現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·今夜不再無眠·睡眠問題的調適 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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沙維偉，劉新民 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 心理學
• 焦慮
• 壓力
• 情緒
• 自我調節
• 健康
• 心理健康
• 睡眠障礙

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117133906

版次：1

商品編碼：10436810

包裝：平裝

叢書名： 現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列

開本：16開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：175

字數：160000

正文語種：中文

編輯推薦

《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》
你想每天都能精力充沛、神清氣爽嗎？我們又如何能每天都醋然入夢、快樂健康呢？那麼，在睡眠科學裏尋找答案吧。隻有科學地管理睡眠，纔能提升生命質量，擁有臟的生活。
為什麼不能考得更好——考生與傢長的心理調適
個性的自我評估與對策——健全的個性成就輝煌的人生
讓生活充滿陽光——情緒睏擾的防治與調適
構築起心靈的防火牆——心理壓力調適技巧
如何減輕工作壓力——職業倦怠的防治與調適
還有路可走——自殺與自傷的自救與調適
如何迴歸正常生活——擺脫成癮，重鑄人生
今夜不再無眠——睡眠問題的調適
輕鬆社交成就人生——社交技巧的調適與提升
如何“吃”齣你的好體型——肥胖癥、厭食癥與貪食癥的防治與調適

內容簡介

《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》是一本由多名具有豐富臨床經驗的醫生編寫，關於睡眠科學的科普讀物，具有很強的實用性。《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》介紹瞭影響睡眠的心理生理因素，睡眠與夢，形形色色的睡眠障礙，以及睡眠問題的生活調適、心理調適和防治失眠小妙招。內容通俗易懂，提供的方法簡便實用。同時書中還精選瞭大量的典型案例讓讀者分享和思考。通過《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》的閱讀和實踐，能使您逐步掌握健康睡眠的規律，使您今夜不再無眠。

作者簡介

沙維偉，男，碩士生導師。江蘇省揚州五颱山醫院院長，中國社工協會康復醫學會常務理事兼副總乾事，江蘇省心理衛生協會副理事長，江蘇省醫學心理學會理事，揚州市醫學會精神病學專業委員會主任委員，揚州市心理衛生協會副理事長，《實用臨床醫藥雜誌》、《臨床精神醫學雜誌》編委。
從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，省級以上雜誌發錶論文30餘篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步奬等6項。
生活感悟：“擁有陽光的心態，就能擁有陽光的生活”。

目錄

第一篇 走進眨眼科學
1.什麼是睡眠
2.睡眠時大腦會暫時停止工作嗎
3.睡眠緣何與生命息息相關
4.你知道睡眠有兩個時相嗎
5.人為什麼晚上睡，白天醒
6.“一瞑長一寸”有科學根據嗎
7.睡眠的生理意義是什麼
8.多導睡眠圖是怎樣的圖
9.催眠也是睡眠嗎
10.睡眠剝奪是怎麼迴事
11.睡眠不足有哪些危害
12.我國大概有多少人睡不好
13.對睡眠認識的八大誤區
14.睡眠健康簡易自測

第二篇 睡眠相關因素
1.睡眠與性格有關係嗎
2.年齡與睡眠時間的長短有關嗎
3.睡眠也會男女有彆嗎
4.不同季節睡眠也會有差彆嗎
5.寶寶睡眠有哪些特點
6.寶寶趴著睡好不好
7.孩子和大人分床睡有什麼好處
8.影響青少年睡眠的因素
9.女性睡得好，美麗不衰老
10.人到老睡得少是病嗎
11.睡眠與睡姿有關嗎
12.吸煙——健康睡眠的殺手
13.美酒與睡眠
14.喝茶也會影響睡眠嗎
15.要想睡得好，飯吃七分飽
16.打盹是好事嗎

第三篇 專傢說夢
1.撩開夢的神秘麵紗
2.心理學傢如何認識夢
3.夢話是怎麼迴事
4.夢遊之謎
5.為何夢在醒後常被遺忘
6.夢境是怎樣形成的
7.夢的作用
8.周公解夢可信嗎
9.中醫對夢的解釋
10.青少年的性夢是怎麼迴事
11.夢能開啓人類的智慧之門嗎
12.幾個著名的夢

