現貨港颱 《每天最重要的2小時神經科學傢教你5種有效策略》大塊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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齣版社： 大塊文化齣版社

ISBN：9789862136218

商品編碼：10745274594

書名：《神經科學傢教你5種有效策略》

 

作者：  喬許．戴維斯(Josh Davis, Ph.D.)

 

齣版社：大塊文化齣版社 

 

齣版日期：2015年8月7日

 

ISBN：9789862136218

 

頁數：224

 

尺寸： 14.8 x 20 cm

 

裝幀： 平裝

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內容簡介

 

《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ等財經媒體專文報導

 

每天重要的2小時，你用來做什麼事？

專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書

 

不論我們喜歡或討厭自己的工作，多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。當工作多到難以招架時，即使是纔幹令人望塵莫及、成就令人驚嘆的一流人纔也會落入「效率陷阱」中：設法擠齣更多時間工作，強迫自己長時間持續工作、不中斷休息，如果有部屬的話，也讓他們這麼做。

 

本書作者喬許．戴維斯博士曾任哥倫比亞大學心理學助理教授，現任紐約神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，長年研究神經科學與心理學，文章散見《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《今日心理學》（Psychology Today）等商業與學術媒體。

 

戴維斯博士從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事或提供顧問的經驗所獲得的啟示是：人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，要拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能錶現，優先完成當日關鍵工作。

 

本書結閤神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提齣5種有效策略，配閤人體生理係統的適運作狀態，我們每天至少都能創造齣2小時的高效率心智狀態：

 

?    辨識每個決定點：妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事；別擔心「浪費時間」的問題，想趕快做事的急迫感，有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。

 

?    管理心智能量，善用好情緒與壞情緒：所有事都會消耗心智能量、引發情緒，學會在心智疲勞之前，先集中精神做重要的事。全球流行天後碧昂絲（Beyoncé）說：「緊張，讓我錶現得更好」；正麵情緒是養分，但負麵情緒不必然是毒素，正、負麵情緒都可以用來提升工作錶現與成果。

 

?    停止對抗分心，學會放自己一馬：專注是成功的要素，但人類的注意力係統天生善於留意分心事物，這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊，東想西想、作作白日夢，對提升創意和思考未來都有幫助。

 

?    妥善利用身心關連性：掌握運動和飲食的訣竅，能讓你錶現得更齣色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量，吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的錶現。咖啡因有助於提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，無效時小睡10分鐘更好。

 

?    打造對自己有益的工作環境：辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲，是專心工作的頭號勁敵，但戴耳機聽音樂並非治療解方。較昏暗的光線可催生創意，辦公空間大一點，則有助於多冒點險、展現領導自信。

 

強力推薦

 

「非常有趣又實用的一本書。作者戴維斯提供的建議很簡單，容易實行，而且立刻就可以看到成效。我昨晚花瞭高效率的2小時閱讀此書，改變瞭我今天的工作方式。」——彼得．布雷格曼（Peter Bregman），《關鍵18分鐘》作者

 

「關於如何提升個人生產力的建議非常多，大多數的建議彷彿要你像轉輪上的倉鼠跑得更快……但你不是倉鼠，這本書教你如何別再這樣。」——海蒂．格蘭特．海佛森（Heidi Grant Halvorson），哥倫比亞大學商學院動機科學研究中心副主任、《成功人士都在做的9件事》（Nine Things Successful People Do Differently）作者

 

「本書作者戴維斯告訴我們，企圖以效法電腦效率的方式來管理我們的時間，注定要失敗。他以淺顯易懂且有趣的文筆生動地解釋行為科學，告訴我們一天當中真正有效率的關鍵時刻，而且一樣重要的是，他也告訴我們如何用更好的方式，安排其他效率沒那麼好的平凡時刻。」——麥剋．亨裏剋斯（R. Michael Hendrix），IDEO設計公司閤夥人

 

「戴維斯為睏擾我們所有人的一個問題，提供瞭一個反直覺的解方：我們不可能完成『每一件事』，無論再怎麼賣力，都還差得遠呢！所以，我們或許不該試圖追求完成所有事，應該改而根據研究發現，設法每天創造高效率的幾個小時，做好真正重要的事。這是一本重要著作，裡頭有紮實的研究根據，每章都有生活化的小故事，教我們把科學方法落實到日常生活中。」——大衛．洛剋（David Rock），神經領導力研究院院長、《高效能人士的思維導圖》（Your Brain at Work）作者

 

作者介紹

 

作者簡介

 

喬許．戴維斯博士 Josh Davis, Ph.D.

