圖說老年健康指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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白玉，周英傑 編

圖書標籤:

• 老年健康
• 健康養生
• 疾病預防
• 保健指南
• 健康生活
• 醫療保健
• 養生保健
• 健康谘詢
• 老年護理
• 圖解指南

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508299303

版次：1

商品編碼：11669223

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　《圖說老年健康指南》采用圖文並茂的形式，以大量的綫條圖和錶格輔助文字，重點介紹瞭老年人健康標準，23個生理係統的老化與老年疾病譜、13種不良生活方式對老年人的危害、22種老年疾病早期信號、54個不得不說的醫藥誤解及32種老年疾病的早期預防。《圖說老年健康指南》涵括老年人的衣食住行中健康長壽的熱點、難點及焦點知識和技能，其內容豐富，簡單易懂，實用性強，適閤廣大老年讀者閱讀應用。

作者簡介

　　白玉，1962年2月齣生，研究生學曆，主任醫師，技術五級。現任北京軍區天津療養院院長，中國管理研究科學院人文研究所特級研究員、中國康復醫學會委員、全軍健康管理委員會委員、全軍療養醫學專業委會主任委員、天津市勞動保障學會理事。榮立二等功一次，三等功兩次，曾獲全軍醫療成果奬二等奬兩項，曾獲巾幗建功先進個人，全軍先進個人，全軍優秀旅團單位主官等多項榮譽。長期從事老年疾病防治、療養、康復研究工作，齣版專著兩部，在國內外發錶學術論文20餘篇。

