职业教育“十二五”精品规划立项教材：心理健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔玲，王学 编

图书标签:

• 职业教育
• 心理健康
• 教材
• 十二五
• 精品规划
• 立项
• 高等职业教育
• 心理学
• 健康教育
• 职业技能

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561840238

版次：1

商品编码：10824395

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-07-01

页数：272

正文语种：中文

编辑推荐

《心理健康》共安排了五章内容，全面系统地介绍了学生人格培养、情绪、人际交往、学习和求职就业等知识。第一章——心理健康基本知识，从心理健康的概念、心理健康的标准、学生心理发展的特点及如何增强心理健康等方面人手，让学生对心理健康教育有一个宏观的认识；第二章——悦纳自我，健康成长，介绍了人格的形成及培养，教育学生如何应对生活中的困难和挫折，调节不良情绪，愉快健康地度过青春期；第三章——和谐关系，快乐生活，以人际交往为主线，详细介绍了青年学生常见的几种人乔玲//王学际关系的建立及维持的方法，并谈到了如何构建健康和谐的生活环境，旨在让学生朋友们在阳光下成长；第四章——学会有效学习，通过对提高学习兴趣、缓解学习压力、分析学习方法等的阐述，让学生们积极学习，主动学习；第五章——提升职业心理素质，帮助青年学生认识职业及职业角色，避免职业倦怠和职业压力，在学校里提前做好就业和创业准备。

内容简介

《心理健康》是对学生掌握心理健康的有关基本概念、基本理论、基本知识；了解青春期及成长过程中所要面对的各种心理困惑，为青年学生今后更健康地成长、更好地适应社会打下一个良好的基础。
《心理健康》主要介绍了心理健康知识、心理健康促进的基本理论以及人际交往、学习、就业等知识，具有科学性、适用性、操作性和趣味性，不但适用于中等职业学校的青年学生，也适用于高等职业院校的学生，同时也可作为心理健康教育参考教材。

内页插图

目录

第一章 心理健康基本知识
第一节 走进心理健康
一、健康的定义
二、心理健康的定义
三、心理健康的标准
第二节 学生生理与心理发展特点
一、学生的生理特点
二、学生的心理发展特点
三、影响学生心理健康的因素
第三节 自我心理调适方法
一、树立科学健康观
二、增强心理健康的途径

第二章 悦纳自我，健康成长
第一节 成长中的我
一、认识自我
二、健康人格的培养
第二节 直面困难和挫折
一、挫折的含义
二、挫折产生的原因
三、挫折的意义
四、直面困难与挫折
第三节 青春期性话题
一、青春期生理知多少
二、生理变化对心理的影响
三、青春期性心理引导
第四节 情绪的调适
一、情绪与心理健康
二、情绪的分类
三、培养健康的情绪

第三章 和谐关系，快乐生活
第一节 同伴交往助成长
一、人际交往的概述
二、学生人际交往的特点
三、友情与爱情
四、掌握与人交往的方法与技巧
第二节 建立良好的师生关系
一、良好的师生关系的意义
二、建立良好师生关系的方法与艺术
第三节 和谐校园，青春飞扬
一、关注校园环境
二、培养良好的生活习惯，构建和谐的青春校园
第四节 珍惜亲情，学会感恩
一、亲情与健康
二、学会感恩

第四章 学会有效学习
第一节 激发学习兴趣增强学习信心
一、学生常见的学习心理障碍
二、增强学习兴趣和信心的策略
第二节 掌握科学的学习方法养成良好的学习习惯
一、几种主要的学习理论简介
二、掌握有效的学习方法
三、培养良好的学习习惯
第三节 缓解学习压力消除应试心理障碍
一、学习压力及调适
二、应试心理障碍及调适
第四节 树立新理念终身爱学习
一、树立自主学习的理念
二、树立实践学习的理念
三、树立终身学习的理念

