高等教育“十一五”规划教材·公共基础课系列教材：大学生心理健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁天坚，刘翠秀 著

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• 健康教育
• 十一五规划
• 学习辅导
• 心理辅导

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030250032

版次：1

商品编码：10346458

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：204

字数：330000

内容简介

本书从基本的心理健康知识入手，结合大学生生活和学习实践，探讨了大学生常见的心理问题，以及大学生在学习、恋爱、交往、创新等方面的心理保健方法和提高大学生心理综合素质的途径。同时，也对心理咨询、心理辅导、心理测验等作了介绍。本书能够帮助读者有效地提高心理综合素质，使其能够轻松应对激烈的社会竞争和复杂的社会生活环境，进而能够轻松地工作，愉快地生活。
本书可作为高等学校大学生心理健康教育教学用书，也可作为心理健康知识普及用书。

目录

第一章 心理健康概论
第一节 心理健康概述
一、健康和心理健康的概念
二、心理健康的标准
三、大学生心理健康的状况
四、影响大学生心理健康的因素
五、如何应对造成心理疾患因素的困扰
第二节 大学生心理健康教育的意义和任务
一、大学生心理健康工作的意义
二、大学生心理健康教育的任务和内容
第三节 大学生心理健康教育的开展
一、大学生心理健康教育的原则
二、大学生心理健康教育的途径与方法
三、大学生心理健康教育的队伍建设
第二章 大学生的心理发展
第一节 大学生心理发展的基本阶段
一、适应阶段
二、抉择阶段
第二节 大学生心理发展的一般特点
一、大学生的认知发展特点
二、大学生的情绪发展特点
三、大学生的意志发展特点
四、大学生的自我意识发展特点
五、大学生的价值观发展特点
第三节 大学生心理发展的相关理论
一、生物发生论
二、社会发生论
三、心理发生论
第三章 大学生的性心理健康
第一节 大学生的性心理
一、大学生性生理的发育
二、大学生性心理的发展
三、男女性心理的差异
四、健康的性心理
五、青春期性成熟的心理卫生
第二节 大学生爱情与婚恋观剖析
一、大学生爱情的产生和发展
二、大学生恋爱现象的分析
第三节 失恋伤害
一、失恋的概念
二、失恋的原因
三、失恋伤害的症状
四、失恋伤害的原因及心理机制
五、降低失恋伤害程度的措施
第四节 性行为的心理调节及应对
一、手淫
二、婚前性行为
第四章 大学生的人际关系与沟通
第一节 大学生人际关系概述
一、大学生人际关系的意义
二、大学生人际交往的特点
三、大学生人际交往的现状
第二节 大学生人际交往的心理困扰
一、影响大学生人际交往的因素
二、大学生人际交往不适与障碍及其调适
第三节 大学生人际交往能力的培养
一、遵循人际交往的原则
二、培养人际交往的技巧
三、调动交往的主动性
四、人际交往的团体训练
第五章 大学生的挫折与应对机制
第一节 挫折
一、挫折的定义
二、挫折的产生因素
三、挫折的影响因素
四、挫折反应
五、挫折理论
第二节 防御反应机制
第三节 大学生挫折类型、原因及其应对
一、大学生挫折的类型
二、大学生挫折产生的原因
三、大学生挫折应对的策略
第六章 大学生的常见心理困扰
第一节 社会适应方面的心理困扰
一、大学生常见的社会适应问题
二、大学新生心理适应的基本方法
第二节 学习方面的心理困扰
一、学习动力缺乏及调适
二、学习困难
三、大学生学习疲劳与调适
四、考试焦虑心理及调适
第三节 择业方面的心理困扰
一、大学生择业常见的心理问题
二、大学生择业心理困扰形成的原因
三、大学生择业的心理调适
第四节 常见的情绪困扰
一、焦虑
二、抑郁
三、恐惧
四、嫉妒
五、大学生不良情绪的调节
第七章 大学生常见的个性偏差
第一节 个性
一、个性的定义
二、个性与身心健康、人际交往、职业和婚姻的关系
三、气质与性格的关系
第二节 大学生常见的个性偏差
一、自卑
二、偏执
三、孤独
四、追求完美
五、自我中心
第三节 良好个性的培养
一、加强道德修养，改造不良的性格
二、围绕集体主义完善个性
三、在实践中磨练性格
第八章 大学生的自我意识方面的偏差
第一节 当代大学生自我意识的特点
一、自我认识的矛盾性
二、自我体验的情绪性
三、自我调控的薄弱性
第二节 自我意识的偏差
一、高估自我和低估自我
二、自负与自卑
三、逆反与顺从
第三节 青年自我意识的调适
一、正确地认识自我
二、客观地评价自我
三、积极地悦纳自我
四、有效地控制自我
五、科学地塑造自我
第九章 大学生的异常行为与防范
第一节 自杀
一、自杀的含义
二、大学生自杀的类型及原因
三、大学生自杀的识别
四、大学生自杀的预防和危机干预
第二节 考试作弊
一、考试作弊常见原因
二、考试作弊的心理反应
三、考试作弊的预防办法
第三节 偷窃
一、偷窃的原因
二、大学生偷窃心理
三、预防措施
附录
附录一 社会适应能力诊断量表
附录二 焦虑自评量表（SAS）
附录三 抑郁自评量表（SDS）
附录四 气质测验
附录五 自我意识训练
参考文献

