分：应用实践——知识的转化与运用 本部分将理论知识转化为实际应用，帮助读者更好地理解和优化自己的运动表现，并关注运动安全。 运动表现的优化： 力量与效率的关联： 解释为何对肌肉功能、关节活动以及神经支配的深刻理解，能够帮助个体更有效地进行力量训练，最大化肌肉募集和发力效率。 动作模式的纠正： 帮助读者识别和理解不良动作模式的生物力学根源，并提供纠正这些模式的思路，以提高运动效率并减少损伤风险。 个性化训练的思考： 强调理解身体的个体差异，以及如何基于解剖学和生物力学原理，为自身制定更具针对性和有效性的训练计划。 运动损伤的预防与康复启示： 基于解剖学的热身与拉伸： 讲解如何根据即将进行的运动，有针对性地激活和准备相关肌群，以及如何进行科学的拉伸来提高关节活动度和肌肉柔韧性。 康复过程中的生物力学考量： 为康复治疗师和接受康复训练的个体提供思路，理解在康复过程中，如何通过恢复肌肉力量、改善关节活动度和重建正确的运动模式，来逐步恢复功能。 对运动技术的理解： 运动专项技术分析： 简要说明如何运用本书所学的知识，去分析和理解不同运动项目（如篮球、网球、游泳、体操等）中专项技术的生物力学特点。 图书特色 精密的解剖图谱： 大量高清、精确的解剖图谱是本书的核心亮点。每一幅图都经过精心绘制或扫描，清晰地展现骨骼、肌肉的形态、起止点、方向以及神经走向，是理解抽象概念的直观辅助。 循序渐进的讲解： 从最基础的解剖结构，到复杂的运动模式，再到实际应用，本书的章节安排逻辑清晰，层层递进，确保读者能够逐步建立起对人体运动机制的全面认识。 理论与实践的结合： 本书不仅提供深厚的理论知识，更注重将这些知识与实际运动表现、训练方法、损伤预防等紧密结合，使其具有高度的实用价值。 清晰易懂的语言： 尽管内容涉及专业领域，但本书力求使用清晰、易懂的语言进行阐述，避免过多的专业术语堆砌，使之适合更广泛的读者群体。 目标读者 健身爱好者： 希望深入了解自己的身体，优化训练效果，预防运动损伤。 健身教练、体能师： 需要扎实的解剖学和生物力学知识来指导客户，设计个性化训练方案。 康复治疗师、物理治疗师： 需要深入理解身体结构与功能，为患者制定有效的康复计划。 运动医学相关从业者： 医生、运动损伤专家等，需要精确的解剖学知识作为诊断和治疗的基础。 对人体运动科学感兴趣的学生和研究人员。 任何希望更深刻理解自己身体运作方式的普通大众。 《运动解剖学：身体运动的精密蓝图》将不仅仅是一本书，更是一扇通往理解人体无限潜能的窗户。它将赋予你洞察身体每一个细微动作的智慧，让你在运动的世界里，拥有更深刻的认识，更科学的方法，以及更安全、更持久的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身圣经！我是一名健身爱好者，摸索了几年，走了不少弯路，直到我翻开了《力量与肌肉训练图谱》。它的图片质量真的非常高，每一个动作都分解得极其细致，从起势到顶峰收缩再到离心收缩，每一个细节都清晰可见。不像我之前看的那些模糊不清的插图，这张图谱的图像细节丰富到，即使是同一个动作，不同角度的展示也能让你找到自己容易忽略的关键点。而且，它不仅仅是展示动作，还配有非常精炼的文字说明，解释了动作的原理、重点发力肌群以及常见的错误。我尤其喜欢它对于一些进阶动作的讲解，比如一些奥运举重相关的动作，让我这个普通爱好者也敢于尝试，并且在教练的指导下，能够正确地执行。这本书的排版也很合理，翻阅起来非常方便，学习起来不费劲。我常常会在健身前翻阅一下，复习今天想要训练的动作，或者在训练后对照着书检查自己的动作是否到位。它不仅教会我如何训练，更教会我理解训练的本质。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我健身书架上的“镇馆之宝”。我是一名经验丰富的健身爱好者，参加过各种比赛，也接触过不少训练方法，但《力量与肌肉训练图谱》依然给了我很多启发。