第五章 提升职业心理素质
第一节 认识职业
一、职业与择业的含义
二、影响择业的心理因素
三、如何选择适合自己的职业
第二节 履行你的职业角色
一、认识你的职业角色
二、怎样履行好你的职业角色
三、如何解决职业角色冲突
第三节 职业压力
一、职业压力来自哪里
二、正确看待职业压力
第四节 职业倦怠
一、认识职业倦怠
二、职业倦怠的危害
三、培养正确的职业理想，远离职业倦怠
第五节 职业适应
一、求职前的心理准备
二、影响职业适应的因素
三、职业适应的方法
第六节 创业与创新
一、正确对待创业
二、创业与创新
三、学生创业
参考文献

精彩书摘

一般来说，多血质的人容易适应新环境，就业面较广，特别是在紧张和危险的环境下，不会手慌脚乱，能够迅速采取措施，出色完成任务，最适宜担任司机、消防员、飞行员、保安人员等，但不适宜做细致、单调、机械的工作。黏液质的人就业范围比较大，容易养成自制、镇静、不急躁的品质，管理人员、科研人员、教师、律师、医生、会计、统计等都是比较适宜的职业。胆汁质的人喜欢热闹，喜欢不断有新活动、新高潮，不会对变换工作或转移环境感到压力，比较适合担任导游、采购员、推销员、个体户等，但不适合从事久坐室内、仔细检查、反复核对、深入研究等方面的工作。相反，抑郁质的人却能胜任胆汁质的人难以从事的工作，如保管员、档案员、打字员、化验员等。
（三）职业性格是重点
职业性格是指从业者对某种职业要求所具有的稳定态度和相应行为方式中的心理特点的总和。它不仅决定从业者的社会价值，影响从业者成就的高低，而且对职业选择也有很大的意义。例如，对人热情还是冷漠，对工作认真负责还是敷衍了事，办事主动果断还是被动犹豫等。
性格的分类方法很多，常见的方法是分成两大类，内向型和外向型。内向型性格的典型特征是：慎重、自我克制、腼腆、拘谨、乐于独处、反省、固执、深思、细致、孤独、自尊心强、不喜欢与人交往、少言寡语、富有责任感、有耐心、较稳重等。外向型性格的典型性格特征是：大胆、果断、爽快、好胜、大方、激动、活泼、乐于与人交往、灵活、炫耀、随和、坦率、自信、冒失、摇摆。
……

