高血压自我管理一本通 第一健康系列丛书 田文正 柳晖 中国医药科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

田文正 柳晖 编

图书标签:

• 高血压
• 自我管理
• 健康指导
• 预防
• 饮食
• 运动
• 用药
• 第一健康系列
• 田文正
• 柳晖

店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506783545

商品编码：10695676979

包装：平装

开本：16

高血压的秘密：掌控生命脉搏，享受健康人生 这是一部献给所有关注自身健康，尤其是那些正与高血压“搏斗”的读者的指南。本书旨在揭示高血压的本质，提供科学、实用、易于掌握的自我管理方法， empowering 您主动成为自己健康的主人。我们深知，高血压并非不可战胜的敌人，而是一个需要我们去理解、去适应、去管理的“老朋友”。通过本书，您将获得一套全面的“作战计划”，帮助您有效控制血压，预防并发症，重拾活力，享受高品质的生活。 第一章：认识您的“敌人”——高血压的真相 高血压，顾名思义，是指动脉血压持续升高的一种慢性疾病。然而，其背后隐藏着更为复杂的生理机制和潜在的健康风险。本章将为您剥开高血压的层层迷雾，让您对其有深刻而清晰的认识。 血压的奥秘： 我们将从基础入手，解释什么是收缩压和舒张压，它们分别代表了什么，以及正常的血压范围应该是多少。您将了解到，血压并非一成不变，它会受到年龄、情绪、活动量等多种因素的影响。 高血压的分类与分级： 了解不同类型的高血压（原发性与继发性）及其危害程度的分级，能帮助您更准确地评估自身状况，并采取有针对性的管理策略。 高血压的成因： 探索导致高血压的“元凶”。我们将深入剖析遗传因素、不良生活习惯（如高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒、吸烟、精神压力过大）、肥胖、年龄增长、以及某些基础疾病（如肾脏疾病、内分泌疾病）在高血压发生发展中的作用。理解这些成因，是有效预防和控制高血压的关键。 高血压的危害： 高血压之所以被称为“沉默的杀手”，是因为其早期症状往往不明显，但长期不受控的血压会对全身器官造成严重损害。本章将详细阐述高血压对心脏（心肌肥厚、心力衰竭）、脑部（中风、认知功能下降）、肾脏（肾功能衰竭）、眼睛（视网膜病变）以及血管（动脉粥样硬化）等重要器官的潜在威胁，让您充分认识到积极管理高血压的紧迫性。 第二章：您的“秘密武器”——科学的生活方式调整 管理高血压，绝非仅仅依赖药物。科学、健康的生活方式是控制血压、改善整体健康状况的基石。本章将为您提供一套切实可行的生活方式调整指南，助您从根源上改善血压。 饮食是关键： 限盐的智慧： 深入讲解为何要限制盐的摄入，以及如何在日常饮食中有效做到。我们将提供低盐食谱建议，推荐富含钾、镁、钙等有助于稳定血压的食物，并警示高钠食物的“陷阱”。 均衡营养的艺术： 强调膳食纤维、优质蛋白质、健康脂肪的重要性。您将学会如何搭配蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，构建一个营养均衡的饮食结构。 “DASH”饮食法： 详细介绍“DASH”（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食法，这是一种被科学证明能有效降低血压的饮食模式，您将了解其具体原则和实施方法。 饮酒与咖啡因的度： 探讨适度饮酒对血压的影响，以及过量饮酒的危害。同时，分析咖啡因对血压的短期和长期影响，并给出适宜的建议。 运动的力量： 量身定制的运动计划： 介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对血压的益处，并指导您根据自身体能状况，制定个性化的运动频率、强度和时长。 融入日常的运动： 即使您没有大量时间，也能通过快走、爬楼梯、园艺等方式增加活动量。我们将分享如何在忙碌的生活中找到运动的契机。 运动中的注意事项： 提醒您在运动前后做好热身和放松，并留意身体发出的信号，避免运动损伤。 管理体重，轻装上阵： 肥胖与高血压的联系： 阐释超重和肥胖如何增加高血压的风险，以及减重对血压控制的显著效果。 健康的减重策略： 强调循序渐进、科学减重的理念，避免极端节食，而是通过调整饮食和增加运动来实现可持续的体重管理。 戒烟的决心： 烟草的“罪证”： 详细揭示吸烟对血管的损害，以及其对血压升高的直接影响。 科学戒烟的方法： 提供戒烟的动力支持，介绍多种戒烟方法，并鼓励您坚定决心，享受无烟的健康生活。 压力的释放： 心理压力与血压： 探讨长期精神压力如何导致血压升高，以及如何识别并管理压力源。 