它最大的亮点在于，它不仅仅是停留在“动作指导”的层面，而是深入到了“训练哲学”的层面。它会讨论如何根据个人目标调整训练计划、如何避免平台期、以及如何进行有效的周期性训练。书中对于一些争议性训练方法的探讨，也让我受益匪浅，让我能够辩证地看待不同的训练理念。而且，它的案例分析部分非常精彩，通过真实人物的训练经历，展示了不同训练方法的实际效果。这本书让我意识到，健身是一个不断探索和进化的过程，永远都有新的知识可以学习，新的高度可以攀登。它让我对自己的训练有了更深的思考，也更加期待未来的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体解剖学和生物力学有点兴趣，所以当我看到《力量与肌肉训练图谱》时，就觉得这是为我量身定做的。这本书的插图绝对是艺术品级别，每一个肌肉群的起始点、止点、以及它们在不同动作中的牵拉和收缩都被描绘得淋漓尽致。我常常会花很长时间去研究这些插图，仿佛在进行一次深入的身体探索。它提供的不仅仅是训练方法，更是一种对身体结构的深刻理解。当我明白了一个动作是如何调动不同肌群协同发力时，我就会对训练本身产生一种全新的敬畏感。而且，这本书对于一些容易混淆的动作，比如引体向上和高位下拉，都给出了非常清晰的对比和解释，让我一下子就明白了它们之间的细微差别和各自的侧重点。这本书让我感觉自己不仅仅是在变强壮，更是在与自己的身体进行一场深刻的对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对健身书的概念一直停留在“教你怎么做几个动作”的层面，但《力量与肌肉训练图谱》完全颠覆了我的认知。它更像是一本关于身体如何运作的百科全书，但又以非常直观的方式呈现。这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅是告诉你“怎么做”，而是深入浅出地解释了“为什么这么做”。对于每一个肌群的训练，它都会分析这个肌群在日常生活和运动中的作用，以及为什么选择某个特定的动作能够最有效地刺激它。这种科学的讲解方式，让我觉得我不是在盲目地模仿，而是在有目的地塑造我的身体。这本书的深度和广度都让我惊喜，它涵盖了从基础力量训练到更高级的专项训练，甚至还涉及到了运动营养和康复的初步知识。我是一个对细节很在意的人，而这本书的严谨性满足了我对科学训练的极致追求。它让我意识到，健身不仅仅是流汗，更是一种智慧的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手，一直以来对健身都充满好奇，但又觉得无从下手。《力量与肌肉训练图谱》这本书就像是一位循循善诱的老师，把我从迷茫带到了清晰。它没有那些过于专业晦涩的术语，而是用非常通俗易懂的语言，配合高清精美的图片，一步步地引导我掌握每一个基础动作。从热身到核心力量再到全身的各个肌群，它都有详细的指导。我最喜欢的是，它不仅列出了动作，还提供了很多实用的建议，比如如何选择合适的重量、如何控制动作的速度、以及在训练中需要注意的身体感受。这本书让我觉得健身不再是一个遥不可及的梦想，而是我可以通过学习和实践就能达成的目标。它给了我足够的信心和方向，让我可以安全有效地开始我的健身之旅。

评分☆☆☆☆☆

书还是不错的，送人也行

评分☆☆☆☆☆

大概翻了下书，配有插图，各部位肌肉标注得很明细，让人容易明白。

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

书还是不错的，送人也行

评分☆☆☆☆☆

书本不错。包装很好，。

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

别人推荐的一本书，因该是不错的。

评分☆☆☆☆☆

还行吧！不错

评分☆☆☆☆☆

书还是不错的，送人也行