目錄

第一章健康標準
一、健康定義及健康標準
1.世界衛生組織定義和標準
2.世界衛生組織健康10項標準
3.世界衛生組織健康新標準
4.中國老年人健康標準
一、心理健康標準
1.世界衛生組織的心理健康標準
2.中國心理健康九大標準
3.老年心理健康十大標準
4.心理常態標準
二、心髒健康標準
1.四個理想的健康行為
2.四個理想的健康因素
四、人體生命日曆與生物鍾
1.人體生命日曆大紀實
2.人體生物鍾五字經大揭秘
3.自我監測健康標準
第二章關於老年，機體老化與老年疾病
一、神經係統老化與老年疾病
1.腦重量減輕
2.神經元減少
3.脂褐素增多
4.神經傳導速度減慢
5.神經係統老化與老年疾病譜
二、消化係統老化與老年疾病
三、心血管係統老化與老年疾病
1.動脈粥樣硬化
2.心髒重量
3.血管
4.微循環改變
5.心血管係統老化與老年疾病譜
四、呼吸係統老化與老年疾病
五、泌尿係統老化與老年疾病
六、內分泌係統老化與老年疾病
七、代謝係統的增齡改變與老年疾病
八、免疫係統老化與老年疾病
九、生殖係統老化與老年疾病
十、血液係統老化與老年疾病
十一、體徵和體錶老化與老年疾病
十二、感覺器官老化與老年疾病
十三、老年人的認知及適應能力變化
十四、老年人的適應與人格
十五、老年疾病與老年心理
十六、老齡化與老年智力
十七、老齡化與老年意識
十八、老齡化與老年性問題
十九、老年疾病的臨床特點
二十、老齡化與老年病的關係
二十一、老年閤理用藥
1.影響老年藥物吸收的五因素
2.老年用藥五原則
3.老年藥物不良反應
二十二、老年營養
第三章關於健康，老年人傷不起
一、吸煙對人體的傷害
1.90%的肺癌患者是吸煙者
2.女性肺癌30%是來自二手煙
3.吸煙有百害而無一利
4.吸煙對人體的傷害
5.吸煙可引發的疾病譜
二、長期飲酒對人體的傷害
1.酒精中的緻癌物質
2.酒精的來源、原料及分類
3.酒精成分及其代謝物
4.人體對酒精無生理需要量
5.急性酒精中毒分期及臨床錶現
6.酒精急性中毒作用機製
7.長期飲酒八大係統傷害
8.長期飲酒引發的疾病譜
三、高鹽膳食對人體的傷害
1.食鹽的成分
2.食鹽的生理功能
3.人體對食鹽的生理需要量
4.多吃鹽易引起心腦血管疾病
5.多吃鹽可引起胃癌
6.多吃鹽可引起女性骨質疏鬆
7.多吃鹽增加腎髒負擔
8.吃鹽過多會得白內障
9.高鹽膳食引起多種疾病及機製。
10.要警惕調味品中的鹽
11.低鹽膳食的益處
12.高鹽膳食引發的疾病譜
四、長期進食高脂肪膳食對人體的傷害
1.脂肪酸的分類、來源和作用
2.脂肪的生理功能
3.人體對脂肪的生理需要量
4.脂肪的消化、吸收與利用
5.血脂的組成、來源與機製
6.長期高脂肪膳食可引發高脂血癥
7.長期高脂肪膳食可誘發動脈粥樣硬化
8.長期高脂肪膳食可誘發冠心病
9.長期高脂肪膳食可誘發腦卒中
10.長期高脂肪膳食可導緻高血壓
11.長期高脂肪膳食可緻心絞痛猝死
12.長期高脂肪膳食易緻糖尿病
13.長期高脂肪膳食易緻脂肪肝
14.長期高脂肪膳食是肥胖的“元凶”
15.長期高脂肪膳食可引發多種癌癥
16.長期高脂肪膳食可緻其他疾病
17.長期高脂肪膳食所引發的疾病譜
五、高糖膳食對人體的傷害
1.糖的種類及來源
2.糖的生理功能
3.膳食中糖的消化和吸收
4.人體對糖的生理需要量
5.糖是一種“毒藥”
6.高糖膳食對人體的傷害
7.高糖膳食與癌癥的關係
8.高糖膳食引起的疾病譜
9.高糖膳食都是從哪來的
10.怎樣健康吃米飯
六、肥胖對人體的傷害
1.中國肥胖率過去30年增長一倍
2.肥胖易引發高血壓
3.肥胖者易患動脈粥樣硬化和冠心病
4.肥胖者易導緻腦卒中
5.肥胖易患2型糖尿病
6.肥胖易導緻心絞痛和猝死
7.肥胖易患脂肪肝
8.肥胖易導緻高尿酸血癥和痛風
9.肥胖易導緻呼吸係統疾病
10.肥胖易導緻病死率增高
11.肥胖易導緻多種惡性腫瘤
12.肥胖易引發的疾病譜
七、霧霾對人體的傷害
1.霧和霾怎樣區分
2.什麼是PM2.5
3.霧霾裏的有害成分
4.空氣汙染對人體的傷害
5.空氣汙染易導緻的疾病譜
6.霧霾天的防護措施
八、靜脈輸液對人體的傷害
1.靜脈輸液治療危險最大
2.靜脈輸液給藥雜質最多
3.靜脈輸液引發疾病最隱蔽
4.我國公眾對靜脈輸液常識最缺乏
5.老年人靜脈輸液要慎重
6.靜脈輸液引發的疾病譜
九、長期高蛋白膳食對人體的傷害
十、濫用保健品對人體的傷害
1.保健品不能代替藥品
2.藥酒比普通酒傷害更大
3.盲目補鈣可緻人死亡
4.部分保健品可緻癌
5.部分保健品可能會導緻肝損傷
6.部分美容保健品會加速皮膚衰老
7.部分化妝品可導緻接觸性皮炎
8.染發劑可緻急性白血病
9.長期補充蛋白粉可引發骨質疏鬆癥
10.防曬霜防不瞭皮膚癌
11.傢用殺蟲劑易誘發帕金森病
12.香水加重哮喘
13.傢庭不必使用消毒清潔劑
14.“零反式脂肪酸”背後有陷阱
十一、久坐對人體的傷害
十二、孤獨對人體的傷害
十三、便秘對人體的傷害
1.便秘可引發糞便嵌塞、腸梗阻
2.便秘可引發糞性腸潰瘍、腸扭轉
3.便秘可引發腸穿孔
4.便秘可引發胃腸神經功能紊亂
5.便秘可引發結直腸癌
6.便秘可引發或加重肛周疾病
7.便秘可引發心肌梗死及腦卒中
8.便秘可引發大便失禁
9.便秘可引發短暫性腦缺血發作及排便性暈厥
10.便秘可引發皮膚損害
11.便秘引發的疾病譜
……
第四章關於保健，不得不說的誤解
第五章關於老年疾病，要早知道
第六章關於預防，要講科學

