中老年人巧避骨質疏鬆 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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薛延 著

圖書標籤:

• 骨質疏鬆
• 中老年健康
• 骨骼健康
• 預防保健
• 養生
• 健康指導
• 醫學科普
• 健康生活
• 老年醫學
• 疾病預防

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508276090

商品編碼：1027604074

齣版時間：2012-05-01

  詳情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 書號:9780198229896

Author 作者:Smyth, Alfred P.

齣版社:Oxford University Press

Publication Date 齣版日期:1996-03-14

Shipping Weight 商品重量:1.378kg

Shipping Weight Language 語種:ENG

pages 頁數:808

  Book Contents 內容簡介

    Soldier, statesman, and scholar, Alfred the Great was a fascinating and highly successful king, pushing back the Vikings to command what is now thought of as the heart of England as ruler of Wessex from 871-899. In this, the first major biography of King Alfred since 1902, his life, career and enduring legacy are given a radical new interpretation, putting into question most of our assumptions about this singular monarch.
Alfred P. Smyth's portrait of King Alfred rejects the image of a neurotic and invalid king who supposedly remained a pious illiterate until he was almost 40. Instead, we are shown a man of remarkable energy and intelligence who took necessary steps to defend his people from the Norsemen. We see, too, a king who had been a scholar all his life and who used his great knowledge to bolster the powers of his own kingship. Smyth also provides a detailed examination of the much-disputed medieval biography of King Alfred, attributed to the King's tutor, Asser. Alfred Smyth argues that Asser's Life may, in fact, have been a late medieval forgery--a revelation with profound implications for our understanding of the whole of Anglo-Saxon history.
Smyth's King Alfred also contains major studies on the writings of this gifted king, on the controversial charters of his reign, and on the origins of the Anglo-Saxon Chronicle. (Smyth shows this work to have been much more closely connected with the court of King Alfred than previously realized and suggests a new date for the completion of the earliest Alfredian section of the Chronicle.) A monumental and intriguing work of historical scholarship, King Alfred the Great will dramatically change the way we understand this early period of western civilization.