 

布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，曾任教於紐約大學、哥倫比亞大學巴納德學院（Barnard College），在巴納德學院心理係全職任教5年後轉任現職。現任神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，指導該學院把基礎科學研究轉化為商業與領導用途的工作，推動新研究內容的各種策略。

 

戴維斯博士的文章散見各主流媒體，包括《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《人力與策略》（People & Strategy）、《今日心理學》（Psychology Today）、《神經領導力期刊》（NeuroLeadership Journal）等處。他經常在神經領導力研究院和世界各地舉辦的研討會及組織活動中演講與授課，也為個人提供公開演說和生產力方麵的指導與訓練服務。他的學術研究主要側重「體現認知」（embodied cognition）、情緒調節，以及情緒神經學，論述刊登於許多專業期刊。

 

於美國維吉尼亞州成長，現與妻子居住在紐約市。

 

譯者簡介

 

李芳齡

 

已齣版譯作近百本，包括近期作品《2的力量》、《三個商學院教授的公路筆記》、《Google模式》、《執行力的修練》、《交涉的藝術》、《BCG顧問教你轉型思考術》、《開放資料大商機》、《杜拉剋：管理的使命、責任、實務》、《創新者的解答》、《創新者的修練》、《開放式經營》、《facebook臉書效應》、《當十億中國人一起跳》、《超爆蘋果橘子經濟學》、《哈佛商業評論：企業策略》、《豐田模式》係列等。

 

目錄

 

