不得不懂的CBT：幸福人生的关键点 第2版 闪亮人生系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 史蒂芬·布莱尔思（Stephen Briers） 著

图书标签:

• CBT
• 认知行为疗法
• 幸福感
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生规划
• 闪亮人生
• 第二版

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302403296

版次：2

商品编码：11741101

品牌：清华大学

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：222

内容简介

本书阐述了以下观点：即CBT会提供强大的工具,可以帮助你改善你的生活。这对CBT来说是最有用的和实用的指南。高度重视临床心理学家斯蒂芬?蒺藜博士清楚地解释了CBT是如何进行工作的,并且给你足够的练习来帮助把理论付诸实践。人们用CBT扭转了他们的生活。本书清晰、简洁,可读性很强。本书的辉煌成果有:理解CBT是什么,用其方法和模型——把CBT用到工作中，来提高你的思想和你的生活，从而建立起实际的、循序渐进的策略来解决一切问题。

前言/序言

《觉醒之钥：重塑内在地图，点亮幸福人生》 简介： 生活如同一幅波澜壮阔的画卷，每个人都在其中描绘属于自己的色彩。然而，有时我们发现自己似乎被困在灰暗的角落，反复体验着同样的失落、焦虑与不甘。我们渴望改变，渴望拥抱那个内心深处闪耀着的、充满活力的自己，却常常不知从何着手。 《觉醒之钥：重塑内在地图，点亮幸福人生》并非一本提供速成秘籍或华丽空洞口号的书。它是一场深度探索，一次关于“如何真正活出幸福”的实践之旅。本书致力于帮助读者深入理解人类心理运作的底层逻辑，尤其是那些影响我们情绪、思想和行为的关键机制，并在此基础上，提供一套系统、可行的方法论，让读者能够主动地、有意识地去重塑自己的内在世界，从而开启一段真正闪亮的人生。 本书的核心理念——“内在地图” 我们每个人都拥有一张“内在地图”，这张地图由我们过去的经历、所学的知识、形成的信念、固有的价值观以及我们对世界的理解所构成。它塑造了我们看待事物的方式，决定了我们在不同情境下的反应模式，甚至影响了我们潜意识中的决策。 当这张“内在地图”精确、完整且与现实世界的需求相契合时，我们便能游刃有余地应对生活中的挑战，体验到内心的平静与满足。然而，大多数时候，我们的“内在地图”存在着不同程度的偏差、缺失或过时。这些偏差可能源于童年创伤、不合理的成长环境、负面的社会影响，或是固步自封的思维模式。 一张“失真”的内在地图，就像是在迷雾中航行，我们可能会误判方向，错失良机，甚至陷入危险的境地。例如，一个从小被严厉批评的孩子，可能在成年后形成“我不够好”的内在信念，即使在工作中取得成就，也难以真正感受到自信和喜悦。一个曾经遭受背叛的人，可能会在新的关系中过度警惕，将潜在的威胁投射到无辜的伴侣身上，从而亲手摧毁可能的美好。 《觉醒之钥》正是要引导读者成为自己“内在地图”的绘制师和修正者。我们将一同探究，这张地图是如何形成的，它有哪些常见的“错误标记”和“危险区域”，以及最重要的是，我们如何能够以科学、有效的方式，重新绘制这张地图，让它更准确地反映现实，并指引我们走向更理想的彼岸。 深入剖析情绪的奥秘与重塑 情绪是生命的调色板，它们丰富着我们的体验，驱动着我们的行为。然而，负面情绪，如焦虑、抑くなり、愤怒、恐惧，却常常像顽固的阴影，笼罩着我们的生活，让我们备受折磨。许多人误以为情绪是无法控制的，只能被动承受。 《觉醒之钥》将揭示情绪并非遥不可及的神秘力量，而是由一系列思想、认知和生理反应相互作用而产生的过程。我们将深入剖析负面情绪的产生机制，理解它们背后可能隐藏的非理性信念和思维陷阱。例如，灾难化思维（将小事夸大成灾难）、非黑即白思维（认为事物只有好与坏两个极端）、过度概括（从一两次负面经历推断出普遍规律）等，这些常见的思维误区，往往是负面情绪的温床。 本书将提供一系列经过验证的、实用的工具和技巧，帮助读者学会： 识别并区分情绪： 准确地命名自己的感受，了解情绪的细微差别，而非笼统地将其归为“难过”或“生气”。 理解情绪的信号： 认识到情绪是我们内在世界的信使，它们在提示我们某些需求未被满足，或某些信念需要被审视。 挑战非理性信念： 通过结构化的提问和辩论，逐步瓦解那些导致负面情绪的扭曲思维模式，用更现实、更积极的视角取代它们。 培养情绪调节能力： 学习放松技巧、正念练习，以及认知重构等方法，在情绪涌起时，能够有效管理，而非被情绪淹没。 