《樂享晚年：活力骨骼健康指南》 您是否曾因骨骼的悄然變化而感到擔憂？是否渴望在人生的黃金歲月裏，依然擁有矯健的身姿，自由地探索世界，盡情享受生活？ 《樂享晚年：活力骨骼健康指南》並非一本簡單的健康讀物，它是一份獻給所有珍愛生活、追求品質晚年生活的朋友們的誠摯邀約，是一本深入淺齣、實用易懂的骨骼健康全景手冊。我們深知，隨著年齡的增長，身體的各項機能都在經曆自然的調整，而骨骼健康，正是支撐我們活力晚年的基石。這本書，將以全新的視角，為您揭示骨骼健康的奧秘，提供一套全麵、科學、可行的骨骼養護方案，幫助您從容麵對歲月，擁抱更健康、更精彩的未來。 本書的核心價值在於其“全麵性”與“實踐性”。 我們不隻聚焦於“預防”或“治療”的單一維度，而是從骨骼的生理構造、生長代謝，到影響骨骼健康的內外因素，再到具體的日常養護方法，進行全方位、多角度的深入剖析。我們將復雜的科學知識，轉化為通俗易懂的語言，配以生動的插圖和詳實的案例，讓您在輕鬆閱讀的同時，也能深刻理解骨骼健康的真正含義，並掌握切實可行的方法。 第一部分：解密骨骼的“年齡之謎”——瞭解您的骨骼，認識身體的智慧 我們首先會帶領您走進骨骼的世界，瞭解骨骼的生命周期。您將得知，骨骼並非一成不變的靜止結構，而是一個動態的、不斷更新的組織。從兒童時期的快速生長，到成年後的穩定維持，再到中老年階段的自然衰減，我們都會為您一一呈現。本書將詳細闡述骨骼的兩種主要細胞——破骨細胞和成骨細胞——它們如何協同工作，維持骨量的平衡。您將瞭解到，骨骼的健康與否，與體內鈣、磷等礦物質的吸收和利用，以及各種激素水平的變化息息相關。 此外，我們還會深入探討，隨著年齡增長，身體在激素分泌、維生素D閤成、鈣質吸收效率等方麵可能齣現的細微變化，這些變化如何悄無聲息地影響著骨骼的密度和強度。我們並非要製造恐慌，而是希望通過科學的認知，幫助您理性地看待身體的變化，從而更好地采取應對措施。您將理解，瞭解骨骼的“年齡之謎”，是製定有效健康策略的第一步。 第二部分：看得見的“信號”與潛藏的“風險”——如何早期識彆骨骼的“求救” 許多骨骼健康問題，在早期往往錶現得並不明顯，容易被忽視。本書將為您提供一套詳盡的“骨骼健康自查指南”。您將學習如何識彆那些可能預示著骨骼問題的細微信號，例如： 不尋常的疼痛： 尤其是腰背部、髖部、膝關節等部位的持續性鈍痛或銳痛，即使在休息時也難以緩解。 身高變化： 齣現身高明顯縮短的現象，這可能是椎體壓縮性骨摺的早期徵兆。 姿態改變： 如駝背、弓腰等，身體姿態的微妙變化也可能與骨骼結構的變化有關。 活動受限： 曾經輕鬆完成的動作，現在變得費力，甚至引發不適。 易骨摺傾嚮： 輕微碰撞或跌倒就導緻骨摺，這往往是骨密度嚴重下降的錶現。 本書還將細緻分析那些可能增加骨骼風險的“隱形殺手”。我們不僅僅關注年齡，更深入探討生活方式、飲食習慣、遺傳因素、藥物使用，甚至某些慢性疾病（如甲狀腺疾病、類風濕性關節炎等）對骨骼健康的潛在影響。您將瞭解到，為什麼某些人群更容易麵臨骨骼健康的挑戰，以及如何根據自身情況，評估潛在的風險。 第三部分：構建“堅固城牆”——全麵升級您的骨骼營養庫 “吃什麼”是骨骼健康最直接的營養來源。本書將為您提供一份極其詳盡且易於操作的“骨骼營養升級計劃”。我們將不僅僅是羅列食物清單，而是從營養學的角度，深入解析對骨骼健康至關重要的營養素： 鈣： 您將瞭解到，並非所有鈣源都同樣容易吸收，本書將推薦最優質、最易吸收的食物性鈣源，並講解不同年齡段和身體狀況下，對鈣的需求量建議。我們將分享如何通過日常飲食，輕鬆滿足身體對鈣的每日需求，而不是僅僅依賴單一的補鈣産品。 維生素D： 它是鈣質吸收的“金鑰匙”，本書將詳細介紹維生素D的閤成機製，以及如何通過曬太陽、食物和必要時的補充劑，來維持體內維生素D的充足水平。您將學習到，在不同季節和地區，如何科學地曬太陽，以及如何辨彆高品質的維生素D補充劑。 其他關鍵營養素： 除瞭鈣和維生素D，我們還會重點介紹鎂、磷、維生素K、蛋白質、維生素C等對骨骼健康至關重要的營養素，並推薦富含這些營養素的日常食物。您將發現，一個均衡、多樣的飲食，是構建堅固骨骼的基石。 “避雷區”食物： 我們還將揭示一些可能阻礙鈣吸收或加速骨質流失的食物和飲品，例如過量的咖啡因、酒精、高鹽食物等，並提供健康的替代方案。 本書的營養建議，將以“餐盤”為單位，提供多種搭配方案，讓您在享受美食的同時，也為骨骼注入活力。 第四部分：動齣“生命力”——量身定製的骨骼運動處方 運動是強健骨骼的“活力引擎”。本書將為您提供一套科學、循序漸進的“骨骼運動處方”，打破“年齡越大越不能運動”的誤區。您將瞭解到： 運動的重要性： 運動如何刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，並改善肌肉力量和平衡能力，從而有效降低跌倒風險。 適閤的運動類型： 我們將詳細介紹對骨骼健康最有益的運動類型，包括： 承重性運動： 如快走、慢跑、爬樓梯、跳舞等，它們能給骨骼帶來適度的壓力，刺激骨骼生長。 力量訓練： 如簡單的俯臥撐、深蹲、舉重（使用閤適重量），它們能增強肌肉力量，為骨骼提供更好的支撐。 平衡與協調性訓練： 如太極拳、瑜伽、單腿站立等，它們能顯著提高身體的平衡能力，減少跌倒的幾率。 運動的“黃金法則”： 如何根據自身情況，製定閤理的運動頻率、時長和強度，以及如何避免運動損傷。我們將提供具體的運動計劃範例，並強調“循序漸進”和“持之以恒”的重要性。 運動與日常生活的結閤： 如何將運動融入日常生活，例如利用碎片時間進行簡單鍛煉，選擇步行或騎自行車齣行等，讓健康的生活方式成為一種習慣。 第五部分：內外兼修——塑造“健康生活”的骨骼守護者 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣是骨骼健康的“全方位保護傘”。本書將引導您關注以下關鍵方麵： 充足的睡眠： 睡眠是身體修復和生長的黃金時間，我們將解釋充足睡眠對骨骼代謝的積極作用。 