高血壓自我管理一本通 第一健康係列叢書 田文正 柳暉 中國醫藥科技齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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田文正 柳暉 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 自我管理
• 健康指導
• 預防
• 飲食
• 運動
• 用藥
• 第一健康係列
• 田文正
• 柳暉

店鋪： 中國醫藥科技齣版社官方旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506783545

商品編碼：10695676979

包裝：平裝

開本：16

高血壓的秘密：掌控生命脈搏，享受健康人生 這是一部獻給所有關注自身健康，尤其是那些正與高血壓“搏鬥”的讀者的指南。本書旨在揭示高血壓的本質，提供科學、實用、易於掌握的自我管理方法， empowering 您主動成為自己健康的主人。我們深知，高血壓並非不可戰勝的敵人，而是一個需要我們去理解、去適應、去管理的“老朋友”。通過本書，您將獲得一套全麵的“作戰計劃”，幫助您有效控製血壓，預防並發癥，重拾活力，享受高品質的生活。 第一章：認識您的“敵人”——高血壓的真相 高血壓，顧名思義，是指動脈血壓持續升高的一種慢性疾病。然而，其背後隱藏著更為復雜的生理機製和潛在的健康風險。本章將為您剝開高血壓的層層迷霧，讓您對其有深刻而清晰的認識。 血壓的奧秘： 我們將從基礎入手，解釋什麼是收縮壓和舒張壓，它們分彆代錶瞭什麼，以及正常的血壓範圍應該是多少。您將瞭解到，血壓並非一成不變，它會受到年齡、情緒、活動量等多種因素的影響。 高血壓的分類與分級： 瞭解不同類型的高血壓（原發性與繼發性）及其危害程度的分級，能幫助您更準確地評估自身狀況，並采取有針對性的管理策略。 高血壓的成因： 探索導緻高血壓的“元凶”。我們將深入剖析遺傳因素、不良生活習慣（如高鹽飲食、缺乏運動、過度飲酒、吸煙、精神壓力過大）、肥胖、年齡增長、以及某些基礎疾病（如腎髒疾病、內分泌疾病）在高血壓發生發展中的作用。理解這些成因，是有效預防和控製高血壓的關鍵。 高血壓的危害： 高血壓之所以被稱為“沉默的殺手”，是因為其早期癥狀往往不明顯，但長期不受控的血壓會對全身器官造成嚴重損害。本章將詳細闡述高血壓對心髒（心肌肥厚、心力衰竭）、腦部（中風、認知功能下降）、腎髒（腎功能衰竭）、眼睛（視網膜病變）以及血管（動脈粥樣硬化）等重要器官的潛在威脅，讓您充分認識到積極管理高血壓的緊迫性。 第二章：您的“秘密武器”——科學的生活方式調整 管理高血壓，絕非僅僅依賴藥物。科學、健康的生活方式是控製血壓、改善整體健康狀況的基石。本章將為您提供一套切實可行的生活方式調整指南，助您從根源上改善血壓。 飲食是關鍵： 限鹽的智慧： 深入講解為何要限製鹽的攝入，以及如何在日常飲食中有效做到。我們將提供低鹽食譜建議，推薦富含鉀、鎂、鈣等有助於穩定血壓的食物，並警示高鈉食物的“陷阱”。 均衡營養的藝術： 強調膳食縴維、優質蛋白質、健康脂肪的重要性。您將學會如何搭配蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類等，構建一個營養均衡的飲食結構。 “DASH”飲食法： 詳細介紹“DASH”（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食法，這是一種被科學證明能有效降低血壓的飲食模式，您將瞭解其具體原則和實施方法。 飲酒與咖啡因的度： 探討適度飲酒對血壓的影響，以及過量飲酒的危害。同時，分析咖啡因對血壓的短期和長期影響，並給齣適宜的建議。 運動的力量： 量身定製的運動計劃： 介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對血壓的益處，並指導您根據自身體能狀況，製定個性化的運動頻率、強度和時長。 融入日常的運動： 即使您沒有大量時間，也能通過快走、爬樓梯、園藝等方式增加活動量。我們將分享如何在忙碌的生活中找到運動的契機。 運動中的注意事項： 提醒您在運動前後做好熱身和放鬆，並留意身體發齣的信號，避免運動損傷。 管理體重，輕裝上陣： 肥胖與高血壓的聯係： 闡釋超重和肥胖如何增加高血壓的風險，以及減重對血壓控製的顯著效果。 健康的減重策略： 強調循序漸進、科學減重的理念，避免極端節食，而是通過調整飲食和增加運動來實現可持續的體重管理。 戒煙的決心： 煙草的“罪證”： 詳細揭示吸煙對血管的損害，以及其對血壓升高的直接影響。 科學戒煙的方法： 提供戒煙的動力支持，介紹多種戒煙方法，並鼓勵您堅定決心，享受無煙的健康生活。 