精彩书摘

第一章 心理健康概论
大学生肩负着国家未来发展的重任，是潮流文化的创造者和引导者。他们思想敏锐、富有激情，对生活充满美好的憧憬。然而，现代社会在给人们机遇与希望的同时，也充满了竞争和挑战，心理冲突、心理压力已成为现代青年不可避免要面对的问题。加强大学生的心理素质教育，提高其心理健康水平已成为迫切需要。因此，了解当代大学生的心理特点以及常见的心理问题，分析影响大学生心理健康的因素，提供切实可行的自我调节措施，对于帮助和提高大学生掌握心理健康知识，并以积极、健康的心态和科学的方法面对成长过程中所遇到的各种各样的问题，提高心理健康水平，从而获得全面发展具有十分重要的意义。
第一节 心理健康概述
一、健康和心理健康的概念
（一）健康的概念
健康的含义是什么?长期以来，“没有病痛和不适就是健康”的传统观念一直被人们信奉和遵循着，并影响到医疗保健和卫生政策。20世纪初，《简明不列颠百科全书》对健康下的定义为：“没有疾病和营养不良以及虚弱状态”。我国的《辞海》对健康的描述是：“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好活动效能状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”。以上两种观点都是只把个体看作生物人，个体的身体健康几乎就等同于健康的全部含义。这种“无病即健康”的传统健康观念在很长时期内一直影响着人们的医疗保健乃至政府的卫生政策。但是，随着时代和科技的不断发展和进步，人们对自己的认识越来越深入，对健康的理解就更为广泛。