第四篇 心理醫生談失眠
1.睡眠好不好.態度很重要
2.不良情緒，健康睡眠的殺手
3.導緻失眠的不良習慣
4.導緻失眠的心理問題
5.明星自殺與失眠有關嗎
6.追求完美也會失眠嗎
7.恐懼與失眠
8.強迫與失眠
9.焦慮與失眠
10.疑病與失眠
11.抑鬱與失眠
12.躁狂與失眠
13.應激障礙與失眠
14.兒童多動癥與失眠
15.精神分裂癥與失眠
16.旅途性精神病與失眠
17.老年癡呆的睡眠問題
18.引起失眠的“富貴病
19.心力衰竭患者的睡眠問題
20.哮喘，讓她徹夜不眠
21.為何夜間被痛醒
22.為什麼夜裏會定時醒來
23.網絡成癮，為何使人不眠不休

第五篇 形形色色的睡眠障礙
1.舉世皆睡，我獨醒——失眠癥
2.為什麼總是越睡越想睡——嗜睡癥
3.“鬼壓床”與“鬼”無關——睡眠癱瘓癥
4.睡著後為什麼會恐慌尖叫——睡驚癥
5.做噩夢不驚慌——夢魘
6.熟睡中起來喝農藥——夢遊癥
7.為何總感覺螞蟻在骨裏爬——下肢不寜綜閤徵
8.警惕自己永遠聽不見的喧鬧殺手睡眠呼吸暫停綜閤徵
9.剛踏上異國為何睡不著——時差綜閤徵
10.下夜班後為何睡不著——書！班工作睡眠障礙
11.他為何要睡到中午——睡眠時相延遲綜閤徵
12.睡覺磨牙是不是病啊——夜磨牙癥

第六篇 睡眠障礙的心理調適
第七篇 失眠的生活調整
第八篇 防治失眠小妙招

精彩書摘

引起失眠的原因較多，不良習慣是長期失眠的主要因素，具體如下：
睡前吸煙：小劑量尼古丁有輕度的鎮靜和放鬆作用，但高濃度尼古丁的作用類似於咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒。
睡前喝刺激性飲料：如茶和咖啡，對大腦有興奮作用，使人難以入睡。
飲灑：少量酒精對中樞神經係統會産生興奮作用，使人失眠。大量酒精對中樞神經係統會産生抑製作用，使人昏睡甚至昏迷不醒。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。
碳酸飲料：長期過多飲用碳酸飲料會導緻睡眠時胃痛。因為碳酸飲料中含有較多的酸性物質，導緻胃中酸度增加，會損害胃黏膜；而釋放齣的二氧化碳會引起腹脹，可能造成腸胃功能紊亂，進而影響睡眠。
飲食習慣：晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良。晚餐吃紅薯、土豆、粉絲和豆類等容易引起腹脹。晚餐時吃油膩食品，或晚餐時間太遲，不僅腸胃得加緊消化，肝、膽和胰髒都得連夜工作，進而影響睡眠。
運動：有的超負荷運動（運動時間過長、頻繁過度）使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，易引起神經的持久性興奮而導緻失眠。有的精神活動超負荷，白天體力活動不足，同樣會齣現失眠。
睡前長時間打電話：睡前長時間打電話、吃東西、看電視、聽收音機等，這些習慣容易使中樞神經係統興奮從而導緻失眠。

前言/序言

　　1992年，當時的世界衛生組織總乾事中島宏博士指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。不要死於愚昧，不要死於無知。”這句話如暮鼓晨鍾，發人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發展為人們帶來物質生活巨大進步的同時，也帶來瞭新的矛盾、衝突和壓力，使人們産生瞭更多突齣的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態、行為方式、生活理念和調適能力等主觀因素有關。社會呼喚著專傢們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。
　　中華醫學會行為醫學分會副主任委員劉新民教授長期從事應用心理學的教學、科研和社會服務工作，特彆是對異常心理有著豐富的診斷和治療經驗，他在主編齣版瞭《變態心理學》國傢級規劃教材、配套教材和係列專著共20餘部後，又根據大眾的需求精選瞭10個現代社會常見的心理熱點問題，組織國內有影響的心理學與行為醫學專傢進行編纂，形成瞭這套很有實際效用的科普作品。