接纳并转化负面情绪： 认识到负面情绪并非洪水猛兽，而是成长过程中不可或缺的一部分，学习如何与它们共处，并从中汲取力量。 解锁思维的力量，重塑认知边界 我们的思想，如同播撒在心灵土壤中的种子，决定了我们最终收获的果实。许多时候，限制我们的并非外界的客观条件，而是我们固有的、僵化的思维模式。这些思维模式，如同无形的枷锁，束缚着我们的潜能，阻碍我们看到更多的可能性。 《觉醒之钥》将引导读者深入审视自己的认知系统，识别那些限制性信念和自动思维。我们将探讨： 自动思维的本质： 了解那些在我们脑海中闪过、似乎不假思索就出现的念头，它们是如何形成的，以及它们对我们的情绪和行为产生的巨大影响。 识别并挑战限制性信念： 挖掘那些深埋心底、阻碍我们前进的“我不行”、“我做不到”、“我不配”等信念，并通过一系列认知技术，用更赋能、更支持性的信念来取代它们。 培养成长型思维： 区分固定型思维（认为能力是天生的、不可改变的）与成长型思维（认为能力可以通过努力和学习来提升）的差异，并学习如何构建和践行成长型思维，从而在挑战面前更具韧性，更勇于尝试。 运用积极心理学原理： 学习如何通过关注优势、培养感恩、创造积极体验等方式，提升心理资本，构建更坚实的幸福基础。 提升决策能力： 理解认知偏差如何影响我们的判断，并学习如何运用更理性和更具洞察力的方法来做出更明智的决策。 构建积极的人际关系，实现和谐共处 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，在与他人的互动中，我们常常面临沟通不畅、冲突不断、关系疏离的困境。这些困境，很多时候并非由对方造成，而是源于我们内在的沟通模式、自我认知以及对关系的期待。 《觉醒之钥》将提供实用的视角和技巧，帮助读者： 掌握有效的沟通技巧： 学习积极倾听、清晰表达、同理心回应等方法，打破沟通的壁垒，建立更深层次的连接。 理解并管理冲突： 学习如何以建设性的方式处理分歧，将冲突转化为增进理解和关系的契机，而非破坏性的力量。 建立健康的界限： 了解自我边界的重要性，学会如何在人际关系中既保持独立，又给予支持，避免过度依赖或牺牲自我。 培养同理心与同情心： 学习如何站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，从而减少误解，增进关爱。 重建信任与亲密感： 了解信任的构建过程，以及如何修复和深化亲密关系，营造安全、温暖、支持性的情感环境。 通往闪亮人生的实践路径 《觉醒之钥：重塑内在地图，点亮幸福人生》并非一本仅仅停留在理论层面的书籍。每一章都将提供具体的练习、反思题和行动指南，鼓励读者将所学知识付诸实践。本书的阅读过程，本身就是一次深刻的自我探索与疗愈的旅程。 本书适合： 感到生活停滞不前，渴望改变但不知从何开始的你。 深受焦虑、抑郁、压力等负面情绪困扰，希望找到有效应对方法的你。 希望更深入了解自己，提升自我认知，摆脱限制性思维的你。 在人际关系中感到挫败，渴望建立更和谐、更深入连接的你。 追求更充实、更有意义、更闪亮人生的每一个你。 阅读《觉醒之钥》，你将获得： 一套强大的内在工具箱，让你能够主动管理情绪，重塑思维。 对自我更深刻的理解，看见潜藏的优势与成长空间。 更健康、更和谐的人际关系，体验连接的温暖与力量。 面对挑战的韧性与智慧，以及迎接未来的信心。 最重要的是，你将掌握点亮自己人生、活出属于自己独特光芒的关键。 这不是一次简单的阅读，这是一次生命的升级。让我们一同踏上这段觉醒之旅，用智慧与勇气，重塑内在地图，点亮属于我们自己的闪亮人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的早就想读了，身边也有朋友推荐过，说看了之后对自己的很多行为模式有了更清晰的认识，并且能更有效地管理自己的情绪。我一直觉得，每个人或多或少都会有一些困扰自己的想法或者行为，但很多时候我们并不清楚这些困扰的根源在哪里，也不知道该如何去调整。比如，我经常会因为一些小事而过度焦虑，然后这种焦虑又会影响我的睡眠和工作效率，形成一个恶性循环。我看到这本书的简介，感觉它能够提供一些科学的方法来帮助我们理解和改变这些负面模式，让我特别期待。我希望这本书不仅仅是提供理论知识，更能有一些实际可操作的练习或者案例，能够让我边读边学，真正地在生活中应用起来。毕竟，理论再好，落不到实处也只是空中楼阁。我关注的重点在于，它能否帮助我更理性地看待问题，减少不必要的担忧，并且在面对压力时能够保持一个更稳定的心态。这本书的名字听起来就很有力量，也让我对“幸福人生”这个概念有了更多的思考，期待它能给我带来一些全新的视角和启发。