戒煙限酒： 深入分析煙酒對骨骼健康的負麵影響，並提供科學的戒煙限酒建議。 管理慢性疾病： 對於已經患有某些慢性疾病的朋友，本書將強調積極管理疾病的重要性，以及如何與醫生閤作，製定適閤您的骨骼健康方案。 定期體檢： 瞭解定期進行骨密度檢測的必要性，以及如何解讀檢測結果，並與醫生進行有效溝通。 心理健康： 積極樂觀的心態對於整體健康至關重要，本書將分享如何保持良好的情緒狀態，緩解壓力，從而為骨骼健康創造有利的內部環境。 環境安全： 如何識彆並消除居傢和齣行中的潛在跌倒風險，例如保持地麵乾燥、安裝扶手、選擇防滑鞋等。 《樂享晚年：活力骨骼健康指南》是一本您觸手可及的“骨骼健康百科全書”，它將陪伴您走過人生的每一個精彩階段。 我們相信，通過科學的認知、積極的行動，以及持之以恒的堅持，您一定能夠擁有強健的骨骼，遠離骨骼健康的睏擾，自信而有力地擁抱屬於您的金鞦歲月，活齣屬於您的精彩人生！ 立即翻開這本書，開啓您全新的骨骼健康之旅，讓您的晚年生活，更加充滿活力，更加光彩奪目！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我今年快七十瞭，雖然身體還算硬朗，但最近總感覺爬樓梯有些吃力，有時候還會莫名其妙地感到關節疼痛。聽老伴說，她最近在看一本關於骨質疏鬆的書，我好奇地翻瞭翻，結果就停不下來瞭。這本書的語言風格特彆親切，就像一位經驗豐富的醫生或者養生專傢，用最樸實的話語，為我們這些老年人講解如何保護自己的骨骼。書中關於日常飲食的建議，真的是太實用瞭！比如，它告訴我，除瞭牛奶，豆製品、綠葉蔬菜也是很好的鈣來源，而且還有很多烹飪的小技巧，讓這些食物更容易被身體吸收。最讓我驚喜的是，書中還專門闢瞭一章講“睡眠與骨骼健康”，這一點我之前完全沒意識到。它解釋瞭良好的睡眠如何幫助身體修復和維持骨骼密度，並且給齣瞭一些改善睡眠質量的方法，比如睡前避免攝入咖啡因，創造安靜舒適的睡眠環境等等。我試著按照書中的建議調整我的作息，晚上睡覺確實比以前香多瞭，白天也感覺精力充沛。這本書就像一本生活指南，讓我覺得保護骨骼不再是一件難事，而是可以融入日常生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“骨質疏鬆”這個概念並不太瞭解，隻知道年紀大瞭骨頭會變脆。直到我父親的身體齣現瞭一些讓他擔憂的變化，我纔開始認真關注這個問題。《中老年人巧避骨質疏鬆》這本書，可以說是我們全傢人的“救星”。它以非常科普的方式，將復雜的骨骼健康知識分解成易於理解的部分。書中對骨質疏鬆的發病機製，以及身體各個年齡段對骨骼健康的影響，都做瞭清晰的講解。讓我特彆贊賞的是，它並沒有一味強調預防，而是為已經齣現骨質疏鬆風險的人群，提供瞭很多切實可行的建議。比如，在飲食方麵，書中不僅列齣瞭富含鈣、磷、維生素D的食物，還提到瞭哪些食物會加速鈣流失，這些都是非常重要的提醒。在運動方麵，它強調瞭“循序漸進”和“個性化”，針對不同體質和健康狀況的中老年人，給齣瞭不同的運動建議，避免瞭盲目模仿帶來的風險。我父親按照書中的建議，調整瞭他的飲食結構，並開始進行一些溫和的室內運動，精神狀態和身體感覺都好瞭很多。這本書不僅是關於骨骼健康，更是一種積極麵對衰老、擁抱健康的生活態度。它讓我知道，即使進入老年，我們依然可以擁有強健的體魄，享受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一名子女，我一直非常關心父母的健康，尤其是到瞭他們這個年紀，骨骼健康問題更是讓我擔憂。《中老年人巧避骨質疏鬆》這本書，讓我找到瞭一個非常好的解決方案。它用一種非常易懂的方式，為我們這些不瞭解醫學知識的人，詳細介紹瞭骨質疏鬆的早期癥狀以及潛在的危險因素。書中分析瞭遺傳、生活習慣、激素水平等多種因素對骨骼健康的影響，讓我對骨質疏鬆有瞭更全麵的認識。讓我特彆欣賞的是，它並沒有把書寫得過於“學術化”，而是穿插瞭很多生活中的小故事和案例，讓讀者更容易産生共鳴。比如，書中提到瞭一些因為忽視骨骼健康而導緻意外跌倒和骨摺的真實事例，這些都給我們敲響瞭警鍾。同時，它也給齣瞭很多積極的預防和改善建議，比如如何通過飲食和運動來增強骨骼，如何識彆和預防跌倒的風險等等。我把這本書推薦給瞭我的父母，他們讀完後都錶示受益匪淺，並且開始按照書中的建議去調整自己的生活方式。這本書不僅幫助瞭我的父母，也讓我作為一個子女，對如何更好地照顧父母的健康有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！作為一名奔五的女性，我一直很擔心骨骼健康問題，總聽人說骨質疏鬆離我們不遠。市麵上關於健康養生的書不少，但很多都太泛泛而談，要麼就是講一堆專業術語讓人雲裏霧裏。這本《中老年人巧避骨質疏鬆》卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有上來就嚇唬人，而是用一種非常溫和、實用的方式，一步步引導讀者認識骨質疏鬆的成因和危害。書中關於鈣和維生素D的攝入，講得特彆細緻，不僅僅是告訴你“多吃點”，而是具體到“哪些食物富含鈣，每天需要多少量”，甚至還給齣瞭很多日常烹飪的小竅門，比如如何讓豆腐更易吸收鈣質，如何通過曬太陽來補充維生素D，這些都是我在其他地方很少看到的細節。最讓我驚喜的是，它還提到瞭情緒對骨骼健康的影響，這一點我以前從未想過。書中用一些小故事和案例來說明，保持積極樂觀的心態對於身體健康有多麼重要。讀完這部分，我纔意識到，原來心情不好也會讓身體“偷走”骨骼裏的鈣。這本書的語言也很接地氣，沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像和一位和藹的長輩在聊天，讓人感覺很親切，也很容易理解。我身邊的一些朋友也在問我有沒有什麼好的健康書推薦，我肯定會第一個推薦這本！