有效的减压技巧： 介绍冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、培养兴趣爱好等多种已被证明有效的减压方法。 第三章：您值得信赖的“帮手”——药物治疗的科学应用 虽然生活方式调整是基础，但对于大多数高血压患者而言，药物治疗是不可或缺的组成部分。本章将帮助您理解药物治疗的必要性、安全性以及如何与医生有效沟通。 药物的选择与作用机制： 常见降压药物分类： 介绍利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACEI类、ARB类等主要降压药物类别，并简要解释它们各自的作用机制。 个体化治疗的重要性： 强调没有“万能药”，医生会根据您的年龄、病情、合并症等因素，为您选择最适合的药物和剂量。 遵医嘱用药的艺术： 按时、按量、按疗程： 详细讲解为何必须严格遵照医嘱服药，避免漏服、误服或擅自停药。 药物相互作用的警惕： 提醒您在服用降压药的同时，如需服用其他药物，务必告知医生，以避免潜在的药物相互作用。 监测与评估： 居家血压监测的意义： 指导您如何正确选择和使用血压计，掌握正确的测量方法，并记录血压数据。居家监测能帮助医生更全面地了解您的血压波动情况。 定期复诊的重要性： 强调定期复诊，让医生评估药物疗效，及时调整治疗方案，并监测可能出现的副作用。 常见的疑问解答： 针对患者可能存在的关于药物的常见疑问，如副作用、停药时机、药物依赖性等，进行科学的解答。 第四章：您不是一个人在战斗——预防与管理并发症 高血压的长期影响是多方面的，积极预防和管理其可能引起的并发症，是延长健康寿命的关键。本章将为您揭示高血压的常见并发症，并提供相应的预防和应对策略。 心脑血管事件的阴影： 心脏疾病： 详细介绍高血压如何导致冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，以及预防和早期识别的方法。 脑血管疾病： 阐述高血压与脑卒中（中风）、短暂性脑缺血发作（TIA）的密切关系，以及如何通过控制血压降低风险。 肾脏的“沉默呼唤”： 高血压性肾病： 解释高血压对肾脏造成的损害，以及如何通过良好的血压控制来保护肾功能。 眼底的“镜子”： 高血压视网膜病变： 指出眼底检查是早期发现高血压损害的重要途径，并介绍其危害。 其他潜在风险： 简要提及高血压可能对周围血管、生殖系统等方面造成的潜在影响。 多学科协作： 强调在高血压管理中，与心脏科、神经科、肾内科、眼科等专科医生进行良好沟通与协作的重要性。 第五章：拥抱健康，享受生活——高血压患者的幸福指南 管理高血压并非意味着放弃生活的美好，而是以更健康、更积极的方式去拥抱生活。本章将为您提供一些额外的建议，帮助您在高血压管理的同时，提升生活品质。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的各种信号，及时调整生活方式或寻求医疗帮助。 建立健康的生活习惯： 将健康的生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的生活方式。 寻求支持与关怀： 与家人、朋友分享您的健康目标，他们的理解与支持将是您前进的动力。 积极的心态： 保持乐观积极的心态，相信通过科学的管理，您完全可以过上健康、充实的生活。 知识就是力量： 持续学习关于高血压的知识，了解最新的研究进展， empowering 您做出更明智的健康决策。 本书不仅是一本关于高血压的医学指南，更是一份对您健康生活的承诺。我们相信，通过科学的知识、积极的实践和坚定的决心，您一定能够掌控自己的生命脉搏，开启一段健康、自信、美好的新旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我的救星！自从我被诊断出高血压以来，生活就像被按下暂停键一样，做什么都小心翼翼，生怕惹麻烦。看了很多网上的信息，又是视频又是文章，越看越糊涂，到底该吃什么、该怎么动、什么时候吃药，全都没个准。朋友推荐了这本《高血压自我管理一本通》，说这是“第一健康系列丛书”里的，作者是田文正和柳晖，出版社是中国医药科技出版社。我抱着试试看的心情买了回来，没想到，简直打开了新世界的大门！书里不像我之前看的那些零散信息，它非常有条理，从高血压的成因、症状、类型，到如何科学饮食、合理运动，再到药物治疗的选择和注意事项，都讲得清清楚楚。尤其是饮食那部分，我一直纠结于什么能吃、什么不能吃，这本书给出了详细的食物分类和推荐食谱，还解释了背后的科学原理，让我从“知其然”到“知其所以然”，吃得安心又健康。运动也是，以前我以为高血压就不能剧烈运动了，书里详细介绍了适合高血压患者的运动类型、强度和频率，还附带了图示，跟着学一点也不难。