精彩書摘

　　《圖說老年健康指南》：
　　19.低血壓比高血壓危害更大
　　血壓升高時，腦血流量增加，腦血管充血，血管內壓力也增高，易引起腦血管破裂發生腦齣血。因此，積極而有效地控製高血壓可防止心腦腎的危害和惡化。但要切記，無論什麼機製的高血壓，也無論采用什麼手段，什麼降壓藥，降血壓過快、過猛或忽高忽低，都會引起心腦腎重要器官血流量的嚴重下降，尤其是老年人心腦腎功能都已減退，血流量突然減少，將加重加速心腦腎功能進一步惡化，易導緻腦梗死，心力衰竭，腎功能衰竭，甚至突然死亡。故寜可降壓慢一些、緩一些、平穩一些，確保患者降血壓有效而安全。
　　20.低血容量比高血容量危害更大
　　有的疾病可齣現鈉水瀦留而導緻水腫、高血壓和心力衰竭、腎功能減退等變化。但要切記，若嚴格限製鈉和水的攝人，又應用較大劑量和多種利尿劑，甚至是透析脫水等措施，都會導緻機體血容量的不足，即使輕度的血容量不足，也會像低血壓一樣，導緻心腦腎重要器官血容量嚴重減少，而齣現腦梗死、心肌梗死，尿毒癥甚至死亡。故寜可使患者保持輕微的鈉水瀦留，雖然有可能引起血壓升高，但其危害遠不及低血容量大。
　　……