前言/序言

《心理健康：通往成长与和谐的指南》 前言 在当今社会，身心健康的重要性日益凸显。尤其对于正处于学习阶段的职业教育学生而言，掌握心理健康的知识和技能，不仅是顺利完成学业的关键，更是未来职业生涯和个人幸福生活的重要基石。本书旨在为广大学生提供一个全面、系统、实用的心理健康学习平台，引导大家认识自我、调适情绪、建立良好的人际关系，从而在职业教育的道路上，以更加积极、健康的心态迎接挑战，实现自我价值。 第一部分：认识你的内心世界——自我探索与认知 第一章：我是谁？——自我概念的构建与发展 自我概念的起源与影响： 探讨自我概念是如何形成的，家庭、学校、社会环境以及个人经历如何塑造我们的自我认知。我们将分析不同类型的自我（如理想自我、现实自我）以及它们之间的关系。 自我认知的重要性： 强调清晰的自我认知对于个人成长、决策制定和心理健康的关键作用。了解自己的优势、劣势、价值观和兴趣，能帮助我们设定切合实际的目标，避免不必要的挫折。 探索你的独特性： 学习运用各种方法（如性格测试、自我反思日记、与信任的人交流）来深入了解自己的个性特征、思维模式、行为习惯。识别并接纳自己的优点和不足，培养健康的自我评价。 自我成长与接纳： 探讨如何在不断变化的环境中保持自我认同的稳定性，以及如何通过接纳不完美的自己来实现真正的内心平和。 第二章：情绪的密码——识别、理解与管理 情绪的本质与功能： 什么是情绪？情绪是如何产生的？我们将从生理、心理和社会等多个角度解释情绪的形成机制，并认识到情绪并非洪水猛兽，而是我们适应环境、表达需求的信号。 常见情绪的识别与分类： 详细介绍喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁等基本情绪，以及它们在日常生活中的表现形式。学会区分不同的情绪体验，准确地命名自己的感受。 情绪对身心健康的影响： 深入分析负面情绪（如长期压力、焦虑、抑郁）对身体健康（免疫力下降、失眠、消化系统问题）和心理健康（注意力不集中、决策困难、社交障碍）的负面影响，以及积极情绪带来的益处。 情绪管理的策略与技巧： 提供一系列行之有效的调节情绪的方法，包括： 认知重评： 学习如何挑战和改变消极的思维模式，用更积极、客观的视角看待问题。 放松训练： 掌握深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等技巧，缓解身体紧张，平静心绪。 情绪表达： 学习健康的情绪表达方式，如倾诉、书写、艺术创作，避免压抑或爆发。 情绪转移： 在适当的时候，通过参与体育活动、听音乐、进行娱乐等方式转移注意力，缓解负面情绪。 培养情绪韧性： 学习如何从挫折和困难中恢复，并从中成长，建立面对未来挑战的心理弹性。 第三章：思维的艺术——积极思维与问题解决 思维模式的类型： 区分积极思维与消极思维、固定型思维与成长型思维，以及它们对个人发展和心理状态的影响。 识别与挑战消极思维： 学习识别常见的思维误区，如“非黑即白”的思维、过度概括、灾难化思维等，并掌握运用认知疗法（CBT）的基本原则来挑战和重塑这些思维。 培养积极思维的习惯： 学习感恩练习、关注积极事件、用积极的自我对话来鼓励自己，从而在日常生活中建立积极的思维基调。 问题解决的系统方法： 提供一套完整的问题解决流程，包括： 明确问题： 精准界定问题的核心。 收集信息： 全面了解问题相关信息。 头脑风暴： 产生多种可能的解决方案。 评估方案： 分析各方案的优缺点。 选择最佳方案： 做出明智的决策。 执行与反馈： 实施方案并评估效果。 创造性思维的培养： 鼓励学生跳出固有思维模式，尝试用新的角度和方法解决问题，激发创新潜力。 第二部分：连接与成长——人际关系与社会适应 第四章：沟通的桥梁——有效人际交往的艺术 沟通的要素与原则： 探讨语言沟通、非语言沟通（表情、肢体语言）在人际交往中的作用，以及真诚、尊重、同理心等沟通原则。 倾听的技巧： 学习积极倾听的策略，如专注、理解、反馈，真正听懂对方的意图和感受。 表达的技巧： 学习清晰、直接、恰当表达自己观点和需求的方法，避免误解和冲突。 冲突管理与协商： 学习如何识别冲突的根源，运用有效的沟通技巧来化解分歧，实现双赢的局面。 建立和维护健康的人际关系： 探讨如何识别并远离有毒的关系，培养互相支持、信任、理解的健康友谊和亲密关系。 