《今夜不再無眠：告彆失眠，擁抱深度好眠的科學指南》 係列名稱： 現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列 圖書簡介： 在現代社會快節奏的洪流中，睡眠，這個本應是身心修復的聖殿，卻常常被焦慮、壓力、不良習慣等種種因素侵蝕，化為遙不可及的奢侈品。無數個漫漫長夜，我們輾轉反側，渴望黎明的到來，卻又擔心新的一天被疲憊吞噬。失眠，不再是偶爾的睏擾，而成為睏擾現代人身心健康的普遍難題，影響著我們的情緒、認知、工作效率，甚至長遠健康。 《今夜不再無眠》正是應運而生，它不是一本空洞的理論堆砌，也不是一套敷衍瞭事的“速效”偏方，而是一份由心理學、睡眠醫學、生理學等多領域專傢精心打磨的、詳盡深入的“睡眠調適行動指南”。本書以嚴謹的科學態度為基石，深入淺齣地剖析現代人麵臨的各類睡眠睏擾的根源，並提供一套係統、科學、可操作的解決方案，旨在幫助讀者擺脫失眠的泥沼，重拾一夜安睡的幸福。 核心內容解析： 一、 深度解剖睡眠奧秘：揭開失眠的“冰山一角” 在指導讀者如何解決失眠之前，本書首先帶領大傢深入探索睡眠的科學本質。我們並非簡單地告知“要睡好”，而是要讓讀者“知其然，更知其所以然”。 睡眠的生理與心理機製： 詳細闡述睡眠周期（淺睡、深睡、REM睡眠）的生理功能，以及這些睡眠階段對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。我們將介紹大腦在不同睡眠階段的活動模式，以及褪黑素、皮質醇等關鍵激素在睡眠調節中的作用。 失眠的類型與成因： 並非所有的“睡不著”都一樣。本書將細緻區分不同類型的失眠，如入睡睏難、睡眠淺、早醒、夜醒頻繁等，並深入分析其背後可能存在的多種誘因。這包括： 生理因素： 身體疾病（如慢性疼痛、呼吸係統疾病）、藥物副作用、年齡增長帶來的生理變化等。 心理因素： 焦慮癥、抑鬱癥、創傷後應激障礙、過度擔憂、思維“卡殼”等。 環境因素： 噪音、光綫、溫度不適、不規律的作息時間、不舒適的睡眠環境等。 行為因素： 睡前過度刺激（電子産品、劇烈運動）、不健康的飲食習慣（咖啡因、酒精）、缺乏運動、白天過度睡眠等。 失眠的惡性循環： 深入剖析失眠是如何形成並加劇的。例如，一次失眠經曆可能導緻對睡眠的恐懼和焦慮，這種焦慮反過來又進一步阻礙入睡，形成一個難以打破的惡性循環。本書將幫助讀者識彆並理解自己所處的惡性循環模式。 二、 係統化的睡眠調適策略：科學指導，個性化方案 在充分理解睡眠科學與失眠成因後，本書將提供一套多維度、係統化的睡眠調適策略，強調“個性化”與“循序漸進”。 認知行為療法（CBT-I）的實踐應用： 作為國際公認的治療失眠的“金標準”，本書將詳細介紹並指導讀者實踐CBT-I的四大核心技術： 睡眠衛生教育： 並非流於錶麵的“睡前關燈”，而是涵蓋臥室環境優化、作息規律建立、避免睡前刺激等一係列科學建議。 睡眠限製療法： 通過暫時限製睡眠時間，提高睡眠效率，使身體産生“睡眠驅動”，從而更容易入睡。本書將詳細指導如何計算個體化的睡眠限製時間，以及如何循序漸進地延長睡眠。 刺激控製療法： 幫助讀者打破床與“睡不著”的負麵聯結，建立床隻與睡眠相關的積極聯結。例如，隻在有睡意時上床，睡不著時離開臥室，待有睡意再返迴。 認知重構： 識彆並挑戰那些導緻失眠的非理性信念和負麵思維模式，如“我今晚肯定睡不著”、“失眠會毀瞭我的一天”等，學習以更現實、更積極的態度麵對睡眠。 放鬆技巧的係統訓練： 學習和掌握有效的放鬆技巧是緩解身心緊張、促進入睡的關鍵。本書將詳細介紹並指導讀者實踐： 漸進式肌肉放鬆法： 通過係統地綳緊和放鬆身體各部位的肌肉，釋放纍積的肌肉張力，達到全身放鬆。 深呼吸與腹式呼吸： 學習如何通過調整呼吸模式來激活副交感神經係統，從而降低心率，舒緩情緒。 引導式想象與冥想： 運用積極、平和的意象，引導大腦進入放鬆狀態，將注意力從擔憂中轉移齣來。 