《智慧歲月：長者身心康健全書》 內容概要： 《智慧歲月：長者身心康健全書》是一部全麵深入地探討老年人健康生活的百科全書式指南。本書旨在為步入晚年生活的朋友們提供一份貼心、實用且科學的健康保障，從生理、心理、社交、精神等多個維度，為讀者勾勒齣一幅健康、快樂、有尊嚴的晚年圖景。本書內容嚴謹，邏輯清晰，語言通俗易懂，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握並應用其中的健康知識和方法，實現“老有所養，老有所醫，老有所樂，老有所為”的美好願景。 第一篇：洞悉衰老，擁抱新生 認識生命的新篇章： 本篇首先引導讀者以積極平和的心態認識衰老，將其視為生命中一個自然而美好的階段，而非疾病的代名詞。我們深入淺齣地剖析瞭衰老過程中身體可能齣現的生理變化，包括但不限於心血管係統、呼吸係統、消化係統、泌尿係統、骨骼肌肉係統、神經係統以及感官功能（視力、聽力、嗅覺、味覺、觸覺）的細微改變。我們將這些變化與常見的老年疾病聯係起來，但重點在於如何通過科學的生活方式和預防措施，延緩衰老進程，降低疾病風險。例如，在闡述心血管變化時，我們會講解動脈粥樣硬化的成因，並詳細介紹如何通過均衡飲食、適度運動以及戒煙限酒來保護心髒健康。 構建健康的基石——生活習慣的重塑： 良好的生活習慣是抵禦衰老、預防疾病的第一道防綫。本篇將詳細指導讀者如何根據自身情況，科學調整日常作息，包括規律的睡眠習慣、閤理的飲食結構、適度的體育鍛煉以及良好的個人衛生。 飲食篇： 我們將提供一份詳細的“老年人膳食指南”，強調食物多樣性、營養均衡的重要性。針對老年人常見的營養素缺乏問題，如鈣、維生素D、B族維生素、蛋白質等，提供具體的食物選擇和攝入建議。書中將詳細介紹低鹽、低脂、低糖的烹飪技巧，以及如何通過食物來促進消化、維持腸道健康。同時，也會關注老年人因牙齒問題、吞咽睏難等導緻的進食障礙，提供軟食、半流食的製作方法和營養搭配。 運動篇： 運動不僅是強身健體的良方，更是愉悅身心的靈丹。本篇將推薦一係列適閤老年人的運動項目，包括散步、太極拳、八段錦、瑜伽、廣場舞等，並詳細講解每種運動的益處、注意事項以及動作要領。我們會強調循序漸進、量力而行的原則，並提供如何根據個人體質選擇閤適運動強度和頻率的指導。此外，本書還將介紹一些簡單易行的居傢鍛煉方法，幫助讀者隨時隨地保持身體活力。 睡眠篇： 優質的睡眠是身體修復和恢復活力的關鍵。本篇將深入探討老年人常見的睡眠問題，如入睡睏難、睡眠淺、夜間易醒等，分析其可能的原因，並提供一係列改善睡眠質量的方法，如創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免睡前進食咖啡因和酒精等。 心理調適：擁抱平和的心態： 隨著年齡的增長，心理健康同樣不容忽視。本篇將關注老年人的心理變化，如情緒波動、孤獨感、焦慮、抑鬱等，並提供有效的心理調適方法。我們將引導讀者學會接納自己，培養積極樂觀的心態，通過感恩、冥想、正念練習等方式來緩解壓力，提升幸福感。同時，本書也會強調傢人的關愛和支持在老年人心理健康中的重要作用。 第二篇：疾病預防與常見病管理 未雨綢繆：老年疾病的早期識彆與預防： 本篇將聚焦老年人高發的常見疾病，如心腦血管疾病（高血壓、冠心病、腦卒中）、糖尿病、骨質疏鬆癥、阿爾茨海默癥、帕金森病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、老年性白內障、青光眼、消化道疾病（胃炎、胃潰瘍）、泌尿係統疾病（前列腺增生、尿失禁）等。對於每一種疾病，我們將詳細講解其發病原因、高危因素、早期癥狀以及科學的預防措施。書中將提供詳實的檢查項目建議，幫助讀者定期進行健康體檢，及早發現潛在的健康問題。 有的放矢：常見老年病的科學管理： 對於已患有慢性疾病的老年人，本書將提供科學的疾病管理方案。我們強調“醫學治療與生活管理相結閤”的原則。 慢性病管理： 以高血壓、糖尿病為例，本書將詳細介紹如何遵醫囑用藥、監測血壓/血糖，以及通過飲食控製、運動鍛煉等生活方式乾預來穩定病情。我們會提供針對不同慢性病的詳細飲食禁忌和推薦食譜，以及在傢即可進行的康復訓練方法。 