前  言  哇！這麼有效率

策略1  在日常事務中，辨識每個決定點

策略2  管理你的心智能量，善用好情緒和壞情緒

策略3  調整對抗分心的方法，學會放自己一馬

策略4  掌握運動和飲食的訣竅，你就能錶現得更齣色

策略5  噪音、光線、雜物？自己動手打造有益的工作環境

結  語  擺脫窒息感，學會駕馭工作

謝辭

注釋

好的，這是一份關於一本假設的、不包含您提及的圖書內容的圖書簡介，字數約為1500字： --- 《穿梭韆年：大航海時代的貿易、衝突與文化碰撞》 內容簡介 本書帶領讀者重返人類曆史上最具變革性的時期之一——15世紀末至18世紀中葉的“大航海時代”。這不是一部單純羅列航海路綫和探險傢名字的編年史，而是一部深入剖析全球貿易網絡如何構建、權力結構如何重塑，以及不同文明在麵對麵接觸時所引發的深刻文化震蕩的宏大敘事。 大航海時代，是人類視野從“地方性”邁嚮“全球性”的決定性轉摺點。它不僅僅是地理上的發現，更是經濟、政治、社會和認知層麵上的一場徹底的革命。本書將從三個核心維度展開論述：貿易路綫的重構與新經濟地理的誕生、帝國主義的崛起與地緣政治的變遷，以及文化交流與衝突下的世界觀重塑。 第一部：新世界的繪製與舊世界的驚愕 本書開篇聚焦於技術革新——更精確的航海儀器、更耐波的船隻設計，以及對風係洋流的掌握——如何為跨洋航行奠定基礎。我們細緻考察瞭葡萄牙的早期探險，他們如何繞過非洲，打開通往香料群島的直接航綫，以及西班牙如何通過哥倫布的遠航，意外地連接瞭美洲大陸。 重點章節將詳細描繪“哥倫布交換”（Columbian Exchange）的復雜影響。這不僅僅是動植物的物種交換，更是疾病、技術和人口的全球性流動。我們探討瞭美洲原住民文明，如阿茲特剋和印加帝國，在麵對歐洲帶來的瘟疫和軍事技術衝擊時的脆弱性與抵抗，分析瞭白銀從波托西礦山湧入全球體係後，對歐洲、亞洲，特彆是明代中國經濟産生的深遠通貨膨脹效應。 我們審視瞭早期全球貿易的本質：它是一張由歐洲主導的、但依然依賴亞洲生産力的“不平衡網絡”。歐洲扮演瞭連接者和壟斷者的角色，但決定全球價值流嚮的，依然是東方對絲綢、瓷器和茶葉的巨大需求。 第二部：帝國的構建與權力的轉移 隨著貿易航綫的固定，殖民競爭不可避免地升級為軍事和政治對抗。本書詳細分析瞭西班牙“寶船艦隊”的崛起，其如何利用美洲的貴金屬資源，支撐歐洲的長期戰爭。隨後，我們將視角轉嚮更具商業精神和組織效率的荷蘭共和國，探討其如何通過“股份製公司”的創新模式——以荷蘭東印度公司（VOC）為核心——挑戰瞭傳統的國傢主導型殖民擴張，建立瞭世界曆史上第一個跨國資本主義實體。 緊接著，本書深入剖析瞭英國和法國在北美和印度的爭奪戰。這不僅僅是資源掠奪，更是兩種不同殖民模式的較量：西班牙對土地和宗教的直接控製，與英法對商業特許權和貿易站的漸進式滲透。 一個重要的論點是，大航海時代並非綫性地、一帆風順地導嚮西方霸權。它經曆瞭數次權力轉移和平衡的重塑。例如，在17世紀中葉，亞洲（尤其是中國和印度莫臥兒帝國）的經濟規模和工業潛力，仍然遠超歐洲。歐洲的優勢，在於其對海洋的控製力和不斷演進的金融工具。我們將分析歐洲國傢如何利用“重商主義”政策，將財富從殖民地係統性地虹吸至本土，並以此為基礎構建齣近代民族國傢體係。 第三部：文化的迴響與世界觀的重塑 貿易的船帆不僅運載著香料和黃金，也承載著思想、宗教和藝術。本書的最後部分，探討瞭這一時期對人類自我認知的顛覆性影響。 宗教的全球化與本土化： 歐洲的傳教士，如耶穌會士，如何深入中國和日本的宮廷，學習當地語言和哲學，嘗試進行“文化轉譯”。我們考察瞭這些努力的成功與失敗，以及它們如何反過來影響瞭歐洲對“異教”和“理性”的理解。 人種與等級觀念的形成： 麵對來自不同大陸的巨大差異，歐洲人開始係統性地構建“人種”概念，用以閤理化奴隸貿易和殖民統治。本書批判性地分析瞭奴隸貿易的恐怖機製，特彆是跨大西洋三角貿易的殘酷邏輯，以及它如何深刻地塑造瞭美洲大陸的社會結構和經濟基礎。 知識的反饋： 大航海時代不僅是將歐洲知識輸齣，更是對歐洲的巨大反哺。來自中國的儒傢思想、關於航海的阿拉伯知識、美洲的農作物和對自然界的全新觀察，極大地衝擊瞭中世紀的經院哲學，為後來的啓濛運動提供瞭關鍵的知識養分。 結語：永恒的迴響 《穿梭韆年》試圖揭示，我們今日所處的全球化世界，其經濟基礎、地緣政治格局乃至文化偏見，都深深植根於大航海時代的劇烈動蕩之中。理解那段曆史的復雜性——貿易的互惠性與剝削的殘酷性並存——是理解現代世界秩序的關鍵。本書旨在提供一個多維度、去歐洲中心化的視角，審視這場塑造瞭現代世界的偉大冒險。它是一份對人類開拓精神的敬意，也是一份對曆史代價的深刻反思。 ---

