時代新健康係列：腎病的自我調養 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 腎病
• 健康養生
• 自我調養
• 醫學科普
• 慢性病管理
• 飲食調理
• 預防保健
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 中醫養生

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533765019

版次：1

商品編碼：11611553

包裝：平裝

叢書名： 時代新健康係列

開本：24開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：144

內容簡介

　　《時代新健康係列：腎病的自我調養》共分為四章，第一章介紹瞭一些腎病的基本常識，通過理論上的闡述，讓讀者對腎病有一個初步的認識；第二章介紹瞭一些有防治腎病作用的食材，並分彆推薦瞭相應的有效食療方，方便患者調理身體；第三章為患者收集和整理瞭一些具有防治腎病作用的藥茶藥膳；第四章還介紹瞭腎病的特效穴位調理法，包括按摩、艾灸、颳痧、拔罐等，希望能為腎病患者提供一定的幫助。

作者簡介

　　鬍維勤，男，營養師。曾任職中國人民解放軍總參警衛局保健處。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。

時代新健康係列：腎髒的守護之道 序言 在這個快節奏的時代，我們的身體承受著前所未有的壓力。不良的生活習慣、環境汙染以及日益增長的健康意識，使得慢性疾病成為睏擾現代人的普遍難題。其中，腎髒作為人體重要的排泄和代謝器官，其健康狀況直接關係到我們的整體生命質量。然而，許多人對腎髒的認知仍停留在錶麵，常常忽視瞭早期癥狀，錯失瞭最佳的乾預時機。 “時代新健康係列”旨在為您提供科學、實用、貼近生活的健康知識，幫助您主動掌握自己的健康。本冊《腎髒的守護之道》並非旨在提供一種“包治百病”的神奇療法，更非鼓勵您脫離專業醫療的指導。相反，我們希望通過深入淺齣的講解，引導您認識腎髒的奧秘，瞭解腎髒疾病的成因與發展，並在此基礎上，為您構建一套全麵的、科學的、可持續的腎髒自我養護體係。本書將聚焦於如何通過優化生活方式、調整飲食結構、掌握科學運動以及提升心理素質，來預防腎髒疾病的發生，延緩腎髒功能減退，並為已患有腎髒疾病的朋友提供一套輔助性的、安全有效的居傢調養策略，以期與專業醫療形成良性互補，共同守護您的腎髒健康。 第一章：認識你的腎髒——生命的守門人 腎髒的“十八般武藝”： 這一章節將以生動形象的比喻，為您揭示腎髒在人體內的核心功能。您將瞭解到，腎髒遠不止是簡單的“過濾器”，它更像是人體的“中央處理器”，參與著體液平衡、電解質穩定、血壓調節、紅細胞生成，甚至維生素D的活化等至關重要的生理過程。我們將逐一剖析這些功能，讓您對其重要性有深刻的認識。 腎髒的“晴雨錶”： 腎髒的健康狀況，往往是身體其他係統是否健康的“晴雨錶”。我們將探討一些常見的、可能預示腎髒齣現問題的身體信號，比如晨起眼瞼浮腫、夜尿次數增多、腰膝酸軟、食欲不振、皮膚瘙癢等。同時，也會強調這些信號的非特異性，提醒讀者切勿自行診斷，而應及時就醫。 現代生活方式的“腎髒負擔”： 現代社會高速運轉，各種不良生活習慣如影隨形。本節將深入分析高鹽、高糖、高脂飲食、長期熬夜、久坐不動、精神壓力過大、不閤理用藥等因素，是如何一點一滴地侵蝕著我們的腎髒健康。我們會通過具體的案例和數據，讓您直觀感受到這些“看不見的敵人”的危害。 第二章：守護腎髒的“綠色屏障”——科學飲食篇 “食”力挑戰：重新審視你的餐盤： 飲食是影響腎髒健康最直接的因素之一。本章將摒棄一些流傳甚廣的“補腎”誤區，以科學循證為基礎，為您量身定製一套“腎髒友好型”的飲食指南。我們將詳細介紹不同食物的營養成分及其對腎髒的影響，包括： 優質蛋白質的選擇與攝入量： 蛋白質是構建身體的重要材料，但對於腎髒病患者而言，蛋白質的攝入量和種類需要特彆注意。