前言/序言

《大学生心理健康：挑战、成长与和谐》 内容简介 本书旨在为广大高校学生提供一个全面、深入的心理健康教育指导。在快速变化的社会环境和日益激烈的学业竞争压力下，大学生群体正面临着前所未有的心理挑战。本书不仅仅是一本教科书，更是大学生们在求学路上，陪伴他们认识自我、理解他人、应对压力、积极成长的良师益友。本书内容涵盖了大学生心理健康的方方面面，从基础的心理学知识普及，到常见的心理困扰的识别与应对，再到如何培养积极心态、提升心理韧性，以及探索人际关系、学业适应、生涯规划等关键领域。 第一部分：认识你的内心世界——心理健康的基石 本部分将带领读者走进心理学的大门，理解心理健康的基本概念及其重要性。我们将探讨心理健康的构成要素，包括情绪、认知、行为、人格以及社会适应等方面。通过对发展心理学的简要介绍，帮助学生理解身心发展的规律，认识自己在不同年龄阶段可能面临的心理特点和挑战。 第一章 心理健康：为何如此重要？ 定义与内涵：什么是心理健康？它与生理健康的关系。 大学生群体的心理健康现状与挑战：分析当前大学生普遍存在的心理困惑，如学业压力、人际交往障碍、情感困扰、自我认同危机等。 心理健康对学业、生活及未来发展的影响：阐述良好的心理健康水平如何促进学业成就、人际和谐、生活满意度，并为未来的职业生涯奠定坚实基础。 认识心理障碍的早期信号：了解一些常见的心理疾病（如抑郁、焦虑）的初步症状，学会早期识别，为及时求助做好准备。 第二章 探索自我：认识你的独特性 自我概念与自我认同：理解“我是谁”的核心问题，探索自我概念的形成过程，以及在青春期和成年早期形成的自我认同。 性格与特质：介绍一些常见的性格理论（如大五人格模型），帮助学生了解自己的性格特点，认识到性格的多样性及其对行为和情绪的影响。 情绪的奥秘：认识情绪的种类、功能及其产生机制。学习如何识别和理解自己的情绪，区分积极情绪与消极情绪，理解情绪变化的原因。 价值观念与信念系统：探讨个体价值观和信念的形成，以及它们如何影响我们的选择、行为和对事物的看法。 第二部分：应对风浪，拥抱成长——心理挑战的识别与调适 随着大学生活的深入，各种压力和挑战接踵而至。本部分将聚焦大学生在学习、生活和人际交往中可能遇到的典型心理困扰，提供科学有效的应对策略和方法，帮助学生将挑战转化为成长的契机。 第三章 压力管理：与挑战和平共处 压力的本质与类型：区分生理压力、心理压力、生活事件压力、学业压力等。 压力源的识别：帮助学生分析大学生活中常见的压力源，如考试、论文、人际冲突、经济压力、未来就业等。 压力的生理与心理反应：了解压力对身体健康（如失眠、食欲不振、免疫力下降）和心理状态（如烦躁、焦虑、疲惫）的影响。 有效的压力应对策略： 认知重构：学习改变对压力的看法，从积极的角度看待问题。 情绪调节：掌握放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、情绪表达方式。 行为应对：制定合理的时间管理计划，学会合理安排学习和休息，进行体育锻炼，寻求社会支持。 第四章 情绪调适：让心情阳光灿烂 情绪的识别与接纳：学习不加评判地觉察自己的情绪，理解情绪的合理性，避免压抑或过度反应。 积极情绪的培养：探索感恩、乐观、希望、愉悦等积极情绪的作用，学习如何通过思考和行为来增强积极情绪。 应对负面情绪的技巧： 对抗焦虑：识别焦虑的根源，学习认知行为疗法的技巧（如暴露疗法、思维记录）。 化解抑郁：认识抑郁的信号，学习提升活动量、改善睡眠、寻求支持的重要性。 管理愤怒：理解愤怒的产生，学习平和的表达方式，避免冲动行为。 心理韧性的塑造：培养从挫折和逆境中恢复的能力，学习从失败中汲取教训，保持积极的学习和成长态度。 第五章 人际交往：构建和谐的桥梁 人际关系的类型与功能：探讨友情、亲情、爱情、师生关系等，理解不同关系对个体成长的意义。 沟通的艺术：学习倾听的技巧，清晰、真诚地表达自己的想法和感受，掌握非暴力沟通的原则。 冲突管理：理解人际冲突的成因，学习建设性地处理意见不合，寻求双赢的解决方案。 建立和维护健康的人际关系：如何识别和远离有毒的关系，如何建立信任、支持和尊重的关系。 大学生常见的社交困扰与对策：如社交恐惧、沟通障碍、嫉妒、排斥等，提供实用的指导。 第三部分：迈向成熟，扬帆远航——成长与发展 大学阶段是人生中一个至关重要的发展期，是走向独立成人、塑造未来人生的关键时期。本部分将引导学生关注学业、职业发展以及更深层次的生命意义，帮助他们确立积极的人生观和价值观，为未来的生活做好准备。 第六章 学业适应：高效学习与知识整合 学习动机与学习策略：分析不同类型的学习动机，介绍有效的学习方法，如主动学习、深度学习、知识管理。 时间管理与效率提升：学习制定学习计划，合理分配时间，提高学习效率，避免拖延。 应对学业压力与挫折：如何调整心态面对考试、论文、成绩等，从失败中学习，找到适合自己的学习节奏。 批判性思维与创新能力的培养：鼓励学生独立思考，质疑，提出问题，发展解决问题的能力。 第七章 生涯规划：找寻你的职业方向 认识职业世界：了解不同行业、职业的特点和发展趋势。 自我探索与职业兴趣：通过职业测评、实践体验等方式，发现自己的职业兴趣、能力和价值观。 职业决策与规划：如何设定职业目标，制定实现目标的步骤和计划。 求职技能的准备：了解简历撰写、面试技巧，以及如何在竞争中脱颖而出。 