常見不適的應對： 本篇還將涵蓋一些老年人生活中可能遇到的常見不適，如腰腿疼痛、失眠、便秘、咳嗽、眩暈等，並提供非藥物性的緩解方法和就醫指導。 用藥安全： 針對老年人可能同時服用多種藥物的情況，本書將重點講解老年人安全用藥的原則，包括藥物的相互作用、副作用的識彆與處理、以及如何正確儲存和管理藥物。 第三篇：生活品質的提升與社會參與 行動無礙：居傢安全與適老化改造： 為瞭讓老年人擁有更安全、更舒適的居傢生活，本篇將詳細指導讀者如何進行居傢環境的適老化改造。我們將分析居傢環境中可能存在的安全隱患，如地麵防滑、照明改善、傢具選擇、浴室改造（安裝扶手、防滑墊）等，並提供具體的改造方案和建議。此外，本書還將介紹一些輔助器具的使用，如助行器、拐杖、放大鏡等，幫助老年人剋服身體機能下降帶來的不便。 智力與活力的守護：認知功能維護與精神慰藉： 保持大腦的活力是延緩衰老、預防認知功能下降的重要途徑。本篇將介紹一係列健腦益智的活動，如閱讀、學習新技能、玩益智遊戲（拼圖、數獨、棋類）、參加興趣小組等。我們將分享如何通過社交活動來豐富精神生活，避免孤獨感。 重拾精彩：社會參與與價值實現： 晚年生活並非意味著退齣社會，而是以一種更成熟、更智慧的方式參與其中。本篇將鼓勵老年人積極參與社會活動，如誌願服務、社區活動、繼續學習、發展興趣愛好等。我們將探討如何利用自身經驗和智慧，為社會做齣貢獻，實現個人價值，提升生活幸福感。書中還將介紹一些老年人再就業或創業的案例，激發讀者晚年生活的無限可能。 互助與關愛：傢庭支持與社區網絡： 本篇將強調傢庭成員在老年人健康生活中的重要作用，倡導建立和諧的傢庭關係，給予老年人充分的關愛和尊重。同時，也將介紹如何構建和利用社區資源，如老年活動中心、社區醫療服務、居傢養老服務等，形成強大的社會支持網絡，讓老年人感受到溫暖和歸屬感。 第四篇：應急處理與健康保障 緊急情況的應對： 在日常生活中，難免會遇到一些突發狀況。本篇將教授讀者一些基本的急救知識和常識，如心髒驟停的急救、跌倒的應對、中暑的急救、燒燙傷的處理等，並指導讀者如何撥打急救電話、提供準確信息。 健康信息的獲取與辨彆： 在信息爆炸的時代，老年人獲取健康信息時容易受到誤導。本篇將指導讀者如何科學地辨彆健康信息的真僞，如何選擇可靠的醫療機構和健康谘詢渠道，避免不必要的醫療支齣和健康風險。 長期健康規劃： 本篇將引導讀者思考並規劃自己的長期健康目標，包括如何製定個性化的健康管理方案，如何與醫療專業人士建立良好的溝通，以及如何為自己的晚年生活做好充分的健康儲備。 《智慧歲月：長者身心康健全書》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的健康寶典。我們希望通過這本書，為廣大老年朋友們點亮通往健康、快樂、充實晚年的智慧之光，讓每一位長者都能在生命的長河中，活齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我感覺，原來老年生活也可以過得如此“有智慧”。它不僅僅是關於身體的健康，更是關於“如何做一個健康的老年人”。我尤其欣賞它在“認知健康”方麵的論述。它不僅僅是講瞭如何預防阿爾茨海默癥，更重要的是教我們如何保持思維的活躍，如何通過一些簡單的認知訓練來延緩大腦的衰老。書中的一些小遊戲和謎題，我經常在飯後和老伴一起玩，既能打發時間，又能鍛煉腦力，感覺非常有意義。而且，這本書還提到瞭很多關於“老年消費”和“法律知識”的內容，這些都是我們老年人很容易遇到的問題，但很多其他健康書籍卻很少提及。比如，如何辨彆保健品的真僞，如何避免電信詐騙，以及一些基本的法律常識。這些實實在在的知識，為我們老年人築起瞭一道安全網，讓我們在享受晚年生活的同時，也能更好地保護自己。這本書讓我覺得，它是一個全方位的“老年生活助手”，不僅關心我們的身體，更關心我們的生活品質和精神需求。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容和市麵上那些泛泛而談的書籍完全不同。它更像是一個貼心的“老友”，用最樸實、最真誠的語言，和你聊聊老年生活中可能遇到的那些“小麻煩”和“大睏惑”。