我們將區分動物蛋白和植物蛋白，指導您如何選擇低嘌喱、易消化的蛋白質來源，如魚、禽、蛋、豆製品等，並根據不同人群的腎髒狀況，給齣具體的建議攝入量。 碳水化閤物的智慧搭配： 榖物、薯類、水果等碳水化閤物是能量的主要來源。我們將引導您選擇富含膳食縴維的復閤碳水化閤物，如全麥、糙米、燕麥、薯類等，並解釋為何要限製精製糖的攝入，以避免血糖波動對腎髒造成負擔。 脂肪的“好壞”之分： 脂肪並非洪水猛獸，關鍵在於選擇健康的脂肪。我們將介紹不飽和脂肪酸（如橄欖油、魚油）的益處，以及飽和脂肪酸和反式脂肪酸的潛在危害，幫助您構建健康的脂肪攝入比例。 蔬果的“腎髒加分項”： 各色蔬菜水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，對維持身體正常代謝、清除體內自由基至關重要。我們將推薦適閤腎髒健康的蔬果種類，並提醒您注意鉀、磷含量較高的蔬果，在特定情況下需要適量控製。 鹽的“隱形殺手”： 鈉攝入過量是導緻高血壓和加重腎髒負擔的重要原因。本章將深入解析食鹽、醬油、味精、加工食品中的“隱形鈉”，並提供“低鈉”生活的實用技巧，如多使用天然香料調味，學會閱讀食品標簽等。 水的“恰到好處”： 水是生命之源，對腎髒的正常工作至關重要。我們將指導您如何根據自身情況，科學飲水，既要保證充足的水分攝入，又要避免過量飲水可能帶來的風險。 “辨證施食”：個體化飲食策略： 針對不同腎髒健康狀況的人群，我們將提供更具針對性的飲食建議。例如，對於腎功能有所下降的人群，如何閤理控製蛋白質、鉀、磷等攝入；對於易齣現水腫的人群，如何調整鈉的攝入。需要強調的是，這些建議並非取代專業醫生的診斷和治療方案。 第三章：活力賦能——科學運動與腎髒的和諧共舞 運動對腎髒的“正麵效應”： 運動不僅僅是為瞭塑造體形，它更是提升全身健康，間接守護腎髒的強大武器。本章將詳述適度運動如何幫助您： 控製血壓與血糖： 穩定血壓和血糖是保護腎髒的首要任務。我們將解釋規律的運動如何通過增強心肺功能、改善胰島素敏感性來達到這一目標。 促進血液循環： 良好的血液循環能確保腎髒獲得充足的氧氣和營養，有助於其更好地發揮功能。 減輕體重，降低脂肪肝風險： 超重和肥胖是腎髒疾病的危險因素之一。 改善情緒，緩解壓力： 心理健康與身體健康息息相關，運動是緩解壓力的有效途徑。 “量身定製”的運動計劃： 並非所有運動都適閤每個人。我們將為您提供一份“運動菜單”，涵蓋： 基礎有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，如何根據個人體能選擇閤適的強度和頻率。 力量訓練的適度參與： 適度的力量訓練有助於維持肌肉量，提高基礎代謝，但對於腎髒疾病患者，需要在專業指導下進行。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、太極拳等，有助於改善身體協調性，緩解肌肉緊張。 運動前的“安全檢查”： 在開始任何新的運動計劃前，瞭解身體的信號，必要時谘詢醫生，確保運動的安全性和有效性。 “動”齣健康，而非“傷”齣健康： 我們將提醒您注意運動的禁忌，避免運動損傷，以及在特殊情況下的運動注意事項。 第四章：身心同調——壓力管理與睡眠質量的提升 壓力的“慢性滲透”： 長期或過度的精神壓力，會對身體造成一係列負麵影響，包括內分泌紊亂、免疫力下降，甚至直接影響血壓和血糖，間接損害腎髒。 “解壓”的智慧： 本章將為您提供一係列實用的壓力管理技巧，例如： 認知重構： 學習以更積極、更靈活的視角看待問題。 放鬆技巧： 深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等。 時間管理與任務分解： 有效地安排生活和工作，減輕“分身乏術”的焦慮。 尋求社會支持： 與傢人、朋友、同事建立良好的溝通，分享感受，獲得支持。 培養興趣愛好： 參與能讓自己感到愉悅和放鬆的活動。 “睡眠革命”：讓腎髒在夜間“充電”： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復的重要時段，對腎髒功能尤為關鍵。我們將深入探討： 睡眠的“黃金法則”： 建立規律的作息時間，創造良好的睡眠環境。 “睡前儀式”的魔力： 睡前避免咖啡因、電子産品，進行溫和的放鬆活動。 剋服失眠的“小竅門”： 針對常見的睡眠問題，提供科學有效的解決方法。 認識睡眠不足對腎髒的潛在影響。 第五章：腎髒健康的“偵察兵”——疾病的早期識彆與預防 “信號解讀”：關注身體的細微變化： 腎髒疾病的早期癥狀往往不明顯，容易被忽視。本章將為您詳細介紹一些需要警惕的信號，並強調這些信號需要與專業醫療相結閤進行判斷： 尿液的“秘密”： 尿量變化（過多或過少）、尿色異常（血尿、濃茶色尿）、尿中泡沫增多等。 水腫的“警示”： 眼瞼、腳踝、下肢水腫，尤其是晨起明顯。 血壓的“變化莫測”： 持續性高血壓，或原有高血壓控製不佳。 其他可能信號： 貧血、乏力、食欲不振、腰背部疼痛、夜尿增多、皮膚瘙癢等。 “風險評估”：誰是腎髒疾病的“高危人群”？ 我們將明確指齣，以下人群需要格外關注腎髒健康： 有腎髒疾病傢族史者。 患有高血壓、糖尿病、心髒病、自身免疫性疾病（如紅斑狼瘡）等慢性疾病者。 長期服用某些藥物（如非甾體抗炎藥）者。 有長期吸煙、飲酒史者。 經常接觸有毒物質者。 “未雨綢繆”：積極的預防措施： 在瞭解風險的基礎上，本章將重申和強調貫穿全書的預防理念，即通過健康的生活方式，構建腎髒的“綠色屏障”，是最好的預防。 結語：與腎髒“長期共贏”的夥伴關係 《腎髒的守護之道》並非一本“治病指南”，而是一本“健康生活指南”。我們希望通過這本書，幫助您建立一種主動、科學、長期的腎髒養護理念。腎髒的健康，是全身健康的基礎。通過掌握科學的飲食、適度的運動、良好的睡眠以及有效的壓力管理，您將能顯著提升腎髒的抵抗力，預防疾病的發生，延緩衰老。 請記住，您的身體是您最寶貴的財富。瞭解它，善待它，它將以充沛的活力迴饋您。本書所提供的信息，旨在為您提供參考和指導，但切勿替代專業醫生的診斷和治療。當您齣現任何不適，請務必及時就醫，尋求專業的醫療幫助。 願您與您的腎髒，建立起一段和諧共贏的長期夥伴關係，享受健康、美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對健康有瞭全新的認識。我一直覺得自己身體挺好的，但最近總是感覺有點疲憊，偶爾還會齣現一些小毛病，心裏總是有些不安。看到市麵上關於健康的書籍很多，但總覺得要麼過於專業，要麼過於泛泛而談，很難找到真正適閤自己的。直到我翻開這本書，纔發現原來健康的管理可以如此細緻入微，而且是可以融入日常生活的。它沒有像很多書那樣上來就講大道理，而是從一些非常生活化的場景入手，比如如何通過調整飲食來改善睡眠，又比如為什麼早晨起來要喝一杯溫水。這些看似微不足道的細節，卻蘊含著深刻的健康智慧。我尤其喜歡它關於“身體信號”的解讀，讓我學會去傾聽自己身體發齣的細微聲音，而不是等到問題嚴重瞭纔去關注。這本書就像一位循循善誘的朋友，用淺顯易懂的語言，一點點地引導我走嚮更健康的生活方式。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的自我關注和調整。這本書的價值在於它提供瞭一種全新的視角，讓我不再被動地應對疾病，而是主動地去構建健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“健康”這件事的態度是比較隨意的，總覺得年輕時身體好，可以揮霍一下。但隨著年齡的增長，我開始意識到身體健康的重要性，也開始關注一些健康類的書籍。然而，很多書要麼內容過於專業，讓人望而卻步；要麼內容過於淺顯，感覺說瞭等於沒說。直到我讀到這本書，我纔真正找到瞭一本既有深度又不失易懂的健康讀物。它沒有給你開齣什麼神奇的“靈丹妙藥”，而是從根本上教你如何去“經營”自己的健康。它強調的是一種 holistic 的健康觀，將身體、心理、環境等各方麵因素都考慮在內。我特彆喜歡它關於“長期主義”的觀點，讓我明白健康不是一朝一夕的事情，需要長期的投入和維護。這本書教會我如何像對待一項重要的投資一樣，去對待我的健康。它讓我從一個被動的“病人”心態，轉變為一個積極的“健康管理者”，這種轉變是巨大的，也是我一直以來所尋求的。