终身学习与职业发展：强调在快速变化的职业环境中，持续学习和适应能力的重要性。 第八章 心理健康与生活品质 健康的生活习惯：探讨规律作息、均衡饮食、适度运动对身心健康的重要性。 睡眠的重要性：分析睡眠不足的危害，学习改善睡眠质量的方法。 网络使用的平衡：认识网络成瘾的风险，学习健康、适度地使用互联网。 培养兴趣爱好与休闲活动：通过发展多元化的兴趣爱好，丰富生活，缓解压力，提升幸福感。 生命意义的追寻：引导学生思考人生的意义和价值，培养积极的人生观和价值观。 第四部分：求助与支持——当需要帮助时 当个体面临的心理困扰超出自身调节能力时，及时、恰当的求助至关重要。本部分将介绍心理援助的渠道与方法，鼓励学生勇敢地寻求支持。 第九章 心理援助：寻求专业的力量 认识心理咨询与心理治疗：解释心理咨询师和心理治疗师的角色、工作范围，以及两者之间的区别。 何时需要寻求专业帮助：识别需要专业介入的心理困扰信号。 大学心理健康服务中心：介绍校内心理咨询资源，如何预约、咨询流程。 校外心理援助渠道：介绍社会心理咨询机构、心理热线等。 克服求助的障碍：分析个体在求助过程中可能遇到的顾虑（如羞耻感、不信任），鼓励以积极的态度面对。 总结 《大学生心理健康：挑战、成长与和谐》不仅仅是一部知识的汇集，更是一份对大学生心灵成长的关怀与期许。本书以其科学的理论基础、贴近生活的案例分析、实用的技能指导，希望帮助每一位大学生在挑战中认识自我、在困惑中寻求方向、在成长中发现力量，最终成为一个心理健康、积极向上、和谐发展的人，为实现个人价值和社会贡献打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书的时候，我对它的期望值并没有那么高，以为会是一本比较枯燥的理论书。但是，翻开之后，我的看法立刻改变了。它的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是朋友之间的交流。书里提出的很多观点，都能够引起我的思考，比如关于“拖延症”的分析，我以前只觉得是自己懒，但书里把它归结为多种心理因素共同作用的结果，像是对失败的恐惧、完美主义倾向等等，这让我对自己的行为有了更深层次的理解。它并没有简单地批判，而是提供了一些非常实用的克服拖延的方法，比如“番茄工作法”和“任务分解法”，我试着用这些方法来管理我的学习任务，发现效率真的提高了不少。另外，书中关于“人际交往”的篇章也让我受益匪浅。它不仅仅是讲一些社交礼仪，而是深入探讨了有效沟通的技巧，比如如何建立信任、如何处理冲突、如何表达自己的需求等等。读到关于“非暴力沟通”的部分，我学到了很多，感觉自己以后和家人、朋友沟通时，可以更有技巧，也能避免一些不必要的误会。总的来说，这本书就像一个宝藏，里面充满了解决我们大学生生活中的实际问题的智慧，而且是用一种非常容易接受的方式呈现出来的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书给我带来的最大感受就是“豁然开朗”。在我大学生涯的某个阶段，我曾对自己的未来感到迷茫，对人际关系感到困惑，甚至有时候会怀疑自己的价值。偶然的机会接触到这本书，它就像一道光，照亮了我内心的阴霾。它在讲解“自我接纳”的时候，并没有流于形式，而是用了很多贴近生活的例子，比如学生们在考试中失利后的沮丧，或者在社交场合感到局促不安的场景，这些都让我感同身受。书里提出的“认识到自己的独特价值”，对我来说是一个巨大的启示。它让我明白，不需要和别人比较，每个人都有自己不可替代的闪光点。另外，关于“心理韧性”的探讨，也让我学到了很多。它告诉我们，困难和挫折并不可怕，关键在于我们如何去面对它们，如何从中学习和成长。书里提供了一些关于培养心理韧性的具体方法，比如“积极归因”、“寻求社会支持”等等，我尝试着去运用，感觉自己面对挑战时，心态更加平和了。总的来说，这本书的价值远不止于提供知识，更在于它能够触及内心深处，帮助我们建立起更健康的自我认知和更积极的生活态度，让我觉得，这不仅仅是一本教材，更是一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是抱着非常期待的心情翻开的，毕竟“十一五”规划教材，听起来就很有分量。刚开始读的时候，确实能感觉到作者在内容组织上的用心，比如它会从我们大学生普遍会遇到的困惑入手，像学业压力、人际关系、未来规划等等，这些话题都太贴近生活了，读起来很有共鸣。书里的一些案例分析也做得比较细致，我特别喜欢其中一个关于如何处理室友矛盾的章节，它不只是给出了几个建议，而是深入剖析了矛盾产生的根源，以及不同沟通方式可能带来的结果，读完之后我感觉自己对处理类似情况有了更清晰的思路，而且里面提到的“积极倾听”和“换位思考”这些技巧，我尝试着在生活中运用了一下，效果出乎意料的好，感觉和室友之间的沟通顺畅了不少。另外，书中对于自我认知的探讨也很有深度，它引导我们去发现自己的优点和缺点，理解自己的情绪模式，而不是简单地否定自己。我印象特别深刻的是关于“接纳不完美”的那部分，以前总觉得自己不够好，或者达不到别人的期望，但这本书让我明白，每个人都有自己的闪光点，接纳自己的不完美，反而更能激发潜能。总的来说，它给我的感觉就像一个循循善诱的朋友，用真诚和智慧，帮助我一步步认识自己，解决问题。