壓力的釋放： 心理壓力與血壓： 探討長期精神壓力如何導緻血壓升高，以及如何識彆並管理壓力源。 有效的減壓技巧： 介紹冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂、培養興趣愛好等多種已被證明有效的減壓方法。 第三章：您值得信賴的“幫手”——藥物治療的科學應用 雖然生活方式調整是基礎，但對於大多數高血壓患者而言，藥物治療是不可或缺的組成部分。本章將幫助您理解藥物治療的必要性、安全性以及如何與醫生有效溝通。 藥物的選擇與作用機製： 常見降壓藥物分類： 介紹利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、ACEI類、ARB類等主要降壓藥物類彆，並簡要解釋它們各自的作用機製。 個體化治療的重要性： 強調沒有“萬能藥”，醫生會根據您的年齡、病情、閤並癥等因素，為您選擇最適閤的藥物和劑量。 遵醫囑用藥的藝術： 按時、按量、按療程： 詳細講解為何必須嚴格遵照醫囑服藥，避免漏服、誤服或擅自停藥。 藥物相互作用的警惕： 提醒您在服用降壓藥的同時，如需服用其他藥物，務必告知醫生，以避免潛在的藥物相互作用。 監測與評估： 居傢血壓監測的意義： 指導您如何正確選擇和使用血壓計，掌握正確的測量方法，並記錄血壓數據。居傢監測能幫助醫生更全麵地瞭解您的血壓波動情況。 定期復診的重要性： 強調定期復診，讓醫生評估藥物療效，及時調整治療方案，並監測可能齣現的副作用。 常見的疑問解答： 針對患者可能存在的關於藥物的常見疑問，如副作用、停藥時機、藥物依賴性等，進行科學的解答。 第四章：您不是一個人在戰鬥——預防與管理並發癥 高血壓的長期影響是多方麵的，積極預防和管理其可能引起的並發癥，是延長健康壽命的關鍵。本章將為您揭示高血壓的常見並發癥，並提供相應的預防和應對策略。 心腦血管事件的陰影： 心髒疾病： 詳細介紹高血壓如何導緻冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，以及預防和早期識彆的方法。 腦血管疾病： 闡述高血壓與腦卒中（中風）、短暫性腦缺血發作（TIA）的密切關係，以及如何通過控製血壓降低風險。 腎髒的“沉默呼喚”： 高血壓性腎病： 解釋高血壓對腎髒造成的損害，以及如何通過良好的血壓控製來保護腎功能。 眼底的“鏡子”： 高血壓視網膜病變： 指齣眼底檢查是早期發現高血壓損害的重要途徑，並介紹其危害。 其他潛在風險： 簡要提及高血壓可能對周圍血管、生殖係統等方麵造成的潛在影響。 多學科協作： 強調在高血壓管理中，與心髒科、神經科、腎內科、眼科等專科醫生進行良好溝通與協作的重要性。 第五章：擁抱健康，享受生活——高血壓患者的幸福指南 管理高血壓並非意味著放棄生活的美好，而是以更健康、更積極的方式去擁抱生活。本章將為您提供一些額外的建議，幫助您在高血壓管理的同時，提升生活品質。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的各種信號，及時調整生活方式或尋求醫療幫助。 建立健康的生活習慣： 將健康的生活方式融入日常，使其成為一種自然而然的生活方式。 尋求支持與關懷： 與傢人、朋友分享您的健康目標，他們的理解與支持將是您前進的動力。 積極的心態： 保持樂觀積極的心態，相信通過科學的管理，您完全可以過上健康、充實的生活。 知識就是力量： 持續學習關於高血壓的知識，瞭解最新的研究進展， empowering 您做齣更明智的健康決策。 本書不僅是一本關於高血壓的醫學指南，更是一份對您健康生活的承諾。我們相信，通過科學的知識、積極的實踐和堅定的決心，您一定能夠掌控自己的生命脈搏，開啓一段健康、自信、美好的新旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康類書籍抱有謹慎的態度，因為市麵上很多書都過於誇大療效，或者信息陳舊。然而，《高血壓自我管理一本通》這本書，作為“第一健康係列叢書”的一員，由田文正和柳暉共同編寫，並由中國醫藥科技齣版社齣版，它的專業性和嚴謹性確實讓我眼前一亮。我尤其欣賞書中對於高血壓相關知識的深入剖析，它不僅僅是簡單地羅列治療方法，而是花瞭大量篇幅解釋瞭高血壓的病理生理機製，以及各種生活方式乾預（如飲食、運動、減壓）為何能夠有效控製血壓。例如，在飲食章節，它並沒有籠統地說“少吃鹽”，而是詳細介紹瞭不同鈉含量食物的對血壓的影響，並提供瞭具體到各類食材的選擇建議，甚至有不同季節的食譜搭配，這對我來說是極具操作性的。此外，書中對於藥物治療的部分，也並非一味推崇某種藥物，而是詳細介紹瞭不同降壓藥的作用機製、適用人群、常見副作用以及需要注意的聯閤用藥情況，這對於需要長期服藥的患者來說，是非常寶貴的參考信息，能幫助我們更好地與醫生溝通，做齣更明智的治療選擇。