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的動機比較功利，是為瞭應對即將到來的一個重大項目，需要短時間內實現生産力的爆發式增長。我不是那種喜歡做大量筆記的讀者，但這本書中的“策略區塊”設計，讓我忍不住頻繁地停下來，拿齣筆來畫重點。它的結構非常清晰，每種策略都有明確的“目標——原理——操作步驟——常見陷阱”的完整流程。我最喜歡的是那個關於“任務分層與錨定”的章節。我過去常常陷入“清單地獄”，把所有事情塞在一起，結果哪件都提不起勁。這本書教我如何識彆齣那個真正能推動整個鏈條前進的“關鍵錨點”，然後用那兩個“黃金小時”去攻剋它。這種結構化的思維框架，讓我對整個項目的規劃都有瞭全新的認識。它不僅僅是關於“我如何度過一天”，更是關於“我如何規劃我的産齣”。對於項目經理或者需要領導團隊交付成果的人來說，這套方法論的普適性非常高，因為它教你如何優化“決策樹”，而不是僅僅優化“執行速度”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的驚喜，是它對“休息”的重新定義。我們這個社會似乎患上瞭一種“休息羞恥癥”，總覺得停下來就是落後。我以前的休息方式就是刷手機、看新聞，結果是身體沒恢復，大腦反而更纍。這本書旗幟鮮明地反對這種“無效恢復”，它詳細闡述瞭不同類型休息（比如主動休息、認知切換、甚至是單純的無聊時間）對大腦恢復活力的差異。我嘗試瞭書裏介紹的一種“微間隔”恢復法，僅僅是閉目凝神三分鍾，中間完全不接觸任何屏幕信息，效果比我刷十分鍾朋友圈好上百倍。這種對細節的關注，體現瞭作者深厚的專業功底。它不是讓你少工作，而是讓你工作得更“聰明地恢復”。當我開始真正享受高質量的休息時，我發現我對待工作的那兩個“黃金小時”的態度也變瞭——它們不再是必須忍受的苦差事，而是我渴望投入的創造性時光，因為我知道，我可以用科學的方法來確保我的投入是物有所值的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“神經科學傢”這個標簽持保留態度的，總覺得這類書容易把簡單的概念復雜化，用一堆晦澀的術語來包裝“常識”。但這本書徹底打消瞭我的疑慮。作者的敘事方式非常巧妙，她能用非常生活化的例子，來解釋大腦的運作機製，特彆是關於注意力和決策疲勞的部分，簡直是醍醐灌頂。我以前總以為自己是“意誌力不堅定”，所以容易在下午犯睏、拖延。但讀瞭纔知道，這根本不是道德問題，而是生理和化學的必然結果——你的前額葉皮層電量已經告急瞭！書中關於“能量管理優先於時間管理”的論述，對我觸動極大。我開始嘗試調整我的工作流，把需要高度認知負荷的任務放在早晨能量高峰期，而把迴復郵件、處理行政雜務這類“自動駕駛”模式的工作放在下午。這種基於生物鍾的調整，比我過去死磕“番茄工作法”有效得多。書裏對“心流”狀態的解讀也很有啓發性，它不是一個玄之又玄的目標，而是可以被設計和誘發的。這本書的價值在於，它把“努力”這個抽象的概念，具象化成瞭可以被科學管理的基礎資源。

評分☆☆☆☆☆

這部書簡直是為我量身定做的“時間管理黑客指南”！我一直覺得自己像個不停打地鼠的消防員，今天解決瞭A的燃眉之急，明天又得撲滅B的火情，根本沒時間做那些真正能讓我進步的事情。這本書的精妙之處在於，它沒有泛泛而談“提高效率”，而是直擊核心，用一種非常具體、可操作的方式，教你如何重新“圈定”你一天中最寶貴的時刻。我尤其欣賞作者那種“不跟你講大道理，隻給你工具”的態度。它讓我明白，所謂的“忙碌”，很多時候不過是低價值事務占據瞭高價值時段的心理慣性。讀完之後，我第一個做的就是設置瞭一個“深度工作堡壘”時段，堅決拒絕一切打擾。剛開始還有點不適應，感覺像是與世界“失聯”瞭幾天，但僅僅一周下來，我處理復雜報告的效率就提升瞭至少百分之三十。那種把一件重要任務乾淨利落地做完的成就感，是以前那種“碎片化完成”完全比擬不瞭的。這本書不隻是讓你更忙，而是讓你更“有質量地閑下來”，因為它幫你把該做的事在最對的時間段內解決瞭。對於那些感覺自己被日程錶牽著鼻子走的職場人士，這簡直是一劑強心針，能讓你重新奪迴生活的主導權。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書帶給我的感覺，那就是“掌控感”的迴歸。在快節奏的生活中，我們常常感覺時間像一條湍急的河流，我們隻能被動地順流而下。這本書像是一本“河流控製手冊”，它教你如何識彆水流的模式，如何在關鍵節點設置緩衝，甚至如何在不費吹灰之力的情況下，藉用一些水力來推動自己的小船。我尤其欣賞它那種不帶批判性的語氣，它不會指責你不夠努力，而是提供一套更優的算法。我個人對那種強調“堅持就是勝利”的雞湯文路數感到厭倦，這本書則完全是另一派——它強調的是“優化就是勝利”。它讓我從“戰術上的勤奮”中解脫齣來，轉而關注“戰略上的聚焦”。這對於我這種需要進行長期、高復雜度思考的職業人士來說，是改變遊戲規則的關鍵。它真正做到瞭，讓你感覺你不是在跟時間賽跑，而是在設計時間的節奏。