评分☆☆☆☆☆

一开始接触这本书，我主要是被它的封面设计所吸引，比较简约大气。但真正让我投入进去的是它内容的前瞻性和系统性。它不仅仅是针对一些表面的心理问题，而是深入到大学生发展的内在需求。比如，在探讨“职业生涯规划”时，它不是简单地罗列各种职业，而是引导我们去探索自己的兴趣、价值观和能力，并且结合社会发展趋势，做出更明智的选择。这一点对于即将面临毕业的我来说，非常有指导意义。书中关于“情绪管理”的讲解也做得非常到位，它详细介绍了不同情绪的触发机制，以及如何通过认知重构、放松训练等方式来调节自己的情绪。我特别喜欢其中关于“正念冥想”的介绍，虽然之前听说过，但书里提供了详细的指导步骤，让我能够在家尝试，效果确实不错，能让我更加平静和专注。此外，书中对“大学生的理想与现实”这一议题的探讨，也让我产生了深刻的共鸣。它承认了我们在追求理想时会遇到的挑战和困惑，并且鼓励我们保持积极的心态，理性地面对现实，而不是一味地逃避或沮丧。总而言之，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本教材，更像是一位人生导师，能够引导我们在迷茫中找到方向，在挑战中获得成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以说是相当的“实在”和“接地气”。我尤其欣赏它在理论阐述上的严谨性，虽然是公共基础课教材，但并非流于表面。比如在探讨抑郁情绪的时候，它并没有简单地用“不开心”来概括，而是详细介绍了抑郁症的几个关键症状，以及它对生理、心理和行为层面可能产生的影响。更重要的是，它还区分了偶尔的低落情绪和真正的抑郁症，这对于我们正确认识和应对心理健康问题至关重要。书里还引用了一些经典的心理学理论，但都用比较通俗易懂的语言进行了解释，比如“马斯洛需求层次理论”在讲解个人成长和自我实现时就非常有启发性，让我意识到满足基本需求之后，追求更高层次的精神需求的重要性。我特别喜欢其中关于“心理弹性”的章节，它教我们如何在挫折和压力面前保持积极乐观的心态，并且能够从中恢复过来。书里提供了一些具体的练习方法，比如“感恩日记”和“情绪记录表”，我试着坚持写了一段时间，确实能帮助我更好地觉察自己的情绪变化，并且从中找到积极的应对方式。总的来说，这本书在提供理论知识的同时，也注重实践指导，让我觉得学到的东西是能够真正用在生活中的，而不是仅仅停留在书本上。