评分☆☆☆☆☆

我对心理健康越来越关注，也了解到认知行为疗法（CBT）在改善心理状态方面有着非常显著的效果。这本书的标题“不得不懂的CBT”直接点明了其重要性，而“幸福人生的关键点”则为读者描绘了美好的愿景。我希望这本书能够以一种严谨又不失趣味的方式，让我了解CBT的理论基础，以及它如何帮助我们认识和改变导致负面情绪和行为的思维模式。我期待书中能够提供一些非常具体、可操作的练习，让我能够像学习一项新技能一样，去掌握CBT的技巧，并且在实际生活中运用。我希望通过阅读这本书，我能够更好地识别自己思维中的“自动化负面想法”，并且学会如何去质疑和挑战它们，从而建立更积极、更符合现实的认知。我希望这本书能让我明白，幸福并非遥不可及，而是可以通过有意识的努力和科学的方法去实现的。“闪亮人生系列”这个名字也让我充满期待，希望这本书能点亮我的人生，让我看到更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何才能更好地管理自己的情绪，尤其是在面对压力和挫折的时候，我发现自己很容易陷入负面情绪的泥潭，并且很难走出来。我看到这本书的名字，觉得它可能正是我需要的。我希望这本书能提供一些科学、有效的方法，帮助我理解情绪产生的机制，并且学习如何去调节和控制它们。我特别看重“关键点”这个说法，它暗示着这本书会聚焦于那些最核心、最有效的部分，而不是泛泛而谈。我希望这本书能够给我一些实操性的指导，让我能够将学到的知识运用到日常生活中，并且看到实际的效果。比如，我希望能学会一些应对焦虑、抑郁或者愤怒的方法，并且能够建立更健康的应对机制。我希望这本书能帮助我认识到，负面情绪并不是完全无法克服的，而是可以通过一些科学的方法去管理和转化。如果这本书真的能帮助我拥有一个更稳定、更积极的情绪状态，那它对我来说就是一本“闪亮人生”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，很大程度上是因为我对“CBT”这个概念一直都很好奇。我经常在一些文章或者访谈中听到这个词，感觉它是一种非常有效的心理干预方式，但具体是怎么运作的，我一直没有一个清晰的了解。这本书的副标题“幸福人生的关键点”，让我觉得它可能能解答我一直以来对如何提升生活幸福感的一些疑惑。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我深入了解CBT的核心理念，并且用通俗易懂的语言解释清楚。我特别期待它能教会我一些识别和改变不合理信念的方法，因为我发现自己很多时候会被一些负面的、不符合事实的想法困扰，然后导致情绪低落或者做出错误的决定。如果这本书能提供一些具体的技巧，让我能够主动地去管理自己的思维，那对我来说将是巨大的收获。我希望能读完之后，对自己的情绪波动有一个更清醒的认识，并且能够更积极、更健康地去应对生活中的挑战。我希望它能给我一些“aha moment”，让我豁然开朗，并且真正地感受到“闪亮人生”的可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被它的封面和“闪亮人生系列”这个名字吸引的，总觉得会是一本读起来轻松愉快，又能获得一些生活智慧的书。我平时也喜欢阅读一些心理学相关的书籍，但很多时候会觉得内容过于学术化，或者有些晦涩难懂，不太容易直接应用到日常生活中。这本书听起来定位更偏向于实用性和指导性，我希望它能够以一种更贴近生活的方式，解释那些我们常常忽略的心理机制。我特别好奇它会如何阐述CBT（认知行为疗法）的原理，并且是如何将其转化为解决具体生活问题的工具的。我期待书中能有丰富的案例分析，让我能够感同身受，并且从中找到自己问题的影子。同时，我也希望能看到一些引导性的练习，让我可以跟着书本一步步去做，去体验改变带来的效果。我希望这本书能帮助我认识到自己思维上的误区，并且学会如何挑战和重塑那些阻碍我前进的负面信念。对于“幸福人生”的理解，我一直觉得是多方面的，希望这本书也能从不同的维度去探讨，比如人际关系、自我价值感、情绪管理等等，让我能更全面地构建自己的幸福感。