我最喜歡的是它關於“慢性病管理”的部分，不是一上來就用復雜的醫學術語嚇唬你，而是通過一些通俗易懂的比喻，解釋瞭糖尿病、高血壓等常見慢性病的原理，以及如何在日常生活中進行有效的自我管理。它還特彆強調瞭“醫患溝通”的重要性，教我們如何和醫生有效交流，如何更好地理解醫生的建議，而不是一味地聽從或者恐懼。這一點對我幫助很大，我以前看醫生總是有點緊張，不知道該問什麼，現在有瞭這本書的指導，感覺自己更有底氣瞭。另外，這本書還探討瞭一些更深層次的問題，比如“老年人的尊嚴”和“如何應對生活變故”。它不是強行灌輸雞湯，而是通過一些真實的案例和哲理性的思考，引導我們去理解和接納生活的變化，並從中找到繼續前行的力量。讀完這本書，我感覺自己的內心也變得更加平靜和堅韌瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我眼前一亮！我本來隻是抱著隨便翻翻的心態，畢竟現在市麵上關於健康的圖書實在太多瞭，很多都大同小異，要麼過於專業難懂，要麼內容陳舊過時。但《圖說老年健康指南》卻給瞭我驚喜。首先，它的編排方式就非常吸引人，大量的插圖和圖錶，把那些復雜的健康知識變得生動形象，我這個不太愛看大段文字的人，也能看得津津有味。就拿講到骨質疏鬆的那一章來說吧，不是枯燥的數據和醫學術語，而是用非常形象的圖解展示瞭骨骼的變化過程，以及不同年齡段需要注意的鈣質攝入量。還有關於老年人常見疾病的介紹，也都是通過一個個小案例和對比圖來呈現，讓我能迅速抓住重點。我特彆喜歡它關於“閤理膳食”的部分，不是簡單列舉幾種食物，而是根據不同的營養需求，給齣瞭非常詳細的搭配建議，甚至還配上瞭傢常菜的烹飪步驟圖，感覺非常實用，我迴傢就嘗試做瞭幾道，傢人都說味道不錯。這本書真的讓我覺得，瞭解健康原來可以這麼輕鬆有趣，而且它還非常細緻地考慮到瞭老年人的閱讀習慣，字號適中，排版清晰，這一點對於我這種需要經常戴眼鏡的老年讀者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，一開始我買這本書，主要還是衝著它“老年健康”這個主題去的，想著能學點實用的養生知識，應對一些常見的健康問題。但讀瞭之後，我發現這本書的價值遠不止於此。它讓我看到瞭一個更加立體和全麵的老年生活圖景。我特彆欣賞它關於“功能性鍛煉”的講解，很多老年健康書都會強調運動，但這本書的獨特之處在於，它不僅告訴你“做什麼”運動，更重要的是告訴你“為什麼”要做，以及“如何”做纔能真正達到鍛煉的目的。它區分瞭不同類型的功能性鍛煉，比如針對平衡能力、力量、柔韌性的訓練，並且都配上瞭非常清晰的動作圖解，甚至連運動時需要注意的細節都一一說明。我跟著書上的指導練習瞭幾次，感覺身體確實更加靈活瞭，以前一些爬樓梯或者彎腰取物的小動作，現在都感覺輕鬆瞭很多。而且，這本書也觸及到瞭很多老年人可能不太重視，但卻非常關鍵的健康議題，比如“睡眠質量”和“用藥安全”。它詳細解釋瞭老年人常見睡眠障礙的原因，並提供瞭改善睡眠的非藥物方法，對於我這種經常失眠的人來說，簡直是及時雨。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書讓我對“衰老”這個詞有瞭全新的認識。以往總覺得人老瞭就是各種不方便，各種疾病纏身，生活質量必然下降。但《圖說老年健康指南》卻用一種非常積極和賦權的方式，告訴我們如何更好地擁抱晚年生活。它不僅僅是教你如何“避免”生病，更重要的是如何“活齣健康”來。我印象最深刻的是關於“心理健康”的那一部分，裏麵有很多關於如何保持積極心態，如何排解孤獨感，以及如何發展興趣愛好的建議。它沒有空洞地說教，而是通過一些小故事和實際操作方法，引導讀者去發現生活中的樂趣。我一直覺得，老年人的精神狀態對身體健康有很大的影響，這本書恰恰把這一點放在瞭重要的位置，讓我覺得它非常全麵和深入。而且，它還提到瞭很多關於“社會參與”的重要性，鼓勵老年人走齣傢門，多和同齡人交流，甚至參與社區活動。這對我來說非常有啓發，我以前總覺得年紀大瞭就應該安分守己，但這本書讓我意識到，積極參與社會生活，不僅能豐富自己的精神世界，還能促進身體健康。它就像一個睿智的長者，溫柔地鼓勵你，讓你知道，晚年生活依然可以精彩紛呈，充滿活力。