行為乾預與生活方式調整： 睡眠調適並非僅限於睡前，它是一種貫穿全天的生活方式。本書將重點關注： 規律作息的重要性： 強調周末與工作日作息的統一性，以及固定起床時間對穩定生物鍾的決定性作用。 飲食與運動的智慧： 指導讀者如何科學安排飲食（避免睡前攝入咖啡因、酒精、過飽或過餓），以及適度運動對改善睡眠的積極影響（以及何種運動和何時運動不宜）。 陽光與光照管理： 闡述自然光對調節生物鍾的重要性，以及如何利用光照來幫助身體建立健康的晝夜節律。 心理調適與情緒管理： 很多失眠的根源在於未能有效管理內心的情緒。本書將提供： 情緒識彆與錶達： 幫助讀者識彆並理解自己情緒的來源，學習健康的情緒錶達方式，避免負麵情緒在睡前積壓。 壓力應對策略： 提供實用的壓力管理技巧，如時間管理、問題解決、尋求社會支持等，從源頭減輕導緻失眠的壓力。 應對“次日擔憂”： 學習如何將對第二天事務的擔憂轉移到白天，而非帶入睡眠，避免“未雨綢繆”變成“睡前焦慮”。 三、 進階指導與特殊人群關注 本書不僅關注普遍性的失眠問題，還特彆關注一些特殊情況和進階性的睡眠調適。 處理睡眠中的“阻力”： 識彆並剋服在調適過程中可能遇到的平颱期或反復，理解睡眠調適的長期性與個體差異。 睡眠藥物的閤理認知： 在必要時，提供關於睡眠藥物的科學解讀，包括其作用機製、潛在副作用、以及何時尋求藥物輔助治療、以及如何與醫生有效溝通。本書強調藥物隻是輔助，無法替代根本性的行為與認知改變。 特定人群的睡眠挑戰： 針對職業特點（如輪班工作者）、特定生活階段（如孕産婦、老年人）以及閤並其他心理健康問題（如抑鬱、焦慮）的讀者，提供更具針對性的睡眠調適建議。 本書的價值所在： 《今夜不再無眠》並非一本“讀完就能睡著”的速成手冊，而是一份伴隨讀者長期探索、實踐、並最終實現睡眠自由的“人生指南”。 科學權威： 內容基於最新的睡眠科學研究和臨床實踐，由專傢團隊傾力打造，具有高度的科學性和可信度。 係統全麵： 從根本上剖析失眠成因，提供涵蓋認知、行為、生理、心理等多個層麵的係統化調適方案，而非頭痛醫頭，腳痛醫腳。 實踐導嚮： 每一個建議都經過精心設計，操作性強，讀者可以根據自身情況進行模仿和調整，逐步實現改善。 賦能讀者： 引導讀者成為自己睡眠的“健康管理者”，掌握科學的睡眠知識和技能，從而擁有長期的自主調控能力，擺脫對外部療法的依賴。 改善生活品質： 告彆失眠，意味著告彆瞭長期的疲憊、低落和焦慮，重新擁有充沛的精力、清晰的頭腦和愉悅的心情，從而全麵提升生活品質，重拾對生活的熱情與掌控感。 如果您也曾被無眠的夜晚摺磨，如果您也渴望重新擁抱深度、寜靜、 restorative 的睡眠，那麼《今夜不再無眠》將是您最值得信賴的夥伴。翻開本書，開啓您的睡眠調適之旅，讓每一個夜晚，都成為期待與安寜的開始，讓每一個黎明，都迎來充滿活力的嶄新一天。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛步入社會的年輕人，工作壓力大，加上生活節奏快，最近睡眠質量直綫下降，常常是半夜驚醒，白天精神萎靡。身邊很多朋友也都有類似的睏擾，大傢聊天時總會抱怨“睡不著”這個問題。我瞭解到《今夜不再無眠·睡眠問題的調適》這本書，它屬於一個“現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列”，這個係列本身的定位就讓我覺得很專業，很有深度。睡眠問題看似小事，但嚴重影響瞭我的生活質量和工作效率，我迫切需要找到一種科學、有效的方法來解決。我不太相信那些江湖傳言的“快速入睡法”，更傾嚮於從根本上解決問題。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待它能為我揭示睡眠問題的本質，並提供一套係統性的、基於心理學原理的調適方案，幫助我重拾良好的睡眠。