第五章：团队的力量——协作与集体认同 团队的构成与运作： 分析不同类型的团队，以及团队成员之间的角色分工、合作模式和沟通机制。 团队合作的重要性： 强调在职业教育和未来工作中，团队合作是实现共同目标、提升效率和创新能力的关键。 如何成为优秀的团队成员： 培养积极参与、乐于分享、责任感强、尊重他人意见的团队精神。 处理团队冲突与挑战： 学习如何在团队中面对和解决分歧，共同克服困难，提升团队凝聚力。 集体认同与归属感： 探讨如何在这种环境中建立归属感，并理解集体认同对个人发展的影响。 第六章：社会脉搏——适应环境与职业生涯 职业教育的意义与价值： 帮助学生理解职业教育的目标，认识到其在个人职业发展中的重要性。 适应学校与学习环境： 提供适应新环境、掌握学习方法、提高学习效率的建议。 职业生涯规划的基础： 引导学生思考自己的职业兴趣、能力和价值观，初步了解不同职业的需求和发展前景。 应对职业挑战的心理准备： 认识到职业生涯中可能遇到的挑战（如竞争、压力、转型），并提前做好心理准备。 社会责任感与公民意识： 培养学生作为社会一员的责任感，理解并践行公民义务，为社会做出贡献。 第三部分：守护心灵——压力管理与身心健康 第七章：压力的挑战——识别、应对与减压 压力的本质与来源： 区分良性压力与恶性压力，探讨日常生活、学习和工作中常见的压力源。 压力对身心健康的影响： 详细阐述长期压力对身体（心血管疾病、免疫力下降、内分泌失调）和心理（焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中）的危害。 压力的识别信号： 学习识别自己身体和心理上出现的压力预警信号。 有效的减压策略： 结合前面章节的学习，系统性地提出减压方法，包括： 时间管理： 合理安排学习和生活，避免拖延。 运动减压： 坚持规律的体育锻炼。 寻求支持： 与家人、朋友、老师或心理咨询师沟通。 放松技巧： 运用冥想、瑜伽、音乐等。 积极心态： 保持乐观，专注于可控因素。 兴趣爱好： 投入到自己喜欢的活动中。 第八章：身心和谐——健康生活方式与心理保健 睡眠的重要性： 解释充足、高质量睡眠对身体和心理恢复的关键作用，并提供改善睡眠的建议。 均衡饮食与身体健康： 探讨健康饮食对情绪和精力水平的影响，以及不健康饮食可能带来的问题。 规律运动的益处： 强调体育锻炼不仅强身健体，更能有效缓解压力，改善情绪。 培养健康的娱乐与休闲习惯： 引导学生合理安排休闲时间，选择有益身心的娱乐方式，避免沉迷。 预防心理疾病： 介绍一些常见的心理健康问题（如抑郁症、焦虑症）的早期迹象，并强调早期干预的重要性。 寻求专业帮助： 鼓励学生在遇到难以自行解决的心理困扰时，主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，认识到这是一种勇敢和负责任的行为。 第九章：成长与未来——积极人生与可持续发展 人生目标与价值实现： 引导学生思考人生的意义，设定长远目标，并在职业和生活中追求自我价值的实现。 韧性与适应力： 强调培养面对生活不确定性和挑战的能力，不断学习和成长。 感恩与积极心态： 再次强调感恩和保持积极心态对于幸福感和心理健康的重要性。 贡献与回馈： 鼓励学生将个人成长与社会发展相结合，积极参与公益活动，回馈社会。 终身学习与自我提升： 认识到心理健康是一个持续学习和提升的过程，鼓励学生不断探索和完善自我。 结语 心理健康不是一蹴而就的，它需要我们持续的关注、学习和实践。本书提供的理论知识和实践方法，希望能够成为大家在职业教育旅程中，乃至一生中，探索内心、理解他人、应对挑战、实现和谐与幸福的有力支撑。愿每一位读者都能在这条通往身心健康与全面发展的道路上，收获成长，绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是在一个安静的角落，卸下所有的伪装，与内心深处的自己进行一场坦诚的对话。它没有华丽的辞藻，也没有惊心动魄的故事，但每一个字都仿佛直击心灵。书中关于“内在小孩”的讨论，让我重新审视了童年经历对当下行为模式的影响，并且提供了一些温和的治愈方式。它鼓励我用更成熟、更包容的心态去接纳那个曾经脆弱的自己。此外，书中关于“目标设定与动机”的分析，也让我受益匪浅。