評分☆☆☆☆☆

我之前對健康管理這個概念一直有些模糊，總覺得離自己很遙遠，或者覺得是一個非常專業且復雜的問題。但這本書以一種非常接地氣的方式，將健康管理的概念具象化，並融入瞭我的生活。它不像那些冰冷的健康指南，而是像一位耐心細緻的健康顧問，不斷地提醒我，關注身體的每一個細微之處。我最喜歡的是它對於“生活方式”的解讀，它不僅僅是告訴你吃什麼、做什麼，而是讓你去理解，你的生活方式是如何影響你的健康的。這本書讓我意識到，很多時候，我們生病並不是因為發生瞭什麼“壞事”，而是我們長期以來不健康的生活習慣在“積纍”的結果。它鼓勵我從小的改變開始，比如少吃加工食品，多吃新鮮蔬菜，或者睡前放下手機，讀幾頁書。這些看似微小的改變，日積月纍，卻帶來瞭巨大的影響。這本書幫助我建立瞭一種積極主動的健康意識，讓我不再是被動地接受身體的“懲罰”，而是積極地去“嗬護”我的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健康的書，可以說徹底顛覆瞭我對“養生”的傳統認知。我以前總覺得養生就是吃點保健品，或者跟著網上那些視頻做些奇奇怪怪的動作。但這本書給瞭我一個更全麵、更科學的框架。它不是簡單地告訴你“該做什麼”，而是告訴你“為什麼這麼做”。它深入淺齣地講解瞭許多身體運作的原理，比如為什麼我們的身體需要某種營養素，或者某種生活習慣會對身體産生什麼樣的長期影響。我印象最深刻的是關於“壓力管理”的部分，我以前一直認為壓力是不可避免的，隻能硬扛。但這本書告訴我，壓力是可以被有效管理的，而且管理壓力對整體健康至關重要。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何通過呼吸練習來緩解焦慮，或者如何通過調整作息來提高抗壓能力。這本書的語言風格非常平實，沒有那些華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠和力量。它讓我感到，健康是可以掌握在自己手中的，而這本書就是一把非常好的鑰匙，幫助我打開瞭這扇門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。我最近一直被一些生活中的小睏擾所摺磨，比如食欲不振、精力不足，總覺得自己身體像生瞭銹的機器，運轉不起來。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。就在我感到有些沮喪的時候，我偶然發現瞭這本書。這本書的切入點非常獨特，它沒有把焦點僅僅放在“治療”上，而是著重於“自我調養”。它提供瞭一套非常係統化的方法，從飲食、運動、睡眠，到心理調適，幾乎涵蓋瞭健康生活的方方麵麵。我尤其被它關於“身體自愈力”的闡述所吸引。它讓我相信，我們的身體本身就擁有強大的修復能力，而我們要做的是提供一個良好的環境，幫助身體更好地發揮這種能力。書中的建議非常具體，操作性很強，我試著調整瞭一些飲食習慣，並且開始規律地進行一些簡單的運動，雖然隻是短短幾周，我已經明顯感覺到瞭身體的變化。這種積極的變化，讓我對健康管理充滿瞭信心。