我相信，在專傢的指導下，我一定能告彆失眠的睏擾，找迴精力充沛的狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在被睡眠問題睏擾，試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭這套“現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列”，特彆是其中的《今夜不再無眠·睡眠問題的調適》這本書，感覺就像抓住瞭救命稻草。雖然還沒來得及深入閱讀，但光是看它的標題和一些介紹，我就充滿瞭期待。我一直認為，睡眠問題不僅僅是身體上的疲憊，更多的是心理上的睏擾，是思緒的纏繞，是情緒的失衡。這本書的定位恰恰抓住瞭這一點，它不是簡單地告訴你數羊、睡前喝牛奶這些“偏方”，而是從更深層次的心理學角度去剖析睡眠障礙的根源，這讓我覺得非常靠譜。我希望這本書能夠幫助我理清那些讓我輾轉反側的思緒，找到真正能讓我安然入睡的方法。我迫切地想知道，在專傢的解讀下，我的“今夜不再無眠”是否真的能夠實現。這本書的厚度也讓我覺得內容應該很豐富，不像那些淺嘗輒止的小冊子。希望它能成為我通往深度睡眠的指南。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直在與睡眠問題作鬥爭。嘗試過各種各樣的方法，從藥物到冥想，再到各種所謂的“睡眠秘籍”，但收效甚微。每當夜幕降臨，我就開始感到一種莫名的焦慮，擔心自己又將經曆一個漫漫長夜。我一直覺得，睡眠問題不僅僅是生理上的，更多的是心理上的枷鎖。那些糾纏不清的思緒，那些揮之不去的煩惱，都在夜裏被無限放大。當我看到《今夜不再無眠·睡眠問題的調適》這本書時，我感覺到一種久違的希望。這本書隸屬於“現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列”，這個係列的名稱就讓我覺得它不是一本簡單的“讀物”，而更像是一份“診斷書”和“處方”。我期待它能從心理學的角度，深入剖析導緻我失眠的深層原因，並提供切實可行、且能從根源上解決問題的調適方法。我希望這本書能夠成為我擺脫失眠的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為睡眠問題是成年人普遍麵臨的一大難題，它不僅影響我們的身體健康，更在悄無聲息地侵蝕我們的精神狀態。最近，我接觸到瞭《今夜不再無眠·睡眠問題的調適》這本書，它隸屬於一個名為“現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列”的叢書。這個係列的定位非常精準，直擊我們現代人普遍存在的心理睏擾。對於我而言，睡眠問題由來已久，嘗試過無數方法，但總是治標不治本。我希望這本書能從心理學的角度，為我提供一個全新的視角來理解我的睡眠障礙，而不是簡單地給齣一些“睡前放鬆”的建議。我期待它能深入剖析那些導緻我失眠的深層心理原因，並提供一套切實可行的、個性化的調適方案，幫助我真正擺脫“今夜不再無眠”的睏擾，重拾健康的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

最近，我發現自己的睡眠質量大不如前，常常在夜間醒來，然後就再也難以入睡，導緻白天精神不振，影響瞭正常的工作和生活。我一直在尋找能夠有效改善睡眠問題的書籍，而《今夜不再無眠·睡眠問題的調適》這本書，以其“專傢解讀與指導”的定位，立刻吸引瞭我的注意。我瞭解到它屬於“現代心理睏惑”係列，這讓我覺得它不是那種隻停留在錶麵、泛泛而談的書籍，而是會深入探討睡眠問題背後復雜的心理因素。我非常期待這本書能夠為我揭示那些隱藏在失眠背後的心理機製，並提供一套科學、係統、可操作的調適方法。我希望通過閱讀這本書，能夠真正理解自己的睡眠睏擾，並學會如何有效地管理和改善它，最終實現“今夜不再無眠”的目標。這本書的齣現，給我帶來瞭一綫曙光。