它不是那种空泛的激励，而是深入剖析了如何找到真正驱动自己的内在动机，以及如何将宏大的目标分解成一个个切实可行的步骤。我发现，当我对自己的目标有了更清晰的认知，并且找到了内在的驱动力，即使遇到困难，也不会轻易放弃。这本书让我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一个持续自我关照、自我探索的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它像一位经验丰富的向导，带领我在复杂的内心世界里探索，但它并不直接告诉你“该往哪儿走”，而是点亮了沿途的风景，让我自己去发现和选择。我特别欣赏书中对“自我关怀”的强调，以前我总是习惯性地把别人的需求放在第一位，甚至忽略了自己内心的声音。这本书用了很多篇幅解释为什么自我关怀不是自私，而是维持身心健康，从而更好地爱自己和爱他人的基础。它提供的很多小练习，比如正念呼吸、感恩日记，都非常实用，我尝试过几次，确实能让我从焦虑中抽离出来，找到片刻的宁静。书中的一些讨论也让我对“成瘾”有了新的认识，不仅仅是物质上的，也包括了对某种行为、甚至某种思维模式的过度依赖，这让我开始审视自己生活中是否存在一些不易察觉的“瘾”。总的来说，这本书更像是一个工具箱，里面有各种各样的工具，让我能够根据自己的需要，去修复、去调整、去提升内心的韧性。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会对这本书产生如此深刻的印象，主要是因为它提供了一种全新的视角来理解“个体成长”和“人际互动”。书中并没有教你如何去“解决”别人的问题，而是如何更好地理解自己，从而以更健康的方式与他人建立连接。例如，书中关于“沟通中的误区”的分析，让我意识到很多冲突的根源在于不恰当的表达方式和对他人的误读。它并没有简单地给出“怎么说”的模板，而是引导我思考“为什么会这样说”，以及“换一种方式会有什么不同”。我特别喜欢书中关于“同理心”的探讨，它不仅仅是站在对方的角度思考，更是一种主动的连接和理解。读完之后，我感觉自己和身边的人沟通时，更能体会到对方的情绪和需求，也更愿意去表达自己的真实想法，而不是被动地迎合或者回避。这本书让我看到了，心理健康不仅仅是关于个体内部的和谐，更是关于如何在复杂的人际关系中，找到属于自己的那份平衡与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的老师，虽然我不是教育工作者，但阅读过程中，我感觉自己仿佛置身于一个充满关怀的心理课堂。书中并没有直接给我灌输什么“心理健康”的条条框框，而是通过大量生动的生活化案例，一点点引导我反思自己的情绪、思维和行为模式。我尤其喜欢书中关于“认知失调”的讨论，过去我总觉得那些“想不通”的时候是自己钻牛角尖，但这本书解释了这是认知不一致带来的冲突，并且提供了化解的方法，让我觉得豁然开朗。书中的语言非常平实，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像和朋友聊天一样轻松。它教会我如何识别自己情绪的信号，如何面对压力，如何在人际交往中保持平衡，甚至如何看待那些看似微不足道的小烦恼，它们其实都可能影响着我们的整体心理状态。读完这本书，我并没有觉得一下子变成了心理专家，但我确实能感受到自己看待问题的方式变得更加积极和客观了，不再轻易被负面情绪裹挟，开始尝试用更健康的方式去处理生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它打破了我之前对“心理健康”的一些刻板印象。我曾以为心理健康就是“没烦恼”，或者“情绪稳定”。但这本书展现了一个更丰富、更动态的概念。它探讨了挫折对成长的意义，如何从失败中学习，如何建立积极的应对机制，而不是一味地逃避。书中关于“情绪调节”的部分，给了我很多实操性的建议，比如如何识别并接纳负面情绪，而不是压抑它们，以及如何运用一些简单的方法来转移注意力，或者转化情绪。我印象特别深刻的是关于“自我效能感”的论述，它让我明白，相信自己能够完成某件事情，这本身就是一种强大的心理力量，而且可以通过不断的小成功来逐步构建。这本书就像一面镜子，让我看到了自己可能存在的盲点，也让我看到了潜藏的能量，它鼓励我去探索更广阔的内心世界，并以更积极、更有建设性的方式去生活。