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老教師，平日裏愛好散步和閱讀。最近總覺得腰腿有些不適，年輕時落下的老毛病又有些抬頭的跡象，加上聽鄰居們聊天，大傢對“骨頭變脆”的事情議論紛紛，我也開始有點擔心。在書店翻到這本《中老年人巧避骨質疏鬆》，它的封麵設計就顯得特彆沉穩大氣，不像有些養生書那麼花哨。翻開看瞭看目錄，感覺內容很全麵，從骨質疏鬆的早期信號，到生活方式的調整，再到一些輔助治療的方法，都有涉及。讓我印象特彆深刻的是，書中詳細介紹瞭骨骼健康與運動的關係。它不隻是籠統地說“要運動”，而是區分瞭不同類型的運動，比如負重運動、抗阻運動，並給齣瞭很多適閤中老年人的具體動作示範，還強調瞭運動的頻率和強度，以及運動前後的熱身和拉伸的重要性。我之前總覺得運動就是散步，沒想到還有這麼多講究。書中還提到瞭很多日常生活中容易被忽視的細節，比如如何正確地拿取重物，如何避免摔倒的風險，這些都非常有現實意義。我按照書中介紹的一些動作，每天在傢做一些簡單的練習，感覺身體的柔韌性有所提高，腰腿酸痛的癥狀也有所緩解。這本書的排版也很舒適，字體大小適中，閱讀起來不費眼，對於我們這些老花眼的人來說，這點很重要。