更重要的是，书里还讲了如何监测血压、如何应对紧急情况，这些都是我之前完全没想到的，但又非常实用。感觉这本书就像一个贴身健康管家，让我对自己的病情有了全面的掌控感，不再那么恐慌了。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，作为一本名为“一本通”的健康丛书，《高血压自我管理一本通》确实做到了“通”——它不仅仅是信息堆砌，而是将高血压的管理理念贯穿始终。作者田文正和柳晖，以及出版方中国医药科技出版社，在这本书的结构设计上颇为用心。我尤其喜欢书中“挑战与应对”的章节，它模拟了高血压患者在日常生活中可能遇到的各种问题，比如聚餐时如何选择食物、旅行时如何规划用药、运动后血压升高怎么办等等，然后给出非常具体的解决方案和建议。这种“情景式”的指导，比干巴巴的理论知识要生动得多，也更能触及到我作为患者的真实痛点。而且，书中并非只强调“不能做什么”，更着重于“可以做什么”，例如，它提供了许多美味又适合高血压患者的食谱，并且指导我们如何根据自己的口味和条件进行调整。这种积极正面的引导，让我感觉控制高血压并不意味着放弃生活品质，而是可以积极地去拥抱健康的生活方式。这本书，让我看到了希望，也给了我实践的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康类书籍抱有谨慎的态度，因为市面上很多书都过于夸大疗效，或者信息陈旧。然而，《高血压自我管理一本通》这本书，作为“第一健康系列丛书”的一员，由田文正和柳晖共同编写，并由中国医药科技出版社出版，它的专业性和严谨性确实让我眼前一亮。我尤其欣赏书中对于高血压相关知识的深入剖析，它不仅仅是简单地罗列治疗方法，而是花了大量篇幅解释了高血压的病理生理机制，以及各种生活方式干预（如饮食、运动、减压）为何能够有效控制血压。例如，在饮食章节，它并没有笼统地说“少吃盐”，而是详细介绍了不同钠含量食物的对血压的影响，并提供了具体到各类食材的选择建议，甚至有不同季节的食谱搭配，这对我来说是极具操作性的。此外，书中对于药物治疗的部分，也并非一味推崇某种药物，而是详细介绍了不同降压药的作用机制、适用人群、常见副作用以及需要注意的联合用药情况，这对于需要长期服药的患者来说，是非常宝贵的参考信息，能帮助我们更好地与医生沟通，做出更明智的治疗选择。这本书传递给我的，不是“速效”的承诺，而是“长效”的管理理念，让我明白高血压的控制是一个持续且科学的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的健康书籍，除了要有扎实的科学依据，更要能引发读者的共鸣和行动。而《高血压自我管理一本通》，作为“第一健康系列丛书”的一员，由田文正和柳晖执笔，中国医药科技出版社发行，在这一点上做得非常出色。我翻阅这本书时，最直观的感受就是它的“温度”。书中没有冷冰冰的医学术语，而是充满了对患者的理解和关怀。比如，在讲到坚持服药的困难时，作者并没有简单地批评，而是分析了原因，并提供了克服困难的方法，比如“药物依从性”的几种实用策略。这一点让我觉得非常贴心。另外，书中对心理健康的关注也让我印象深刻。它没有把高血压仅仅看作是一种生理疾病，而是认识到心理因素对血压控制的重要性，给出了很多放松技巧和应对压力的建议，这对我来说是很大的帮助，因为我之前常常因为担心血压而感到焦虑，形成恶性循环。这本书就像一位经验丰富的朋友，耐心地告诉我如何与高血压和平共处，而不是与之对抗。它让我明白，即使患有高血压，依然可以拥有积极、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“自我管理”这个概念有点抵触，觉得生病了就应该全权交给医生，自己瞎折腾反而会适得其反。但是，这本书《高血压自我管理一本通》真的改变了我的看法。它不是一本教你“自己当医生”的书，而是一本让你“成为医生最好的助手”的书。田文正和柳晖老师在书中，用非常平实的语言，把复杂的高血压知识讲得通俗易懂。我印象最深刻的是，书里讲到如何正确测量血压，以及如何记录血压变化趋势。这一点太重要了！我以前就是随意量量，根本不知道哪个时间点量才准确，也不知道怎么看自己的血压变化。现在我学会了，每次去看医生，我都能带着详细的血压记录，和医生进行更深入的交流，不再是“医生你说啥我听啥”的被动状态。书中还提供了很多实用的小技巧，比如如何应对血压波动时的心理调适，以及如何在日常生活中找到适合自己的减压方式，这些细节的关注，让我在面对高血压时，感觉不再那么无助和焦虑。这本书让我明白，自我管理不是孤军奋战，而是与医疗团队协同作战，把控疾病的主动权交到自己手上，但同时又不脱离专业指导。