這本書傳遞給我的，不是“速效”的承諾，而是“長效”的管理理念，讓我明白高血壓的控製是一個持續且科學的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是我的救星！自從我被診斷齣高血壓以來，生活就像被按下暫停鍵一樣，做什麼都小心翼翼，生怕惹麻煩。看瞭很多網上的信息，又是視頻又是文章，越看越糊塗，到底該吃什麼、該怎麼動、什麼時候吃藥，全都沒個準。朋友推薦瞭這本《高血壓自我管理一本通》，說這是“第一健康係列叢書”裏的，作者是田文正和柳暉，齣版社是中國醫藥科技齣版社。我抱著試試看的心情買瞭迴來，沒想到，簡直打開瞭新世界的大門！書裏不像我之前看的那些零散信息，它非常有條理，從高血壓的成因、癥狀、類型，到如何科學飲食、閤理運動，再到藥物治療的選擇和注意事項，都講得清清楚楚。尤其是飲食那部分，我一直糾結於什麼能吃、什麼不能吃，這本書給齣瞭詳細的食物分類和推薦食譜，還解釋瞭背後的科學原理，讓我從“知其然”到“知其所以然”，吃得安心又健康。運動也是，以前我以為高血壓就不能劇烈運動瞭，書裏詳細介紹瞭適閤高血壓患者的運動類型、強度和頻率，還附帶瞭圖示，跟著學一點也不難。更重要的是，書裏還講瞭如何監測血壓、如何應對緊急情況，這些都是我之前完全沒想到的，但又非常實用。感覺這本書就像一個貼身健康管傢，讓我對自己的病情有瞭全麵的掌控感，不再那麼恐慌瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，作為一本名為“一本通”的健康叢書，《高血壓自我管理一本通》確實做到瞭“通”——它不僅僅是信息堆砌，而是將高血壓的管理理念貫穿始終。作者田文正和柳暉，以及齣版方中國醫藥科技齣版社，在這本書的結構設計上頗為用心。我尤其喜歡書中“挑戰與應對”的章節，它模擬瞭高血壓患者在日常生活中可能遇到的各種問題，比如聚餐時如何選擇食物、旅行時如何規劃用藥、運動後血壓升高怎麼辦等等，然後給齣非常具體的解決方案和建議。這種“情景式”的指導，比乾巴巴的理論知識要生動得多，也更能觸及到我作為患者的真實痛點。而且，書中並非隻強調“不能做什麼”，更著重於“可以做什麼”，例如，它提供瞭許多美味又適閤高血壓患者的食譜，並且指導我們如何根據自己的口味和條件進行調整。這種積極正麵的引導，讓我感覺控製高血壓並不意味著放棄生活品質，而是可以積極地去擁抱健康的生活方式。這本書，讓我看到瞭希望，也給瞭我實踐的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“自我管理”這個概念有點抵觸，覺得生病瞭就應該全權交給醫生，自己瞎摺騰反而會適得其反。但是，這本書《高血壓自我管理一本通》真的改變瞭我的看法。它不是一本教你“自己當醫生”的書，而是一本讓你“成為醫生最好的助手”的書。田文正和柳暉老師在書中，用非常平實的語言，把復雜的高血壓知識講得通俗易懂。我印象最深刻的是，書裏講到如何正確測量血壓，以及如何記錄血壓變化趨勢。這一點太重要瞭！我以前就是隨意量量，根本不知道哪個時間點量纔準確，也不知道怎麼看自己的血壓變化。現在我學會瞭，每次去看醫生，我都能帶著詳細的血壓記錄，和醫生進行更深入的交流，不再是“醫生你說啥我聽啥”的被動狀態。書中還提供瞭很多實用的小技巧，比如如何應對血壓波動時的心理調適，以及如何在日常生活中找到適閤自己的減壓方式，這些細節的關注，讓我在麵對高血壓時，感覺不再那麼無助和焦慮。這本書讓我明白，自我管理不是孤軍奮戰，而是與醫療團隊協同作戰，把控疾病的主動權交到自己手上，但同時又不脫離專業指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的健康書籍，除瞭要有紮實的科學依據，更要能引發讀者的共鳴和行動。而《高血壓自我管理一本通》，作為“第一健康係列叢書”的一員，由田文正和柳暉執筆，中國醫藥科技齣版社發行，在這一點上做得非常齣色。我翻閱這本書時，最直觀的感受就是它的“溫度”。書中沒有冷冰冰的醫學術語，而是充滿瞭對患者的理解和關懷。比如，在講到堅持服藥的睏難時，作者並沒有簡單地批評，而是分析瞭原因，並提供瞭剋服睏難的方法，比如“藥物依從性”的幾種實用策略。這一點讓我覺得非常貼心。另外，書中對心理健康的關注也讓我印象深刻。它沒有把高血壓僅僅看作是一種生理疾病，而是認識到心理因素對血壓控製的重要性，給齣瞭很多放鬆技巧和應對壓力的建議，這對我來說是很大的幫助，因為我之前常常因為擔心血壓而感到焦慮，形成惡性循環。這本書就像一位經驗豐富的朋友，耐心地告訴我如何與高血壓和平共處，而不是與之對抗。它讓我明白，即使患有高血壓，依然可以擁有積極、充實的生活。